让身体更健康

让身体更健康专题一健康养成进行时 ----------------------------------4 专题二饮食与健康——敲开营养之门----------------------11 专题三健康常识----------------------------------------17健康——快乐生活的第一步，因此学会生存首先就是学会健康地生活。

在“获得有关人体结构、功能以及卫生保健的知识，促进生理和心理的健康发展”的同时；更要使人们逐步养成良好的生活与卫生习惯，确立积极、健康的生活态度；因而设立这一主题。

怎样才算健康世界卫生组织(WHO)对健康的定义是：健康应是人的身体、心理、道德健康和对社会良好适应的总和。

一个人要获得健康，个人因素占的比例最大，随后依次是遗传、社会、医疗和气候等。

一、健康标准(一)身体健康标准有人认为“能吃能睡就是健康”，也有人认为“不生病”、“不虚弱”就是健康。

实际上在1948年世界卫生组织(WHO)已给健康下过这样的定义：健康不但意味着不生病，不虚弱，而且意味着身心及社会生活都处于完全健康的状态。

要达到健康的标准，一般来说应具备以下几个条件：1.心肺功能好：心脏和肺部是主要的内脏器官。

健康心脏的心肌发达，心容量大，健康肺部的肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮，呼吸缓慢而深沉。

2.生长发育良好：健康的人，身体发育比较好，个子高大，身材匀称，肌肉结实丰满有光泽，四肢灵活有力。

3.身体素质好：肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。

因此它也是健康的重要标志。

4.神经系统功能好：大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。

不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中各个方面的行动都受大脑的支配。

平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，就是一种健康的表现。

5.对外界环境的适应和抗病能力强：外界环境是不断变化的，人体必须不断调整自身状态以适应外界环境的种种变化。

如当外界气温改变时，能保持体温的平衡。

健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒。

人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。

(二)心理健康标准现代生活的压力，使世界性精神疾病发病率不断上升。

有专家预测，21世纪将是心理障碍的时代。

为了教育和引导更多的人主动关注心理健康，美国心理学家提出了10条心理健康的评价标准：(1)有足够的安全感；(2)能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价；(3)生活理想切合实际；(4)不脱离周围现实环境；(5)能保持人格的完整与和谐；(6)善于从经验中学习；(7)能保持良好的人际关系；(8)能适度地发泄情绪和控制情绪；(9)在符合集体要求的前提下，能充分发挥个性；(10)在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人需求。

“五快三良好”的检查标准世界卫生组织就人体健康问题提出了几项既易记忆、又易理解的新标准，这几项标准中既包含了人体生理健康方面的标准，又包含了心理健康方面的标准。

1.生理健康方面——“五快”：(1)吃得快：指胃口好、不挑食、吃得迅速，表明内脏功能正常；(2)便得快：指上厕所时很快排通大、小便，表明肠胃功能良好；(3)睡得快：指上床即能熟睡、深睡，醒来时精神饱满、头脑清晰，表明中枢神经系统的兴奋抑制功能协调，且内脏不受任何病理信息的干扰；(4)说得快：指语言表达准确、清晰、流利，表明思维清楚而敏捷、反应良好，心肺功能正常；(5)走得快：指行动自如，且活动敏捷，因为人的疾病和衰老往往从四肢开始。

2.心理健康方面——“三良好”：(1)良好的个性：指性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，心境达观，不为烦恼、痛苦、伤感所左右；(2)良好的处事能力：指处事自如，能客观观察问题，具有自我控制能力，且能适应复杂的社会环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感；(3)良好的人际关系：指待人宽和，不过分计较小事，能助人为乐、与人为善。

专题一健康养成进行时一、关注亚健康状态健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体上的无疾病。

据统计，人群中真正的健康者和真正的患病者不足2～3成，即有多于1/3的人处于健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织将其称为“第三状态”，我们通常称之为亚健康状态或灰色状态。

到疾病不是跳跃性地发展的，而是经历了一个过程，是一种过渡状态。

这种状态是可逆的，如任其自然发展则有可能成为疾病，若及时加以控制则有可能走向健康。

(一)什么是亚健康状态1.疲劳：常常有人在完成了一天的工作之后，回到家里疲惫不堪，即便经过一夜的睡眠调整后仍不能解除疲劳状态，于是第二天又带着疲惫的身体开始了新的一天的工作。

长期处于这种疲劳的状态而又找不出问题的原因，这就是亚健康状态的表现之一。

这种疲劳不是由于工作负荷的突然增加而使机体在短时间内无法适应所造成的，而是机体的代谢和储备能力处于一种低下状态，不能满足机体日常活动所需导致的。

2.身体不适感：包括失眠、身体局部不适、食欲差等症状。

随着工作节奏的加快，生活压力的加大，人们容易产生紧张、苦闷的情绪，加之种种现实问题的困绕，许多人经常感到身体不适，如失眠头痛、乏力、疲惫等，但在医院检查却没有任何问题。

