放松活动在体育课中的作用

体育放松活动的重要性及作用体育放松活动是指通过体育运动来减轻身心压力，增加身体活动和放松心情的一种方式。

在现代社会中，由于工作、学习和生活的压力不断增加，很多人都处于高度紧张和焦虑的状态中。

而体育放松活动正是为了解决这一问题而存在的。

它不仅可以缓解压力，减少焦虑，还可以提高身体机能，增强免疫力，改善情绪，促进社交等。

首先，体育放松活动能够有效缓解压力和解除焦虑。

在体育运动过程中，人们通过活动释放身体内的能量，使身体得到充分的锻炼，并通过深呼吸和出汗来调节身体和精神。

这样不仅可以促进血液循环，改善体质，增强体力和耐力，还可以促进大脑分泌内啡肽等快乐激素，提高人的幸福感和快乐感。

而通过参与体育放松活动，人们可以将精力投入到运动中，忘记生活的烦恼和困扰，从而放松心情，缓解压力和焦虑。

其次，体育放松活动还可以提高身体机能，增强免疫力。

体育运动能够促进血液循环和新陈代谢，提高体内器官的工作效率和免疫系统的免疫力。

通过体育运动，大量的汗液排出体外，排出体内的毒素和废物，提高身体的清洁度和抗病能力。

此外，体育运动还可以增强心肺功能，提高心肺耐力和肌肉力量，调整体重，保持良好的体态和体型。

因此，体育放松活动对于身体健康和抵抗力的提升有着重要的作用。

再次，体育放松活动能够改善情绪，减少抑郁。

研究表明，参与体育放松活动可以促进血液中多巴胺和血清素这两种神经介质的释放，从而改善情绪，减轻抑郁和忧郁症状。

此外，体育运动还可以促进大脑皮层的血液供应，增加大脑运动区的活跃度，提高心理适应能力和应对压力的能力。

参与体育放松活动可以让人们在愉快的氛围中交流和互动，增加社交机会，促进人际关系的发展，减少孤独感和焦虑感，提高社交能力和情感寄托。

最后，体育放松活动对于个人的发展和全面素质的提升也具有重要作用。

通过体育运动，人们可以培养良好的运动习惯，锻炼自律的能力，保持良好的生活态度和积极向上的精神状态。

体育放松活动还可以提高动作协调能力，增强思维敏捷性，提高专注力和注意力，促进个人智力和学业发展。

体育课的放松活动1. 活动目的和意义体育课的放松活动是为了帮助学生在紧张的体育课程后放松身心，缓解疲劳，提高学生的身体素质和心理健康。

通过一系列有趣、轻松的活动，可以增强学生对体育课的兴趣和参与度，培养他们团队合作、互相尊重和友谊的精神。

2. 活动内容2.1 瑜伽冥想瑜伽冥想是一种通过舒展身体和调整呼吸来达到放松状态的活动。

可以请一位专业瑜伽老师来指导学生进行简单的瑜伽姿势和冥想练习。

这不仅可以帮助学生释放压力，还可以提高他们对自己身体的认知和控制能力。

2.2 游戏：拔河比赛拔河比赛是一项有趣且能够锻炼全身肌肉力量的活动。

将班级分成两个队伍，每个队伍站在相对位置上拉绳子，争取把对方队伍拉到自己一边。

这个活动可以增强学生的团队合作能力，培养他们的意志力和毅力。

2.3 跳绳比赛跳绳是一项简单而又有趣的运动，适合所有年龄段的学生参与。

可以组织跳绳比赛，设置不同的挑战项目，例如单人跳、双人跳等。

这个活动可以锻炼学生的协调性、灵活性和耐力。

2.4 拉伸运动在体育课结束时进行一些简单的拉伸运动非常重要。

可以请专业教练或老师来指导学生做全身拉伸运动，以缓解肌肉疲劳和紧张情绪。

