补气血的种食物修订稿

补气血的饮食指南调整体质不适在现代社会中，由于工作压力大、生活快节奏和不良的饮食习惯，很多人都存在气血不足的问题。

气血不足会导致身体出现疲倦、乏力、记忆力减退等问题，甚至可能发展为贫血、免疫力下降等疾病。

为了调整体质不适，我们可以通过饮食来补充气血，以下是一些补气血的饮食指南。

一、五谷杂粮类五谷杂粮是补充气血的主要食物之一，常见的有大米、小米、玉米、糯米、面粉等。

这些食物富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高身体的免疫力和气血含量。

可以选择将五谷杂粮煮粥、炖汤或制作面食，合理搭配蔬菜和肉类食材，既美味又健康。

二、动物蛋白类动物蛋白是补充气血的重要来源，其中包括鸡肉、鱼肉、瘦肉等。

这些食物含有丰富的铁元素和氨基酸，能够促进血红蛋白合成和血液循环，达到补充气血的效果。

在烹饪时，可以选择低脂肪的烹调方法，比如蒸、煮、烤等，避免使用过多的油脂。

三、补血食物为了更加针对性地补充气血，还可以选择一些专门的补血食物，比如红枣、黑芝麻、黑豆等。

红枣是补血的圣品，富含维生素C和铁元素，可以促进气血的合成和循环。

黑芝麻和黑豆也是常见的补血食物，含有丰富的蛋白质、铁元素和维生素E，有助于提高气血含量和免疫力。

四、蔬菜水果蔬菜水果不仅富含维生素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，保持身体健康。

其中，菠菜、胡萝卜、苹果等是提高气血的优选食物。

菠菜富含叶酸和铁元素，有助于补充气血和促进血液循环；胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以促进血红素的合成和气血的增加；苹果含有多种维生素和膳食纤维，有助于调节体内环境，维持气血平衡。

五、适量补充铁元素铁元素是合成血红蛋白的主要成分，缺乏铁元素会导致贫血和气血不足。

为了补充足够的铁元素，可以适量食用瘦肉、动物内脏、蛋黄、豆类等富含铁元素的食物。

同时，可以通过搭配富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，帮助铁元素的吸收和利用。

需要注意的是，补充铁元素应该适量，过量摄入会对身体造成负担。

补气养血食谱补气养血食谱补气养血食谱一：十全滋补牛腩原料：牛腩500克、白萝卜1000克，当归、党参、枸杞子、天麻、黄芪、淮山、杜仲、肉苁蓉、巴戟、锁阳、盐、味精适量。

做法：牛腩洗净切块，用沸水焯一下。

白萝卜洗净切片，待用。

锅内放适量水，下入牛腩和十种药材，小火煲3~4小时。

待牛腩将熟时，放入白萝卜片，炖煮后即可食用。

补气养血食谱二：鸡肝西红柿汤原料：鸡肝、西红柿各200克，水发木耳12枚，熟猪油30克，鲜汤700克，味精1克，精盐3克，胡椒粉0.5克。

做法：先将西红柿洗净切片，鸡肝洗净切片。

净锅置旺火上，加入鲜汤烧开，下鸡肝、木耳、西红柿片、胡椒粉、精盐、味精、熟猪油。

鸡肝片氽熟时起锅，佐餐食用。

补气养血食谱三：当归生姜羊肉汤原料：羊肉500克、当归30克、生姜50克。

做法：羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒。

当归则以纱布包裹，再与爆炒好的羊肉一起煮汤。

补气养血食谱四：香菇豆腐汤原料：干香菇25克，水豆腐400克，鲜竹笋60克，豆油、香油、味精、精盐、胡椒粉、葱花、淀粉适量。

做法：先将香菇洗净，用温水浸发，去蒂切成丝。

锅置火上，下豆油烧热，投入竹笋丝略炒盛出。

将浸香菇水和清水适量倒人锅内煮开，投人香菇丝、笋丝、豆腐丁煮开。

加精盐、胡椒粉，用湿淀粉勾芡，起锅后淋上香油，佐餐食用。

补气养血食谱五：苓归乌鸡盅原料：乌鸡1只，茯苓、当归各20克，盐、味精、鸡精适量。

做法：乌鸡洗净切块，用沸水焯一下待用。

锅内加适量水、盐、味精、鸡精，下入乌鸡块、茯苓、当归，小火煲3小时左右即成。

补气养血的食物有哪些胡萝卜含有非常高的维生素b和c，此外还含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，胡萝卜汤是很好的补血汤饮哦。

海带含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，最重要的是含铁丰富，人体血液缺铁会出现热量少，体温低的情况，因此秋冬多喝海带汤，可以有效的御寒保暖。

