放松活动在体育课中的作用

体育放松活动的重要性及作用体育放松活动是指通过体育运动来减轻身心压力，增加身体活动和放松心情的一种方式。

在现代社会中，由于工作、学习和生活的压力不断增加，很多人都处于高度紧张和焦虑的状态中。

而体育放松活动正是为了解决这一问题而存在的。

它不仅可以缓解压力，减少焦虑，还可以提高身体机能，增强免疫力，改善情绪，促进社交等。

首先，体育放松活动能够有效缓解压力和解除焦虑。

在体育运动过程中，人们通过活动释放身体内的能量，使身体得到充分的锻炼，并通过深呼吸和出汗来调节身体和精神。

这样不仅可以促进血液循环，改善体质，增强体力和耐力，还可以促进大脑分泌内啡肽等快乐激素，提高人的幸福感和快乐感。

而通过参与体育放松活动，人们可以将精力投入到运动中，忘记生活的烦恼和困扰，从而放松心情，缓解压力和焦虑。

其次，体育放松活动还可以提高身体机能，增强免疫力。

体育运动能够促进血液循环和新陈代谢，提高体内器官的工作效率和免疫系统的免疫力。

通过体育运动，大量的汗液排出体外，排出体内的毒素和废物，提高身体的清洁度和抗病能力。

此外，体育运动还可以增强心肺功能，提高心肺耐力和肌肉力量，调整体重，保持良好的体态和体型。

因此，体育放松活动对于身体健康和抵抗力的提升有着重要的作用。

再次，体育放松活动能够改善情绪，减少抑郁。

研究表明，参与体育放松活动可以促进血液中多巴胺和血清素这两种神经介质的释放，从而改善情绪，减轻抑郁和忧郁症状。

此外，体育运动还可以促进大脑皮层的血液供应，增加大脑运动区的活跃度，提高心理适应能力和应对压力的能力。

参与体育放松活动可以让人们在愉快的氛围中交流和互动，增加社交机会，促进人际关系的发展，减少孤独感和焦虑感，提高社交能力和情感寄托。

最后，体育放松活动对于个人的发展和全面素质的提升也具有重要作用。

通过体育运动，人们可以培养良好的运动习惯，锻炼自律的能力，保持良好的生活态度和积极向上的精神状态。

体育放松活动还可以提高动作协调能力，增强思维敏捷性，提高专注力和注意力，促进个人智力和学业发展。

体育课的放松活动1. 活动目的和意义体育课的放松活动是为了帮助学生在紧张的体育课程后放松身心，缓解疲劳，提高学生的身体素质和心理健康。

通过一系列有趣、轻松的活动，可以增强学生对体育课的兴趣和参与度，培养他们团队合作、互相尊重和友谊的精神。

2. 活动内容2.1 瑜伽冥想瑜伽冥想是一种通过舒展身体和调整呼吸来达到放松状态的活动。

可以请一位专业瑜伽老师来指导学生进行简单的瑜伽姿势和冥想练习。

这不仅可以帮助学生释放压力，还可以提高他们对自己身体的认知和控制能力。

2.2 游戏：拔河比赛拔河比赛是一项有趣且能够锻炼全身肌肉力量的活动。

将班级分成两个队伍，每个队伍站在相对位置上拉绳子，争取把对方队伍拉到自己一边。

这个活动可以增强学生的团队合作能力，培养他们的意志力和毅力。

2.3 跳绳比赛跳绳是一项简单而又有趣的运动，适合所有年龄段的学生参与。

可以组织跳绳比赛，设置不同的挑战项目，例如单人跳、双人跳等。

这个活动可以锻炼学生的协调性、灵活性和耐力。

2.4 拉伸运动在体育课结束时进行一些简单的拉伸运动非常重要。

可以请专业教练或老师来指导学生做全身拉伸运动，以缓解肌肉疲劳和紧张情绪。

这样可以减少运动后出现的酸痛感，预防运动损伤。

2.5 趣味接力赛趣味接力赛是一种结合了速度、协作和技巧要求的活动。

可以设置不同的接力项目，例如腿部扭转、蜘蛛爬行等。

通过这个活动可以培养学生之间的团队合作精神和竞争意识。

2.6 游戏：躲避球躲避球是一种既能锻炼反应能力又能增强团队合作的活动。

可以将学生分成两个队伍，通过投掷软球来击中对方队员，被击中的队员出局。

这个活动可以提高学生的反应速度和灵活性，同时培养他们的团队意识和策略思维。

2.7 轮滑比赛轮滑比赛是一项刺激有趣的活动，适合在室外场地进行。

可以设立不同的赛道和比赛项目，例如速度赛、障碍赛等。

这个活动可以锻炼学生的平衡能力、协调性和勇敢精神。

2.8 水上运动如果有条件，在体育课放松活动中加入水上运动也是一个不错的选择。

对体育课放松活动的几点建议放松活动是体育课结束部分的一项重要内容，协助学生在紧张的练习中尽快解除疲劳，使机体逐渐恢复到相对安静状态。

在公开课上经常会看到教师精心安排的放松活动，但是平时的常态课上就会因为课堂组织欠严密、不理解科学的方法、基本部分时间过长占用放松时间、新颖的组织方法缺乏等诸多问题让放松整理活动成为甩臂、捶腿的代名词，学生在体育课后身体和精神仍处于“运动状态”，长此下去不但不利于学生身心健康还会严重影响接下来的课程学习。

