伦巴舞教程：伦巴舞中四个方向的库克拉恰

伦巴舞的基本步基本点：上半身的三个力量（肋骨中间、胳肢窝、肩胛骨）、主力腿（膝盖伸直、整腿绷紧、骨盆向前）、中段借助分段弹力带：挂在腰上找中段向内收紧的力量、框架撑住的力量挂在脖子找脖子向后的力量、框架撑住的力量（手臂向远延伸，后背压住撑开，中段和脖子向后）套在膝盖上方找大腿内侧的力量套在脚踝找大腿内侧的力量手臂：向外撑开并压住，手臂大臂由肩胛骨带动继续旋转，手臂的所有动作都是由肩胛骨带动的，而不是主动晃1.原地换重心（快吸慢呼）：收肚子、大腿夹紧、提膝盖、身体使劲拧转、但轴心不变，手和身体、中段对抗；两腿撕开后，后侧大腿拉起来、腹股沟填平，前腿向下沉-换重心踩起来时拧转更多-反面身体从斜前画半圆-卷腹还原换重心2.库卡拉恰：原地换重心后，用内侧出脚，然后换重心，动力腿拎起后向后绕放下，亮出动力腿大腿内侧，主力腿踩直，大腿不断向后旋转发力，动力腿边的胯把主力腿边胯推向前，主力腿膝盖向前，动力腿内侧向前，脚尖点地，主力腿边胯向后转，另一边身体拉向前3.伦巴wa1k（下面每个环节的力量是持续的，别卡）：-找到主力腿：大腿向后卷，屁股塞进去，后腿屁股把力量塞给前腿屁股，腹股沟填平，重心在全脚；后腿向外旋转着延伸抻住，胯转开，大腿后侧和膝盖使劲往后（可以抬起一条腿找主力腿的感觉）-连接身体：主力腿重心推到脚掌上，踩地板，抬跟，用中段，骨盆高，挤压身体，胯向后转；拉回动力腿（主力腿旋转带动胯旋转，动力腿是被动拖回来的，动力腿胯是下沉的，开始膝盖力量往下，过了前脚以后膝盖力量向前延伸，所以中段收紧、动力腿有抻住对抗的力就不容易重心不稳），然后向前；■换重心，身体拧转；后腿经过主力脚后撕开，主力脚踩地板旋转往前推,上重心-摆荡骨盆4.定点转：（向右转）准备放胯动力腿外旋-2:脚的位置不动，身体转向右边，左腿收脚经过右腿，右脚踩地板转开右腿，重心推上左脚上前，摆荡放胯，左脚继续踩地板，两腿感觉力量向外旋，左胯提起，胯转向左侧，身体转向右侧-and:左腿发力踩地板，中段右胯收紧拎高快速转，亮出右腿，右脚背绷起，左腿膝盖冲前，右腿膝盖冲右，然后右腿继续外旋，右胯断开，左胯拉起；注意身体一侧顶出来,然后有个放身体的环节-3:左脚腿地板旋转，把右腿送上前上重心（节奏抻长，做切分）-and:右脚踩地板旋转，转向右边，左脚放右脚旁点地-4:右脚继续推地板，出左脚，两腿力量向后旋往内夹-1：右腿延长，右胯断，左胯拎起，左边腹股沟填平5.滑门步：•左腿在前•two:收右腿，小转左胯，重心到左脚掌•and:重心到右腿后放胯推上前•three:重心回到左脚•and:放胯到左脚，卷中段•fourone:右腿快速到左腿斜前,两腿撕开，右脚尖点地,重心压在两腿中间，但中段拎起（才不至于使劲压脚尖）two:库克拉恰three:库克拉恰,到左脚点地four:身体先转向右，两大腿关闭夹紧，左腿先收甩到斜前方然后迈步上前andone:放胯，转半圈，膝盖拉直，两腿始终收紧6.转换重心、放胯的力量-左腿主力腿，右腿在前一快速收右脚，身体从左边包过来-左脚上前伦巴WaIk-右脚上前伦巴Wa1k-左脚上前后身体快速打旁・右脚上前身体回正-左脚后腿转半圈（整个组合身体转幅可以大一些，以身体轴为中心）组合：1右边一次库克拉恰-右边定点转-快速换脚-左边一次库克拉恰-左边定点转（要点：身体滚动幅度要大，主力腿蓄足力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）2.两步伦巴WaIk-左右各做横移步两次（要点：主力腿蓄力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）。