缺少气血的女性可以多吃海带。

菠菜一种常见的补血食物，含丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物哦。

中医补气血养生法第2章常用补气血中药一、补气中药白术、花粉、太子参、西洋参、刺五加、黄芪二、补血中药生地黄、白茅根、藕节、酸枣仁、丹参、龙眼肉、三七、当归、白芍、牡丹皮、墨旱莲、桑椹、槐花、何首乌第3章常用补气血食品一、补气食品鸽蛋、白扁豆、牛肚、蜂乳、豆腐皮、糯米、小米、香菇、猪肉二、补血食品猪肝、兔肝羊肝第4章补心益气一、补心益气靓汤参芪竹丝鸡汤、人参当归猪心汤、人参莲子汤、元蘑猪心汤、羊心大枣汤、参归茯神猪心汤二、补心益气药膳人参菠菜饺、人参汤圆、湘莲红煨鸽、枣莲蛋糕、豉汁焖鹧鸪、茯苓饼、莲子茯苓糕、山药茯苓包子、神仙鸭、人参养心茶三、补心益气粥糯米灵芝粥、人参粥、人参百合粥、人参茯苓粥、鸡汁粥、糯米莲子粥黄芪牛肉粥、五味补虚正气粥四、补心益气方开心散、养心汤、龙眼莲子汤、补心汤、人参丸、人参地黄丸、延龄益寿丹第5章补肝益气一、补肝益气靓汤黄芪猪肝汤、淮杞炖羊头汤、白芍白术猪肉汤、香菇鸡肝汤黄芪灵芝猪肉汤、人参鳖甲白鸽汤、金针菜黄豆猪蹄汤、黄豆红枣猪脚筋汤二、补肝益气药膳鱼腐扒鲜菇、黄芪烩什锦、炖椰肉杞子鸡、参杞蒸肚片、归芪蒸鸡、田鸡猪肝焖饭三、补肝益气粥黄芪薏仁粥、鲜山药羊肝粥、黄芪木瓜粥、鲜奶核桃粥、枸杞山萸肉粥、龙眼芝麻粥四、补肝益气方补肝健脾汤、平补汤(散)、独活寄生汤、当归补血汤、河间当归汤第6章健脾益气一、健脾益气靓汤参芪鹌鹑汤、益气鲫鱼汤、带鱼益气汤、山药羊肉汤、鲫鱼冬瓜皮汤参药兔肉汤、牛肚枳壳砂仁汤、木瓜牛鳅鱼汤、山药莲子汤、蛋白香菇汤、白鸽益脾汤、婷婷玉立汤、参芪鲦鱼汤、党参鳙鱼汤二、健脾益气药膳参芪鸭条、软炸蒸肚、八宝鸽子、软炸淮药兔、春盘面、四君蒸鸭、燕窝捶鸡丝、干烧黄芪鱼、山药芝麻酥、烩鳝鱼丝、莲米茯苓糕、参芪烧牛肉、芪参烧活鱼、鹌鹑肉片、红参蒸鲫鱼、砂仁黄芪猪肚、八宝红鱼、莲子猪肚、砂仁烤鹿肉、开元寿面、八宝猪肚、黄精党参煨猪肘、人参爆山鸡片、黄芪汽锅鸡、山药茯苓包子、参枣米饭、红枣鸽肉饭、人参山药糕、蜜枣扒山药茯苓饼三、健脾益气粥黑米党参粥、薯蓣拨粥、补虚正气粥、参皮猪肚粥、参苓粥、芪术粥八宝粥、参芪白莲粥、薯蓣鸡子黄粥、猪肚粥、山药大枣粥、玉屏风粥黄芪南瓜粥四、健脾益气方健脾汤、六君子汤、轻身散、三参二白汤、黄芪汤、清带汤、安胎止呕汤、完带汤、沙参淮山汤、术枳内金汤、健脾丸、益气聪明汤第7章补肺益气一、补肺益气靓汤党参杏仁川贝老鸭汤、猪肺虫草汤、牛肉北芪浮小麦汤、干螺花旗参鸡汤、西洋菜滚牛肉汤、鲫鱼红糖甜杏汤、潞党灵芝猪肺汤、鲜莲银耳汤、人参胡桃鸡汤、参百猪肺汤、洋参乌鸡汤、黄芪猴头汤、杏仁川贝猪肉丸汤洋参虫草猪肺汤…。

养生食谱全书补气血
以下是一份补气血的养生食谱，供您参考：
1. 黑豆红枣汤：
- 成分：黑豆、红枣、冰糖、水
- 制作方法：将黑豆和红枣洗净，放入炖盅中加入适量的水
和适量的冰糖，用慢火炖煮至豆烂汤浓，每日2次，饭前服用。

