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软件工程自我管理技能是软件工程师在工作中必备的能力之一，以下是一些常见的自我管理技能：
1. 时间管理：软件工程师通常需要同时处理多个任务，因此良好的时间管理技能非常重要。
这包括制定合理的计划、分配时间、设置优先级以及避免拖延等。
2. 任务分配：在团队协作中，软件工程师需要能够合理地分配任务，以确保项目能够按时完成。
这需要对团队成员的能力和工作负荷有清晰的了解，并能够根据任务的重要性和紧急程度进行分配。
3. 学习能力：软件工程领域技术更新非常快，因此软件工程师需要具备不断学习的能力。
这包括了解新技术、学习新工具和方法、参加培训和研讨会等。
4. 问题解决能力：在软件开发过程中，会遇到各种各样的问题，因此软件工程师需要具备良好的问题解决能力。
这包括分析问题、找出根本原因、制定解决方案以及实施解决方案等。
5. 压力管理：软件工程师通常需要在高压环境下工作，因此需要具备良好的压力管理能力。
这包括控制情绪、保持冷静、制定应对策略以及寻求支持等。
6. 沟通能力：软件工程师需要与团队成员、客户和其他相关方进行沟通，因此需要具备良好的沟通能力。
这包括清晰地表达想法、倾听他人意见、提供反馈以及解决冲突等。
总之，软件工程自我管理技能是软件工程师成功的关键之一。
通过不断地学习和实践，软件工程师可以不断提高自我管理技能，从而更好地应对工作中的各种挑战。
建筑工程技术自我管理能力随着社会的不断发展，建筑工程技术的重要性日益凸显。
作为从业人员，如何提高自身的技术能力并进行自我管理，已成为一个迫切需要解决的问题。
本文将探讨建筑工程技术自我管理能力的重要性，并提供一些有效的方法和技巧。
一、意识培养建筑工程技术自我管理的第一步是意识培养。
意识到在这个行业中技术的重要性，并且对自身的技术能力有清晰的认识，这是自我管理的基础。
要不断关注行业动态和技术发展趋势，通过参加相关培训、学习专业书籍和期刊，持续提升自己的专业知识。
二、目标设定建立明确的目标对于自我管理至关重要。
在技术方面，可以设定短期和长期的目标来提高自己的技术能力。
例如，学习掌握一门新的技术、在某个方面取得专业认证、提高团队协作能力等。
不断追求目标可以激励自己不断进取，并对自己的技术发展有更清晰的规划。
三、时间管理优秀的时间管理是建筑工程技术自我管理的关键。
合理安排时间，避免拖延和浪费，可以提高学习和工作的效率。
建议制定每天、每周或每月的计划，并按计划进行工作和学习。
同时，要学会合理分配时间，把握优先级，将时间分配到最有价值的事情上。
四、持续学习建筑工程技术是一个不断进步和发展的行业。
要保持竞争力，就要有持续学习的意识。
通过参加各类培训、学习研讨会、阅读专业书籍等方式，持续学习行业新知识和新技术，提高自己的专业水平。
同时，要善于总结和分享经验，与同行进行技术交流，不断提升自身的技术能力。
五、与团队合作建筑工程技术自我管理不仅仅是个体的努力，与团队的合作也是一个重要因素。
建立良好的团队合作关系可以互相学习和交流，共同提高技术能力。
要注重团队合作，积极参与和支持团队工作，分享经验和知识，共同实现优秀的项目成果。
六、问题解决能力建筑工程技术在实践过程中难免会遇到各种问题和挑战。
拥有良好的问题解决能力是自我管理的重要一环。
要学会独立思考，寻找解决问题的方法和策略。
在解决问题的过程中，可以积极寻求他人的帮助和意见，遇到困难不要轻易放弃，而是要持续努力寻找解决方案。
