气功腹式呼吸法

气功呼吸的种类1．自然呼吸法：常人呼吸不外胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹混合呼吸三种。

练功时不改变原来的呼吸形式，不进行呼吸调整，任其自然，就叫自然呼吸法。

但练功时间久了也会自然而然地形成缓慢深长的呼吸。

2．逆呼吸法：吸气时腹部内缩，膈肌收缩下降，胸廓扩张；呼气时腹部外突，膈肌舒张上升，胸廓回缩，如此周而复始。

3．深呼吸法：常人多为胸腹式混合呼吸。

当吸气时胸廓扩张，腹部鼓起，呼气时胸廓回缩，腹部内收，在此基础上再把呼吸引深一些，逐渐达到稳静深长的要求，即为深呼吸。

4．腹式呼吸：即吸气时横膈收缩下移，腹部明显隆起，胸廓动度不显著，当呼气时腹部回缩，呼吸出入深度自感畅达小腹。

5．停闭呼吸法：这是内养功独特的呼吸方法。

所谓停闭，是指在吸气或呼气将尽之后，不吸也不呼，稍许停顿一会，而后再进行呼气或吸气。

内养功停闭呼吸法常用者有两种：吸气——停闭——呼气为第一种。

吸气——呼气——停闭为第二种。

6．胎息法：古人认为胎儿在母腹中是借助脐带，胎盘来取母体中的氧气和养料，以供极体生长发育，实际上是一种内呼吸形式。

古人称作“胎息”。

在练功过程中，通过调息，使呼吸达到细缓深长，只觉呼吸由小腹出入绵绵，鼻息微微，很像在母腹中的呼吸形式，因此称之为“胎息”。

胎息是锻炼的结果，也是调息达到高深程度的象征，没有一定的功夫，是难以做到恰到好处的。

其他还有鼻吸口呼法，顿挫吸法，吸气延长法，呼气延长法，数息法，随息法等等。

因临床应用不甚广泛，这里不作详细介绍。

呼吸方法要根据病情、体质、习惯和所练功法的不同，合理的进行选择。

这对保证练功顺利进行获得预期效果具有意义。

一般说来，自然呼吸法多适用于初练气功者，体质潺弱，心肺疾患，尤其是心肺功能不全者必须采取自然呼吸法，以免给心肺增加负担。

逆呼吸法，多用于正常人作为强身保健或体质较好的患者，对神经系统疾病有较好的效果。

户外站功多采用此法，可以较大限度的吸氧排碳，有助于健康。

腹式呼吸法和深呼吸法适用于胃肠疾病，高血压病，肺部疾患恢复阶段等，是临床上最常用的呼吸方法。

健身气功六字诀的逆腹式呼吸法
健身气功·六字诀是以呼吸吐纳主，配合动作导引与心理调节的健身方法其呼吸方法采用逆腹式呼吸法，并要求微微用意。

根据有关理论并结合教学实践，对健身气功·六字诀逆腹式呼吸法的要领及其作用进行分析。

健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。

健身气功·六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。

健身气功·六字诀采用逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼。

鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时，舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门;口呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。

作为动功的健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法，其与静功采用的逆腹式呼吸法在要领上有共同之处，但亦有不同的特点：
1、健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法在练习时要与形体动作相配合，动作上升或外开时吸气，动作下降或内合时呼气。

2、健身气功·六字诀形体动作有升、降、开、合的转换，且动作在转换切分处稍作停顿以体现松紧和虚实的结合，所以，在运用逆腹式呼吸时，应在动作升降开合的转换切分处停顿时，作短暂的停闭，形成“吸停一呼”的逆腹式停闭呼吸。