2. 红糖姜茶：
- 成分：红糖、姜、水
- 制作方法：将适量的红糖和切片的姜放入锅中，加入适量
的水，用小火煮20分钟，每日空腹一杯。

3. 银耳莲子汤：
- 成分：银耳、莲子、冰糖、水
- 制作方法：将银耳和莲子洗净泡发，加入适量的水和适量
的冰糖，用慢火炖煮至汤浓，每日2次，饭后服用。

4. 紫菜蛋花汤：
- 成分：紫菜、鸡蛋、鸡精、水
- 制作方法：将紫菜洗净切碎，鸡蛋打成蛋花，将紫菜和蛋
花放入锅中，加入适量的水煮沸，加入适量的鸡精调味，每日
1次，随餐食用。

5. 枸杞山药粥：
- 成分：枸杞、山药、糯米、水
- 制作方法：将糯米和山药洗净切块，加入适量的水煮沸，
转小火煮熟，最后加入枸杞，每日1次，随餐食用。

6. 黑豆芝麻糊：
- 成分：黑豆、芝麻、红糖、水
- 制作方法：将黑豆煮熟，芝麻炒熟，将黑豆和芝麻放入研
磨机中研磨成粉，加入适量的水和适量的红糖，搅拌至均匀，每日1次，随餐食用。

请根据自身健康状况和饮食习惯来选择合适的食材和制作方法。

同时，注意均衡饮食，适量运动，有规律作息，以达到更好的养生效果。

补气血的六种常见食材补充气血是中医养生中十分重要的一个方面，对于保持身体健康和预防疾病都具有积极的作用。

而在我们的日常生活中，有一些常见的食材被视为补气血的佳品，今天我们就来了解一下这六种食材。

一、红枣红枣是中医非常常见的一味补气血的食材。

它富含多种维生素和矿物质，尤其是维生素C和胡萝卜素的含量很高。

红枣可以促进血液循环，调节体内气血平衡，增强免疫力。

此外，红枣还具有益气补脑的作用，对于脑力劳动者和容易疲劳的人群尤其适用。

二、黑豆黑豆富含丰富的蛋白质、脂肪和膳食纤维，同时还含有丰富的维生素B和矿物质。

黑豆是中医推崇的补气血的食材之一，可以调养气血，增加造血功能。

黑豆还具有降低胆固醇、促进肝脏排毒和美容养颜的功效。

三、枸杞枸杞是中药和食材中被广泛应用的一种材料，被誉为"养生之果"。

枸杞富含维生素C、维生素E、维生素B等多种维生素，以及锌、铁、钙等矿物质。

它既可以滋补气血，又可以提高免疫力、改善睡眠质量和调节肝脏功能。

四、黑芝麻黑芝麻是一种经常被用于滋补气血的食材。

它富含铁、钙、锌等矿物质，还含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸。

黑芝麻可以改善贫血症状，增加血红蛋白的含量，同时对于润肠通便、延缓衰老也有一定的效果。

五、猪肝猪肝是被中医视为补气血的食材之一。

它含有丰富的蛋白质和维生素A，同时也含有多种矿物质如铁、锌、铜等。

猪肝能够补肝养血，改善贫血和失眠等症状。

同时，它还具有益气补肾、润肤美容的作用。

六、桂圆桂圆是一种具有特殊香味的食材，同时也是中医推崇的补气血佳品之一。

桂圆富含维生素C、维生素E以及铁、锌等多种矿物质。

它能够促进血液循环，增加血红蛋白的生成，并且对于改善血气不足、调养心脑血管有很好的效果。

总结补气血是中医养生的重要内容，通过食用一些常见的食材可以达到此目的。

红枣、黑豆、枸杞、黑芝麻、猪肝和桂圆都是被视为补气血的佳品，它们富含各种维生素、矿物质和营养物质，能够调节体内的气血平衡，增强免疫力，改善贫血症状。

养生食谱补气血
养生食谱①：阿胶枸杞糊
食材：
- 阿胶10克
- 枸杞20克
- 莲子50克
- 核桃仁适量
- 黄糖适量
做法：
1. 将莲子洗净，加入适量清水煮熟；
2. 将阿胶和适量清水一同放入小锅中，隔水加热融化；
3. 将融化的阿胶倒入熟莲子汤中，再加入枸杞和核桃仁；
4. 加入适量的黄糖，搅拌均匀煮开，即可食用。

