1.老年人简易按摩手法与特效养生穴位

老年人简易按摩手法与特效养生穴位汇报人：日期:CATALOGUE目录•按摩基础知识•简易按摩手法•特效养生穴位•常见病症的按摩疗法•按摩的注意事项与建议•附录：常见病症的特效养生穴位表按摩基础知识按摩的基本概念按摩是以中医理论为指导，通过手法直接作用于人体特定部位或穴位，以调节机体生理、病理状况，达到防治疾病、缓解症状的目的。

按摩是一种非药物疗法，可以缓解疼痛、改善血液循环、促进新陈代谢，有助于身体健康。

按摩可分为多种类型，如推拿、揉捏、摩擦、拍打等，每种类型具有不同的手法和特点。

不同类型按摩适用于不同的病症和部位，需要根据具体情况选择合适的按摩类型。

推拿注重力度和渗透，能够舒缓肌肉酸痛和僵硬；揉捏则注重对肌肉和韧带的拉伸，有助于缓解疼痛和促进血液循环；摩擦则可以促进皮肤血液循环和代谢；拍打则可以刺激穴位和经络，达到调和气血和平衡阴阳的作用。

按摩的分类与特点按摩适用于多种疾病，如肌肉酸痛、颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎等，但并非所有病症都适合按摩。