3、健身气功·六字诀的逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀。

中气的锻炼方法和技巧
中气的锻炼方法和技巧
中气是人体内的一种能量，又称为气血、真气、元气等。

中气的锻炼可以提高身体免疫力、调节身心健康等，因此备受健身人士的青睐。

下面介绍几种中气的
锻炼方法和技巧。

第一种方法是腹式呼吸法。

腹式呼吸法是中气锻炼的基础，也是最简单易学的一种方法。

具体操作方法是，先坐或站直，放松身体，双手自然垂放，然后吸气时腹部向外凸出，呼气时腹部向内收缩。

这样反复进行，可以增强腹部肌肉的收缩和舒展，有助于调节内脏功能，提高中气的质量。

第二种方法是太极气功。

太极气功是一种中国传统的健身运动，它以调整呼吸、调节心态、提高免疫力为基本目的，能够提高中气的质量，增强身体的自我调节能力。

太极气功的基本动作包括起势、托球、单鞭、提手上势、白鹤亮翅等，需要
通过专业的指导和反复练习才能掌握。

第三种方法是气功养生。

气功养生是一种综合性的养生方法，它包括呼吸、运动、心理调节等多个方面。

气功养生的基本原则是“意守丹田，气沉丹田，神专一处”，即通过意念、呼吸和动作的相互配合，将注意力集中于丹田，调节身体的能
量和气息，达到身心健康的目的。

总之，中气的锻炼方法和技巧是多种多样的，需要根据个人的身体状况和健康需求选择适合自己的方法进行锻炼。

通过长期的坚持和练习，可以增强中气的质量，提高身体免疫力和自我调节能力，达到保健养生的目的。

健身气功的呼吸方法健身气功是一种通过调节呼吸方法来改善身体健康和促进自我修炼的练习。

正确定位和应用呼吸方法是健身气功的关键，下面将介绍一些常用的呼吸方法。

1.自然呼吸法自然呼吸法是最简单的呼吸方法，也是最基本的呼吸方式。

它不需要特别的技巧和练习，只需要保持自然、均匀的呼吸即可。

通过自然呼吸法可以使身体放松，缓解压力，恢复精力。

可以每天定时进行自然呼吸法练习，每次练习10-15分钟。

2.腹式呼吸法腹式呼吸法是一种通过将呼吸带入腹部来放松身体和提高气量的方法。

它能够增强肺部功能，提升体力和耐力。

腹部呼吸，可以先放松肩膀，松开腹部，缓缓将气息吸入腹部，然后再慢慢吐气。

可以每天进行腹式呼吸法练习，每次练习10-15分钟。

3.控制呼吸控制呼吸是一种通过有意识地控制呼吸速度和深度来调节心理和生理状态的方法。

这种方法可以改善记忆力、提高注意力集中和增强意志力。

可以通过慢慢吸入和吐出气息的方式来实现。

可以每天进行控制呼吸法练习，每次练习10-15分钟。

4.深呼吸法深呼吸法是一种通过吸入更多氧气来提高肺部功能和促进身体健康的方法。

它能够增加肺活量，帮助排除体内毒素，提供更多的氧气供应给身体细胞。

深呼吸法可以通过深吸几次，然后缓慢而完全地呼出来来实现。

可以每天进行深呼吸法练习，每次练习10-15分钟。

5.循环呼吸法循环呼吸法是一种通过连续呼吸的方式来提高体力和身体控制能力的方法。

这种方法可以提高肺活量，增加血氧含量，改善体能。

循环呼吸法可以通过口鼻交替吸气和呼气来实现。

可以每天进行循环呼吸法练习，每次练习10-15分钟。

6.点化呼吸法点化呼吸法是一种通过呼吸意识来调节身心状态和改善气机的方法。

这种方法可以提高对自身能量的感知和控制，促进气血循环，增强免疫力。

点化呼吸法可以通过在吸气时保持意念集中和在呼气时身体放松来实现。

可以每天进行点化呼吸法练习，每次练习10-15分钟。

总之，正确的呼吸方法在健身气功中非常重要，它可以帮助我们调整身心状态，提高体能和促进自我修炼的效果。

腹式呼吸图步骤及练习方法腹式呼吸放松法,是一种比较简单方便且较容易掌握的放松法,如果运用此放松方法可以减少心算过程中的应激的产生,降低紧张和焦虑,减轻脑力劳动的负担，腹式呼吸是怎么样的呢?下面是的腹式呼吸资料，欢迎阅读。

腹式呼吸(图)所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

然後屏住气息4 秒，此时身体会感到紧张，接著利用8 秒的时间缓缓的将气吐出。

吐气时宜慢且长而且不要中断。

做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α 波也持续出现。

也就是说，屏住气息可以使得α 波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。

当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。

此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。

这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α 状态。

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。

然而一般的人大都只用浅呼吸过活( 胸式呼吸 ) ，因此只使用到 1/3 的肺，另外 2/3 的肺都沉积著旧空气。

如果运用腹式呼吸法 ( 呼吸意识化 ) 进行呼吸，肺就能够完全被使用。

腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。

如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。

换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α 波最有效的方法之一。

腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下，就大脑生理而言，就是α 波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

