5种有助于健康长寿的生活习惯

做15件事可助父母长寿米山公启是日本著名的老年医学专家，平生致力于防治老年痴呆症等老年病的研究，曾著有《让大脑重返青春的30种方法》、《预防健忘的28种方法》等畅销书。

近日，他在新著《让父母健康长寿的31件事》中告诉人们为父母做哪些事可以使他们健康长寿。

下面我们将其中最给力的15件事介绍给大家：1.给父母送运动鞋。

送父母一双舒适的运动鞋，往往可以促使他们多出去散步。

老年人经常散步不仅可以减肥，而且可取得降压、防治动脉硬化、脑梗死、心肌梗死等多种疾病的效果。

2.送计步器。

老年人若在运动时使用计步器，可更详细地设定进行身体锻炼的预期目标，更好地完成每天的步行锻炼，并可逐渐养成不坐电梯、不乘公交车（或多走一两站地再上车）的习惯。

研究发现，与不使用计步器的人相比，每天使用计步器的人其心脏的健康状况会更好。

老年人若能每天走7000步，坚持锻炼3个月，可显著地改善健康状况。

3.送优质寝具。

随着人年龄的增加，人的睡眠时间会逐渐变短，并可出现不易入睡、睡眠浅等睡眠质量下降的症状。

送父母一套优质、舒适的被褥和枕头，可取得改善其睡眠质量的效果。

在为老年人选购枕头时，应首选有一定硬度、透气性好、可塑性强、枕芯内的填充物能产生一定摩擦力的枕头，如荞麦皮枕头、蚕砂枕头、茶叶枕头、大米枕头等。

4.带父母去看牙。

上了年纪的人即使出现了牙痛的症状，也会因为怕麻烦或觉得“没必要”而不愿去牙科医院进行治疗。

实际上，人们患了牙周病后，其口腔内的病菌可通过牙根进入血液，在血管壁上引发炎症反应，进而导致动脉硬化、冠心病等心血管疾病。

而且，老年人在进行牙科检查时，还可能发现一些重大的疾病隐患。

因此，老年人应定期进行牙科检查。

5.送电动牙刷。

在老年人平淡的生活加入一些新鲜元素，往往可以让他们更加健康长寿。

很多上了年纪的人都不能灵活地使用细长的牙刷。

与普通牙刷相比，电动牙刷的用法更为简便，而且能更彻底地清洁口腔，非常适合老年人使用。

需要注意的是，在用电动牙刷刷牙时，所用的力度要比使用普通牙刷减少六成，并至少要刷两分钟。

长寿的人,会有4个好习惯,若你占一个,说明你身体很健康据联合国的一项调查，百岁老人中出现高血压、冠心病的占26%；患有糖尿病的占28%。

而与此相对照，有4个良好生活习惯的老人，只占到10%，在这些老人中没有发现一个人患有高血压、冠心病和糖尿病。

医学专家研究指出：长寿的人,都会有以下四个好习惯，如果你占了一个，就说明你身体很健康。

心态平和的人可以预防疾病，维持身体健康。

研究表明，身心健康才是健康之本，心理健康能使机体免疫力提高5-10倍。

所以要时刻保持乐观、开朗的心情，注意饮食起居规律，不暴饮暴食，避免生气和受惊吓。

注重养生的人知道吃喝无益，所以会尽量少吃或者是多次食用油炸、腌制等加工过的食品，也会尽量不抽烟、少喝酒，注意锻炼身体。

不经常熬夜的人会少些疾病的烦扰。

在我们的传统文化里面“日出而作，日落而息”早睡早起身体好，所以从古至今都是建议我们要早睡早起。

另外还要经常锻炼身体，提高身体免疫力。

有句话说得好，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。

每天都微笑，身体自然就会健康，开朗的心情让我们在健康上有了更大的进步。

想要达到良好的精神状态，需要保证充足的睡眠。

睡眠是人体最好的美容师，充足的睡眠，才会拥有健康的肌肤，由内而外散发着迷人的光彩。

每天坚持定期运动，在参加体育运动的时候，身体会分泌一种叫做多肽物质的荷尔蒙，它可以促进脑内血清素、去甲肾上腺素、血清素和催产素的分泌，帮助你消除忧郁和疲劳。

研究显示，喜欢运动的人寿命会更长。

那些善于交流沟通的人，总是能够获得别人的喜爱。

因为他们懂得沟通和倾听，愿意倾听别人的想法。

俗话说：“礼多人不怪”，因为他们尊重别人，所以不管是同性或是异性都会比较喜欢他们。

他们待人真诚，把友谊看得比什么都重要，人际关系和谐，心情舒畅，身体当然也会棒棒哒！这些好习惯，其实也是对生活的一种态度，一种自信乐观的生活态度。

对于中老年朋友来说，改掉坏习惯容易，但保持好习惯却非常难。

不过，健康专家认为，戒掉不良嗜好是最基础的。

养生视野特别推荐栏目编辑：杨春霞 daobaoycx@长寿的5个关键因素日前，美国加利福尼亚州大学（以下简称“加州大学”）公布了一项历时15年、涉及约1700名长寿老人的追踪研究。