伦巴舞基本步教学简介伦巴舞是一种源于古巴的拉丁舞蹈，曾在20世纪50年代风靡全球，是拉丁舞中最古老、最流行的舞蹈之一。

伦巴舞以其热情、激情和动感而闻名，常常被用在社交舞会和比赛中。

在本文中，我们将介绍伦巴舞的基本步伐和一些常用技巧。

无论您是初学者还是有一定经验的舞者，本文都能帮助您提高伦巴舞的技巧和舞蹈能力。

基本步伐1. 基本侧步首先，我们来学习伦巴舞的基本侧步。

这是伦巴舞的基础，也是后续更复杂舞步的基础。

步骤：1.右脚迈出一小步，保持身体的平衡。

2.左脚迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。

3.右脚再次迈出一小步，保持与步骤1的距离一致。

4.左脚迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。

重复以上步骤，形成一个持续的侧步运动。

2. 基本前进步基本前进步是伦巴舞中常见的一种步伐，用于向前移动舞步。

步骤：1.右脚向前迈出一小步，保持身体的平衡。

2.左脚也向前迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。

3.右脚再次迈出一小步，保持与步骤1的距离一致。

4.左脚再次迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。

重复以上步骤，形成一个持续的前进运动。

3. 基本后退步基本后退步是伦巴舞中常见的一种步伐，用于向后移动舞步。

步骤：1.右脚向后迈出一小步，保持身体的平衡。

2.左脚也向后迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。

3.右脚再次迈出一小步，保持与步骤1的距离一致。

4.左脚再次迈出一小步，尽量保持与右脚的距离一致。

重复以上步骤，形成一个持续的后退运动。

技巧和注意事项除了学习基本步伐之外，以下是一些技巧和注意事项，可以帮助您提高伦巴舞的舞蹈技巧。

1.保持身体的平衡和姿势：在舞蹈过程中，保持身体的平衡至关重要。

同时，保持良好的身体姿势能够使舞蹈更加流畅和优雅。

2.注重腰部和臀部的运动：伦巴舞强调臀部和腰部的运动，使舞蹈更具动感。

在学习舞步时，注意腰部和臀部的扭动，使舞步更加有力和灵活。

3.练习步伐的配合：伦巴舞通常是一个搭档舞蹈，所以在舞蹈中与搭档的配合至关重要。

伦巴库克拉恰知识点整理笔记我学了一年的伦巴库克拉恰，下面是我总结的一些小知识点：有朋友会发出灵魂拷问老师啊，库克拉恰到底起不起脚后跟？首先，因为库克拉恰有非常非常多种展现形式，二者皆可，都可以称之为库克拉恰其次，我们不要把注意力放在起不起脚后跟上，而是放在重量的转换上•第—种：半重量的，原地不起脚后跟的库克拉恰注重的是双脚半重量胯骨的摇摆，古巴摇摆〔cuban rocks〕头顶不动，脊椎不移动，重心在两脚中间的情况下，进行胯骨的古巴摇摆〔cuban rocks〕，让胯骨进行一个左右的摆荡位置PS,关于古巴摇摆，之前有一篇笔记详细写了该动作的动作要领，链接入口：灵芝:拉丁舞学习笔记之-伦巴骨盆的运动和重量的转移•第二种：单腿全重量，全重心转移的库克拉恰〔one leg〕(起脚后跟推进)注重的是单脚重量，重心的来回转移只有在单腿重量的时候，我们才可以让身体重量转换的效果幅度做到最大因为半重量库克拉恰重量没有产生左右的移动，头在中间，所以不需要用脚趾去带动大腿内侧而产生胯骨转换，再去产生后背的挤压，只要摆胯就可以了那么单腿如何去产生重心的转移呢？：一、理论小贴士：1、拧转要拧到什么程度？拧转，必需要拧转到大腿内侧当后背沉降，脚踝拧转完了以后，不能让脚直接推起来就算完了，肯定还要把力量用到大腿内侧。

