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02 动 作 教 学
ACTION TEACHING
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SPORTS FITNESS
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20XX
EFFICIENT TEAM BUILDING
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14 每日训练方案介绍
7 瘦身综合方案概述
40% 76% 65%
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02 - February
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04 - April
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06 -June
01 – January
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03 - March
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15 每日训练方案介绍
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PART 4
塑形器械锻炼方案

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体健康和减肥效果。
2024/2/2
03
控制蛋白质摄入量
根据个人情况制定合理的蛋白质摄入量，避免过量摄入导致脂肪堆积和
肾脏负担加重。同时，注意与碳水化合物和脂肪的摄入比例相协调，确
保营养均衡。
18
CHAPTER 05
心理调适与坚持策略
2024/2/2
19
树立明确目标和信念
确定可行的减肥目标
设定一个具体、可衡量、可达成、有意义的目标，如每周减少0.51公斤体重。
保持耐心和恒心
减肥是一个需要时间和毅力的过程，保持耐心和恒心是关键。不要急于求成，要相信自己 的努力和坚持终将带来回报。
关注进步和成就
关注自己在减肥过程中的进步和成就，无论大小都值得庆祝。这有助于增强自信心和积极 性，让你更有动力坚持下去。
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CHAPTER 06
避免误区及注意事项
2024/2/2
寻求鼓励和支持
在遇到困难或挫折时，向家人和朋友寻求鼓励和支持，让自己感到 不孤单，更有动力坚持下去。
加入减肥小组或社区
加入减肥小组或社区，与志同道合的人一起分享经验、互相鼓励， 形成良好的减肥氛围。
21
培养积极心态应对挑战
2024/2/2
接受挑战和失败
认识到减肥过程中可能会遇到挑战和失败，但这并不意味着放弃，而是要学会从中吸取教 训，继续前进。
通过减肥和健身，可以塑 造健美的身材，展现迷人 的曲线。
2024/2/2
提升身体素质
减肥健身能够增强肌肉力 量、提高心肺功能，使身 体更加健康。
延缓衰老
适当的运动可以促进新陈 代谢，有助于保持皮肤的 弹性和光泽，延缓衰老。
4
预防疾病，提高生活质量

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这就需要我们了解机体运动的供能方式了。
PART 05
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全民健身日
应当在当日加强全民健 身宣传，积极组织和参 与全民健身活动，组织 开展免费健身指导服务
全民健身日
应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动， 组织开展免费健身指导服务
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目录
0 1 全民健身日介绍 0 2 健身日产生背景 0 3 健身日活动 0 4 健身日主题口号
PART 0 1
全民健身日简介
全民健身日
为满足广大人民群众不断增长的体育需求，同时纪念北 京奥运会的成功举办，国务院日前批准，自 2009 年起 ，将每年 8 月 8 日设为“全民健身日”。 全民健身日指的是 2009 年 10 月 1 日起施行的《全民健 身条例》第十二条所规定的，在这一天要加强全民健身 的宣传，积极组织并参与全民健身活动，组织开展免费 健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日 。具体日期为每年的 8 月 8 日，这既是为了纪念北京成 功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地投身于 体育健身运动。
全民健身日
全民健身日
应当在当日加强全民健 身宣传，积极组织和参 与全民健身活动，组织 开展免费健身指导服务
全民健身日
应当在当日加强全民健 身宣传，积极组织和参 与全民健身活动，组织 开展免费健身指导服务
全民健身日
应当在当日加强全民健 身宣传，积极组织和参 与全民健身活动，组织 开展免费健身指导服务
全民健身日
全民健身日
应当在当日进一步加强 全民健身宣传，积极组 织和投身于全民健身活 动，组织开展免费健身
指导服务。

第十一章 减肥瘦身与运动饮料专题
肥胖 身体脂肪过多 体重超出正常范围
能量摄入
能量消耗
能量摄入 能量消耗
食物
基础代谢（60～70％） 食物生热效应（10％） 体力活动（10～40％）
肥胖分类
1、单纯性肥胖和继发性肥胖 2、苹果型肥胖和洋梨型肥胖 3、脂肪细胞增大型肥胖和脂肪细胞增殖型肥胖
单纯性肥胖
谷氨酰胺 谷氨酸和天门冬氨酸
调节心肌细胞膜、抗氧化和解毒、维持渗透压 可促进肌肉快速增长，抑制肌蛋白的分解
提高机体免疫机能，促进代谢 能产生碱基，可减少酸性物质造成的疲劳
具有降血氨的功能
可预防疲劳和促进体力恢复
9
支链氨基酸 –
缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸
支链氨基酸组成几乎 1/3肌肉蛋白。减缓 肌肉疲劳，加速恢复， 降低运动时其它氨基 酸从肌肉中的丢失， 并有助于机体吸收蛋 白质。缺乏其中三者 之一将导致肌肉丢失。
减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对 其它营养素的吸收利用并且可能对机体造成其他不良影响。
第二招—— 饥饿减肥
过度节食伤身体。
1、节食的人每天摄入的物质不足以供给人体自身的消耗，不得 不“榨取”身体里的营养物质，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和 易怒。
2、免疫系统也会遭殃，会因营养不良造成各种代谢和腺体分泌 都不再旺盛，对女性来说雌性激素分泌不足就代表毛发干枯，皮肤 毛孔粗大，缺乏弹性、没有光泽，身体缺乏曲线。
保证一日三餐
33%
28%
Ôç ²Í
Îç ²Í
39%
Íí ²Í
增加蔬菜、水果及粗粮的摄取
特殊营养品补充
营养补剂的科学使用: 加强减肥效果 保证营养均衡