这样可以减少运动后出现的酸痛感，预防运动损伤。

2.5 趣味接力赛趣味接力赛是一种结合了速度、协作和技巧要求的活动。

可以设置不同的接力项目，例如腿部扭转、蜘蛛爬行等。

通过这个活动可以培养学生之间的团队合作精神和竞争意识。

2.6 游戏：躲避球躲避球是一种既能锻炼反应能力又能增强团队合作的活动。

可以将学生分成两个队伍，通过投掷软球来击中对方队员，被击中的队员出局。

这个活动可以提高学生的反应速度和灵活性，同时培养他们的团队意识和策略思维。

2.7 轮滑比赛轮滑比赛是一项刺激有趣的活动，适合在室外场地进行。

可以设立不同的赛道和比赛项目，例如速度赛、障碍赛等。

这个活动可以锻炼学生的平衡能力、协调性和勇敢精神。

2.8 水上运动如果有条件，在体育课放松活动中加入水上运动也是一个不错的选择。

“放松是通往冠军之路的捷径。” 这句话 在体育界已经成为金科玉律的真理，因此充 分证明了放松活动在体育运动中的重要意义。
在体育教学和运动训练过程中，人体时常处 于激烈、紧张的状态，因此容易出现疲劳， 除身体疲劳之外，常伴有一定程度的精神疲 劳。有时因训练课的内容安排不当，使身体 局部负担过于集中，以导致局部疲劳，机体 工作能力下降，但此时全身其他器官还未出 现真正疲劳。体育教学和训练中出现的疲劳 一般都是生理性的。
(2)、按摩关节增加韧带的柔韧性、弹性，从而 改善关节灵活性，能较快的恢复和增加关节功 能。
1.意念放松的步骤 (1)、两腿分开站立与肩同宽，两手自然下垂， 闭目，大脑放松不想任何事情。然后慢慢用 鼻子深呼气，再缓慢用嘴呼气。 (2)、两腿分开站立与肩同宽，两手自然下垂， 闭目，大脑放松不想任何事情。然后两臂同 时缓缓前举至水平位再慢慢放下，两臂前举 时吸气，放下时再用嘴呼气。 (3)、两臂同时慢慢侧平举至水平再慢慢放下， 呼吸配合。
虽然放松整理活动对体育运动能力提高有很 大作用，但在实行教学中教师往往重视不够， 通常也只是一带而过，没有充分认识和做好 放松整理活动。
鉴于此，我们在运动训练中，重视了放松整 理活动的研究和实践，积累了一些放松整理 方法。
肌肉放松 温水浴及热敷 按摩放松 意念放松
肌肉的放松一般是在垫子上由同伴协助完成， 尤其是背部和臀部的肌肉，自己放松起来比较 困难。放松的手法应该是由轻而重，自上而下。 在这里特别要注意的是，被动放松运动员所处 的姿势非常重要。否则，不仅影响到放松的效 果，而且会越放松越紧张。在放松大腿前群肌 肉的时候，运动员应该坐在垫子上，膝关节下 要把衣服或其它东西垫上。在放松臀部大腿后 群和小腿后群肌肉的时候，运动员该俯卧在2℃为宜，每次 水浴时间在2分钟左右。进行温水浴刺激血管 扩张，促进血液循环和新陈代谢，改善神经和 肌肉紧张度缓解，同时还可以增加汗腺的分泌， 加速运动肌体恢复的目的。

对体育课放松活动的几点建议放松活动是体育课结束部分的一项重要内容，协助学生在紧张的练习中尽快解除疲劳，使机体逐渐恢复到相对安静状态。

在公开课上经常会看到教师精心安排的放松活动，但是平时的常态课上就会因为课堂组织欠严密、不理解科学的方法、基本部分时间过长占用放松时间、新颖的组织方法缺乏等诸多问题让放松整理活动成为甩臂、捶腿的代名词，学生在体育课后身体和精神仍处于“运动状态”，长此下去不但不利于学生身心健康还会严重影响接下来的课程学习。

