手指操——动作分解

手指操带动作解析手指操带是一种简单而有效的锻炼手指灵活性和手掌力量的运动。

它可以帮助我们提高手指的敏捷性、协调性和灵活性，对于保持手部健康和灵活性非常有益。

下面我们来解析一些常见的手指操带动作。

1.单指弯曲：将手掌张开，然后将一根手指弯曲到掌心，尽量贴近手掌，然后再慢慢地伸直手指。

这个动作可以锻炼手指关节的灵活性和力量。

2.双指夹持：将大拇指和食指伸直并紧密夹持住一根小物件，比如铅笔或者细小的球状物。

然后，用其他手指尽量将该物件从大拇指和食指之间夺走。

这个动作可以训练手指的灵活性和协调性。

3.手指弹奏：将手指放在平坦的桌面上，然后迅速地将每个手指按下并迅速松开，仿佛在弹钢琴一样。

这个动作可以增强手指的力量和敏捷性。

4.手指扩张：将手掌张开，然后尽量将每个手指分开，保持一定的距离。

慢慢地将手指放回原位。

这个动作可以锻炼手指的伸展度和灵活性。

5.手指揉搓：将双手放在一起，然后用指腹互相揉搓，直到感到温暖。

这个动作可以促进血液循环和手指的灵活性。

这些手指操带动作可以在任何时间和任何地方进行。

你可以在工作间隙、看电视的时候或者在户外休闲时进行这些简单的动作。

保持每天坚持几分钟的训练，可以有效地提高手指的灵活性和力量。

手指操带动作不仅仅适用于需要手部灵活性和力量的人群，比如乐器演奏者、书法爱好者等，对于每个人都是有益的。

无论是长时间使用电脑的上班族，还是年长者需要维持手部健康，手指操带都可以成为一个简单而有效的锻炼选择。

总之，手指操带动作是一种简单而有效的锻炼手指的方法。

通过坚持每天练习，我们可以提高手指的灵活性、敏捷性和力量，保持手部的健康和灵活性。

无论是什么年龄和职业，我们都可以从手指操带中受益，并将其融入日常生活中。

手指操——动作分解手指操动作要领预备：身体自然端坐，双手叠交（左手在下右手在上）动作要领： 1、 2头左倾，3、 4头右倾， 5、 6、左，7、 8、右，还原并连接下一节的1 （2个八拍，伴随节奏一拍一动）第一节：抓手指（十指同时屈伸抓握）第一个八拍：1、2、3、4 （曲臂上举，十指同时屈伸抓握，一拍一动）；5、6、7、8（伸臂前举，十指同时屈伸抓握。

）第二个八拍：2、2（伸臂转交叉---右上左下，抓握两次）；3、4（还原伸臂抓握两次）；5交叉抓一次，6还原抓一次。

7、8同5、6（一拍一动）；第三个八拍：3、2、3、4同第一个八拍的1、2、3、4；5、6、7、8（伸臂上举抓握，一拍一动）；第四个八拍：4、2（伸臂上举转伸臂交叉，左前右后抓握两次）；3、4（伸臂还原抓握两次）；5、6、7、8交叉、还原抓握各一次（一拍一动）；第二节：出手指（两手指按一至五指的顺序出指）第一个八拍：1、2（掌心相对各出食指）；3、4（出食、中指）；5、6（出食中无名指）；7、8（出食中无小指）两拍一动第二个八拍：2、2（收食指）；3、4（收中指）；5、6（收无名指）；7、8（收小指）两拍一动第三个八拍：3、2（两拳交叠向前转两圈）；3、4（左拳翘大拇指向左曲臂竖起，同时头向左倾一次；右拳不变）；5、6同3、2；7、8（右拳翘大拇指向右曲臂竖起，同时头向右倾一次；左拳不变）；第四个八拍同第三个八拍（两拍一动）第三节：勾手指（两手指由食指至小指互相勾指）第一个八拍：1、2（两食指互勾一次，左掌心向胸，右掌心向外）；3、4（勾中指）；5、6（勾无名指）；7、8（勾小指）两拍一动第二个八拍：2、（十指并拢成弓成锥形；指尖相对）；2、（十指伸直分开，十指相对）；3、（十指并拢成弓成锥形；指尖相对）；4、（十指伸直分开，十指相对）；5、6、7、8同2、2、3、4（一拍一动）；第三个八拍同第一个八拍；第四个八拍同第二个八拍。