本人从事的是小学体育教学工作，好动的小学生热情四溢，一节课下来更是消耗了很多体力所以更加需要每节课结束前安排出适当时间实行放松。

为之我在教学中持续实行尝试收获良多和大家一起分享：一、根据学生年龄特点，适当使用小游戏。

体育游戏的出现大大丰富了体育教学内容，激发学生锻炼的自觉性和积极性，使传统体育教学变为快乐体育教学。

一般的体育游戏是让学生在竞争中体验愉悦，提升学生对运动的兴趣。

而放松小游戏的展开是让小学生在情不自禁的笑声中调节紧张的神经，消除疲劳。

例如黑白配游戏，有效地对肩部和大腿内外侧肌肉实行了拍打放松，一共两个动作交替出现简单易学。

该游戏在“黑白配，男生女生配”的口令下实行，游戏者原地半蹲两手交叉拍打肩臂两次，直立后双手拍打腿部肌肉两次，双手动作再重复一次后实行石头剪刀布分出胜负。

它在教师与全体学生间，男女学生间、两人组队中均可使用，学生们在游戏中高喊口令适当的拍打力度会使放松效果更好，同时又能促动学生间相互合作的意识。

另一个小游戏名称叫做打气，它对学生情绪和机能调节作用也很明显。

游戏方法如下：学生将自己想象成一个没气的气球从下蹲抱膝动作开始在教师语言引导下做出反应，教师每做一次打气动作，学生身体也随之发生变化。

引导语言：“呲，呲，气球慢慢大起来了，呲，呲，快要涨破了，唔~~~，不好！气球在慢慢漏气。

”教师生动的语言锦上添花让学生更好的融入到情境中。

此外，请你跟我一起做、照镜子等运动强度较小的游戏也得到了学生的普遍喜爱，用做体育课结束时的放松活动非常合适。

体育教学中放松练习的作用探析在体育教学中,大多体育教师可能都不会忽视课前的准备活动,但教学结束时的“放松练习”却未必能够足够重视,导致学生运动后身体得不到及时的恢复,从而影响学生身体的发展,致使学生的运动水平和运动技能没有得到很好的完善和提高。

因此,在体育教学中“放松练习”不容忽视。

1 放松练习的目的体育课后的放松练习又称为休整运动。

专业运动员为了巩固训练成果,对训练后的放松相当重视。

正确的放松方法能够保证训练质量,确保训练计划顺利执行。

运动后充分放松,可以使人体有一个缓冲、整理、恢复的过程。

轻柔的慢动作并辅助气息运用能够缓解肌肉的紧张感,稳定过快的脉搏,降低偏高的血压,使运动后的兴奋情绪逐渐恢复。

体育运动的过程中,由于能量消耗,肌肉产生酸痛感,人体会感觉疲劳。

放松练习可以提高健身效果,缓解肌肉疲劳,在运动后必须认真执行。

运动后进行放松(徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等)运动,可以促进人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态,防止体育运动后出现头晕、乏力和恶心等不良反应。

体育课中,热身准备活动及运动结束后的放松练习,都具有重要的作用。

2 放松练习的作用(1)有助于各运动器官的恢复。

学生上完一节课下来,身体的各运动器官都处于极度兴奋的状态,学生的运动冲动还未得到减弱,如果此时不指导学生做好有效的“放松性练习”(如听轻音乐、做深呼吸练习、做放松操等),学生的各器官将继续处于兴奋。

长此以往,必将导致学生的身体运动器官产生连续性疲劳,大大不利于身体的发展。

(2)有助于运动肌体的恢复。

学生通过一节课有强度的训练后,身体机能都将得到了一定的锻炼。

在教学结束时,作为我们体育教师就一定要及时对学生进行各种徒手操的“放松练习”,在做“放松练习”的同时配有一定轻音乐效果会更好,从而使学生的肌肉组织和骨骼得到很好的恢复练习,更加有利于肌肉和骨骼的生长。

