2016体育教案俯卧撑臂屈伸-推荐下载

体能训练教案本文介绍了基本力量练和跑步的训练方法。

第一课时1、俯卧撑俯卧撑是一种锻炼上肢伸肌和躯干肌肉力量，以及上肢的推撑力量和胸大肌力量的有效方法。

动作示范中，左（右）脚向前迈一大步，两手手指向前在左（右）脚两侧着地，左（右）脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。

屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。

2、引体向上引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量的有效方法。

动作示范中，两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。

二、腿、腰、腹肌的练1、单腿深蹲起立单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力的有效方法。

动作示范中，左（右）腿向前抬起，身体重心落于右（左）腿，上体稍向前倾，右（左）腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左（右）脚不得触地，然后，用力伸直右（左）腿，成单腿站立姿势。

依此反复动作。

2、仰卧起坐仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性的有效方法。

动作示范中，平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。

反复做。

第二课时1、100米跑100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力的有效方法。

起跑时，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。

采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。

在训练跳进中时，要注意跳起的速度和力量，同时要快速转身并冲拳，可以单手或双手出拳。

常见的错误包括跳不起、转体不正、出拳无力以及前进缓慢。

教案名称：初中体育-俯卧撑训练课时：1课时年级：初一年级教学目标：1. 学生能够掌握俯卧撑的基本动作要领，形成正确的动作技术。

2. 提高学生的上肢力量、核心稳定性和身体协调性。

3. 培养学生的团队合作精神，增强学生的自信心和意志力。

教学重点：1. 俯卧撑动作的技术要领。

2. 学生能够完成一定数量的俯卧撑。

教学难点：1. 俯卧撑动作的准确性。

2. 学生上肢力量的提升。

教学准备：1. 体育场地，平坦无障碍。

2. 学生分组，每组4-6人。

3. 计时器。

教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 体育委员集合整队，报告出缺勤。

2. 宣布本课的内容和任务。

3. 安排见习生。

二、准备部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 准备活动：做一些上肢力量的活动，如臂圈、手腕活动等。

三、基本部分（20分钟）1. 讲解俯卧撑的动作要领：a. 面朝下，身体保持一条直线，双手放在肩膀下方，手指张开。

b. 慢慢弯腰，直到手臂伸直，身体离地，保持身体稳定。

c. 慢慢降低身体，直到胸部接近地面，然后用力将身体推起，回到起始位置。

2. 示范动作：教师或学生代表进行示范。

3. 学生练习：a. 分组练习，每组轮流进行俯卧撑。

b. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

c. 学生相互鼓励，共同进步。

4. 增加难度：a. 单手俯卧撑：让学生尝试用一只手进行俯卧撑，增加难度。

b. 宽距俯卧撑：让学生尝试将双手放在更宽的位置，增加难度。

四、结束部分（5分钟）1. 学生进行适当的放松活动，如拉伸、深呼吸等。

2. 教师总结本次课程的收获和不足，鼓励学生在下次课程中继续努力。

3. 学生回收器材，整理场地。

教学反思：本节课通过分组练习和相互鼓励，大部分学生能够掌握俯卧撑的基本动作要领，并在不断练习中提高上肢力量和身体协调性。

在教学过程中，要注意关注学生的个体差异，给予不同的指导和帮助，使他们在练习中取得更好的效果。

第1篇课时：1课时年级：初中教学目标：1. 知识目标：了解俯卧撑的基本动作要领，掌握俯卧撑的正确姿势。

2. 技能目标：能够独立完成俯卧撑动作，并逐步提高动作质量。

3. 情感目标：培养学生勇敢、坚毅、自信的品质，增强团队合作意识。

教学重点：1. 俯卧撑的基本动作要领。

2. 俯卧撑的正确姿势。

教学难点：1. 俯卧撑动作的连贯性和稳定性。

2. 俯卧撑的呼吸配合。

教学准备：1. 体育场地：平整的地面、篮球场等。

2. 教学器材：秒表、计数器等。

教学过程：一、课堂导入1. 教师简要介绍俯卧撑的历史、作用和锻炼价值。

2. 提问：同学们对俯卧撑有什么了解？有哪些疑问？3. 学生自由发言，教师总结并导入新课。

二、基本动作教学1. 教师示范俯卧撑动作，并讲解动作要领：（1）双手掌心贴地，双脚并拢；（2）身体成一条直线，眼睛看地面；（3）深呼吸，身体下沉至胸部触地；（4）用力推起，恢复至起始姿势。

