生物钟养生小常识

生物钟一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜手、脚、身体各个穴位所对应的内脏下面这几张图显示了咱们的手、脚、身体各个穴位所对应内脏。

按摩的时候，对准穴位下力，才能对身体有益。

如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。

下面是手拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。

肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。

中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。

所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。

然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。

调好你的生物钟生物钟是人体的一种内在调节系统，它可以控制人体的睡眠、饮食和身体机能等。

当人体的生物钟被打乱时，会导致睡眠质量下降，身体抵抗力降低，甚至会引起一些严重的健康问题。

因此，调好自己的生物钟非常重要，下面介绍一些方法来调整生物钟。

1.规律作息时间人体会根据自然环境中的光照强度来调节生物钟，因此每天按照规律的时间起床和睡觉是很关键的。

每天早上起床后，应该尽量在同一时间段内进行活动，包括进餐、工作、锻炼等，这样可以让生物钟保持规律，避免打乱生物钟。

2.养成好习惯生活中养成良好的习惯可以帮助你调整生物钟。

例如，每天早晨获得阳光，可以根据天气状况每天晚上出门散步，保持适当的运动量，并保证充足的睡眠时间。

适当的休息，特别是避免熬夜，在精神、肢体和身体上都大有裨益。

3.避免暴饮暴食大量摄入咖啡因和糖分可能会干扰人体的生物钟。

因此，要避免暴饮暴食和过多的饮用咖啡和可乐等含有咖啡因的饮料。

此外，要注意饮食清淡，以保持肠胃的健康。

4.科学合理地使用电子产品生物钟受人体光照环境的影响，而电子产品的蓝光会干扰人体对于光照的感知和控制。

因此，要合理使用电子产品，特别是避免在睡觉前使用电子产品，否则会对睡眠质量造成负面影响。

5.适当地进行锻炼适当的身体锻炼可以帮助调节人体生物钟。

在选择运动方式和时间时，应该根据自身情况，选择适合自己的锻炼方式，避免过度劳累和堆积体内疲劳物质。

例如，可以选择室内健身或室外跑步等方式进行适当的运动。

总的来说，调好生物钟需要养成好的生活习惯，定时定量地作息，合理饮食和适度的身体锻炼等，希望这些方法可以帮助你调整生物钟，让身体更加健康。

生物钟养生法
子时（23—1点）胆经旺，胆决定生发之机，子时进食伤胆。

子时入眠，益于胆代谢。

丑时（1—3点）肝经旺，肝主藏血，人的行动靠肝血支持，循环和代谢通常在丑时完成，“人卧则血归于肝”，丑时睡眠益于养肝。

寅时（3—5点）肺经肝将藏血通过肺送往全身。

寅时初发，是人从静变动的转化过程，宜深度睡眠。

卯时（5—7点）大肠经旺，天亮意味着天门打开，五点人体排毒，代表地户即肛门开，宜排泄。

辰时（7—9点）胃经旺，辰时是消化的最佳时刻。

脾经和胃经在运化，早晨吃多、吃好不发胖。

已时（9—11点）脾经旺，脾的消化、吸收和血质好，有利于吸收营养生血。

“脾主运化，脾统血”，早饭在已时已开始运化。

午时（11—13点）心经旺，有利用全身血液循环，心火生胃土有助消化。

午时一阴生，心气排动血液运行，养气、养筋。

未时（13—15点）小肠经旺，午饭精细，有助吸收营养。

此时小肠对一天的营养进行调整，把液归于膀胱，垃圾送入大肠，营养送于脾。

申时（15—17点）膀胱经旺，有利泄掉小肠下注的水液及周身的“火气”。

酉时（17—19点）肾经旺，肾主藏精，人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进贮藏营养的时段。

