散打教学目标制定学习计划

一、课程概述1. 课程名称：散打基础课程2. 课程目标：培养学生散打基本技能，提高身体协调性、灵活性和抗击打能力，培养坚韧不拔的意志品质。

3. 课程时长：每周2次，每次1.5小时，共计16周4. 适用对象：散打初学者、健身爱好者、青少年等二、教学内容1. 散打基本理论- 散打起源与发展- 散打规则与礼仪- 散打基本动作与技巧2. 散打基本功训练- 基本步伐与步法- 基本拳法与腿法- 基本摔法与擒拿法- 基本体能训练3. 散打实战技巧- 对抗训练- 模拟实战- 实战应用4. 散打比赛训练- 比赛规则与技巧- 比赛心理调节- 比赛战术运用三、教学安排1. 第一周至第四周：散打基本理论学习- 第一周：散打起源与发展、散打规则与礼仪 - 第二周：散打基本动作与技巧- 第三周：散打基本步伐与步法- 第四周：散打基本拳法与腿法2. 第五周至第八周：散打基本功训练- 第五周：散打基本摔法与擒拿法- 第六周：散打基本体能训练- 第七周：对抗训练- 第八周：模拟实战3. 第九周至第十二周：散打实战技巧训练- 第九周：实战应用- 第十周：对抗训练- 第十一周：模拟实战- 第十二周：实战应用4. 第十三周至第十四周：散打比赛训练- 第十三周：比赛规则与技巧- 第十四周：比赛心理调节、比赛战术运用5. 第十五周至第十六周：综合实战训练与考核 - 第十五周：综合实战训练- 第十六周：散打技能考核、总结与表彰四、教学方法1. 讲解示范法：教师详细讲解散打基本动作与技巧，并进行示范，让学生直观学习。

