合理情绪疗法自我分析
A (activating events) B
（belief）
C
（consequences）
在公众场合回答问题1.我一定要回答好，最好是标准
的、完美的答案。
2.要是回答得不好，老师会看低
我，同学会嘲笑我，我将无地自
容。
3.一定要把自己最好的一面展现
给老师和同学，身体姿势和语言
组织都要有水平。
4.怎么倒霉的总是我，老师是不
是和我有仇啊，每次都让我回答
问题。
紧张、回答时结结巴巴，
怕人嘲笑、羞愧、全身发
热，自责。
D
Disputing
E
Effecting
1.每个人都有自己擅长的知识，
难道自己知道世界上所有的知识
吗？
2.我希望把问题回答得好一些，
可是现实中有些问题确实是自己
回答不好的，而且问题答都答不
上来也完全有可能。人不可能永
远成功，如果事情非己所愿，天
也塌不下来！
3.自己希望把最好的一面展现给
别人，获得别人的赞赏。可是现
实是自己可能做不到想象中的那
么好，而且让所有的人都赞赏和
喜欢自己也不现实。
4.既然选择了这个老师的课，被
老师抽到是完全可能的，而且既
然事情已经发生，当成一个表现
自己的机会又何妨？
淡定、能想到什么说什么；
认为嘲笑自己的人也比自
己好不到哪儿去；注意力
能集中于老师，注意跟上
老师的节奏，课后预习。
辩驳的步骤：（A来访者；B咨询师）
A：老师提出的问题，我一定要回答好。
B：只要是自己回答的问题，就一定要回答好？
B：是啊！要是回答得不好，老师会看低我，同学会嘲笑我，我将无地自容。A：每天都有老师提问，照你这么说，所有的问题你都答得很好了？
B：不是，恰恰相反，基本上就没有问题是自己答好的〃〃〃
A：既然这样，那么肯定没有老师喜欢你，所有的同学动不动就嘲笑你，你肯定早就无地自容了B：这〃〃〃这也不是〃〃〃
A：那么就是说，只有极少数的老师喜欢你，几乎所有的同学都嘲笑你？
B：嗯〃〃大多数的老师都喜欢我吧，很多同学也没有嘲笑我〃〃〃
A：既然得到了多数老师和同学的喜欢，为什么还要无地自容呢？
B：呃，好像还真没道理〃〃〃
姓名：陈文元（2011443997）
班级：社工11-2
