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运动风险评估与运动健身误区PPT课件

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运动风险评估与运动健身误区PPT课件

运动风险评估与运动健身误区PPT课件
强度或运动量超过了健身者身体的承受能 力； 过度依赖运动
过度依赖运动是指健身者的身体已处 于疾病状态，应该服药治疗，却幻想只靠 运动锻炼来达到治疗疾病的目的。
33
运动健身误区产生的原因
运动能力强身体就健康，即把运动成绩或运 动能力与健康划等号。
一位80多岁的老人能够翻单杠 ，也正是在翻单杠中猝死 的。
10
德国Cortex运动心肺功能测试仪可提供的 测试数据
直接数据：
耗氧量（VO2）、二氧化碳排出 量（VCO2）、呼吸频率、心率、 呼吸交换率、通气量等
间接数据：
通过中英文软件分析人体的最大 摄氧量、无氧阈和氧亏氧债等多 项指标。
11
测试方法
运动前，采集安静5分钟安静心率等数据。 跑台的速度分为三级：
典型案例分析
次/分
赵某和刘某在测试过程中的心率变化比较
赵*、刘*监测过程心率的比较
180
160
140
120
100 刘*
80
赵*
60
40
20
0
静 安
1分
2分
3分
4分
5分
6分 复1分 复2分 复3分 复4分 复5分
恢恢恢恢恢
23
赵某测试结果
24
刘某测试结果
25
赵*的心率变化曲线
刘*的心率变化曲线
台阶试验通过计算公式，算出受试者的心功指数， 虽可量化，但运动过程中的心率变化不能体现。
台阶实验的结果与是否经常参加体育锻炼的相关性 较高。
精准性不高。台阶试验中上下台阶的频率和动作幅 度，不好控制，从而影响了结果数据的准确性。
台阶试验指标单一，只有一个心功指数，没有相关 指标的变化评价。

体育运动跑步安全小知识(课堂PPT)

体育运动跑步安全小知识(课堂PPT)
30
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干
净者一般只要涂上红药水或紫药
水即可自愈。
B、重度擦伤：（首先
需要止血）冷敷法、绷带加压包
扎法； 冷敷法：可使血管收缩，
减少局部充血，降低组织温度抑
制神经的感觉，因而有止血、止
痛、防肿的作用，常用于急性闭
合性软组织损伤。
31
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
18
不要弹起
试着保持你的歩幅。太多的向上和向下 运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。 你让你自己离地面越高，当着地时你不得不 吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。
19
• 保持你手臂在侧 面
避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过 了你的胸部，你将会很有可能疲劳，这意味 着你没有有效地呼吸。 想像一条水平线把你 的身体分成了两半--你的手不应该越过它。
匀和深度一致。
9
跑步达人都这样呼吸
快跑时，身体会 需要更多的氧气。
做法：为满足体内 氧气需求，需要增加
呼吸频次，以2步吸气、 1-2步呼气模式为主。
D
10
跑步达人都这样呼吸
A
3 变速跑时 随着跑步节奏时快时慢 的变化，呼吸也应按速 度的快慢进行适当调节。
11
跑步达人都这样呼吸
B
做法：变速跑起步时速度比较 缓慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就 可以；当速度加快时，仅用鼻子呼 吸难以满足我们身体对氧气的需求， 此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵 上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼 吸肌的压力。匀速跑中交替运用， 注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。
03 足弓 着地
而且你也许会得外胫夹（运
04
动员在趾长屈肌劳损后,沿

