九宫太极拐杖(上)

古传道家九宫八卦拳古传道家九宫八卦拳九宫八卦拳是一门深隐民间的古传道家拳功，由于其特殊的传承方式与“守雌处守，居下取后，不敢为天下先”的传统道家思想影响与约束，使此门功夫只在很小的范围内秘密流传着，始终保持着其古朴简约，崇尚实用的传统性与原传性。

九宫八卦拳拳械套路很少，而且式少趟短，极为精炼。

其套路是在练好各种功夫(尤其是走圈)和单操手的情况下以单操手组合而成，注重实用，无一花架。

拳术套路主要有九宫十八手(亦称走转九宫)、旋盘掌、小绵掌;器械套路古传只有功夫大刀(即八卦缠身刀)及独门兵器空星棒与乾坤棒，后人喜枪剑而习，传习一趟八卦断魂枪(左把枪)。

现将九宫十八手、旋盘掌与八卦缠身刀作一简介。

一、九宫十八手九宫十八手亦称走转九宫，是在地上按九宫方阵、圆阵植木桩九根，习者在九根木桩之间随意盘旋走转，高低纵横，前进后退，任意穿插，将木桩假想成九个敌人与其进行殊死搏斗，犹如身陷重围，面对千军万马，神思不可有一丝松懈。

经如此训练，可以练出习者有感皆应、一触即发、浑身皆手的攻防技艺，尤适于一人对多人之群战，这也是正是传统八卦拳的精髓所在。

九宫八卦掌之转九宫功夫初练时先按九宫方阵顺序坎一、坤二、震三、巽四、中五、乾六、兑七、艮八、离九从一走至九，再从九走至一，有固定的套路招式，循宫踏位，顺逆时针走转如盘葫芦，掌(拳)法及身法多变，架式高低纵横，穿梭翻转，灵活多变。

待套路纯熟后，可任意变化组合招式，在九根木桩之间随心所欲地纵横穿插，拧旋翻转，并以全身各种技法在飞速地走转盘旋中向木桩发出攻击，犹如与九个仇敌进行殊死相搏。

如此，才能脱离固定套路的束缚而获得“因敌变化示神奇”的自由格斗功夫，从而步人技击的自由王国。

九宫十八手套路招式名称：1、迎风挥扇;2、燕子衔泥;3、黑虎掏心;4、白马蹴蹄;5、野熊蹭背;6、玄狐赶月;7、风摆荷叶;8、金猴坠枝;9、猫戏飞蝶;10、斗鸡击翅;11、壁虎爬墙;12、猛虎推山;13、大蟒翻身;14、白蛇伏草;15、蜻蜓点水;16、宿鸟投林;17、狮子摇头; 18、五龙扎眼。

阴阳善拆无情棍八卦圆形要认真两仪截杀多生计四象分明脚踏齐揭法臂弹防恐漏太极风云闪避身棍星枪放麒麟步平山子午更知踪标龙出手如风箭三枪下马不能容提拦桥力身如柱退步连环吞吐枪锁喉枪法前师训棍法长门习短方拆遇迫时应退步刚柔收缩是阴阳平山擅打无情棍下马金枪见阎皇太极分开两边打运星偷进胆魂惊提拦接转须煞落八卦飞开不让情四象上头还有救横星托夹跌如龙真真假假正门法引起偏门策更长跟棍打上还恐接梅花大煞眩奇光浪棍埋身无处用独地扶持取脑浆麒麟步走如飞马阴阳捷打影无寻缠枝一抽魂不在但凡摆救煞偏门量天尺击桥手落提转正门伏死地锁喉枪法无些剩拖打偏门退救长务习纯熟为根本莫失威仪在志诚手拿八卦棍一支，担在肩上不移动。