要让脚后跟转到前面，把这个力量转到大腿根部，把大腿内侧拉出来，才能够再进行重量的转移。

2、转换的时候，上身和脚的主动被动关系。

上身是被动的，脚是主动的。

想到右边去，头和身体不能先走。

而是头和身体保持住不动，用脚推过去3、初学者要先找到胯骨的灵敏性很多初学者身体尚未开发，胯骨不灵敏，就算脑子了解怎么做身体也做不到打个更能援助大家理解的比喻，老师说，腿要如何如何举到头顶，它的标准度是怎样的，但是你腿的韧带都没翻开，一举就卡住，就别提怎么样举的好看了胯也是一样的，先要解决僵硬，不灵敏的问题，再去解决如何做的标准的问题4、胯骨如何在摆动的情况下产生压力性的转动？需要胯骨与肩胛的连接与配合例如，胯骨向左边摆荡的同时，左侧锁骨向下沉，锁骨向下沉会带动肩胛骨往下沉，这时候就会产生一个，既向下有压力，胯骨和后背又产生相集中的力量同时要注意：1.去感受放胯时腿部支撑的压力感，力量进入到地板当中2.两个肩膀不要有上下，保持两个肩膀同时向下压，稳定住身体的感觉3.注意不要撅屁股，保持腹股沟的填平。

拉丁舞伦巴基础动作要领伦巴是拉丁舞种之一，随时代变迁，被称为爱情之舞，源于16世纪黑人的舞蹈，它的特质在于浪漫、舞姿迷人、性感热情，步伐归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢，是男女表达爱慕情感的一种舞蹈。

以下是拉丁舞伦巴基础动作要领，欢迎阅读。

一、前进后退步1.前进步动作的基本要领：三点练习法：将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地;第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨;第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。

如此反复练习。

2.重点：站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。

注意不可因为惯性而前倾过大。

练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。

三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。

其中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。

Three过后的and，跟two 后面的and 一样，但是four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four, one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。

可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。

上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。

3.前进的路线：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线(要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试)，切不可向两侧走(这个错误应该不会犯吧)。

初学者还是走两线，走一线容易站不稳。

4.关于胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的过程。

身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。

伦巴舞教程：伦巴的六个基本步介绍伦巴是古巴表达爱情的舞蹈，节奏稍缓慢，动作舒展，也可算是恰恰的“抒情版姐妹”舞蹈。

舞者要时刻保持“外柔内刚，力在其中”的感觉，看起来很柔和圆润，实际上力量贯穿全身，并加上大量的练习，才能有舒展流畅的效果。

1)走步前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同；后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。

移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。

移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。

不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。

其他，和普通走路类似。

2)方步方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。

“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两脚间更偏向前脚些。

&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚半脚掌着地。

然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心跟随右脚，左脚为半脚掌，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。

与其它步伐不同，方步不可以左右脚交换，必须左脚上步，右脚后退。

3)纽约步也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。

4)定点转和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完成。

“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为左脚，&时重心上到右脚，同时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。

旋转过程中注意放松胯部，旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点到达。

5)库克拉恰这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。

这个8字并非通过扭胯而得到的，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到放松的胯部而得到，此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态，并不随胯部的律动而摇摆。