体育运动中的安全防范 PPT

体育运动中的安全防范 PPT
参加运动得目的就是为了 锻炼意志,提高体能，增进健 康。如果在运动中出现了伤 害事故，那就违背了我们参 加锻炼的目的。
思想动员
有足够得安全意识
物质准备 热身运动
适宜得服装、安全的运动场地、 器材
充分得准备活动
控制运动负荷 有疲劳,但承受得住;适当休息后，
体力恢复正常。
掌握正确倒地姿势 掌握一些基本得自我保护方法
预防
久蹲后慢慢起立 快跑后不要马上停止
避免长时间憋气用力
点掐人中、涌泉、 合谷、内关穴
现场急救
包扎止血
用消毒棉纱或干净毛巾压迫伤口
临时固定
用木板、竹片将伤肢上下两关 节固定
正确运送
预防
运送过程避免移位
正确得落地姿势
加强锻炼,增强肌肉力量
安全防范贯穿于运动得始终,不同 的运动有不同的安全要求。
应根据损伤得不同,采取适当的预 防与处理方法。
在体育活动中,您有无安全防范 意识与具体措施？
如何安全地进行体育活动？
感谢您的聆听！
ห้องสมุดไป่ตู้
足三里 内关 中脘
现场处理
停止运动
预防
反方向牵引痉挛得肌肉
提高身体耐寒能力
提高肌肉工作能力
做好准备活动
冬季注意保暖
胸壁呼吸肌得痉挛,引起胸肋部的疼痛，
并伴有呼吸不畅，俗称“岔气”
处理
深吸气 后憋气
由上向下捶 拍胸壁两侧
缓缓呼气
点掐人中、外关穴
预防 做足准备活动
现场急救
脚高头 低平卧
保暖
由小腿大腿推摩
提高患肢
48小时内不进 行按摩与理疗
现场急救
将病人置于荫凉 通风处仰卧 宽衣,用温水、 50%得酒精擦身

运动健身知识科普宣传介绍PPT

运动健身知识科普宣传介绍PPT

Bodybuilding
PART-01
运动健身小常识
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健康生活,从运动开始;美好人生,从健康开始
运动健身小常识
运动健身小常识
运动前一定要先热身不少人健身前都没有热身的习惯， 而事实上热身不仅可以有助于身体关节以及肌肉的放 松，还可以让你提前进入到运动健身的状态，从而让 你更好地完成健身训练。 运动完不要立马去洗澡，特别是凉水，虽然能够给你 带来爽快的感觉，但是却会让你的身体抵抗力下降， 从而容易感受风寒。
Bodybuilding
PART-04
运动健身小技巧
here to enter your text. The text is the refinement of your thoughts 单击此处添加副标题内容
健康生活,从运动开始;美好人生,从健康开始
运动健身小技巧
运动健身小技巧
与朋友一起锻炼，既可以增加 运动的乐趣也可以相互监督， 对于养成健身的好习惯和达到 自己的健身目标都非常有帮助。
运动健身小技巧
如果可能的话最好到户外运动，户外的风景和空气更好， 也会增加运动的乐趣。户外不同的地形也可以锻炼身体的 稳定肌，从而提高运动能力和平衡能力。
运动健身小技巧
使用智能运动设备，包括智能运动手表和手环，可以监测 心率，记录运动距离，运动速度和消耗的卡路里。跟踪所 有这些变量有助于增加运动动力。
想要提高燃脂速度，我们需要多样化运动，同时不断提高运动强度， 才能让身材持续瘦下来。让身体无法记忆运动的模式，你才能更快 瘦下来。

