解读钢管舞动作技巧

跳钢管舞的21个技巧
1. 初学者可以先从简单的动作开始，例如倒挂、基本转身和身体平衡。

2. 学习正确的手臂和腿部姿势，以保持身体平衡和稳定。

3. 强化核心肌肉，这对于保持身体稳定和控制平衡非常重要。

4. 注意手的握力，以便在钢管上保持稳定，可以进行握力训练来加强手臂和手部肌肉。

5. 练习良好的姿势和身体控制，以保护脊柱和关节。

6. 学习正确的爬杆技巧，包括正面爬杆、倒挂和侧面爬杆。

7. 练习转身技巧，例如螺旋转身和转圈。

8. 学习在钢管上进行旋转动作，例如臀部旋转和腿部旋转。

9. 学习各种静态动作，例如悬挂、平衡和倒立。

10. 练习表演者姿势，学会铺陈、伸展和翻转等动作。

11. 学习在不同的高度上进行技巧，例如低空技巧和高空技巧。

12. 增加灵活性，包括腿部、背部和肩部的灵活度。

13. 学习合适的呼吸技巧，在每个动作中保持平稳呼吸。

14. 运用身体转向和位置改变来增加技巧的难度和变化。

15. 练习适应不同钢管表面的能力，例如粗糙表面和镜面表面。

16. 学习正确的着装和安全防护，保护皮肤免受钢管摩擦和磨损。

17. 练习在暂时停顿的瞬间保持平衡和控制。

18. 学习利用身体的重量和力量来提升技巧。

19. 练习快速和流畅的动作过渡，使整个表演更具连贯性。

20. 学习掌握核心动作，例如倒立平衡和头部平衡。

21. 不断练习和挑战自己，提高技巧和创造力。

钢管舞基本动作技巧详解钢管舞基本动作技巧详解钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。

下面分享钢管舞基本动作技巧。

名称：波浪贴杆难度：入门解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。

要求：翘臀。

难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。

体验：在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。

需要更好的'柔韧性才能让这个动作充满美感。

名称：旋转难度：中级解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。

要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。

难点：用手臂的力量克服地球引力。

八项注意钢管舞学习的八项注意，帮助钢管舞爱好者更好的实现学习钢管舞的梦想。

1. 学习目的建议：根据您的学习目的选择不同的班级，保证良好的学习心态。

由于钢管舞教学并未统一化，不同的俱乐部班级设置以及授课内容存在差异，了解选择班级也有助于学习好钢管舞;所以针对学习目的选择班级，对钢管舞爱好者来说至关重要。

2. 进行课程试听建议：钢管舞属于技巧性舞蹈，根据难度系数及授课需要，学习的方式需要循序渐进方可达到良好的效果，学习者可以试听俱乐部课程，同时也可感受钢管舞教练授课氛围。

3. 合理安排时间建议：进入学习状态后合理安排练习时间，过度练习体力透支反而适得其反，如果是每天都学习的朋友，可每天将学习及练习时间控制在3-4个小时内，钢管舞学习不可急于求成，每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息，可进行30分钟作用放松活后休息。

4. 坚持到底建议：如果学习者不注重课下练习和温习，日积月累会造成吃不消的情况，学习结果好坏跟整个学习过程有直接关系，学习过程中养成有问题就问的习惯，保证自己所学动作的标准性。

5. 学习服装建议：学习期间服装短裤背心即可，随着动作需要可以更换服装，皮肤和钢管间的形成阻力是完成动作关键，当然不会造成损伤留疤的情况。

靴子前期主要是起到防具的作用，学习者所穿基本是漆皮过膝靴，漆皮和钢管间也有摩擦力，对初练习爬管的朋友来说事半功倍。

钢管舞都有哪些教学常识（2）钢管舞都有哪些教学常识16、管中开叉：上管往后右手抓住钢管上部，双腿夹管，身体把握平衡后可在空中上下勾当，另一只手抓住臀手下面钢管部份承受身体，双腿挺直向上叉开(双腿叉开的度数目力而为)，上身挺直。