2. 分组练习法：将学生分成若干小组，进行分组练习，提高学习效果。

3. 对抗练习法：组织学生进行实战对抗，提高实战能力。

4. 观摩学习法：组织学生观看专业散打比赛，学习实战技巧。

五、教学评价1. 定期进行技能考核，了解学生的学习进度。

2. 通过课堂表现、实战对抗和模拟比赛，评价学生的实战能力。

3. 鼓励学生参加散打比赛，检验学习成果。

一、教学目标1. 让学生掌握散打的基本动作、技巧和战术。

2. 培养学生的身体素质、心理素质和应变能力。

3. 增强学生的团队协作意识，提高学生的竞技水平。

二、教学内容1. 散打基本动作：站立姿势、步法、手法、腿法等。

2. 散打基本技巧：防守、进攻、反击等。

3. 散打战术：进攻战术、防守战术、反击战术等。

4. 散打实战训练：模拟实战、对抗训练等。

三、教学过程1. 热身运动（1）慢跑：让学生慢跑5-10分钟，提高身体温度。

（2）关节活动：让学生活动手腕、脚踝、肩、腰等关节，预防运动损伤。

2. 散打基本动作教学（1）教师示范：教师示范散打基本动作，让学生跟随学习。

（2）学生练习：学生分组练习，教师巡回指导。

（3）动作纠正：教师针对学生的错误动作进行纠正。

3. 散打基本技巧教学（1）教师示范：教师示范散打基本技巧，让学生跟随学习。

（2）学生练习：学生分组练习，教师巡回指导。

（3）技巧运用：教师引导学生将技巧运用到实战中。

4. 散打战术教学（1）教师讲解：教师讲解散打战术，让学生了解战术运用。

（2）战术练习：学生分组练习，教师巡回指导。

（3）战术运用：教师引导学生将战术运用到实战中。

5. 散打实战训练（1）模拟实战：教师设置模拟实战场景，让学生进行实战训练。

（2）对抗训练：学生分组进行对抗训练，教师巡回指导。

（3）实战总结：教师针对实战中的问题进行总结，指导学生改进。

6. 课后作业（1）复习当天所学内容。

（2）进行自我练习，巩固所学技能。

四、教学评价1. 课堂表现：观察学生在课堂上的学习态度、练习情况。

2. 技能掌握：评估学生对散打基本动作、技巧和战术的掌握程度。

3. 实战能力：观察学生在实战训练中的表现，评估其实战能力。

4. 课后作业完成情况：检查学生课后作业完成情况，了解其学习效果。

五、教学资源1. 散打教材：选用合适的散打教材，帮助学生系统学习。

2. 散打场地：提供宽敞、安全的散打场地，确保训练环境。

一、教学目标1. 知识目标：使学生了解散打的基本概念、起源和发展历程，掌握散打的基本技术和战术。

2. 技能目标：使学生能够熟练掌握散打的基本动作，具备一定的实战能力。

3. 情感目标：培养学生对散打运动的热爱，增强自信心和自我保护意识。

4. 身体素质目标：提高学生的身体素质，增强体质，预防疾病。

二、教学内容1. 散打基本概念、起源和发展历程。

2. 散打基本动作：站立姿势、步法、手法、腿法、摔法等。

3. 散打战术：进攻、防守、反击等。

4. 实战训练：模拟实战、对抗训练等。

三、教学过程1. 准备阶段（1）课前检查：检查学生服装、护具等装备是否齐全。

（2）热身运动：进行全身性热身运动，提高学生身体机能。

（3）复习上节课内容：复习散打基本动作，巩固学生技能。

2. 教学阶段（1）讲解示范：教师讲解散打基本动作要领，进行示范。

（2）学生练习：学生按照教师的要求进行分组练习，教师巡回指导。

（3）纠错改正：针对学生练习过程中出现的问题，进行个别指导，纠正错误动作。

3. 实战训练阶段（1）模拟实战：学生在规定区域内进行模拟实战，提高实战能力。

（2）对抗训练：学生进行分组对抗训练，教师观摩指导。

4. 总结阶段（1）教师总结：对本节课的教学内容进行总结，强调重点、难点。

（2）学生总结：学生分享学习心得，提出疑问。

四、教学评价1. 过程评价：观察学生在课堂上的表现，如动作规范性、积极性、合作精神等。

2. 成绩评价：通过模拟实战、对抗训练等方式，评估学生的实战能力。

3. 反馈评价：收集学生对教学的意见和建议，不断优化教学方案。

五、教学资源1. 教材：散打教材、教学视频等。

2. 教学器材：散打手套、护具、沙袋等。

3. 教学场地：散打训练馆。

六、教学进度安排1. 第一周：散打基本概念、起源和发展历程。

2. 第二周：散打基本动作：站立姿势、步法。

3. 第三周：散打基本动作：手法、腿法。

4. 第四周：散打基本动作：摔法。

5. 第五周：散打战术：进攻、防守、反击。

一、指导思想以国家体育总局散打运动管理中心颁布的《散打教学大纲》为依据，结合学生实际情况，制定本学期散打教学工作计划。

通过系统、科学的教学，培养学生掌握散打基本技术、战术和实战能力，增强学生体质，提高学生综合素质，培养他们的团队精神和意志品质。

二、教学目标1. 让学生掌握散打的基本技术、战术和实战技巧。

2. 提高学生的身体协调性、速度、力量和耐力。

3. 培养学生的团队协作精神和良好的道德品质。

4. 增强学生的自信心和自我保护意识。

三、教学内容1. 散打基本技术：拳法、腿法、摔法、拿法等。

2. 散打基本战术：进攻、防守、反击等。

3. 实战训练：模拟实战、对抗训练等。

4. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧性等。

四、教学进度安排1. 第一阶段（第1-4周）：基础技术训练，重点学习拳法、腿法等基本技术。

2. 第二阶段（第5-8周）：基本战术训练，重点学习进攻、防守、反击等基本战术。

3. 第三阶段（第9-12周）：实战训练，模拟实战，提高实战能力。

4. 第四阶段（第13-16周）：身体素质训练，提高学生的身体素质。

