中医四季养生整理版

中医四季养生精辟四季养生精辟春季养生⒈调养心脏- 饮食：多摄取富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、菠菜等。

适量摄取富含蛋白质的食物，如鱼、豆类等。

- 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于心血管的健康。

- 养生技巧：可以按揉心包经的穴位，如太渊穴、中冲穴等。

⒉护肝- 饮食：适量摄取富含维生素E的食物，如坚果、豆类等。

避免过度食用油腻和刺激性食物。

- 运动：进行适量的有氧运动，如散步、太极拳等，有助于改善肝脏的功能。

- 养生技巧：可以按摩足三里穴和肝俞穴，有助于促进肝脏的血液循环。

夏季养生⒈防暑- 饮食：多喝水和饮用富含维生素C的饮料，如柠檬水、西瓜汁等。

避免过度食用辛辣和油腻食物。

- 运动：避免在炎热时段进行剧烈运动，选择凉爽的时间进行适量的运动，如清晨或傍晚。

- 养生技巧：可以常按揉太溪穴和阳陵泉穴，有助于降低体温和消暑。

⒉护肤- 饮食：多摄取富含维生素E的食物，如水果、坚果等。

避免长时间暴晒阳光，合理选择防晒产品。

- 运动：适量的户外活动可以促进皮肤的新陈代谢，但要注意避免长时间暴露在强烈阳光下。

- 养生技巧：可以按摩涌泉穴和太阳穴，有助于舒缓皮肤疲劳和提升皮肤光泽。

秋季养生⒈增强免疫力- 饮食：多摄取富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、柠檬、杏仁等。

适量摄取富含锌的食物，如牛肉、海鲜等。

- 运动：进行适量的有氧运动，如跳舞、打太极拳等，有助于增强免疫系统的功能。

- 养生技巧：可以按摩合谷穴和大陵穴，有助于提升机体的免疫力。

⒉调养肺脏- 饮食：多摄取富含维生素A和蛋白质的食物，如绿叶蔬菜、瘦肉等。

避免过度食用辛辣和油腻食物。

- 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于肺部的健康。

- 养生技巧：可以按摩太乙穴和太崇穴，有助于促进肺脏的气息畅通。

冬季养生⒈保暖养生- 饮食：多食用温热食物，如姜、蒜、红枣等，有助于御寒。

避免过度食用生冷食物。

- 运动：进行适度的室内运动，如瑜伽、普拉提等，有助于保持身体的温暖。

四季养生要旨四季养生要旨正月：肾气受病，肺脏气微。

减咸酸，增辛辣，助肾补肺，安养胃气。

衣宜下浓而上薄，勿骤脱衣，勿令犯风，防夏餐雪。

二月：肾气微，肝正旺。

戒酸增辛，助肾补肝。

衣宜暖，令得微汗，以散去冬伏邪。

三月：肾气已息，心气渐临，木气正旺。

减甘增辛，补精益气。

勿处淫地，勿露体三光下。

四月：肝脏已病，心脏渐壮，增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

为纯阳之月，忌入房。

五月：肝气休，心正旺。

减酸增苦，益肝补肾，固密精气，早卧早起。

名为毒月，君子斋戒。

薄滋味，节嗜欲，霉雨淫蒸，宜烘燥衣。

时焚苍术，常擦涌泉穴，以袜护足。

六月：肝弱脾旺。

节约饮食，远避声色。

阴气内伏，暑毒外蒸。

勿濯冷，勿当风，夜勿纳凉，卧勿摇扇，腹护单衾，食必温暖。

七月：肝心少气，肺脏独旺。

增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。

安静性情，毋冒极热。

须要爽气，足与脑宜微凉。

八月：心脏气微，肺金用事。

减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。

勿食姜，勿沾秋露。

九月：阳气已衰，阴气太盛。

减苦增甘，补肝益肾助脾胃。

勿冒暴风、恣醉饱。

十月：心肺气弱，肾气强盛。

减辛、苦，以养肾气。

为纯阴之月，一岁发育之功，实胚胎于此，大忌入房。

十一月：肾脏正旺，心肺衰微。

增苦减咸，补理肺胃。

一阳方生，远帷幕，省言语。

十二月：土旺，水气不行。

减甘增苦，补心助肺，调理肾气。

勿冒霜雪，禁疲劳，防汗出。

中医药四季养生知识一月：养肾防寒气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。

大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。

中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。

养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。

养生关键：“养肾防寒”。

注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。

人们在经过（春、夏、秋、冬）近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。

饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。

