第四节赛前中短期集训的训练安排

《运动训练学》课程教学大纲一、说明（一）课程定义：运动训练学是研究运动训练活动过程一般规律的科学。

（二）编写依据：本教学大纲依据《武汉体育学院运动训练专业本科教学计划》（2002年1月修订）而编写。

（三）目的任务：本课程是运动训练专业的主干课程，通过本课程的学习，使学生了解运动训练的目的、任务，掌握运动训练的基本概念和基本内容，理解运动员训练的基本原理和方法，了解各种运动训练计划的制定，培养学生运用所学知识去分析和解决运动训练实际问题的能力。

（四）课程编号：040202B05（五）学时数与学分：72学时；4学分。

二、教学安排与学时分配三、教学内容与知识点第一章竞技体育与运动训练第一节竞技体育概述知识点：竞技体育的构成、竞技体育的基本特点第二节运动训练与运动训练学知识点：运动训练的概念、目的、任务，运动训练的内容，现在运动训练的基本特点第二章项群训练理论第一节项群训练理论总论知识点：项群训练理论概念、基本内容，各项群训练特点，竞技运动项目的主要分类、项群体系的构成，项群训练理论的应用第二节各项群训练基本特征知识点：技能类表现难美性项群、技能类表现准确性项群、技能类格斗对抗性项群、技能类隔网对抗性项群、技能类同场对抗性项群、体能类快速力量性项群、体能类速度性项群、体能类耐力性项群的训练特征第三章运动成绩与竞技能力第一节运动成绩及其决定因素知识点：运动成绩的概念、决定运动成绩的因素第二节竞技能力及其构成因素知识点：竞技能力概念、优秀运动员竞技能力结构模型、运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应第三节运动员状态诊断与训练目标的建立知识点：状态诊断的作用、建立训练目标的作用、训练状态与训练目标的构成、训练状态诊断的基本内容、训练目标的基本内容第四章运动训练的基本原则第一节竞技需要原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第二节动机激励原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第三节有效控制原则知识点：该原则的概念、训练控制环节及条件、贯彻该原则的训练学要点第四节系统训练原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第五节周期安排原则知识点：该原则的概念、理论依据、竞技状态及其形成与发展、训练周期类型第六节适宜负荷原则知识点：运动负荷、生物适应现象、机体的劣变现象、渐进增加负荷的形式第七节区别对待原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第八节直观教练原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第九节适时恢复原则知识点：该原则的概念、理论依据、疲劳程度的判别，加速机体恢复的适宜措施第五章运动训练方法与手段第一节运动训练方法与手段概述知识点：训练方法概念、意义结构及特点，训练是手段概念、意义及基本结构第二节运动训练的整体控制方法知识点：模式训练法的概念、基本结构及特点，程序训练法的概念、基本结构及特点第三节运动训练的具体操作方法知识点：分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环、比赛训练法的概念、用途及特点第四节运动训练的常用手段知识点：周期性单一练习手段、混合性多元练习的手段、固定组合练习手段、变异组合练习手段第六章运动员体能及其训练第一节运动员体能训练概述知识点：运动员体能及其构成、体能训练的意义、体能训练的要求第二节身体形态及其训练知识点：身体形态及其结构、各项群运动员的形态特征、身体形态的训练方法及基本要求第三节力量素质及其训练知识点：力量素质概念、力量训练方法、力量训练手段第四节速度素质及其训练知识点：速度素质概念、速度训练方法、速度训练手段第五节耐力素质及其训练知识点：耐力素质概念、耐力训练方法、耐力训练手段第六节柔韧素质及其训练知识点：柔韧素质概念、柔韧训练方法、柔韧训练主要手段第七节灵敏素质及其训练知识点：灵敏素质概念、衡量灵敏的标志、灵敏训练的主要手段第七章运动员技术及其训练第一节运动技术和运动员技术能力知识点：运动技术概念、运动技术原理、动作要素、技术结构第二节影响运动技术的因素知识点：主体因素、客体因素第三节技术训练常用方法知识点：选择技术训练方法的要求，直观与语言、完整与分解、想象与表象、减难与加难训练法第四节运动技术训练的基本要求知识点：基本技术与高难度技术的关系、特长技术与全面技术的关系、技术规范化与个体差异的关系、循序渐进与难点先行的关系、技术内部机制与外部形态的关系、技术风格、“学习”与“训练”的关系、技术结构及技术组合的改进与提高、运动技术创新第五节运动技术评价知识点：运动技术评价的目的、任务、基本标准、运动技术评价的指标及方法、不同项目运动技术评价的特点第八章运动员战术能力及其训练第一节竞技战术与运动员战术能力知识点：竞技战术概念、竞技战术的构成、战术能力第二节战术训练方法知识点：分解与完整、减难与加难、虚拟现实、想象、程序、模拟、实战训练法第三节战术方案的制定知识点：战术方案的基本内容、制定战术方案的注意事项第四节战术训练的基本要求知识点：制胜规律、战术意识的培养、战术能力的培养、个人与集体战术的配合、战术组合、战术创新第九章运动员心理能力与运动智能及其训练第一节运动员心理能力及其训练知识点：运动员心理能力概念、心理训练的作用、心理训练类型、心理训练常用方法第二节运动智能及其训练知识点：运动智能的概念、作用、运动智能的基本训练方法和基本要求第十章运动员多年训练计划第一节多年计划的必要性知识点：竞技状态转移长期性、竞技状态转移阶段性、遗传性竞技能力与获得性竞技能力的最佳组合第二节全程性多年训练计划知识点：全程性多年训练过程的阶段划分、年龄特征及负荷特点第三节区间性多年训练计划知识点：基础、专项提高与最佳竞技、竞技保持训练阶段的年龄、负荷、竞赛特征第十一章运动员年度训练计划与组织第一节年度训练中的周期安排知识点：单周期、双周期、多周期第二节大周期训练计划的基本构成模式知识点：确定训练大周期日程的步骤、大周期训练计划要点第三节年度训练过程比赛系列及负荷的动态变化知识点：比赛系列的安排、年度训练过程负荷的动态变化第四节赛前中短期集训的训练安排知识点：中短期集训计划的结构、负荷特点、训练计划的表述第十二章周、课训练计划与组织第一节训练周的计划与组织知识点：小周期的类型，各种小周期的任务、内容、负荷特点，周期训练计划的一般格式第二节训练课的计划与组织知识点：训练课的不同种类及特点、训练课的结构、训练课的负荷量度第十三章运动队伍的管理第一节我国运动队管理工作的科学基础知识点：运动队管理的思想基础、组织保障、法规依据、经济基础、人本原则第二节运动队管理的主要任务与组织实施要求知识点：运动队管理的主要任务、运动队管理的各种关系第三节教练员与运动员知识点：教练员在管理中的作用、教练员的素质、运动员在管理中的角色定位、运动员的基本素质四、考试方法与要求（一）考试形式：本课程的结业考试包括理论考试、作业和平时成绩考核，理论考试采取闭卷方式，作业以训练计划的设计为主，考查学生运用所学知识分析和解决实际问题的能力；平时成绩以出勤情况、课堂回答问题的情况为主，考查学生的学习态度和分析问题的能力。