五、教学方法1. 理论与实践相结合：通过讲解、示范、练习等方法，使学生掌握散打基本技术和战术。

2. 小组合作：通过小组练习、对抗训练，提高学生的团队协作能力。

3. 因材施教：根据学生的个体差异，制定不同的教学计划，使每个学生都能得到充分的发展。

六、教学评价1. 定期组织考核，检查学生的学习成果。

2. 观察学生在课堂上的表现，了解学生的学习状态。

3. 鼓励学生积极参与，提高他们的学习兴趣。

七、教学保障1. 提供安全、舒适的训练场地和设施。

2. 定期组织教师培训，提高教师的教学水平。

3. 加强与家长的沟通，共同关注学生的成长。

八、教学总结本学期散打教学工作结束后，对教学情况进行总结，分析教学效果，找出不足，为下学期教学工作提供参考。

九、其他事项1. 严格遵守国家相关法律法规，确保教学活动安全、有序。

初中散打实战教案模板一、教学目标1. 让学生掌握散打的基本技巧和动作，提高身体素质。

2. 培养学生勇敢、机智、坚韧不拔的意志品质。

3. 培养学生的团队协作能力和竞争意识。

二、教学重点与难点1. 教学重点：散打基本技巧和动作的掌握，身体素质的提高。

2. 教学难点：动作的连贯性、协调性和实战中的应用。

三、教学方法1. 示范法：教师或助教进行动作示范，学生跟随模仿。

2. 实战法：学生分组进行实战练习，提高实战能力。

3. 纠正法：教师及时纠正学生的动作错误，确保动作规范。

4. 激励法：鼓励学生积极参与，提高学习兴趣。

四、教学过程1. 热身活动（5分钟）内容：慢跑、关节活动、拉伸等，目的是降低肌肉的粘滞性，预防运动损伤。

2. 基本技巧学习（15分钟）内容：拳法、腿法、摔法等基本技巧。

教师进行示范，学生跟随练习，教师及时纠正动作错误。

3. 实战训练（20分钟）内容：学生分组进行实战练习，包括对抗演练和模拟比赛。

教师巡回指导，纠正动作错误，提出改进意见。

4. 身体素质训练（10分钟）内容：进行力量、速度、耐力等身体素质训练，提高学生的体能。

5. 总结与反思（5分钟）内容：教师总结本次课程的重点内容，学生分享学习心得和体会，提出改进意见。

五、教学评价1. 学生动作的规范性、连贯性和协调性。

2. 学生实战中的表现，包括技术运用、战术意识和团队协作能力。

3. 学生身体素质的提高，包括力量、速度和耐力等。

六、教学设计与创新点1. 结合学生的实际情况，设计适合初中生的散打教学内容。

2. 注重动作的规范性和实战中的应用，提高学生的散打水平。

3. 创设实战情境，培养学生的团队协作能力和竞争意识。

4. 引入游戏元素，提高学生的学习兴趣和积极性。

七、教学注意事项1. 确保课堂纪律严明，培养学生遵守纪律的良好习惯。

2. 注重学生的安全，预防运动损伤，做到安全第一。

3. 关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在课堂上得到锻炼和提高。

初中体校散打训练教案一、训练目的1. 提高学生的身体素质，增强其体质。

2. 培养学生的散打技能，提高其自卫能力。

3. 培养学生勇敢、机智、坚韧不拔的意志品质。

二、训练时间每学期每周训练2次，每次训练时间为2小时。

三、训练内容1. 基本姿势训练：学习并掌握散打的基本姿势，如站立姿势、防守姿势、攻击姿势等。

2. 基本步伐训练：学习并掌握散打的基本步伐，如滑步、跳步、侧步等。

3. 基本拳法训练：学习并掌握散打的基本拳法，如直拳、摆拳、勾拳等。

4. 基本腿法训练：学习并掌握散打的基本腿法，如正踢腿、侧踢腿、扫踢腿等。

5. 组合技能训练：学习并掌握散打的基本组合技能，如拳法组合、腿法组合、拳腿组合等。

6. 实战训练：进行模拟实战，提高学生的散打技能和自卫能力。

四、训练方法1. 讲解法：教练对每个动作进行详细讲解，让学生了解动作要领。

2. 示范法：教练进行动作示范，让学生跟随模仿。

3. 纠正法：教练对学生的动作进行纠正，确保学生掌握正确姿势。

4. 反馈法：教练对学生训练情况进行反馈，指导学生调整训练方法。

5. 比赛法：组织学生进行比赛，提高其竞技水平和实战能力。

五、训练要求1. 学生需穿着专业的散打服装和护具，确保训练安全。

2. 学生需遵守训练纪律，听从教练指挥。

3. 学生需保持良好的训练态度，积极参与训练。

4. 学生需在训练过程中注意自我保护，避免受伤。

六、训练评价1. 学生身体素质的提升：通过定期进行体能测试，评估学生身体素质的提升情况。

2. 学生散打技能的提高：通过观察学生在训练中的表现，评估其散打技能的提高情况。

3. 学生实战能力的提升：通过组织模拟实战比赛，评估学生实战能力的提升情况。

4. 学生意志品质的培养：通过观察学生在训练中的态度和表现，评估其意志品质的培养情况。

通过以上训练，旨在提高学生的身体素质和散打技能，培养其自卫能力和实战能力，同时锻炼其坚韧不拔的意志品质，为我国散打运动培养优秀人才。

散打训练计划散打是一种搏击格斗运动，其训练计划的设计和执行对于提高运动员的技术水平和比赛成绩至关重要。

一个科学合理的散打训练计划不仅可以提高运动员的力量、速度和耐力，还可以帮助他们提高战术意识和心理素质。

下面我们将介绍一套完整的散打训练计划，帮助运动员们在比赛中取得更好的成绩。

一、基础训练阶段。

在散打训练计划的基础训练阶段，主要目的是帮助运动员建立良好的体能基础。

这包括有氧运动、力量训练、灵活性训练和速度训练。

有氧运动可以提高运动员的心肺功能，增强体能；力量训练可以增加肌肉力量，提高爆发力；灵活性训练可以增加关节的活动范围，减少运动员受伤的风险；速度训练可以提高运动员的反应速度和动作速度。

