谈谈体育课前准备活动与放松活动的作用

体育课课前三分钟引言体育课是学校教育体系中的重要一部分，它不仅有助于学生的身体健康，还可以培养学生的团队合作精神和竞争意识。

而在每堂体育课之前的三分钟，也有着重要的作用。

本文将探讨体育课课前三分钟的必要性以及可以进行的活动。

重要性1. 调动学生的注意力在体育课之前，学生可能还在思考上一堂课的内容或其他事情，他们的注意力可能不会全部投入到课堂上。

通过进行一些短暂的活动，可以帮助学生转变注意力，为接下来的体育课做好准备。

2. 热身和准备体育活动对于身体素质和技能的要求较高，而课前三分钟可以为学生提供一个热身的机会。

通过进行一些简单的拉伸、活动和准备动作，可以帮助学生预防运动损伤，提高身体的灵活性和敏捷性。

3. 培养纪律和规则意识体育课涉及到一定的规则和纪律，而课前三分钟可以为学生提供一个集中注意力、遵守规则的机会。

通过进行一些有组织的活动，可以帮助学生培养纪律和规则意识，为全体学生营造一个积极的课堂环境。

可行活动1. 做准备活动在课前三分钟内，可以进行一些简单的准备活动，例如跳绳、举哑铃或者进行一些简单的有氧运动。

这些活动可以帮助学生提高心肺功能，预热身体，为后续的体育活动做好准备。

2. 听音乐活动在课前三分钟内，可以根据学生的喜好播放一段动感的音乐。

学生可以跟着音乐做简单的舞蹈动作或进行一些简单的健身操。

这样的活动不仅可以让学生放松身心，还可以增加学生对体育课的兴趣和参与度。

3. 进行简单的团队活动在课前三分钟内，可以进行一些简单的团队活动，例如拔河比赛、搬运比赛等。

这些活动可以帮助学生加强团队合作精神和竞争意识，为接下来的体育活动做好心理准备。

结论体育课课前三分钟的重要性不可忽视。

通过适当的活动，可以调动学生的注意力，热身和准备身体，培养纪律和规则意识。

同时，也提供了一个团队合作和竞争的机会。

在实际教学中，教师可以根据学生的年龄和兴趣，选择适合的活动，为体育课的开展打下良好的基础。

让我们一起重视体育课课前三分钟，为学生的身心健康和全面发展做出积极的贡献。

优化准备活动提高体育课堂效率
体育课是学生喜爱的一门课程，而体育课的教学效率又是关键。

为了提高体育课堂效率，教师可以在课前做好准备活动，并且进行优化，使得学生在体育课堂上更加专注，更加积极地参与到课堂活动中。

下面我们将介绍如何优化准备活动提高体育课堂效率。

教师可以通过设计合适的准备活动来激发学生对体育课的兴趣。

准备活动可以是一些简单的热身运动，如慢跑、拉伸等。

这些活动能够让学生的身体得到适当的准备，预热肌肉，提高身体的灵活度，让学生更好地投入到课堂活动中。

教师还可以设计一些趣味性的准备活动，比如通过游戏的形式来进行准备活动，增加学生的参与度和积极性。

教师可以通过优化准备活动来提高体育课堂的效率。

在进行准备活动时，教师可以根据学生的实际情况和需求来设计，让每个学生都参与进来，不会出现排队等待、闲逛等情况。

教师还可以根据不同的课程内容和教学目标来灵活调整准备活动的时间和方式，让准备活动更好地与课堂内容和教学目标紧密结合，使得学生在准备活动中就能够培养出良好的体育习惯、素质和能力。