对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、老年人等，按摩时需特别注意力度和手法。

对于一些急性炎症、恶性肿瘤、骨折等病症，按摩可能会加重病情或导致不良后果。

此外，对于一些特殊部位，如头部、颈部、腰部等，按摩时也需谨慎操作。

按摩的适应症与禁忌症简易按摩手法将手掌或指腹放置在皮肤上，沿着特定方向进行推动。

直线推动螺旋推动垂直推动以螺旋形状的方式推动手掌或指腹在皮肤上进行旋转。

用指腹或拇指垂直向下进行轻柔的按压。

030201用手掌或指腹在皮肤上进行横向的摩擦。

横擦用手掌或指腹在皮肤上进行纵向的摩擦。

直擦用手掌或指腹在皮肤上进行圆形的摩擦。

圆擦用指腹或手掌轻轻按揉局部皮肤。

轻揉用指腹或手掌用力按揉局部皮肤。

重揉用指腹或手掌按照逆时针方向进行按揉。

逆时针揉用指腹轻轻捏住皮肤或肌肉。

轻捏用指腹用力捏住皮肤或肌肉。

重捏在捏住皮肤或肌肉的同时进行旋转。

旋转捏捏法特效养生穴位功效调理头面部疾病，如头痛、目赤肿痛、鼻衄等。

老年人中医经络拍打养生法摘要老年人中医经络拍打养生法是一种传统的中医养生方法，通过按摩身体经络，促进气血循环，调节脏腑功能，达到延缓衰老、增强体质的目的。

本文将介绍老年人中医经络拍打养生法的原理、方法和注意事项，希望可以帮助老年朋友们更好地保持健康。

一、原理中医认为，人体的经络是气血运行的通道，经络通畅则气血畅通，脏腑功能良好，人体健康。

而随着年龄增长，老年人的经络容易堵塞，气血运行不畅，导致各种疾病的发生。

通过拍打经络，可以刺激经络、调和气血，促进气血流通，恢复经络通畅，达到养生的效果。

二、方法1.选择合适的时间和地点：最好在早晨、傍晚或睡前进行，选择安静的空气流通的地方。

2.准备工具：可以选择使用木槌、毛巾等辅助工具。

3.按摩腿部经络：从足底开始，按摩足三里、足三阳、阳陵泉等穴位。

4.按摩手臂经络：按摩合谷、内关、阳池等穴位。

5.按摩背部经络：按摩肩井、风门、督脉等穴位。

6.按摩腹部经络：按摩气海、关元、足三里等穴位。

7.按摩头部经络：按摩百会、印堂、睛明等穴位。

三、注意事项1.适度为宜：按摩力度要适中，不可过重，以防伤及身体。

2.空腹或饭后2小时后进行：最好在饭后2小时进行按摩。

3.注意保暖：按摩前后要保持身体温暖，避免受凉着凉。

4.坚持不懈：养生是一个长期的过程，坚持按摩经络可以取得更好的效果。

结语老年人中医经络拍打养生法是一个简单易行的养生方法，通过按摩经络可以促进气血循环，调节脏腑功能，达到养生延缓衰老的目的。

老年朋友们可以根据自己的实际情况选择合适的经络拍打养生方法进行保健，希望大家身体健康，长寿幸福。

老年人中医推拿保健手法老年人健康是社会关注的焦点之一，而中医推拿作为中医养生保健的一个重要手法，在老年人中有着独特的作用。

推拿是一种古老的传统治疗方法，结合经络穴位理论和气血运行规律，通过经络的按摩、点按和推拿，改善气血循环，调整脏腑功能，增强免疫力，从而达到预防疾病、保健养生的效果。

老年人由于年龄增大、身体机能下降等原因，容易出现各种慢性病和老年病，如关节炎、骨质疏松、高血压等。

因此，通过中医推拿保健手法对老年人进行经常性的按摩和调理，不仅可以改善气血循环，缓解疼痛，还可以帮助老年人增强体质，延缓衰老，提高生活质量。

在老年人中医推拿保健手法中，通常包括以下几个方面：经络按摩根据中医经络理论，通过按摩经络的穴位，可以促进气血流通、祛痹活络、调整脏腑功能。

老年人常见的关节疼痛、肩颈不适等问题可以通过经络按摩得到缓解，同时还有助于调整情绪，提高睡眠质量。

推拿按摩推拿按摩是通过特定的手法和力度，对身体各部位进行揉捏、按压，以促进气血运行，疏通经络，调理脏腑功能。

适当的推拿按摩可以帮助老年人缓解肌肉疲劳、增强关节灵活性，预防和治疗关节炎等疾病。

足底按摩中医认为足底有着全身各脏腑经络的反射区，经常进行足底按摩可以调整脏腑功能、促进血液循环、增强免疫力。

尤其对于老年人常见的慢性病如高血压、糖尿病等有一定的辅助治疗作用。

颈肩腰背按摩老年人常常因为久坐或站立不当引起颈、肩、腰、背部疼痛，通过专业的颈肩腰背按摩可以舒缓这些不适，促进局部的气血运行，同时还有助于放松精神、缓解疲劳。

老年人中医推拿保健手法需要注意的是，推拿师应该具备专业的技能和经验，针对老年人的身体特点和病情进行个性化的调理，避免过度用力或按摩不当导致不良反应。

此外，老年人在接受推拿按摩时应保持放松的状态，不宜在饱食后进行推拿，以免影响消化功能。

总的来说，老年人中医推拿保健手法是一种安全、有效的保健方式，通过经常性的按摩和调理可以改善气血循环、缓解疼痛、促进健康。

大人体黄金穴Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】5大人体黄金穴：常揉抗衰老1.百会穴——头顶至后脑的处是百会穴，在头顶正中心。

百会穴由于处于人之头顶，在人的最高处，因此人体各经上传的阳气都交会于此。

按摩法：端坐在椅子上，用手掌按摩百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2－3次，可以疏通经络，提升督脉的阳气。

叩击法：用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可以保持心情舒畅，解除烦恼。

2.涌泉穴——脚后跟到脚趾的处是涌泉穴，在脚心。

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以，涌泉穴在人体养生方面有重要作用。

每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力也会增强。

方法：取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。

3.关元穴——脚底到头顶的处为关元穴，在肚脐下四横指处。

关元穴是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部，是养生吐纳吸气凝神的地方。

中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功。

按揉关元穴，可以调节内分泌。

改善长斑、长痘痘的状况。

注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。

受寒引发的痛经，热敷此穴也有很好的效果。

4.印堂穴——从下巴算起，位于头部处为印堂穴，在两眉连线的中点。

印堂穴是经外奇穴之一，中医认可的主要功用是清头明目，通鼻开窍。

揪印堂穴可以有效缓解鼻部干燥，使鼻腔内的黏液分泌增加，保持鼻腔的湿润，还可预防鼻出血、鼻炎以及感冒等疾病。

方法：用屈曲的拇指和食指轻轻地揪印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜。

一般揪揉2分钟。

5.膻中穴——在人体的中间部分，躯干处为膻中穴，在两乳头连线中间。

膻中穴是心包经经气聚集之处，又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴，能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。