这时身体在两手中部与双腿距离概略呈九十度。

17、管外开叉：当我们在钢管上能够勾当自如的时辰，便可按照自己的能力，自创良多自己认为雅观的，或有新意的动作。

这些动道别人看来难度很高，而自己做起来很简单。

管外开叉时只要双手的力量把身体固定在钢管上便可开叉自如：有横叉，竖叉，侧叉，前叉、身体后弯叉等。

18、倒蝎子：这个动作看起来难度斗劲高，但把握了它的技巧做起来很简单。

双手抓管，身体向上跃，双腿打开夹住钢管，这时双腿夹住管上部，面朝钢管头手下。

双手抓住钢管，调整双脚的位置，一只脚勾住钢管，另一只脚挨在钢管，双脚仿佛夹住钢管，其实勾住钢管的那只脚便可承受整个身体，让身体、手、一只腿勾当自如，手抓钢管(手一高一低抓紧钢管更便利身体的勾当)，以双手双脚的力量节制整个身体勾当，崛起臀部，让身体在管上倒爬行，像倒上管一样。

整个动作首要靠双手和双脚的力量支撑。

这个动作也可先爬上钢管顶部后再按挨次做出来。

19：扯旗:杂技中的一个技巧。

体例一、两手一正一反抓管，整小我跃身向上，靠双手上下支撑钢管，整个身体悬空倒在钢管旁，双小腿向后。

体例二、上管后，以倒蝎的体例让双脚先在钢管上部固定，承受整个身体，这时面朝钢管头手下，右手抓紧钢管下部，左手反抓钢管上部，挺直腰，小腿弯曲向后，整个身体看起来呈旗织飘零状。

整个动作首要靠双手和腰部的力量支撑。

20、单手滑管：上到钢管顶部，夹管，面朝管，抬高右手抓管，反身或右手，身体侧挨着钢管，只腿挺直挨住钢管，另一只腿也挺直小腿往后踢起漆黑节制身体轻轻动弹，这时整个身体微倾绕管慢慢滑下来。

这是钢管舞蹈技巧中被舞者公认为最忧美的技巧动作。

人呈沉睡状况，一只手像被绑在钢管上，整个身体慢慢下坠，只要轻风轻轻一吹，身体便绕管慢慢转下来。

解读钢管舞的21个技巧解读钢管舞的21个技巧钢管舞看着就是技术活，高难度，但是如今还是很多人热爱钢管舞，看看他们都掌握哪些技巧吧。

当我们学会了轻易的上管之后正式开始学习钢管技巧动作。

钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。

相关技巧动作介绍如下：1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。

转的动作一般在两到三圈。

2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，也是借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

)4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。

)5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。

这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。

7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。

这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

钢管舞入门动作1：单腿倒挂动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。

另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。

上半身不要用力。

塑身部位：腿。

易犯错误：腰部太用力。

上半身向后仰。

2：金鸡独立动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。

身体前俯，到水平位置。

另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。

两只手臂自然张开。

塑身部位：腿和腰。

易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。

身体前倾幅度不够。

腰太僵硬。

脚上力量不够。

3：毛毛虫动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。

上半身和头部要靠杆。

塑身部位：腿、腰和臀。

易犯错误：腿夹得不够紧。

臀部没有尽量向上翘。

腰太僵硬，或没有下塌。

4：杆上劈腿动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。

在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

塑身部位：手臂、腿和腰。

易犯错误：两腿没有伸直。

上半身向后倾。

脖子后仰。

5：旋转动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半。

另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。

旋转的过程中身子不靠杆。

塑身部位：手臂。

易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。

另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

钢管舞动作分解一、1-8 右脚向右踏一步，收回，左脚喳喳同时wave，腰4个拍子扭下去2-8左右各踏一步，胯前顶两拍，腰往下，慢慢收腹向上。

4拍3-8左脚先走，绕管一圈6拍。

7、8拍左右迈开4-8左顶胯两次，右顶胯两次，向前一个wave再往下坐5-8左脚前迈，腰往后，收回，再迈，第四拍左脚定住，右脚上提，头扭向右，左手撑头，右手向腿下挥1-4。

