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心率监测在运动中的应用作为一种非侵入性的测量身体健康状况的方式，心率监测在运动中的应用已经成为了许多运动员和健身爱好者的重要工具。
通过监测心率，我们可以了解自己在运动时的身体状况，及时调整运动强度，提高训练效果，预防运动损伤。
本文将探讨心率监测在运动中的应用，并介绍一些常见的心率监测设备。
1 心率监测的重要性心率是指心脏每分钟跳动的次数。
在运动中，心率的变化能够反映我们的身体状况，有助于评估运动的强度和效果。
1.1 运动强度的监控通过监测心率，我们可以了解自己在运动时的身体状况和运动强度。
心率越高，说明运动强度越大。
根据自己的心率来调整运动强度，有助于避免过度训练或运动不足。
如果心率过高，可能导致疲劳、肌肉酸痛等问题；而心率过低，则可能达不到运动的效果。
1.2 训练效果的评估监测心率还能够帮助我们评估训练的效果。
通过观察自己的心率变化，我们可以了解自己的心脏健康状况、增强心肺功能、减少脂肪等效果。
在长期的训练中，我们可以根据心率的变化来评估自己的运动能力和进步情况。
1.3 预防运动损伤心率监测还有助于预防运动损伤。
通过监测心率，我们可以避免过度训练，防止肌肉疲劳和受伤。
当心率超出合理范围时，及时调整运动强度或暂停运动，可以有效地减少运动损伤的风险。
2 心率监测设备的种类现在市面上有许多心率监测设备可供选择，常见的有心率表、心率带和智能手环等。
这些设备有着不同的特点，运动者可以根据自己的需求来选择适合自己的设备。
2.1 心率表心率表通常是一种佩戴在手腕上的设备，通过传感器测量心率。
大部分心率表还配备了计步器、距离计算器等功能，能够记录运动数据，并通过蓝牙或Wi-Fi与智能手机或电脑连接，方便对数据进行分析和管理。
常见的心率表品牌有苹果、三星、Garmin等。
2.2 心率带心率带是一种胸部佩戴的设备，通过传感器测量心率。
相比心率表，心率带更接近心脏，测量的数据更加准确。
但是，心率带需要与其他设备（如智能手机或心率表）配对使用，才能实现功能。
心率与血乳酸监控拳击运动员实战训练的研究综述
拳击运动是一种高强度的有氧有力量的运动，对运动员的心肺功能和肌肉耐力有较高的要求。
在实战训练中，运动员需要经历长时间的高强度活动，因此心率和血乳酸水平是评估运动员训练状态和身体适应程度的重要指标。
本文通过综述相关研究，探讨心率与血乳酸监控在拳击运动员实战训练中的作用。
拳击运动员在实战训练中需要保持较高的心率水平，以适应比赛中的高强度活动。
研究表明，拳击运动员训练时的平均心率可以达到他们的最大心率的80-90%。
心率在拳击训练中的变化可以提供运动员的身体适应程度和训练强度的参考。
对于心率监测，可以使用心率带等设备进行实时监测，也可以利用心率变异性分析来评估运动员的心脏功能。
一些研究发现，心率监测可以帮助拳击运动员控制训练强度，避免过度训练和受伤。
血乳酸水平是反映运动员乳酸代谢能力和肌肉耐力的重要指标。
研究表明，拳击运动员在高强度训练中会产生大量的乳酸，其血乳酸水平可以达到最大耐量的70-90%。
通过监测血乳酸水平，可以评估运动员的训练状态和恢复能力。
一些研究发现，血乳酸监测可以帮助运动员调整训练计划，避免过度训练和肌肉疲劳。
心率和血乳酸监控也存在一些局限性。
监测设备的精度和可靠性可能存在差异，需要根据实际需要选择合适的设备。
心率和血乳酸水平仅反映了部分运动生理指标，对于其他方面的评估还需要结合其他指标进行综合分析。
心率和血乳酸监控只是评估运动状态和训练效果的工具，还需要结合训练计划和运动员的实际情况进行综合考虑。
心率监测在体育运动实践中的应用
应用心率监测在体育运动实践中是很常见的。
它可以帮助运动员有
效地在比赛或训练中调整锻炼强度，从而更有效地获得收益。
心率监
测是指测量运动者每次心跳时心率，以及测量在一小段时间内锻炼强
度的变化情况。
心率监测可以根据运动者的年龄，体重，训练程度和
运动状态等因素来调整训练强度。