以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。

忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

推荐食疗：当归枸杞炖羊肉用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。

制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。

功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。

桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。

当归补血养血、活血化瘀。

当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。

二月：阳气生发适当春捂气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。

“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。

过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。

“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。

“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。

中医认为：春属木，与肝相应。

所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。

中医四季养生知识总结中医四季养生知识总结导言：中医养生注重顺应自然，根据四季气候的变化，调整饮食、起居和运动等方面的习惯，以达到保健身体、预防疾病的目的。

本文将从春、夏、秋、冬四个季节的养生知识出发，详细介绍中医对于每个季节养生的要点和方法。

第一部分：春季养生1. 春季气候特点：春天阳气逐渐升发，气温回升，昼夜温差大。

2. 饮食调理：- 多吃新鲜蔬菜水果，如苦瓜、芦笋、菠菜等。

- 忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、大葱等。

- 宜多喝温开水或淡茶水。

3. 起居调理：- 早睡早起，保证充足睡眠。

- 注意保暖避免受凉。

4. 运动调理：- 多参与户外活动，如散步、晨跑等。

- 适当进行一些舒缓的运动，如太极拳、气功等。

第二部分：夏季养生1. 夏季气候特点：夏天阳气旺盛，气温高，湿度大。

2. 饮食调理：- 多吃清淡易消化的食物，如黄瓜、西瓜、草莓等。

- 忌食油腻和辛辣刺激性食物。

- 宜多喝凉开水、绿豆汤等清凉饮品。

3. 起居调理：- 注意室内通风，保持空气流通。

- 避免长时间暴露在强阳光下。

4. 运动调理：- 避免在中午和下午阳光最强烈的时候进行剧烈运动。

- 可选择在清晨或傍晚时分进行适量运动，如游泳、打太极球等。

第三部分：秋季养生1. 秋季气候特点：秋天阳气渐收，气温适宜，干燥少雨。

2. 饮食调理：- 多吃具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳等。

- 忌食辛辣和油腻食物。

- 宜多喝温热的饮品，如红枣水、菊花茶等。

3. 起居调理：- 注意保暖，避免受凉感冒。

- 保持室内空气湿润，适当使用加湿器。

4. 运动调理：- 可选择进行一些有氧运动，如慢跑、健身操等。

- 避免剧烈运动过度消耗体力。

第四部分：冬季养生1. 冬季气候特点：冬天阳气收藏，气温低，干燥寒冷。

2. 饮食调理：- 多吃温热的食物，如姜、蒜、羊肉等。

- 忌食生冷和寒凉性食物。

- 宜多喝温开水、姜汤等暖身饮品。

3. 起居调理：- 注意保暖，避免受寒感冒。

- 居住环境适当加湿，并保持通风良好。

春季天气逐渐变暖，但温度较低，或忽冷忽热，风多雨少.春季阳气始生，万物发育，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因升发阳气，条达肝气。

应遵循养阳防风的养生原则:夜卧早起，广步于庭，帮助吸收春天和暖阳气，以助生发,登山、踏青等户外活动顺应春发之势，筋脉得以舒展、疏通气血。

饮食：少酸宜食甘,清补，多食新鲜果蔬。

如：韭菜、荠菜、香椿芽、牛蒡、蜂蜜、西芹、胡萝卜、苹果、芥兰、莲子、枸杞、大枣.情志：保持舒畅，避免郁怒亚健康表现：春困，身体困乏，肌肉酸重，失眠，情绪不安，烦躁易怒，头晕目眩，口干咽痛注意防病：“春捂”—不可骤减衣服，“避风如避剑，防呼吸道、传染性疾病，心血管疾病，花粉过敏，哮喘，皮肤病夏季天气炎热、昼长夜短，暑湿高温,是阳气最盛的季节,阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，清燥解热、顺养心脏，帮助心脏恢复心阳，调治心力衰竭，减轻冬季发作。