养生食谱②：紫米山药粥
食材：
- 紫米50克
- 山药100克
- 枸杞适量
- 红枣适量
- 冰糖适量
做法：
1. 将紫米用清水浸泡2小时，然后沥干水分备用；
2. 山药去皮，切成小块；
3. 将紫米和山药加入适量清水煮沸，然后转小火煮熟，期间不
停搅拌，防止粘锅；
4. 加入枸杞和红枣，继续煮煮5分钟，最后加入适量冰糖调味即可食用。

养生食谱③：麦片藕片汤
食材：
- 鲜藕100克
- 青豆30克
- 西米30克
- 麦片适量
- 鸡蛋1个
- 香菜适量
- 清汤适量
做法：
1. 将鲜藕去皮，切成薄片；
2. 青豆煮熟备用；
3. 将西米用清水浸泡30分钟，然后沥干水分备用；
4. 鸡蛋打散，加入麦片搅拌均匀；
5. 锅中加入适量清汤，烧开后加入藕片、青豆和西米，煮开后慢慢倒入鸡蛋麦片糊，搅拌均匀；
6. 盖上锅盖，继续煮煮2-3分钟，撒入香菜末，即可食用。

以上是三款养生食谱，补气血效果显著，不同食材的搭配和独特的烹饪方法可提供丰富的营养。

养生必备补气血的十大食物推荐在日常生活中，我们常常会感到疲劳、无力甚至出现贫血等问题。

这可能是因为我们的身体缺少了足够的气血。

气血是中医理论中重要的概念，它涵盖了能量、血液和养分的流动和供给。

为了保持身体健康和平衡，我们需要通过饮食来补充气血。

下面是十种养生必备的补气血食物推荐，它们能够有效地改善气血不足的问题。

1. 红枣红枣被中医视为最有益的补血食物之一。

它富含丰富的维生素C和铁元素，能够促进血液循环和气血的生成。

每日食用几颗红枣，可以调节气血，增加体力和抵抗力。

2. 黑枸杞黑枸杞是黑色的枸杞，在补血方面具有明显的效果。

它富含维生素E和微量元素，能够增加血红蛋白的含量，提高免疫力，增强体质。

将黑枸杞泡水饮用，或者加入煮粥中食用，都是不错的选择。

3. 红薯红薯是一种营养丰富的食物，含有大量的维生素A、维生素C和膳食纤维。

此外，红薯还含有丰富的铁元素，能够促进血红蛋白的生成和气血的循环。

多食用红薯有助于补充气血，缓解贫血症状。

4. 黑芝麻黑芝麻是一种常见的中药材，具有补肝肾、养血益气的作用。

它含有丰富的植物油脂、不饱和脂肪酸和维生素E，能够促进气血运行，改善贫血情况。

将炒熟的黑芝麻研磨成粉末，加入食物中食用，可以更好地发挥其补气血的功效。

5. 红糖红糖被誉为“补血圣品”，不仅味道甘甜，而且富含丰富的糖分、维生素和矿物质。

适量食用红糖能够刺激血液循环，提高气血质量，缓解疲劳和贫血症状。

可以将红糖加入热水中冲泡，作为日常饮品食用。

6. 鸡蛋鸡蛋是一种营养丰富的食物，既含有高质量的蛋白质，又富含维生素和矿物质。

其中的铁元素和维生素B12有助于提高气血素质，并且易于被人体吸收。

每周适量摄入鸡蛋，能够有效地提高气血水平。

7. 紫菜紫菜是一种富含营养的海藻类食物，含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素和矿物质。

其中的铁元素和叶绿素有助于补充气血，改善贫血症状。

可以将紫菜制作成寿司或者凉拌菜食用，这样能够更好地享受到紫菜的营养价值。

补气血食谱大全俗话说，药补不如食补，营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充补血补气食物，有助女性防病抗病，下面介绍我经常吃的几种补血甜汤。

银耳红枣汤银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。

银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。

银耳为凉补有润燥的作用。

燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。

但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红枣汤不但是美味的丰胸小点，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。

黑糯米补血粥黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显着，每个月记得喝哦，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖,小小提醒，桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7.8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)。

当归红枣排骨治皮肤转季干燥粗糙，皮肤瘙痒……排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片排焯水，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。

以上几种食材配在一起炖煮，就能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。

养颜补血燕麦粥突然想起哪位佳人的话:女人时刻要珍爱自己!先别说时刻珍爱自己,能隔段时间想起自己已然不错了.呵呵!先泡好核桃.红枣.龙眼干.把燕麦清洗干净倒进电饭锅里,加适量的水,开煮咯!记得要看时间啊!粥滚开了就换到熬粥档啊!出锅前放了些红糖。