伦巴（Rumba）是一种源自非洲的舞蹈，流行于古巴和拉丁美洲地区。

它以4/4拍的节奏进行，强调的是腰部和臀部的动作。

以下是伦巴双人舞的基本步分解教学：
1. 基本步（Basic Step）：
- 男子：左脚向前迈出，重心转移到右脚，然后右脚向前迈出，重心转移到左脚。

- 女子：右脚向后迈出，重心转移到左脚，然后左脚向后迈出，重心转移到右脚。

2. 侧步（Side Step）：
- 男子：右脚向右侧迈出，重心转移到左脚，然后左脚向左侧迈出，重心转移到右脚。

- 女子：左脚向左侧迈出，重心转移到右脚，然后右脚向右侧迈出，重心转移到左脚。

3. 转身（Turn）：
- 男子：左脚向前迈出，重心转移到右脚，然后右脚向左脚靠拢，同时左转90度。

- 女子：右脚向后迈出，重心转移到左脚，然后左脚向右脚靠拢，同时右转90度。

4. 交叉步（Cross Step）：
- 男子：右脚向左脚交叉迈出，重心转移到左脚，然后左脚向前迈出，重心转移到右脚。

- 女子：左脚向右脚交叉迈出，重心转移到右脚，然后右脚向后迈出，重心转移到左脚。

5. 换位（Change of Place）：
- 男子：左脚向前迈出，重心转移到右脚，然后右脚向前迈出，重心转移到左脚，最后左脚回到原位。

- 女子：右脚向后迈出，重心转移到左脚，然后左脚向后迈出，重心转移到右脚，最后右脚回到原位。

在进行伦巴双人舞时，男女双方需要紧密配合，保持身体的接触和眼神交流。

此外，还要注意音乐节奏的把握，以及舞步的流畅性和优雅性。

多加练习，熟能生巧。

拉丁舞之伦巴教学
伦巴是西班牙文Rumba的音译，用R表示，也被称为爱情之舞，工程之一。

它的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情;步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，假设即假设离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。

那么伦巴要怎么跳?下面跟一起来看看根本教学视频吧!
源自十六世纪非洲的黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到开展，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍。

伦巴是拉丁音乐和舞蹈的精华和灵魂，引人入胜的节奏和身体表现使得伦巴成为了舞厅中最为普遍的舞蹈之一。

1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，表达了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精华表达。