软件技术专业自我管理技能随着信息技术的快速发展和应用，软件技术专业已经成为当今社会中一种日益受欢迎的专业。
随着信息技术的发展，软件技术专业的人才需求也在逐渐增加。
在这样一个竞争激烈的行业中，软件技术专业的学生需要不断提升自己的能力和管理技巧，才能在职场上脱颖而出。
软件技术专业自我管理技能至关重要。
要提升软件技术专业的自我管理技能，学生应该具备良好的时间管理能力。
软件开发的工作内容往往繁杂复杂，需要花费大量的时间和精力。
学生们需要学会如何高效规划自己的时间，合理安排工作和学习任务，确保在有限的时间内完成任务。
可以通过学习时间管理的方法和工具，如番茄工作法、任务清单、日程安排等，来提高自己的时间管理能力。
软件技术专业的学生还需要注重自我学习和自我提升。
信息技术的更新速度非常快，各种新技术层出不穷。
软件技术专业的学生不能止步于课堂知识，而应该注重自主学习和主动探索。
可以通过阅读相关书籍、参加技术沙龙、学习在线课程等方式，不断充实自己的知识储备，提高自己的专业水平和竞争力。
软件技术专业的学生需要具备一定的团队协作能力和沟通能力。
软件开发往往是一个团队合作的过程，需要不同角色之间的密切配合和良好的沟通。
软件技术专业的学生需要学会如何与他人合作，如何有效沟通，如何处理团队内部的分歧和矛盾。
可以通过参与团队项目、担任团队leader、参加团队讨论等方式，提升自己的团队协作和沟通能力。
软件技术专业的学生还需要具备一定的问题解决能力和创新意识。
在软件开发过程中，往往会遇到各种各样的问题和挑战。
软件技术专业的学生需要积极主动解决问题，不断改进和优化产品，提高软件的质量和性能。
可以通过参与实际项目、解决实际问题、独立开发小项目等方式，锻炼自己的问题解决能力和创新意识。
软件技术专业的学生需要不断提升自己的自我管理技能。
良好的时间管理能力、自我学习和提升意识、团队协作和沟通能力、问题解决能力和创新意识，都是软件技术专业学生必备的素质。
简述行为主义疗法中的自我管理技术。
一、自我管理技术的定义自我管理技术是一种通过学习和实践掌握自我控制能力，以改变自己的行为模式，从而达到自我发展和提高个人生活质量的方法。
自我管理技术主要通过学习和实践掌握自我掌控能力，帮助个体了解自己的行为，并学习更加自主地掌控自己的行为。
自我管理技术是一种行为主义疗法的方法，因其强调效果可验证、可观测和可控制，得到广泛的应用。
二、自我管理技术的原理自我管理技术的原理基于行为主义的核心原则。
行为主义将行为看作是一种对刺激的反应，行为可以通过学习和实践来改变。
在行为主义疗法中，自我管理技术的原理是通过对个体行为的分析和评估，找出行为中的问题，并通过学习和实践来建立新的行为模式。
自我管理技术的原理还包括自我监测和自我强化。
自我监测指的是个体要求自己对自己的行为进行持续的监视和评估，以便及时发现和纠正可能存在的行为问题。
自我强化是指通过奖励和惩罚机制来增强或弱化一种行为，从而建立合适的行为模式。
自我强化可以通过奖励自己早期的行为和遏制不良的行为来建立新的行为模式，同时也会减少不适当的行为。
三、自我管理技术的技术1. 自我监测技术自我监测技术是通过行为记录和数据分析，让个体了解自己的行为模式和行为变化。
自我监测技术通常包括以下步骤：（1）设立目标：个体设立要监测的具体行为目标，例如每天至少一次锻炼。
（2）记录行为：个体记录自己每天的行为，例如用文本或记录表格等方式进行记录。
（3）评估数据：个体根据记录的数据对自己的行为进行评估，以便了解自己的行为模式。