在体育课堂上优化准备活动能够提高课堂效率，激发学生对体育课的积极性和热情。

教师可以通过设计合适的准备活动，提高学生的兴趣，激发学生的积极性，增加学生的专注度和投入度。

教师还可以通过优化准备活动来满足学生的多样化需求，提高课堂的灵活性和参与度。

希望教师能够充分重视体育课堂的准备活动，并在实践中不断探索和总结，提高体育课的教学效率，培养学生良好的体育习惯和素质，为学生健康成长和全面发展提供更好的保障。

体育课之前为什么要做准备活动1做准备活动的目的：在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

2运动前进行准备活动是必须的。

同时，运动后的放松整理运动也是必须的。

虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。

一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现疲劳。

另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。

如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

3如何进行准备活动一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。

一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。

除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

2准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。

半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。

气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。

气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

3时间间隔。

与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。

体育课开学前准备工作总结
随着新学年的到来，体育课将成为学生们学习生活中不可或缺的一部分。

为了
确保体育课的顺利开展，开学前的准备工作显得尤为重要。

在新学年即将开始之际，我们需要对体育课的开学前准备工作进行总结和规划。

首先，学校需要对体育设施进行检查和维护。

体育馆、操场、器械室等场所需
要进行全面的清洁和检修，确保学生们在体育课上的安全和舒适。

此外，学校还需要检查体育器材的完好情况，确保学生们在体育课上能够使用到良好的器材。

其次，体育教师需要对新学年的教学计划进行认真的制定和调整。

他们需要根
据学生们的年龄、身体素质等情况，设计合适的体育课内容和教学方法。

同时，体育教师还需要对学生们的体育知识和技能进行评估，为他们制定个性化的学习计划。

另外，学校还需要对体育课的安全管理工作进行加强。

体育课上常常会出现一
些意外情况，因此学校需要对体育课的安全规范进行再次强调和宣传，让学生们养成良好的体育锻炼习惯和安全意识。

最后，学校还需要对体育课的教学环境进行改善。

体育课的教学环境不仅包括
场地和器材，还包括教师的教学态度和学生的学习氛围。

学校需要为体育教师提供相关的教学培训和支持，让他们能够更好地指导学生们进行体育锻炼。

同时，学校还需要鼓励学生们积极参与体育课，营造积极向上的体育学习氛围。

总之，体育课开学前的准备工作是学校体育教学工作的重要组成部分。

只有做
好了这些准备工作，学生们才能在新学年中享受到更加丰富多彩的体育课程，提高自己的身体素质和健康水平。

希望全体师生能够共同努力，为新学年的体育课做好充分的准备工作。

探析体育教学中的准备活动与放松活动作者：顾鑫鑫来源：《青少年体育》 2017年第6期顾鑫鑫（江苏省海门中学，江苏南通 226100）要上好一节体育课，体育教师必须把握好体育课堂的每一个环节。

实际教学中体育教师主要把重点和精力放在了中间基础教学部分，对于体育课头尾的准备活动和放松活动有些忽视，使准备活动和放松活动很难收到预期效果，会影响整节体育课的教学效果。

正确认识这两个环节在体育教学中的意义与重要性，找出目前存在的问题，并加以研究分析找出解决办法，对于广大体育教师今后的教学工作有很好的指导性作用。

本文主要通过文献资料法、实际教学观察以及对一线体育教师的访谈，针对体育教学中准备活动与放松活动的组织形式、教学内容、作用等方面进行探讨分析，从而提出一些合理的建议，旨在为提高体育课教学效果提供一定的理论参考依据。

1 体育教学中准备活动存在的问题对于体育教学中的准备活动，很多学生认为不应该花太多时间，简单带过就行。

实际教学中，很多教师对于准备活动的安排不是很合理。

有的教师没能认真组织学生进行相关练习，有的教师准备活动的内容设计与本节课教学内容的针对性不强，准备活动的时间也有长有短，与基础部分教学的衔接不够顺畅等问题，或多或少地影响了体育教学质量。

1.1 对准备活动的重视程度不够在大多数学生的印象中，准备活动就是跑步和做徒手操，单调枯燥且没太大作用。

多数体育教师认为准备活动就是让学生身体机能动员起来就行。

这些想法使得准备活动部分很难引起学生和教师的重视。

教师很少对准备活动精心设计，学生在做准备活动时都是应付，呈现懒懒散散的精神状态，动作做不到位。

这些都会直接影响到整节体育课的教学效果。

1.2 准备活动内容设计与组织比较单一常态化体育课的准备活动一般是跑步和徒手操相结合，长期采用这样的形式，时间长了学生会感觉比较乏味，很难提高兴奋性，更严重的甚至从刚上课开始就产生对这节体育课的讨厌情绪。