运动安全ppt课件

运动安全ppt课件

在预防运动伤害中的作用
提高运动效果
适当的热身和拉伸可以增加肌肉力量和柔韧性，提高运动效果和 运动质量。
预防肌肉和关节损伤
不适当的热身和拉伸会导致肌肉和关节损伤的风险增加。
提高运动安全性
适当的热身和拉伸可以减少肌肉和关节受伤的风险，提高运动安 全性，让运动更加健康和愉快。
06
运动过程中的注意事 项
提高运动效果
科学的安全措施和预防手段能够提高运动效果。通过避免身体的损伤， 能够让运动员和参与者更加充分地发挥自己的能力和技术水平。
03
促进体育文化的普及和发展
运动安全的重视能够促进体育文化的普及和发展。通过安全运动知识的
普及和宣传，能够提高公众对运动安全的重视程度，推动体育文化的繁
荣发展。
预防的必要性
预防措施
选择正确的运动姿势和运动幅度，避免关节过度扭曲或过度弯曲。在运动前进行充分的热身和拉伸，减少关 节扭伤的风险。
骨折
01
骨骼被扭曲或折断，导致剧烈的疼痛和肿胀
在运动中，骨骼被扭曲或折断，可能会导致剧烈的疼痛和 肿胀。这种伤害通常发生在骨骼没有预热或没有充分保护 的情况下进行高强度运动。
02
骨折的并发症
运动安全ppt课件பைடு நூலகம்
汇报人： 2024-02-06
目录 CONTENTS
• 封面 • 运动安全概述 • 常见的运动伤害及预防措施 • 个人防护装备的重要性及选择 • 运动前的热身与拉伸 • 运动过程中的注意事项 • 运动后的恢复与保养 • 总结与答疑
01
封面
标题
运动安全知识讲座
可以放在标题中间，让观众一眼就能看到主题。
避免过度进补
在运动后，不要过度进补，避免食 用高脂肪、高糖分的食物，以免影 响身体的健康恢复。

运动风险评估与运动健身误区

运动风险评估与运动健身误区


案例：安徽合肥的45岁的林先生
多年前就有胸闷憋气、周身无力，入睡困难或半夜易 醒等不适感，并有日益加重的趋势。后来他参加了游泳锻 炼，刚开始他最多能游十几米，随着时间的延长，游得距 离逐渐增加，身体的各种不适症状也得到了明显的改善， 他心里很高兴，一直坚持下来。坚持锻炼了大约2年多的 时间，有一天下水后游了几米就又出现气喘胸闷的感觉， 而从此他的身体又回到了从前，至今1年多了他没能再下 水。 他非常不解？！
不喜欢运动 爱好书法 济南老年长跑队成 员，每天跑步、游 泳，同时参加太极 拳、剑、扇、健身 球等锻炼。
无
刘*
女
62
参加过5公里、10 公里半程及黄河大 堤百公里超长马拉 松比赛。
从两人的头发看健康状况
诊断结果：赵某健康状况良好；刘某患有心脏类疾病 ，
建议降低运动强度，以散步、太极拳运动为宜。
脉象显示，赵是目前为止健康状况最好者；刘患有严重的心脏疾病，存在心 脏猝死的隐患。
健身活动与竞技体育 有本质的区别

“老年长跑队”、“游泳队”、“田径队”、“羽毛球队”„„等等 老年体育协会的成员，他们经常参加各种比赛，有全国、亚洲老年人 田径运动会，更有5公里、10公里、半程、甚至百公里超长马拉松比 赛。

他们的健身完全是一种专业的运动训练。
运动员运动成绩的提高所付出的是 健康的代价
运动可以提高人体的耐受性

人类的进化史就是人类不断地适应自然环境变化的过程， 所以，人体的最基本的生理功能就是适应。 经常参加运动锻炼的人，随着运动时间的延长，身体对运 动负荷的适应性在增强，运动能力也不断提高，这种运动 能力或运动成绩的提高本质上是人体不断适应运动负荷的 结果，适应的本身只是说明身体对运动负荷的耐受性提高 了，并不意味着运动者的健康水平也在同步提高，因为健 康状况是由脏器的功能状态所决定的。当运动者所进行的 运动负荷超过其身体脏器的承受能力时，就会导致身体发 生一定程度的病理改变，积累到一定程度即会引发伤病， 甚或运动性猝死。