中老年人养生保健按摩方法老年人都希望自己能健康长寿，老人想要长寿可以试试按摩方式，那么你知道中老年人养生保健有哪些按摩手法吗?今天，店铺为大家推荐中老年人养生保健按摩方法。

中老年人养生保健按摩方法1.点膻中以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处(即膻中穴)，约30秘后突然放开，如此重复5次。

有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。

2.苏华盖端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。

有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。

3.豁胸廊两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10～15次。

有开胸顺气、止痕止喘作用。

4.舒大肠一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。

即沿大肠走行方向擦揉10次。

有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。

5.分阴阳以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。

有顺气、消胀、增进消化功能的作用。

6.搓腰眼两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。

有壮腰强肾、防治腰痛的作用。

7.揉环跳坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴(股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处)，再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。

有通经活络，壮筋强足作用。

8.假梳头两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。

有醒目、止痛、降血压的作用。

9.按太阳用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。

有止痛醒脑的作用。

10.浴头两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。

共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。

能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。

11.干洗面两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。

有醒脑、降压的作用。

12.抓肩肌以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。

随着人口老龄化的不断加剧，中老年人关注养生保健的意识也越来越强烈。

而按摩作为一种传统的养生方法，不仅可以舒缓身体疲劳，还可以提高身体的免疫力，对中老年人的健康非常有益。

下面介绍几种适合中老年人的养生按摩方法。

1.太阳穴按摩：太阳穴是人体上重要的穴位之一，经常按摩太阳穴可以起到缓解头痛、眩晕等症状的作用。

方法是用手指轻轻按摩太阳穴，以顺时针方向进行按摩，每次5-10分钟，可以在按摩时配合一些深呼吸的动作，增加放松效果。

2.跪凳按摩：跪凳按摩是一种很好的背部按摩方法，对中老年人的腰背痛、颈椎病等有很好的缓解作用。

方法是坐在跪凳上，背部贴近凳背，放松身体，让按摩师用手推、捏、揉等方式进行按摩，每次15-20分钟。

注意按摩力度，避免过度按摩导致伤害。

3.足底按摩：中老年人的脚部经常处于疲劳状态，进行足底按摩可以刺激脚底穴位，促进血液循环，缓解脚部疼痛、疲劳等问题。

方法是用手指或按摩器在足底按摩，可以选择适合自己的力度和频率进行按摩，每次10-15分钟。

4.脐腹按摩：脐腹是人体脏腑经络的重要区域，适当按摩脐腹可以促进气血的循环，调整脏腑功能，对中老年人的消化功能和免疫力有很好的效果。

方法是用手掌或按摩器在脐腹周围顺时针方向进行按摩，每次5-10分钟。

5.肩颈按摩：中老年人常常有肩颈酸痛的问题，进行肩颈按摩可以缓解颈椎病、肩周炎等疾病的症状。

方法是使用按摩器或以手掌的根部揉捏肩颈部位，注意力度适中，按摩时间每次10-15分钟。

以上是几种适合中老年人的养生按摩方法，不同的按摩方法适合不同的人群，应根据自身的实际情况选择。

同时，进行按摩时要注意避免用力过猛，以免造成伤害。

此外，按摩前最好先洗手，保持按摩环境清洁，以避免引起感染。

坚持养生按摩，有助于中老年人身体健康，提高生活质量。

老年人可多按摩手部穴位
一、手部穴位按摩方法
不同穴位对应着身体的不同器官，老年人经常按摩手指、手掌、手背等，可起到强身健体、祛病养生的功效。

手上的养生穴位按摩方法非常方便，老年人平时可以经常做。

按摩时用大拇指找准穴位和压痛点，顺时针揉一刻钟，直至发热为止，也可以把手掌来回搓热后，再按摩手上的具体穴位。

按摩前最好先洗手，再搽点护肤品，以起到润滑作用。

按摩时力度宜稍轻，动作和缓。

按摩后最好饮一两杯清水，促进新陈代谢。

二、手部穴位介绍
下面分享一些具体的穴位、按摩方法和功效。

劳宫穴
此养生穴位在掌心横纹中，屈指握拳时中指指尖所点处，按摩它能起到清心和胃、消除面疮、祛病养生的功效。

鱼际穴
此养生穴位位于手掌面第一掌骨中点，拇指下隆起处，按摩有泻热宣肺、散淤润肤的功效。

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少府穴
此养生穴位在屈指握拳时，尾指指尖所点处，有清心泻火、活血润肤的功效。

合谷穴
此养生穴位属于手阳明大肠经的穴道，是一个很重要又好用的穴位。

其位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中。

主治齿痛手腕及臂部疼痛口眼歪斜感冒发热等症。

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神门穴
此养生穴位位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中，合谷穴位于手背部第一、二掌骨之间，按摩此养生穴能够促进面部血液循环、解除疲乏、振作精神、提神醒脑、防病养生。