本人从事的是小学体育教学工作，好动的小学生热情四溢，一节课下来更是消耗了很多体力所以更加需要每节课结束前安排出适当时间实行放松。

为之我在教学中持续实行尝试收获良多和大家一起分享：一、根据学生年龄特点，适当使用小游戏。

体育游戏的出现大大丰富了体育教学内容，激发学生锻炼的自觉性和积极性，使传统体育教学变为快乐体育教学。

一般的体育游戏是让学生在竞争中体验愉悦，提升学生对运动的兴趣。

而放松小游戏的展开是让小学生在情不自禁的笑声中调节紧张的神经，消除疲劳。

例如黑白配游戏，有效地对肩部和大腿内外侧肌肉实行了拍打放松，一共两个动作交替出现简单易学。

该游戏在“黑白配，男生女生配”的口令下实行，游戏者原地半蹲两手交叉拍打肩臂两次，直立后双手拍打腿部肌肉两次，双手动作再重复一次后实行石头剪刀布分出胜负。

它在教师与全体学生间，男女学生间、两人组队中均可使用，学生们在游戏中高喊口令适当的拍打力度会使放松效果更好，同时又能促动学生间相互合作的意识。

另一个小游戏名称叫做打气，它对学生情绪和机能调节作用也很明显。

游戏方法如下：学生将自己想象成一个没气的气球从下蹲抱膝动作开始在教师语言引导下做出反应，教师每做一次打气动作，学生身体也随之发生变化。

引导语言：“呲，呲，气球慢慢大起来了，呲，呲，快要涨破了，唔~~~，不好！气球在慢慢漏气。

”教师生动的语言锦上添花让学生更好的融入到情境中。

此外，请你跟我一起做、照镜子等运动强度较小的游戏也得到了学生的普遍喜爱，用做体育课结束时的放松活动非常合适。

体育教学中放松练习的作用探析在体育教学中,大多体育教师可能都不会忽视课前的准备活动,但教学结束时的“放松练习”却未必能够足够重视,导致学生运动后身体得不到及时的恢复,从而影响学生身体的发展,致使学生的运动水平和运动技能没有得到很好的完善和提高。

因此,在体育教学中“放松练习”不容忽视。

1 放松练习的目的体育课后的放松练习又称为休整运动。

专业运动员为了巩固训练成果,对训练后的放松相当重视。

正确的放松方法能够保证训练质量,确保训练计划顺利执行。

运动后充分放松,可以使人体有一个缓冲、整理、恢复的过程。

轻柔的慢动作并辅助气息运用能够缓解肌肉的紧张感,稳定过快的脉搏,降低偏高的血压,使运动后的兴奋情绪逐渐恢复。

体育运动的过程中,由于能量消耗,肌肉产生酸痛感,人体会感觉疲劳。

放松练习可以提高健身效果,缓解肌肉疲劳,在运动后必须认真执行。

运动后进行放松(徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等)运动,可以促进人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态,防止体育运动后出现头晕、乏力和恶心等不良反应。

体育课中,热身准备活动及运动结束后的放松练习,都具有重要的作用。

2 放松练习的作用(1)有助于各运动器官的恢复。

学生上完一节课下来,身体的各运动器官都处于极度兴奋的状态,学生的运动冲动还未得到减弱,如果此时不指导学生做好有效的“放松性练习”(如听轻音乐、做深呼吸练习、做放松操等),学生的各器官将继续处于兴奋。

长此以往,必将导致学生的身体运动器官产生连续性疲劳,大大不利于身体的发展。

(2)有助于运动肌体的恢复。

学生通过一节课有强度的训练后,身体机能都将得到了一定的锻炼。

在教学结束时,作为我们体育教师就一定要及时对学生进行各种徒手操的“放松练习”,在做“放松练习”的同时配有一定轻音乐效果会更好,从而使学生的肌肉组织和骨骼得到很好的恢复练习,更加有利于肌肉和骨骼的生长。

反之,肌肉组织和骨骼将处于一种疲劳状态,从而抑制了肌体的正常生长。

体育课后放松活动的研究与实践作者：孙庆来源：《现代教育科学·中学教师》2012年第03期一、放松运动的重要性体育运动后的重要环节就是放松，这不仅是消除疲劳的措施，也是运动者将之前损耗的体力重新得到恢复的重要措施。

体育放松主要包括三个方面的作用：首先，适量地进行放松运动能够让运动员进行训练过后或者比赛之前的紧张心情得到缓解，避免来自各方面压力给他们的比赛或者训练带来的影响。

其次，缓解肌肉由于长时间运动的麻木、酸痛感，让之前运动的兴奋感慢慢地清醒过来，在之后的休息里面保持轻松愉悦的心情。

最后，提升自身进行调控的能力，并且保证注意力不会分散。

总的来说，放松运动的直接目的就是保证运动员在进行训练过后能够让全身的肌肉得到放松，最终目的就是为了保证运动员在大量的运动过后降低机体的运动能力，让运动员不仅仅是外部的身体机能保持在最佳的平静状态，还能够从内部的心理到外部的生理都达到一定程度的放松，并且在每堂体育课下课前十几分钟让学生进行一定的放松运动，会使得他们在改善身体和心理因素的同时，还能够让学生在下一堂体育课时很好地进入状态。