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CEO & FOUNDER
JOHN DOE
CEO & FOUNDER
JOHN DOE
CEO & FOUNDER
Entrepreneurial activities differ substantially depending on the type of organization and
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WORKOUT WITH YOUR FAVORITE TRAINERS, ANYWHERE,ANYTIME.
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1.START TRAINING
CONTENTS 目录
2.PICK YOUR TRAINER
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MEET OUR TEAM
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Entrepreneurial activities differ substantially depending on the type of organization and creativity involved.
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பைடு நூலகம்
第三部分
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胸部练习
15次/组X3组
方法：双手打开略比肩宽撑地， 脚尖并拢点地，身体保持直线， 双手慢慢将身体撑起，再慢慢下 落，注意扩胸，腰不要下塌。
方法：站立，双脚分开比肩宽，两臂 水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左 脚脚面，直立，换左手动作。
侧腹练习
30次/组X3组
合
五
臀部练习 大腿练习
30次/组X3组
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组
合
次 组 25 / X3 组
每 个 练 习 做
七
小腿 练习
每个练习做
上腹练习
25次/组x3组
手臂练习
下，膝盖弯曲， 脚掌触地。然后 向上挺起臀部到 最大限度（最好 挺起至腰部与大 腿成直线），回 落。
组
下腹练习
合
30次/组x4组
三
方法：平躺在地板上，大腿抬起60度左右， 小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后， 头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展 腿部。
大腿练习
30次/组x4组
20次/组x3组
方法：侧躺在地 板上，一支手臂 弯曲，用手肘支 撑身体，小臂向 前。身体保持挺 直，然后腰部用 力下向，使整个 下身接触地面， 再拉起。
20次/组x3组
方法：平躺在地 板上，腹部紧贴 地面。双手交叉 置于脑后，轻轻 地抬起头部，使 胸部离开地面。 注意不要用力过 猛，然后回落。
30次/组x3组
未 来
运动后
☆ 运动后的放松时十分有必要的，放 松可以促进血液循环，缓解疲劳和酸 痛，有利于下一次的练习。具体可采 取按摩、热敷、泡热水澡等方法。

美国著名医学家鲍尔曾将身体肥胖并自愿接受实验 的对象分成甲、乙两组，每天均从膳食中获得1000 千卡的热量。甲组每天进行半小时的步行锻炼，乙 组不进行体育锻炼，2个月后，实验结果：
甲组体重平均减轻10.4千克，乙组减9千克。
甲组平均减少体脂11.35千克，肌肉增加0.9千克；
乙组平均减少体脂5.44千克，肌肉同时减少3.6千克。
老
鼠 也
减肥瘦身运动处方
难
幸
免
肥胖是一个由遗传和环境因素相互作用 而致的复杂疾病。
肥胖是一个身体内脂肪过度蓄积以致威 胁健康的慢性代谢性疾病。
依脂肪在身体部位的分布，可分为腹部 性肥胖和臀部性肥胖，前者引起肥胖并 发症的危险高于后者。
1、依肥胖发生原因来分：
(1)单纯性肥胖
体质性肥胖 有肥胖家族史 自幼肥胖 呈全身分布，脂肪细胞呈增生性肥大 限制饮食及加强运动疗效差，对胰岛素不敏感 获得性肥胖 发病于20-25岁，由于营养过度及运动量减少引起 以四肢肥胖为主，脂肪细胞单纯肥大而无增生 饮食控制和运动的疗效较好 约占肥胖人群的95％左右。
科学家曾经做过一个实验，他们 把年幼的老鼠分成以下三组:
1.给予充足的食物,并强迫做运动. 2.给予充足的食物,不强迫做运动.
3.给予少量的食物,不强迫做运动.
实验结果：
第一组的脂肪细胞数目和体积最小,其次是第三 组. 而第二组的脂肪细胞数目和体积最大.
减肥瘦身运动处方
总能量摄入过多 高脂肪、高糖饮食 粗粮、蔬菜摄入减少
内致癌因子停留的时间。
促进大肠的蠕动
没有热量，能把胃肠撑饱，是有效而又安全的减 肥食物。缩短食物在大肠里停留的时间，
减肥瘦身运动处方
减肥瘦身运动处方

FOUR 生命不息运动不止
LIFE KEEPS MOVING
We have many PowerPoint templates that has been specifically designed to help anyone that is stepping into the world of PowerPoint for the very first time.We have many PowerPoint templates that has been specifically designed to help anyone
淡蓝色的海水轻轻地拍打着沙滩，一 浪盖过 一浪， 连绵不 绝，源 源不断 。海水 在人们 的心中 无非是 易怒的 。可是 ，在现 在的我 眼中， 如同母 亲的手 温柔的 抚摸着 这岸上 的一切 生灵。 贝壳与 螃蟹戏 玩着， 玩累了 ，便躺 在柔软 的沙上 睡上一 会儿。
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淡蓝色的海水轻轻地拍打着沙滩，一 浪盖过 一浪， 连绵不 绝，源 源不断 。海水 在人们 的心中 无非是 易怒的 。可是 ，在现 在的我 眼中， 如同母 亲的手 温柔的 抚摸着 这岸上 的一切 生灵。 贝壳与 螃蟹戏 玩着， 玩累了 ，便躺 在柔软 的沙上 睡上一 会儿。
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