备孕期补充叶酸需注意5大事项

从备孕到分娩，补充营养可谓是尤为重要的，在备孕期，不少女性就会特别注意营养的摄取。

虽说备孕期做到营养均衡、合理膳食，基本可以确保营养需求，但是有些营养成分却是容易缺乏的，比如叶酸。

叶酸是什么？叶酸是B族维生素中的一种，也叫维生素b9，是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加。

在备孕期、怀孕初期（怀孕后的前三个月），都需要注意下叶酸的补充，备孕期每日所需叶酸的摄入量为400 μg，在孕早期阶段则需要更多。

备孕期如何合理补充叶酸？关于备孕期补充叶酸，首荐的补充方式是日常膳食，一些常见食物中就含有叶酸这种物质，比如动物肝脏、肾脏，禽肉，绿叶蔬菜，柑橘类水果，谷物类，鸡蛋等食物。

猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物性食物中就含有较多的叶酸；其次是莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜等绿叶蔬菜，以及扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、蘑菇等蔬菜；樱桃、草莓、石榴、葡萄、橘子、杨梅、酸枣、香蕉、李、杏、山楂、猕猴桃等水果，小麦胚芽、糙米、大麦、米糠等谷物类食物也含有叶酸。

含叶酸的食物虽不少，不过由于叶酸遇光、热不稳定，容易失去活性，所以备孕期真正能从食物中所摄取到的叶酸可能并不多，建议平时在常吃含叶酸的食物的基础上，也适当地补充铁叶酸片。

铁叶酸片的主要成分是叶酸和铁，铁是人体中微量元素中含量最多，也是最容易缺乏的一种，是血红蛋白的组成成分，血红蛋白参与氧的运输和存储，铁元素摄入不足，很容易导致女性在孕期患缺铁性贫血，也会影响到胎儿的发育。

在备孕期除了补充叶酸外，也需注意补铁，建议常吃含铁丰富的食物，例如瘦肉、动物肝脏及血、豆制品、蛋类、深色蔬菜等，平时也可以适当补充铁叶酸片，比如汤臣倍健铁叶酸片。

这种每片中皆添加铁15mg、叶酸400μg，科学配比叶酸与铁这两种营养，营养搭配更合理，从而更好地满足身体营养需求。

吃叶酸可以喝酒吗
叶酸是女性朋友在备孕期需要吃的药物，很多女性不太了解吃叶酸可以喝酒吗?叶酸跟酒是没有直接反应的，但是大家在备孕期间可以戒酒，主要是酒精会对男性的精子产生影响，为了能够有个健健康康的宝宝，大家在备孕期还是需要注意的。

一起来了解下吃叶酸的注意事项吧~
很多备孕期间的女性都开始吃叶酸了，大家都知道叶酸能帮助怀孕，对身体有好处，但是备孕期间不仅仅就吃叶酸就能成功备孕的，在生活习惯和饮食习惯上都要改掉坏习惯才能更好的受孕.
一、吃叶酸喝酒了怎么办
饮酒后服用叶酸片一般没有副作用，但在备孕期间，不允许喝酒，喝酒会影响身体的健康，从而影响怀孕后胎儿的健康，如果你喝了酒，可以考虑怀孕一段时间。

现在你也可以有一些叶酸片了。

所以平时一定要引起注意。

你现在是准备怀孕，所以，一定不可以饮酒的。

二、吃叶酸片能喝酒吗
吃叶酸片不能喝酒，补充叶酸的注意事项：
1、静脉注射较易致不良反应，故不宜采用;肌内注射时，不宜与维生素同管注射。

2、口服大剂量叶酸，可以影响微量元素锌的吸收。

3、诊断明确后再用药。

若为试验性治疗，应用生理量口服。

4、应同时补充铁，并补充蛋白质及其他维生素。

5、恶性贫血及疑有维生素缺乏的病人，不单独用叶酸，因这样会加重维生素的负担和神经系统症状。

6、不用治疗，除了吸收不良的人。

吃叶酸喝酒了肯定是不好的，既然吃叶酸是为了备孕想要怀孕有个健康的宝宝，那就不要喝酒了，这种坏习惯一定要改掉，备孕期间说不定就会怀孕了，在不清楚怀孕的情况下喝酒了对胎儿的健康有很大的危害，所以一定要戒烟戒酒，不要因为一时的贪乐造成不可挽回的后果。