例如，一个成年运动员通常可以使心率保持在60-85%脂肪氧饱和范围
之内，以获得最佳燃脂效果。
如果心率偏高，运动员可以适当减少训
练强度，以防止运动过度。
同样，由于测量了心率值，运动员也可以
确定他们正处于有利于发挥最佳运动表现的水平，这样就可以在较短
时间内获得最大收益。
另外，通过心率监测还可以有效预测运动员的累积恢复，以便及时进
行合理的休息调整，从而维持表现水平，防止受伤。
通常，如果心率
无明显降低，运动员应该及时休息，缓解疲劳，以便恢复该项运动表现。
总之，心率监测在体育运动中的应用有利于运动员有效调整运动强度，预防运动损伤以及维护良好的运动性能。
心率与血乳酸监控拳击运动员实战训练的研究综述
拳击是一项高强度的运动项目，需要运动员在场上进行持续激烈的肉搏战斗。
拳击运
动员在比赛中需要保持高强度的运动状态，同时面临着身体疲劳和耐力耗尽等问题。
对拳
击运动员进行心率和血乳酸监控的研究变得尤为重要。
心率监控是一种非侵入性的生理指标监测方法，通过测量运动员的心率变化来评估运
动状态和身体疲劳程度。
一项研究发现，在拳击比赛中，运动员的平均心率可以达到其最
大心率的80%以上，说明拳击比赛对心血管系统的负荷很大。
运动员的心率变异性也被认
为是一个重要的指标，可以评估运动员的心血管健康状况和身体疲劳程度。
一项研究发现，拳击运动员在比赛中心率变异性较低，表明其心血管系统受到了负荷。
通过心率和血乳酸的监控可以帮助拳击运动员更好地进行训练和调整。
一项研究发现，拳击运动员在比赛前心率和血乳酸的变化可以预测其比赛成绩。
研究还发现，通过在训练
中监控心率和血乳酸，可以帮助运动员确定合理的训练强度和恢复时间，以提高其竞技水平。
心率和血乳酸监控是评估拳击运动员实战训练效果的重要手段。
通过监控心率和血乳酸，可以评估运动员的身体疲劳程度和无氧代谢能力，为运动员制定合理的训练计划提供
科学依据。
心率与血乳酸监控拳击运动员实战训练的研究综述拳击是一项体力、技巧、反应及勇气等多方面要求的运动。
为了达到最佳的竞技状态，拳击运动员需要进行系统而充分的实战训练。
在这个过程中，心率与血乳酸浓度是两个重要的生理指标，因为它们能够反映运动员的身体状态、运动强度和耐力水平等信息。
因此，本文将探讨心率与血乳酸监控在拳击运动员实战训练中的应用与研究现状。
一、心率监测在拳击训练中的应用心率是指心脏每分钟跳动的次数，是反映心肺功能是否正常、身体代谢状态是否适应运动的重要指标之一。
在拳击实战训练中，心率监测可以用来判断运动员的运动强度和耐力水平，为训练调整和预测竞技状态提供有效依据。
（一）心率监测的方法目前常用的心率监测方法包括手动计数法、心率计测量法和心电图测量法。
手动计数法是通过手动触摸或听诊等方式计算每分钟心跳次数，虽然简单易行，但存在误差大、操作麻烦的缺点。
心率计测量法是通过佩戴心率计或手环等设备，自动检测心率，具有准确、简单、方便的特点。
心电图测量法则是通过电极贴附于身体表面，记录心电图信号，并得出相应的心率值。
虽然准确度最高，但需要专业人员操作和设备依赖性强，因此在实际训练中应用不广泛。
1.评估训练强度和效果心率可以反映人体对运动负荷的适应程度，通过监测运动时的心率变化可以评估训练强度和效果。
通常情况下，人体在低强度运动时心率较低，而高强度运动时心率升高。
因此，心率监测可以反映不同运动强度下的心血管耐力水平，为合理制定训练计划提供重要指标。
2.调整训练强度和节奏通过心率监测可以调整每次训练的强度和节奏，以保证训练效果。
在拳击实战中，不同的比赛和对手强度会有所不同，运动员需要在不同的竞技环境中保持一定的心率水平，以确保充分的体力和耐力。
3.评估心理压力和抗压水平心率还可以反映运动员的心理状态。
在面对高压力和紧张的比赛环境时，运动员的心率会升高。
如果心率持续高位，则会对运动员的战斗力产生不利影响。
因此，心率监测可以帮助运动员评估自己的心理压力和抗压水平，对于保持最佳竞技状态有重要作用。
56《拳击与格斗》（下半月）2021年05月引言体能训练是跆拳道训练的核心内容，青少年跆拳道运动员训练中，体能训练的关键就是提高运动员的身体机能，促进跆拳道运动员专项身体素质发展，包括力量、速度、耐力、灵敏与协调等。