如此下去，教师很难顺利进行下一步的教学，最后难以收到预期的教学效果。

体育课准备活动与放松活动体育课准备活动与放松活动准备活动是体育教学的重要环节之一，准备活动其实就是让学生实现相对的静态到动态的转换；放松活动就是让学生从动态向相对静态转化。

今天我主要想同大家一起来探讨课的准备活动。

我们都知道整堂课的教案设计中有四分之一的时间是准备活动，足以证明课前的准备活动是十分必要的。

然而在教学实践过程中往往被忽视，有时只作为一种形式走过场，存在着公式化和教条化现象；有时缺乏认真准备，不能与授课教材有机结合，形式与内容缺乏新意，形式死板，有时以专项准备活动替代一般性准备活动，更有甚者让学生自己进行准备活动，随便玩玩。

这些现象都达不到准备活动的要求，久而久之就会使学生感到枯燥、单调，甚至产生厌烦心理，这样对调动学生学习的积极性，培养学生对体育课的心趣，对营造课堂气氛都十分不利，同时也降低了准备活动的效果，不利于提高上课的质量，影响教学任务的完成。

一．准备活动的意义准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成部分，关系到课的质量和效果。

1.它具有集中学生注意力、充分活动肢体、预防运动损伤的作用。

2.它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动学生学习的积极性，使他们精神振奋、情绪饱满地学习。

3.它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态，一方面为基本部分的学习做好充分的准备，另一方面使身体得到一般发展。

二．准备活动的任务1.促进学生身体正常发育和素质的全面发展，培养正确的身体姿势，增强学生的体质。

2.为学习基本部分的教材做好思想上与心理上的准备，防止运动损伤，提高运动成绩。

3.掌握准备活动的基本知识和技能，使学生在从事课外体育活动时，懂得如何做准备活动。

4.振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义的精神。

三．准备活动的特点统一性——准备活动教学过程的统一性，突出地表现为学生练习的全部过程完全有赖于教师的统一指挥。

尽管课的类型、教学对象、教学内容各不相同，但准备活动大多采用集体的形式进行。

体育课准备活动的作用体育课准备活动是体育教学中不可或缺的一环，它的作用不仅仅是为了热身、预防运动损伤，更主要是为学生创造一个良好的学习环境和积极的心理状态。

这些准备活动通常包括拉伸运动、舒展活动、练习基本动作等，通过这些活动可以为学生的运动能力、身体协调性和学习兴趣打下坚实的基础。

其一，体育课准备活动可以帮助学生热身。

在开始体育课之前，学生通常处于休息状态，体温较低，肌肉和关节较僵硬，这时进行一些热身活动是非常必要的。

热身活动可以通过增加血流量和肌肉温度，提高身体的灵活性，预防运动损伤的发生。

常见的热身活动包括跑步、跳绳、握拳活动等，这些活动可以有效地活跃全身肌肉，增强血液循环，为后续活动做好准备。

其二，体育课准备活动可以增强学生的身体协调性。

身体协调性是指对身体部位的精确控制，并能够有效地运用到运动中。

体育课准备活动通常涉及到各种不同的运动技能，如跑步、跳跃、转身等，通过这些活动可以训练学生的身体协调性。

例如，通过跳跃练习可以锻炼学生的爆发力和平衡能力，转身练习可以提高学生的敏捷性和反应能力。

这些准备活动可以帮助学生更好地控制身体的各个部位，提高整体运动能力。

其三，体育课准备活动可以增加学生的运动兴趣。

体育课准备活动通常包括一系列有趣的活动，通过这些活动可以激发学生的学习兴趣和参与度。

例如，一些游戏化的活动可以增加竞争性和趣味性，让学生更加积极主动地参与其中。

此外，准备活动的设置也可以根据学生的兴趣和特点进行调整，满足不同学生的需求，增加他们对体育课的兴趣和投入度。

通过培养学生对体育的兴趣，可以激发他们长期参与体育活动的意愿，提高身体素质和健康水平。

总之，体育课准备活动在体育教学中起着非常重要的作用。

它不仅可以帮助学生热身、预防运动损伤，还可以增强学生的身体协调性和运动能力，提高学生的学习兴趣和参与度。

因此，在体育教学中，教师应当充分重视准备活动的设置，并根据学生的需求和特点进行合理的设计。

只有通过科学有效的准备活动，才能够为学生提供一个更好的学习环境，培养他们对体育运动的兴趣和热爱，促进他们全面发展。

运动前后准备活动和整理活动运动前后准备活动和整理活动；运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以；准备活动的意义主要有：；（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代；（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳；（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑；运动锻炼后进行整理活动的意义：；主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快；准备活动的方式:；1.一般性运动前后准备活动和整理活动运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以使肌肉，关节充分伸展，心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。

