孕妇的营养配餐

孕妇每月食谱大全第一月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。

晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。

第二月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。

第三月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。

晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。

第四月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。

晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。

第五月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、瘦肉粥。

晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。

第六月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，蔬菜汤、糙米饭、蒸鸡蛋。

第七月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。

晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。

第八月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。

晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。

第九月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。

以上是孕妇每月食谱大全，希望准妈妈们可以根据自己的实际情况进行合理搭配，保持多样化的饮食，确保摄入足够的营养。

同时，孕期饮食中还需要注意避免生冷食物和油腻食物，多食用新鲜蔬菜水果，保持饮食的均衡和多样化，有助于孕妇和胎儿的健康。

祝愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝。

孕妇午餐食谱，营养又美味孕妇午餐食谱作为孕妇，午餐的养分摄入应当特殊留意。

受孕妇的状况影响，孕期的饮食必需搭配得当，饮食养分要均衡。

以下是孕妇午餐的食谱、健康、美味、便利：一、鸡肉沙拉鸡肉沙拉是孕妇午餐的不二选择之一。

鸡肉富含蛋白质和矿物质，热量也非常低。

而沙拉中的蔬菜则为孕妇补充了需要的各类维生素。

沙拉材料：生菜、蘑菇、西红柿、鸡胸肉、黑橄榄、酸奶、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉制作方法：将鸡胸肉切成丝或块，加入适量盐和黑胡椒粉浸泡5分钟；生菜、蘑菇、西红柿切成咬口大小；将调味料（酸奶、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉）拌匀；最终把沙拉材料和调味料拌匀即可。

二、蔬菜卷蔬菜卷既简洁美味又有养分。

它是一个很好的选择，不仅可以快速制作，而且还能供应很多所需维生素和矿物质。

材料：紫甘蓝叶、芹菜、胡萝卜、红葱头、沙拉酱、小麦卷饼制作方法：将全部蔬菜切成细条，饼撒上沙拉酱，将蔬菜卷入即可。

三、烤三文鱼配蔬菜三文鱼有助于增加孕妇和胎儿的免疫系统，并供应大量的蛋白质。

加入一些多种蔬菜，这道菜将会是一道特别养分的午餐。

材料：三文鱼、菜花、胡萝卜、西兰花、橄榄油、黑胡椒、盐、柠檬汁制作方法：将全部蔬菜切成大小全都的颗粒；加少许黑胡椒、盐和橄榄油搅拌调匀，烤箱预热后将蔬菜放入烤盘，烤10分钟；三文鱼加盐、黑胡椒、柠檬汁，刷少许橄榄油，烤20-25分钟，二者搭配即可。

四、意大利面+番茄酱配羊肉碎这道意大利面为孕妇供应了肯定的能量，同时羊肉供应了大量的蛋白质。

整道菜式养分丰富，赐予孕妇必要的能量以及其他所需养分。

材料：意面、罐头火腿、切碎羊肉、番茄、蘑菇、洋葱、大蒜、巴西利叶、白兰地、盐、黑椒粉、硬干酪制作方法：将意大利面泡在热水中，略微切碎；洋葱、番茄、蘑菇、火腿切成细颗粒；大蒜切碎待用；放油煎直到羊肉熟透；用白兰地烧透，加入酱（大蒜、洋葱、蘑菇、火腿、罐头细粒番茄）搅拌待用。

全部调拌，放上硬干酪即可。

总结孕妇在生理上需要更多的养分支持和照看。

【导语】孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。

下⾯是分享的关于孕妇营养⾷谱⼤全。

欢迎阅读参考！1.孕妇早餐⾷谱 1、星期⼀早餐：馒头2个、⼩⽶粥1碗、西红柿炒鸡蛋、⾁丝炒榨菜、⾹蕉1个； 2、星期⼆早餐：⽜奶⼤⽶粥1碗、胡萝⼘炖⽜楠、爽⼝⽩菜、苹果1个； 3、星期三早餐：挂⾯卧鸡蛋1碗、瘦⾁炒芥兰、拦海带丝、⽕龙果1个； 4、星期四早餐：⼤麦薏⽶粥1碗、馒头1个、拌⼆笋、清炒肝尖； 5、星期五早餐：桃仁芝⿇花⽣粥1碗、⼩饼1个、煮鸡蛋1个、⼟⾖烧⽜⾁、时令⽔果1个； 6、星期六早餐：海⽶菠菜粥、馒头1个、蚝油⽣菜、⼟⾖拌青椒、⽔果沙拉； 7、星期天早餐：地⽠粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤⽜⾁、橙汁1杯。