双红补血汤红薯500克，红枣10克，红糖适量。

清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。

养颜的木瓜银耳汤银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡发的银耳下锅煮开下红枣关小火熬半个钟头，下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了。

◆一、补血养颜---归圆炖鸡肉用料：鸡肉150克、当归30克、桂圆肉100克。

制法：将归、圆、鸡肉洗净，鸡肉切片，放入锅中，文火炖3小时，调味服食，功效：适用于血虚诸症，症见肌肤不泽、面部色素斑沉着，皮肤干燥无华或心悸失眠，头晕目眩，形瘦体弱或产后虚弱诸症。

女人吃什么补气血推荐8种补气血食物补气血这件事尤其对于女性朋友来说非常的重要，因为女性需要来大姨妈，很容易造成贫血而缺气血，如果身体缺气血的话，首先就会导致脸色苍白，头发干枯，指甲发白，身体虚弱等症状。

那么女人吃什么补气血呢？1、阿胶众所周知，阿胶是女性朋友的补气血佳小贴心。

阿胶具有补血滋阴，润燥，止血的功能。

女性朋友长期服用阿胶，还可滋润皮肤，使肌肤光洁滑润并具弹性。

阿胶的确是补气血的好药材，但是阿胶的服用也是有限制的，适合血亏或者气血两虚的人，体质平和的人也可以吃，但是体内有实邪的人是绝对不能服用的。

2、红枣红枣是女性朋友补血的好帮手。

红枣性暖，可以改善体内血液循环，红枣还可以增加血液中红血球的含量，让你脸色红润万人迷。

有时候我们在来月经的时候，就会吃一些大枣来补血，因为大枣的营养是很丰富的。

3、枸杞枸杞子含有丰富的枸杞多糖、β-胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质，有较好的抗氧化作用。

枸杞可以用热水泡着喝，也可以在煲汤的时候加几粒枸杞，枸杞子可对抗自由基过氧化，减轻自由基过氧化损伤，从而有助于延缓衰老，延长寿命，为女性朋友补气血。

4、黑糯米黑糯米还有一个别名，叫血糯米，一听这名字大家就知道它具有很强的补血益气功效。

黑糯米的营养价值很高，黑糯米很温和，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁等对人体有益的元素，味道又软糯香甜，十分对女性朋友的胃口。

平时做粥或者做小甜点都是很不错的选择。

5、胡萝卜日本人参俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。

胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品！6、黑枣含有丰富的维生素C的水果——黑枣，维生素C是可以促进铁离子吸收的重要因子，能够让机体对铁的吸收事半功倍，起到一定的补血作用，但有一点需要注意的是因含有丰富的膳食纤维，不利于消化，因此每日不宜多食用。

7、黑芝麻黑芝麻中含有丰富的营养成分，如蛋白质、维生素A、铁、钙等，对人体十分有益。

女人气血不足吃什么好气血不足8种食物补血不少女性都有气血不足的问题，想要身体健康就要及时补血。

下面店铺分享了气8种补血的食物，希望能帮助到你。

气血不足8种食物补血1、胡萝卜俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。

胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品唷。

2、龙眼肉龙眼肉即桂圆肉，龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。

龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。

3、桑葚干桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。

一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

4、葡萄葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通喔。

如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行。

5、紫葡萄干紫葡萄是很好的补血水果。

将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。

而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

6、甘蔗冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。

不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

7、红枣红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。

中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。

和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们不妨可以试试。

8、黑枣干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。

吃什么补气血 8款食疗助你调气血养颜随着生活压力的增大，很多人的饮食和作息规律都被打乱了。

长期这样下去，很容易出现气血不足的症状。

那么你知道气血不足如何调理吗?你知道吃什么补气血吗?今天推荐给大家8款食疗助你调气血养颜，赶紧来看看吧。

★红枣花生山药粥红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。

山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。

加水适量，先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅。

煮10来分钟就好了。

功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用;花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血;山药补脾养胃、补中益气。

本粥养脾补血，滋养容颜。

★大枣茯苓粥大枣10枚，茯苓30克，粳米100克。

将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，做早餐食用。

功效：红枣性温味甘，补中益气，养血安神;茯苓利湿健脾，宁心安神。

此粥适宜脾胃功能差、气血津液不足、脸色萎黄不泽者食用。

常食可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽。

★百合粥百合40克，粳米100克，冰糖适量。

将百合、粳米加水适量煮粥。

粥将成时加入冰糖即可，早餐食用。

功效：人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以布散全身。

若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴。

百合善养阴润燥，可补肺阴，清肺热，养心阴，益心气。

此食疗适用于长期神经衰弱、失眠多梦、面色无华的更年期妇女，常食有助恢复容颜色泽。

★大枣玫瑰花茶将大枣4枚，玫瑰花(干品)4-6朵，西洋参片6克，放入杯中，加入开水，浸泡10分钟即可。

可根据个人口味加入冰糖或蜂蜜，代茶饮用。

功效：大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用;玫瑰花利气、行血，能有效地清除自由基，消除色素沉着;西洋参补气养阴，清热生津。