防暑热，防潮湿，防伤脾胃是夏季养生的关键。

饮食：宜素淡，阳热体质应食苦味，或食西瓜、酸梅汤、绿豆、芦根汤等；脾胃虚弱者喝粥养护，不要过食生冷；汗多宜食酸以适当收敛，注意适当补水、补钠、补钾，不宜剧烈运动,但应适量出汗，如每日阴凉处徒步慢跑,推荐游泳.。

亚健康表现：苦夏症：困怠、纳差、神疲、头晕、胸闷、恶心、便溏注意防病：皮肤感染病，胃肠炎，热伤风，面瘫，关节神经痛特别提示：冬病可夏治：三伏“敷贴”治哮喘、老慢支。

气候特点：自然界阳气渐衰，阴寒日生，雨水减少，气候干燥，天气转凉，万物凋零，机体功能能由旺盛到收敛，由阳转阴，养生建议：饮食：减辛增酸以养肝，秋燥易伤肺，皮毛、五窍干燥，故宜润燥生津。

少食葱、姜、蒜；多食甘酸：多汁果蔬，梨、猕猴桃、桔、柚、葡萄、藕、蜂蜜、甘蔗、银耳、枇杷、番茄、山药、芝麻、黑木耳、南瓜、白萝卜。

起居：天冷注意增衣，保持足够睡眠，注意防燥，户外活动，登高，慢跑，秋季易悲，应心情舒畅，乐观积极。

亚健康表现：秋燥：口鼻皮毛干燥，口渴咽干，大便干燥。

四季养生篇根据《黄帝内经》的原理，四季养生法是遵循自然规律，以阴阳平衡为原则，以五行养生法为基础，结合脏腑经络的特点，调整饮食起居，增强脏腑功能，达到强身健体、防病治病的目的。