道家腹式呼吸的正确方法1. 引言1.1 什么是道家腹式呼吸道家腹式呼吸是一种古老的练功方法，起源于道家气功。

它通过调节呼吸，达到调和气血，增强体质的作用。

道家腹式呼吸注重以腹部为主导，用腹部的运动控制呼吸的深浅和频率，从而达到调节身体内部气机的目的。

道家腹式呼吸的基本原理是通过深长的腹式呼吸，使气息满足自然需求，使体内血气充足，从而调整体内生理平衡。

在进行道家腹式呼吸时，重点是要让呼吸自然而顺畅地进出体内，重心放在腹部的扩张和收缩上，让腹部在呼吸时自然地起伏起伏，从而达到调理气血的效果。

道家腹式呼吸是一种简单而又有效的调理身体的方法，通过不断地练习可以增强自身的免疫力和抵抗力，对身体健康有着积极的作用。

在日常生活中，我们可以随时随地进行练习，使呼吸更加深长而自然，从而改善自身的健康状况。

2. 正文2.1 腹式呼吸的好处腹式呼吸是一种深层呼吸方式，以腹部扩张和收缩为主要动作。

腹式呼吸有许多好处，包括但不限于：1. 降低压力和焦虑：腹式呼吸可以帮助激活副交感神经系统，减少身体紧张和焦虑情绪。

通过缓慢深呼吸，可以让身体进入放松状态，减轻压力感受。

2. 提高免疫功能：深度呼吸有助于改善氧气供应，增加氧气在血液中的含量，从而增强免疫系统的功能。

这有助于身体抵抗疾病和保持健康。

3. 促进消化：腹式呼吸可以刺激胃肠道的活动，促进消化和代谢。

通过帮助减轻压力和提高胃肠道血液循环，腹式呼吸有助于改善消化问题。

4. 提高气量和肺活量：深呼吸可以扩展肺部的容量，增加吸氧量，提高气量和肺活量。

这有助于提高身体的耐力和体能水平。

5. 改善睡眠质量：腹式呼吸有助于放松身心，减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。

通过深呼吸练习，可以促进身体进入深度睡眠状态，达到更好的休息效果。

腹式呼吸有着多种益处，不仅可以改善身体健康，还能提升心理素质。

定期练习腹式呼吸，可以使身体得到全面调整和保养，有助于提高生活质量和幸福感。

2.2 道家腹式呼吸的步骤1. 坐姿调整：选择一个安静舒适的地方，坐下来放松身体，保持直立而不僵硬的姿势。

气功调息十四法一，自然呼吸法：为正常的生理呼吸，均匀、柔和、自然，不附加任何意念支配，随练功者运动量的增大而顺其自然地加深加快。

二，腹式呼吸法：腹式呼吸法有两种：一是顺腹式呼吸法，吸气时膈肌下降，腹部外凸；呼气时膈肌上升，腹部内收，膈肌上下移动，腹肌前后运动。

这种腹式呼吸可使呼吸完全，功能残气减少，肺泡中氧和二氧化碳的有效交换顺利进行。

二是逆腹式呼吸法，吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。

在形式上要求含胸拔背，它较顺腹式呼吸幅度和强度更大。

三，停闭呼吸法：在呼气与吸气当中或之后停止片刻，然后再吸气，呼气。

它可提高和加强肺功能。

闭式呼吸法有两种：一是：吸——停——呼式，轻微闭口，以鼻呼吸，先吸气同时以意领气至小腹，闭气，停闭后把气徐徐呼出，并配以舌动。

吸气时舌抵上腭，停闭时舌不动，呼气时舌随之下落。

二是：吸——呼——停式，它以鼻呼吸或口鼻兼用。

先行呼气，不停顿，随之徐徐呼气，呼气后再停闭。

吸气时舌抵上腭，呼气时舌下落，停闭时舌不动，如此周而复始。

初练者不可闭气过长，以免引起不适。

四，鼻吸后呼法：用鼻吸气后用口徐徐呼出，此法呼吸道有病、呼吸不畅者可采用。

如在腹式呼吸的基础上配合收缩口唇呼气则收效更大。

五，小周天呼吸法：即真气运行法。

用鼻呼气，同时以意领气，意想气到丹田，然后下至会阴，以疏通任脉；吸气时，任其自然，不加任何意识动作，让气自通督脉，由会阴循脊椎至百会。

本法以意念为主导，以呼吸为动力，疏通任督二脉。

六，单相控制呼吸法：有两种方法。

一是长呼随息法。

以意念控制呼吸，吸气则以自然的呼吸方法，目的是加强呼气的生理效应，消弱吸气的生理效应，可防治因调息不当而引起的不适之感。

二是长呼随息法。

以意念控制吸气，呼气则以自然的呼吸方法，目的是加强吸气的生理效应，消弱呼气的生理效应，以治疗副交感神经亢进而引起的某些疾病。

控制吸气之法不宜经常使用。