2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

学生在学习现代舞或拉丁舞都应注意姿态美。

舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目。

因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。

伦巴舞步基本步法
伦巴舞步的基本步法包括基本步、遛步、转身、十字步等。

1. 基本步：伦巴舞的基本步是四个步骤的组合，分别是前进、侧移、回退和侧移。

以右脚为例，步骤如下：
- 第一步，用右脚向前迈一大步。

- 第二步，用左脚向右侧移动一小步。

- 第三步，用右脚向后迈一小步。

- 第四步，用左脚向左侧移动一小步。

2. 遛步：遛步是伦巴舞中常用的一种步法，也是一种缓慢的行进方式。

这个步法在伦巴舞中常被用来展示舞者的优雅和柔美。

具体步骤如下：
- 双脚并拢。

- 轻盈地向前迈一小步。

- 将另一脚放在前一脚身后，再向前迈一小步。

- 重复以上步骤。

3. 转身：转身是伦巴舞中的一个重要技巧，用来改变舞者的朝向和姿势。

转身的步法比较灵活多样，可以根据不同的舞蹈编排和音乐节奏来进行。

一种常见的转身步法是：
- 右脚向前迈一大步。

- 将左脚旋转90度，使之与右脚平行。

- 将右脚回到原来的位置。

- 将左脚慢慢迈向右脚的位置。

4. 十字步：十字步是伦巴舞中比较有挑战性的一种步法，需要
舞者具备一定的灵活性和协调能力。

具体步骤如下：
- 双脚并拢。

- 向前迈一小步。

- 将左脚交叉于右脚前方。

- 将右脚向侧面迈出一小步。

- 将左脚越过右脚，再向侧面迈出一小步。

- 重复以上步骤，交替换脚幅度。

以上就是伦巴舞步的基本步法，通过不断的练习和熟悉，舞者可以展现出独特的舞姿和舞蹈技巧。

拉丁舞伦巴组合教学拉丁舞伦巴组合教学拉丁舞伦巴是一种非常具有激情与节奏感的舞蹈，通常需要搭配快节奏的音乐来表现出它的迷人之处。

下面是一个简单的拉丁舞伦巴组合教学，帮助大家快速入门。

1. 基本步- 开始时，双手自然放在身体两侧，左脚向左边迈出一步，同时将右脚的脚尖轻轻点在地上。

- 接下来，将左脚收回原位，右脚向右边迈出一步，同时将左脚的脚尖轻轻点在地上。

- 重复以上步骤，形成一个简单的“左-右-左-右”基本步。

2. 旋转步- 在基本步的基础上，加入旋转的动作，将舞步变得更为生动。

- 当左脚向左迈出步伐时，顺着左脚的方向顺势向左转身。

- 同样的，当右脚向右迈出步伐时，顺着右脚的方向向右转身。

3. 侧步转身- 这个步法很适合用于慢调的音乐当中，能够更好地发挥出舞者的优美身姿。

- 先是向右迈出一步，再向左转身，接着向左迈出一步，向右转身。

左右步数相等。

4. 三步转身- 这个步法需要一些技巧，需要注意节奏的掌握和转身时的平衡。

- 先是向右迈出一步，紧接着跟随右脚迈出第二步，左脚搭在右脚旁边。

- 接着，双脚轮换，左脚向前迈一步，同时向左转身，形成一个完整的三步转身。

5. 前进-后退- 这个步法可以用于跟随快节奏的音乐舞蹈，可以突出跳跃的感觉。

- 先是向前迈出一步，接着右脚迈出第二步，左脚向前抬起。

- 紧接着向后迈出一步，接着左脚迈出第二步，右脚向前抬起。

拉丁舞伦巴是一种非常充满激情的舞蹈，需要舞者掌握好基本舞步，再在此基础上进行更高难度的组合和变化。

相信通过上面的介绍，大家已经初步掌握了拉丁舞伦巴的基本步法，接下来就可以更加深入地学习和表演这项舞蹈了。

拉丁舞伦巴基本步库克拉恰教学拉丁舞伦巴是一种源自古巴的热情洋溢的舞蹈，充满了激情和动感。

它是一种非常受欢迎的舞蹈风格，因其优美的舞姿和活力四溢的节奏而受到了全世界舞者的喜爱。

库克拉恰是拉丁舞伦巴的一种基本步伐，在学习拉丁舞伦巴时是必不可少的。

库克拉恰是一种非常简单的舞步，非常适合初学者学习。

下面我们来详细了解一下如何学习库克拉恰。

我们需要了解库克拉恰的基本步法。

库克拉恰是一种四拍舞蹈，每个舞步都要在一个拍子上完成。

它的基本步法是：左脚向前迈一步，右脚并拢；然后右脚向后迈一步，左脚并拢。

这个动作要求舞者的脚步要轻盈、灵活，同时要保持身体的平衡。

学习库克拉恰的关键是掌握好身体的姿势和节奏感。

在舞蹈中，身体的姿势非常重要。

要保持身体挺直，腰部稍微前倾，双手放在身体两侧，微微弯曲。

同时，要注意舞步的节奏感，要与音乐的节奏相协调。

在跳库克拉恰的时候，我们需要根据音乐的节奏来完成舞步，保持与音乐的同步。

除了基本的库克拉恰舞步之外，还可以加入一些变化丰富舞蹈的内容。

例如，可以尝试在舞步中加入一些旋转动作，或者加入一些手臂的动作，让舞蹈更加生动有趣。