高校田径运动员短期集训方法作者：杨方友来源：《速读·中旬》2019年第12期摘 ;要：短期集训作为一种效果好、可行性强的训练方法，是当今高校田径运动队主要的赛前训练方法，短期集训的主要目的就是在较短的时间内优化运动员的状态、快速提高运动员训练效果。

本文首先对短期集训的概念进行阐释，进而分析其意义，最后提出一些提高高校田径运动员短期集训效果的措施，旨在为相关体育工作者提供一些参考资料。

关键词：高校田径运动员;短期集训;方法国内外的长期实验结果表明，在赛前对田径运动员进行心理素质提高训练、体能训练、比赛准备训练等短期集训能显著提高田径运动员的运动成绩，对其身体素质也可以在短时间内产生明显的改善作用。

因此，高校田径教练员要规划好短期集训，根据运动员的身体素质、运动水平等指标确定训练目标，制定科学有效的训练计划，从而帮助高校田径运动员在比赛时能达到最佳的运动状态，获得理想的竞赛成绩。

一、短期集训含义阐释简单的来说，短期集训就是在运动员在参与大型比赛前进行的短时间训练，其训练主要是为了帮助运动员在比赛时能更好地发挥出自身的真实水平，在短时间内帮助运动员达到个人最佳的竞技状态。

