远离肥胖，运动更健康
崔宝义
生命在于运动，只有会运动的人才是最健康的。随着21世纪经济的突飞猛进的发展，社会也随着变化，人们开始承受着来自各种方面的压力，生活、工作、娶妻生子、人情世故等等一系列问题的产生，使我们不得不去努力的工作，努力的赚钱，但这一系列的问题背后也给孩子带来了身体健康的影响，许多学生都变得很富态，但是家长却不知道这肥胖背后的可怕。
肥胖原因的造成
1．遗传因素
大多认定为“多因子遗传”，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。
2．神经内分泌因素
下丘脑有两种调节摄食活动的神经中枢，一是位于腹内侧核的饱食中枢，二是位于腹外侧核的饥饿中枢。如果神经内分泌紊乱，下丘脑发生病变，就可引起多食或者厌食。实验表明，当人们精神过度紧张，忧虑悲伤时，饮食就被抑制；心情舒畅时，食欲则增加，这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因
3.社会环境的因素 肥胖人群很多人都有着“能吃就是福”的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因
4．与运动有关的因
运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，再次降低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
肥胖之后的并发症有高血压、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、高脂血症、骨关节病、脂肪肝等并发症，使人在不知不觉中死亡。因此，体重超标或已到达肥胖标准的人，应该及时控制体重，科学的运动加上合理的饮食，也就是要控制摄入热量与消耗热量的比例，保持吃与动的平衡，这时候运动就显得尤为重要了，尤其是在“阳光体育运动”开展以后，我们都知道少儿体育运动逐渐被国家领导重视，体育运动再次被提上了日程，同时也在全国各地开展了全民体育运动，体育运动能消耗热量,促进新陈代谢,改善饮食规则,美容,排毒,健身,治病,改善心情,帮助改善我们身体一系列的亚健康.
肥胖运动处方
（1）锻炼目的。一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。
（2）运动项目。耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。
（3）运动强度。60%~70% HRmax，相当于50%~60% VO2max，或心率掌握在120~135次/min。
（4）锻炼方法。
①准备活动5 min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20min，如步行以慢—快—慢相结合；用10min走完1200m，速度2步/ s，再用10min走完1 300m；也可以慢20min。
③基础体力练习15min，仰卧起坐20个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑20个×2组，俯卧抬起上体20个，提踵50次，蹲跳起20次。
④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。
⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约1300kj（315kcal），此热量相当于米饭95g，或3个煎鸡蛋。
（5）运动时间和频率。每次40~50min，每周3~4次。
（6）注意事项。一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。
第２５卷第２期 ２００９年２月 赤峰学院学报（自然科学版） Ｊｏｕｍａｌ ｏｆ Ｃｈｉｆｅｎｇ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ（Ｎａｔｕｒａｌ Ｓｃｉｅｎｃｅ Ｅｄｉｔｉｏｎ） Ｖ０１．２５ Ｎｏ．２ Ｆｅｂ．２ｏｏ９
瘦素、肥胖与运动
贾峰 ，高敬贤
（１．大连市农业科学职业技术学校，辽宁 大连１１６０３３；２．沈阳体育学院研究生部，辽宁沈阳１１０１０２）
摘要：本文主要阐述肥胖基因表达产物——瘦素（Ｌｅｐｔｉｎ，ＬＰ）的结构、功能及其作用，着重探讨瘦素
与肥胖和运动的关系，并对其研究前景提出展望．
关键词：肥胖；瘦素；运动；Ｌｅｐｔｉｎ
中图分类号：Ｒ８７ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７３—２６０Ｘ（２００９）０２—０１２１—０３
肥胖是一种与环境（包括社会和自然环境）、生 理、新陈代谢、行为和心理等相关的复杂、多因素的
慢性疾病．肥胖与糖尿病、胆石症、高血压和心脏病
等显著相关．而在引起肥胖的种种因素中，瘦素
（Ｌｅｐｔｉｎ）是特别重要的因素，并且被发现至今的短 短数年内，已成为肥胖研究领域的热点．
１瘦素与肥胖 １．１瘦素 １．１．１瘦素及其受体的结构
１．１．１．１瘦素的结构 １９９４年Ｚｈａｎｇ等从遗传性肥胖小鼠（ｏｂ小鼠）
的脂肪组织中首次克隆出小鼠的肥胖基因（ｏｈ基
因），后Ｉｓｓｅ等又克隆成功了人的肥胖基因．ｏｂ基因 位于小鼠第６号染色体上，而人则位于７ｑ３ １．３．人肥
胖基因长约２０ｋｂ，由３个外显子和２个内含子组
成，编码产物即为Ｌｐ．
Ｌｐ是由脂肪细胞分泌的蛋白质类激素，由１６６
或１６７个氨基酸残基的开放阅读框架组成（前者较 后者少肽链第４９位的谷氨酰胺），其氨基端有一２ｌ
肽的信号肽，故分泌到胞外的Ｌｐ为１４５或１４６肽，
分子量为ｌ ６ＫＤ．Ｌｐ的结构具有高度保守性，小鼠
Ｌｐ与大鼠Ｌｐ相比只有６个氨基酸残基不同，其同 源性达９６％，与人Ｌｐ的同源性达８４％，而人与大
鼠Ｌｐ的同源性也高达８３％．这种结构上的同源性 是Ｌｐ作用具有种属交叉性的生物学基础．
２０１４年２月 第２期 体育世界 Ｓｐｏｒｔｓ Ｗｏｒｌｄ ＮＯ．２．Ｆｅｂ．２０１４
运动不足与肥胖的研究现状
赵春巧
摘要：通过对肥胖的原因及发病机制的概括，了解运动不足对人体的危害，运动不足不但能引起人体的肥胖，还 将对人体健康产生不利的影响。运动不足还与很多慢性病有关，本篇文章就有关方面进一步综述。 关键词：运动不足；肥胖；腹部肥胖
运动不足的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激
刺激，不运动或很少运动。如果每周运动不足３次，每
次运动时间不足１０分钟，运动强度偏低，运动时心率低
于１１０次／ｍｉｎ，则为运动不足。运动不足将对人体健康
产生不利的影响。研究表明，运动缺乏是慢性非传染性
疾病（指一组与生活方式密切相关的慢性病，如高血压、
冠心病、脑卒中、高脂血症、肥胖、糖尿病等）的一级
危险因素。
１．运动缺乏对人体的影响
１．１对心血管功能的影响：运动不足可导致氧运输能
力低下，血管弹力减弱、心脏收缩力不足，心功能降低，
易引发心血管疾病。久坐不动还使血液粘度增高，血流
缓慢，容易形成血栓。运动不足可以使体内动脉壁内淤
积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速心血管系
统疾病的发生。
１．２对呼吸功能的影响：运动不足可以使肺通气和换
气功能下降，肺血流量减少，气体交换率下降。呼吸表浅，
每分钟呼吸次数增加，呼吸肌的调节能力减弱，进而导
致呼吸功能降低。
ｌ＿３对神经系统功能的影响：运动不足可使脑细胞的
新陈代谢减慢，使人记忆力与大脑工作的耐力都比较差，
大脑皮质分析、综合和判断能力减弱，反应慢、不敏锐，
使大脑工作效率降低。
１．４运动不足易导致肥胖：缺乏运动可使人体体内储
存过多的脂肪，导致肥胖或体重超出正常。缺乏运动还
可发生高胰岛素血症、胰岛素抵抗、高血压、高甘油三酯、
低高密度脂蛋白胆固醇及糖耐量降低等症状，引起代谢
紊乱综合征。
１．５对运动系统功能的影响：运动不足易导致骨质疏