2.孕妇煲汤⾷谱 其实什么汤的内容不是很重要，注意饮⾷的平衡，不要因为怀孕⽽发疯，汤要以蛋⽩质⾼的⾷物为基础炖好，营养就全让⾃⼰喝了。

如果汤很油腻，这对孕妇来说实际上很难吞咽。

黄芪炖鸡汤 材料：1只母鸡(约1.5kg)，黄芪50g，当归10-15g，盐5g，胡椒粉0.5g； 做法：活鸡宰杀，⽤清⽔洗净去⽑发，挖出内脏。

然后黄芪去⽪，当归洗净备⽤。

黄芪将被切成1厘⽶见⽅的备⽤⼩条。

接着，沙缸洗净，放⼊鲜⽔400g，放⼊全鸡。

撇去泡沫后，加⼊黄芪，当归，胡椒粉，⽤⼩⽕煨2⼩时，鸡⾁边加⼊盐，然后炖2分钟即可⾷⽤。

功效：在鸡汤中加黄芪，为了增强补⽓的作⽤，加⼊当归，有促进⾎液的功能。

当归还具有⽌⾎和⾎液循环的作⽤，有益于产后⼦宫恢复和恶露消除，强于单⼀的母鸡汤，因此具有益⽓补⾎，补益内脏，祛瘀，加速母体早期恢复的功能，也可⽤于产后腹痛和恶露引起的产后失⾎。

实胎⼋珍鸡 材料：母鸡1500克，猪⾁250克(瘦⾁)，党参15克，茯苓12克，⽢草5克，熟地10克，当归10克，⽩芍10克，⽩术10克，⽣姜10克，盐8克，料酒10克。

做法：将党参(或⼈参3克)，茯苓，⽢草，熟地，当归，⽩芍，⽩术，川杜仲，洗净，放⼊清洁纱布袋，扎⼝。

孕妇一周七天营养食谱推荐
怀孕了吃什么好呢？下面推荐孕妇一周七天营养食谱：
星期一
早餐：馒头1个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、香蕉1个。

中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。

晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。

星期二
早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口白菜、苹果1个。

中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。

晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、橘子1个。

星期三
早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥蓝、拌海带丝、火龙果1个。

中餐：玉米面发糕1块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个。

晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串。

星期四
早餐：大麦粥1碗、馒头1个、拌竹笋。

中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软熘鸡片。

晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、银耳鱼丸汤、鸭梨1个。

养生食谱孕期
孕期养生食谱
孕期是宝宝成长的关键时期，饮食对于孕妇和胎儿都非常重要。

以下是一份养生食谱，供孕期的准妈妈参考。

早餐：
1. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长所必需的。

可以选择吃鸡蛋、豆腐或是瘦肉。

2. 蔬菜：新鲜的蔬菜富含各种维生素和矿物质，建议选择绿叶蔬菜。

3. 水果：富含维生素C的水果，如橙子或是草莓，有助于增
强免疫力。

午餐：
1. 蛋白质：可以选择瘦肉、鱼肉或是豆腐等高蛋白食物。

2. 碳水化合物：全谷类食物，如米饭或是全麦面包，提供能量和纤维。

3. 蔬菜：搭配一份色彩丰富的蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，蔬菜中的纤维有助于消化和便秘问题。

下午茶：
1. 坚果与种子：坚果和种子含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，可以选择吃核桃、杏仁或是葡萄干。

2. 酸奶：酸奶中的乳酸菌有益肠道健康，有助于预防便秘。

晚餐：
1. 高蛋白食物：瘦肉、鱼肉或是豆制品，提供孕妇和胎儿所需的蛋白质。

2. 蔬菜：新鲜的蔬菜富含各种维生素和矿物质。

3. 全谷类食物：如米饭或是全麦面包，提供能量和纤维。

宵夜：
1. 水果：可以选择一份新鲜的水果，如苹果或是葡萄。

2. 坚果与种子：再搭配一些坚果和种子，如腰果或是花生，提供一些能量。

总之，孕期饮食的关键在于均衡与多样化，保证摄入足够的营养素对于孕妇和胎儿的健康成长至关重要。

在制定饮食计划时，建议咨询医生或专业的营养师。

孕妇美容养生食谱表格
时间早餐午餐晚餐
早餐
8:00 燕麦粥，草莓酸奶鸡蛋汤，蔬菜沙拉蔬菜
炒饭，豆腐汤
上午小吃
10:30 水果拼盘坚果混合水果沙拉
午餐
12:30 三文鱼寿司，海带汤紫米饭，鸡胸肉炒西兰花
紫薯粥，番茄虾仁
下午茶
15:00 红豆薏米羹酸奶果仁杯全麦面包，水果沙拉
晚餐
18:00 蒸鸡蛋羹，花菜炒肉片素炒面，豆腐汤紫
菜包饭，酸辣汤
宵夜
20:30 宝宝鱼片粥烤蔬菜卷紫米饭，炒
海鲜
备注：以上食谱仅供参考，具体食用时间及食材可根据个人口味和孕妇体质适量调整。

请咨询医生或营养师的建议。

孕产期营养配餐方案孕产期营养配餐方案孕产期是女性生命中非常重要的阶段，孕妇的饮食营养对胎儿的健康成长和母亲的身体健康都有着至关重要的影响。

因此，科学合理的营养配餐方案对于孕产妇来说是必不可少的。

一、孕早期饮食孕早期是胚胎发育的关键时期，因此需要注意以下几点：1.摄入充足的蛋白质蛋白质是胚胎成长所需的重要营养素，孕早期每日建议蛋白质摄入量为50-80克。

可以选择鸡蛋、瘦肉、豆制品等食物。

2.增加叶酸的摄入量叶酸是胚胎神经管发育所必需的重要营养素，孕早期每日建议叶酸摄入量为400微克。

可以选择绿色蔬菜、豆类、全谷类食物等。

3.控制咖啡因和酒精的摄入咖啡因和酒精会对胚胎发育产生不利影响，建议孕早期避免摄入。

二、孕中期饮食孕中期是胎儿生长发育的关键时期，需要注意以下几点：1.适当增加热量和蛋白质的摄入孕中期每日建议热量摄入量增加300千卡，蛋白质摄入量为70-100克。