（4）自我反馈：个体根据数据分析结果，对自己行为的优劣做出评价，为以后的行为控制作出调整。
2. 自我强化技术自我强化技术包括正向和负向强化。
正向强化是通过提供积极的奖励或激励，来鼓励和增强积极的行为。
负向强化是通过消除不舒适的刺激或可避免的问题，来增加积极行为的频率和持续性。
（1）正向强化：给自己建立积极行为的奖励机制。
例如：完成早晨锻炼，可以给自己买一件心仪的衣服或掌声鼓励。
自我管理成功的核心技术在现代社会中，自我管理成为了一项重要的能力。
无论是在工作上还是生活中，自我管理都能够帮助我们更好地规划时间、提高效率、增强动力，从而取得更多的成功。
然而，自我管理并非一蹴而就的事情，它需要我们掌握一些核心技术，下面将介绍几个关键的技巧。
首先，目标设定是自我管理的基础。
设定明确的目标可以帮助我们更好地规划和安排自己的时间和资源。
一个好的目标应该具备可衡量性、可实现性和可追踪性。
例如，如果我们想在一年内提高自己的英语水平，我们可以设定一个目标，每天坚持学习英语一小时，并在每个月末进行一次自我评估，以确保自己的进步。
通过设定明确的目标，我们可以更好地调整自己的行动，以达到预期的结果。
其次，时间管理是自我管理的关键。
时间是有限的资源，我们需要学会合理分配和利用时间。
一个有效的时间管理技巧是制定优先级。
我们可以将任务分为紧急且重要、重要但不紧急、紧急但不重要以及不紧急且不重要四个类别，并根据优先级进行安排。
这样可以确保我们首先处理那些紧急且重要的任务，避免拖延和浪费时间。
此外，自我激励也是自我管理成功的重要技术之一。
在面对困难和挑战时，我们需要保持积极的心态和高昂的动力。
一个有效的自我激励技巧是奖励自己。
当我们完成一个重要的任务或达到一个里程碑时，可以给自己一些小奖励，例如看一场电影、吃一顿美食或购买一件心仪已久的物品。
这样可以增强我们的动力和满足感，激励我们继续努力。
此外，良好的习惯也是自我管理成功的关键。
习惯是我们日常生活中的自动化行为，它们可以帮助我们更好地组织和管理自己的时间和资源。
一个好的习惯可以提高我们的效率和专注力，使我们更容易达到目标。
例如，每天早上起床后进行一段冥想或锻炼，可以帮助我们保持身心健康，提高工作和学习的效率。
通过培养良好的习惯，我们可以逐渐改变自己的行为方式，从而更好地管理自己。
最后，反思和调整是自我管理成功的关键环节。
我们需要不断地反思自己的行动和结果，并根据反思的结果进行调整。
园林技术自我管理技能
园林技术自我管理技能包括以下几方面：
1. 时间管理：合理规划和安排工作时间，设定优先级，确保任务按时完成。
可以使用日程表、待办清单等工具来帮助管理时间。
2. 目标设定：设定明确的目标，包括长期目标和短期目标，全面了解项目需求，并制定相应的计划和策略。
3. 自我激励：培养良好的工作态度和积极主动的心态，关注工作的意义和乐趣，提高自我驱动力。
4. 学习能力：保持持续学习的习惯，关注行业新动态和新技术，不断提高自己的专业知识和技能。
5. 组织能力：有效组织工作流程，合理分配和管理资源，确保项目的顺利进行。
6. 进展跟踪：定期检查和评估工作进展，及时调整计划和策略，确保项目进展符合预期。
7. 问题解决能力：善于发现问题，并采取相应的措施解决问题，避免问题影响项目进展。
8. 自我反思：及时总结和反思工作中的经验教训，发现问题并改进自己的工作方法和技巧。
9. 岗位责任意识：充分认识和理解自己的岗位职责，并持续为实现组织目标做出努力。
10. 自我保健：关注身心健康，合理安排工作和休息时间，保持良好的工作状态和生活平衡。