往左后退2拍，臀下蹲再起6-8跨到管前，转胯，两慢三快4拍，再一个下蹲慢起7-8左右各顶一次胯，左手下挥，腰往左腿靠4拍，慢慢拖起4拍9-8后转，马步，左手拍大腿，前顶胯两次，提臀后起，往右甩头10-8四个wave，第三四个wave左右脚迈开11-8往前wave下坐4拍，下往上反wave4拍，腿-胯-腹-腰-胸12-8左脚左走，绕管走四角步13-8双脚并拢，扭胯的同时双手往上绕4拍，再下摸4拍14-8右后迈一步，左手外挥，左后迈一步，右手外挥4拍大字型打开，左-右-左摇头。

15-8左-右-左wave往下钻6拍，7-8拍左迈开，手右外挥16-8两个wave，头往右甩，同时右手上举，慢慢下蹲2拍。

脚外八字，蹲到底时，脚尖掂地收腹腰挺直17-8双手后外打，同时大顶胯，收回，翘臀起立4拍。

转向前，左扭胯带动左脚4拍，左手下垂，右手立于胸前18-8右腿高提，双手下挥，头向上，左脚外迈一点前wave，右侧再大wave往下坐4拍19-8双脚向左移，左脚外侧，右脚微弯定住，相反方向做一次，再相反做一次，第三次时左手下摸腿1拍。

左脚、右脚前踏，左手拍左脚，下坐头上提。

以上动作各一拍。

二、钢管舞旋转要领动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半。

另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。

旋转的过程中身子不靠杆。

三、钢管舞杆上劈腿要领动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。

在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

如何才能正确达到钢管舞技巧？
如何才能正确达到钢管舞技巧？
随着社会的发展，钢管舞也越来越流行，成为了大家健身娱乐的好项目，本文就给学习钢管舞的同学分享关于正确打到钢管舞技巧方法。

钢管舞是一个技巧性舞蹈，不像其他静作性舞蹈;钢管舞的难度和力度需求更年夜，提前或更快的完成进修不必然是件好事，每位进修专业钢管舞的伴侣皆是但愿自己在质量上能够有很好的收成。

经常听到一些人进修完悔怨，感受自己没获得自己想要的西西，可教授的西西不系统，继续淡造进修未必不年夜头再来。

舞者刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是表演钢管舞必备的动作，是钢管技巧最简单的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来的。

最常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。

上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。

做上管动作的时候，讲究的'不是双手双腿的力量，是身体向上攀时的那种心力、感觉与技巧，如果掌握了这种感觉与技巧，手和脚不用太大的力气都可以轻易的爬到管上，这样的话，比起用很大的手劲和脚劲爬到管上看起来要优美得多。

学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作，因为当掌握了。

那种感觉之后，身体会顺着感觉走，再通过体力和姿势把技巧动作完成。

这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然，让人觉得很有美感。

钢管舞基本功练习钢管舞基本功练习钢管舞已经成为流行健身舞蹈，它不但娱乐而且还让您更有魅力，身材更加正点。

下面是店铺整理的一些关于钢管舞基本功练习的资料，供你参考。

一、钢管舞基本功练习名称：波浪贴杆难度：入门解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴进钢管。

要求：翘臀。

难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。

体验：在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。

需要更好的柔韧性才能让这个动作充满美感。

名称：旋转难度：中级解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。

要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。

难点：用手臂的力量克服地球引力。

体验：无法完成这个动作，因为需要很强的手臂力量才能将身体挂在杆上。

具临床例子分析：女人生过孩子后，身体恢复效果不是很佳，很多女性以吃药为主，因为药物会导致很多不良效果，最后恢复效果也不是很好。

钢管舞，很多女性开始选择练习它，因为它是全身性运动，对女人腹布收缩和(此处被屏蔽)收紧都起到了很大的作用，而且效果极佳，经过练习证明此舞蹈不但可娱乐对健身、瘦身都起到很大的作用。