二、技术训练阶段。

在基础训练阶段完成后，接下来是技术训练阶段。

在这个阶段，运动员需要集中精力进行散打技术的训练，包括拳法、腿法、擒拿、投技、摔技等。

通过反复练习和模拟实战，使得运动员的技术得到不断提高和巩固。

三、战术训练阶段。

在技术训练阶段完成后，运动员将进入战术训练阶段。

在这个阶段，运动员需要学习如何根据对手的特点和比赛情况来制定相应的战术，并进行针对性的训练。

比如针对不同类型的对手，制定不同的进攻和防守战术；针对比赛的不同阶段，制定不同的应对策略等。

四、心理训练阶段。

心理素质在散打比赛中起着至关重要的作用。

在心理训练阶段，运动员需要学会控制情绪、保持专注、克服压力、提高自信心，以及在比赛中处理各种突发情况的能力。

心理训练可以通过专业的心理辅导、集体讨论、角色扮演等形式进行。

五、综合训练阶段。

在以上各个阶段的训练完成后，综合训练阶段将对之前的训练内容进行整合和综合，帮助运动员将各个方面的训练效果最大化地发挥出来。

这个阶段的训练将更加贴近实战，模拟比赛场景，让运动员在训练中不断提高自己的综合素质。

六、比赛备战阶段。

比赛备战阶段是散打训练计划的最后一个阶段。

在这个阶段，运动员需要根据比赛时间和对手情况进行最后的调整和准备。

散打培训计划一、培训目标散打培训的目标主要包括：1、提高学员的身体素质，增强体能、灵敏度和耐力；2、全面提升学员的散打技术水平，包括拳法、腿法、摔法、擒法等；3、培养学员的格斗意识和反应能力，增强在实战中的应对能力；4、帮助学员树立正确的格斗道德观念，提高自我保护意识。

二、培训内容1、基础训练（1）有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，提高学员的心肺功能和耐力；（2）肌肉力量训练：如引体向上、仰卧起坐、杠铃训练等，增强学员的力量和爆发力；（3）柔韧训练：如拉伸、瑜伽、武术基本功等，提高学员的柔韧性和灵活度。

2、技术训练（1）站立技术训练：包括拳法、腿法、腰法等基本站立技术的训练，重点培养学员的攻防技巧；（2）摔法训练：学习和掌握摔法的基本动作和技巧，包括摔法的防守和应用；（3）擒法训练：学习擒法的基本动作和技巧，包括擒法的灵活运用和变化。

3、实战训练（1）实战对抗：通过模拟实战对抗，检验学员的技术水平和应对能力；（2）实战演练：学员之间进行实战演练，增加实战经验，提高应对能力；（3）实战心理训练：通过心理学方面的训练，帮助学员建立正确的格斗意识，增强心理素质。

三、培训方法1、个性化培训：根据学员的不同身体素质和技术水平，制定个性化的培训计划；2、循序渐进：从简单到复杂、由易到难地设置培训课程，循序渐进地提高学员的技术水平；3、理论与实践相结合：在散打培训中，理论讲解与实际操作相结合，帮助学员更好地理解和掌握技术；4、激励与反馈：通过激励学员树立信心，通过反馈指导学员纠正错误，激发学员学习的积极性。

四、培训计划1、入门阶段（1）时间安排：3个月（2）培训内容：基础体能训练、基本站立技术训练、摔法基本动作训练、擒法基本动作训练。

2、提高阶段（1）时间安排：6个月（2）培训内容：有氧运动、肌肉力量训练、站立技术深入训练、摔法深入训练、擒法深入训练、实战对抗训练。

3、高级阶段（1）时间安排：12个月（2）培训内容：多种技术融合训练、实战演练、实战心理训练、技术提高与突破。

一、指导思想以培养具有散打运动技能和良好体育道德的学生为目标，通过科学、系统的训练，提高学生的身体素质、心理素质和散打技艺，激发学生对散打运动的兴趣，促进学生的全面发展。