青少年跆拳道运动员是我国跆拳道运动发展的储备力量，关系到未来我国跆拳道事业的繁荣与发展。
因此，对相关体能训练方法与策略进行研究是非常必要的。
1体能训练在青少年跆拳道运动员训练中的作用青少年跆拳道运动员在开展运动训练和竞技训练时，体能训练是一个重要组成部分。
体能在跆拳道运动中，主要表现为各种运动素质，如力量、速度等，可以将运动员的运动能力综合展现出来[1]。
体能训练不是单纯的身体训练，其包括的内容更加丰富，一方面包含传统的身体素质训练，另一方面还包括跆拳道这项体育运动的专项竞技能力训练。
体能训练在青少年跆拳道运动员训练中的作用主要表现为以下几点：第一，可以提高青少年跆拳道运动员的身体综合素质；第二，可以激发青少年跆拳道运动员的运动潜能，让运动员能够更快速更高效地掌握跆拳道运动技术，这对运动员的成绩也会产生直接的影响；第三，可以增强运动员的承受负荷强度，提高运动员的竞技能力；第四，让运动员的身体素质保持最佳的竞技状态，预防伤病，为赢得比赛做好铺垫。
2青少年跆拳道运动员体能训练的内容与要点体能训练包括很多内容，在实际训练中教练员要结合实际情况，组织运动员进行训练，下面对其训练内容和要点进行分析：2.1力量训练2.1.1训练内容跆拳道运动项目中，青少年跆拳道运动员在力量表现上有很多种形式，如运动员想要在短时间展现出十分强大的力量，那么运动员就需要做速度力量和最大力量训练；如果运动员想要在比赛中保持较强大的力量，那么就需要做力量耐力训练。
所以，青少年跆拳道运动员力量训练的内容主要有快速力量、最大力量、力量耐力。
2.1.2训练要点2.1.2.1速度力量训练。
速度力量属于速度和力量的结合，这是人体的一种特殊力量素质。
117作者简介：朱刚勇（1990—），男，汉族，浙江杭州人，研究生，助教（体育教师），体育教学与训练。
跆拳道和空手道运动员爆发力和无氧力性能的比较朱刚勇 杭州科技职业技术学院体育，根据预先确定的规则，为了避免压力和保持健康，它可以作为一种休闲活动或作为一种表演/比赛活动来获胜。
它使个人能够在表演期间使用他/她的肌肉，利用他/她的精神能力，作出即时决定，并揭示他/她的特征，如社会和文化素质。
这些运动分支，如柔道、空手道和跆拳道等，它包括各种击打、踢和拳脚技术。
这些运动的目的是帮助运动员的身心运动达到平衡的成熟，并完善运动员的性格。
在战斗运动中进行基本的技术训练和战术训练，用重复的方法使拳打脚踢成为一种强大而有效的武器。
此外，这些高强度的短期运动包括无氧性练习、有氧/无氧能力、技能、体脂比、敏捷性和爆发性等要素。
跆拳道是一项起源于韩国的格斗运动。
跆：是用脚击打和折断；拳：是用手击打和破坏；道：是战斗的哲学。
这些运动包括用手和脚徒手格斗技术来保护运动员。
由于跆拳道运动员具有强烈的本能，他们以各种方式应用右向左躲避或弯曲运动来自我保护和抵御对手的攻击。
为了应用这些动作，逃避攻击和防守，跳跃踢腿，反击，运动员需要无氧腿力（爆发力）。
空手道是日本冲绳岛上的一种传统武术结合中国传统武术而形成。
在空手道中，技术往往需要爆发性的力量和使用武力的能力。
这是一项与运动员高厌氧容量值及其抗疲劳能力有关的特殊运动。
在空手道比赛中，第一次击打得分（踢-拳）对获胜很重要。
攻击者试图主动以缩短行程距离并迅速攻击。
防守时运动员从对手的攻击中向右或左逃脱，并阻止攻击者的进攻。
无氧能力被定义为个人在短期高强度肌肉活动中使用磷原系统的能力。
一些研究人员指出，无氧功率和容量是运动分支需要速度、跳跃、突然速度或方向变化的性能决定因素（Ustundag 等人，2017年）。
无氧能力在许多其他运动中走在前列，如跆拳道、空手道、滑雪（高山）、体操，因为需要突然和高强度的力量（Ustundag 等人，2017年）。
心率监控在崇庆中学运动员训练中的应用及影响摘要：心率是反映人体内代谢情况的一个非常灵敏的生理指标，它以实用性，易测性等特点在运动实践中充当非常特殊的角色。
教练员不仅可以利用心率对训练过程进行全程实时监控。