加之在体育课上，学生所进行的多是无氧运动，在缺氧的情况下，肌肉中会产生大量的乳酸，当乳酸在血液与肌肉中堆积达到一定程度时，肌肉就会产生暂时性的疲劳。

乳酸的消除对于恢复疲劳有着十分重要的作用。

在体育课后，通过适当的放松活动能够有效地使乳酸得到氧化或分解，帮助学生缓解乳酸所带来的疲劳。

二、放松的环节和时间体育运动会消耗掉大量的体力，在匆忙的比赛之后他们往往要进入教室学习其他课，这时他们的心情还不能够平静，还处于运动时的兴奋状态，在进入教室上下一堂课的时候往往会精力不集中、身体疲惫等，因为学生在进行一些课堂重要的比赛或者训练之后，往往下课前十几分钟的短暂休息时间是不充裕的。

这就需要合理、科学的安排学生的放松时间，否则将会影响学生在下一堂文化课的表现和发挥。

由此可见，在下课前进行合理的时间安排和利用显得尤为重要。

浅谈放松法在体育课中的重要性放松整理活动在体育运动中十分重要，在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分，准备和放松一样重要，不可或缺。

但在日常的体育课中很多老师对课后的放松环节有些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这是不符合体育运动规律的，对学生的健康也有很大的影响。

因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不即时实行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动水平的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运动的情绪。

通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的水平，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。

也能提升学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。

下面是我在日常教学工作的一些中常用的放松方法，适合比赛、长跑、一般训练课和教学课采用，供大家参考。

1、慢跑放松法：慢跑2-3分钟，能较全面的促动肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。

3、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。

同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。

4、舞蹈放松法：传统的民族舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，能够调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。

5、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法、点穴手法来达到放松的目的。

6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。

7、分组活动放松法：学生自愿选择喜好的传统项目活动，来达到放松的目的。

8表演放松法：充分发挥少数民族学生的表演天分，抽学生做急性表演讲故事、幽默、舞蹈、歌曲等。

它能使学生在轻松愉快中放松，在笑声中神怡，加速学生体力的恢复。

········这些放松方法很多，关键在于自己平时的付出，一点一滴的灌输，使学生掌握一些方法，让他们有放松的概念，培养他们养成放松的良好习惯。

关注细节、注重放松、追求完美
工作12年来，听过、评过、上过许许多多的体育课。

这其中既包括在校内上常态课，外出讲优质课、讲能手课，又包含听其他优秀教师的优质课。

从实际上课、听课情况来看，我们通常更加关注课的准备部分和基本部分。

对教师如何导入课程，采用何种教学方法和手段进行基本部分的授课更加用心，下大工夫研究，从而忽略了结束部分中放松活动的设计和研究，甚至会出现“千课一面”式的放松活动设计。

出现认真练习，匆匆收场，“虎头蛇尾”的现象，导致放松活动有形式无效果，失去了其本身应有的作用。

体育课中放松练习的安排，目的是使学生在紧张的练习中尽快解除疲劳，降低大脑皮层的兴奋性，使肌体逐渐恢复到相对安静状态。

好的放松练习能够针对课的基本内容进行设计，从而使学生的身心得到真正的放松，安静情绪、松弛身体、达到心静身静的目的。

因此我们教师一定要重视结束部分放松活动的设计，让我们的体育课有头有尾、有始有终，真正让学生受益。

针对支撑跳跃练习，我设计了如下放松练习：
1、心理放松。

号召同学随意的围坐在草坪上，然后由教师讲1——2个提前设计好的小笑话，引得同学们捧腹大笑，以达到心理放松的目的。

2、肌体放松。

1）两人一组，甲握拳，乙两手分别握甲的小臂并交替向上攥，直到乙的肘关节，然后在甲的指令下甲乙同时放手，做2、3次后换另一手臂。

甲乙交替进行放松。

2）让同学们原地躺下，
身体尽量成肩肘倒立状，晃动两腿，放松腿部肌肉。

浅谈中学体育课热身与放松的作用作者：甘雨徐雪芹黄芸来源：《体育时空》2011年第04期摘要本文应用相关的文献资料对中学体育课热身与放松的作用进行深入探讨，归纳出为什么要在中学体育课教学前进行热身运动和教学后进行放松整理练习，及其内容的安排、热身与放松对学生参与体育课兴趣的影响等。