养老院常用按摩方法1.轻柔按摩：轻柔按摩是最常见的按摩方法之一，对老人来说比较适合。

按摩师用手掌、指尖或指腹沿着肌肉纹路轻柔揉捏老人的身体，以促进血液循环和放松肌肉。

这种按摩方法可以缓解老人的肩颈疼痛和肌肉紧张，改善老人的睡眠质量。

2.穴位按摩：穴位按摩是按压特定穴位点来促进身体健康的按摩方法。

按摩师对老人的身体进行全面检查，然后根据老人的身体状况选择适合的穴位进行按摩。

这种按摩方法可以改善老人的消化系统功能、调节免疫系统、减轻疼痛等。

3.推拿按摩：推拿按摩是一种以手部技巧为主要手段的按摩方法，可以通过推、拉、拿、捏、揉等手法，达到调理身体和治疗疾病的目的。

推拿按摩可以促进老人的血液循环、缓解肌肉疼痛和僵硬，改善老人的柔韧性和活动度，提高老人的生活质量。

4.精油按摩：精油按摩结合了按摩和精油的疗法。

按摩师在进行按摩时使用一些天然精油，如薰衣草、迷迭香等，将其涂抹到老人的皮肤上进行按摩。

精油按摩可以舒缓老人的情绪，促进放松和睡眠，同时还有一定的抗菌和消炎作用。

5.瑜伽按摩：瑜伽按摩是将瑜伽动作与按摩融合在一起的一种按摩方法。

按摩师会教老人一些简单的瑜伽动作，并在动作中进行按摩。

瑜伽按摩可以改善老人的柔韧性、平衡能力和身体控制能力，同时还能减轻老人的焦虑和压力，促进身心健康。

总体而言，养老院常用的按摩方法包括轻柔按摩、穴位按摩、推拿按摩、精油按摩和瑜伽按摩等，每种方法都有其独特的功效和适用范围。

但在给老人进行按摩时，需要根据老人的具体情况和健康状况选择合适的按摩方法，并由专业的按摩师进行操作，以确保按摩的效果和安全性。

养老院常用按摩方法随着老龄化问题的日益突出，养老院也越来越多地关注到老年人的身体健康问题。

而按摩作为一种非常有效的保健方法，被广泛应用于养老院中。

下面将介绍一些养老院常用的按摩方法。

1.推拿按摩：推拿按摩是一种传统的中医按摩方式。

通过按摩和推拿穴位，调节气血运行，以达到保健养生的效果。

在养老院中，可以使用推拿按摩来缓解老年人的肩颈疼痛、腰腿酸痛等常见问题。

2.穴位按摩：人体有很多穴位，对于老年人而言，按摩穴位可以促进气血畅通，调节脏腑功能，增强免疫力，缓解一些疾病症状。

常见的穴位按摩包括太冲穴、涌泉穴、人中穴等。

这些穴位按摩可以通过轻柔的按压或按揉来进行。

3.揉捏按摩：揉捏按摩是一种使用指腹或拇指进行轻柔揉捏肌肉的方式。

这种按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，同时还可以舒缓精神压力和焦虑。

常见的揉捏按摩包括肩部揉捏、背部揉捏等。

4.推背按摩：推背按摩是一种特殊的按摩方式，通过特定的手法和力度来刺激背部经络和穴位。

这种按摩可以促进背部血液循环，缓解背部肌肉僵硬和不适感。

推背按摩通常需要使用专业的按摩椅或按摩床来进行。

5.足底按摩：足底是人体的重要反射区，按摩足底可以起到全身保健的作用。

在养老院中，可以使用各种按摩工具如按摩器或温泉石球来按摩足底。

足底按摩能够促进血液循环、舒缓疲劳、促进睡眠，并且还可以通过反射区的刺激来调节内脏器官的功能。

6.轻抚按摩：轻抚按摩是一种温和的按摩方式，通过轻柔的触摸进行按摩。

这种按摩可以让老年人感受到温暖和放松，缓解焦虑和紧张情绪。

轻抚按摩可以在背部、手臂、腿部等部位进行，手法要轻柔而均匀。