二、教学目标1. 知识目标：使学生掌握散打的基本理论、基本技术和基本规则。

2. 技能目标：使学生能够熟练运用散打的基本动作，具备实战能力。

3. 健康目标：提高学生的身体素质，增强体质，预防疾病。

4. 心理目标：培养学生的自信心、意志力和团队协作精神。

三、教学内容1. 散打基本理论：散打起源、发展、流派、规则等。

2. 散打基本技术：拳法、腿法、摔法、拿法等。

3. 散打实战训练：对练、实战对抗、模拟比赛等。

4. 散打训练方法：基本训练、专项训练、恢复训练等。

四、教学安排1. 教学课时：每周2课时，共16周。

2. 教学进度：第1-2周：散打基本理论、基本动作教学。

第3-4周：散打基本技术训练。

第5-6周：散打实战训练。

第7-8周：对练、实战对抗。

第9-10周：模拟比赛。

第11-12周：散打基本技术巩固与提高。

第13-14周：散打实战技巧训练。

第15-16周：模拟比赛、总结与评价。

五、教学方法1. 讲授法：讲解散打基本理论、基本技术。

2. 示范法：教练员示范散打动作，学生模仿。

3. 练习法：学生反复练习散打动作，提高技能。

4. 比赛法：组织模拟比赛，检验训练成果。

5. 互动法：鼓励学生提问、讨论，提高教学效果。

六、教学评价1. 课堂表现：学生的出勤率、学习态度、练习积极性等。

2. 技能水平：学生的散打基本技术、实战能力等。

3. 身体素质：学生的力量、速度、耐力、柔韧性等。

4. 心理素质：学生的自信心、意志力、团队协作精神等。

七、教学保障1. 教学场地：确保散打训练场地安全、宽敞、设施齐全。

2. 教学器材：配备散打训练所需的器材，如沙袋、护具等。

3. 教学资源：利用网络、书籍等资源，丰富教学内容。

4. 教师培训：定期组织教师参加散打培训，提高教学水平。

散打教学方案散打是一种中国武术，已经逐渐在世界范围内得到认可和流行。

散打不仅是一项重要的竞技运动，也是一种重要的身体锻炼方式。

散打教学和训练是推广散打运动的重要环节，有效的教学方案能帮助学生掌握散打技术和提高技战术水平。

本文将介绍几个常见的散打教学方案。

教学目标散打教学的目标是让学生掌握散打技术，提高身体素质和技战术水平。

为了实现这个目标，需要制定一个明确的教学计划和方案，包括课程内容、教学方法和评估方式等。

教学内容散打教学的内容应该从基础技术开始，逐步提高难度。

以下是一些常见的散打学习内容：1.基础技术：包括散打的基本拳法、腿法、站立和地面技术等。

2.技战术：包括攻防策略、战术配合、对手的心理分析等。

3.力量训练：包括平衡力、爆发力、肌肉耐力等。

4.散打竞赛规则和裁判基础：包括竞赛规则、裁判标准和技术规范等。

教学方法教学方法直接影响学生的学习效果和教学质量。

以下是一些常见的教学方法：1.讲解示范法：教练员先讲解，再示范，让学生跟着练习。

2.对抗训练法：教练员指导学生进行对抗训练，提高技术战术水平。

3.视频训练法：学生观看散打比赛或者示范录像，学习优秀选手的技术和战术。

4.讨论交流法：学生和教练员一起讨论散打技术和战术，共同探讨如何提高比赛水平。

评估方式评估方式是教学质量的重要参考因素。

以下是一些常见的评估方式：1.实战评估：通过模拟比赛的方式，对学生的技战术进行评估和分析。

2.技术评估：评价学生掌握的散打技术水平。

3.体能评估：通过测试和测量学生的身体素质水平，评估学生的身体素质训练效果。

结语制定好散打教学方案是教练员的必须任务，一个好的教学方案能帮助学生更好的掌握散打技术和战术，提高身体素质。

本文介绍了几种常见的教学方案，希望对掌握散打技能的人士有所帮助。

儿童散打培训学习计划第一阶段：基础技术学习（1-3个月）1.1 热身准备在每一堂课开始之前，教练将指导学生进行一些热身活动，包括跑步、拉伸、俯卧撑等，以准备身体进行高强度的训练。