孕前补充叶酸备孕避开4大误区大家常常会听说叶酸这个词，那它到底有什么用？叶酸是人体必需的一种营养素，在怀孕期间，孕妈们对叶酸的需求也成倍的增长。

孕期叶酸不足，容易造成胎盘早剥，胎儿发育迟缓等现象。

那什么时候补充叶酸最合适呢？是不是只有孕妈妈需要补充叶酸？如何合理的补充叶酸？
第一、不是怀孕后才补充叶酸的，孕前就要补充叶酸，补充叶酸不是越多越好。

在怀孕12周以前，是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期。

这一时期，胎儿的细胞生长、分裂十分旺盛，如果叶酸缺乏，可导致胎儿畸形。

到了怀孕5个月之后，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。

在女性准备怀孕的前三个月和怀孕三个月内，每天吸收0.4毫克的叶酸就已经足够。

过犹不及，过度的补充叶酸反而会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，反而会影响胎儿的发育。

未准妈妈应该在医生的指导下服用叶酸制剂。

对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕后可以遵医嘱适当增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

第二、不是只有孕妈才需要补充叶酸
其实，对于备孕男性来说，叶酸也是提高精子质量的重
要物质。

当未准爸爸体内的叶酸不足时，其精液的浓度下降，而精子活动能力也下降，从而使得受孕机会减少。

未准妈妈在补充叶酸的时候，记得要让未准爸爸一同补充哦！。

孕前饮食考前须知在备孕期间要注意饮食，对以后宝宝的安康成长有重大的影响。

所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。

孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

1、坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体安康所需的营养物质。

2、每日摄入至少1000毫克钙（相当于3袋牛奶）。

3、保证饮食中有足量的铁，特别是如果你经血量大。

4、一日三餐要有保证。

孕妈尤其不能不吃早餐。

5、每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。

6、限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入。

7、保持体重合理的增长速度。

改变不良生活习惯，合理饮食1、少饮酒或戒酒酒的主要风险是，当你酗酒或暴饮时，会对胎儿发育产生损害。

妈淘网提醒您如果您有饮酒的习惯，那就得戒酒或只是偶尔喝一点儿。

时下流行的建议是每周只喝一两次不超过1或2个单位的酒精含量。

1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯（约30毫升）烈酒的量。

1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量，酒精水果饮料中大约含1.5个单位的`酒精量。

如果你能完全戒酒，那当然是最好的了。

2、减少或戒掉咖啡因目前还没有把含咖啡因的饮料（如茶、咖啡、可乐等）与生殖问题联系在一起的可靠证据，但因为孕妇每天摄入超过300毫克咖啡因，就有可能导致流产和低体重出生儿，所以如果你有摄入咖啡因的习惯，在你准备怀孕的过程中，不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习惯少摄入或不摄入咖啡因了。

3、维生素A含量太高的食物这意味着你不仅吃肝和肝产品时要有节制，还要防止吃含维生素A 的补充剂或鱼肝油。

尽管你需要一些维生素A，但如果怀孕期间摄入过多，也会对宝宝有害。

4、防止含汞的鱼类，譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等妈淘网提醒您每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片（如果是生鱼，重量不能超过170克，煮熟后不能超过140克），如果是金枪鱼罐头，那么不能超过4听（每听鱼的净重量约为140克）。

叶酸早上吃好还是晚上吃好很多准妈都做错了叶酸对于备孕的朋友来说相比不陌生的，本着优生优育的原则我们也会建议备孕的朋友能够提前三个月补充叶酸。

但是很多人对于补叶酸还存在一些疑问，比如：叶酸片什么时间吃合适呢？早上还是晚上？一、叶酸早上吃好还是晚上吃好叶酸是维生素，可以预防胎儿神经管畸形等，所以在孕前及怀孕的头3个月均可以使用。

可以在备孕期间服用，一般前后共使用6个月。

至于叶酸是早上吃还是晚上吃，对于这个问题，一般情况下是不要求具体的服用时间的，只要按时服用就好，早晚都没有关系的。

二、叶酸什么时候吃最好其实，严格意义上来说，这些时间对于叶酸的影响并不大。

因为吃叶酸并不是吃药，叶酸的本质是B族维生素，就像很多朋友日常也会吃维生素C或者维生素E一样，并不是作为一种药物在吃，所以不必拘泥于是早上还是晚上或者饭前还是饭后的问题，只要每天固定吃就可以的。