反之,肌肉组织和骨骼将处于一种疲劳状态,从而抑制了肌体的正常生长。

体育课后放松活动的研究与实践作者：孙庆来源：《现代教育科学·中学教师》2012年第03期一、放松运动的重要性体育运动后的重要环节就是放松，这不仅是消除疲劳的措施，也是运动者将之前损耗的体力重新得到恢复的重要措施。

体育放松主要包括三个方面的作用：首先，适量地进行放松运动能够让运动员进行训练过后或者比赛之前的紧张心情得到缓解，避免来自各方面压力给他们的比赛或者训练带来的影响。

其次，缓解肌肉由于长时间运动的麻木、酸痛感，让之前运动的兴奋感慢慢地清醒过来，在之后的休息里面保持轻松愉悦的心情。

最后，提升自身进行调控的能力，并且保证注意力不会分散。

总的来说，放松运动的直接目的就是保证运动员在进行训练过后能够让全身的肌肉得到放松，最终目的就是为了保证运动员在大量的运动过后降低机体的运动能力，让运动员不仅仅是外部的身体机能保持在最佳的平静状态，还能够从内部的心理到外部的生理都达到一定程度的放松，并且在每堂体育课下课前十几分钟让学生进行一定的放松运动，会使得他们在改善身体和心理因素的同时，还能够让学生在下一堂体育课时很好地进入状态。

加之在体育课上，学生所进行的多是无氧运动，在缺氧的情况下，肌肉中会产生大量的乳酸，当乳酸在血液与肌肉中堆积达到一定程度时，肌肉就会产生暂时性的疲劳。

乳酸的消除对于恢复疲劳有着十分重要的作用。

在体育课后，通过适当的放松活动能够有效地使乳酸得到氧化或分解，帮助学生缓解乳酸所带来的疲劳。

二、放松的环节和时间体育运动会消耗掉大量的体力，在匆忙的比赛之后他们往往要进入教室学习其他课，这时他们的心情还不能够平静，还处于运动时的兴奋状态，在进入教室上下一堂课的时候往往会精力不集中、身体疲惫等，因为学生在进行一些课堂重要的比赛或者训练之后，往往下课前十几分钟的短暂休息时间是不充裕的。

这就需要合理、科学的安排学生的放松时间，否则将会影响学生在下一堂文化课的表现和发挥。

由此可见，在下课前进行合理的时间安排和利用显得尤为重要。

浅谈放松法在体育课中的重要性放松整理活动在体育运动中十分重要，在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分，准备和放松一样重要，不可或缺。

但在日常的体育课中很多老师对课后的放松环节有些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这是不符合体育运动规律的，对学生的健康也有很大的影响。

因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不即时实行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动水平的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运动的情绪。

通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的水平，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。

也能提升学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。

下面是我在日常教学工作的一些中常用的放松方法，适合比赛、长跑、一般训练课和教学课采用，供大家参考。

1、慢跑放松法：慢跑2-3分钟，能较全面的促动肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。

3、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。

同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。

4、舞蹈放松法：传统的民族舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，能够调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。

5、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法、点穴手法来达到放松的目的。

6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。

7、分组活动放松法：学生自愿选择喜好的传统项目活动，来达到放松的目的。

8表演放松法：充分发挥少数民族学生的表演天分，抽学生做急性表演讲故事、幽默、舞蹈、歌曲等。

它能使学生在轻松愉快中放松，在笑声中神怡，加速学生体力的恢复。

········这些放松方法很多，关键在于自己平时的付出，一点一滴的灌输，使学生掌握一些方法，让他们有放松的概念，培养他们养成放松的良好习惯。

关注细节、注重放松、追求完美
工作12年来，听过、评过、上过许许多多的体育课。

这其中既包括在校内上常态课，外出讲优质课、讲能手课，又包含听其他优秀教师的优质课。

从实际上课、听课情况来看，我们通常更加关注课的准备部分和基本部分。

对教师如何导入课程，采用何种教学方法和手段进行基本部分的授课更加用心，下大工夫研究，从而忽略了结束部分中放松活动的设计和研究，甚至会出现“千课一面”式的放松活动设计。