七，六字诀呼吸法：默念：呵、嘘、呼、呬、吹、嘻的呼吸方法，可以用来治疗心、肝、脾、肺、肾、三焦和所属经络的疾病。

腹式呼吸腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。

逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。

吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。

舌尖轻轻顶住上腭。

腹式呼吸原理●呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。

人的一呼一吸承载着生命的能量。

科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。

于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

呼吸方式以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。

由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。

腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

丹田内转的九个方法
以下是丹田内转的九个方法：
1. 腹式呼吸法：通过深呼吸，将气息引入丹田，然后缓慢呼出，同时将丹田内的气息向下推动，以达到丹田内转的效果。

2. 腹部按摩法：用手掌轻轻按摩腹部，从右下方开始，顺时针方向按摩，以刺激丹田的活力。

3. 腹式运动法：通过腹式运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可以锻炼腹肌，同时也可以刺激丹田的活力。

4. 内观法：闭目静坐，将意识集中在丹田，感受丹田内的气息，以达到丹田内转的效果。

5. 气功练习法：通过气功练习，如太极拳、气功功法等，可以调节身体的气息，促进丹田内的气息流动。

6. 静坐冥想法：闭目静坐，将意识集中在丹田，通过冥想的方式，调节身体的气息，促进丹田内的气息流动。

7. 食疗法：通过食疗，如食用一些具有温热作用的食物，如姜、葱、蒜等，可以促进丹田内的气息流动。

8. 药物疗法：通过服用一些具有温热作用的中药，如人参、黄芪等，可以促进丹田内的气息流动。

9. 水疗法：通过泡脚、洗澡等水疗方式，可以促进身体的血液循环，进而促进丹田内的气息流动。

中华武术的气功呼吸法
在中华武术中，气功呼吸法是其中一个重要的元素。

气功呼吸法是通过控制呼吸，调节身心，增强气血循环，以达到强身健体，提高武术技艺的目的。

气功呼吸法包括三种基本呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸和脊柱呼吸。

胸式呼
吸是指主要利用胸部肌肉来呼吸，适合平时的日常生活中；腹式呼吸是指主要利用腹部来呼吸，能够更深层次地吸入气体；脊柱呼吸是指以脊柱为中心进行呼吸，有助于调整身体的平衡和稳定。

气功呼吸法对身体有着多方面的益处。

首先，通过深呼吸可以增加氧气的供应，改善身体器官的功能，增强免疫力。

其次，调节呼吸可以平静心神，缓解压力和紧张情绪，有助于提高专注力和应变能力。

此外，通过气功呼吸法还可以调整体内的气血流动，促进身体的新陈代谢，增强体质和延缓衰老。

在中华武术中，气功呼吸法是训练身体和技艺的重要方法。

武术强调内外兼修，气功呼吸法有助于练习者凝聚内力和外力的统一。

通过不断练习气功呼吸法，武者可以增强体质，提高耐力和爆发力，更好地实践武术技艺。

为了做到有效练习气功呼吸法，练习者需要有耐心和恒心。

最好每天坚持进行
练习，细致入微地感受自己的呼吸节奏和变化，逐步调整呼吸方式。

在练习中，要注重身体的姿势和动作，保持舒展自然，放松肌肉，避免用力过度。

总之，气功呼吸法是中华武术中的重要组成部分，通过掌握和练习气功呼吸法，可以增强身体素质、提高武术技艺，同时也有益于身心健康。

希望广大练习者能够认真学习和领会气功呼吸法的精髓，将其融入到武术练习中，不断提升自我，实现武术的境界。