可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等食物。

2.均衡摄入维生素和矿物质孕中期每日还需要摄入足够的维生素和矿物质，包括维生素A、C、D、E、钙、铁等。

可以选择绿色蔬菜、水果、奶制品等食物。

3.避免过量食用甜食和高脂肪食物过量食用甜食和高脂肪食物容易导致孕妇体重增加过快，增加孕期并发症的风险。

三、孕晚期饮食孕晚期是孕妇体内脂肪储备的重要阶段，也是最后几周胎儿体重不断增加的时期，需要注意以下几点：1.增加蛋白质和热量的摄入孕晚期每日建议蛋白质摄入量为100-120克，热量摄入量增加500千卡。

可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等食物。

2.增加铁和钙的摄入孕晚期每日建议铁摄入量为30毫克，钙摄入量为1200毫克。

可以选择绿色蔬菜、水果、奶制品等食物。

3.避免过量食用盐和糖过量食用盐和糖容易导致孕妇水肿和高血压，增加孕期并发症的风险。

四、孕期饮食常见误区1.只注重蛋白质的摄入虽然孕期蛋白质的摄入很重要，但是只注重蛋白质的摄入容易使孕妇忽略其他营养素的摄入，导致孕期营养不均衡。

全球最健康的一日三餐食谱健康的饮食离不开一日三餐，食谱的好坏直接影响脾胃功能的消化及营养的吸收。

下面是小编为你精心整理的最健康的一日三餐，希望对你有帮助!准妈妈一日营养健康食谱(以1位身高1.65米、孕前体重55至60公斤的孕妇为标准的一天食谱。

)1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。

主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。

2、早点：水果1个(尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果)。

3、午餐：主食75克(1平碗米饭)、红色瘦肉25克(1块大排去骨约75克)、鱼或虾100克(手掌大1块鱼或基围虾5个)、适当豆制品(香干1块或豆腐1/4盒)、深色蔬菜200克、瓜类200克;4、午点：低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根;5、晚餐：主食75克、(去皮)家禽75克(鸡中翅3个或鸡大腿1小个)、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其他蔬菜200克;6、睡前2小时：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。

最健康的一日三餐早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

这是一份高谷物、高纤维的早餐。

麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

早茶：豆奶这是摄入植物性雌激素的极好办法。

一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。

植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。

混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。

如果饮食中维生素C和维生素E 的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。

孕妇怀孕养生食谱
一、早餐：
1. 燕麦粥：将适量燕麦片浸泡于水中，煮熟后可加入少许蜂蜜和水果块。

2. 水煮蛋：将鸡蛋放入冷水中煮熟，搭配全麦面包和一份水果。

3. 紫薯粥：将紫薯切块，与水一起煮成粥状，可以根据个人口味加入少许红枣或莲子。

4. 红枣牛奶燕麦粥：将燕麦片和红枣一起煮熟，加入适量牛奶调匀即可。

二、午餐：
1. 番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋一起炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配米饭食用。

2. 青菜豆腐汤：将豆腐和青菜一起煮成汤，用少许盐和鸡精调味，搭配一碗米饭。

3. 清炒苦瓜：将苦瓜切片，用油炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配面条食用。

三、晚餐：
1. 酸菜鱼汤：将酸菜和鱼煮成汤，可加入少许红枣和米醋增加口感。

2. 干煸四季豆：将四季豆切段，用油炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配米饭食用。

3. 香煎三文鱼：将三文鱼煎熟，加入少许生姜和蒜末调味，搭配一份炒青菜。

四、加餐：
1. 坚果和水果：适量坚果和水果混合食用，可增加营养和饱腹感。

2. 酸奶和饼干：适量酸奶和全麦饼干搭配食用，既美味又健康。

3. 橙汁和酸奶：将橙汁和酸奶混合，喝一杯可以提供足够的维生素C和蛋白质。

五、饮品：
1. 枸杞红枣茶：将枸杞和红枣煮成茶，可随意添加蜂蜜调味。

2. 柠檬蜂蜜水：将柠檬片和蜂蜜加入温水中，搅拌均匀后饮用，帮助消化和促进新陈代谢。

以上食谱仅供参考，孕妇在饮食方面还需遵循个人体质和医生建议，保持营养均衡并避免食用不宜的食材。

孕妇一日三餐食谱大全孕妇营养食谱孕妇腹中有个小生命,小生命每时每刻都在成长,对营养的需要非常大,孕妇是吃一个人量、两个人的营养,因此,孕妇的食谱需要精心制作,给孕妇和胎儿最佳的营养保障。

以下是店铺分享给大家的关于孕妇一日三餐食谱大全，一起来看看吧!孕妇营养食谱篇1：黑木耳炒黄花菜这道菜清淡可口，孕早期常吃此菜有健脑安神作用，有利胎儿脑组织细胞的发育，增加智力。