摆马一劈不移动，吊马一冚面先师。

回身一啄回头望，吊马一割切棍弹。

摣拳起脚一小跳，沉腰冲拳子午马。

四平大马回头劈，接棍一押摆马抛。

上马冚棍圈点枪，行后麒麟圈点枪。

行前麒麟标龙枪，回身杀棍盖雪花。

四平大马横腰扫，雪花盖顶回身杀。

美女撑舟起脚跳，抛棍还需子午马。

上马押棍弹点枪，回身杀棍落子午。

上步吊马钓鱼棍（后面），低撇棍落子午马。

上马圈冚棍标枪，回身刹棍落子午。

四平大马回身枪，吊马噻棍需两面。

懒佬锄田落中间，上马转身金鸡立。

袖里藏针眼看前，偷马枪棍落钓鱼（三下同）。

注：必须吊马钓棍。

摆马撇棍落子午，吊马抛棍圈冚枪（三下同）打脚小跳圈冚枪，子午撇棍需弹脚。

仰胸枪棍点敌喉，驼背枪棍攻敌胸。

连环进马抛棍尾，退马冚棍卸马冚。

四平大马流水棍，上马押棍落四平。

连环圈冚标龙枪，回身杀棍盖雪花。

转身小跳锁喉枪，子午撇棍需弹脚。

（下同分左右方向）仰胸枪棍点敌喉。

驼背枪棍攻敌胸，连环进马抛棍尾。

退马冚棍卸马冚，四平大马流水棍。

上马押棍落四平，上马四平冚棍枪。

回身杀棍落子午（正面），立正收棍需侧身。

子午马标龙枪棍，吊马割弹噻枪棍。

抵压流水攻敌脚，子午马噻割弹。

四平盘头横腰扫，转身小跳舞雪花。

落马子午顶棍弹，连退三下圈冚棍。

摆马抽棍又小跳，向前跪马锁喉枪。

拐杖的正确使用方法拐杖是一种常见的辅助工具，用于帮助行动不便的人士保持平衡和稳定。

以下是拐杖的正确使用方法：第一步，选择合适的拐杖。

拐杖的高度应该合适，通常要与使用者的手臂自然弯曲的位置相匹配。

当站立时，下臂应该垂直于地面，手握住拐杖时，手肘弯曲角度为15-30度。

第二步，正确握持拐杖。

将手臂伸直，手掌放在拐杖握把上，握把与手臂保持平行。

手指可以放在握把上方，以增加握持力和控制力。

另一只手可以自由地放在身体的一侧，用来平衡和支撑。

第三步，迈步的时候，先将拐杖放在身体前方约15厘米的位置，然后将体重转移到非受伤的腿上。

同时，抬起受伤的腿并将它放在拐杖的前方。

接着，用拐杖支撑身体，然后慢慢移动非受伤的腿前进。

第四步，保持平衡和节奏。

拐杖应该与受伤的腿同时移动，以保持平衡和稳定。

注意保持节奏，避免走得太快或太慢，以免造成更多不便或不稳定。

第五步，上下楼梯时需格外小心。

上楼梯时，先将拐杖放在上方的楼梯上，然后将体重转移到非受伤的腿上，并用拐杖作为额外的支撑。

接着，慢慢抬起受伤的腿，将它放在楼梯上。

下楼梯时，先将拐杖放在下方的楼梯上，然后将体重转移到拐杖和非受伤的腿上。

最后，慢慢将受伤的腿放在楼梯上。

第六步，使用拐杖时要小心周围的环境。

避免碰撞、绊倒或滑倒的情况发生，确保行走的表面平整且干燥。

如果需要在不平坦或滑动的表面上行走，可以使用带有防滑橡胶脚垫的拐杖。

最后，如果使用拐杖时出现任何不适或困难，应立即停止使用并咨询医生或专业人士的建议。

正确使用拐杖可以帮助恢复和增强行动能力，但错误的使用方法可能会造成进一步的伤害。

九宫绝杀十八腿之“踏罡步斗九宫桩”踏罡步斗九宫桩，是武当派九宫门训练反应敏捷与脚步稳健的秘传功法。

持久练习，身法轻盈似狸猫，步履灵巧胜猿猴。

功成之后，身法手法配合极佳，出招击敌如探囊取物，人若取我则无法捉摸。

与少林派的“梅花桩”有异曲同工之妙。

武当九宫桩的详细练法步骤是按：两仪、三才、四象、五行、六合、七斗、八卦、九宫（图2-1～2-8）。

层层递进，逐渐练成。

先在地面放砖或碗，或埋矮一些的木桩进行练习，熟练后才能上高桩练习。

一、两仪桩（一）云手1.左右脚各站一桩上，左侧身，左手俯掌在前，指尖斜向右前方，高与腰平；右手侧抬举于右头侧，掌心斜向上，两臂呈环抱之意；重心落于右腿，左脚略虚（图2-9）。