第四节：节节高（两手拳掌交替上升）第一个八拍：1（左竖掌，右掌尖贴左掌跟，迅速变拳，拳贴掌心）；2（右拳变掌与左掌贴合）；3（右掌变拳上升，左掌贴右拳）；4、（右拳变掌竖起）；5、（左掌变拳紧贴右掌心）；6（左拳变掌与右掌贴合）；7（左掌变拳上升，左拳贴右掌）；8（左拳变掌竖起）；第二、三、四个八拍同第一个八拍（拳掌交替上升）一拍一动；第五节：弹手指（大拇指依次与食指至小指顺序弹指，并伴口音节奏）第一个八拍：1、2（双手大拇指与食指捏弹一次，伴口音一声）；3、4（大拇指与中指）；5、6（大拇指与无名指）；7、8（大拇指与小指）两拍一动；第二个八拍：1（双手大拇指与食指捏弹一次，伴口音一声）；2、3、4、5、6、7、8（方法同第一个八拍，但一拍一动）；第三个八拍：同第一个八拍（两拍一动）；第四个八拍：同第二个八拍（一拍一动）；第六节：一三指（一手出一指，一手出三指，随节奏交替）第一个八拍：1、2（左手出食指，右手出中无小指，同时出指，双掌心向外）；3、4（左收食指迅速出中无小指，右收三指迅速出食指）；5、6同1、2；7、8同3、4；（两拍一动）；第二个八拍：方法同第一个八拍但一拍一动；第三个八拍同第一个八拍；（两拍一动）；第四个八拍同第二个八拍；（一拍一动）；第七节：摸鼻耳（一手摸鼻，一手摸耳，随节奏交替）第一个八拍：1、2（双掌胸前击掌一次）；3、4（左掌摸鼻，右掌前绕摸左耳）；5、6同1、2；7、8（右掌摸鼻；左掌前绕摸右耳）；第二个八拍：2、2（双掌胸前击掌一次）；3、4（左掌摸鼻；右掌绕脑后摸左耳）；5、6同2、2；7、8（右掌摸鼻，左掌绕脑后摸右耳）；第三个八拍：同第一个八拍；第四个八拍：同第二个八拍；第八节：打手指（两手先出食指和中指，再出中指和无名指打击桌面）第一个八拍：1、2（食指和中指并拢打击桌面一次）；3、4（中指和无名指并拢打击桌面一次）；5、6同1、2；7、8同3、4；（两拍一动）第二个八拍：2（食指和中指并拢打击桌面一次）；2（中指和无名指并拢打击桌面一次）；3（食指和中指并拢打击桌面一次）；4（中指和无名指并拢打击桌面一次）；5、6、7、8同2、2、3、4（一拍一动）；第三个八拍：同第一个八拍（两拍一动）；第四个八拍：同第二个八拍（一拍一动）；第九节：拳和掌（一手拳，一手掌同时交换）第一个八拍：1、2（右掌平移至心窝，掌心向上，同时左手握拳向左外摆）；3、4（左拳变掌移至心窝，同时右掌变拳向右外摆）两拍一动；第二个八拍：同第一个八拍但一拍一动（即1、3、5、7同1、2；2、4、6、8同3、4）；第三个八拍：同第一个八拍（两拍一动）；第四个八拍：同第二个八拍（一拍一动）；注意：该节动作，胸前一定是掌（掌心向上），左右侧一定是拳。