三者配合可使气血畅顺，肌肤细腻、红润。

★红枣枸杞茶红枣10粒切开，枸杞子10克，煮水喝。

功效：枸杞性味甘平，滋补肝肾、养肝明目、消除疲劳;红枣所含的营养物质，能润泽皮肤、抑制皮肤色素的形成，促进日照后干燥肌肤的恢复。

补气血的食材食谱一、体虚分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型；1、气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。

可经常交替选服。

气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；2、血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等：进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用：血虚忌食物品：荸荠、大蒜；相应膳食：当归熟地乌骨鸡；怀山牛腩煲；怀菊带鱼；玫瑰怀菊露；忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

3、阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为；怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。

进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等。

补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。

阴虚忌食物品：胡椒、肉桂；忌食或少食：狗肉（脑血管患者禁食）、羊肉（肝炎患者禁食）、雀肉、海马、海龙、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等。

女性补气血的8个偏方核心提示：女性进补最需要的就是补气血，气血不足会到头晕，短气、乏力、不耐疲劳、倦怠之气虚证。

那女性要如何补气血呢？下面我们就来了解一下。

偏方1大枣10~15个，粳米100g。

加水，二者一起煮粥。

本方补气血，健脾胃，对于胃虚食少，脾虚便溏，气血不足，以及血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良有较好效果。

偏方2粳米100g，新鲜牛奶半磅。

先以粳米煮粥，待粥将熟时，加入牛奶再煮为粥。

本方补虚损，润五脏，益老人；适用于中老年人体恤衰弱，气血亏损，病后虚赢、口干作渴，以及反胃噎膈，大便燥结等症。

偏方3取约3斤重母鸡1只，粳米100g。

将母鸡剖洗干净，浓煎取汁，以原汁鸡汤分次同粳米煮粥，先用旺火煮沸，再改用微火煮到粥稠即可。

偏方4牛肉1kg，食盐适量，黄酒250ml。

将牛肉洗净，切成小块，放入锅中，加水适量，大火煮开，去除血污和浮沫，继续小火煎煮半小时，调入黄酒和食盐，煮至肉烂汁稠时即可停火，待冷佐餐食用。

本方补脾胃，益气血，适于虚弱、消瘦、少食、乏力、精神倦怠者食用。

偏方5童子鸡1只，黄酒、生姜、食盐、葱白各适量。

将鸡宰杀，去除内脏和鸡毛，洗净切块，在汽锅内放入鸡块，并放葱、姜、黄酒、食盐等佐料，不加水，利用汽锅生成的蒸馏水，制得“鸡露”。

佐餐，饮露食肉。

偏方6松子仁50g，蜂蜜25g，胡桃肉50g。

松子仁、胡桃肉捣成碎末，与蜂蜜拌匀，上火煮沸遂停火，待冷装瓶备用。

本方润肺益肾、补中肥健，适用于身体瘦弱者长期服用。

偏方7太子参15g，山药、白术各10g、生黄芪15g，麦冬、黄芪各10g，黄精、鸡血藤各15g。

水煎服，每周服1剂。

本方益气补血，主治形体消瘦，肤色无泽，精神不振。

偏方8黑大豆100g，猪油适量。

黑大豆如作酱法，取黄捣末，调入猪油熬炼成膏。

每次1匙，开水冲服，每日2次。

本方长肌肤，益颜色，加增气力，肥健人，《图经本草》曰“久服令人身重”。

补气血的健康饮食计划随着现代生活的压力和不健康饮食的增加，很多人面临着气血不足的问题。

气血是中医理论中至关重要的概念，它们是人体内部运行的基础能量和营养物质。

气血不足会导致身体机能下降，影响身体健康。

因此，制定一个能够补充气血的健康饮食计划是非常重要的。

一、选择富含铁质的食物铁是合成血红蛋白的重要元素，缺乏铁会导致贫血问题。

为了补充足够的铁质，可以选择以下富含铁的食物：1. 红肉：牛肉、猪肉、羊肉等红色肉类都是很好的铁来源。

2. 禽肉：鸡肉、鸭肉中的铁质含量较多。

3. 豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类富含铁质。

4. 海鲜：蛤蜊、贝类以及鱼类中含有丰富的铁质。

二、增加维生素C的摄入维生素C有助于提高身体对铁质的吸收能力。

因此，在制定补气血的饮食计划时，增加维生素C的摄入也是很重要的一步。

以下是一些富含维生素C的食物：1. 柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等都是维生素C的良好来源。