田径运动员的短期集训内容有很多，其训练手段和目的各有不同，主要有体能素质训练、技术动作训练、心理素质提高训练以及赛前战术训练等。

短期集训的主要意义就在于可以使运动员在短时间内表现出极佳的运动能力，获得理想的运动成绩，因此，短期集训的时间一般比较短，特别是对于高校学生运动员而言，其集训的时间更为仓促，通常只集中在课余时间和休息时间。

因此，怎样在有限的时间内最大限度地提高运动员的训练效果成为当代高校教练员最需要研究解决的问题。

二、进行高校田径运动短期集训的意义首先，短期集训有利于学生在短时间内恢复竞技能力，提高身体素质，改善身体内部循环系统与呼吸系统的机能。

短期训练中有大量的有氧运动与耐力训练，这有利于运动员安全、有效的提高自身状态，改善身心素质。

青少年中长跑运动员赛前的训练安排
青少年中长跑运动员赛前的训练安排
一、对赛前阶段训练的认识
1.赛前训练阶段的时间
对于赛前训练阶段不能单纯理解为是在赛前的一周或十几天，因为，从训练学角度讲，在这么短的时间里不能使运动员在其专项能力上得到明显的改善；从生理学角度上看，在这么短时间内，有机体的改造难以与比赛中的激烈对抗的强度刺激相适应。

因此，赛前阶段的训练时间应相对安排长一些，通常以6—8周为宜。

2.赛前训练安排的依据
赛前训练安排的依据主要是训练的“针对性”和“竞技状态”的理论。

训练要针对运动员的运动水平、技术水平、运动负荷水平、机能水平、放松程度以及运动员的心理状态、赛前表现、心理稳定性、心理紧张度、对比赛的欲望、注意力程度等。

要针对运动员的这些具体表现和反应来对运动员的训练进行调整，包括运动负荷量、负荷强度、训练内容、训练方法、技术要求和恢复措施等进行科学、合理安排，并进行有针对性的训练，将运动员的竞技状态调整到最佳程度。

二、赛前训练的安排特点
1.训练负荷的安排
赛前训练安排要体现出科学的运动负荷，运动负荷量不宜突然降低，要充分考虑运动员的恢复过程，确保比赛所需要的体力水平。

2.保持训练的延续性
赛前阶段的训练应视为是前一阶段训练的延续，要充分利用前一阶段训练所产生的良好效果，注意使用运动员已经熟悉的训练方法和手段及对技术动作的一贯要求进行训练。

在具体实施训练过程中，教练员只是根据运动员的不同训练表。

运动员训练计划训练计划是运动员提高竞技水平的重要工具。

一个科学合理的训练计划可以帮助运动员在比赛中发挥出最佳状态，提高技术水平和身体素质。

以下是一个标准格式的运动员训练计划，详细描述了训练内容、训练时间和训练目标。

一、训练目标本训练计划的目标是提高运动员的力量、耐力、速度和灵活性，以及技术和战术水平。

通过系统的训练，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。

二、训练周期本训练计划共分为三个周期：准备期、竞赛期和恢复期。

每个周期的训练内容和强度都有所不同，以适应不同阶段的训练需求。

1. 准备期准备期主要是为了提高运动员的基础素质和技术水平。

训练内容包括有氧运动、力量训练、灵活性训练和技术训练。

训练强度逐渐增加，以适应后续阶段的训练需求。

2. 竞赛期竞赛期主要是为了巩固和提高运动员的竞技水平。

训练内容包括有氧运动、速度训练、技术训练和战术训练。

训练强度适中，注重提高运动员的比赛状态和应对能力。

3. 恢复期恢复期主要是为了让运动员恢复体力和调整状态。

训练内容包括有氧运动、放松训练和康复训练。

训练强度较低，以帮助运动员恢复体力和调整状态。

三、训练内容根据训练目标和周期的不同，训练内容也有所不同。

以下是一个示例训练计划的训练内容：1. 有氧运动有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。

每周进行3-4次，每次持续30-60分钟。

2. 力量训练力量训练包括举重、引体向上、深蹲等，可以提高肌肉力量和爆发力。

每周进行2-3次，每次进行4-6个动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次。

3. 灵活性训练灵活性训练包括拉伸、瑜伽等，可以提高关节活动度和身体柔韧性。

每周进行2-3次，每次进行15-30分钟。

4. 技术训练技术训练包括基本动作的练习和技术细节的训练，可以提高运动员的技术水平。

每周进行3-4次，每次进行1-2个技术项目，每个项目进行10-20分钟。

5. 速度训练速度训练包括短跑、爆发力训练等，可以提高运动员的速度和敏捷性。

短期篮球训练计划3篇_高中篮球训练工作总结短期篮球训练计划篮球是一项需要综合素质的运动项目，而短期训练计划可以通过有针对性的训练来提高运动员的技术水平和身体素质。