通过热身与放松作用的探讨，从而提高体育工作者、学生在体育过程中对热身与放松的认识和重视程度，培养学生良好运动习惯的养成及增强学生的运动兴趣，从而保证中学体育课教学任务的顺利完成。

关键词热身放松专门性练习运动性疲劳一、热身的作用（一）热身的概念热身即为体育课准备部分的准备活动，是指“在训练或比赛前为正式运动做准备而进行的各种身体练习”[1]。

它包括一般性身体练习和专门性练习。

一般性身体练习指“为了全面发展学生的身体或充分全面调动学生的机体，使之进入良好工作状态而进行的活动”[2]，多用于一般性准备活动的教学活动，有时也用于不同教学内容之间的衔接。

专门性练习指“为了学习某项基本教材而选用的身体练习，包括诱导性练习和辅助性练习”[3]。

（二）热身的作用1．提高中枢神经系统的兴奋性，促进参与活动有关中枢之间的协调，使正式练习时的生理机能迅速达到适宜状态，为基本部分技术技能的教学做准备。

人体在相对安静的状态，如果没有通过热身就进行技术技能的教学活动，往往会感到不适应，如动作僵硬、不协调、力量和速度等素质无法达到最佳运动水平，从而影响基本部分技术技能的教学等等。

所以就需要人为的通过肌肉活动逐步提高中枢神经系统的兴奋性，使学生做好心理上和生理上的准备，使机体进入最佳工作状态。

2．克服内脏器官的生理惰性，增强氧运输系统的功能，从而有效的缩短进入工作状态的时程，使机体在体育技术技能学习时能尽快发挥最佳工作的能力。

内脏器官的机能特点之一是生理惰性大，也就是说，当运动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入工作的最佳状态。

准备活动可以在一定程度上预先克服内脏器官的生理惰性，使内脏器官尽快进入工作状态。

浅谈幼儿园体育活动后的放松活动放松活动是体育课结束部分的主要内容，是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。

对幼儿的身心健康起着积极的作用。

放松活動的理论依据生理学研究证明：运动后充分做好放松活动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。

1 .对缓解心脏缺血的作用在完成基本教学任务后，幼儿的体力消耗很大，会出现不同程度的身心疲劳。

特别是在高强度、大运动量的练习后，体内的大部分血液分布在四肢和大脑，心脏可能严重缺血。

这样突然停止运动就会使静脉血回流困难，破坏正常的血液循环，可能造成头晕恶心，严重时可产生呕吐，甚至重力性休克。

因此，在体育运动过后，要做些轻微的放松活动，尽快帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出，消除不良感觉。

2.可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸运动对身体引起的一些生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。

在运动时，有机体常在缺氧的情况下坚持工作，无论呼吸怎样加强，也不能满足运动时对氧的需要。

在这种情况下，运动后内脏器官还得继续超常工作，用以补偿运动时缺少的氧气，如果不及时做放松活动，突然处于静止状态，使得身体静止而妨碍强烈的呼吸作用，影响人体对氧的需求，同时影响静脉血液的回流作用，心脏血液的输出量也相应减少，致使血压降低，造成暂时的脑供血不足，可能会出现一系列不良的感觉。

另外，人在缺氧的情况下进行剧烈运动，使肌肉中的糖不能完全氧化释放能量，这样会产生大量的血乳酸，当血乳酸在血液和肌肉中堆积到达一定程度时，肌肉就可产生暂时性疲劳，做放松活动可使血液中乳酸消除较快。

3 .对心理放松的作用放松活动可以使幼儿的心神转移，调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，达到心理上的放松，促使幼儿从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，这样才能使他们以饱满的情绪进行下一活动的进行。

幼儿园体育课放松活动的组织现状虽然放松活动很重要，是幼儿园体育活动中不可缺少的部分，但在实际教学中大多数幼儿教师却重视不够，通常只是一代而过，没有充分认识和做好放松整理活动。