2. 绿色蔬菜：西兰花、菠菜、苦瓜等绿色蔬菜中富含维生素C。

3. 红辣椒：红辣椒中的维生素C含量也很高。

4. 番瓜类水果：番瓜、番茄等都是富含维生素C的选择。

三、合理增加蛋白质的摄入量蛋白质是构成人体细胞的基本成分之一，对于补充气血起着至关重要的作用。

以下是一些富含蛋白质的食物：1. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋都是蛋白质的良好来源。

2. 奶制品：牛奶、酸奶、豆浆等含有丰富的蛋白质。

3. 豆类及其制品：豆腐、豆浆、黄豆等都是蛋白质的良好来源。

4. 坚果类：杏仁、核桃、花生等都富含蛋白质。

四、适量摄入补气血的食物除了上述富含铁质、维生素C和蛋白质的食物，还有一些特定的食物可以帮助补气血。

以下是一些值得推荐的食物：1. 红枣：红枣富含养血和补气的营养素，经常食用有助于调节气血平衡。

2. 黑木耳：黑木耳有补血养颜的作用，是一种理想的食物。

3. 当归：当归是中药中常用的补血食材，可以炖汤或者煲粥食用。

五、合理搭配食材，均衡饮食除了选择富含铁质、维生素C和蛋白质的食物，还需要合理搭配食材，均衡饮食，确保身体能够获得全面的营养。

气血两虚的养生食谱
气血两虚是中医学中的一种体质表现，通常伴随着乏力、头晕、心悸、手足发凉等症状。

通过养生食谱进行调理可以有效改善气血不足的情况。

以下是一些适合气血两虚人群的养生食谱建议。

1. 黄豆粥：黄豆具有补气养血的作用，经常食用可以有效改善气血不足。

将黄豆浸泡至涨胀，然后煮成粥，加入适量红枣、莲子或者糯米等食材一起煮熟即可。

2. 红枣莲子糯米羹：红枣和莲子都是常用的滋补食材，具有益气养血、健脾胃的功效。

将红枣、莲子和糯米一起煮熟，再加入适量红糖调味即可。

3. 枸杞炖鸽肉：枸杞和鸽肉都是滋补食材，具有补益肝肾、滋补精气血的作用。

将鸽肉切块，加入适量枸杞、当归、党参等食材炖煮，加入适量调味料后食用。

4. 红枣银耳糖水：红枣和银耳都是常见的食材，具有滋阴补气、润肺生津的功效。

将红枣和银耳一起炖煮，加入适量冰糖慢慢煮化，煮至糖水浓稠即可。

5. 紫米鸡汤：紫米富含维生素E和多种矿物质，对补血养颜
起到很好的效果。

将紫米和鸡肉一起炖煮，加入适量调料炖煮至米熟鸡烂即可。

6. 菠菜炒木耳：菠菜和木耳都是常见的蔬菜食材，富含铁质和
多种维生素。

将菠菜和木耳清洗干净后切片，加入适量食用油炒熟，最后加入适量盐调味即可。

以上是一些适合气血两虚人群的养生食谱，可以根据个人喜好和口味进行搭配。

饮食调理只是其中一种方法，建议患者还结合适当的运动和休息，配合中医调理，全面改善体质。

气血不足吃什么好这些食物巧妙补气血
气血不足吃什么好，从五官、四肢我们都可以自己判断是否气血不足了，一旦发现自己气血不足就应该及时滋补调理。

下面就来为大家介绍一些气血不足适合吃的食物。

一、银耳红枣汤
原料：银耳、红枣、调料（据个人口味搭配）。

做法：将银耳浸泡至充分发开后，洗净去根撕成小片；放入锅内加水煮开；加入红枣同煮10分钟，然后改为小火煲上一两个小时。

功效：银耳为凉补，可润燥滋阴，红枣可改善骨质疏松产生的贫血现象。

禁忌：湿气重、易腹胀、有水肿和糖尿病的人不宜多喝此汤。

二、双红补血汤
原料：红薯、红枣、红糖。

做法：清水煮开，红薯熟后再下红糖,喜欢吃南瓜的亲也可把红薯换成南瓜。

功效：健脾养胃、滋阴养肾、益气补血。

禁忌：内火旺、湿热体质和容易便秘的亲不宜多吃。

三、当归红枣鸡汤
原料：乌鸡、当归、红枣。

做法：将鸡肉洗净切块，把原料都放入炖锅中，盖上保鲜膜后，隔水炖煮1小时。

功效：补中益气、养血安神；改善血虚、面色萎黄、月经不调。

禁忌：感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重、大便秘结、肝阳上亢及三高人群忌食鸡汤。

四、糯米补血粥
原料：糯米、山药、红枣、桂圆、红糖适量。

做法：洗净材料后炖煮，红枣可在快熟时再放入。

功效：益气养血、促进血液循环。

禁忌：桂圆不易消化，每次吃七八个就可以了，胃寒的亲可加2片红参。

食疗养生食谱补气血
以下是一些食疗养生食谱，可以帮助补气血：
1. 枸杞红枣粥：
材料：糯米100克、枸杞10克、红枣10枚、水适量。

做法：将糯米洗净，加入适量水煮熟至粥状，然后加入枸杞
和红枣煮煮5分钟即可。

2. 黑豆汤：
材料：黑豆100克，红枣6枚，水适量。

做法：将黑豆洗净，红枣去核，放入锅中，加入适量水，煮
开后转小火煮1-2小时即可。

3. 红糖姜茶：
材料：生姜30克，红糖适量，水适量。

做法：将生姜切片，放入锅中加水煮沸约5分钟，然后加入
适量红糖搅拌均匀即可。

4. 菠菜炒蛋：
材料：菠菜适量，鸡蛋2个，盐适量。

做法：将菠菜洗净切碎，鸡蛋打入碗中搅拌均匀，锅中热油，倒入鸡蛋煎熟，然后加入菠菜翻炒均匀，最后加入适量盐调味即可。

5. 红枣核桃粥：
材料：糯米100克，红枣10枚，核桃适量，水适量。

做法：将糯米洗净，红枣去核，核桃剁碎，将糯米、红枣、
核桃和适量水一起放入锅中煮熟成粥即可。

建议根据个人情况和口味调整食材的分量和食用方法，食疗养生需坚持长期食用才能见效。

补气血食谱大全甜汤类：银耳红枣汤银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。