以下是一个短期篮球训练计划的例子。

第一阶段：基础训练（1周）这一阶段的目的是帮助运动员建立良好的基本功，包括运球、传球、射门和防守等。

训练内容主要包括：1. 运球训练：通过各种运球动作的训练，提高球员的手部配合能力和运球稳定性。

2. 传球训练：包括常用传球动作的练习，如直传、弓形传球和背传等。

3. 射门训练：练习不同位置和不同方式的射门，提高射门准确度和速度。

4. 防守训练：通过针对性训练，提高运动员的身体对抗能力和防守技巧。

第三阶段：综合训练（1周）这一阶段的目的是将基础技术和身体素质综合运用到实战中。

训练内容主要包括：1. 对抗训练：进行小组对抗和整体对抗训练，提高运动员在比赛中的应对能力和战术抉择。

2. 战术训练：通过模拟比赛场景，训练运动员的战术意识和配合能力。

3. 比赛模拟：进行实际比赛的模拟训练，提高运动员在比赛中的表现和心理素质。

通过这个短期训练计划，不仅可以提高篮球运动员的技术水平和身体素质，还可以帮助他们更好地适应比赛的环境和要求。

本次高中篮球训练工作以提高球队整体实力和提升球员个人技术水平为目标。

在训练期间，我们注重培养球员的团队意识和合作精神，通过有针对性的训练以及比赛模拟来提高球员的技术水平和竞技能力。

在运动员选择上，我们注重发现和培养潜力球员，并通过提供个性化的培训计划来帮助他们成长。

我们还注重培养球员的领导能力和团队意识，通过组织小组对抗和整体对抗训练来促进球员之间的合作与配合。

在技术训练方面，我们注重细节和基础。

通过重复和不断练习基本功，如传球、接球和射门，来提高球员的技术水平。

我们还注重提高球员的身体素质，通过力量训练和有氧训练来提高球员的爆发力和耐力。

在比赛模拟方面，我们注重模拟比赛的真实环境和情况，通过组织实战对抗来提高球员在比赛中的应对能力和心理素质。

篮球集训计划
篮球是一项需要长期坚持和刻苦训练的运动项目，而集训计划的制定对于球员们的成长和提高至关重要。

在集训期间，我们将通过系统的训练和比赛，提升球员们的技术水平和比赛状态，为未来的比赛做好充分的准备。

首先，我们将安排每天的训练时间，包括早晨的体能训练和下午的技术训练。

在体能训练中，我们将注重球员们的耐力、速度和爆发力的提升，通过有针对性的训练项目，帮助他们在比赛中更加敏捷和有活力。

而在技术训练中，我们将重点培养球员们的传球、投篮、盘带和防守等基本功，通过反复练习和个性化指导，提高他们的技战术水平。

其次，我们将安排一定的比赛训练，包括内部热身赛和外部友谊赛。

内部热身赛可以帮助球员们更好地适应比赛节奏和氛围，找到自己的定位和角色，同时也可以让教练组更好地了解球员们的表现和问题所在。

而外部友谊赛则可以让球员们在实战中检验自己的训练成果，发现不足之处，并与其他球队进行交流学习，为未来的正式比赛做好准备。

最后，我们将加强心理素质和团队建设的训练。

篮球是一项集体比赛项目，球员们的心理素质和团队协作能力至关重要。

我们将通过心理辅导和团队活动，帮助球员们树立信心、保持冷静，同时也加强队员之间的沟通和配合，形成良好的团队氛围。

通过以上的集训计划，我们相信球员们的整体水平和比赛状态会得到显著提升，为未来的比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。

希望球员们能够严格遵守训练安排，全力以赴，相信通过大家的共同努力，我们一定能够取得优异的成绩！。

For personal use only in study and research; not forcommercial use黄垓中学田径训练计划整体计划：从建队到参加比赛分为五个阶段（5周），时间较短，根据实际情况制定计划如阶段训练计划表：一周共训练五天，每天训练一次，每次训练时间为1个小时。