体育课放松活动体育课中安排放松活动的目的，在于使运动中产生的疲劳尽快消除，使精神上的高度兴奋状态和机体紧张状态得到缓解，为继续学习和练习创造有利条件。

这种放松调整不仅限于课的结束部分，而且应贯穿在课的各个环节、各项练习过程中。

根据笔者多年的教学总结，谈谈灵活运用放松活动的方法主要有：一、趣味性放松在练习后，教师可采用以趣味性、新颖性、针对性强的活动性游戏为主的放松调整活动。

二、条件性放松放松调节中，加入能促使疲劳消除的措施，如在放松走中加入“闭目”，在情景放松动作中加入相关“词语”等。

三、抑制性放松当学生处于“身疲心盛”状态时，教师可采用转移性练习，如在两种教材学习之间，通过转移性放松调整方法，使学生情绪和注意力转移到放松活动之中，即可缓解疲劳。

四、韵律性放松指利用各种节奏、节拍、旋律所进行的各种形式的放松练习。

目前，通常采用音乐伴奏的放松练习，如舞蹈、舞步、放松韵律操等。

五、持续性放松在耐久跑和发展耐久跑能力及素质的练习中，要求学生在不停顿的练习中，采用一些自我放松调整的恢复方法。

如耐久跑中，改变步幅或速度，改变手臂挥摆形式，改变呼吸节奏和深度等手段。

使疲劳得到缓解。

六、随机性放松在快速跑、急行跳远等项目练习的返回途中，自然做一些不要求形式和特定活动内容的放松动作，达到调整呼吸和放松肌肉的目的。

七、积极性放松学生处于等待练习时的一种放松调整，根据不同项目、不同练习内容，除做些辅助性练习外，还可积极主动地做些相关的放松调整练习。

八、准备性放松学生练习前所采用的放松调整方法，如在试跳、试投、试练前，为稳定情绪，提高爆发力速度和力量等，采取相应关节的放松性活动，或拉长肌肉的放松性练习，还可同时默念动作要领。

九、意念性放松通过自我意识的引导和自我心理调节，使兴奋情绪安静下来，使紧张的机体松弛下来，达到心静身舒的目的。

适宜的气功放松调整也可引入课堂。

十、按摩性放松在紧张剧烈活动后，进行单人或双人的各种按摩放松，如叩打、抖动等，同时，也可结合相关穴位按摩，达到清脑安神和缓解身体的局部疲劳。

放松活动的意义放松活动是体育课的重要组成部分，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象。

通过积极充分的放松活动，能使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力。

体育课中放松活动内容设计的丰富多彩，不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣，还能促进学生终身体育的意识。

但是，现阶段许多教师都千篇一律的做一些抖手踢腿的放松活动，这样不仅让学生感到枯燥乏味，而且还导致了学生们消极、倦怠等情绪的产生。

一、放松活动的意义在体育课的结束部分进行放松活动可使人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态，使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。

放松活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效方法。

放松有三层含义：第一、缓解紧张情绪，减低心理压力；第二、提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰敏感，消除疲劳，加快恢复过程，一身轻松，第三、增强自我调控情绪的能力，集中注意力。

放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。

下课前的放松整理活动，可使学生更好地由运动状态过渡到安静状态，也可缓解在运动后因乳酸堆积所引起的不良反应。

所以，放松活动不应只停留在形式上，需要教师去认真的研究与探索。

由于处于特定的年龄阶段，所以小学低年级体育教学结束部分的放松活动多采用意念放松的形式。

儿童瑜伽便是一种动静结合的运动。

儿童瑜伽可以改善孩子的姿势，增加其身体的柔韧性，而且动作具有趣味性，孩子乐于接受。

儿童瑜伽是在轻音乐的伴奏下，老师轻柔语言的提示下进行的全身心放松运动。

它可以帮助孩子静下心来，使孩子在一动一静间学会如何集中、放松，平衡自己的情绪，并且能调节孩子的情绪，让他们以饱满的情绪投入到下一节课的学习，并能开发他们全方位的潜能。

体育放松活动的重要性及作用
1.缓解肌肉紧张或酸痛运动疲劳后，做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。

柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2.提高身体的协调性，运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3.降低运动中肌肉受伤率，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4.保持身体柔韧度，经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。

还有，也能肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

网球放松教案中班网球是一项受欢迎的运动项目，它不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能够培养人们的团队合作精神和意志品质。