同时，还可以尝试与舞伴配合跳舞，通过舞伴之间的默契和互动，使舞蹈更加精彩。

学习库克拉恰需要不断地练习和培养良好的舞蹈感觉。

在练习的过程中，可以选择一些适合的音乐，跟着音乐的节奏进行练习。

同时，还可以参加一些拉丁舞伦巴的培训班或者舞蹈课程，通过专业的指导和教学，更好地掌握舞蹈技巧和表达方式。

学习库克拉恰是学习拉丁舞伦巴的基础，掌握好库克拉恰的基本步法和舞蹈技巧，对于后续学习和表演拉丁舞伦巴都非常重要。

希望通过本文的介绍，能够帮助大家更好地理解和学习库克拉恰，享受拉丁舞伦巴带来的快乐与激情。

很好的伦巴理论知识练习方法伦巴舞是拉丁舞的入门舞蹈，伦巴舞虽然入门容易，但想跳出水平来，却是很难的伦巴起源于非洲伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。

稳中摆：伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。

因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。

当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动；另一条则放松稍屈。

整体感觉是提气，平地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。

柔中韧：出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。

快合慢：伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。

臀部是走三步摆三下。

它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。

实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。

这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

初学者在进行伦巴舞基本步练习时，要把每一拍分成两个动作来做：前半拍为步子动作，后半拍为臀胯动作。

这样每小节是四拍、三步、八个动作。

动作要连贯有序，它的节奏及韵律必须是自然的流过脚、腿和臀胯，不要有任何太夸张的、突出用力的动作。

特别要强调的是胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的"摆转"。

伦巴舞的第一步是从音乐小节的第二拍开始起步的，伦巴的节奏：蹦（重拍1）得拉哒（2）蹦哒（3）蹦哒（4）2 3 4 1为一拍（two three four one）数拍时是2-n-3-n-4-n-1-n，把n加进去是为了精细地体会n拍的转胯动作，n拍往往是拉丁舞的精华宿地。

国标伦巴基本步口令教学
国标伦巴是一种优雅、舒缓的舞蹈，它具有流畅的动作和激情的表现力。

以下是国标伦巴的基本步口令教学：
1. 基本步伦巴：从站立姿势开始，左脚向前迈出一步（1），右脚紧跟着向前迈出一步（2），左脚再向前迈出一步（3），右脚向前迈出一步（4）。

重复以上步骤，形成连续的前进动作。

2. 基本步伦巴的转向：在进行基本步伦巴时，可以通过转身来改变方向。

例如，当右脚向前迈出一步（2）时，将身体向右转动90度，然后左脚向前迈出一步（3），右脚再向前迈出一步（4），形成转向的效果。

3. 旋转步伦巴：从基本步伦巴的姿势开始，左脚向前迈出一步（1），然后将右脚旋转180度，放在左脚的旁边（2），接着左脚向前迈出一步（3），右脚再向前迈出一步（4）。

重复以上步骤，形成连续的旋转动作。

4. 前后步伦巴：从基本步伦巴的姿势开始，左脚向前迈出一步（1），右脚紧跟着向前迈出一步（2），然后左脚向后迈出一步（3），右脚再向后迈出一步（4）。

重复以上步骤，形成前进后退的动作。

5. 左右步伦巴：从基本步伦巴的姿势开始，左脚向左侧迈出一步（1），右脚紧跟着向左侧迈出一步（2），然后左脚向右侧迈出一步（3），右脚再向右侧迈出一步（4）。

重复以上步骤，形成左右移动
的动作。

以上是国标伦巴的基本步口令教学，希望对你有帮助。

记住，在学习伦巴舞蹈时，要保持身体的协调和优雅，并注重舞蹈的节奏感和表达力。

交谊舞伦巴教学第13讲第14讲第15讲组合口令分解。

摘要：1.引言2.交谊舞伦巴简介3.第13 讲口令分解4.第14 讲口令分解5.第15 讲口令分解6.组合口令实践与总结7.结论正文：【引言】交谊舞是一种广受欢迎的社交舞蹈，其中伦巴舞以其独特的音乐节奏和优雅的舞姿吸引了众多舞者。