手指操有哪些相关练习方法手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

手指操有什么练法呢?不如跟着店铺一起来学习手指操的相关练习方法吧!手指操的练法1.写大字要领：用双臂写数字1，2，3，4，5，6，7，8，9，10。

(左手数字影像相反)手臂要自然放松，感觉手指带动整个手臂，下落时要有坠落感。

作用：锻炼手臂的协调能力，解决手臂的放松问题，可以使肩部紧张的同学得以缓解。

2.小臂的抬起和降落要领：小臂以肘为轴缓慢抬起，迅速放松，掉下。

手掌保持和弦的姿势。

上抬自然，下落放松。

作用：可以使肘部放松，对肘部锁住，力量不畅的学生有缓解作用。

也可以在练习和弦时使用。

3.拨浪鼓要领：手臂自然伸展，五个手指自然弯曲，以三指和手臂为中轴做左右摇摆。

作用：体会以三指和手臂为中轴的力量转移，对于初学八度和震奏大有益处。

4.手腕转动要领：右手放置左手上，以三指为支撑，手腕做顺时针或逆时针划圆运动(左手相同)。

作用：缓解腕部僵硬，以及歌唱性训练前的准备。

5.打手指要领：2，3，4，5指分别打向一指，打的过程要快，(好比快下键)注意指关节要向外突出，指尖相对。

(可加入节拍机)作用：对初学者手指的伸出，主动弹奏很有好处。

6.顶脑袋要领：指尖和指尖对准，手指自然伸展，手心部好象抱个球。

逐个手指去顶。

作用：锻炼初学者的指尖意识，以及对手指的有效控制。

7.拇指钻山洞要领：手掌保持弹奏时的手型，拇指以掌关节为中心做钻入和钻出的水平运动。

作用：可以作为音阶弹奏前的练习，队拇指掌关节打不开同学也有很大帮助。

手指操的重要性1.著名的教育学家蒙台梭利曾说过：“儿童第一次伸出自己的小手，代表自我要努力进入这个世界之中”。

手是幼儿感悟世界的重要器官，它直接影响大脑，受大脑支配，同时，又对大脑的发育起着决定性的作用。

国内外儿童教育专家结合幼儿的心理和生理发育特征，最近发明了一套锻炼幼儿大脑、协调手脑同步发育的幼儿手指操。

儿童钢琴入门教程——手指操如何提高儿童的兴趣，是当今幼儿钢琴教学中的一个难题。

幼儿时期是学习钢琴的最佳年龄，但是伴随这个年龄段的教学困难是孩子尚未懂事，一切都由着兴致来。

这些苦恼长年来一直困扰着钢琴教师和家长。

如何提高幼儿学习钢琴的兴趣，培养起主观学习能动性是目前幼儿钢琴教学中迫切需要解决的问题。

为此本人经过长期思考与摸索，编出一套符合幼儿心理的方法。

这些方法结合了幼儿平时喜欢玩弄的游戏，因此符合他们的兴趣，获得了孩子们的喜爱。

通过近二十年的教学实践，证明这是个有效的方法。

今整理成文，供教师同行和家长们使用。

一、手臂放松操面对钢琴零起点的孩子，在开始正规的课程之前，我总是先让他们认识身体的哪一部分是手臂，手臂可以怎样活动，怎样才能找到手臂的重量，重量又是如何落下，于是编了以下三节手臂放松操，由易到难，由简到繁，让孩子们在游戏中轻松愉快地认识了手臂以及手臂在演奏钢琴时的规范动作。

为钢琴演奏的第一步“非连音的弹奏”学习做好了准备。

1、手臂放松的练习通过长期观察，我发现孩子们在弯腰的时候比站立时更容易找到手臂放松的感觉，于是编了以下的练习操，让他们看着自己的手臂放松的甩动，在教他们认识手臂的同时也找了手臂的重量。