戌时（19—21点）心包经旺，可清除心脏周围外邪，以利入眠。

亥时（21—23点）三焦经旺，三焦通百脉，人应进入睡眠，百脉休养生息。

如何养成好的生物钟养成一个好的生物钟对于我们的身心健康非常重要。

一个良好的生物钟可以帮助我们保持规律的作息时间，提高精力和注意力，改善睡眠质量，增强免疫力，提高生活质量。

以下是一些方法和建议，可以帮助我们养成良好的生物钟。

1.维持规律的作息时间确保每天都有固定的起床时间和睡觉时间，尽量保持每天相同的时间。

这可以帮助我们的身体建立一种节律，让我们的生物钟更容易适应。

在周末或休假期间，尽量也保持规律的作息时间，尽量避免长时间的熬夜或睡眠不足。

2.控制光照良好的光照可以调整我们的生物钟。

尽量让白天的阳光进入室内，可以在早上起床后打开窗帘，多在户外活动。

晚上要注意降低光照强度，避免过亮的灯光，特别是在睡觉前。

3.适度锻炼适度的身体锻炼可以帮助我们提高睡眠质量和塑造良好的生物钟。

但要注意不要在睡觉前进行剧烈运动，因为剧烈运动会增加体内的兴奋物质，影响入睡。

4.避免长时间的午睡过长的午睡会导致晚上难以入睡，破坏正常的睡眠节律。

如果需要午睡，最好控制在20-30分钟之内，并避免在晚上睡觉前的几个小时内午睡。

5.睡前放松保持一个良好的睡前放松习惯，有助于安抚我们的身心，帮助我们更容易入睡。

可以进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、听轻音乐，避免使用电子设备或刺激的活动。

6.控制饮食饮食对我们的生物钟也有一定影响。

尽量保持规律的饮食时间，避免过度饮食或晚餐过晚。

晚餐后的两小时内应避免大量饮水和过多进食刺激性食物。

7.避免过度应激压力和焦虑会影响我们的生物钟。

学会应对压力，寻找缓解压力的方法，如运动、冥想、与朋友交流等，有助于保持一个良好的生物钟。

8.创造安静的睡眠环境为了提高睡眠质量，确保我们的睡觉环境安静、舒适、暗淡，可以使用眼罩、耳塞等辅助工具，避免噪音和光线干扰我们的睡眠。

9.避免咖啡因和酒精咖啡因和酒精都会影响我们的睡眠质量和生物钟。

尽量减少摄入咖啡因和酒精的量，特别是在晚上和睡觉前。

10.坚持养成良好的生物钟需要时间和坚持。

生物钟对身体健康的影响及调节人类是一个有规律的生物，随着身体系统不断的运作，人体会形成一定的生物钟，这种生物钟会影响人的身体健康以及情感状态。

因此，对于人体生物钟的调节和管理显得尤为重要。

一、生物钟的种类人体的生物钟种类有很多，其中最为重要的是“蓝光周期”，它能够影响人体的内分泌和生理节律。

二、生物钟对人体健康的影响生物钟对人体的影响非常广泛，它能够影响智力、行动、情感以及睡眠等人体功能。

如果生物钟被打乱，会导致人体机能退化、容易感到疲劳、失眠、厌食等症状。

因此，我们需要了解生物钟的作用、调节生物钟的方法，来保证身体的健康。

三、调节生物钟的方法1.控制睡眠时间人体的生物钟需要一个固定的睡眠时间来维持正常运转，因此，我们需要控制好自己的睡眠时间，让自己形成定时的生物钟。

2.控制蓝光的照射现代的生活中电子设备越来越多，而这些电子设备会释放出大量的蓝光，这会影响我们的生物钟。

因此，我们需要控制散步时间和电子设备的使用，让它们不会对生物钟产生影响。

3.合理饮食饮食习惯也能够影响生物钟的正常运转，因此，我们需要合理的饮食，保证每日的三餐，不吃过于油腻或刺激性的食物，避免产生胃肠不适的症状。

4.外出锻炼外出锻炼对生物钟的调节也很重要，因为紫外线可以影响人的节律，促进人体产生褪黑素，这对于调节生物钟非常有利。

四、总结生物钟对人体健康有很重要的作用，我们需要有意识的控制我们的睡眠、饮食、外出锻炼等生活习惯。

通过这些方法，我们可以更好地管理人体的生物钟，让它更符合人体的规律，从而使我们容易保持身体的健康。

二十四小时生物钟健康养生法二十四小时生物钟健康养生法1时——如果22点入睡，什么都不想，便很快安眠，到了午夜1点时，人体便进入了最佳睡眠阶段，但是这时的睡眠还处于睡未实的状态，遇到环境刺激容易被迫唤醒，同时身体对痛觉十分敏感，容易感觉到某种疾病的影响和存在。