训练内容及方法：1、身体机能重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。

训练方法主要为持续训练法和重复训练法。

2、身体素质2.1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。

训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。

2.2具体训练内容：??? (1)原地高抬腿跑。

??? (2)加速跑60米左右。

??? (3)站立式起跑30-40米。

??? (4)各种快速反应练习。

??? (5)30米、60米计时跑。

，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

??(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

???(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

?? (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

(1)各种徒手操,行进操练习。

??? (2)各种技巧练习。

??? (1)各种跳跃练习。

??? (2)各种腰、背、腹肌练习。

??? (3)橡皮条。

周训练计划?星期一?（1）小步跑+30米快速跑×3组?（2）原地高抬腿+30m快速跑×3组?（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组?（4）抑卧起坐20~30个×4~6组?（5）俯卧撑30个×3组?( 6 )两头起12~18个×4组星期二?（1）摆臂练习短跑摆臂的方法：手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。

要求：头部正直，两眼直视前方。

赛项集训实施方案一、背景。

随着体育竞技水平的不断提高，各项赛事的竞争也日益激烈。

为了提高运动员的竞技水平，促进体育事业的发展，赛项集训成为了必不可少的一环。

因此，制定一套科学合理的赛项集训实施方案，对于提高运动员的竞技水平和整体团队实力具有重要意义。

二、目标。

1. 提高运动员的技战术水平，增强比赛的竞争力；2. 增强运动员的体能素质，提高持久力和爆发力；3. 培养运动员的心理素质，增强比赛中的抗压能力；4. 加强团队协作意识，提高整体团队实力。

三、实施方案。

1. 制定科学合理的训练计划。

根据不同赛项的特点和要求，制定科学合理的训练计划，包括技战术训练、体能训练、心理训练等内容。

要根据运动员的实际情况，量身定制个性化的训练计划，确保训练的针对性和有效性。

2. 加强技战术训练。

针对不同赛项的技战术特点，加强相关的技战术训练。

通过模拟比赛、对抗训练等方式，提高运动员的技战术水平，增强比赛的竞争力。

3. 强化体能训练。

通过科学的体能训练，提高运动员的持久力和爆发力。

包括有氧训练、无氧训练、核心力量训练等内容，全面提升运动员的体能素质。

4. 开展心理训练。

针对比赛中的心理压力和紧张情绪，开展心理训练。

通过心理辅导、心理疏导等方式，培养运动员的心理素质，增强比赛中的抗压能力。

5. 加强团队协作训练。

通过团队合作训练、集体项目训练等方式，加强团队协作意识，提高整体团队实力。

培养团队精神，增强团队的凝聚力和战斗力。

四、保障措施。

1. 配备专业教练团队。

确保赛项集训实施方案的有效实施，需要配备专业的教练团队，包括技术教练、体能教练、心理教练等。

他们将负责制定具体的训练计划和方案，指导运动员进行训练。

2. 提供优质的训练设施。

为了保障赛项集训的实施，需要提供优质的训练设施，包括专业的训练场地、设备器材等。

确保运动员在训练过程中能够得到良好的训练条件和环境。

3. 加强后勤保障。

为了确保赛项集训的顺利进行，需要加强后勤保障工作，包括饮食营养、住宿环境、医疗保障等方面的工作。

中长跑运动员短期训练计划中学课余田径训练是我国田径运动整体训练体系的一个非常重要的环节，是学校体育工作的重要组成部分。

笔者根据多年教学训练的实践经验，从青少年生理特点的实际出发，结合中长跑的训练特点，制定青少年中长跑运动员训练计划的方法，以及对训练内容、方法、手段的科学选择问题，提出将完整的技术训练和有效恢复手段相结合是提高青少年中长跑运动员短期训练效果的最佳途径。