课件运动安全ppt


对运动环境进行评估，确保场地、气 候等条件的安全性。
参与者评估
对参与者的身体状况、技能水平进行 评估，确保其适合参与相应运动。
安全应对原则
应急预案
制定应急预案，对意外伤害进行 及时处理，确保伤者得到有效救
治。
现场急救
配备专业急救人员和设备，对意外 伤害进行现场急救。
事后处理
对意外伤害进行记录和分析，总结 经验教训，提高安全防范水平。
01
运动安全风险识别 与评估
风险识别方法
历史数据分析
通过分析历史数据，识 别常见运动伤害和事故 类型，以及可能的原因
和条件。
现场观察
对运动场所、设施、器 材等进行实地观察，发 现潜在的安全隐患和问
题。
专家评估
邀请专业人士对运动安 全风险进行评估，提供
专业意见和建议。
问卷调查
通过问卷调查了解参与 者对运动安全的认知和 态度，以及可能存在的
01
运动伤害预防与处 理
常见运动伤害类型
关节扭伤
关节周围的韧带受到过度张力 或突然旋转导致损伤。
脑震荡
头部受到外力作用导致脑部震 荡，引起意识丧失和头晕等症 状。
肌肉拉伤
由于肌肉过度拉伸或突然剧烈 收缩导致肌肉纤维撕裂。
骨折
骨骼受到外力作用导致断裂。
皮肤擦伤和撕裂伤
皮肤受到摩擦、碰撞或割伤导 致表皮破损。
运动伤害预防措施
热身运动
进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等， 以预热肌肉和关节，减少运动伤害的风险 。
控制运动强度和时间
合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳 和受伤。
正确姿势
在运动过程中保持正确的姿势，避免不必 要的肌肉和关节压力。

小学生体育锻炼风险与预防措施ppt课件教案


中暑或低温症
在极端天气条件下进行锻炼，可 能引发中暑或低温症。
突发疾病
如心脏病、哮喘等可能在运动中 突然发作。
心理健康风险
运动压力
过度强调竞技成绩可能导致学生产生心理压力和 焦虑。
自尊心受挫
在团队运动中，学生可能因表现不佳而感到自尊 心受挫。
社交问题
运动中的欺凌、排挤等现象可能影响学生的心理 健康。
提高灵敏度和协调性
适当的运动可以锻炼小学生的神经反 应速度，提高灵敏度和协调性。
培养团队精神和合作意识
01
02
03
学会合作
在团队运动中，小学生需 要学会与队友合作，共同 完成任务，培养合作意识 。
增强沟通能力
团队运动需要队员之间互 相沟通、协调，这有助于 提高小学生的沟通能力。
培养竞争意识
适当的竞争可以激发小学 生的斗志和进取心，促进 他们不断进步。
针对识别出的风险，提出相应的预防 措施和建议，如合理安排锻炼计划、 加强安全教育等。
案例分析与讨论
结合具体案例，分析小学生体育锻炼 中出现的问题及应对措施，引导学生 进行思考和讨论。
02
小学生体育锻炼的重要性
促进身体健康发展
增强心肺功能
通过体育锻炼，小学生的心肺功 能可以得到有效增强，提高身体
机能。
复体力和精力。
在运动后及时进行适当的放松和 拉伸活动，促进肌肉恢复和减轻
运动疲劳。
05
学校和家庭的责任与作用
学校的责任和作用
提供安全的运动环境
学校应确保体育设施完善、安全，并定期进行维护检查，以预防 运动伤害的发生。
合理安排体育课程
学校应根据学生的年龄、身体状况和兴趣爱好，科学合理地安排体 育课程，避免过度锻炼和不适宜的运动项目。