然而，对于初学者来说，网球可能会带来一定的紧张和压力。

因此，如何在教学中引导学生放松，是非常重要的。

本文将围绕网球放松教案中班展开讨论。

一、放松的重要性。

放松是进行网球运动的前提。

放松能够使身体处于最佳状态，提高运动表现，减少运动伤害。

在网球比赛中，放松的状态能够帮助选手更好地控制球的方向和力度，提高比赛的胜算。

因此，放松对于网球运动来说是非常重要的。

二、网球放松教案。

1. 热身活动。

在进行网球放松教案之前，首先要进行一定的热身活动。

热身活动能够帮助学生减少运动伤害，提高身体的柔韧性和灵活性。

可以通过慢跑、拉伸等方式进行热身活动，为后续的放松活动做好准备。

2. 呼吸放松。

呼吸放松是网球放松教案中非常重要的一环。

学生可以通过深呼吸来放松身心，减少紧张情绪。

可以引导学生闭上眼睛，深呼吸数次，让他们感受到呼吸带来的放松感。

在进行网球比赛时，通过控制呼吸，能够帮助学生保持冷静，提高比赛的表现。

3. 肌肉放松。

在进行网球放松教案时，肌肉放松也是非常重要的一环。

可以通过引导学生进行肌肉放松操，放松身体各个部位的肌肉，减少身体的紧张感。

肌肉放松能够提高学生的身体协调性和柔韧性，有助于他们更好地掌握网球技巧。

4. 心理放松。

网球放松教案中，心理放松也是非常重要的一环。

可以通过放松音乐、想象练习等方式进行心理放松，帮助学生减少比赛紧张情绪，提高比赛的自信心。

心理放松能够帮助学生更好地应对比赛中的各种挑战，保持良好的心态。

5. 游戏放松。

在进行网球放松教案时，可以通过一些有趣的游戏来放松学生，让他们在放松中学习网球技术。

例如，可以进行一些小组对抗游戏，让学生在游戏中感受到放松带来的愉悦感，同时提高他们的团队合作能力。

三、教学实践。

在进行网球放松教案的实践中，教师需要根据学生的实际情况进行针对性的教学。

： 兰 ｃ ｉａ Ｎ ｗ Ｔ ｅ ｎ ｌ ｅ ｎ ｒｄ ｃｓ ｈ ｎ ｅ ｅ ｈ ｏｏ ｓａ ｄ Ｐ ｏ ｕ ｔ
文化 与教 育技 术
放松按摩在体育课 中的应用
高 峰 杉 杨 宇
（、 １辽宁省大连理工大学体育教学部 ， 辽宁 大连 ｌ６ ２ ２ 空军大连通信士 官学校基础部 ． １０ ３ 、 辽宁 大连 １６ ｏ ） ｌ６ ０
次。
受者取放松站立姿 势 ，术者半蹲于受者左 （ 右）侧 ，双手握住 受者左 （ 右）手大小鱼 际 ， 用抖法放松受者上肢 ４ Ｏ次。 ２放松按摩法 的应用效果调查 通过 ４ ８人 在 学 习 放 松 按 摩 法 后 ，对 方 法 难 易程度进行 了随堂 调查 （ 表一） 。由表一 可 知 ，有 ８．８ ３３ ％的 同 学 认 为 放 松 按 摩 法 容 易 掌 握 ，只有 ２Ｏ％的同学认为上述方法较难掌握 。 ．８
穴位 位置
找一 平整草地 ，让学 生有 序的站立 ，两脚 按 法 。 微 开 ，全 身驰松 ，自然呼吸 ，双 目微闭 ，排 除 ｌ － ３泻式 手 法 的应 用 心巾杂念 ，凝神静气 ，并做全身 紧张后 突然放 １ ． 受 者 取仰 卧位 ．１ ３ 松 ．反 复 ２ Ｏ次 。 术 者 双 脚 开立 于 受 着 脚 后 一 尺 处 ， 双 手 紧 站立姿势 同上 ，以肩部为主 ，带动全身做 前 后 抖 动 ，同 时 全 身 松 弛 ，边 抖 动 边 让 身体 自 然松弛下蹲 ，如此反 复 ２ ０次。 站立姿势 同上 ，双脚跳 起离地 ｌ ０厘米 到 最高点后全身 自由下落 ，用脚掌撞击 地面 ，使 握 受者 足踝部 ，稍用 力后 拉 ，做上 下抖 动 ４ Ｏ
表 明在体育课结束部分使用本法是可行 的。 ３泻式手法特点作用 这些 手法要 求动作稳 ，幅度大 ，力量 重 ，