一、训练计划的科学制定青少年中长跑运动员的训练计划，应根据该阶段训练任务和各项目比赛的特征来制定。

通常赛前集训时间为1,2个月，即4,8周。

我们根据训练任务，将短期集训分为5种周型，各周任务如下表:从上表中可以看出，短期集训中冲击周所占的比例很大，一般的安排是:发展周一加量周一强度周一减量周。

发展周或加量周为最大跑量的90,。

应以有氧—无氧混合训练能力为主，无氧代谢仅占1,,3,，其特征为量大而强度中等。

强度周应根据比赛需要，总跑量为最大跑量的70,,80,。

其特点为量中等而强度大。

减量周是为了消除神经和体力的紧张所进行的调整性休息，总跑量降至最大跑量的50,,60,，并显著降低强度。

赛前诱导周总跑量为前一强度周的40,,50,，混合代谢方式的跑几乎不采用，以无氧代谢为主约占总量的10,,12,，训练中要保持各种练习的速度。

短期训练中，运动负荷的安排应是逐渐而平稳地提高跑的速度，这不仅能防止竞技状态过早形成，还可以使跑的技术更加省力和有效。

科学研究还证明，进行极限负荷训练后，运动员需要3,4天才能完全恢复。

因此，中长跑运动员的极限负荷训练每周不应超过两次。

通常可在赛前4,5天用测验或者参加次要比赛的方法来结束该阶段的训练。

二、训练内容和方法的科学选择(一)速度训练速度素质是径赛运动员的基本素质。

在现代中长跑的训练和比赛中，速度素质的好坏，决定着比赛名次，特别是中距离跑的比赛，在许多大型比赛中，比赛结果往往是由于运动员的冲刺速度决定的，所以速度素质训练还是要放在一个重要的位置来对待。

学校排球队训练计划学校排球队训练计划1一、引导思想：以加强同学磨练身体、加强体质为思想，进展个性，培育优良品质，为终身体育奠定基础。

丰富同学课余文化生活，带动学校体育事业的进展，活跃学校气氛。

同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，加强学校体育实力。

为县运动会做准备。

争取一个好的名次。

二、训练目标：树立我校的'风格，培育坚强，团结战斗作风。

苦练各种基本功，从技术入手。

三、训练时间：5月中旬——10月中旬训练队员：引导老师：第一阶段：1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、搭配第二阶段：1、排球队员的速度训练方法。

2、排球队员的气力训练方法。

3、排球队员的恢复训练方法。

4、排球队员的专项身体训练内容。

第三阶段：1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段：1、去四中比赛场地适应。

2和四中同学友情赛。

学校排球队训练计划2一、引导思想：以加强同学磨练身体、加强体质为思想，进展个性，培育优良品质，为终身体育奠定基础。

丰富同学课余文化生活，带动学校体育事业的进展，活跃学校气氛。

同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，加强学校体育实力。

为县运动会做准备。

争取一个好的名次。

二、训练目标：树立我校的风格，培育坚强，团结战斗作风。

苦练各种基本功，从技术入手。

三、训练时间：xx1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、搭配第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的.气力训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段：（针对比赛技战术训练）1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段：比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2和四中同学友情赛。

训练计划（精选12篇）第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20——30分钟慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。

二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、绝对速度练习：30——50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。

严格控制时间、次数。

一般4－6次为一组，做5－6组。

每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。

心率控制在每分钟150－160次。

第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30——50米。

2、接近最大强度的反复跑80——150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20——60米。

4、接近最大强度的接力跑60——90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。

并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。

切记在疲劳状态下速度。

二、800米：1、200－400米段落跑，2——3组。

每组3次。

2、500——600米段落跑，3——4组每组1－2次。

3、800——600——400——200米间歇跑，1－2次1－2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。

同时安排1——2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

山东省第五届体育教育专业大学生基本功大赛《运动训练学》复习大纲教材：《运动训练学》；主编：田麦久；出版社：高等教育出版社2006年第一章、竞技体育与运动训练一、竞技体育引论二、运动训练学及其理论体系三、运动成绩与运动员竞技能力第四章运动训练的基本原则一、比赛需要与竞技准备原则二、系统训练与周期安排原则三、整体推进与区别对待原则四、适宜负荷与适时恢复原则五、导向激励与有效控制原则第五章运动训练方法与手段一、运动训练方法与手段概述二、运动训练方法的演进体系三、运动训练方法体系与应用四、运动训练手段体系与应用第六章运动员体能及其训练一、运动员体能训练概述二、身体形态及其训练三、力量素质及其训练四、速度素质及其训练五、耐力素质及其训练第七章运动员技术能力及训练一、运动技术与运动员技术能力二、协调能力是技术能力的重要基础三、技术训练常用方法四、运动技术训练的基本要求五、运动项群技术训练要点第八章运动员战术能力及其训练一、竞技战术与运动员战术能力二、战术训练方法三、战术方案的制定四、战术训练的基本要求第十章多年训练过程的计划与组织一、运动训练过程与运动训练计划二、运动员的多年训练过程三、全程性多年训练计划四、区间性多年训练计划第十一章运动员年度训练过程的计划与组织一、年度训练中的周期安排二、大周期训练计划的基本构成模式三、年度训练过程中的比赛系列及负荷的动态变化四、赛前中短期集训的训练安排五、年度训练计划表第十四章项群训练理论一、项群训练理论总论二、各项群训练的基本特征。