原料：木耳(干)20克，黄花菜(干)80克，盐3克，味精2克，葱花10克，花生油25克，湿淀粉15克，素鲜汤100克。

做法：1、将木耳放入温水中泡发，去杂洗净，用手撕成片;黄花菜用冷水泡发，去杂质洗净，挤去水分。

2、锅置火上，放花生油烧热，放入葱花煸香，再放入木耳、黄花菜煸炒，加入素鲜汤、盐、味精煸炒至木耳、黄花菜熟入味，用湿淀粉勾芡，出锅即成。

3、在制作时，可加些瘦肉炒之。

选择干品黄花菜为宜，以防止鲜黄花菜中毒。

孕妇营养食谱篇2:萝卜汤原料：萝卜半斤，筒子骨一斤，生姜2克。

做法：将萝卜去皮，切块。

筒子骨洗净剁块放开水中去掉血水，姜切片。

将所有材料一同倒入煲锅中。

先用大火炖半小时，再转文火熬1小时。

只喝汤，不要渣。

孕妇营养食谱篇3:肝汤原料：大枣5~8颗、月子米酒水300毫升做法：将大枣洗净，将每颗枣子用刀子划开，放入保鲜盒中。

将米酒水煮开后，冲泡，盖上八小时后再放入锅内隔水蒸，蒸一小时即可。

孕妇营养食谱篇4:鲜酸萝卜汤这道萝卜汤清淡可口，略有酸味，孕妈妈食用后能开胃健脾，帮助消化，减轻早孕反应。

可加些猪肚、鸡肉让它更有营养。

原料：白萝卜200g，胡萝卜50g，猪肚1个，鸡肉150g，生姜10g，葱10g。

调料：盐6g，醋、鸡粉、胡椒粉少许。

做法：1.将萝卜去皮切成块，猪肚洗净切块，鸡肉切块，酸菜切片，生姜切片，葱切段。

2.锅内烧水，待水开后投入猪肚，用中火煮尽血水，捞起待用。

3.取炖盅1个，加入白萝卜块、猪肚、鸡肉、生姜、葱，调入盐、醋、鸡粉、胡椒粉，注入适量清水，加盖炖约2小时即成。

孕期营养五篇范文第一篇：孕期营养怀孕第 1 个月主打营养素:叶酸作用:防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血,早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键.孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包,面条,白米和面粉等谷类食物,以及牛肝,菠菜,龙须菜,芦笋,豆类及苹果,柑橘,橙子等.除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸.怀孕第 2 个月主打营养素:维生素 C,维生素 B6 作用:缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐怀孕的第 2 个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C 能缓解牙龈出血的现象.同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病.生活中的维生素C 来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒,菜花,白菜,蕃茄,黄瓜,菠菜,柠檬,草莓,苹果等.Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素 C 大量流失.对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素 B6 便是妊娠呕吐的克星.维生素 VB6 在麦芽糖中含量最高, 每天吃1-2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐, 而且能使孕妇精力充沛.富含维生素B6 的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品.动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多.怀孕第3 个月主打营养素:镁,维生素A 作用:促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育.近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高,体重和头围大小.在色拉油,绿叶蔬菜,坚果,大豆,南瓜,甜瓜,葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁.另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处.胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤,胃肠道和肺部的健康.怀孕的头三个月, 胎儿自己还不能储存维生素 A, 因此孕妈妈一定要供应充足.甘薯, 南瓜, 菠菜,芒果都含有大量的 VA.怀孕第 4 个月主打营养素:锌作用:防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量.准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑,心脏,等重要器官发育不良.缺锌会造成孕妈咪味觉,嗅觉异常,食欲减退, 消化和吸收功能不良, 免疫力降低, 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓.富含锌的食物有生蚝, 牡蛎,肝脏,口蘑,芝麻,赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富.Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过 45 毫克.怀孕第 5 个月主打营养素:维生素 D,钙作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第 5 个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增.因此从本月起,牛奶,孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品.此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪,豆腐,鸡蛋或鸭蛋, 虾,鱼类,海带等.另外,准妈妈应每天服用钙剂.需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终.当然,单纯补钙还是不够的,维生素 D 可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类, 鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作.怀孕第 6 个月主打营养素:铁作用:防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增.许多准妈妈开始出现贫血症状.铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入.为避免发生缺铁性贫血, 准妈妈应该注意膳食的调配, 有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜,动物肝脏,瘦肉,鸡蛋等.还可以从这个月开始每天口服 0.3—0.6 克硫酸亚铁.怀孕第 7 个月主打营养素: “脑黄金”作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA,EPA 和脑磷脂,卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”“脑黄金”对于怀.孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义.首先, “脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重.其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快.而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育.为补充足量的“脑黄金” ,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA 类的物质,如富含天然亚油酸,亚麻酸的核桃,松子,葵花子,杏仁,榛子,花生等坚果类食品,此外还包括海鱼, 鱼油等.这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用.怀孕第 8 个月主打营养素:碳水化合物作用:维持身体热量需求第 8 个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪.此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕 8 月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米, 面粉等.一般来说,准妈妈每天平均需要进食 400g 左右的谷类食品,这对保证热量供给, 节省蛋白质有着重要意义.另外在米,面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米,玉米,燕麦片等.怀孕第 9 个月主打营养素:膳食纤维作用:防止便秘,促进肠道蠕动孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘.由于便秘,又可发生内外痔.为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动.全麦面包,芹菜,胡萝卜,白薯,土豆,豆芽,菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维.孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯.怀孕第 10 个月主打营养素:硫胺素(维生素B1)作用:避免产程延长,分娩困难最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁,钙,充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最最为重要.如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐,倦怠,体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难.硫胺素在海鱼中的含量比较高.第二篇：孕期如何补充营养孕期如何补充营养怀胎十月，一颗小小生命如同种子萌芽需要雨露的浇灌一样。