同时还可以利用心率对伤病和体能的恢复进行全面的监控。
关键词：心率运动训练监控The use and effect of the heart rate monitoring ofathlete's exercising in ChongQing Middle School.Abstract：Heart rate is a very sensitive physiological parameter to the metabolic rate.and plays an important role in scientific training。
Coach can make use of the real—time heart rate to monitor not only the athletic training 。
but also the recovery of physical ability and injure。
Key words：heart rate training monitor1 前言在业余训练中，采用什么样的训练负荷来提高运动员的比赛成绩。
这一课题是每位业余教练员长期关注和探讨的。
运动员心血管系统机能状态与训练水平和运动成绩密切相关，对不同运动强度训练时期的心血管机能状况进行动态的观察与分析，可以大概的了解心脏对不同强度运动负荷的适应能力，为合理的安排训练与比赛提供科学依据。
运动后心率的恢复速度和程度，可以衡量运动员训练负荷的适应水平和身体机能状况。
相同运动后，心率恢复加快说明负荷适应和技能状况良好。
研究资料表明,心率是心血管系统最容易测定的指标，同时有较高的可靠性,心率与训练负荷强度、心率与最大吸氧量之间存在着直接关系(即成正比)。
收稿日期:2006 08 04作者简介:袁 飚(1962 ),男,云南蒙自人,西安体育学院生理生化教研室,讲师。
研究方向:运动生物化学。
心率表在跆拳道无氧耐力专项训练强度监控中的应用袁 飚a 刘宝成b(西安体育学院, a.生理生化教研室; b.重竞技教研室,陕西西安710068)摘 要 目的:探究控制跆拳道训练强度的方法。
方法:在跆拳道无氧耐力专项练习中,分别使用心率表与练习后即刻心率进行负荷监控,测试心率(HR)、血乳酸(BLA )做对比分析。
结果:心率表控制组HR 90%HR max 的高强度练习时间、BL A>即刻心率控制组,且BL A 保持在12mmol/L 左右。
结论:在跆拳道专项训练中,用心率表心率区下限响闹功能控制负荷强度是比监控运动后即刻10s 颈动脉脉搏更为有效的方法。
关键词 跆拳道;无氧耐力;强度控制;血乳酸;心率表中图分类号:G 804.5 文献标识码:A 文章编号:1671 1300(2006)04 0116 03The Heart Rate Monitor s Application in Supervision of Exercise Intensityof Kickboxing Training for Anaerobic Endurance AbilityYUAN Biao a LIU Bao cheng b(a.Depar tment of Biochemistr y; b.Department of Pow er Sports,Xi an Institute of Physical Education,Xi an 710068,China)Abstract:Objective:seeking for met hods of load control in Kickbox ing training.M ethods:During the K ickbox ing training for anaerobic endurance ability,we supervised hear t rate(HR),included training and rig ht after training ,thr ough heart rate monitor.F urthermore,w e analyzed