在养老院中实施按摩时1.了解老年人的健康状况：在给老年人按摩之前，要了解他们的健康状况，包括是否有高血压、心脏病、糖尿病等疾病，以便调整按摩力度和方式。

2.考虑老年人的舒适感：老年人的皮肤比较薄弱，按摩时要轻柔一些，避免过度刺激。

另外，也要确保老年人躺在舒适的姿势下进行按摩，以避免不适感。

专家讲述养老穴按摩方法养老穴按摩是一种传统的中医养生方法，通过按摩人体的特定穴位，以达到调理身体、延缓衰老的效果。

下面，我将为大家介绍一些常用的养老穴按摩方法。

1. 内关穴按摩法：内关穴位于手腕内侧，是人体的重要穴位之一。

按摩内关穴可以促进气血循环，增强免疫力，缓解身体疲劳。

具体操作方法是用拇指轻轻按压内关穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

2. 太冲穴按摩法：太冲穴位于脚底涌泉穴的前方，是养生的重要穴位之一。

按摩太冲穴可以改善睡眠质量，缓解失眠和焦虑症状。

具体操作方法是用拇指按压太冲穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

3. 风池穴按摩法：风池穴位于颈部的两侧，是舒缓颈肩疼痛的重要穴位之一。

按摩风池穴可以缓解颈椎病和肩周炎的症状，舒缓颈肩压力。

具体操作方法是用指腹按压风池穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

4. 大椎穴按摩法：大椎穴位于颈部的正中央，是养生的重要穴位之一。

按摩大椎穴可以缓解头痛和眼疲劳，改善记忆力和注意力。

具体操作方法是用拇指按压大椎穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

5. 关元穴按摩法：关元穴位于腹部的中央，是养生的重要穴位之一。

按摩关元穴可以促进消化功能，改善便秘和腹胀的症状。

具体操作方法是用掌心旋转按摩关元穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

6. 气海穴按摩法：气海穴位于腹部的中央，是养生的重要穴位之一。

按摩气海穴可以增强体力和免疫力，缓解疲劳和压力。

具体操作方法是用掌心旋转按摩气海穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

7. 三阴交穴按摩法：三阴交穴位于小腿内侧，是养生的重要穴位之一。

按摩三阴交穴可以调节内分泌系统，缓解经期不适和更年期综合症状。

具体操作方法是用拇指按压三阴交穴，每次按摩5-10分钟，每天进行1-2次。

以上是常用的养老穴按摩方法，希望对您有所帮助。

在进行按摩时，需要注意不要用力过猛，避免损伤身体。

如果您有严重的健康问题或慢性病，建议在专业医生的指导下进行按摩。

中老年人养生保健按摩方法随着年龄的增长，中老年人的身体逐渐出现各种问题，如关节疼痛、肌肉紧张和血液循环不畅等。

为了保持身体健康和提高生活质量，中老年人可以通过适当的按摩方法来进行养生保健。

本文将介绍几种适合中老年人的养生保健按摩方法，帮助他们缓解身体不适，增强体质。

1. 全身轻松按摩全身轻松按摩是中老年人常见的养生保健方法之一。

开始时，先用温水泡脚，然后使用手掌或按摩器轻轻按摩全身各个部位。

手法要轻柔，以舒适为主，可以帮助缓解疲劳，促进血液循环。