1.2 基本姿势学生将学习基本的散打姿势，包括站立姿势、移动姿势和防守姿势。

教练将重点教授学生如何正确站立和移动，以及如何保持稳定的防守姿势。

1.3 基本拳法学生将学习基本的拳法动作，包括直拳、勾拳、直拳组合等。

教练将重点教授学生如何正确挥拳，以及如何配合移动进行有效的攻击。

1.4 基本踢法学生将学习基本的踢法动作，包括直踢、回踢、膝踢等。

教练将重点教授学生如何正确踢腿，以及如何配合移动进行有效的攻击。

1.5 基本防守学生将学习基本的防守动作，包括躲避、防守招式等。

教练将重点教授学生如何正确躲避攻击，并如何配合拳法和踢法进行有效的防守。

第二阶段：技术应用训练（3-6个月）2.1 招式组合训练学生将学习如何将基本的拳法和踢法组合运用，进行有效的攻击和防守。

教练将重点教授学生如何根据对手的动作进行灵活应变，进行多样化的招式组合训练。

2.2 战术应用训练学生将学习如何在实战中应用所学的技能，进行有效的对抗和作战。

教练将重点教授学生在实战中如何分析对手的弱点，并灵活运用技能进行战术应对。

第三阶段：实战演练（6-12个月）3.1 对抗训练学生将进行多次的实战对抗训练，与其他同学进行比赛模拟，并得到教练的点评指导。

通过对抗训练，学生将更好地理解散打技术的运用和作战的实际情况。

3.2 模拟比赛学生将参加模拟比赛，与其他学校或俱乐部的学生进行实战对抗，锻炼自身的对抗能力和心理素质。

教练将组织学生进行模拟比赛，并对比赛结果进行分析指导。

第四阶段：综合训练（12-24个月）4.1 技能提升学生将进行深化的技能提升训练，包括提高拳法和踢法的精准度、速度和力量，提高对抗能力和反应能力。

教练将针对学生的个别情况进行综合训练，提高学生的整体技术水平。

散打训练计划表篇一：散打体能训练计划散打体能训练计划体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

相互辅助就可以2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。

在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳腿部的力量练习方法。

高重心跑就是跑步的时候前脚掌着地，脚后跟不挨地。

高重心跑练的是小腿肌肉，使肌肉硬度，力量，线条变的更加完美。

低重心跑步则很累，有时候会使全身酸痛，建议不使用！我推荐，做升蹲，蹲跳，鸭子步。

我来介绍一下这几种的训练方法以及作用！升蹲，顾名思义就是站起来再蹲下！升蹲会锻炼你全身上下的肌肉，从而使腰部和腿部力量得到全面的提升。

蹲跳，顾名思义就是蹲着向前跳！我建议，跳30次为一组，做10组，休息3-5分钟，再做10组。

蹲跳会锻炼你脚踝和膝盖的力量，从而与大腿和小腿肌肉达到平衡。

鸭子步，顾名思义就是蹲下之后学鸭子走步。

我建议，走15米为一次，来回共10次，10次分2组做完，每组5次，每组间隔3-5分钟！（动作指导：蹲下去之后，腿向身体两侧撇着走，对腿部以及腰部的韧带起到了很好的锻炼）最后也是最重要的一点。

在训练之前请先活动身体四肢以及腰部，肘，膝盖，踝关节，髋关节，韧带等，要先活动开之后，再进行锻炼，以防肌肉拉伤！在训练完之后请一定要对全身进行整体的按摩，敲，揉，按，掐。

散打教学工作计划范文一、教学目标本散打教学工作计划的教学目标是通过系统的教学计划和教学方法，培养学生的散打技能，提高他们的身体素质，并培养他们积极向上、坚毅不屈的意志品质。

二、教学内容散打作为一种古老而又充满活力的搏击运动，具有丰富的技术和理论内容。

在教学内容上，我们将分为基础技术、进阶技术和实战技术三个部分来进行教学。

1.基础技术基础技术是学习散打的基础，包括站立姿势、移动步法、基本拳法和基本腿法等内容。

学生需要通过反复的练习来掌握这些基础技术，从而奠定他们未来学习散打的基础。

2.进阶技术进阶技术是在掌握了基础技术之后，学生进一步学习的技术内容。

包括快速反击、躲避技巧、固定招式等内容，这些技术的学习会让学生的搏击能力得到更大的提高。

3.实战技术实战技术是散打的精髓所在，也是学生最终要掌握的技能。

包括应对对手不同攻击方式的应对技巧、如何有效利用场地和人体的一些局部来加强攻击和防守等内容。

这些技术的学习需要学生通过不断的实战练习来完善和提高。

三、教学方法1.示范教学在散打的学习过程中，老师将通过示范的方式来展示各种技术动作。

学生可以通过观察老师的动作来更好地理解和学习，同时也可以避免因为误解而错误练习。

2.对练训练在学习散打的过程中，学生需要通过与同伴的对练来模拟实战的场景。

这样可以让学生更好地理解各种技术的运用方法，也可以在对练中得到及时的指导和纠正。

3.实战演练通过模拟实战的方式来进行训练，让学生更好地在实战中磨练自己的技术和意志品质。

四、教学计划1.基础技术第一阶段：站立姿势和移动步法（2周）学生需要通过反复练习站立姿势和基本的移动步法来逐渐熟悉和掌握这些基础技术。

第二阶段：基本拳法和基本腿法（2周）学生需要在掌握了站立姿势和移动步法之后，学习和练习基本的拳法和腿法。

2.进阶技术第一阶段：快速反击和躲避技巧（2周）学生需要在掌握了基础技术之后，学习和练习快速反击和躲避技巧。

第二阶段：固定招式和技术串联（2周）学生需要在掌握了快速反击和躲避技巧之后，学习和练习固定招式和技术串联。

一、指导思想以国家体育总局武术运动管理中心发布的《武术散打竞赛规则》为依据，以培养具有扎实散打基础、良好战斗素养和竞技水平的散打运动员为目标，全面提高散打教学质量，为我国散打事业的发展贡献力量。