“大象甩鼻子”（合手两个八拍）小朋友请站好，两腿稍微分开，距离与肩同宽。

弯腰九十度，手臂放松垂直。

手臂像大象鼻子一样，左右甩起来。

2、手臂用力的练习通过前一节“手臂放松操”的练习，有朋友们能够在弯腰的状态下顺利地找到手臂的重量。

此时马上站立起来做下面的第二节操，还象前一节那样前后甩动。

把刚才的感觉带过来，就能比较方便地找到站立状态下的手臂重量。

随着摆动幅度的加大，小朋友还能体会到重量的由小到大，由轻到重，在找到重量的同时学会如何运用，为“非连音的弹奏”打下扎实的基础。

“小猴荡秋千”（合手两个八拍）小朋友请站好，两腿稍微分分开，距离与肩宽。

两个手臂同时向前后摆动，就象小猴在荡秋千一样越摆越大，越甩越高。

手指操手指操也属于健美操，主要针对人们日常中的具体问题与具体对象而设计。

民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

目录1种类挤压中指轻攥中指轻挤无名指顶大拇指上挺手指按压指肚手指上伸2相关常识幼儿园口诀种类挤压中指方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指手指操。

过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

轻攥中指方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝。

轻挤无名指方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

挤压手心方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。

手指操(14张)顶大拇指方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

上挺手指方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。

此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

按压指肚方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

交通安全手指操交通安全是我们每个人都应该高度重视的话题。

遵守交通规则和注意交通安全对于减少事故发生、保护生命财产安全至关重要。

为了进一步提醒人们关注交通安全，我们可以通过交通安全手指操来传播相关知识和宣传交通安全的重要性。

首先，交通安全手指操的动作要简洁明了，易于模仿和学习。

我们可以列举几个具体的动作来讲解。

动作一：双手伸直，十指并拢，代表着交通参与者应该保持秩序和纪律。

动作二：将左手捏拳，右手食指竖起，代表着行车时应保持右侧行驶的习惯。

动作三：双手掌心朝下，手指握拳，交叉放在胸前，代表着我们行走时应该遵守斑马线的规则。

动作四：双手平举，左手做弯曲的五指形状，右手做张开的手掌形状，代表着驾驶员应该注意路况并保持车距。

动作五：双手握拳状，交叉放在腹部，代表着在驾驶过程中保持冷静和耐心。

这些动作可以通过教育宣传和媒体广告等形式传达给大众，帮助人们更加直观地理解交通安全的重要性。

除了动作外，交通安全手指操还可以配合口号或简短而有力的宣传语来加强宣传效果。

比如，可以强调“守规矩、遵守信号灯”、“安全驾车，世界无忧”等口号，通过配合手指操的动作，激发公众对交通安全的关注和行动。

此外，交通安全手指操还可以结合各类活动和节日进行推广。

比如，在学校或社区的交通安全宣传活动中，可以组织师生或居民一起学习和表演交通安全手指操，以此来提高对交通安全的认识和意识。

在重要的节日活动中，也可以邀请各行业的从业人员、明星或公众人物来演绎手指操，进一步加强公众对交通安全宣传的关注度和参与度。

总结起来，交通安全手指操是一种有趣且有教育意义的宣传手段。

通过简洁明了的手势动作和配合口号，可以帮助人们更好地理解和记忆相关交通安全知识。

同时，结合各类活动和节日进行推广，将交通安全手指操融入大众的生活中，从而进一步提升人们对交通安全的重视程度。