在按摩关节时，可以用适当的力度进行揉捏，有助于舒缓关节疼痛和僵硬。

2. 腰腹按摩中老年人常常因腰腹部肌肉松弛而导致腰腹部不适和消化功能减退。

腰腹按摩可以有效缓解这些问题。

先用手掌在腰腹部以顺时针方向进行打圈按摩，慢慢增加力度和范围。

然后，用指腹或拇指指腹按压腰腹部的穴位，如“中脘穴”和“关元穴”，每个穴位按压数秒钟，反复数次。

3. 肩颈按摩肩颈部位常常受到中老年人长期工作和姿势不正确的影响，容易产生疼痛和僵硬。

肩颈按摩可以有效缓解这些问题。

用手掌由上至下揉捏肩颈肌肉，重点关注肩胛骨下方的区域。

还可以用拇指指腹沿颈椎两侧的肌肉进行轻轻按摩，缓解颈椎疲劳和不适。

4. 足底按摩足底按摩是中老年人养生保健的经典方法之一。

足底有众多穴位与身体的各个器官相对应，通过按摩足底可以刺激这些穴位，促进身体的调节和康复。

可以使用按摩球或者手掌在地面上进行滚动按摩，也可以去专业按摩店接受足底按摩服务。

按摩时应依次按摩每个穴位，每个穴位按摩2-3分钟，适度用力。

5. 头部按摩头部按摩可以促进头部血液循环，缓解头痛、失眠等问题，适合中老年人进行。

可以用指腹揉搓头皮，从前额开始，逐渐向后按摩。

也可以用指腹轻柔地按压头部的穴位，如“百会穴”和“太阳穴”。

暖手后，用掌心按压头部，环绕整个头部进行轻柔按摩。

总结：中老年人养生保健按摩方法能够帮助他们缓解身体不适，增强体质。

全身轻松按摩、腰腹按摩、肩颈按摩、足底按摩和头部按摩都是适合中老年人的养生保健按摩方法。

养老按摩的正确方法养老点的按摩方法一、头部按摩1.用指腹按摩头顶的百会穴，时间约为30秒。

2.用双手手掌覆盖全头，从前向后轻轻梳理头发，时间约为30秒。

3.用指腹轻轻地按摩面部，包括颧骨、太阳穴和下颌等区域，时间约为30秒。

二、肩颈按摩1.用手掌在颈部两侧来回滑动，时间约为30秒。

2.用双手食指和中指捏住颈部后侧的肌肉，向上提拉，时间约为30秒。

3.用手掌在肩部周围进行按摩，时间约为30秒。

三、背部按摩1.用双手从上到下推背部的膀胱经，时间约为2分钟。

2.用指腹在腰部两侧进行按摩，时间约为30秒。

3.用双手从腰部向臀部进行按摩，时间约为30秒。

四、手臂按摩1.用一只手抓住手臂，另一只手用指腹在手臂上进行按摩，时间约为2分钟。

2.用双手从手腕向肘部进行推拿，时间约为2分钟。

3.用指腹在手臂内侧进行按摩，时间约为30秒。

五、腿部按摩1.用双手从大腿根部向膝盖方向进行按摩，时间约为2分钟。

2.用指腹在腿部外侧进行按摩，时间约为30秒。

3.用手掌在膝关节周围进行按摩，时间约为30秒。

六、足部按摩1.用指腹在足底进行按摩，包括涌泉穴、足三里等穴位，时间约为2分钟。

2.用双手从脚腕向脚趾方向进行按摩，时间约为2分钟。

3.用手掌在脚背和脚跟周围进行按摩，时间约为30秒。

七、全身按摩1.从头到脚进行全身按摩，每个部位按照以上方法进行操作，时间约为15-20分钟。

2.在全身按摩过程中，要注意力度适中，以舒适为度。

同时要关注老年人的反应，如有不适应立即停止按摩。

【推拿保健手法：指揉法、掌根揉法、摩擦腰肾法】
老年人9 种基本类型体质的推拿保健手法
掌根揉法
（一）手法要领：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋动作，使皮下组织层之间产生内摩擦的手法。