工程专业自我管理技能一、时间管理时间管理是工程师必备的技能之一。
有效的时间管理能够使工程师更好地规划工作，提高工作效率，减少工作压力。
为了更好地进行时间管理，工程师需要制定合理的工作计划，设定优先级，并有效地分配时间。
同时，还应该学会合理利用碎片时间，进行工作或者学习。
二、目标设定目标设定同样是工程管理中不可或缺的一部分。
目标设定能够使工程师更明确工作方向，从而更加有效地推进项目。
在进行目标设定的过程中，工程师需要将长远目标和短期目标结合起来，不断评估和调整自己的工作。
三、团队协作团队协作能力在工程管理中也非常重要。
工程项目的实施往往涉及多个团队、多个部门，这就需要工程师能够与其他团队成员协作配合，共同努力实现项目目标。
工程师应该具备良好的团队合作意识，了解如何进行有效的沟通协作，以达到最佳的团队合作效果。
四、沟通技巧良好的沟通技巧能够帮助工程师更好地与团队成员、上级、客户等进行有效沟通。
在工程项目中，沟通的准确性和及时性对项目的成功实施至关重要。
因此，工程师需要不断提高自己的沟通技巧，以更好地理解和满足客户的需求。
五、问题解决工程实施过程中难免会遇到各种问题，因此，问题解决能力也是工程师必须具备的技能之一。
工程师应该学会分析问题、提出解决方案、并采取有效措施解决问题。
同时，还应该具备前瞻性思维，预防可能出现的问题。
六、创新思维创新思维能够帮助工程师在工程项目中寻求新的解决方案、新的设计思路，从而提高产品的竞争力。
因此，工程师应该不断培养自己的创新思维，尝试从不同的角度思考问题，寻找最佳的解决方案。
七、技术更新随着科技的不断发展，工程师必须不断更新自己的技术知识和技能。
只有这样，才能跟上时代的步伐，满足客户的需求。
因此，工程师应该持续关注行业动态和技术发展趋势，积极学习新技术、新方法。
八、情绪智力情绪智力能够帮助工程师更好地处理工作压力、人际关系等复杂情况。
高情绪智力的工程师能够更好地理解他人的情绪和需求，从而更好地进行团队协作和沟通。
作为财务管理专业的同学，自我管理技能对于个人和职业发展都非常重要。
以下是几个关键的自我管理技能，可以帮助自己在财务管理领域取得成功：1. 时间管理：有效地管理时间是财务管理专业中至关重要的技能。
制定清晰的日程安排和优先级，合理分配时间，确保任务按时完成。
使用时间管理工具和技术，如番茄钟方法或时间日志，以提高工作效率和优化时间利用。
2. 目标设定与规划：制定明确的目标并制定相应的规划是自我管理的关键。
确保了解自己的长期和短期目标，并制定实际的步骤和策略来实现它们。
将目标分解为可行的里程碑，并跟踪进展，及时调整规划以适应变化。
3. 学习与专业知识更新：财务管理领域的知识和技能不断发展和演变，保持学习和专业知识的更新至关重要。
主动参加培训、研讨会和行业活动，阅读相关的书籍和文章，持续学习和成长。
建立个人学习计划，并制定学习目标和时间表。
4. 发展沟通技巧：作为财务管理专业人士，良好的沟通技巧对于与团队成员、客户和上级有效地交流和合作至关重要。
发展口头和书面沟通的能力，学会倾听和表达清晰的观点和想法。
建立积极的人际关系，建立良好的合作伙伴关系。
5. 建立优先事项和优化工作流程：根据重要性和紧急程度，确定工作任务的优先级，并制定相应的行动计划。
优化工作流程，寻找提高效率和减少浪费的方法。
使用工具和技术提高工作效率，如电子表格、财务软件等。
6. 自我激励和压力管理：在财务管理领域，工作可能会面临一定的压力和挑战。
培养自我激励和积极心态，保持专注和努力。
学会管理压力和情绪，采取适当的应对策略，如锻炼、放松和寻求支持。