让我们共同行动起来，用手指操守护交通安全，共建和谐社会。

一、屈指操：如图所示讲解：先将手指弯曲成拳状，之后再伸展手指成巴掌状，握拳时要用力，伸展时要充分松开，如此反复。

二、波指操：如图所示讲解：首先握拳准备，接着由大拇指开始伸展，依次为食指、中指、无名指、小手指；屈指为拳时，手指由小手指、无名指、中指、食指到大拇指握成拳状。

这节操也可以从巴掌开始到握拳为止，屈指时顺序正好相反。

三、分指操：如图所示：讲解：由五指并拢成巴掌状开始，首先是大拇指与其他手指分开，接着是食指，后为中指、无名指、小手指。

需要注意的是：分开手指后必须重新回到原位，再做下一个分指动作。

此动作也可以由小手指方向开始。

四、跳指操：如图所示： 12讲解：由五指并拢成巴掌开始，大拇指弯曲、中指弯曲、小手指弯曲；展开时由小手指伸展、中指伸展、大拇指伸展。

接着是由食指弯曲、无名指弯曲，展开时由无名指伸展、食指伸展。

整套动作也可以由小手指弯曲开始，其他动作与上述正好相反。

五、对指操：如图所示：讲解：双手置于胸前，大拇指与大拇指、食指与食指等依次指尖相对，两肘和手腕处于同一水平线，肘向外伸展，双手同时向内按压，腕关节成90度，两手相同手指贴紧，包括手掌大部，然后回原位。

六、抖指操：如图所示：讲解：小臂带动手及手指，迅速抖动，此时要注意手指及腕关节和小臂一定要处于放松状态。

七、击指操：如图所示：讲解：（1）两手掌相击，重点可以放在击指上；（2）一手手背与另一手掌相击，之后两手交换相互击打。

八、握指操：如图所示：讲解：一手握住另一手指进行握紧及松开动作，然后交换进行。

九、点指操：如图所示：讲解：用手指指腹适度击打物体，如坐在桌旁，用指腹击打桌面。

可以同时击打，也可以逐个击打，还可以不按顺序击打。

十、弹指操：如图所示：讲解：用拇指压食指、中指等指尖成拳状，而后，食指迅速发力，摆脱拇指的按压，弹出伸直即可。

依次为中指、无名指、小手指，最后回到握拳。

手指操（二）25《手指歌》一个手指按电钮，（左手手心向上五指张开，右手食指在左手手心按4下）两个手指拣豆豆，（左手手心向上五指张开，右手拇指和食指在左手手指尖依次捏4下）三个手指系扣扣，（左右手大拇指、食指、中指对碰4下）四个手指提兜兜，（左右手大拇指相对，其余四指握拳向下，伸开握起4次）五个手指握一起，（左右手握成拳头）握成拳头有力气。

（左右手握成拳头互碰4下）26《好朋友》鸟儿鸟儿天上飞，（摆动五指）鱼儿鱼儿水中游，（前后划动）牛儿牛儿岸上走，（呈牛角状，拇指碰小指，两手交替变方向）扬起头来顶顶牛，（拇指小指相对挤压）它们都是好朋友。

（握拳拇指伸出弯曲两下）27《喇叭花》爬呀爬，爬呀爬，（从右手开始四指卷曲上去，然后四指伸展开）爬到墙上找到家，（左右手交替做）开出一朵喇叭花，（手腕靠拢，做出一朵花的造型）嘀嘀哒哒吹喇叭。

（左右手一前一后，做捏指的动作）28《大阅兵全体集合，起立，全体坐下。

（左右手交叉握好，手指立起、交叉握好）大拇指出列，（两个大拇指立起）齐步走，一二一，一二一，立定，（大拇指立起左右交替向前弯曲走动,停止）大拇指归队。

（两个大拇指交叉握好倒下）二拇指出列，（两个食指立起）跑步走，一二,一二,一二，立定，（食指立起左右交替向前弯曲走动,停止）二拇指归队。

（两个食指交叉握好倒下）29〈〈小雨伞〉〉小雨伞、真淘气，(左手五指张开手心向下,右手握拳食指伸出顶在左手手心成小伞状,左右交替做2次)爱和雨滴玩游戏，(同上)转一转，滴一滴，(左右手食指相对饶圈,食指向前点3下)滚一滚，淅沥沥，(左右手握拳相对饶圈,五指下垂依次前后抖动)滚滚转转真有趣。

(左右手握拳相对饶圈, 左右手食指相对饶圈,拍手3下)30〈〈甜甜话〉〉谢谢太阳来看我， (左右手握拳大拇指向前弯2下,食指拇指对成圆圈举高,右手举眉头上做看的姿势)谢谢麻雀来叫我， (左右手握拳大拇指向前弯2下,做小鸟飞姿势)谢谢妈妈 (左右手握拳大拇指向前弯2下,右手摸耳垂)天天都爱我！ (右手手心向下在左拳上水平转2下,放在胸口)其31《花儿卖香水》小花蕾，打开门， (左手手心向上合拢,慢慢打开)干什么？卖香水。