三、补充叶酸注意事项1、补充叶酸的关键期怀孕初期是补充叶酸的黄金阶段，此时胚胎细胞分裂分化旺盛，脑细胞增殖迅速，最容易受到畸形细胞的影响，如果此时补充适宜量的叶酸，可以有效减少胚胎畸形的可能性，提高胚胎质量，促进优生的进行。

2、夫妻双方一起补受精卵优劣决定了胚胎质量，这需要夫妻双方两人共同努力，在考虑怀孕前三个月就要开始有意识地调理身体，准爸爸们也要补充叶酸，毕竟自己也参了一半的股份，叶酸不足会降低精子质量，会给未来宝宝带来严重疾病的可能性。

3、科学制定叶酸补充量没有叶酸缺乏症的准妈咪们最好还是不要太过依赖采取药物补充叶酸，建议从饮食中摄取，蔬菜瓜果中有着丰富的叶酸含量，通过饮食摄取的叶酸既容易吸收，又不会有副作用。

准妈咪日摄入量最佳为600微克上下，不同孕期的身体状态各有不同，准妈咪们还是在医生指导下选择叶酸片剂服用。

4、叶酸补充有讲究叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，因而孕妇烹煮饮食的习惯要调整，最好当天买当天煮食，并且烹煮时间不要过长，以清淡有营养为主打路线，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

女性在孕期怎么补充叶酸叶酸是一种B族维生素，在体内可起到一定的代谢功能，缺乏叶酸会引起多种危害，尤其是孕妇，缺乏叶酸不利于胎儿神经管发育，进而增加脊柱裂、无脑儿等发生风险，严重危及胎儿身体健康。

因此，下文为大家讲讲女性在孕期怎么补充叶酸，希望能帮助到您。

一、叶酸对孕妇有哪些好处？(1)改善早孕反应：孕期合理服用叶酸，可有效改善恶心、呕吐、食欲下降等早孕反应，且还能改善孕妇的食欲，进而摄入足够的营养元素。

此外，孕早期合理服用叶酸可改善烦躁、睡眠质量下降等现象。

(2)预防胎儿畸形：叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养物质，合理补充，可有效预防先天性心脏病、神经管缺陷等胎儿畸形。

(3)预防先兆子痫：孕期合理使用叶酸，可补充多种维生素，进而降低先兆子痫发病风险。

(4)补充营养物质：叶酸有助于DNA合成，进而维持脑部正常功能。

且叶酸还是脊髓液的组成成分。

所以，孕期合理服用叶酸，可补充机体所需的营养物质。

二、孕期怎么补充叶酸？(1)天然食物：对于母婴，叶酸是一种重要营养素，很多食物内都含有叶酸，但要想达到足够的量，则需选择正确方法、正确食材进补，以达到保健作用。

一般情况下，富含叶酸的食物有：①蔬菜：例如青菜、蘑菇、油菜、胡萝卜等；②豆类：例如杏仁、黄豆、核桃等；③谷物类：例如糙米、米糠、大麦、小麦胚芽等；④水果：例如草莓、杨梅、葡萄、香蕉等；⑤动物性食品：蛋类、动物肾脏、动物肝脏、禽肉，例如猪肝、鸡肉等。