该研究显示，生活习惯对健康的影响可能超过遗传因素，成为决定寿命的关键。

研究人员总结，长寿有5个关键因素：保持微胖身材、每天坚持两小时业余爱好、每天喝两杯咖啡、适量饮酒、坚持运动。

保持微胖身材俗话说，“千金难买老来瘦”，但科学证明，老年人身体有一定比例的脂肪，更有利于健康。

加州大学的研究发现，年轻时体重稍微超重，但未达到肥胖程度的人，过早死亡的几率降低3％。

加州大学神经学家克劳迪娅·卡瓦斯表示：“虽然年轻时偏瘦有利健康，但老年时太瘦却很糟糕。

”英国牛津大学研究人员对欧洲和北美地区近100万人进行调查发现，BMI（身体质量指数）在23～24之间的人群寿命最长，BMI正常范围为18.5～24.9。

与欧美不同，中国人的BMI正常范围是18.5～23.9，将BMI保持在正常范围内略偏高的水平更有利健康。

每天坚持两小时业余爱好该研究发现，每天保持两个小时的业余爱好，早亡风险降低21％。

美国哥伦比亚大学长达14年、涉及6000多人的研究发现，生活有具体目标、有业余爱好的人群，死亡风险比得过且过者低15％。

每天喝两杯咖啡近年来，越来越多人喜欢用一杯咖啡开启新的一天。

加州大学的研究表明，每天喝两杯咖啡的人，早亡风险降低10％。

此外，多项研究证实，咖啡可减少肠道对葡萄糖的吸收率，降低患2型糖尿病风险。

经常喝咖啡还有助降低女性患卵巢癌的风险，预防老人认知能力下降。

此外，咖啡还有促进消化、预防便秘等效果。

美国《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志刊登的一项研究发现，每天喝咖啡有助于肝细胞修复，可使原发性肝癌的患病风险降低40％。

适当喝点酒研究还发现，每天喝两杯啤酒或葡萄酒，过早死亡的几率比普通人低18％。

红酒中的红酒多酚是一种抗衰老物质，有助于降低血液黏稠度，保持血液畅通。

长寿必备的三个习惯导读：据《老年日报》报道，乾隆皇帝在位60年，活到89岁，这都要归功于他独到的养生秘诀，尤其是清晨的保健三件事。

请看【健康话题】健康：长寿必备的三个习惯！第一件事：深呼吸。

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。

然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。

随后放松全身肌肉，调理气息。

最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

第二件事：四方眺。

立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头向北远眺。

运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。

第三件事：净大便。

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。

大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。

这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除。

四种生活方式最伤肾吃海鲜，喝啤酒吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。

而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。

夏天到了，很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。

熬夜，吃得咸，不喝水长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，很容易出现肾功能问题。

而饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。

乱服药物，用药过多长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。

这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等；还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。