准备活动的意义主要有：（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。

特别是冬季锻炼和夏季游泳锻炼之前进行充分的准备活动更为重要。

（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态，如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。

否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。

（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。

在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。

准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。

运动锻炼后进行整理活动的意义：主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。

运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。

在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。

在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。

准备活动的方式:1.一般性准备活动主要包括队列及队形练习，徒手体操，轻器械操，韵律操，走及慢跑，伸展性练习，一般性游戏等。

2.专门性准备活动在进行运动难度、强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。

体育教学中放松练习的作用探析在体育教学中,大多体育教师可能都不会忽视课前的准备活动,但教学结束时的“放松练习”却未必能够足够重视,导致学生运动后身体得不到及时的恢复,从而影响学生身体的发展,致使学生的运动水平和运动技能没有得到很好的完善和提高。

因此,在体育教学中“放松练习”不容忽视。

1 放松练习的目的体育课后的放松练习又称为休整运动。

专业运动员为了巩固训练成果,对训练后的放松相当重视。

正确的放松方法能够保证训练质量,确保训练计划顺利执行。

运动后充分放松,可以使人体有一个缓冲、整理、恢复的过程。

轻柔的慢动作并辅助气息运用能够缓解肌肉的紧张感,稳定过快的脉搏,降低偏高的血压,使运动后的兴奋情绪逐渐恢复。

体育运动的过程中,由于能量消耗,肌肉产生酸痛感,人体会感觉疲劳。

放松练习可以提高健身效果,缓解肌肉疲劳,在运动后必须认真执行。

运动后进行放松(徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等)运动,可以促进人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态,防止体育运动后出现头晕、乏力和恶心等不良反应。

体育课中,热身准备活动及运动结束后的放松练习,都具有重要的作用。

2 放松练习的作用(1)有助于各运动器官的恢复。

学生上完一节课下来,身体的各运动器官都处于极度兴奋的状态,学生的运动冲动还未得到减弱,如果此时不指导学生做好有效的“放松性练习”(如听轻音乐、做深呼吸练习、做放松操等),学生的各器官将继续处于兴奋。

长此以往,必将导致学生的身体运动器官产生连续性疲劳,大大不利于身体的发展。

(2)有助于运动肌体的恢复。

学生通过一节课有强度的训练后,身体机能都将得到了一定的锻炼。

在教学结束时,作为我们体育教师就一定要及时对学生进行各种徒手操的“放松练习”,在做“放松练习”的同时配有一定轻音乐效果会更好,从而使学生的肌肉组织和骨骼得到很好的恢复练习,更加有利于肌肉和骨骼的生长。

反之,肌肉组织和骨骼将处于一种疲劳状态,从而抑制了肌体的正常生长。

浅谈中小学体育课的准备活动摘要：本文主要谈了准备活动的主要作用：提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生；提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要；调节心理状态，提高神经系统兴奋性。

在实际教学运用中存在的问题：对准备活动的意义认识不足；准备活动缺乏中小学特点；准备活动内容单调乏味；只注重一般性准备活动、忽视专门性准备活动；准备活动的组织、编排有待于进一步提高；对准备活动的质量重视不够，等等。

关键词：准备活动、体育锻练、运动生理学准备活动是活动开筋骨和肌肉，以免在高强度的活动中伤到自己，准备活动是必不可少的；而整理活动是让血液回流心脏，把肌肉产生的废物带走，废物大部分是乳酸，如果立即停下，不做整理活动，乳酸就会在肌肉里沉积，造成肌肉酸痛，整理活动也是必不可少的。