选手集训实施方案选手集训实施方案。

一、背景分析。

作为一名选手，参加集训是提高自身竞技水平的重要途径。

在集训中，选手可以通过系统的训练和指导，不断提升自己的技术水平和比赛经验，为未来的比赛打下坚实的基础。

因此，制定一套科学合理的选手集训实施方案显得尤为重要。

二、集训内容。

1. 技术训练。

技术训练是选手集训的重点内容之一。

在技术训练中，选手需要根据自身的特点和不足，有针对性地进行训练。

比如，对于击剑选手来说，需要进行剑术训练、脚步训练、身体素质训练等；对于游泳选手来说，需要进行水性训练、速度训练、耐力训练等。

技术训练的内容要全面，注重细节，不断完善自己的技术动作和技能。

2. 心理训练。

心理素质在比赛中起着至关重要的作用。

选手在集训中需要进行心理训练，提高自己的心理素质。

比如，要培养自信心、毅力和意志力，学会控制情绪、应对压力、保持专注等。

只有具备了良好的心理素质，选手才能在比赛中游刃有余，不被外界因素所干扰。

3. 战术训练。

在集训中，选手还需要进行战术训练。

战术训练是根据对手的特点和比赛情况，制定相应的应对策略和战术方案。

比如，对于团体比赛的选手来说，需要进行团队配合训练、战术布置训练等；对于个人比赛的选手来说，需要进行个人应变训练、对手分析训练等。

战术训练的目的是在比赛中能够灵活应对，抓住对手的弱点，发挥自己的优势。

4. 身体训练。

身体素质是选手竞技能力的基础。

在集训中，选手需要进行科学的身体训练，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练等。

只有身体素质达到一定水平，选手才能在比赛中有更好的表现。

三、集训安排。

1. 制定集训计划。

在集训开始之前，需要制定详细的集训计划。

集训计划要包括训练内容、训练时间、训练强度等方面的安排，确保集训的科学性和系统性。

2. 合理安排训练时间。

在集训中，要合理安排训练时间，充分利用每一天的训练时间，确保训练的效果。

同时，要注意合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练导致身体损伤。

职业排球队训练计划
前言
这份职业排球队训练计划旨在帮助球队成员提高技术水平、增
强团队合作能力，并为比赛做好充分准备。

训练目标
1.提高球员的技术水平，包括传球、发球、扣球和防守等方面；
2.增强球员的体能和耐力，提高比赛持久力；
3.加强球队的沟通和协作能力，形成紧密的团队合作；
4.提高球员的战术意识和应变能力。

训练计划
第一阶段：基础训练（1个月）
1.每周进行4次基础训练课程，包括传球、发球、扣球和防守；
2.每次训练课程持续2小时，注重技巧的训练和反复练；
3.每周进行2次体能训练，包括耐力跑、爬山训练和力量训练；
4.每周进行1次团队合作训练，包括沟通协作和战术训练。

第二阶段：战术训练（2个月）
1.每周进行5次战术训练课程，针对比赛局面进行模拟训练；
2.每次训练课程持续2.5小时，注重战术的实战演练和分析讨论；
3.每周进行2次体能训练，包括爬楼梯训练、速度跑和柔韧性
训练；
4.每周进行1次团队合作训练，加强球员之间的默契和配合。

第三阶段：比赛准备（1个月）
1.每周进行2次比赛模拟训练，模拟真实比赛节奏和环境；
2.每次训练课程持续3小时，注重比赛的战术执行和反复演练；
3.每周进行1次身体和心理调节训练，保持球员的状态最佳；
4.每周进行1次团队会议，总结训练成果并制定比赛策略。

结语
本训练计划的目标是帮助职业排球队的球员们全面发展，提高
技术水平和竞技能力。

通过坚持训练，并在比赛前做好充分准备，
相信球队将能够获得优异的成绩。