经常憋尿尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。

降低死亡危险的10个生活方式生命无常，而我们每个人都希望能够拥有一个长寿健康的生活。

虽然我们无法控制一切，但是有一些生活方式可以帮助我们降低死亡的风险，让我们拥有更健康的人生。

在本文中，我们将介绍10个降低死亡危险的生活方式。

1. 健康饮食：保持均衡的饮食对健康至关重要。

避免高糖、高盐和高脂肪食物，增加摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类和健康蛋白质的比例。

适量的摄入各种营养素可以帮助我们预防慢性疾病。

2. 锻炼身体：规律的体育锻炼有助于增强心血管健康和免疫系统，并降低患心脏病、中风和癌症等疾病的风险。

每周至少进行150分钟的中至高强度有氧运动以及力量训练。

3. 戒烟和限制酒精摄入：烟草和酒精分别与各种慢性疾病和癌症有关。

戒烟和限制饮酒可以有效减少这些疾病的风险。

如果你是吸烟者或者经常饮酒，尽量找到戒烟或限制饮酒的方法。

4. 控制体重：过度肥胖与诸多健康问题有关，包括心脏病、糖尿病、高血压和中风等。

通过健康的饮食和锻炼来控制体重，可以明显降低这些疾病的风险。

5. 预防传染病：按时接种疫苗、勤洗手、避免接触传染源，可以减少流感、肺炎和其他传染病的发生。

遵循卫生指导和建议，可以降低感染风险。

6. 控制血压和血糖：高血压和高血糖是导致心脏病和中风发生的主要因素。

通过定期检查和积极控制，可以降低这些疾病的风险。

遵循医生建议，保持良好的血压和血糖水平。

7. 注意心理健康：心理健康与身体健康密不可分。

学会管理压力，保持良好的心理状态，可以降低患心理疾病以及诸如心脏病和中风等身体疾病的风险。

8. 预防意外伤害：意外伤害是导致死亡的主要原因之一。

采取适当的安全措施，如佩戴安全带、佩戴头盔、遵守交通规则等，有助于减少意外伤害发生的可能性。

9. 定期体检：定期体检有助于早期发现和预防疾病。

通过定期检查，特别是针对常见疾病的筛查，可以及时采取措施，降低疾病的风险和死亡率。

10. 积极社交和支持：良好的社交和支持网络对身心健康至关重要。

十个科学有效的长寿方法很多人都想长寿，在这个信息爆炸的时代，那么多的长寿方法，根本不知道哪些是有效果的。

男人想要长寿，首先要懂得健康养生，养生保健不是一日就可完成的事情，男性健康养生，才能让身体更加健康，才有助于延长寿命。

在日常生活中，我们也可以多多观察身边长寿的人，都有一些什么习惯。

对自己的养生保健也有好的影响。

虽然突破百年寿命的人依然不多，但整体来说人类的寿命确实已经被从前延长了很多，这一过程也被科学家们反复研究。

一些有益于长寿的方法也逐渐被总结归纳出来，比如有宗教信仰、洗冷水澡等，即使不是每一个方法都适合你，但在这些健康养生的理念中选择一到两个坚持下去，确实有助于长寿。

以下是10个经科学实有效的长寿方法，参考一下吧!1.多喝茶茶里含有预防疾病和老化的抗氧化物质。

研究显示，喝茶的人不仅寿命较长，也比较不容易得肺炎和中风。

多喝茶可降低胆固醇和高血压。

2.用宗教信仰研究机构指出，上教堂的人比较不容易得心脏病、高血压或自杀。

心理学家指出，任何形式的信仰，不管是神秘主义或巫术，都有强化生命力的力量。

3.增加睡眠时间科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。

4.常洗冷水澡冷水澡可以改善循环系统的毛病，提高免疫力和生育力，并且减低心脏病发作的机率。

5.适量喝红酒医学证实，所有酒类，都可以调节胆固醇，防止血凝块，并且降低罹患心脏病的可能性，而红酒中的抗氧化剂丰富，边进餐边喝红酒的效果。

6.养一只宠物根据大学的研究，养宠物的家庭较没压力，也较少生病。

7.结婚和快乐的夫妻生活已婚者比单身者长寿。

此外，快乐的夫妻生活，也能让你年轻起来。

8.少吃点节制卡路里的摄取量，可以减缓老化。