运动中的风险与防范措施PPT课件

• 早、午、晚 • 观众效应 • 训练器材 • 保护器材 • 运动装备
7
运动中的风险与防范措施
运动创伤的原因（内因）
• 年龄 • 体型 • 力量 • 耐力 • 肌肉松紧 • 关节结构 • 稳定性 • 平衡
8
运动中的风险与防范措施
运动创伤的原因（内因）
• 灵敏度 • 速度 • 协调 • 身体成熟度 • 受伤记录 • 掌握技能的时间性 • 节奏性 • 反应时间
1
运动中的风险与防范措施
运动中的风险与防范措 施
2
运动中的风险与防范措施
主要内容
• 运动风险 • 运动创伤的原因 • 如何运动 • 运动损伤
3
运动中的风险与防范措施
运动风险
• 风险管理：指在具有一个潜在风险环境中， 把风险降到最低的管理过程。
• 风险管理过程： 预测风险 识别风险 应辨措施 评估风险
的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是 体育运动的天职. • 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动 损伤.
17
运动中的风险与防范措施
运动损伤分类
闭合性 开放性 腰部 膝关节
18
运动中的风险与防范措施
预防措施
• 1 穿合适的运动鞋 • 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 • 3 做准备活动 • 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 • 5 保持运动肌群的用力平衡 • 6 避免脊柱同时伸展和旋转 • 7 选择适合自己的运动项目 • 8 避免运动强度过大 • 9 避免一次锻炼的持续时间过长 • 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 • 11作好整理放松运动 • 12使用支持、保护关节的用具
准备活动
运动过程：易----难
整理运动充足的睡眠 Nhomakorabea14
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6
关于运动风险评估
我们的探索与初步研究发现
7
心脏功能的检测 与评价是运动风险评估的 核心
血液是人体的传输带 心脏是血液传输的动力 血管布满全身，心脏功能的
下降或损害会导致其它脏器 或组织的代谢障碍，发生一 系列的病变。 很多疾病都与心脏异常有关。
邢慧娜的案例。
8
如何诊断与评价心脏功能？
10
德国Cortex运动心肺功能测试仪可提供的 测试数据
直接数据：
耗氧量（VO2）、二氧化碳排出 量（VCO2）、呼吸频率、心率、 呼吸交换率、通气量等
间接数据：
通过中英文软件分析人体的最大 摄氧量、无氧阈和氧亏氧债等多 项指标。
11
测试方法
运动前，采集安静5分钟安静心率等数据。 跑台的速度分为三级：
18
心脏功能异常的心率曲线（一）
19
心脏功能异常的心率曲线（二）
同等负荷下，心率升高幅度过高
（ 心率160次/分）
20
心脏功能异常的心率曲线（三）
负荷初期，心率急剧快速升高
21
心脏功能异常的心率曲线（四）
恢复期第5分钟心率与运动前心率差值超过20次/分以上 100-68=32（次 /分）
22
通过“Cortex心肺功能运动试验测试评价系统”对常年参 加运动健身者进行的1931人次测试，测试的结果大大出乎 我们的预料，数据显示参加测试的常年参加体育锻炼的人 群中有很大比例的人心脏功能存在异常，有的项目在5成
心脏病容易被忽视的几个症状
咽部不适（嗓子有异物感、咳嗽等）； 头痛、头晕耳鸣、或晕厥 ； 后背痛、发紧，以左侧常见；左肩痛； 睡眠异常（四个阶段）； 周身乏力、双腿发沉，极易疲劳 ； 烦燥易怒或情绪抑郁（抑郁症）； 不明原因的胃病，极度的饥饿感； 早期的心动过速等
31
运动健身的误区
太极拳21.8%，快走、慢跑27.7%，乒乓球32.2%，游泳32.5%，自行车 34.9%，爬山37.8%，长跑42.5%，冬泳54.8%。
16
初步的研究成果
早期的诊断、评价依据： 按图索羁。
最终目标： 建立普通人群不同年龄段 健康状况（心肺功能）的 量化诊断评价体系。