如果常常熬夜到1点左右，会有失眠的情况发生。

1点是肝经开始当班工作的时间，1点至3点是胆的排毒时候，这一排毒工作在有条不紊地进行着。

2时——这是一天中人体大部分器官工作最慢的时候，处于半休整半工作的状态。

而肝经的活动正值活跃阶段，肝脏为人体排毒在紧张地工作，给人体进行自我清洗。

为了保证肝经和肝脏的正常工作，就要在此时安眠以养肝血，保证有足够的血气供给。

此时若感觉渴了，宜喝一些较热的白开水或牛奶，不宜喝茶、咖啡和酒，以免引起大脑兴奋和增加肝脏排毒的任务量。

3时——血压、脉搏、呼吸和体力都处于最弱的状态，肌肉也在此时完全放松开来，全身各个部分除肝经当班外处于集体休息状态，处在熟睡阶段，整个人体都会得到休息。

3点至5点是肺部系统的排毒时间。

此时又是咳嗽症发病时段，可提前用药，到了此时暂时不要使用咳嗽等肺病药物，以免排毒不彻底。

4时——呼吸很弱，血压是一天中最低点时段，大脑的供血量最少，人体处在最微弱的循环状态之中，老年人容易在此时发生心脑血管意外事故，糖尿病人容易在此时发生低血糖症状，一些危重病人容易在此时死亡。

此时人的听觉异常灵敏，听力十分敏锐了，容易被微小的动静惊醒。

5时——如果前夜22点左右入眠，到了5点，身体的阳气渐渐升华至饱满状态，达到了阴阳平衡，心理与精神也进入饱满状态，身、心、神得到了比较充分的休息。

5点至7点是大肠的排毒时间。

6时——心跳加快，血压上升，身体和心理处于苏醒状态。

此时可以慢慢醒来，在床上叩齿100下，然后把手搓热，轻轻按摩一下眼部、鼻部和整个面部，舒展一下身体，感觉一下身体的状况，如无异常，就慢慢起床，动作不要过猛。

根据天气的变化选择适合的衣服，喝一杯热一点的白开水，过10分钟就可以排便了，这也是大肠排毒的最好方法。

家庭实用养生之四、生物钟养生法四、生物钟养生法（一）古老的时间医学二千多年前，我们的祖先已经认识到人的生理活动、病理过程与时间的变化有着密切的关系，而且发现其规律性，并用于防病、治病。

１．卫气的运行祖国医学认为，人体内流动着一种精微物质——卫气，它独卫其外，起到保护机体的作用。

卫气白天在阳经运行，夜晚入阴经、五脏。

现代医学指出：人白天醒时交感神经兴奋占优势，基础代谢旺盛；夜间睡时，副交感神经兴奋占优势，基础代谢降低，这与卫气运行的“似日钟”颇相吻合。

２．气的运行一日之中有十二时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，人体各经气血的运行随着时辰的改变而有盛衰、涨落之别。

寅时（即平旦）则气血出自中焦而流注肺经，卯时流注大肠经，辰时流注胃经，巳时流注脾经，午时流注心经，未时流注小肠经，申流注膀胱经，酉时流注肾经，戌时流注心包经，亥时流注三焦经，子时流注胆经，丑时流注肝经，寅时复流注肺经，此即子午流注的理论。

林海氏等用光子数量测定仪、怀斯生等用科学实验的方法也都证实了气血运行随时辰变化的节律。

３．阴阳之气的变化一日之内，早晨、中午、黄昏、夜半人体内的阳气存在着生、长、收、藏的规律。

有人做过经络穴位的电位值测定，初步证实了祖国医学“朝行为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”的观点。