9.常开口笑笑能运动全身，放松肌肉，改善血液循环，降低高血压和增强免疫力。

10.做跳跃运动每天原地跳五十下的男人，活得比较长。

研究指出，跳跃可以增加臀部骨质的浓度，减少骨质疏松的症状。

从生活中的一些习惯做起，可以延缓衰老的到来，专家给出了几个有用的建议。

男人长寿：必读8、9、10秘籍河南能源网讯：记者：彭大庆，男人是家庭的顶梁柱，好好生活，认真工作，为了能让男人更长寿，河南能源网小编总结出“男人长寿8、9、10秘籍”，让男人更好的健康幸福的生活。

一、男人长寿的8个饮食习惯习惯一：呵护肝脏少喝酒男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。

有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。

因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。

吃蔬菜。

三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。

此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

习惯二：保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。

另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。

和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

习惯三：关照结肠少吃肉威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。

保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。

比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。

富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。

徒步运动。

每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。

徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

习惯四：强壮肾多喝水多吃蓝莓英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。

蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。

按摩强肾。

腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。

两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次。

习惯五：多吃黄豆黄豆含有植物性雌激素，对女性有利，于是很多人认为男人就别吃那么多黄豆。

健康长寿的秘诀有哪些健康长寿是人们一直追求的目标。

如果我们能够采取正确的生活方式和养生方法，就能够增加自己的寿命并拥有一个更健康的生活。

下面，我将详细列出一些健康长寿的秘诀。

一、合理的饮食习惯1. 均衡饮食：摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，保持饮食的均衡。

2. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、纤维和抗氧化剂，有助于预防慢性疾病。

3. 控制摄盐量：摄入过多的盐会增加患高血压等疾病的风险，应适当减少盐的摄入。

二、适度的运动1. 坚持身体活动：每天进行适度的运动，比如散步、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能，增强免疫力。