【导语】⼥性在怀孕期间对营养的需求⾮常⾼，且⾷物之间的搭配也⾮常重要。

下⾯是分享的孕妇的营养搭配⾷谱⼤全。

欢迎阅读参考！1.孕妇的营养搭配⾷谱 孕妇的营养搭配⾷谱-清蒸鲈鱼 材料：鲈鱼、蒸鱼豉油、料酒、盐、葱姜、辣椒、植物油。

做法： 1.鲈鱼去腮去内脏洗净，在鱼⾝上划花⼑。

2.淋⼊料酒，⾝上抹上盐。

3.盘底放⼊葱姜和红椒，再放鱼，鱼⾝上和鱼肚也放⼊葱姜丝。

4.鲈鱼放⼊蒸锅中上锅蒸10分钟。

5.蒸好的鱼取出去掉盘⼦的葱姜。

鱼⾝上铺葱姜丝、红椒丝。

6.均匀地淋上蒸鱼豉油。

淋上烧好的热油即可。

2.孕妇的营养搭配⾷谱 孕妇的营养搭配⾷谱-黄⾖炖猪蹄 材料：猪蹄、黄⾖、油盐、葱姜蒜、冰糖、⾹叶、桂⽪、醋、啤酒。

做法： 1.准备好所有材料，黄⾖⽤⽔浸泡⾄体积变⼤。

2.把猪蹄从中间切开⼀⼑。

3.冷⽔将猪蹄放⼊锅中，放⼊⼏⽚姜，煮⾄⽔开。

4.捞出后，把猪蹄切成⼩块。

5.锅⾥倒⼊油，放⼊冰糖，炒到糖化掉。

6.倒⼊猪蹄翻炒，把表⾯裹上糖⾊。

7.倒⼊葱姜蒜和⾹叶、桂⽪翻炒。

8.倒⼊适量醋，加⼊开⽔，倒⼊黄⾖，加⼊少许啤酒，加⼊适量盐，盖上锅盖，中⽕炖到收汁。

9.收汁后，关⽕加⼊味精，⾷⽤前可撒少许⾹菜。

3.孕妇的营养搭配⾷谱 孕妇的营养搭配⾷谱-鱼⾁馄饨 材料：净鱼⾁125克，猪⾁馅75克，绿叶菜50克，绍酒5克，葱花5克，⼲淀粉50克，味精0.5克，精盐1克，熟鸡油5克。

做法： 1.将鱼⾁剁成膏，加精盐0.5克拌和，做成18个鱼丸;砧板下放⼲淀粉，把鱼丸放在于淀粉⾥逐个滚动，使鱼九渗⼊⼲淀粉后有粘性，并⽤擀⾯杖作成直径7厘⽶左右的薄⽚，即成鱼⾁馄饨⽪。

2.将猪⾁馅做成18个馅⼼，⽤鱼⾁馄饨⽪卷好捏牢。

3.旺⽕烧锅，放⼈清⽔1000克烧沸，下馄饨，⽤筷⼦轻搅，以免粘结。

⽤⼩⽕烧到馄饨浮上⽔⾯5分钟左右，即可捞出。

4.在汤中加精盐和绍酒，烧沸后放⼊绿叶菜(⾲菜、⾹菜均可)，放⼊味精，倒⼈盛有馄饨的碗中，撒葱花，淋鸡油即可⾷⽤。

孕期食谱推荐每日三餐1.孕期食谱推荐每日三餐篇一一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，为孕妇提供所需的能量和营养。

以下是一些适合孕妇的早餐食谱：1.燕麦片：将燕麦片与牛奶或水混合，加入适量的蜂蜜或水果，煮熟后即可食用。

2.煮鸡蛋：将鸡蛋打入碗中，用热水煮熟，搭配面包或烤蔬菜食用。

3.酸奶：将酸奶与水果、坚果或蜂蜜混合食用，提供丰富的益生菌和营养。

4.煎饼：将面粉、鸡蛋、牛奶和糖混合制成面糊，在平底锅中煎至金黄色，搭配枫糖浆食用。

5.杂粮粥：将杂粮（如燕麦、玉米、大麦等）煮熟，搭配水果、坚果或蜂蜜食用。

二、午餐午餐需要提供足够的能量和营养，以确保孕妇能够维持日常活动和胎儿的健康发育。

以下是一些适合孕妇的午餐食谱：1.三明治：选择全麦面包，加入烤鸡肉、生菜、番茄和酪梨，提供蛋白质、维生素和健康脂肪。

2.蔬菜沙拉：将各种蔬菜（如菠菜、生菜、胡萝卜、黄瓜等）混合，加入适量的橄榄油和柠檬汁，增加维生素和矿物质的摄入。

3.炖汤：用鸡肉、蔬菜或鱼肉炖制汤品，搭配全麦面包食用，提供蛋白质和维生素。

4.紫菜蛋花汤：将紫菜剪成小块，加入鸡蛋和豆腐，煮熟后调味，提供丰富的碘、钙和蛋白质。

5.蔬菜炒饭：将米饭与蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米等）和鸡蛋炒制，提供碳水化合物、蛋白质和维生素。