7. 终身学习和职业规划：财务管理领域的变化速度很快，持续学习和职业规划至关重要。
定期评估个人的职业目标和兴趣，了解行业趋势和机会，并制定相应的学习和发展计划。
保持灵活性和适应性，随时调整和调整职业规划。
以上是财务管理专业自我管理技能的一些关键方面。
通过发展和应用这些技能，可以提高自己的工作效率、实现个人目标，并在财务管理领域取得成功。
自我管理技能在职场成功中的作用在当今竞争激烈的职场环境中，拥有出色的专业技能固然重要，但自我管理技能同样不可或缺。
自我管理技能是指个体在工作中有效地管理自己的时间、情绪、行为和目标等方面的能力。
这些技能不仅有助于提高工作效率和质量，还能促进个人职业发展，增强职场竞争力，为实现职场成功奠定坚实基础。
一、时间管理时间是一种有限且不可再生的资源，合理的时间管理是职场成功的关键之一。
能够高效地安排和利用时间的人，往往能够在相同的时间内完成更多的任务，并且保证工作质量。
首先，有效的时间管理需要明确工作的优先级。
将工作任务按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理那些重要且紧急的任务，如即将到期的项目报告或紧急的客户需求。
同时，合理安排重要但不紧急的任务，避免它们因为拖延而变成紧急任务。
其次，制定详细的工作计划和时间表也是必不可少的。
将大的项目或任务分解成小的、可管理的步骤，并为每个步骤分配合理的时间。
这样可以使工作更有条理，减少混乱和无序。
此外，学会拒绝不重要或不紧急的事务，避免被琐事分散注意力，也是时间管理的重要一环。
在职场中，我们经常会遇到各种各样的干扰和请求，如果不加以筛选和拒绝，很容易陷入忙碌却低效的状态。
二、情绪管理职场中充满了各种挑战和压力，如高强度的工作任务、复杂的人际关系、紧张的工作节奏等。
在这样的环境下，良好的情绪管理能力显得尤为重要。
保持积极乐观的心态是应对职场压力的基础。
当遇到困难和挫折时，能够以积极的心态看待问题，寻找解决问题的方法，而不是陷入消极抱怨的情绪中。
积极的心态能够激发创造力和动力，帮助我们更好地应对挑战。
同时，学会控制和调节自己的情绪也是必不可少的。
在与同事、上级或客户发生冲突时，能够保持冷静，避免冲动和过激的言行。
通过深呼吸、暂时离开现场等方式，让自己的情绪平静下来，然后再以理性的方式处理问题。
此外，建立良好的心理调适机制也有助于情绪管理。
例如，通过运动、阅读、旅行等方式缓解工作压力，保持心理平衡。
软件技术专业自我管理技能软件技术专业是一个充满活力和机遇的领域，而自我管理技能对于软件技术专业的学生和从业人员来说是至关重要的。
在这篇文章中，我将探讨软件技术专业人员需要掌握的自我管理技能，并提供一些建议和方法来帮助他们在这一领域取得成功。
一、时间管理时间管理是软件技术专业人员最重要的自我管理技能之一。
他们需要处理大量的工作、项目和任务，因此需要有效地组织和安排时间。
为了提高时间管理能力，软件技术专业人员可以采取以下方法：1. 制定清晰的目标和计划：设定明确的目标并制定详细的计划，有助于帮助他们更好地安排时间，并有效地完成任务。
2. 使用时间管理工具：利用日历、提醒功能、任务列表等工具，帮助他们跟踪和管理时间，确保不会错过重要的项目和任务。
3. 学会拒绝和优先：软件技术专业人员需要学会拒绝一些低优先级的任务，同时优先处理重要和紧急的工作。
二、学习能力软件技术专业人员需要不断学习和提升自己的技能和知识，以适应快速变化的科技领域。