本篇文章将为您解析交谊舞伦巴教学第13 讲、第14 讲和第15 讲的组合口令分解，帮助您更好地掌握伦巴舞技巧。

【交谊舞伦巴简介】伦巴舞起源于拉丁美洲，是拉丁舞中的一种。

其舞蹈节奏为4/4 拍，具有浓郁的热带风情。

伦巴舞的基本步伐有恰恰恰、库克拉恰、桑巴等，舞姿优雅、热情，适合各种场合。

【第13 讲口令分解】在第13 讲中，我们学习了伦巴舞的基本步伐——恰恰恰。

这个步伐的口令分解为：向前走、向后走、向左转、向右转。

在跳舞时，要保持上身挺直，双脚交替向前走和向后走，同时配合手臂的摆动。

【第14 讲口令分解】在第14 讲中，我们学习了伦巴舞的另一个基本步伐——库克拉恰。

这个步伐的口令分解为：向前走、向后走、向左转、向右转。

在跳舞时，要保持上身挺直，双脚交替向前走和向后走，同时配合手臂的摆动。

【第15 讲口令分解】在第15 讲中，我们学习了伦巴舞的另一个基本步伐——桑巴。

这个步伐的口令分解为：向前走、向后走、向左转、向右转。

在跳舞时，要保持上身挺直，双脚交替向前走和向后走，同时配合手臂的摆动。

【组合口令实践与总结】在掌握了单个步伐的口令分解后，我们可以开始实践组合口令。

例如，可以将恰恰恰和库克拉恰组合起来，按照“向前走、向后走、向左转、向右转”的口令进行练习。

通过不断地练习，您将能够自然地完成伦巴舞的步伐动作，更好地展现舞蹈的魅力。

【结论】总之，交谊舞伦巴教学第13 讲、第14 讲和第15 讲的组合口令分解对于舞者掌握伦巴舞技巧具有重要意义。

体育舞蹈教案<环节一> 集合整队激兴待发课堂常规1 整队集合，清点人数；2 师生问好；3 宣布本节课的教学内容；4 强调安全与纪律；5 安排见习生。

要求：口令正确，发令干脆。

1 面向教师站成五排，集中注意听老师讲解；2 集合整队要做到快静齐。

在课的开始教师进行课前集合整队讲清要求，调动学生积极性，有利于课的展。

<环节二> 热身准备激情饱满热身活动1 充分做好准备活动；2 拉伸好各关节的韧带要求：示范正确，精讲多练。

1成体操队形站开；2 跟着教师的节奏、动作做热身运动。

要求：按老师的要求整齐练习。

在课前充分热身拉伸，防止出现伤害事故。

<环节三> 新旧相结孜孜不倦1复习原地律动和古巴摇步2 学习新内容——库克拉恰1 配合教师安排，按照要求复习已学内容2 认真学习新内容，思考技术要领教师采取循序渐进的的教学方法来进行教学，这样，学生更容易掌握知识。

技术要领：要求学生保持正确的拉丁舞基本站姿。

双手保持7位姿势。

准备姿势（one)：以右脚为例，重心放在右脚，左脚脚尖点地，脚跟靠在右脚旁，同时左腿膝盖自然弯曲，右腿直立。

and向右转动身体，放重心。

Two 左脚向左擦地出脚，重心移至左脚，右脚脚尖外侧点地。

and向左转动身体，放重心，右脚脚尖内侧点地Three重心移至右脚，左脚脚尖外侧点地。

and向右转动身体，放重心，左脚脚尖内侧点地。

Four 左脚擦地收回右脚旁。

and左脚踩地伸直，双腿直立，大腿内侧夹紧。

One 身体向左转动，放重心。

and右腿膝盖自然弯曲，左腿直立。

反方向同上。

手与脚的配合:换一次重心，换一次手位。

（Two 换一次Three换一次要求：认真听讲，积极练习。