银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。

银耳为凉补有润燥的作用。

燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。

但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红枣汤不但是美味的丰胸小点，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。

黑糯米补血粥黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显着，每个月记得喝哦，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖,小小提醒，桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7.8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)。

当归红枣排骨治皮肤转季干燥粗糙，皮肤瘙痒……排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片排焯水，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。

以上几种食材配在一起炖煮，就能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。

养颜补血燕麦粥先泡好核桃.红枣.龙眼干.把燕麦清洗干净倒进电饭锅里,加适量的水,开煮咯!记得要看时间啊!粥滚开了就换到熬粥档啊!出锅前放了些红糖。

双红补血汤红薯500克，红枣10克，红糖适量。

清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。

养颜的木瓜银耳汤银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡发的银耳下锅煮开下红枣关小火熬半个钟头，下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了。

咸汤类◆一、补血养颜---归圆炖鸡肉用料：鸡肉150克、当归30克、桂圆肉100克。

制法：将归、圆、鸡肉洗净，鸡肉切片，放入锅中，文火炖3小时，调味服食，功效：适用于血虚诸症，症见肌肤不泽、面部色素斑沉着，皮肤干燥无华或心悸失眠，头晕目眩，形瘦体弱或产后虚弱诸症。

◆二、美容护肤---黑木耳红枣瘦肉汤用料：黑木耳30克，大红枣20枚，瘦猪肉300克。

气血不足食疗法1. 气虚①益补食品：牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。

②相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄。

③忌食少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

④忌食食品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶。

2. 血虚①补益食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。

②相应膳食：当归熟地乌骨鸡；怀山牛腩煲；怀菊带鱼；玫瑰怀菊露。

③忌食少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

④忌食物品：荸荠、大蒜。

生藕煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，特别适合因脾胃虚弱、气血不足的人。

特别是藕段间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。

因此气血不足的女性可以多吃吃藕。

气血不足如何调理食补：1、日常生活中也应该注意饮食调养，比如平时可以多吃一些下列食物：2、补气的食物有菱角、栗子、糯米、泥鳅、胡萝卜、香茹、豆腐、薯、牛肉、鸡肉、鲨鱼、黄鱼等，这些食物都可健脾益气。

3、黑豆：我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。

黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

4、发菜：发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。

5、胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素－胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

不过许多人不爱吃胡萝卜，你可以尝试其它做法，比如可以把胡萝卜榨汁后加入蜂蜜当饮料喝。

6、其它补血食物有猪心、猪肝、龙眼肉、花生、菠菜、黑木耳、红枣、莲子、蜂蜜、芦笋、乌骨鸡、金针菜等。

这些食物都有补血养血之用。