为了提高学习能力，他们可以：1. 持续学习：定期学习新的技术和知识，了解行业最新发展和趋势。
2. 建立学习计划：制定自己的学习计划，包括学习的内容、时间安排和学习方法。
3. 寻求指导和支持：与导师、同事或行业专家交流和讨论，获取更多的学习建议和资源。
三、沟通能力软件技术专业人员通常需要与团队成员、客户和其他利益相关者进行沟通。
良好的沟通能力可以帮助他们更好地理解他人的需求和意见，并有效地传达自己的想法和观点。
为了提高沟通能力，他们可以：1. 多练习表达：多参与团队讨论、会议和演讲，并不断练习表达自己的观点和想法。
2. 学习倾听：注重倾听他人的意见和需求，了解别人的观点，从而更好地进行沟通交流。
3. 学会在不同情景下进行沟通：了解不同情景下沟通的技巧和方法，包括书面沟通、口头沟通等。
四、压力管理软件技术领域通常会面临高强度的工作压力和挑战，因此良好的压力管理能力对于软件技术专业人员至关重要。
个体行为的自我管理技术提要：本文介绍的是有意识地建立一个习惯的“自我管理技术”。
这一技术主要依赖信息动力，即个体对于自身行为信息的觉察。
个体行为管理的核心是建立并维持良好的行为习惯。
个体为了获得自我管理的动力，最重要的基础和前提是先获取自身行为的信息，因而自我管理技术的基础和前提是：建立“记录自身行为的习惯”。
本文描述了从一个简单的操作到系统改变的渐进提高的技术过程，将这一过程分为基础训练、中级训练和系统训练三个阶段，并说明了在不同阶段的具体做法和注意事项。
人的个体行为从是否被自我觉察，可以分为有意识行为和无意识行为。
我们通常认为，人应该对自己的有意识行为负责，而对于无意识行为则相对要宽容些。
精神分析学派通过分析技术，将无意识提升到意识层面，并借此来改善个体的行为机制。
但行为学家则强调直接对行为进行干预。
如果我们把无意识—意识—行为看作是一个连续的系统，那么，借助行为的发生、拖延、停止、逆转和重新发生，我们仍然可以接触到无意识内容对我们的影响。
本文只讨论个体行为的自我管理技术，但这一技术在应用的过程中，当然也可以成为个体对于“自我”，或借助心理咨询师对于“自我”进行认识与调整的门径。
个体行为管理的核心是建立并维持良好的行为习惯。
习惯是一组条件反射的动力定型。
经验告诉我们，人们通常愿意选择自己习惯的行为方式，而不愿意选择在他的观念中认为是“正确”的行为方式；除非面临重大的危机（如吸烟，不健康的饮食）。
人的习惯具有强大的力量，改变习惯是对于神经系统动力定型的破坏，会引起较强烈的负性情绪体验。
为了达到一种自我改善的目的，当我们有改变一个习惯和建立一个习惯两种策略可供选择时，通常我们宁愿选择后者：建立一个习惯。
本文所介绍的，就是有意识地建立一个习惯的“自我管理技术”。
建立一个习惯，依赖于一个特定行为的持续发生。
为了产生一个特定行为，并保证它一再地产生，我们就不能不考虑心理动力的问题。
人有满足自我需要的内部驱力，这是人的行为会发生的主要根据。
这个问题太复杂，在此暂时存而不论。
这里，我们主要讨论一下导致行为产生的外部条件。
能够通过人的认知系统转化为行为动力的外部因素主要有三大类：1．物质动力。
通过行为可以获得所需要的物质利益。
2．精神动力。
通过行为可以获得表扬、赏识、晋升、荣誉、爱情等等。
精神动力还包括因与自己的价值观具有一致性而产生的自我认同，其中信仰是最高层次的精神动力。
3．信息动力。
一种有价值的信息成为诱因，推动个体去追逐价值实现。
本文所介绍的“自我管理技术”主要依赖信息动力，即个体对于自身行为信息的觉察。