2. 保持适当体重：均衡的饮食和适度的运动可以帮助维持健康的体重，减少肥胖的风险。

三、良好的睡眠质量1. 养成规律的作息时间：每天按时上床睡觉并保持充足的睡眠时间，有助于增强免疫力和调节身体机能。

2. 创造良好的睡眠环境：保持室内的安静、凉爽和黑暗，减少噪音和光线对睡眠的干扰。

四、积极应对压力1. 学会放松：尝试一些放松的方法，比如冥想、瑜伽或听音乐，以减轻身心压力。

2. 寻求社交支持：和亲朋好友保持良好的社交关系，分享心情和经历，减轻压力。

五、戒除不良习惯1. 戒烟：吸烟会增加患癌症、慢性呼吸疾病等疾病的风险，应立即戒烟。

2. 戒酒：长期过量饮酒会对身体健康造成损害，应适度饮酒或戒酒。

六、定期体检1. 定期检查：每年定期进行全面的体检，早发现和预防潜在疾病。

2. 疫苗接种：按照医生建议接种必要的疫苗，提高免疫力。

七、保持乐观心态1. 积极面对生活：保持乐观的心态，对待生活中的困难和挑战。

2. 寻找快乐源泉：找到自己喜欢的事物和爱好，增加生活的乐趣。

八、避免长时间暴露在污染环境中1. 注意空气质量：避免长时间暴露在空气污染严重的环境中，如尽量不在高污染区域居住或工作。

2. 减少电离辐射：减少使用手机、电脑和微波炉等电子产品的时间，远离辐射源。

综上所述，健康长寿并非只是一个梦想。

世界公认十大短命习惯和长寿习惯短命习惯：1.抽烟：吸烟是导致肺癌、心脏病和中风的主要原因之一。

每年有数百万人因吸烟而早逝。

2.饮酒过度：饮酒过度容易诱发肝病、胃癌、高血压以及其他健康问题，严重影响寿命。

3.不吃早餐：不吃早餐会导致血糖不稳，影响身体机能，长期下来会诱发糖尿病和心脏病等问题。

4.快餐为主：快餐中油脂和热量较高，吃多了容易导致肥胖、高血压和糖尿病等健康问题。

5.长期缺乏运动：运动不仅有助于减肥，还可以促进血液循环、增强免疫力、预防癌症等，长期缺乏运动势必造成健康问题。

6.长期沉迷于电子设备：长期沉迷于电子设备会导致身体机能受损、眼睛疲劳、抑郁等健康问题。

并会揭示长时间的坐姿导致脊椎和颈椎病等健康问题。

7.喜欢吃零食：零食中的高热量和高油脂容易造成肥胖、蛀牙等健康问题。

8.工作狂：过度工作会导致精神紧张、睡眠不足、免疫力下降等健康问题。

而长期的短夜工作会释放激素，导致乳腺癌等健康问题。

9.饮食习惯不健康：忽略平衡膳食、多吃高热量食物、缺乏维生素等都会影响身体健康。

10.长期忽视自身健康：忽略身体出现的异常症状，不予以关注和治疗容易错过治疗时机，造成不可挽回的后果。

长寿习惯：1.健康饮食：多吃水果和蔬菜，少吃肉类，多补充蛋白质等营养物质，还要注意食物搭配。

2.保持适度体重：保持适度体重对保持身体健康至关重要。

3.合理运动：适量运动有利于身体健康，增强免疫力等等，呼吸系统更加通畅。

4.戒烟戒酒：戒烟戒酒有助于预防肺癌、心脏病、中风、肝病等疾病的发生。

5.坚持规律作息：保持规律的作息可以缓解压力，促进身体健康，身体能得到很好的休息和放松。

6.保持积极的心态：保持积极的心态可以缓解压力和焦虑，增强免疫力，有助于身体健康。

7.保持良好的卫生习惯：保持良好的卫生习惯有助于预防疾病的发生，保证身体健康。

8.寻找生活中的乐趣：在生活中寻找乐趣可以增强内心满足感，缓解压力，有助于身体健康。

9.社交互动：社交互动可以帮助人外向，释放心理压力，建立有益的人际关系，有益于身体健康。

人的七种长寿特征长寿是人类一直追求的目标，而长寿的秘诀也一直备受关注。

经过长期的研究，人们发现了一些长寿的特征，这些特征可以帮助我们更好地保持健康，延长寿命。

下面就让我们来看看人的七种长寿特征。

1. 健康的饮食习惯健康的饮食习惯是长寿的重要保障。

人们应该多吃蔬菜、水果、全谷类食品、豆类、鱼类等健康食品，少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食品。

此外，适量饮水也是非常重要的。

2. 适度的运动适度的运动可以帮助人们保持健康，延缓衰老。

人们可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。

3. 良好的睡眠质量良好的睡眠质量对于身体健康非常重要。

人们应该保持规律的睡眠时间，每晚睡眠时间应该在7-8小时左右。

此外，睡前可以进行一些放松的活动，如听音乐、泡澡等，有助于提高睡眠质量。

4. 积极的心态积极的心态可以帮助人们更好地应对生活中的挑战，减少压力，提高身体免疫力。

人们应该学会乐观、自信、宽容、感恩等积极的情绪，保持良好的心态。

5. 社交活动社交活动可以帮助人们缓解压力，提高幸福感。

人们应该积极参加社交活动，与家人、朋友、同事等保持良好的关系。

6. 保持学习和思考保持学习和思考可以帮助人们保持头脑清醒，延缓智力衰退。

人们应该保持学习的习惯，不断学习新知识，思考问题，保持头脑活跃。

7. 保持身心平衡保持身心平衡可以帮助人们缓解压力，提高身体免疫力。

人们应该学会放松身心，保持平衡的生活状态，避免过度劳累和过度消耗精力。

人的七种长寿特征可以帮助我们更好地保持健康，延长寿命。

我们应该积极采取措施，保持健康的生活方式，让自己的生命更加健康、充实、美好。