减肥

主要内容和理论依据

能量消耗：人体能量消耗的顺序是糖、之后是蛋白质和脂肪。

很多人减肥问题在于，糖还没减，脂肪根本不到分解的时候。

正确的顺序是，先减糖，之后再减脂肪。但是不能减蛋白质，因此减肥过程中要增加蛋白质。

吃饭吃的食物，在肚子里面由麦芽糖转化为葡萄糖，多余的部分已糖元形式储存。

很多人减肥减了葡萄糖没错，减到糖元级别就停止了。脂肪分解无从谈起。

另外，说下，为什么运动和节食还有针灸效果甚微还会反弹。

运动的话，比如慢跑。1小时慢跑，前半小时在消耗糖元，后半小时开始分解脂肪。

一个小时跑步，消耗热量是300卡。而一克脂肪提供热量是9卡到10卡。

也就是说，你跑步一个半小时，消耗脂肪是30g

那么10天是300g。30天下来可以减2斤。

但是存在个问题，肌肉会发达起来，很多能量会以蛋白质来存储。因此很多人运动到后期又增肥了。

运动+节食是很迅速，但是存在个问题，营养不良及非常难以坚持。

另外节食减肥也不行。人体基础代谢，正常成年人瞪着眼睛只呼吸。一天要消耗1800卡热量。

好很多人开始节食减肥，每天只吃1000卡热量。

那么800卡就当减肥了。的确刚开始很有效。

但是人体很神奇，你吃的少了，它会觉得你家穷，有危机感，自行将基础代谢率降低至700卡每天。

因此你吃1000卡热量又增肥了。

这就是反弹。

减肥药没用的原因：3点。

1、减肥药一：增加排毒的。这个纯属扯淡。

2、减肥药二：让你口干舌燥，身体缺水。实际上在减水。

3、减肥药三：美国的很特殊的减肥药已停用。

说说减肥药三吧。这种减肥药是用来提高基础代谢率的。可以提高至2300卡。

因此你平时吃饭也减肥，一段时间非常风靡。

但是存在的问题是，你的肌肉消耗量没有跟上，平白无故增加代谢率，心脏负荷非常重。肝脾负荷也是，所以这个减肥药有多起致死病例

美国已禁，国内部分盛行。

另外说说比较NB的几个明星品牌，左旋肉碱、P57等。

左旋肉碱是不是减肥药，对。

减 肥 记 录 表

顾客名称： 编号：

肥胖原因及肥胖史：

有无减肥历史： 曾使用过的减肥产品、仪器及效果：

最后一次减肥日期：

减肥疗程： 次数： 金额：

减 肥 前 身 体 相 关 数 据 表

身高（cm） 体重

（Kg） 胸围（cm） 腰围（cm） 臀围（cm） 大腿（cm） 小腿（cm） 胳膊（cm） 标准体重（kg） 超出体重（kg） 腹部（cm）

左 右 左 右 左 右

减 肥 后 身 体 相 关 数 据 表

身高

（cm） 体重

（Kg） 胸围

（cm） 腰围

（cm） 臀围

（cm） 大腿

（cm） 小腿

（cm） 胳膊

（cm） 标准体重（kg） 超出体重（kg） 腹部

（cm）

左 右 左 右 左 右

减 肥 期 间 体 重 变 化 表

次 数 日 期 初始体重（kg） 减后体重（kg） 产品服用情况 饮 食 情 况 美容师签 名 顾 客

签 名 早餐 午餐 晚餐

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

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13

14

15

备注：1、减肥疗程不得转让。

2、减肥过程中顾客必须配合，如有三次不配合操作，疗程将停止，剩余费用不退款。

3、月经期间时间顺延。

4、怀孕期间不得减肥、塑型。如不告知，一切问题概与本店无关。

第五名：啤酒

每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤

在天气酷热的夏天，一口气灌下冰凉的啤酒，真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。

啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。 很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但又惧怕发胖，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？小编总结了以下十种食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好！

1、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

吃橙子也能让你拥有好身材，做个瘦美人哦！橙子减肥法帮你速效减肥、健康减肥！想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法，一起来健康减肥吧……

橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果，它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙，它们减肥效果都一样，可供我们自由选择。橙子的成熟期为每年3-11月份，马上就到了橙子盛产期，就让我们一次吃个够，一次瘦到底吧！

橙子的减肥原理：

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

NO.1橙子日常减肥法

早餐起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。

晚上1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈！

适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。

亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦！想瘦得美美的你不妨试一下！

NO.2橙子速效减肥单

早餐西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。

午餐蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。

下午茶鲜榨果汁一杯。

晚餐番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。

在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。