体育课准备活动与放松活动准备活动是体育教学的重要环节之一，准备活动其实就是让学生实现相对的静态到动态的转换；放松活动就是让学生从动态向相对静态转化。

今天我主要想同大家一起来探讨课的准备活动。

我们都知道整堂课的教案设计中有四分之一的时间是准备活动，足以证明课前的准备活动是十分必要的。

然而在教学实践过程中往往被忽视，有时只作为一种形式走过场，存在着公式化和教条化现象；有时缺乏认真准备，不能与授课教材有机结合，形式与内容缺乏新意，形式死板，有时以专项准备活动替代一般性准备活动，更有甚者让学生自己进行准备活动，随便玩玩。

这些现象都达不到准备活动的要求，久而久之就会使学生感到枯燥、单调，甚至产生厌烦心理，这样对调动学生学习的积极性，培养学生对体育课的心趣，对营造课堂气氛都十分不利，同时也降低了准备活动的效果，不利于提高上课的质量，影响教学任务的完成。

一．准备活动的意义准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成部分，关系到课的质量和效果。

1.它具有集中学生注意力、充分活动肢体、预防运动损伤的作用。

2.它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动学生学习的积极性，使他们精神振奋、情绪饱满地学习。

它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态，一方面为基本部分的学习做好充分的准备，另一方面使身体得到一般发展。

二．准备活动的任务1.促进学生身体正常发育和素质的全面发展，培养正确的身体姿势，增强学生的体质。

2.为学习基本部分的教材做好思想上与心理上的准备，防止运动损伤，提高运动成绩。

3.掌握准备活动的基本知识和技能，使学生在从事课外体育活动时，懂得如何做准备活动。

4.振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义的精神。

三．准备活动的特点统一性——准备活动教学过程的统一性，突出地表现为学生练习的全部过程完全有赖于教师的统一指挥。

尽管课的类型、教学对象、教学内容各不相同，但准备活动大多采用集体的形式进行。

这一特点鲜明地反映了我国在体育课教学中比较注重组织纪律性，要求学生在有组织有纪律的规范中进行统一练习。

放松活动高中体育课教案设计教案标题：增强放松能力的高中体育课放松活动教案设计教学目标：1. 了解放松活动的重要性及其在体育锻炼中的角色；2. 提高学生的放松能力，减轻运动后的身体疲劳；3. 发展学生的个人管理和自我调节能力，提高身心健康水平。

教学重点：1. 掌握几种常用的放松活动方法；2. 提高学生的自我调节能力，使其能够根据不同情况选择适合的放松方法；3. 强调放松活动的重要性，使学生能够在日常生活和运动中合理运用。

教学准备：1. 教师：准备放松活动的示范视频及相关音乐；2. 学生：运动服装、跑鞋，水瓶。

教学过程：Step 1：导入（5分钟）1. 教师与学生一起回顾上节课所学体育运动的内容，并提出与之相关的问题，引起学生思考和兴趣。

Step 2：介绍放松活动的重要性（10分钟）1. 教师通过简短的讲解和实例演示，向学生强调参加放松活动的重要性以减轻身体疲劳，防止运动损伤。

2. 教师向学生简要介绍几种常用的放松活动方法，如瑜伽放松体位法、呼吸放松法等，并给予简单示范。

Step 3：放松活动示范（15分钟）1. 教师播放相关放松活动的示范视频，并加上适当的音乐营造舒适的氛围。

2. 教师示范几种常用的放松活动方法，引导学生观察并模仿。

Step 4：学生练习与巩固（15分钟）1. 将学生分成小组，让他们两两配对，相互练习放松活动方法。

2. 教师巡视指导，纠正学生的动作、姿势等细节。

3. 鼓励学生关注身体的感受，及时调整自己的呼吸与姿势。

Step 5：学生分享与总结（10分钟）1. 学生们轮流分享自己在练习过程中的体验和感受。

2. 教师与学生共同总结本节课所学的放松活动方法，并引导学生思考如何在日常生活和课后运动中运用到放松活动。

Step 6：作业布置（5分钟）1. 要求学生根据所学的放松活动方法，撰写一份关于如何在日常生活中放松的心得体会。

教学延伸：教师可以为学生提供更多放松活动的资料和相关练习，鼓励学生积极参与，形成良好的放松习惯。