我们在进行体育锻练前做好充分的准备活动，这对于体育锻练者来说是非常重要的。

有不少人认为，体育锻练本身就是身体的运动，做不做准备活动意义不大；还有人觉得，准备活动还是应该做的，但是为什么做，怎样做却说不清楚。

上述认识均导致了对体育锻炼前准备活动的重视不足，往往影响到体育锻炼的效果，甚至引起各种运动损伤的发生。

因此，我们做好运动前的准备活动，其目的就是使学生在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态。

一、准备活动的主要作用。

1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。

体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降（不发僵），还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。

内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

第1篇一、活动背景随着新课程改革的深入推进，体育课程在我国基础教育中的地位日益凸显。

为了提高初中体育课堂教学质量，促进学生的身心健康发展，本节课将围绕“准备活动”这一主题进行教研活动。

准备活动是体育课的重要组成部分，它能够帮助学生迅速进入运动状态，预防运动损伤，提高课堂效率。

本次教研活动旨在探讨如何设计科学、有效的准备活动，为学生的体育学习奠定坚实基础。

二、活动目标1. 了解准备活动的意义和作用，明确准备活动在体育课中的重要性。

2. 掌握准备活动的常见形式和设计方法，提高体育教师的课堂教学能力。

3. 结合初中学生的身心特点，设计出符合学生实际需求的准备活动。

4. 促进教师之间的交流与合作，共同提高初中体育课堂教学水平。

三、活动内容1. 准备活动概述（1）准备活动的定义：准备活动是指在正式运动前，通过一系列的身体练习，使身体各器官系统、运动系统逐渐适应运动负荷，预防运动损伤，提高运动效果的过程。

（2）准备活动的作用：提高运动效果、预防运动损伤、提高课堂效率、培养学生的运动兴趣。

2. 准备活动的形式（1）一般性准备活动：包括慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。

（2）专项性准备活动：针对某一运动项目，进行具有针对性的准备活动。

（3）心理性准备活动：通过心理暗示、呼吸调整等方法，帮助学生调整心态，提高运动效果。

3. 准备活动的教学方法（1）循序渐进：根据学生的身心特点，由浅入深地进行准备活动。

（2）多样化：结合多种准备活动形式，提高学生的参与兴趣。

（3）针对性：针对不同运动项目，设计具有针对性的准备活动。

4. 案例分析以初中体育课“篮球基本技术”为例，设计准备活动。

（1）一般性准备活动：慢跑800米，关节活动（颈部、肩部、腰部、膝关节等），肌肉拉伸。

（2）专项性准备活动：原地运球、行进间运球、上篮练习。

（3）心理性准备活动：进行心理暗示，如“我行”、“我能行”等，帮助学生调整心态。

5. 教师反思与改进（1）关注学生的个体差异，根据学生的身体状况和运动能力，调整准备活动的内容和强度。

体肓课准备话动与放松活动准备活动是体肓散学的愛要环节之一，*备活动其矣就是让学生宾现相对的静态到动杰的转换；枚松活动就是让学生从动杰向相对普态转化。

今天我宝要怨同大彖一起JL採讨课的准备活动。

我们却知道整壹课的敘余役计中有s分之一的对间是准备活动，足以证明课前的准备活动是十分处要的。

然而盛故学实戒过程中往往秋忽视，有对只作为一种形式走过场，存准.着心或化和就条化现集；有对缺乏认真单备,不能与授课教材有机建合，形或与彖缺乏祈意，形式死板，有对以专项浪备活动暮代一般性浪备活动，更有專舟社学己进行准备活动，随便航珈。

这些现余却达不列准备活动的要求, 久而久之就会使学生虑到枯爆、主至*生庆烦心理，这样对询动学生学习的积极性，堆养学生对体肓课的心趣，对時世课莹处餐却十分不利，同对也阶低了准务活动的败果，不利子提宮/课的廣量，彩响教学任务的完成。