出现认真练习，匆匆收场，“虎头蛇尾”的现象，导致放松活动有形式无效果，失去了其本身应有的作用。

体育课中放松练习的安排，目的是使学生在紧张的练习中尽快解除疲劳，降低大脑皮层的兴奋性，使肌体逐渐恢复到相对安静状态。

好的放松练习能够针对课的基本内容进行设计，从而使学生的身心得到真正的放松，安静情绪、松弛身体、达到心静身静的目的。

因此我们教师一定要重视结束部分放松活动的设计，让我们的体育课有头有尾、有始有终，真正让学生受益。

针对支撑跳跃练习，我设计了如下放松练习：
1、心理放松。

号召同学随意的围坐在草坪上，然后由教师讲1——2个提前设计好的小笑话，引得同学们捧腹大笑，以达到心理放松的目的。

2、肌体放松。

1）两人一组，甲握拳，乙两手分别握甲的小臂并交替向上攥，直到乙的肘关节，然后在甲的指令下甲乙同时放手，做2、3次后换另一手臂。

甲乙交替进行放松。

2）让同学们原地躺下，
身体尽量成肩肘倒立状，晃动两腿，放松腿部肌肉。

浅谈中学体育课热身与放松的作用作者：甘雨徐雪芹黄芸来源：《体育时空》2011年第04期摘要本文应用相关的文献资料对中学体育课热身与放松的作用进行深入探讨，归纳出为什么要在中学体育课教学前进行热身运动和教学后进行放松整理练习，及其内容的安排、热身与放松对学生参与体育课兴趣的影响等。

通过热身与放松作用的探讨，从而提高体育工作者、学生在体育过程中对热身与放松的认识和重视程度，培养学生良好运动习惯的养成及增强学生的运动兴趣，从而保证中学体育课教学任务的顺利完成。

关键词热身放松专门性练习运动性疲劳一、热身的作用（一）热身的概念热身即为体育课准备部分的准备活动，是指“在训练或比赛前为正式运动做准备而进行的各种身体练习”[1]。

它包括一般性身体练习和专门性练习。

一般性身体练习指“为了全面发展学生的身体或充分全面调动学生的机体，使之进入良好工作状态而进行的活动”[2]，多用于一般性准备活动的教学活动，有时也用于不同教学内容之间的衔接。

专门性练习指“为了学习某项基本教材而选用的身体练习，包括诱导性练习和辅助性练习”[3]。

（二）热身的作用1．提高中枢神经系统的兴奋性，促进参与活动有关中枢之间的协调，使正式练习时的生理机能迅速达到适宜状态，为基本部分技术技能的教学做准备。

人体在相对安静的状态，如果没有通过热身就进行技术技能的教学活动，往往会感到不适应，如动作僵硬、不协调、力量和速度等素质无法达到最佳运动水平，从而影响基本部分技术技能的教学等等。

所以就需要人为的通过肌肉活动逐步提高中枢神经系统的兴奋性，使学生做好心理上和生理上的准备，使机体进入最佳工作状态。

2．克服内脏器官的生理惰性，增强氧运输系统的功能，从而有效的缩短进入工作状态的时程，使机体在体育技术技能学习时能尽快发挥最佳工作的能力。

内脏器官的机能特点之一是生理惰性大，也就是说，当运动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入工作的最佳状态。

准备活动可以在一定程度上预先克服内脏器官的生理惰性，使内脏器官尽快进入工作状态。

浅谈幼儿园体育活动后的放松活动放松活动是体育课结束部分的主要内容，是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。

对幼儿的身心健康起着积极的作用。

放松活動的理论依据生理学研究证明：运动后充分做好放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。

1 .对缓解心脏缺血的作用在完成基本教学任务后，幼儿的体力消耗很大，会出现不同程度的身心疲劳。

特别是在高强度、大运动量的练习后，体内的大部分血液分布在四肢和大脑，心脏可能严重缺血。

这样突然停止运动就会使静脉血回流困难，破坏正常的血液循环，可能造成头晕恶心，严重时可产生呕吐，甚至重力性休克。

因此，在体育运动过后，要做些轻微的放松活动，尽快帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出，消除不良感觉。

2.可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸运动对身体引起的一些生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。

在运动时，有机体常在缺氧的情况下坚持工作，无论呼吸怎样加强，也不能满足运动时对氧的需要。

在这种情况下，运动后内脏器官还得继续超常工作，用以补偿运动时缺少的氧气，如果不及时做放松活动，突然处于静止状态，使得身体静止而妨碍强烈的呼吸作用，影响人体对氧的需求，同时影响静脉血液的回流作用，心脏血液的输出量也相应减少，致使血压降低，造成暂时的脑供血不足，可能会出现一系列不良的感觉。

另外，人在缺氧的情况下进行剧烈运动，使肌肉中的糖不能完全氧化释放能量，这样会产生大量的血乳酸，当血乳酸在血液和肌肉中堆积到达一定程度时，肌肉就可产生暂时性疲劳，做放松活动可使血液中乳酸消除较快。

3 .对心理放松的作用放松活动可以使幼儿的心神转移，调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，达到心理上的放松，促使幼儿从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，这样才能使他们以饱满的情绪进行下一活动的进行。

幼儿园体育课放松活动的组织现状虽然放松活动很重要，是幼儿园体育活动中不可缺少的部分，但在实际教学中大多数幼儿教师却重视不够，通常只是一代而过，没有充分认识和做好放松整理活动。