事实上，人体中任何一种化学变化和物理变化都是有节律的，如心脏的跳动、呼吸的快慢、血压的高低、血糖的含量、激素的分泌、排尿量等，都保持着２４小时左右的昼夜节律变化。

人的生理机能如直肠温度、气体代谢、血压、脉搏、血红蛋白和血中氨基酸的浓度、凝血时间、骨髓增殖活力、胆汁排泄、细胞分裂速度、某些激素和酶的活性都具有２４小时为周期的节律性。

４．五脏之气、合于四时祖国医学认为，人体的阴阳，随季节变化而呈规律性的消长，“春夏则阳气多而阴气少，秋冬则阴气盛而阳气衰”。

《素问·四时刺逆从论》说：“春者，天气始开，地气始泄，冻解冰积，水行经通，故人气在脉。

合理调节生物钟的养生方法人体的生物钟是指一天中对时间节律有规律的变化。

它对我们的日常作息、睡眠质量、心理状态等都有重要影响。

然而，现代社会的高强度生活和杂乱无章的作息方式常常会扰乱我们的生物钟，导致身体不适甚至疾病。

因此，合理调节生物钟是保持健康和提高生活质量的重要一环。

下面将介绍几种合理调节生物钟的养生方法。

一、科学作息时间每个人对于精神状态和能量储备都有自己独特的需求，并且在不同年龄段变化较大。

为了调节生物钟，建立规律健康的作息时间是非常重要的。

首先，固定起床时间和睡觉时间非常关键。

不管是工作日还是休息日，尽量保持相同的起床时间可以帮助身体建立良好的昼夜节律。

同时，在晚上尽量避免午夜时分入睡，以免影响睡眠质量。

其次，合理安排白天休息时间。

午休虽然不能替代晚上的睡眠，但短暂地小憩可以帮助恢复体力和精神状态，提高工作效率。

最后，适量锻炼对调节生物钟也非常有益。

选择早晨或傍晚时段进行一些轻度的有氧运动，如散步、跑步、太极等，可以提高新陈代谢和促进血液循环。

二、创造良好的睡眠环境一个舒适的睡眠环境是保证良好睡眠质量的基础。

以下是几点建议：1. 保持安静：在就寝时间避免产生嘈杂声音，并保持附近环境相对安静。

2. 调节温度：确保卧室温度适宜，一般来说大多数人对于17-22摄氏度之间的温度感觉较舒适。

3. 控制光线：黑暗是诱发身体分泌褪黑激素从而使人入睡的最佳条件。

使用窗帘或窗户遮住过多强光干扰。

4. 使用符合个人需求的床垫和枕头：床垫和枕头应该能够提供足够的支撑力和舒适感。

这有助于保持正确的身体姿势，减少疼痛和不适。

三、规律饮食人体正常的生理机能需要按照一个相对规律的时间表进行。

规律饮食可以帮助调节生物钟。

首先，早餐要吃好。

早餐应该包含丰富的营养，如全谷物、蛋白质、蔬菜和水果等，以提供足够能量和满足一天活动所需。

其次，午餐宜快宜重。

午餐要摄入较多的热量来满足下午活动的需要，但也不能太过油腻和过量以免消化不良影响工作效率。

掌握生物钟保健益养生*导读：有位科学家曾说：有朝一日你可以最佳地利用特定的生活周期来安排你的工作和个人生活，那将对你的健康长寿，无疑是有很大的好处的。

还可以看出夜间易发的疾病有心绞痛、心梗、脑梗、痛风、哮喘、胆绞痛、胃痛等。

防治：勿过度劳累，平时禁烟少酒等。

据现代人体科学研究，人的一天24小时生理活动都由生物钟所主宰。

人体生物钟位于大脑深部，若掌握了它的规律，就便于养生。

凌晨1时进入淡睡易醒阶段，对疼痛特别敏感，如有疼痛要及时止痛，以防休克。

2时肝的工作最忙，在进行大扫除，拟将一切有毒物质排除体外。

3时全身放松，此时血压低，呼吸慢，心跳少，易患脑梗塞。

4时血压更低，脑供血少，全身节律慢，但听觉灵敏，此时间易猝死。