the data of HR combined that of blood lactic(BLA).Result :T he total time of ov er 90%HR max load and BL A using heart rate monitor is higher than those of surveillance of pulse rig ht after tr aining.Conclusion:T he applicat ion of alarm function in heart rate monitor is more effective t han that of sur veillance pulse o f r ight after training in load contr ol of specialized K ickboxing tr aining.Key words:kickbox ing ;anaerobic endur ance ability;load control;blood lactic (BL A);heart r ate monitor在训练中,控制负荷强度是保证训练质量的一个重要组成部分。
通常采用监控训练时运动后即刻10s 颈动脉的脉搏次数来检测训练负荷强度。
但是在实际运用中,由于脉搏测试计时误差大、运动员没有即时的参照指标而难以准确控制强度以及突然停止剧烈运动测试脉搏时可能会引起运动者心悸、头晕、恶心等不良反应,从而使这种方法的使用效果受到影响。
如何提高心率监控的准确性、即时性,让教练员运动员能够方便准确地掌握控制强度是训练中需要解决的大问题。
鉴于目前尚未见到在跆拳道专项训练中使用心率表实施监控的报道,本文通过跆拳道无氧耐力专项练习中使用心率表实施即时监控与运用练习后即刻心率监控控制强度时的心率、血乳酸测试结果的分析,对心率表在跆拳道无氧耐力专项练习中的应用方法、效果进行了研究。
1 研究对象及方法1.1 研究对象西安体育学院跆拳道男运动员14名,均为二级运动员,平均年龄20.1 1.1岁,平均身高179.8 8.31cm,平均体重69.1 7.56kg ,训练年限2~4年。
1.2 研究方法116 第25卷第4期军事体育进修学院学报Vol.25 No.4 2006年10月Jour nal of PL A Institute of P hysical EducationOct.20061.2.1 受试者练习方法本次试验安排受试者全力踢两组三人脚靶,两组之间间歇3m in,每组内容为3次持续30s全力踢脚靶练习,两次练习之间间歇1min的组合练习负荷,总负荷时间为10min。
让受试者在准备活动后进行练习及测试,要求受试者在每次练习中保持同等的练习强度。
1.2.2 数据采集方法1)血样采集:取受试者准备活动后、每组练习后即刻指尖血测定BLA。
2)心率测试与监控方法:按照专项训练课的安排,将选择的受试者随机分为心率区响闹控制强度组和即刻心率控制强度组。
本次试验要求受试者练习中需保持心率(HR)>90%最大心率(90% HR max),以达到训练要求的练习强度,在练习前将练习要求告知受试者。
90%HR max则根据受试者年龄、性别、基础心率查表获得。
使用心率表的记忆功能及统计功能获得练习前H R、每组练习后即刻HR、1组练习后3min HR及HR 90%HR max的累计时间。
响闹控制强度组以90%HR max作为心率区下限设置心率表响闹功能(当心率<心率区下限时心率表响闹机构会发出提示声音讯号),在每组练习后及时查看受试者即刻HR是否达到要求,若练习后即刻H R<85%H R max者停止练习及血样采集。
数据使用SPSS10.0统计软件和M icrosoft Ex-cel统计软件进行统计学处理,结果用平均数 标准差表示,以P<0.05为差异显著。
1.2.3 试验仪器采用YSI-1500乳酸自动分析仪测定血乳酸(BLA),试剂由YSI公司生产;用POLAR S610型心率表测试记录心率(HR)。