依对人的心理意义来划分，可以把信息分为两种：一种是积极信息，它会产生这样的内部言语：“这很好，但我会做得更好。
”另一种是消极信息，它会产生这样的内部言语：“这样不好，我可以做得不这么差。
”这两种信息都可以转化为个体的行为动力。
个体为了获得自我管理的动力，最重要的基础和前提是先获取自身行为的信息。
因而我们首先要建立的一个行为习惯是“记录自身行为的习惯”。
很多心理学家或管理学家在指导个体的自我管理时，都要求他系统地记录自己的行为，但这要求个体具有很强的意志力才可以完成。
因此，尽管我们能够创造一定的成功案例，跟我们不成功的案例相比，这些成功永远是少数。
我们希望找到一个从简单的操作到系统改变的一个循序渐进的技术过程。
○基础练习为了使一个行为能够成为习惯，这个行为应该是简单的、易于操作的。
可以把下面这张简单的表格（表1）作为一个工具推荐给练习者。
表1：自我管理表（单项练习）2004年月项目 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1314 15 16 17 18 19 2021 22 23 24 25 26 2728 29 30 31 合计下面是指导语：把这张表格放在你的枕边，每天临睡前，在相应日期的格子里画一个“√”。
如果忘记了，或觉得不愿意画，就可以不画。
每天只能记录当天，不能补记前一天或更早以前的情况；也不能预先记录后一天或更后一些时间的情况。
每10天对所画“√”的数量做一个合计。
连续做3个月。
如果练习者有情绪问题，可以把画“√”改成画“ ”。
如果练习者对于单纯地“训练记录习惯”不感兴趣，而是希望实际记录一个行为发生的频率，那就和练习者讨论他最希望记录的行为是什么，然后把它列入第二个管理项目。
一般情况下，在连续记录的3个月里，每个月都会比前一个月记录得更多。
练习者可能对持续3个月的行为记录感到厌倦，其间需要对他进行个别辅导，以保证记录的持续性。
辅导的重点是讨论练习者的问题与这种记录习惯之间的相关性。
如果是团体咨询，团体成员互相交换各自的记录情况，亦会产生良好的信息动力。
当然，咨询师引导得不好，也可能会产生集体的无意义感。
这是很大的风险。
○中级练习在上述基础性训练完成以后，就可以开始进一步的练习。
一般来说，在获得足够的经验和自信之前，管理项目还是越少越好（一般不超过3项）。
而且管理对象本身越容易操作越好。
例如：对着镜子向自己微笑一下；确认一天中最重要的一件事是什么；慢跑15分钟；看50页书；在6点钟之前起床；……。
练习者可以选择自己最乐于管理的事项进行记录，但管理对象一定得是容易操作的。
在做这一练习时，可以使用表2，但只使用其中的A项目就可以了。
这个练习既是对前一步基础性练习的巩固，也是为进一步做新的系统练习提供一个过渡的中间阶段。
进入中级练习以后，可以同时填写“满意度”和“愉悦度”两项指标。
前一指标主要涉及自我评价，后一指标主要指向情绪体验。
自我满意度使用五级评分：1分为非常不满意，2分为不满意，3分为一般，4分为满意，5分为非常满意。
情绪愉悦度使用10级评分：1分为极恶劣情绪，10分为最高涨情绪。
具体分数由练习者主观给定。
以上两项指标的填写时间一般为晚上临睡前。
在这一阶段的练习中，练习者有两种策略：一种只记有或无（1或者0），另一种可以做量化的记录。
例如练习者希望建立慢跑的习惯，他可以只用画“√”的方法对这一天是否跑过加以记录；也可以采用量化的记录，例如跑了多长的距离，或多长的时间。
量化记录有一个好处，是可以利用自我平衡机制。