2.左脚后移，右脚随即平行前躜，身体侧转。

同时，两手合于胸前向左右划弧分开，此即从左侧身势换成右侧身势（图2-10）。

如此左右替换，练习两手的防守之法。

（二）阴阳交替1.两脚以脚前掌为力点，站在固定的两根桩上，屈膝蹲成马步；双臂成环状抱球势于胸前（图2-11）。

2.吸气，两脚蹬力弹起，使身体腾空左（右）旋转180度；两脚起于二桩，落于二桩，仅仅双脚位置交换（图2-12）。

反复练习，以此练习整力和平衡力。

二、三才桩（一）灵猿献果1.按云手右势（含机步）站立桩上（图2-13）。

2.右脚向右后侧桩撤退，左脚踏在右脚刚才站的那根桩上；两手按云手法变换（图2-14）。

3.退左脚到侧桩上，同时，左转体约60度，右脚随即向前桩上一步；两手成云手势（图2-14）。

如此轮流侧身转变，动作由慢渐快。

（二）渔翁撒网1.左脚在前，右脚在后，三分之二的中心位于右腿，自然站立于前后两桩之上；云手势变成左手上抬与肩同高，成圈臂，掌心向下，掌尖向右；右臂斜伸于右侧方，高与肩平，掌心向上，掌尖向右。

目视左掌成定势（图2-16）。

2.重心前移于左腿之上，右脚随之前移踮于左脚跟内侧。

同时，左掌向前、向左弧形撩抓，右手随之由后向前弧形甩打（图2-17）。

《拐棍经》
一根拐棍一根一，这根拐棍好得力；两根拐棍两根两，这根拐棍比儿强；三根拐棍三根三，媳妇看见把眼翻；四根拐棍四根四，我是媳妇眼中刺；五根拐棍五根五，我把家业治满屋；六根拐棍六根六，我治家业真受苦；七根拐棍七根七，我把家业舍不得；八根拐棍八根八，我把家业舍了吧！九根拐棍九根九，入了棺材钉住口，十根拐棍十根十，埋到地里永不提。

《新拐棍经》
一根拐棍一根一，永远不忘毛主席；两根拐棍两根两，永远跟着共产党；三根拐棍三根三，细米白面吃不完；四根拐棍四根四，坐着沙发看电视；五根拐棍五根五，毛主席打江山真受苦；六根拐棍六根六，高楼大厦住里头；七根拐棍七根七，心里有事打手机；八根拐棍八根八，老人都有工资啦！九根拐棍九根九，坐上小车到处游，十根拐棍十根十，生活过的都怪值。

六合棍棍谱一、起式二、退步上撩三、上步提膝背棍四、三连棍五、提膝背棍六、马步拦腰棍(3个) 七、打花座盘八、翻身扑步摔棍九、崩、架、打三棍十、打花太公钓鱼十一、行步败势十二、崩立棍十三、马步立棍十四、背步戳棍十五、扫膝棍十六、转身座盘十七、回身戳十八、犀牛望月十九、转身座盘二十、回身上步挑裆二十一、三劈棍二十二、回身戳二十三、并步点棍二十四、上步左右三撩棍二十五、上步歇步拍地棍二十六、转身马步扛棍二十七、并步点棍二十八、立棍二十九、扣步回身上戳三十、立棍扣步上步戳三十一、上步架棍三十二、双臂合棍三十三、蹬腿三十四、左右打虎三十五、并步吊打三十六、进步肋下挎肘舞花（3个）三十七、转身倒插步点棍（3个）三十八、乌龙搅海三十九、三盖打四十、旋风脚四十一、云棍四十二、风扫残云四十三、左右撩棍四十四、收势一、起式图（1）面南背北自然并步齐步站立，精神抖擞，右手垂臂上体右侧虎口朝前握棍，棍贴身直竖身体右侧,棍尾端着地，棍头朝上；左臂松垂贴身于身体左侧，眼神平视正前远方。

图（1）(2) (3）图（4）（5）图（6）图(2)(3）扭头眼神左视，左臂座腕舒臂左展，接而头恢复正常正视，左臂屈臂收回胸前，立掌单掌合什，如同道家打聘礼姿势.二、退步上撩图（4）（5）右手提棍向上举棍过头,随接提右腿向后腿撤一步，落脚成重步，左脚脚跟上翘成虚步脚尖点地,再而左臂提臂前伸，在右手下棍之后部抓棍，接继右手后带，左手上抄,使棍头护肩打顺弧走势上挑，而先向前送棍把，后而后摇,走逆弧贴于左胯左旁,整体成挑势.三、上步提膝背棍图（6）身形左转成胸面对朝向东，两臂打棍花变右手单手握棍将棍斜背于背后，提左膝，成臂前伸探臂,掌心朝前打亮掌.四、三连棍图（7）-—图(7）（8）（9）（10）1、图（7）(8)（盖劈棍)承继上式提膝背棍，前落左腿，就而右臂单手握棍下右上位置抡棍而起,接而左转身成胸面向北，就势抡棍，就势再上右腿进步,右手握棍斜劈而下。