2 结果与分析2.1 HR的变化组合练习前、每组练习后、1组练习后3min, HR的变化情况如表1,受试者H R最高达237次/min。
表1 组合练习时的HR(次/m in)心率监控方法练习前HR 1组练习后即刻HR1组练习后3min HR2组练习后即刻HR90%HR max的时间(s)心率区响闹控制强度组109.3 14.5193.9 4.61)140.8 6.01),2)193.3 3.41)185.1 34.31),3)即刻心率控制强度组94.5 12.8188.5 2.81)138.17 4.01),2)189.67 4.21)143.33 20.0注: 1)与练习前比较P<0.001; 2)与练习后即刻比较P<0.001; 3)与即刻心率控制组比较P<0.05。
由表1可见,练习开始后HR明显上升,心率区响闹控制强度组每组练习后即刻HR为193次/min左右,即刻心率控制强度组每组练习后即刻H R为189次/min左右,与林革友等人所做的比赛时跆拳道运动员达到的最高HR192次/ min的研究结果非常接近[1],t检验无显著性差异,提示两组的练习强度均达到了测试要求;1组练习后3min HR即刻心率控制强度组在138次/min 左右,心率区响闹控制强度组在140次/m in左右,两者t检验亦无显著性差异;每组练习后3m in H R比练习后即刻HR显著降低,HR Paired Samples t检验P<0.001,提示两组通过休息机体状况得到了一定恢复。
而练习中H R 90%HR max 的时间在心率区响闹控制强度组为185.1 34.3s,在即刻心率控制强度组为143.33 19.76s,t检验P<0.05的结果则显示心率区响闹控制强度组HR 90HR max的高强度练习时间长于即刻心率控制强度组,提示其实际负荷量超过即刻心率控制强度组。
2.2 BLA的变化组合练习前、每组练习后BLA的变化情况如表2,个体最高值14.52mmol/L。
表2 组合练习时的BLA(m mol/L)心率监控方法准备活动后1组练习后即刻2组练习后即刻心率区响闹控制强度组 3.83 2.612.20 1.01)12.70 1.31),4)即刻心率控制强度组 3.10 2.28.85 1.43),5)9.53 1.13),5)注:1)与练习前比较P<0.001;3)与即刻心率控制组比较P<0.05;4)4与1组练习后即刻比较P<0.05;5)与练习前比较P<0.01117第25卷袁 飚等:心率表在跆拳道无氧耐力专项训练强度监控中的应用第4期据报道跆拳道比赛中各局结束即刻的BLA男子分别为10.01 2.25mmol/L、10.02 2.38 mmol/L和9.83 2.53mmol/L,个体最高值14.47mmol/L[2]。
由表2可见,心率区响闹控制强度组在每组练习结束后即刻BLA都显著高于练习前,P<0.001,保持在12m mol/L左右,这与目前认为在乳酸耐受力训练中应保持的BLA水平是一致的[3],说明糖酵解系统在此练习的能量供给中发挥了主导作用。
同时每组练习后即刻BLA值高于报道的结果和个体最高值与报道的结果非常接近的BLA测试结果则提示练习中的负荷与高强度对抗的比赛情况相似,显示出练习中受试者保持了预定的运动强度,达到了从实战出发训练无氧耐力的目的。
而即刻心率控制强度组在每组练习结束后即刻BLA虽然明显高于练习前,P<0.01,BLA>8. 0mmol/L,但却显著的低于心率区响闹控制强度组,P<0.05,且低于目前认为在乳酸耐受力训练中应保持的12mmol/L左右BLA水平[3],此练习未完全达到训练目的。
提示即刻心率控制强度组高强度练习负荷量低于心率区响闹控制强度组,使用运动后即刻10s颈动脉的脉搏次数控制跆拳道专项训练负荷强度可能达不到预期的效果。
2.3 分析本次试验结果显示,运用心率区下限响闹功能控制负荷强度的效果优于使用运动后即刻心率控制练习强度,而产生这一结果的原因就在于心率下限响闹功能监控是对练习负荷强度的全程即时监控,据报道,心率实时监测的使用在提高有氧能力、无氧能力和降体重训练中均取得过较好的效果[4]。