一. 浪备活动的盘义准备活动是敘学的止戎歩，是上好体育课的受要俎成部分，关索到课的质量和败糸。

1. 它具有為中学生注总力、丸分活动肢体、预陆运动箍務的作用。

2. 它能活跃课壹纶髭，全面发爰扌体，谒动学生学习的积憑性，使他们妬种报各、惜绪饱満地学习。

3. 乞使人体各屋含余規功能迢速地进入工作状东，一方面为基本部分的学习做好丸分的准备，另一方面使*体得列一般发畏。

二、准备活动的任务1. 促进学生糸体正帝发育和素质的全面发畏，培养正确的身体姜势，增務学生的体质。

2•为学习基卷部分的教材做好息怨上与心理乂的浪务，防止运动履伤，提宮运动成绩。

3. 拿握准备活动的基本知识和技能，使学生农从事標外体肓活动时，橫得如何做准备活动。

4. 报春学生的精神，培养学生的组饭圮律性和集体全义的精种。

三. 准备港动的特点统一性——准备活动菽学过程的统一性，突出地表现为学生條习的全祁过程克全有赖于散师的统一指挥。

尽管课的类宴、教学对象、教学宋各不相同，但准务活动交多采用集体的形或进_行。

这一特点埒明地反訣了我国蛊体肓课教学中比較注愛俎饭圮律性，要求学生衣有俎饭有免律的规中遗行统一條习o规走性——准备活动的规定性主要反腆农败学求除了帝规和基本体操外，就是潞戏或一些集中运总力的條号，而淮.散学程序•！则形或了“队列條习——徒芋体操”,或青“队列队形——游戏——决孚操” 等囲走栈式。

体育课之前为什么要做准备活动1做准备活动的目的：在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为剧烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激动运动的效率,激动运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

2运动前进行准备活动是必须的。

同时，运动后的放松整理运动也是必须的。

虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。

大凡在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现困乏。

另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。

如果运动后有明明困乏感，则表明你的运动量过大，应合适减量。

3如何进行准备活动大凡来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

准备活动可分为大凡准备活动和专项准备活动。

大凡准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，大凡性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。

除非进行一些专门性运动和比赛，大凡人体育锻炼时只需进行大凡性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

2准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间合宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就困乏了。

半小时的体育锻炼，其准备活动的时间大凡为10分钟左右。

气温较低时，准备活动的时间也合适长一些，量可大一些。

气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

3时间间隔。

与运动员正式参加比赛例外，大凡人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后合适的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。

准备活动和整理活动的生理功效椹涧一中闫银锋体育比赛前和教学训练、锻炼前要做准备活动，赛后、课后要进行整理放松活动是众所周知的。

为什么要进行准备活动和整理活动呢？它们的生理机制有何作用，这可能不是每个人都很清楚的。

下面就谈谈准备活动和整理活动的作用和生理机制。

准备活动的作用在于使体温升高，是参与活动的组织得到充分伸展，增强肌肉韧带的弹性，增大关节活动的幅度。

减少受伤事故的发生率。

特别是赛前的准备活动，对神经系统的影响和做好心理上的准备有更重要的作用。

因此，有人称尊卑活动是赛前的“最后一分钟”的练习，它可是运动技术精确地协调起来，创造良好的比赛条件。

准备活动的良好作用，在很大程度上是由于体温升高引起的。

它能使细胞内的代谢过程以较高的速度进行。

提问每上升1℃，细胞代谢率约增加13％.体温较高时，血液与组织的氧交换也较迅速，这是由于肌肉中毛细血管开放的原因。

体温增高还可以加速神经系统的信息传导。

准备活动可分两类：一是一般性准备活动。

二是专门性准备活动。

一般性准备活动是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动，为人体在剧烈活动时发挥最佳功能作全面准备。

其作用在于减少肌肉组织的粘滞度、附着于肌虹蛋白的氧更易于释放出来，可使肌腱不易受伤。

一般性活动的内容多以伸展运动开始，然后进行一般性的跑步、徒手体操或持轻器械的发展练习，以及活动量较小的游戏等。

专门性准备活动主要是使主要肌肉群、关节、韧带、器官以及各主要系统的机能做好充分的准备。

其作用在于对支配动作的反射神经系统进行预演，赛前重新熟悉一下动作，会使复杂技巧更连贯一些。

通常采用一些模仿练习、诱导练习或辅助练习。

强度由小到大，至微微出汗，使肌肉温度达到39℃左右。

关于准备活动的内容，时间长短应根据个人及运动项目的特点而定，一般准备活动的时间有5分钟就够了。

但是运动员要根据个人的特点，可长达半个多小时。

准备活动后到比赛开始的时间间隔，最好不要超过15分钟，在数分钟内进行比赛最为有益。