而且练习中也可以体会到娱乐快乐。

曼妙钢管舞是尚界修身经过开发研究再创新的一种舞蹈，飘逸同时又不缺乏时尚、魅力。

对修身等效果绝佳。

钢管舞已经成为流行健身舞蹈，它不但娱乐而且还让您更有魅力，身材更加正点。

很多女性通过钢管舞的学习后，身体不但健康了很多，身材苗条了，而且让自己更加有了自信!一种全身性运动，减肥效果绝佳。

一种又可做娱乐性舞蹈，表现效果更是无舞可敌!二、钢管舞基本功介绍目前我把钢管舞的基本功分为稳定系统，力量系统(垂悬系统不严谨，所有动作肯定不止垂悬)，柔韧系统和其他。

这看起来是基础知识，稍微懂一些健身这些肌肉名称都会知道，但是钢管舞中的训练动作并不是一块肌肉的单一行为，我们对解剖理解的更深一些，对于不能做的动作我们就能更精确的命中原因，从而提高训练效率。

首先观察自己是否有驼背，耸肩，溜肩，骨盆前倾，膝盖超伸等常见体态问题，如果有先解决它们。

钢管舞必学动作导语：跳钢管舞具有很好的瘦身效果，尤其是局部塑身。

那么初学者应该怎么练习呢?下面是钢管舞的基础动作，欢迎参考!钢管舞动作一、单腿倒挂动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。

另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。

上半身不要用力。

塑身部位：腿。

易犯错误：腰部太用力。

上半身向后仰。

钢管舞动作二、金鸡独立动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。

身体前俯，到水平位置。

另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。

两只手臂自然张开。

塑身部位：腿和腰。

易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。

身体前倾幅度不够。

腰太僵硬。

脚上力量不够。

钢管舞动作三、毛毛虫动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。

上半身和头部要靠杆。

塑身部位：腿、腰和臀。

易犯错误：腿夹得不够紧。

臀部没有尽量向上翘。

腰太僵硬，或没有下塌。

钢管舞动作四、杆上劈腿动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。

在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

塑身部位：手臂、腿和腰。

易犯错误：两腿没有伸直。

上半身向后倾。

脖子后仰。

钢管舞动作五、旋转动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半。

另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。

旋转的'过程中身子不靠杆。

塑身部位：手臂。

易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。

另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。

【钢管舞必学动作】。

钢管舞技的旋转技巧
说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者*俱乐部里流行的*感舞蹈。

下面小编给大家介绍钢管舞技的旋转技巧，欢迎阅读!
内前臂旋转
这个技巧要求一定的推和拉杆力量
上臂拉，下臂推，让自己尽可能远离钢管
上臂：这部分的肩膀用力往下
下臂：手高度在肩膀的高度;手腕伸直
接下来需要练习力量
1.让双脚轻离地面
2.尽可能把膝盖收到胸部
3.一直腿放到前，另一只腿往后放
每一个动作练习5次以提高完成这个动作的力量
开始练习旋转
手臂：内侧手臂在刚关上，外侧手放在钢管高处
外侧的腿外甩以带动到前面
在完成这个动作的同时尽可能将自己的胸部往外推
臀部保持对着外侧
眼看内侧肩膀
继续旋转
1.胸部尽可能保持远离钢管
2.将腿部保持在空中
-前腿保持伸直
-后腿轻微弯曲
3.开始爬管。