(2)叶酸补充剂：因叶酸遇热、遇光不稳定，进而易失去活性。

所以，孕妇从食物内获取的叶酸量有限，据报道，人体每日从食物内获取的叶酸量约为0.2mg，且蔬菜储藏2-3日，食材内叶酸会损失50%至70%。

此外，相比于普通人，孕妇每日需求叶酸量是其4倍。

因此，孕妇可服用叶酸补充剂，以供给机体所需的叶酸。

(3)注意叶酸补充时期：一般情况下，备孕期就要补充叶酸，最好在孕前3个月左右开始补充叶酸，直至补充至孕期结束为止，期间不可停顿。

孕前妈妈饮食禁忌注意事项孕前妈妈饮食禁忌留意事项如下：1. 避开食用生肉和生鱼：生肉和生鱼可能携带细菌和寄生虫，简单导致感染和食物中毒。

在孕前期就要开头避开食用这些食物，以降低感染的风险。

2. 避开食用含有大量咖啡因的食物和饮料：咖啡因可以穿过胎盘影响胎儿的发育，因此孕前妈妈应尽量避开摄入过多的咖啡因。

咖啡、茶、巧克力、可乐等食物和饮料都含有咖啡因，要适量摄入或避开食用。

3. 避开食用过多的盐和糖：摄入过多的盐和糖会导致体重增加和血压上升，增加患妊娠期高血压和妊娠糖尿病的风险。

孕前期就要掌握盐和糖的摄入量，保持健康的体重和血压。

4. 避开食用过多的饱和脂肪和反式脂肪：过多的饱和脂肪和反式脂肪会增加患心血管疾病和妊娠期糖尿病的风险。

孕前妈妈应选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油等，避开摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。

5. 避开食用含有防腐剂和添加剂的食物：孕前妈妈要尽量选择新奇、自然的食物，避开食用含有过多防腐剂和添加剂的加工食品。

这些化学物质可能对胎儿的发育有不良影响。

6. 避开饮酒和吸烟：酒精和尼古丁对胎儿的发育有害，孕前期就要戒酒和戒烟。

酒精和尼古丁会增加流产、早产、胎儿发育迟缓等风险。

7. 避开过度节食或暴饮暴食：过度节食会导致养分不良，影响胚胎的正常发育；暴饮暴食会导致体重增加过快，增加妊娠期并发症的风险。

孕前妈妈应保持均衡饮食，合理掌握饮食量。

总之，孕前妈妈应留意饮食的多样性、均衡性和健康性，避开食用有害物质，保证胚胎在最佳的养分环境中发育。

此外，建议在方案怀孕前询问医生或专业养分师，制定适合自己的饮食方案。

备孕期间食物禁忌及留意事项:备孕期间，女性需要留意饮食，以下是一些备孕期间的食物禁忌和留意事项：1. 避开生冷食物：生冷食物可能增加子宫收缩的风险，影响受精卵着床。

因此，尽量避开生肉、生鱼片、生蛋黄等生冷食物。

2. 削减咖啡因摄入：咖啡因可能会影响女性的生殖系统，削减咖啡、茶和可乐的摄入，有助于提高受孕机会。

叶酸是由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成的化合物，是一种水溶性B族维生素。

叶酸主要用于预防胎儿先天性神经管畸形和。

妊娠期、哺乳期妇女预防用药。

那么，怀孕后叶酸吃多少？怀孕后吃什么叶酸好？孕早期过后还要补充叶酸吗？什么时候吃叶酸最好？针对这些关于怀孕吃叶酸的相关问题，和hao123m科普小知识一起看看吧。

怀孕后吃叶酸怀孕之后如何正确补充叶酸，可能许多妈妈还不是很熟悉。

叶酸是一种水溶性的维生素。

别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼，可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA 的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。

胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。

如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。

因此，怀孕后的头三个月，每天服用1片含叶酸400微克的叶酸片，目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。

此外，即使在怀孕3个月后，宝宝的神经管已经完成闭合，补充叶酸的过程也还是要继续下去。

因为如果准妈妈在孕期缺乏叶酸，容易导致先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高，还有可能因胎盘发育不良导致自发性流产。

所以，叶酸的补充应该是持续的，最好是从结婚开始至整个孕期及哺乳期结束。

怀孕后叶酸吃多少孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要，胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速；孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。

2021年备孕及孕产期妇女叶酸补充指南（全文）说起叶酸，相信很多人脑海里立马上会闪现出两个概念：①预防胎儿神经管畸形（neural tube defects，NTDs）；②每天口服0.4 mg，从备孕前3 个月至妊娠满3 个月。

这确实是备孕女性需要补充叶酸的原因，以及大多数指南的推荐补充方案。

但是作为一个妇产科专业医师，仅仅知道以上两点是远远不够的。

实际上，叶酸无论是在人体的吸收及代谢，还是对人体的影响都是很复杂的。

在备孕及孕产期的叶酸补充应视每个妇女的具体情况，为其制定个性化的方案。

为指导和规范我国围孕期妇女叶酸的补充，2017 年围受孕期补充叶酸预防神经管缺陷指南工作组发布了《围受孕期补充叶酸预防神经管缺陷指南（2017）》。

2021 年中国医药教育协会临床合理用药专业委员会等8 个委员会共同发布了《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》，其中也涉及到了备孕及孕产期妇女叶酸的补充推荐。