17
心脏功能正常的心率曲线
女子在20-39岁之间的有291人，在40-59岁之间的有338人，在60-79岁之间的 有341人（见图2）。
400
300
人 数
200
男
女 100
0
女
20-39岁 40-59岁 60-79岁
男
年龄段
14
男子不同锻炼项目人群 心脏异常比例
70.0%
60.0%
50.0%
40.0%
30.0%
20.0%
26
赵*
刘*
27
赵*和刘*的基本情况及健身背景
姓 性 年 坚持锻炼时间 名别龄
参加比赛情况
父母健康状况
赵* 女 61
不喜欢运动 爱好书法
父亲：95岁去世，
无
气管炎
母亲：87岁去世，
心脏病
刘* 女
济南老年长跑队成 参加过5公里、10 父亲：基本健康
62 员，每天跑步、游 公里半程及黄河大 母亲：糖尿病20年 泳，同时参加太极 堤百公里超长马拉
拳、剑、扇、健身
松比赛。
球等锻炼。
28
从两人的头发看健康状况
诊断结果：赵某健康状况良好；刘某患有心脏类疾病 ，
建议降低运动强度，以散步、太极拳运动为宜。
脉象显示，赵是目前为止健康状况最好者；刘患有严重的心脏疾病，存在心
脏猝死的隐患。
29
Cortex心肺功能运动试验与
台阶试验的比较
台阶试验是一种传统的测量心血管机能的方法， 有简单、 易操作的优点。但是在全面准确评价心肺功能方面存在一定的 缺陷，这也是Cortex心肺功能运动试验的优势所在。
运动风险评估与
运动健身的误区
山东省体育科学研究中心 副研究员
1
第一部分
整体概述
THE FIRST PART OF THE OVERALL OVERVIEW, PLEASE SUMMARIZE THE CONTENT
2
健身的目的：促进和提高健康水平，
提高生活质量。
但 运动性伤害却时常发生
3
4
5
10.0%
0.0% 太极拳 慢跑快走 乒乓球 自行车 游泳
爬山 长跑
冬泳
太极拳18.3%，快走、慢跑22.9%，乒乓球26.4%，自行车28.4%，游泳31.1%， 爬山34.6%，长跑46.7%，冬泳63.6%。
15
女子不同锻炼项目人群 心脏异常比例
60.0% 50.0% 40.0% 30.0% 20.0% 10.0% 0.0% 太极拳 慢跑快走 乒乓球 游泳 自行车 爬山 长跑 冬泳
女子参加1项体育锻炼的有253人，参加2项体育锻炼的有422人，参加3项体育 锻炼的有295人（见图1）。
500
400
锻 炼 300
人 200
男
数
女
100
0
1项
2项
女
男 3项
受试者锻炼项目数量
13
受试者年龄分布
男子在20-39岁之间的有255人，在40-59岁之间的有352人，在60-79岁之间的 有354人。
典型案例分析
次/分
赵某和刘某在测试过程中的心率变化比较
赵*、刘*监测过程心率的比较
180
160
140
120
100 刘*
80
赵*
60
40
20
0
静 安
1分
2分
3分
4分
5分
6分 复1分 复2分 复3分 复4分 复5分
恢恢恢恢恢
23
赵某测试结果
24
刘某测试结果
25
赵*的心率变化曲线
刘*的心率变化曲线
第一级，2.5英里/小时，2分钟。 第二级，3.3英里/小时，2分钟。 第三级，4.2英里/小时，2分钟。
运动后，采集恢复期5分钟 的心率等数据。
12
受试者基本情况
受试者样本量总共1931人，其中男子为961人，女子为970人。
男子参加1项体育锻炼的有208人，参加2项体育锻炼的有361人，参加3项体育 锻炼的有392人。
台阶试验通过计算公式，算出受试者的心功指数， 虽可量化，但运动过程中的心率变化不能体现。
台阶实验的结果与是否经常参加体育锻炼的相关性 较高。
精准性不高。台阶试验中上下台阶的频率和动作幅 度，不好控制，从而影响了结果数据的准确性。
台阶试验指标单一，只有一个心功指数，没有相关 指标的变化评价。
30
早彩超、24小时动态心电等检查中发现 不了阳性结果。
运动负荷试验是检验评定心脏功能的有效方 法。
我们参照专业运动机能评定的方法，应用德 国Cortex运动心肺功能测试仪和运动跑台制定 了一个初步的心肺功能运动测试系统。
9
使用的仪器
德国Cortex运动心肺功能测试仪 运动跑台