5时肾分泌少，精神较好。

6时血压高，心率快，血糖高，如晨起剧练易发心脑血管急病。

7时肾上腺激素分泌达最高水平，人体免疫功能强，易抗病毒、细菌侵袭。

8时肝毒物排尽，肝脏休整，此时禁止饮酒，以免给肝带来更大负担。

9时精神活性提高，痛觉不灵敏，不需止痛药，心脏工作效率提高。

10时精力充沛，注意力、记忆力集中，全身处于最佳状态，是最好的工作时间。

11时心脏功能最强，不易疲劳。

12时全身总动员时刻，对酒精效应最易感受。

13时肝脏休息，部分糖原进入血液，感到疲劳，需要休息。

14时反应迟钝，感到困倦。

15时人体器官最敏感时，特别是嗅觉和味觉，工作能力恢复。

16时血糖一时性增高，面部潮红，出汗，易胸部憋气。

17时工作效率高，嗅觉、味觉、听觉都敏锐。

18时痛觉下降，神经活性降低。

19时血压增高，精神不稳定，易与人发生口角之争。

20时体重此时最重，反应迅速，驾驶开车出事故较少。

21时记忆力强，适宜背书、记台词。

22时体内激素水平下降，体温下降，呼吸慢，身体各种功能处于低潮。

23时人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。

24时身体内部开始其繁重的工作，更换已死亡的细胞，为下一天做好生理准备工作，并且常有梦幻出现。

如何调节身体生物钟以保持健康调节身体生物钟以保持健康随着现代社会的发展，人们的生活方式越来越不规律，损害了身体的生物钟，影响了人们的身体健康。

生物钟是人体内部的一个重要时钟，控制人体的生理和代谢过程，如调节睡眠、食欲和神经系统等，它对人体的健康具有至关重要的作用。

因此，如何调节身体生物钟以保持健康成为一个重要的话题。

一、保持规律的睡眠时间睡眠是人体的一个重要生理需求，对人的身体健康至关重要。

每个人的生物钟都是独特的，需要根据自己的身体情况，制定一个合适的睡眠时间表。

保持规律的睡眠时间，可以帮助身体内部时钟的调节，使身体更健康。

建议成年人每天要保持七到九个小时的睡眠时间，这对于身体的健康非常重要。

二、合理安排饮食习惯饮食习惯是影响身体生物钟的一个重要因素。

科学家们已经发现，进食时会影响人体的生物钟，影响到睡眠的质量和时间。

因此，为了保持身体的健康，我们需要合理安排自己的饮食习惯，特别是晚上的饮食。

晚饭要在早上和中午吃得比晚上多一些，让身体有充分的时间消化，这有助于保持人体的生物钟和睡眠质量。

此外，可以尝试一些天然的催眠食品，如牛奶、鸡肉、鸡脚、黑芝麻等，有助于调节人体的生物钟。

三、进行适度的运动运动可以增强人体的健康和免疫能力，对身体的健康有益。

适度的身体锻炼可以调节人体的生物钟，有助于人体的调节。

然而，运动的时间应该注意，尤其是在睡眠期间，不要做过于剧烈的运动，以免影响睡眠质量和身体的生物钟。

适当参加一些运动项目，如跑步、骑车、散步等，可以保持身体健康和生物钟的调节。

四、建立良好的生活习惯良好的生活习惯有助于保持身体的健康和养成规律的生活习惯，调节身体的生物钟。

例如，每天都有规律地做一些事情，如早晨醒来后立即开窗透气、吃早餐、刷牙等活动可以帮助身体的生物钟调节，使生命的每一天都感觉很顺畅。

此外，修改睡觉环境和习惯，使睡觉的环境更加安静和舒适，有助于调节身体的生物钟。

五、充分利用日光日光是一个非常重要的生物指示器，它对身体的生物钟和睡眠有显著的影响。