三、晚餐晚餐应该提供足够的营养，帮助孕妇放松身心，为夜晚的睡眠做好准备。

以下是一些适合孕妇的晚餐食谱：1.红烧鱼：选择新鲜的鱼类，用酱油、生姜、大蒜等炖制，搭配蔬菜和米饭食用，提供蛋白质和维生素。

2.炖鸡肉：将鸡肉与蘑菇、洋葱等蔬菜炖制，调味后搭配米饭食用，提供蛋白质和维生素。

3.蔬菜豆腐汤：将豆腐与各种蔬菜（如菠菜、胡萝卜、洋葱等）煮汤，加入适量的盐和香料调味，提供蛋白质和维生素。

4.炒面：选择全麦面条，加入蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米等）和鸡蛋一起炒制，提供碳水化合物、蛋白质和维生素。

5.番茄炖牛肉：将牛肉与番茄炖制，搭配烤蔬菜和米饭食用，提供蛋白质、铁质和维生素。

孕妇营养餐食谱100例让你的孕期健康无忧孕妇养分餐食谱100例：让你的孕期健康无忧孕妇是家庭的盼望和将来，宝宝的健康离不开孕妇的健康。

而孕妇的每一餐都特别重要，养分的均衡摄入直接影响到胎儿的成长与将来的健康。

下面，我们来为大家整理一份孕妇养分餐食谱100例，让你的孕期健康无忧。

蛋白质类蛋白质是孕妇和胎儿生长发育必不行少的养分物质，孕妇在孕期应当适量增加蛋白质的摄入量。

鲜虾蒸饺材料：小虾仁、猪后腿肉、陈米、绿豆、干香菇、胡萝卜、葱姜蒜、盐、生抽、细砂糖、香油。

做法：将虾仁洗净，用清水浸泡20分钟，沥干水分。

猪后腿肉切成丁，加入姜丝、料酒搅拌匀称，腌泡15分钟。

干香菇温水泡软，去蒂剁碎。

将陈米洗净，柔化后过筛。

将陈米、绿豆混合在一起，在调味料中加入盐、生抽、细砂糖、香油，搅拌匀称，加入适量清水调成糊状。

葱姜蒜切末。

将虾仁、猪后腿肉、干香菇、葱姜蒜末混合在一起，加入调好的陈米糊，搅拌匀称后放入蒸锅中蒸熟即可。

乌鸡炖猪肚材料：乌鸡、猪肚、生姜、料酒、盐、*参、红枣、山药、葱姜。

做法：将乌鸡、猪肚、生姜、料酒放入清水中焯水，捞出后再放入热水中洗净。

将焯水后的猪肚切成块，将清洗后的乌鸡和猪肚一起放入炖锅中，加入*参、红枣、山药、葱姜，注入足够的清水，开中火煮开后转小火渐渐炖煮2-3个小时。

炖煮结束后加盐调味即可。

黄豆芽炒虾仁材料：鲜虾仁、黄豆芽、葱姜、盐、料酒、鸡汁、糖、鸡蛋、精盐、淀粉、花生油。

做法：将鲜虾仁洗净，用盐、料酒、鸡汁、淀粉、鸡蛋拌匀，备用。

将黄豆芽洗净沥干。

另起锅烧热少量油，放入虾仁煸炒至变色，用漏勺捞出备用。

锅内加入花生油，加入葱姜末爆香，加入黄豆芽翻炒，加少量水焖煮约2分钟，烹入虾仁，煸炒匀称后加盐、糖调味即可。

碳水化合物类碳水化合物是孕妇的能量来源，孕妇在孕期应当适量增加碳水化合物的摄入量。

白菜肉丝炒米粉材料：淡水米粉、瘦肉、白菜、生姜、葱姜蒜、盐、生抽、糖、鸡精、豆瓣酱。

做法：将瘦肉切成丝，拌入盐、生抽、鸡精、糖、豆瓣酱拌匀备用。

孕期孕妇营养常见食谱1.孕期孕妇营养常见食谱篇一孕期营养食谱，应根据孕妇所处的不同阶段来决定，阶段不同，食谱不同。

孕早期食谱以缓解孕吐、开胃、安胎养胎为主，可以食用新鲜水果、果汁，玉米汁、炒蔬菜、鲜虾豆腐翡翠汤、莴笋炒虾仁等。

孕中期食谱以补充能量和营养素为主，可以食用海带冬瓜排骨汤、杂骨菌菇汤、三色炒虾仁、小芋头烧鸡翅、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等。

孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主，可以食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤、芦笋炒鸡蛋、燕麦红薯粥、炒莲藕、炒青菜等。