（二）注意事项：
1.揉法操作时整个动作贵在柔和，揉转的幅度要由小而大，用力应先轻后重。

2.术手要吸定在操作部位上带动着力皮肤一起回旋运动，不能再皮肤表面摩擦或滑动。

3.频率一般为100-160次/分。

（三）适宜体质：
（1）气虚质
1.选穴：气海、关元。

2.定位：
气海：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5 寸；
关元：位于下腹部，前正中线上，当脐下3 寸（见图3）。

3.操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2 次。

图3 下腹部气海、关元穴位置示意
注：图中黑点分别为气海、关元穴（2）阳虚质
1.选穴：关元、命门。

2.定位：
关元：位于下腹部，前正中线上，当脐下3 寸（见图3）。

命门：位于腰部，当后正中线上,第2 腰椎棘突下凹陷中（见
图4）。

3.操作：关元穴还可采用掌根揉法（见气虚质），按揉每穴2～3 分钟，每天1～2 次。

图4 腰部命门穴位置示意
注：图中黑点为命门穴。

老中医推拿按摩时使用的6种基础手法老年人养成日常按摩的习惯有助于促进血液循环，对患有骨关节病的老人或者卧床老人来说，推拿按摩是最为有效的一种保健方法。

以合适的手法配合相应的穴位进行按摩，有助于老年人的身体健康。

下面介绍几种基础的按摩手法，便于老人自己及照护者学习。

滚法按摩手势1.滚法以手掌背部近小指侧部分贴于治疗部位上，掌指关节略为屈曲，然后进行腕关节最大限度的屈伸及前臂旋转的协同动作，使掌背近小指侧部分在治疗部位上作来回运动。

操作时，术者的肩关节放松下垂，肘关节离开躯干约15厘米左右；各手指任其自然，不能过度屈曲或伸直，腕关节屈伸幅度要大，使掌背部分1/2的面积接触在治疗部位上。

掌背的近小指侧部分是滚法操作的着力点，应紧贴治疗部位上，不宜移动或跳动，腕关节的屈与伸应保持相等均匀的压力，以避免手背与体表撞击。

每分钟来回摆动120次左右。

滚法在临床上应用时，常根据治疗的需要，配合各种被动运动以及按、拿、捻、搓等各种辅助手法，具有疏通经络、活血化淤，松解粘连、理顺筋脉等作用，因此适用于治疗颈、肩、腰、背、臀部及四肢关节等部位的扭挫伤，以及筋脉拘挛、关节强直、肢体瘫痪、疼痛麻木等症。