九宫神行连环掌
第一掌龙形追月虎步掌第二掌仙鹤斗蛇甩身掌第三掌蛇拧扭贯转向掌第四掌回甩虎步抱看掌第五掌跟风摘月穿云掌第六掌饿虎扑食下山掌第七掌渔翁撒网看天掌第八掌鹤蛇双斗回转掌第九掌童立云宵下观掌第十掌穿云随风鹤蹬掌第十一掌穿林过体鸳鸯掌第十二掌马步形相云宵掌第十三掌鸡鸣牛靠出角掌第十四掌龙虎相争出一掌第十五掌彩云摇手花眼掌第十六掌双龙戏珠双托掌第十七掌五虎争食添一掌第十八掌飞龙跃身下一掌
降龙十八掌
第一节
1、老龙左右卸甲
2、龙形腿龙形腿
3、分草龙形裹横
4、虎摔尾虎推山第二节
5、上托掌穿云掌
6、猛虎捉羊双掌
7、左右潜龙升天
8、燕落沙滩蛇分
9、龙回首龙摆尾第三节
10、龙伸云鸡蹬腿
11、左右鹞子入林
12、环抱太极双推
13、熊靠树牛出角
14、龙入海虎掏心第四节
15、蛇分草蛇吐芯
16、双龙戏珠双托
17、虎蹄掌虎蹄掌
18、飞龙跃身虎扑。