1 凯勒手指旋转法伸出双手，五指指尖相对，成空心圆球状，然后，对应手指逐一作逆向旋转，从大拇指到小指，各进行10次，速度能快尽量快。

尽量保持手的圆球状，手指不能相碰。

熟练后还可反向和闭目练习。

2 对接手指：两手大拇指轮流对接另一只手其他手指，循环往复，越快越好。

3 编手指左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织制在一起。

先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速换至二、四指在上，三、五指在下。

熟练后可换手。

4 并手指各指并拢，先使第三和第四指分开；再并拢使二、三和四、五指分开。

A、B两图分别练习熟练后，再合成练习。

5 转手臂伸出两臂，在胸前曲臂同时前后旋转，注意方向相反，比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。

练习熟练后反方向增加难度。

6 五指曲张五指伸展。

拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度。

熟练后可增加转手臂动作。

7 出手指双手握拳，手心面向自己。

左手的大拇指与右手的小指一起伸出、收回，然后左手的小指与右手的大拇指一起伸出、收回。

伴着8拍节拍，使之有节奏感，越快越好。

8 敲手指食指与中指放在桌面，然后迅速换成中指和无名指，采用8拍节奏，交替练习，可在协调左右脑的同时提高反应速度。

9 打枪先将右手的大拇指和食指伸出，其他手指握紧，表示一把手枪，左手只伸出食指表示数字1；然后换手，左手的大拇指和食指伸出，其它手指握紧表示手枪，右手伸出食指和中指表示数字2，以此类推到10。

10 摸鼻子耳朵双手拍手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手放摸鼻子，右手摸左耳。

8拍节奏，交替练习，可协调左右脑。

11 阿拉伯计数法伸出一手，拇指代表1，食指代表2，中指代表4，无名指代表8，小指代表16。

弯曲手指即代表相应的数字。

大拇指弯曲表示1；大拇指和食指一起弯曲表示3，以此类推，从1数到30。

熟练后可增加到100。

幼儿手指操俗话说：“十指连心”、“心灵手巧”。

著名哲学家康德曾说：“手是身体的大脑”，著名教育家苏霍姆林斯基也曾说：“儿童的智慧在他的手指尖上”。

手指操
预备 （1） （2） （3） （4）
第二节：屈指运动（4×8拍）
预备
（1） （2）
（3） （4）
预备 （1） （2） （3） （4）
预备 （1） （2） （3） （4）
预备姿势：五指分开，掌心相对，垂直于桌面，眼看手指。