例如一个练习者希望自己每天都跑15分钟，而这一天只跑了10分钟，那么第二天，他可能用跑20分钟的方法来加以弥补。
这种平衡机制，应当鼓励它发挥作用。
这种中级训练也需要连续做3个月以上。
○系统训练当一个练习者的训练项目很多的时候，就需要对项目进行分类管理。
例如，一个练习者一次列出了10个管理项目——每天必做的十件事1、每天给儿子读书，不少于20分钟。
2、看专业书30页，做习题30道。
3、背单词20个，阅读一篇文章，记一篇百字日记（英语），听磁带十分钟。
4、每天带儿子游戏，不少于二十分钟。
5、每天的饭保证有一个儿子最爱吃的，要不断变花样。
6、打扫房间一次。
7、听音乐，边做运动五到十分钟。
8、上网不能多于三个小时，且聊天不能多于一个小时。
9、每天节约十块钱（想花钱时约束自己，改变自己大手大脚的消费习惯）。
10、每天对老公说句好听的，不苛求他回报自己一句。
这样，他就进入了系统训练阶段。
在这一阶段，管理工具仍然是表2。
需要强调的是，每个管理项目必须是非常单纯的一项内容。
如上例中的练习者所列第3项：“背单词20个，阅读一篇文章，记一篇百字日记（英语），听磁带十分钟。
”它实际上包含了4个管理项目。
要一一分开。
一般来说，一次性管理的项目不应超过10项。
如果超出10项，就要先剔除一些，留到下一次（一般是3个月后）再来管理。
这是因为人的心理能量是有限的，并且生活中其他非计划性事件仍然要消耗能量。
对于所选的10个项目，要再进行一次重要性分类。
可分为ABC 三组：A组3项为必须做到，B组3项为最好做到，C组4项为争取做到。
练习者应该把注意力集中在完成A组项目上。
只要能完成A组的60%，练习者就可以给自己积极的自我评价。
咨询师也可以在这一点上帮助他。
○系统训练的注意事项一、力所能及。
所列事项必须是能够做到的。
即它不能超出练习者力所能及的范围。
例如，她不能把“老公对我说句好听的”作为管理内容。
二、明确对象。
例如，“慢跑”、“慢跑15分钟”、“在早上六点钟慢跑15分钟”这三种不同的描述，其管理内容是不同的。
“慢跑”管理的是慢跑的行为有无发生，“慢跑15分钟”管理的是慢跑的持续时间，“在早上六点钟慢跑15分钟”的管理重点则是必须在特定的时间实施一个行为。
这三种，难度一个比一个大，应该循序渐进地操作。
三、留有余地。
如果练习者有10分能力，那么他完成所有管理事项所需能力之和，最多不能超过6.5分。
练习者可以自己建立量化的评估标准。
对这个标准加以检讨或检验，也是练习者获得自我认识的一个重要途径。
四、保持弹性。
列入管理对象的10个项目可以有弹性，也应该保持弹性——就是说，它们是可更换的。
其次是，这10个项目的ABC 分类，也可以有弹性，即从A组调到B组或C组，或从B组调到A 组或C组，等等。
五、相对稳定。
尽管保持弹性是必要的，但对于尚不娴熟的练习者，仍然要有相对的稳定性。
建议：A组项目保持3个月稳定，B组项目保持2个月稳定，C组项目保持1个月稳定。
六、在任何情况下，维持“记录的习惯”都要优于其他的管理项目。
从基础训练到中级训练到系统训练，这是在难度上渐进提高的过程。
不同的练习者，可以根据其自身情况加以调整，有的人可以从中级训练做起；也有人可以直接进行系统训练。
这与一个人自我管理的基础，自我管理愿望的强度，还有他的意志水平有关。
在任何一个水平上做不下去的时候，都可以退回到较低水平上重新开始。
对于为练习者提供辅导的心理咨询师来说，任何的逆反、停滞、倒退，都是对练习者进行评估、帮助的新的切入点。
因此本技术既可以直接应用于行为调整，也可以在认知调整中作为辅助手段。