二、教学目标1. 使学生掌握散打的基本技术、战术和比赛规则，具备一定的实战能力。

2. 培养学生的身体素质、心理素质和团队协作精神。

3. 提高学生的安全意识，预防运动损伤。

4. 培养学生热爱散打、积极进取的精神风貌。

三、教学内容1. 散打基本技术：拳法、腿法、摔法、防守与反击等。

2. 散打战术：进攻、防守、反击等。

3. 散打比赛规则与裁判法。

4. 散打训练方法与手段。

5. 散打体能训练。

6. 散打心理训练。

四、教学安排1. 课时安排：每周4课时，每课时60分钟。

2. 教学进度安排：（1）第1-4周：散打基本技术训练，包括拳法、腿法、摔法等。

（2）第5-8周：散打战术训练，包括进攻、防守、反击等。

（3）第9-12周：散打比赛规则与裁判法学习。

（4）第13-16周：散打训练方法与手段学习。

（5）第17-20周：散打体能训练。

（6）第21-24周：散打心理训练。

五、教学方法1. 讲授法：讲解散打基本技术、战术、规则等理论知识。

2. 示范法：示范散打动作，使学生直观了解动作要领。

3. 练习法：组织学生进行散打基本技术、战术、体能等方面的练习。

4. 比赛法：组织学生参加散打比赛，提高实战能力。

5. 反馈法：对学生的练习情况进行及时反馈，纠正错误动作。

六、教学评价1. 定期组织学生进行散打技能考核，检查教学效果。

2. 通过比赛成绩、学生体能、心理素质等方面评价学生的综合能力。

3. 鼓励学生积极参加各类散打比赛，提高竞技水平。

4. 对优秀学生进行表彰，激发学生的学习热情。

七、教学保障1. 配备合格的散打教练员，确保教学质量。

2. 提供必要的散打器材，如拳套、护具等。

3. 建立健全散打训练场地，确保训练安全。

4. 加强学生安全教育，预防运动损伤。

儿童散打培训学习计划第一部分：培训前的准备在开始散打培训学习计划之前，我们首先需要做一些准备工作，确保孩子的身体和心理状态都具备接受散打培训的条件。

1. 体检：在开始培训之前，孩子需要接受一次全面的体格检查，确保身体各项指标都正常。

如果有任何潜在的健康问题，需要得到医生的建议和治疗。

2. 心理准备：散打培训需要孩子有一定的耐力和毅力，因此在开始培训前，我们需要和孩子进行谈话，了解他们是否真正地想要学习散打，以及他们对于培训的期望和目标是什么。

3. 装备准备：散打培训需要一些基本的装备，比如运动服、运动鞋、护具等。

我们需要确保孩子有这些装备，并且适合他们的身体尺寸。

第二部分：基础散打技术学习1. 基本动作练习：第一阶段的培训将集中在散打的基本动作上，比如站立、走位、躲闪、拳法、腿法等。

这些基本动作的掌握对于后续的技术学习至关重要。

2. 技术细节讲解：在掌握了基本动作之后，我们将开始介绍更加复杂的散打技术，比如进攻技术、防御技术、组合技术等。

这些技术的学习需要孩子不断地进行重复练习，直到他们完全掌握相关技术细节。

3. 实战演练：为了加深孩子对于散打技术的理解和掌握，我们将组织实战演练，让孩子们在真实的环境中运用所学的技术，在和其他学员的对抗中不断提升自己的综合实战能力。

第三部分：心理素质培养散打培训不仅需要孩子具备一定的身体素质，还需要他们具备良好的心理素质，包括毅力、耐心、自信、坚韧等。

因此，我们将在培训过程中注重培养孩子的心理素质。

1. 耐心培养：散打技术的学习需要不断地重复练习，这对于孩子的耐心是一个很大的考验。

我们将通过各种方式，教导孩子们如何保持耐心，不断地进行技术练习。

2. 自信心培养：在实战中，需要孩子们拥有自信的心态，才能更好地发挥所学的技术。

我们将通过鼓励和激励的方式，培养孩子们的自信心，让他们在实战中表现得更加从容和自信。

3. 团队合作意识培养：散打培训不是孤立的个人训练，还需要与其他学员进行对抗和合作。

课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 运动技能目标：掌握散打的基本拳腿技术，提高学生的实战能力。