掌揉法按摩手势2.揉法有两种手法：一种是大鱼际揉，用手掌大鱼际部紧贴于治疗部位上，依靠腕关节的运动，使手掌大鱼际在治疗部位上作轻柔缓和的揉动。

另一种是拇指外侧端揉，用拇指外侧面（从掌指关节起至拇指尖端部分）附着于治疗部位上，依靠腕关节的运动，使拇指外侧部分在治疗部位上作柔和的揉动。

揉法操作时要紧贴治疗部位，不可滑动。

揉法适用于头面部及胸胁部，是治疗头痛、口眼喎斜及胸胁痛的主要手法，并可缓解软组织浅表部尖锐敏感的疼痛和消退局部肿胀。

按法按摩手势3.按法：是用指或掌用力按压。

如用拇指、食指、中指或无名指按压称指按法，用鱼际、掌根或全掌按压称掌按法。

操作时，用力的方向要垂直于体表，用力要由轻到重，稳而持续。

按法常与滚法配合治疗颈项、腰背、臀及四肢关节病变。

老年人养生穴位按摩法老年人是社会的宝贵资源，他们经历了许多风风雨雨，身体上也随着年龄的增长而有一定的变化。

为了让老年人保持健康，延缓衰老，养生穴位按摩法成为一种重要的保健方式。

穴位按摩是中医传统疗法的一部分，通过按摩特定的穴位来调整人体的气血流通，促进身体健康。

一、穴位按摩原理穴位按摩是中医学的重要疗法之一，通过按摩穴位，可以促进气血流通，调节脏腑功能，增强身体免疫力，缓解疲劳和改善睡眠。

穴位按摩的原理主要包括以下几点：1. 腧穴腧穴是人体上具有疏通气血、调节脏腑功能的特定穴位。

通过按摩腧穴可以调整气血循环，促进身体的健康。

2. 经络经络是中医学所指示的特定通气血的脉络，沿着人体的特定部位流动。

按摩经络可以促进气血的畅通，调节脏腑功能。

3. 内功内功是指人体内部的调节机制，通过按摩穴位可以调节人体内部的能量，提高身体的免疫力。

二、老年人适宜的养生穴位按摩法1. 风池穴（GB20）位于颈部正中线，头后斜下方，为老年人常见的养生穴位。

按摩风池穴可以舒缓颈部肩颈疼痛，缓解头痛、失眠等不适症状。

2. 鱼腰穴（UB23）位于腰椎的后面，是老年人腰部疼痛的重要养生穴位。

按摩鱼腰穴可以缓解腰部酸痛，增强腰部的力量。

3. 太冲穴（LR3）位于足底部前庭突前缘，是老年人常用的养生穴位之一。

按摩太冲穴可以舒缓脚部不适，促进足部的血液循环。

4. 合谷穴（LI4）位于大拇指指端，是常用来缓解老年人手部疼痛的养生穴位。

按摩合谷穴可以促进手部血液循环，缓解手部不适。

三、穴位按摩的注意事项1. 按摩前，先洗手并将双手搓热，可以增加按摩效果。

2. 按摩时要轻柔均匀，尽量避免用力过猛导致疼痛。

3. 每次按摩20-30分钟左右，可以根据个人感觉适当延长或缩短时间。

4. 每周按摩3-4次，坚持按摩可以更好地促进健康。

老年人在日常生活中，合理按摩养生穴位是一种非常好的保健方式。

通过针对老年人适宜的养生穴位按摩法，可以缓解身体不适，保持健康。

随着年龄的增长，人的身体机能逐渐下降，特别是中老年人更容易出现一些慢性病和身体不适。

为了保持身体健康和延缓衰老速度，中老年人应该加强养生保健，其中按摩是一种非常有效的方法。

下面将介绍一些适合中老年人的养生保健按摩方法。

1.头部按摩：双手握住头部，从后脑勺向前推按摩头部，同时用指腹轻轻按压太阳穴，可以缓解头痛和头晕的症状。

也可以用指腹旋转按摩头皮，促进血液循环和头发生长。

2.面部按摩：双手分别放在脸颊上，以双手掌心轻轻按摩面部，可以促进面部血液循环，延缓皮肤老化。

另外，用双手的指腹按压眼眶周围，可以缓解眼部疲劳和黑眼圈。

3.肩部按摩：坐着或站着，将双手放在肩膀上，用手指向下按压肩膀，然后将手向下滑动到手臂上。

用手掌揉捏肩膀，可以缓解肩颈部的酸痛和僵硬感。

4.背部按摩：躺在床上，将双手放在腰部，用指腹沿着脊柱向上向下按摩背部。

可以用手掌从下向上推背，促进血液循环和放松背部肌肉。

5.手部按摩：用一只手握住另一只手的大拇指根部，轻轻按摩，可以缓解手部关节疼痛和活络筋骨。

同时，用手掌来回摩擦手心，可以改善手部血液循环和保持手部灵活。

6.足部按摩：坐着或躺着，用手指按摩足底穴位，特别是按摩足心和脚底的太冲穴，可以促进血液循环和舒缓疲劳。

也可以使用足底按摩器进行按摩，放松足部肌肉。

此外，中老年人在进行按摩时要注意以下几点：1.按摩时间不宜过长，一般每次15-30分钟为宜。

2.按摩力度要适中，避免造成过度刺激和伤害。

3.按摩穴位要准确，可以参考中医的经络理论进行按摩。