1×8： 右手拇指食指依次与左手拇指食指，拇指中指，拇指无名指，拇指小指相扣。

2×8：左手拇指食指依次与右手拇指食指，拇指中指，拇指无名指，拇指小指相扣。

重复一次。

第4个8拍后回到下一节预备姿势。

第五节：捏指运动（4×8拍）
预备（1）（2）（3）（4）
预备姿势：双手五指分开，掌心相对，垂直于桌面，眼看手指。

1×8：拇指与食指，中指，无名指，小指依次捏合还原
2×8：五指捏合还原
重复一次。

第4个8拍后回到下一节预备姿势。

第六节：敲指运动（4×8拍）
预备（1）（2）（3）（4）
第七节：手指跑步（4×8拍）
预备
（1）（2）（3）（4）。

1、十个好朋友两个大拇指，（竖起两个大拇指，其余4指卷起）比比一样高，（两个大拇指碰在一起）互相点点头，（拇指相对，弯曲3次)接着弯弯腰，（拇指向前，弯曲3次）两个小拇指，（伸出两个小拇指），一样都灵巧，（小拇指弯曲3次），互相手拉手，（两个小拇指互相勾在一起）接着问声好，（小拇指相对弯曲3次）食指、中指、无名指，（分别伸出3根手指）样样事情离不了，（弯曲3次）伸出双手数一数，（五指分开，伸出双手）一、二、三、四、五、六、七、八、九、十，（数一个数，收回一根手指）2、数数歌山上一只虎，（双手五指张开做老虎状），林中一只鹿，（双手做鹿角状放在头顶）路边一只鸭，（双手在胸前做鸭嘴状），草里一只兔，（双手在头顶做兔耳状）洞里一只鼠，（左手握空拳、右手食指伸进左手），大家数一数（双手握拳）一二三四五（由拇指开始依次伸开五指）虎、鹿、鸭、兔、鼠。

（分别做以上五种动物形状）3、手指变变变一个手指头，一个手指头（左右手依次伸出食指）变、变、变，变成毛毛虫--扭扭扭（食指互绕3次，食指指尖向前钩3下）两个手指头，两个手指头（左右手依次伸出食指、中指）变、变、变，变成小兔子--跳跳跳（食指、中指互绕3次，向上跳3下）三个手指头，三个手指头（左右手依次伸出中指、无名指、小拇指）变、变、变，变成小花猫--喵喵喵（上边动作互绕3次，放脸蛋两旁向外拉3下）四个手指头，四个手指头（左右手依次伸出食指、中指、无名指、小拇指）变、变、变，变成小螃蟹--走走走？（上边动作互绕3次，左右大拇指靠在一起，其余四指分开钩手指3下）五个手指头、五个手指头（左右手依次伸出5指）变、变、变，变成小蝴蝶--飞飞飞（五指互绕3次，大拇指互相钩住，其余四指扇动）六个手指头，六个手指头（左右手依次伸出大拇指、小拇指）变、变、变，变成小山羊--咩咩咩（上边动作互绕3次，放在头顶两侧）七个手指头，七个手指头（左右手依次伸出集中在一起的五指）变、变、变，变成小老鼠--吱吱吱（上边动作互绕3次，向前交替爬动）八个手指头，八个手指头（左右手依次伸出食指、大拇指）变、变、变，变成小黄鸭--嘎嘎嘎（上边动作互绕3次，大拇指和食指上下捏动）九个手指头，九个手指头（左右手依次伸出弯曲的食指）变、变、变，变成小海马，--游游游（上边动作互绕3次，左右手食指上下弯曲）十个手指头，十个手指头（左右手食指张开）变、变、变，变成小青蛙，--呱呱呱（左右手食指张开互绕3次，上下拍打3次）4《小蚂蚁和小狐狸》小蚂蚁，真有趣，(左手手心向下伸出食指无名指，右手食指无名指在左手的食指无名指上做走路状)头上长着小触须，（左右手食指无名指在头顶做触须状）小蚂蚁，有秩序，（左手手心向下伸出食指无名指，右手食指无名指在左手的食指无名指上做走路状）走路排队真整齐，（双手伸出食指无名指，在胸前做走路状）小蚂蚁，有情义，（左手手心向下伸出食指无名指，右手食指无名指在左手的食指无名指上做走路状）见面点头很有礼，（双手食指无名指在胸前做弯腰状）小蚂蚁，真得意，（左手手心向下伸出食指无名指，右手食指无名指在左手的食指无名指上做走路状）冬天来了有积蓄。