这主要是由于长期紧张的工作和生活，使大脑的高级神经中枢和植物神经功能紊乱，除了头痛、乏力外，还可出现呼吸、内分泌、消化等多个系统的不适症状。

3.心理压力：包括焦虑、紧张、抑郁等。

心理上的巨大压力和躯体症状往往互为因果。

身处亚健康状态的人在情绪上往往是很糟的。

他们经常处在紧张、焦虑、抑郁、失意、愤怒、沮丧等恶劣情绪之中。

躯体的不适影响了内分泌系统以及身体上的不适，造成了心理压力，而心理压力反过来又可影响机体的应激及免疫能力，加重躯体的不适。

(二)亚健康的易感人群亚健康在我们的生活中广泛存在，那么哪些人容易成为亚健康的易感人群呢？1.学生：由于人口急剧增多，竞争日益激烈，面对升学和就业的压力，现在的学生学习紧张，压力非常大。

除了学校正常的8小时以外，还要参加名目繁多、5形形色色的各类辅导班，使得孩子常常在假期时间比正常上课时间还要忙碌。

长期超负荷的学习以及面临激烈竞争的压力，使得学生中有相当大一部分人处于亚健康状态，导致出现失眠、腰酸背痛、倦怠等疲劳现象。

这种状态如不能及时纠正，将损害身心健康甚至导致疾病的发生。

2.白领阶层：虽然白领的工作不像体力劳动者那么辛苦，但在心理上和脑力上更感疲劳。

这是由于白领的快节奏、高竞争的工作性质所致。

在白领中，女性的这种亚健康状态更为常见。

她们对自己有着比一般人更高的要求，同时在竞争激烈的环境中，和男性同胞一起打拼，要想获得认可，甚至需要比男性付出更多。

3.中年人：中年人尤其是中年知识分子，正处于事业发展的高峰阶段，同时在家庭生活中又扮演着承上启下、顶梁柱的角色。

工作与生活中的双重压力，往往使他们易于处于亚健康状态。

专家认为，更年期的种种表现，是典型的亚健康状态症状。

更年期的中年人，组织结构老化和生理功能的自然衰退对他们的身心均有一定程度的影响。

(三)亚健康状态可能产生的后果亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却会出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时纠正，非常容易引起心身疾病，如心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降等。

二、健康人生“十大”(一)戒烟吸烟要绝对禁止。

众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的第一杀手。

最无辜的还是吸烟者周围的亲人和朋友———被动吸烟的危害可能比吸烟本身还大。

(二)节酒饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。

有人认为喝酒能舒筋活血甚至治疗一些疾病。

但总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。

如果一定要饮酒，建议改喝低度红葡萄酒。

有研究表明，适度饮用低度红葡萄酒，对预防心血管疾病有一定的帮助。

(三)全面体检一年一次的全面体检对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间，还能发现引发疾病的危险因素，使我们防患于未然。

查体记录要注意保存。

如果你长期没有做过体检，或既往查体有异常，或查体记录没有好好保存，不妨抽个时间去医院做一次较为全面的体检，记录以下的体检数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能，这些都是身体健康与否的重要指标。

(四)测测你的体重体重是重要的生命指征，与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要；体重可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。

标准体重＝身高(厘米)－105体重指数(BMI)＝体重(千克)÷身高(米)2注意：记住每次称重时保持时间、衣着、姿势等方面的一致。

体重计的最小单位不应大于0.5千克。

(五)制定饮食计划如果你体重指标异常，则建议你写下所喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但不适宜的食物，加进对你的体重和身体有益的食物。

如果你又穿不下去年的裤子了，那就在食物清单里稍许减少你吃或喝的任何食物的量，坚持一星期。

由此慢慢调整至你自己的目标体重。

(六)每天6～8杯水水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。

多饮水有防治心脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。

水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体非常不利。

贴心提示一些基本的食物能量互换：500克西瓜＝25克主食25克燕麦片＝200克橘子25克瘦肉＝50克鸡蛋50克生米＝130克米饭50克生面＝75克馒头50克生肉＝35克熟瘦肉切记养成“定时喝水”的好习惯，平均分配一天6～8杯水(约1600～3000毫升)的喝水时间，不要等到渴了再喝。

另外，喝水时要养成小口喝的习惯，因为喝水过快会在瞬间加重心脏负担，有可能引起水肿。

(七)每天1～2个水果水果富含维生素、无机盐和膳食纤维，它们对维持人体健康起着特殊的作用。

每日进食1～2个水果是健康必需的。

吃水果一般应选择在两次正餐中间(如上午10点或下午3点，或睡前一小时)吃，这可避免因一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。

最好不要在餐前或餐后立即吃水果。

吃水果的种类：一种水果的碳水化合物含量约为6%～20%。

一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低；而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄则含糖量较高。

(八)每天1杯奶牛奶除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量及利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

我国居民膳食提供的钙普遍偏低，平均只达到推荐供给量(800毫克)的一半左右(约380～400毫克)。

我国患佝偻病的婴幼儿也较多，这和膳食中钙不足有一定关系。

大量的研究表明，给儿童、青少年补钙可以提高骨质密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄；给老年人补钙也可以减缓其骨质丢失的速度；而成年人从30岁开始也应注意从饮食中补充钙质。