春季养生：春季是万物复苏的季节，此时养生应注重“生”，即养肝。

春季阳气外泄，肝气旺，易损伤肝阴，应避免过度劳累和情绪激动，保持心情舒畅。

饮食方面，多吃绿色蔬菜、野菜等清淡食物，少吃油腻食物，适当增加运动量。

夏季养生：夏季是万物生长的季节，此时养生应注重“长”，即养心。

夏季心阳过旺，易损伤心阴，应避免暴晒和过度劳累，保持心情平和。

饮食方面，多吃红色食物如西红柿、红辣椒等，以养心。

适当吃些苦味食物如苦瓜、丝瓜等清热泻火。

秋季养生：秋季是收获的季节，此时养生应注重“收”，即养肺。

秋季肺气旺，易损伤肺阴，应避免过度运动和情绪激动，保持心情愉悦。

饮食方面，多吃白色食物如萝卜、白菜、豆腐等以养肺。

适当吃些酸味食物如柠檬、柚子等以敛阴。

冬季养生：冬季是收藏的季节，此时养生应注重“藏”，即养肾。

冬季阳气内藏，易损伤阳气，应避免过度节食和房事过度，保持心情平静。

饮食方面，多吃黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等以养肾。

适当吃些热性食品如姜、葱、蒜等以驱寒。

同时注意保暖，特别是脚和背部保暖，以免寒邪侵入。

总之，《黄帝内经》认为四季养生应根据季节的特点和阴阳的变化来调整饮食起居和情志状态，以保持阴阳平衡和身体健康。

同时要注意五行养生法和脏腑经络的特点相结合，全面调理身体。

此外，《黄帝内经》还提出了顺应自然、适度的原则，反对过度劳累和逆时而为，这也是我们在日常养生中应该遵循的原则。

养生必读篇----春养生夏养长秋养收冬养藏《黄帝内经》是中医学圣经，它说的是医道，主张人要顺应自然规律，依自然之道修养生机，治身体于未病。

人要顺应气候的变化，做这个季节该做的养生保健，才能健康。

如果不注意平时的养生，到时候就会发病，而这些病不是当时发生的，而是以前积攒的。

所以中医讲究的是自己的病自己负责，身体的好坏与你平时的生活习惯有关。

《黄帝内经》注重四季养生，主张“春养生、夏养长，秋养收，冬养藏。

”下面分别道来：一、春季如何养生春天是万物生发的季节，如果冬季未藏好，此刻会生病。

在春季要按时睡，早起，放松自我，缓行于庭院，使得的精气慢慢升起来。

春天不要压抑自己，拂逆它就会伤肝，到夏季就会寒变。

春季要多吃五谷，豆子，它们是种子，主生发。

比如五豆粥；吃春饼，各种蔬菜卷在饼子里，新鲜的蔬菜也是生发。

但一定吃应季节的不吃反季节的。

春季万物复苏，生机勃勃。

人体也是这样，在春季生发。

这时有旧疾的人特别容易复发旧病，这是人体的本能，希望借春天的生机来冲击身体里的病灶，把病邪赶出体内。

我们如果顺应这个天机，合理的调养就会治好旧病。

春天属性为木，在人体就是肝经，如果未得到充分的生发，到夏季心火就会不旺，供生长的东西就会不足。

人体的生发主要靠的是肝气。

春季肝气特别旺，过旺就会打破身体其他藏腑的功能，肝气又不能压抑，就要合理的转化和排泄它，称为舒肝理气。

肝气要靠胆经来排泄，肝胆二经互为表里的。

所以在春天常常有人口苦、肩膀痛、偏头痛、乳房和两肋痛，臀部和大腿外侧疼痛，这些都是胆经堵塞，排泄不利的表现。

口苦可以吃小柴胡丸或冲剂；肩膀痛、偏头痛、乳房和两肋痛可服加味逍遥丸；臀部和大腿外侧疼痛，可选平肝舒络丸。

平时每天由上到下敲打大腿外侧沿裤缝的这条胆经，左右对称两条，促进胆经的畅通和机能，并可减肥。

春季人体阳气向外散发，皮肤舒张开，风寒特别容易入侵，这时有人易犯咳喘症。

外有风寒、内有肝火相逼，对肺脏来说叫“木火刑金”，咳嗽不止。

中医四季养生春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。

此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长着少。

夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。

此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平。

天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。

此秋气之应，养收之道也。

逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。

此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

春季的三个月，谓之发陈，是推陈出新，生命萌发的时令。

天地自然都富有生气，万物欣欣向荣。

此时，人应该早睡早起，披开头发，使形体舒缓，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。

不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。

如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。

夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。

此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该晚睡早起，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。

这是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。

如果违逆了夏长之气，就会损伤心脏，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。

秋季的三个月，谓之容平，自然景象因万物成熟而平定收敛。

此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。

中医四季养生顺应四时阴阳之气的变化，人体才能长久地保持健康；人体养生一定要注意从春季开始。

“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。

中医将食品分为酸、苦、甘、辛、咸五味，五味进五脏，也即：酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。

“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾、鸡心。

春季养生应遵循养阳防风的原则。

春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免春季养肝穴位特别推荐三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。

1、大敦穴在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。

可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效。

行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。

春天肝火盛，会导致牙痛、口腔溃疡等症，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

太冲穴在大脚趾缝往脚背上4厘米处。

按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。

饮食调养[养肝为先] 应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。

少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。

增甘少酸，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。

多吃蔬菜春季可多吃些野菜。

汤以清淡、味鲜为宜。

多喝粥早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥。

饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。

春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。

[早睡早起]衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

[早起伸懒腰]散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3 次，每次45～60 分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。