怀孕期间孕妇要注重饮食，因为胎儿的发育要很多营养，但是也不可以大量进补，均衡摄入各种食物，吃清淡有营养的食物即可，不要吃糖、盐、油含量过高的食物。

吃糖太多可能会导致孕妇肥胖，盐摄入过量会引起水肿、妊娠期高血压症等。

2.孕期孕妇营养常见食谱篇二蒜香西兰花炒脆皮肠用料：美味鲜酱油少许；西兰花250克；脆皮肠2包；色拉油2汤勺；盐2茶勺；蒜适量做法：将西兰花洗净沥干，切小朵备用将脆皮肠一头切平，然后改“米”字刀，不可切到底，留1厘米左右开水烧开，加1茶勺盐和少许油将西兰花放进去开水锅中焯2分钟后捞出另锅加油，将蒜籽爆香放入脆皮肠，遇高温脆皮肠会迅速开花，无需翻炒，轻轻转动锅柄即可加西兰花也一并放进去放少量盐和美味鲜酱油翻炒均匀，即可起锅3.孕期孕妇营养常见食谱篇三青菜炒蘑菇用料：青菜；蘑菇；盐做法：青菜洗净，切成小段，菜梗和菜叶分开放。

蘑菇切片。

起油锅，油要多些，把蘑菇下锅，等蘑菇软了，出汁了就盛起来。

起油锅，先下菜梗，再下菜叶，最后下蘑菇，加一点水，不要盖锅盖，小烧一会，加盐便可。

4.孕期孕妇营养常见食谱篇四干煸四季豆用料：豆角300克；猪肉馅100克；干辣椒适量；花椒适量；色拉油适量；生抽、盐适量做法：四季豆选择细长的那种比较好，易熟。

洗净后择成长段，然后沥干水分。

这样一定尽可能沥干，否则一会过油炸的时候，会有油飞溅出来。

营养指南——怀孕中期及后期三餐举例
1、孕妇自妊娠第4个月起，应该保证充足的能量。

至第二期即第4个月起体重增长迅速，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质，此时胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。

三餐举例：
早餐：花卷(面粉50克)；挂面汤菠菜鸡蛋(挂面50克、菠菜50克、鸡蛋40克)
午餐：糖醋排骨(猪排骨100克、面粉20克、白糖适量)；煎豆腐油菜(油莱200克、豆腐50克)；木樨汤(猪肉10克、木耳8克、鸡蛋40克、小白菜50克)；米饭(大米130克)
晚餐：盐水河虾(小河虾50克)；蘑菇烩黄瓜片(黄瓜200克、蘑菇20克)；薄面饼(面粉100克)；玉米面粥(玉米面50克)；水果(鸭梨100克)
全日用烹调油25克；碘盐6克~10克
2、妊娠后期保持体重的正常增长
要增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。

第二期增加体重约4-5千克，第三期约增加5千克，总体重增加约12千克。

三餐举例：
早餐：花卷(面粉50克)；甜牛奶(牛奶250克、糖20克)；煮鸡蛋(鸡蛋1个约50克)
午餐：烧带鱼(带鱼100克，植物油10克，葱、姜、蒜、酱油、醋、盐适量)；香椿拌豆腐(香椿100克，豆腐100克，香油5克)
晚餐：海带烧肉(猪肉25克，海带50克，植物油5克，葱、姜、酱油、盐适量)；炝芹菜(芹菜150克，香油2克，味精、盐适量)；米饭(大米150克)
所以，在怀孕第四个月起必须规律合理调整膳食，并要做有益的体力活动。