钢管舞入门的知识单腿倒挂动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。

另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。

上半身不要用力。

塑身部位：腿。

易犯错误：腰部太用力。

上半身向后仰。

金鸡独立动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。

身体前俯，到水平位置。

另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。

两只手臂自然张开。

塑身部位：腿和腰。

易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。

身体前倾幅度不够。

腰太僵硬。

脚上力量不够。

毛毛虫动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。

上半身和头部要靠杆。

塑身部位：腿、腰和臀。

易犯错误：腿夹得不够紧。

臀部没有尽量向上翘。

腰太僵硬，或没有下塌。

杆上劈腿动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。

在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

塑身部位：手臂、腿和腰。

易犯错误：两腿没有伸直。

上半身向后倾。

脖子后仰。

旋转动作要领：手臂伸直抓紧钢管，然后一条腿弯曲用腿内侧夹杆，然后手臂用力，绕杆旋转一圈半，然后抬起另一条腿旋转的时候自然弯曲，记住在过程中身体不要靠杆。

塑身部位：手臂。

易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。

另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。

越来越多的时尚女性走进健身房锻炼身体，运动减肥。

而在这么多健身运动当中，钢管舞异军突起，成为最受欢迎的健身房运动之一。

如果想要跳钢管舞减肥需要学会哪些动作和技巧呢?下面就来教你跳钢管舞减肥必学的动作技巧。

刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是跳钢管舞必备的动作，是钢管技巧最简单的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来的。

最常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。

上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。

上管要求的是上攀时候的心力、感觉与技巧，只要掌握来了这些因素，爬上钢管其实并不需要你用多大的力气，而且比错误的方法要优美很多。

钢管舞入门根本动作教学其实很简单，而且是一件雕塑身材的利器。

了钢管舞入门根本动作教学，欢迎欣赏与借鉴。

转：第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝翻开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。

顺时针旋转2-3圈。

下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。

转：第三步时右脚向左前方45度申直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝翻开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。

顺时针旋转2-3圈。

下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。

第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。

下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。

右腿向后退一步，右脚合拢。

转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。

右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。

下法：与左勾脚一样。

第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。

顺时针旋转2-3圈。

转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。

曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。

双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)顺惯性双脚脚尖合扰两腿翻开，顶胯，身体成三角型。

顺时针旋转2-3圈。

第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。

双手与钢管成三角形，(身体远离杆)两腿申直尽大翻开到极限，顺时针旋转2-3圈。

第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。

双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。

顺时针旋转2-3圈。

领秀钢管舞步吸双腿，整个身体在钢管左侧，成座姿。

大腿平行于地面，小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈。

自然落地(左蹲式也是是所有小飞的下法)前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。

钢管舞的飞转动作技巧钢管舞的飞转动作技巧钢管舞是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。

钢管舞飞转动作主要是利用手抓住管子或用腿勾住管子，借助惯性，让整个身体顺势而转。

这项技巧对手臂和腿部力量要求较高。

钢管舞飞转动作技巧1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。

转的动作一般在两到三圈。

2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的'时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

上海钢管舞4、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。

这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

5、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。

)6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。

7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。

这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

注：钢管舞的性感，从穿衣服开始。

钢管舞应该怎么练基本功想要学好钢管舞，对于力量的训练是非常重要的。

下面是小编为大家搜集整理出来的有关于钢管舞练基本功的方法，希望可以帮助到大家！1、站姿的基本功训练钢管舞管下动作主要是走杆和旋转两大类,零基础学员学习钢管舞的第一个动作应该是标准的站姿,双脚并拢踮起,脚尖着地,挺胸收腹,肩膀往后收。

2、走杆的基本功训练钢管舞管下动作和技巧很多是以走杆作为连接的动作,所以优美的走杆动作绝对为钢管舞管下表演加分。

开始练舞的时候应该注重练习走杆,形成个人良好的体态和提升个人气质,举手投足间尽情展示个人魅力。

3、抗阻的基本功训练旋转动作主要是围绕钢管做出各种类型的旋转动作,旋转动作力量的运用主要手臂力量和腹部力量,技巧是舞者要学习运用旋转时的惯*,即身体的协调*。

身体的协调*可以在反复的练习中得到提升,而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是进行针对*的抗阻训练,抗阻训练就是抵抗阻力的训练,例如抵抗自身重量的训练即无器械训练,也可以是器械的训练,主要作用是提升身体各部位的力量,钢管舞的旋转动作主要锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌,和腹部的肌肉。