拐杖的正确使用方法流程1. 选择适合自己的拐杖•根据身高选择合适的拐杖长度。

一般来说，拐杖的顶端应该与腋窝位于同一高度，手臂自然下垂。

•根据个人需求选择拐杖的类型。

常见的拐杖类型有标准拐杖、四脚拐杖和手术拐杖等，根据自己的情况选择适合的类型。

2. 步骤一：正确握拐杖1.站直身体，放松双臂。

2.双手自然下垂，握住拐杖手柄。

3.手指轻轻曲折，手掌覆盖整个手柄。

4.确保手柄紧握但不过紧，保持舒适的握持。

3. 步骤二：步伐正确1.将拐杖放在较健康的一侧。

2.步伐开始前，先将拐杖向前放置。

3.起身时，先站稳，然后用拐杖支撑自己的体重。

4.前进时，先移动较为健康的一条腿，然后同时移动拐杖和另一条腿。

5.确保拐杖与另一条腿同时着地，保持身体平衡。

6.步行过程中，保持直立，头部和眼睛正对前方。

4. 步骤三：上下楼梯上楼梯1.将拐杖放在较为健康的一侧，与楼梯平行。

2.手握拐杖，另一只手扶住楼梯扶手。

3.先将较为健康的一条腿踏上楼梯，将体重转移到上方的腿。

4.同时，将拐杖放置在下一阶台阶上。

5.握紧拐杖和楼梯扶手，用较为健康的一条腿带动体重上升到下一台阶。

6.重复以上步骤，直到上楼完毕。

下楼梯1.将拐杖放在健康的一侧，与楼梯平行。

2.手握拐杖，另一只手扶住楼梯扶手。

3.先将较为不健康的一边脚慢慢踏下楼梯。

4.同时，将拐杖放置在下一阶台阶上。

5.握紧拐杖和楼梯扶手，用较为不健康的一边脚带动体重下降到下一台阶。

6.重复以上步骤，直到下楼完毕。

5. 步骤四：使用拐杖行走注意事项•在行走过程中，将拐杖尽量放置在稳固的地面上，避免行走时滑倒。

•步伐要稳定，保持适当的速度，避免突然的停止或加速。

•遇到不平整或有障碍物的地面时，要特别小心，避免拐杖卡住或失去平衡。

•注意身体的姿势，保持直立，尽量不要佝偻或摇晃身体。

•如果感到疲劳或不适，及时休息，避免过度使用拐杖。

6. 注意事项•拐杖的底部橡胶垫应保持干燥，避免滑倒。

•定期检查拐杖的稳定性和松动程度，确保其可靠性。

拐杖的使用方法及注意事项在日常生活中，拐杖是一种常见的辅助器具，对于行动不便的人来说，它是保持平衡、支撑身体和辅助行走的重要工具。

然而，要正确使用拐杖并充分发挥其作用，需要掌握一定的方法和注意事项。

接下来，让我们详细了解一下。

一、拐杖的种类首先，我们来认识一下常见的拐杖类型。

1、单脚拐杖这种拐杖只有一个支撑点，通常适用于轻度行动不便的人，或者作为临时辅助工具。

2、四脚拐杖有四个支撑点，稳定性较好，适用于平衡能力较差或需要更多支撑的人群。

3、肘拐可以将部分力量通过肘部支撑，减轻手部的负担，常用于手臂力量较好的人。

二、拐杖的正确使用方法1、调整高度合适的拐杖高度非常重要。

站立时，拐杖的顶部应与手腕横纹齐平，这样在使用时手臂可以自然弯曲约 15 30 度。

如果拐杖过高，会导致手臂过度伸直，增加肩部的负担；过低则会使身体前倾，不利于保持平衡。

2、握持方法用手握住拐杖的手柄，保持手臂自然下垂，不要过度用力。

对于单脚拐杖，通常握住手柄即可；对于四脚拐杖，应将手均匀分布在手柄上，以增加稳定性。

3、行走步骤（1）使用单脚拐杖时，先将拐杖向前移动约一步的距离，然后将患侧脚向前迈，接着再将健侧脚跟上。

（2）使用四脚拐杖时，先将拐杖的四个脚平稳地放在地面上，然后按照患侧脚、拐杖、健侧脚的顺序移动。

4、上下楼梯上楼梯时，先将健侧脚迈上台阶，然后将拐杖和患侧脚跟上。

下楼梯时，先将拐杖放在下一级台阶，然后患侧脚迈下，最后健侧脚跟上。

5、起身和坐下起身时，先将拐杖放在身体前方，双手握住拐杖手柄，用健侧腿支撑身体慢慢站起。

坐下时，先将拐杖放在身体旁边，然后用健侧腿支撑身体慢慢坐下。

三、使用拐杖的注意事项1、选择合适的拐杖根据自身的身体状况和需求选择合适类型和尺寸的拐杖。

如果使用不合适的拐杖，可能会导致摔倒或加重身体的不适。

2、检查拐杖的稳定性在使用前，要仔细检查拐杖的各个部件是否牢固，尤其是手柄、脚套和调节装置。

如果发现有松动或损坏的地方，应及时修理或更换。

108势太极手杖口诀1、并步穿掌2、弓步前刺3、拨裆推掌4、右左穿梭5、转身上戳6、后点步与撩7、歇步扫棍8、右左穿梭9、二郎担山10、上步挂劈11、转身横扫12、连环进杖13、抡杖挂身14、披衣背杖15、提膝独立16、抡杖拍脚17、马步拦挡18、回身反击19、抡杖进击20、上步挂耳21、拦腰横扫22、右左下戳23、右左上拨24、左右挂膝惯耳25、右左抡劈26、披衣抡劈27、回头望月28、上步撩打29、平扫抡劈30、穿梭三次31、穿梭开元32、转身旋风33、开元抡杖34、背杖转身35、上步撩打36、回头望月37、抡杖撩打38、撤步撩劈39、抡杖三击40、弓步下截41、拧腰挂耳42、右盖步拦档43、回身挂耳44、左盖步拦档45、挂膝惯耳46、翻身歇步抡劈47、抡挂背杖转身48、上步撩打49、掷杖歇步下劈50、翻身马步抡劈51、弓步上刺52、托杖左蹬脚53、转身旋风棍54、弓步开元55、转身旋风棍56、旋风三跌57、弓步开元58、背杖三斜劈59、拧棍歇步前刺60、弓步斜档61、拧身前刺62、马步三抡劈63、拧身前刺64、左右下捣披衣盖步前刺64、左右下捣披衣震脚前刺65、提膝下点66、转身观阵67、歇步下劈68、压杖右扫堂69、左右盖顶护背70、托杖十字担山71、前后捣刺72、弓步开元73、退步三让74、马步开元75、转身旋风76、左右下打77、转身平劈78、缠肩平刺79、护膝拦档80、托杖右蹬脚81、撩打反击82、抡挂披衣83、上撩摆脚84、推蹬捣刺85、抡杖下点86、歇步下劈87、铁牛耕地88、翻身抡扫89、披衣下打90、回身反击91、披衣下打92、弓步斜挡93、背杖上举离合腿94、左拨右扫95、翻身抡劈96、左右抡扫97、翻跌抡扫98、扣腿拦棍99、转身摆脚100、撩打下戳101、抡杖护身102、独立摆脚103、抡杖前刺104、转身前刺105、左右抡击马步拦挡106、弓步劈棍挽花107、金钢捣礁108、圈揖还原。