蛙泳的手臂动作要领

蛙泳手的动作要领：

（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。

（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。

（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。

最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水，PS：手指稍微并拢 缝隙不要太大。。。

蛙泳在划手时腿是并拢伸直的，夹肘的时候开始收腿。

内划后，向前伸手臂时，要求两个肘关节对向靠近，形成窄肩入水，“夹肘”说的正是此情景。

收手又收肘

夹肘” 内划后，向前伸手臂时，要求两个肘关节对向靠近，形成窄肩说的正是此情景。

蛙泳发力要点：

1、划手分外划、内划，内划时挺胸收腹，将上身拉高，双腿自然跟随，不发力；

2、用胸部发力，将上身向前压，双手自然向前下方插入，不是向上也不是水平，是向下，这样就可以将拉高身体的势能转化为向前的动能；

3、手前伸约3/4处，用脚蹬水，脚蹬水方向向下；不是水平，更不能蹬出水面，是向下，此时身体以屁股分界呈倒V字型，即

4、屁股向下压水，使身体呈直线型，向前滑行1-2秒左右即可；

这样蛙泳前进的动力就来自划手、蹬腿和腰部屁股的下压成直线。

一般腰部的下压都做不到。

蛙泳手臂动作技术要领

蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂等五个连续的动作。

（１）滑行：伸臂结束后，身体向前滑行，两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈流线型。

（２）抓水：是进入划水前的动作，抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，手指并拢，两臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕。

（３）划水：当两手做完抓水动作，紧接着划水。两臂约成４０°～４５°夹角时，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿势，两臂开始逐渐积极地向外、下、后方屈臂急促划水划至与前进方法约成８０°而结束划水。划水过程中，肘关节要保持较高的位置，这样能有效地发挥肌肉群的力量，还能造成有利的对水面，为收手、伸臂作准备。

蛙泳技术动作要领

蛙泳是一种常见的游泳姿势，以下是蛙泳技术动作的要领：

1. 准备站姿：两脚并拢站立在泳池边缘，上半身微微前倾，手臂伸直扶在泳池边缘。

2. 入水开始：双臂同时向前伸展，手臂伸直贴合头顶，然后迅速向前滑入水中，头部也随之入水。

3. 鞭腿动作：入水后，将两腿并拢，在臀部抬起的同时，膝盖弯曲，将腿向外侧推开，再迅速收回，并伴随脚腕用力向下蹬水，起到向前推进的作用。

4. 手臂划水：入水之后，双臂分别向外侧打开，在水中形成半弧形，然后迅速向内交叉划过，刀口朝向外侧，划过水面时，手掌朝下，手肘略微弯曲，划水过程要力度均匀有力。

5. 呼吸动作：在手臂划水的同时，留意呼吸。头部和身体配合，当一只手臂向内划水的同时，脸部转向适当的一侧，快速用嘴巴呼吸，并使头部恢复到水面上。

6. 身体姿势：在呼吸过程完成后，身体要保持水平和稳定，同时开始准备下一次呼吸和划水动作。

7. 循环重复：上述的动作在游泳过程中循环重复，形成连续的蛙泳游动姿势。

这些是蛙泳技术动作的基本要领，需要配合良好的呼吸节奏和协调的动作才能达到更高的游泳效果。练习时可以注意练习肌肉力量、改进姿势和提高水平感。

第 1 页 共 3 页 蛙泳的基本动作要领

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以很轻松观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，蛙泳是竞技游泳姿式之一。蛙泳动作要领如下：

一、手臂动作：

1.向外划水：动作要领是手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩阔度缩窄，加强流线型。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。

2.向内划水：

抓水动作向后推，向内划水时双手前臂向内夹将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。

双手前伸：双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流 第 2 页 共 3 页 线型，将水破开。

二、腿部动作

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。

2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

4.向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

5.停：双腿并拢伸直后再一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳的手部动作要领口诀

蛙泳是一种非常古老且流行的游泳姿势，其独特的手部动作给人们带来了快乐和健康。想要掌握蛙泳的手部动作要领，我们可以通过一个简单的口诀来帮助记忆和指导。让我们来一起学习蛙泳的手部动作要领吧！

首先，让我们来回忆一下蛙泳的整体动作。蛙泳是一种面向水面游泳的姿势，身体呈水平位置。在游泳中，手臂的动作至关重要，它们协助我们保持平衡和推进身体。接下来，我们将介绍一个包含五个关键要点的口诀来帮助我们记住正确的手部动作要领。

第一点是“入水划平面”，即手臂在入水时应该向前伸展，成水平位置。这样做可以减少水的阻力，提高我们的推进效果。注意，手臂在伸展时应该保持笔直，掌心朝下，手指并拢。

第二点是“外展摆出身”，这意味着当手臂伸展到最前方时，应该以肩关节为轴，外展手臂。这个动作类似于展开一对翅膀，帮助我们更好地推进身体，增加游泳速度。

第三点是“前压水中推”，这是蛙泳手臂动作的关键一步。当手臂外展后，我们需要继续向前推进，以提高推进效果。手臂应该在水中顺势向下压，手掌朝内，并迅速向胸前收回。 第四点是“重提后助力”，当手臂从胸前收回到身体两侧时，我们需要用力向后提起手臂，将它们准备好进入下一次伸展。这个动作类似于以手臂为桨向身体后方划水，为下一次推进做准备。

第五点是“扼腹扩胸呼气”，这是一个与呼吸有关的要点。当我们的手臂做完一次完整的伸展和收回动作后，我们需要扼腹，以保持身体的稳定，然后扩胸呼气，为下一次呼吸做准备。

通过这个简单的口诀，我们可以记住蛙泳的手部动作要领，并在实践中不断提高。请记住，正确的手臂动作是蛙泳成功的关键之一，所以要经常练习并注意技巧的细节。祝大家早日成为优秀的蛙泳者！