4、柔韧*和协调*训练就人体关节活动幅度的大小而言。

柔韧*好的人身段不僵不板,优雅美观。

协调*指全身各肌肉群都能相互协调配合;灵活*是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。

钢管舞训练要注意什么1、初学钢管舞的注意事项1.1、基础功的练习比较枯燥,坚定信心,保持练习。

1.2、开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。

1.3、授课是根据个人的接受能力和进度进行,如果动作基本及格时,便可接受下一个动作学习,千万不好高骛远;更不要扬长而去,要保*所学动作都达标。

1.4、在学习过程中,也是开发自己创造力及自编成品能力的时候,不要依靠老师所教成品,这并不能成为一个优秀舞者,学会在学习中融合、开发所学,举一反三。

1.5、学习基础动作时,不要急于求成,不急于追求风格;只有积累一定的舞蹈元素,经过过程的练习,才可形成自有的风格。

跳好钢管舞的技巧分析钢管舞是一种多元化舞蹈，它可以根据舞者的舞蹈感觉和体力情况将很多钢管技巧动作连贯起来发挥舞蹈。

下面是小编为大家带来的跳好钢管舞的技巧分析，欢迎阅读。

跳好钢管舞的技巧分析可以和别的舞种结合起来去说一个故事，一种感觉，一种状况或突出一种新的舞蹈风格。

钢管舞的风格取决于舞者的舞蹈能力、舞蹈感觉、舞曲、舞服、舞台的形状与大小、舞台灯光。

不管什么风格的钢管舞，舞者做出来的技巧动作还是那些，只是舞者要根据舞蹈风格的需要以适合舞蹈风格的舞蹈感觉去完成技巧动作，譬如说：我们现在用强劲的音乐跳强劲疯狂的钢管舞，做钢管技巧动作时也要以强劲的感觉去做，如果慢柔柔的去做的话，舞蹈动作的感觉与技巧动作的感觉明显不一样，技巧动作的节奏也跟不上音乐的节奏，这破坏了舞蹈的整体效果。

如果说钢管舞的风格是抒情浪漫型的，你做管上技巧的时候狂而劲，这明显与舞蹈的风格不协调，给人感觉舞蹈动作是舞蹈动作，技巧动作是技巧动作，两者完全是两码事，没有整体感，看起来不舒服。

所以，我们跳钢管舞的时候，要根据音乐的风格和感觉去完成舞蹈动作和技巧动作，舞出让观众看了觉得舒服的甚至让观众感到震撼的钢管舞。

音乐要求钢管舞*四*的舞姿，激昂的音乐迷倒了不少人。

那种热烈的场景如果没有背景音乐的衬托，恐怕也无法拥有如此的魅力。

精*的钢管舞需要和音乐做到天衣无缝，舞随曲起，曲为舞奏。

舞技达到一定程度可以跟着曲子即兴起舞，但对于初学者来说，建议以中速曲子为主，只有把基本的舞步练好之后，速度和乐感就水到渠成，挑战快节奏的音乐就降低了很大难度。

钢管舞音乐推荐1.汤姆琼斯的"YouCanLeaveYourHatOn"2.黑眼豆豆的"HeyMama"2.红磨坊中的"LadyMarmalade"3.enigma4.Eventually5.BritneySpears6.Hollywood7.LoveProfusion8.布兰妮whatuseeiswhatuget。

钢管舞直播包括：单手单腿勾转、单手曲腿正转、单手反转、单手后翻转。

1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正标的目的走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反扑着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。

转的动作一般在两到三圈。

2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正标的目的走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

3、单手反转：只手拿管，顺着正标的目的走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时万万不能碰着钢管，而是和钢管连结距离向着一个标的目的动弹，转的时辰全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

4、单手后翻转：右手抓管，顺着正标的目的走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时辰松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管连结距离，双腿落地时微开跪在地上。

钢管舞的跳法要在热身之后进行，再进行拉筋等动作。

先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。

要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。

一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。