2. 运动参与目标：培养学生积极参与体育活动的习惯，增强团队合作意识。

3. 社会适应目标：通过散打训练，培养学生的自信心和抗压能力，促进良好的人际关系。

4. 心理健康目标：培养学生积极向上的学习态度，提高自我调节能力。

5. 身体健康目标：增强学生的体质，提高耐力、速度、力量和灵活性。

教学内容：1. 散打基本拳法：冲拳、勾拳、摆拳等。

2. 散打基本腿法：鞭腿、扫腿、勾踢等。

3. 散打防守与反击技巧。

教学重点：1. 散打基本拳腿技术的正确掌握。

2. 合理运用出拳腿技术。

教学难点：1. 散打防守与反击技巧的灵活运用。

2. 学生的身体协调性和反应速度。

教学过程：第一课时一、开始部分1. 师生问好，检查出勤情况。

2. 教师宣布本次课的教学内容与目标。

3. 强调课堂纪律与安全问题。

4. 检查服装，安排见习生。

二、准备部分1. 徒手操：头部运动、肩部运动、振臂、扩胸运动、腰部运动、弓步压腿运动、扑步压腿运动、膝关节运动、手腕脚踝运动。

2. 游戏：贴人、压韧带。

三、基本技术教学1. 散打基本拳法：冲拳、勾拳、摆拳。

2. 散打基本腿法：鞭腿、扫腿、勾踢。

四、实践练习1. 学生分组练习，教师巡回指导。

2. 学生互评，教师点评。

第二课时一、开始部分1. 师生问好，检查出勤情况。

2. 教师回顾上节课内容，总结重点、难点。

3. 强调课堂纪律与安全问题。

二、准备部分1. 徒手操：头部运动、肩部运动、振臂、扩胸运动、腰部运动、弓步压腿运动、扑步压腿运动、膝关节运动、手腕脚踝运动。

2. 游戏：贴人、压韧带。

三、基本技术教学1. 散打防守与反击技巧。

四、实践练习1. 学生分组练习，教师巡回指导。

2. 学生互评，教师点评。

五、结束部分1. 教师总结本次课的学习内容，强调重点、难点。

2. 学生进行放松运动。

3. 师生再见。

教学评价：1. 学生对散打基本拳腿技术的掌握程度。

竭诚为您提供优质文档/双击可除散打一周训练计划篇一：散打训练计划体能训练计划散打训练计划体能训练计划散打俱乐部教案（二）——本方案适用于一般会员第一周:（自3月6号起）一、教学目标：?恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。

二、教学方式及手段：1、练习散打的基本姿势2、练习拳法和腿法的基本技术组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。

教法：教练从不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作要点：要讲动作的意义三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩，对做错的动作进行及时纠正。

?素质练习上肢力量：俯卧撑男：30*3女：10*3下肢力量：深蹲男：30*4女：15*4体能训练：50米折返跑男：2次女：1次第二周：一、教学目标：?恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习，并学习侧踹腿。

二、教学组织方法与步骤：?散打技术练习拳法、腿法攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。

学习拳法和腿法防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。

三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间；防止动作幅度不要太大，重心前移。

?素质练习上肢力量：俯卧撑男：30*3女：10*3下肢力量：深蹲男：30*4女：15*4体能训练：50米折返跑男：2次女：1次跳台阶男：50*3女：25*3第三周：（开始学习摔法）一、教学目标：?学习抱腿摔和别摔的攻防技术，复习侧踹腿。

二、教学组织方法与步骤?侧踹腿复习?学习抱腿摔和别摔的攻防技术组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合教法：教师先示范、讲解，然后分组教学。

三、教学要求：身体向下前倾，顶胯部和腹部。

上肢力量：俯卧撑男：30*3女：10*3下肢力量：深蹲男：30*4女：15*4体能训练：50米折返跑男：2次女：1次跳台阶男：50*3女：25*3蛙跳：男：50*3女：25*3第四周：一、教学目标：?学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术，复习抱腿摔和别摔。

散打规则绘本插画学习计划第一章：认识散打一、什么是散打散打（San Da）是中国传统武术的一种，也是一项非常流行的格斗运动。

在散打比赛中，选手要在规定的场地内进行格斗，使用拳、脚等各种技巧进行攻防，以判定胜负。

二、散打规则1. 比赛场地：散打比赛场地通常为一个标准的搏击台，有边界线限制选手活动范围。

2. 比赛时间：通常为3分钟一轮，比赛时间长短根据比赛级别而定，中间有1分钟的休息时间。

3. 比赛装备：选手需穿着散打服，并佩戴护具，保护头部、身体和四肢。

4. 计分规则：打击对手头部、躯干、腿部等部位，或将对手摔倒在地等，积极进攻、防守都能得分。

5. 裁判判定：裁判员根据选手在比赛中的表现，判定比赛胜负。

第二章：学习散打规则一、散打技术1. 基本动作：学习基本的散打动作，包括直拳、勾拳、直腿、侧踢等。

2. 防守技巧：学习躲避、格挡等基本防守技巧。

3. 进攻技巧：学习发力、挥拳、踢腿等进攻技巧。

二、规则理解1. 比赛规则：认识散打比赛规则，包括场地、装备、计分、裁判判定等。

2. 比赛策略：了解比赛中的策略，如进攻、防守、制胜技巧等。

第三章：绘本学习一、观看绘本1. 《散打小子》：通过散打小子的故事，了解散打的起源和发展历程。

2. 《散打比赛》：观看散打比赛绘本，了解比赛规则和选手表现。

二、学习插画1. 创作散打场景：学习绘画散打比赛场景，插画描绘选手比赛场面。

2. 绘制散打动作：学习插画散打选手的动作，如进攻、防守、躲避等。

第四章：实践训练一、模拟比赛1. 比赛练习：在指导老师的带领下，模拟散打比赛，学习在场上的表现和配合。

2. 战术训练：学习比赛中的战术策略，并执行到训练中去。

二、绘本创作1. 散打绘本：学员们自己动手创作散打绘本，描绘散打比赛场景和选手表现。

2. 创意插画：创作多种散打场景插画，让学员尽情发挥创意。

第五章：总结与分享一、比赛总结1. 比赛反思：通过比赛总结学员表现，了解自己的不足和进步。