一、引言安全意识是每个人都应该具备的基本素质，尤其是在学校、家庭、公共场所等地方，安全意识的重要性更是不言而喻。

为了提高大家的安全意识，我们特此设计了一套安全教育活动手指操。

这套手指操简单易学，富有趣味，旨在通过手指的灵活运动，让参与者在轻松愉快的氛围中掌握安全知识，提高自我保护能力。

二、手指操名称《安全小卫士》三、手指操内容1. 准备动作（1）全体起立，双脚并拢，双手放在身体两侧。

（2）深呼吸，放松身心。

2. 动作分解（1）头部动作1）头部向上仰望，吸气。

2）头部向下低垂，呼气。

3）头部向左右两侧转动，吸气。

4）头部回到正中，呼气。

（2）手臂动作1）双手合十，放在胸前，吸气。

2）双手向两侧展开，呼气。

3）双手向上举起，吸气。

4）双手向下放下，呼气。

（3）手指动作1）拇指和其他四指并拢，形成拳头，吸气。

2）拇指伸直，其他四指弯曲，吸气。

3）食指伸直，其他四指弯曲，吸气。

4）中指伸直，其他四指弯曲，吸气。

5）无名指伸直，其他四指弯曲，吸气。

6）小指伸直，其他四指弯曲，吸气。

7）五指并拢，吸气。

8）五指张开，呼气。

（4）身体动作1）双脚并拢，原地踏步，吸气。

2）双脚分开，左右摆动，呼气。

3）双脚原地跳跃，吸气。

4）双脚原地踏步，呼气。

3. 收尾动作（1）双手合十，放在胸前，深呼吸。

（2）双手向下慢慢放下，深呼吸。

（3）双脚并拢，深呼吸。

（4）全体起立，深呼吸。

四、安全教育活动手指操的意义1. 培养安全意识：通过手指操的学习，让参与者了解并掌握基本的安全知识，提高自我保护能力。

2. 锻炼身体：手指操中的动作简单易学，有利于锻炼手指的灵活性和协调性，促进身体健康。

3. 培养团队精神：手指操需要大家共同参与，互相配合，有助于培养团队协作精神。

4. 增强自信心：通过学习手指操，参与者可以感受到自己的进步，从而增强自信心。

五、安全教育活动手指操的推广与应用1. 学校：在学校开展安全教育活动，通过手指操的形式，让学生在轻松愉快的氛围中学习安全知识。

健康手指操（一）佰草风华老板来碗独参汤2022-08-14 12:00发表于广西exercisehealth健康手指操(一)手指操可以专门活动手部关节，还能增加血液循环，动作简单易学,不受时间地点影响，学习之余、工作片刻都可以练习，一起学起来～EXERCISE夹指左右手掌十指交叉，用力互夹指根部，一夹一放为一次，做50次。

功效：夹指有舒张脑血管，改善脑部血液循环，有明显消除脑疲劳的作用。

HEALTH勾指左右手的手指相互勾拉，如小手指与小手指勾拉，无名指与无名指勾拉，各拉20次。

功效：勾指对头颈部、四肢关节有消除晨僵等症状的作用。

EXERCISE撞击指尖双手手指指尖相互撞击50下，要有力撞击。

功效：能放松脑血管、改善脑部血液循环，提高脑细胞活力，有良好的健脑效果。

HEALTH拍手就是拍手掌和手背。

先用两手掌用力相拍，再用右手掌拍左手背，再用左手掌拍右手背。

此为一遍，连做２０遍。

功效：手心手背相拍，增强协调力和灵敏性。

EXERCISE扳指运动手部的经络与人体的器官组织相对应，扳指运动可刺激大脑中枢，将信息传至身体的反射部位，进而达到保健或改善症状的效果。

方法:用一只手的大拇指、中指及食指，轻握住另一双手的第一关节，将手指向手背方向轻轻后仰，至感觉微酸痛为止，停约10至15秒。

需注意：（1）不可过猛拉扯，避免伤及关节。

（2）被扳的手部，需放松伸直，让气血疏通。

（3）循序渐进，注意运动的力度和量（4）高龄者在运动初期时，不宜扳过度，待柔软度足够，再适度加大力度。

HEALTH弹指运动手指前端的经穴，可镇定神经，有助于稳定心情。

随着年龄增长，运动神经和手指肌肉会变弱，多做以下简易的弹指运动，可防止老化。

方法:用大拇指指腹压住小拇指（指甲面），然后作弹指动作，再依次弹其他三指，反复6~10次，双手均进行。

EXERCTSE握拳中国传统养生方中讲求“保持精力”来强身保健，其中方法很多，但最简便的方法之一就是握拳。