来自：/html/2009/yfyy_0728/272.html。

孕期健康加餐方案
在孕期，饮食对准妈妈和胎儿的健康发育非常重要。

除了三餐之外，加餐也是孕妇保持能量和营养供给充足的重要方式之一。

下面给大家分享一些适合孕期的健康加餐方案。

1. 水果沙拉：将新鲜水果如苹果、香蕉、橙子等切块放入碗中，再加入一些葡萄干和坚果，淋上一些蜂蜜或柠檬汁拌匀即可。

水果沙拉富含维生素和纤维，有助于消化和排便，还能提供能量和营养。

2. 酸奶配谷物：选择低脂或全脂的酸奶作为基础，加入一些谷物如燕麦片、小麦胚芽等，可以增加饱腹感和提供能量。

同时，酸奶富含钙质，有助于胎儿骨骼的发育和减少孕期骨质疏松的风险。

3. 坚果和干果混合：将一些坚果如核桃、杏仁、腰果等和一些干果如葡萄干、枸杞等混合在一起作为零食。

坚果和干果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于促进胎儿的神经发育，并提供能量和营养。

4. 黑芝麻糊：煮一些黑芝麻糊作为加餐，黑芝麻富含铁质和维生素E，有助于预防贫血和提高免疫力。

黑芝麻糊还可以增加
能量和滋养胎儿。

5. 豆腐花：将新鲜豆浆煮沸后加入石膏粉，搅拌均匀，倒入碗中冷却凝固，再加上一些蜂蜜或水果作为装饰。

豆腐花含有丰富的植物性蛋白质和钙质，有助于胎儿的生长发育和骨骼健康。

总之，孕期的健康加餐应注重营养的均衡和丰富性，最好选择富含维生素、蛋白质、脂肪和矿物质的食物。

另外，孕妇在加餐时也要注意食物的新鲜度和卫生，避免食物中毒或消化不良的风险。

如果有任何不适或疑虑，应及时咨询医生或专业营养师的建议。

孕妇营养食谱200例,孕期饮食注意事项及健康食谱孕期饮食留意事项孕期饮食是特别关键的，对母婴健康有很大的影响。

孕妇需要留意以下几点：首先，食物平安要考虑，孕妇要避开食用未煮熟的肉类、海产品和蛋类等易产生细菌的食物。

不要食用过期变质的食品以及含铅、汞等有害物质的食品。

其次，饮食要清淡，避开过度油腻和刺激性食物。

而且，孕妇要适当掌握食盐和糖分的摄入量，以免影响胎儿健康。

最终，均衡饮食很重要，孕妇需要摄入足够的蛋白质、维生素、钙等养分素，尤其重视膳食纤维的摄入，避开便秘和黄疸等不良反应。

孕妇养分食谱大全1. 紫薯燕麦片原料：燕麦片、紫薯、红枣、蜂蜜制作方法：先将燕麦片烤至金黄色，然后将切成片的紫薯焯水煮熟，用红枣和蜂蜜调味，再将燕麦片和紫薯混合即可。

2. 红烧猪肉原料：猪肉、生姜、葱、酱油、盐、糖、花椒、料酒、清水制作方法：将猪肉切成块，焯水煮熟备用；锅中放入少量油，加入生姜葱花和花椒炒出香味，放入焯好水的猪肉翻炒，加入酱油、盐、糖、料酒和清水，焖煮30分钟即可。

3. 紫菜鸡汤原料：鸡肉、紫菜、黄豆芽、姜片、盐、清水制作方法：将鸡肉焯水洗净备用；紫菜用温水泡软，黄豆芽洗净；锅内加清水，放入鸡肉、姜片和盐，煮至鸡肉变熟后放入黄豆芽，煮至黄豆芽熟透，最终加入泡软的紫菜即可。

健康食谱推举1. 菠菜豆腐汤原料：菠菜、豆腐、盐、味精、胡椒粉、鸡蛋清、清水制作方法：将菠菜洗净切成碎末备用；豆腐切小块备用；锅中放入清水，加入豆腐和菠菜煮至汤色变浅，加少量盐、味精和适量的胡椒粉煮开，最终加入搅拌匀称的鸡蛋清即可。

2. 五谷杂粮粥原料：小米、燕麦、薏米、玉米、黑米、红糖、水制作方法：将小米、燕麦、薏米、玉米、黑米混合煮熟，加入适量的红糖，煮沸即可。

3. 鲫鱼汤原料：鲫鱼、生姜、葱、盐、清水制作方法：将鲫鱼去鳞去鳃，洗净切片，焯水备用；锅中加入清水，放入生姜和葱，煮至香味出来后放入鲫鱼片，加盐后煮至鱼熟煮汤色变红即可。

总结归纳孕期饮食很重要，孕妇需要留意饮食卫生、清淡均衡，掌握食盐糖分的摄入量以爱护胎儿。

孕妇食谱大全及做法家常菜孕早期1、猪肚大米粥原料猪肚150克、瘦猪肉100克、大米50克、鸡精、粗盐、淀粉少许做法1.猪肚洗净、用淀粉、粗盐拌匀，再用清水洗净。

放入沸水中烫熟，捞出切成片。

2.在适量清水锅中放入淘洗净的大米。

大火煮沸后放入猪肚、瘦猪肉。

小火熬煮15分钟，加入鸡精调味即可。

功效补气养血。

猪肚含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、B族维生素等营养物质，主要用来治疗孕早期妈妈脾虚气弱。

2、香菇油菜粥原料香菇100克、油菜250克、葱花、生抽、适量。

做法1.香菇洗净切片、油菜洗净对半剖开2.水烧开后分别放入香菇和油菜踔熟摆盘，撒上葱花、淋上生抽即可功效增强免疫力。

香菇富含蛋白质、硒、具有抗氧化作用，可提高孕妈机体免疫力。

油菜中含有维生素A、C，可帮助人体抗病毒。

02孕中期1、芹菜炒鸭血原料芹菜200克、鸭血300克、葱花、蒜片5克、盐3克做法1.芹菜洗净后切段，鸭血洗净后切条。

两者入沸水中绰汤2.爆炒葱花、蒜片，炒至鸭血变色，加入盐调味即可功效排毒养血。

芹菜富含膳食纤维，促进肠道内废弃物的排出。

鸭血具有润肠通便功效。

03孕晚期1、香椿拌豆腐原料香椿叶100克、豆腐200克、香油5克、盐2克做法将豆腐洗净，放沸水中焯烫，捞出，晾凉、搅碎、装盘。

香椿洗净，放沸水中焯一下，捞出，放凉水中过凉，沥干水分，切碎，放入豆腐中，加盐、香油拌匀即可。

功效消除孕期水肿。

孕妈常食用有助于消除疲劳、恢复体能。

2、香菇胡萝卜鸡蛋面原料鲜面条50克、香菇、胡萝卜各20克、菜心100克做法菜心洗净，切段，香菇、胡萝卜洗净，切片。

爆炒蒜片，放入胡萝卜片、香菇片、菜心略炒，加入足量清水大火烧开。

将面条放入锅中煮熟，加盐调味即可。

功效促进消化。

香菇富含多种维生素，促进人体新陈代谢。

胡萝卜具有健脾消食，清热解毒之功能。

帮助孕晚期的妈妈增加食欲。

从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。