1、什么是叶酸？叶酸又称维生素B₉，在人体内不能合成，只能靠外源性摄入。

且由于叶酸是一种水溶性维生素，因此人体内的储存量有限。

2、为什么要补充叶酸？已有很多的证据表明：妇女膳食叶酸摄入量高可降低胎儿NTDs 风险；围受孕期叶酸缺乏增加胎儿NTDs 风险；围受孕期补充叶酸可降低胎儿NTDs 风险；孕期叶酸缺乏还增加流产、早产、死胎、巨幼细胞贫血、子痫前期等疾病发生风险，而补充叶酸可降低流产等风险。

3何时补充叶酸？正常情况下，人类的胚胎神经管在受孕后第21 天开始闭合，至受孕后第28 天完成闭合。

如果在此期间母体内叶酸水平不足，胎儿神经管闭合就可能会出现障碍，从而导致NTDs。

因此，需要在胎儿神经管开始闭合前补充足够的叶酸。

有研究证明，如果需要红细胞中的叶酸浓度达到能够预防NTDs 的有效水平：▲每日服用0.4 mg 叶酸，至少需要服用３个月；▲每日服用4 mg 叶酸，需要服用１个月以上；▲每日服用0.8 mg 叶酸，需要服用１个月以上。

孕妇前三个月须知大全。

孕妇在怀孕前三个月需要注意些什么呢？要想生一个即健康又聪明的宝宝，这就要夫妻双方至少在怀孕之前三个月，无论是身体和心理都要做好准备。

那么，在孕前三个月要做些什么呢？今天就给大家介绍一下，孕前三个月的各类注意事项。

孕前3个月注意事项每对夫妻都想自己的宝宝可以健康聪明，所以在怀孕之前，夫妻双方就要做好各种准备。

备孕期的准备是繁琐的，从作息时间到生活环境，从减压放松心情到适量运动等等，衣食住行的方方面面都要去考虑。

孕前3个月饮食注意事项吃-是人类最根本的需求了，那么准备怀孕的朋友们对于吃这一点，就应该特别注意了。

孕前饮食对未来宝宝的健康有十分重要的影响。

在这个时期不但要保证营养的摄入均衡，还要避免食用对备孕有害的食品。

1、辛辣食物：辛辣食物有可能使你的消化功能出现问题，如：肠胃不适、消化不良等症状。

在怀孕前的三个月时间里，夫妻双方都要控制自己的食欲，不要再食用辛辣食物。

2、高糖食物：准备怀孕期间，对于高糖的食物尽量不要食用，它会使人的糖代谢紊乱，还有可能让你成为糖尿病的高危人群。

甚至在怀孕后，如果孕妇还持续摄入高糖食品，则有很大可能出现孕期糖尿病。

3、腌制食物：腌制食品中的亚硝酸盐以及苯丙芘等元素都很高，对于健康产生危害。

尤其会有一些孕妇，本来就是过敏体质，那么对于腌制食物就更要远离了，以防会给未来的宝宝带来让自己追悔莫及的伤害。

4、罐头：一般罐头产品内都含有大量的食品添加剂，而这些添加剂虽然对成年人的影响不大，但对于脆弱的胎儿还是有一定影响的。

所以罐头类产品要列入到女性备孕期食品黑名单。

5、酒精类饮品：酒精会使婴儿畸形以及智力减弱。

因为酒精会畅通无阻的通过胎盘从而直接进入胎儿体内，据研究发现，饮酒后胎儿和母亲体内的浓度是一样的。

并且，酒精最损害的便是对大脑和心脏。

对于食品安全，备孕期要比平时更加的重视，节制好自己的食欲，不要因小失大。

孕前3个月应该补充叶酸吗？大家经常会听到“怀孕前应该服用叶酸”这句话，那么孕前三个月到底该不该服用叶酸服用了叶酸又会起到什么作用，应该什么时候开始服用叶酸呢？基于这些问题，下面就来给大家介绍一下。