2. 学生跟随教师动作，模仿练习俯卧撑。

三、动作分解教学1. 教师讲解并示范俯卧撑动作的分解步骤：（1）手部支撑：双手掌心贴地，掌指朝前，与肩同宽；（2）腿部支撑：双脚并拢，脚尖朝前；（3）身体下沉：深呼吸，用力下沉至胸部触地；（4）推起恢复：用力推起，恢复至起始姿势。

2. 学生按照分解步骤，逐个练习俯卧撑动作。

四、呼吸配合教学1. 教师讲解俯卧撑的呼吸配合要领：（1）下沉时吸气，推起时呼气；（2）保持呼吸均匀，不要屏气。

2. 学生在练习过程中，注意呼吸配合。

五、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组5-6人。

2. 教师指定一名组长，负责本组练习进度和纪律。

3. 学生在组长的带领下，进行俯卧撑练习，互相鼓励、互相监督。

六、巩固练习1. 教师组织学生进行俯卧撑比赛，检验学习成果。

2. 学生在比赛中，互相学习、互相进步。

七、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调俯卧撑的动作要领和呼吸配合。

2. 学生分享学习心得，提出改进意见。

体育教案：俯卧撑技能训练一、课程目标本课程的主要目标是让学生掌握俯卧撑技能，包括基本动作、练习方法、保护措施以及比赛规则等。

通过本次课程，学生将能够掌握俯卧撑运动的基本技术，提高上肢力量和核心稳定性，同时培养正确的运动姿势和良好的身体素质。

二、课程内容1. 俯卧撑运动基本知识讲解：介绍俯卧撑运动的基本概念、发展历程和基本技术，让学生对俯卧撑运动有一个全面的了解。

2. 俯卧撑基本动作与练习方法：详细讲解俯卧撑的常见基本动作和练习方法，包括标准俯卧撑、变体俯卧撑、器械俯卧撑等，传授学生正确的技术要领和练习步骤。

3. 俯卧撑动作纠正与改进：针对学生在练习过程中容易出现的问题和错误动作，进行纠正和改进，让学生掌握正确的俯卧撑姿势。

4. 俯卧撑比赛规则与裁判法：介绍俯卧撑比赛的基本规则、裁判法和评分标准，帮助学生更好地理解竞技性俯卧撑比赛的规范和要求。

5. 俯卧撑运动防护与自我保护：强调俯卧撑运动中安全意识和防护措施的重要性，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧，防止运动损伤的发生。

三、教学步骤1. 热身活动：通过一些简单的全身性热身运动，准备学生身体，提高身体温度，预防运动损伤。

2. 基本知识讲解：通过多媒体教学、示范和讲解相结合的方式，引导学生了解俯卧撑运动的基本概念和技术要领。

3. 基本动作与练习方法：首先进行基础动作的讲解和示范，然后安排学生分组练习，巡回指导，纠正学生的错误动作。

4. 动作纠正与改进：针对学生在练习中出现的常见问题，进行纠正和改进，让学生掌握正确的技术要领。

5. 比赛规则与裁判法：通过多媒体教学、讲解和案例分析等方式，介绍俯卧撑比赛的规则、裁判法和评分标准。

6. 运动防护与自我保护：强调安全意识，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧。

7. 分组比赛与总结评价：组织学生进行分组比赛，观察学生在比赛中的表现和技术运用能力，进行总结评价。

四、重点难点本次课程的重点是让学生掌握正确的俯卧撑基本动作和练习方法，难点是帮助学生理解并掌握正确的动作姿势和呼吸方式，以及培养学生在比赛中运用技术的能力。

做俯卧撑的姿势教学设计俯卧撑是一种基本的上肢力量训练动作，对于强健胸肌、肱三头肌、肩部和核心肌群等肌肉群的发展非常有效。

下面我将详细介绍俯卧撑的姿势教学设计。

1. 准备动作：- 站立在地板上，双脚与肩同宽，并且脚尖微微向外转。

- 双手与肩同宽，手指朝前或者微微向外转。

- 屈膝跪在地板上，保持身体稳定。

2. 俯卧位姿势：- 双膝跪在地板上，双手与肩同宽。

- 上半身保持挺直，腹部收紧，臀部下压，维持身体在一个平稳的位置。

这是起始姿势。

3. 下行动作：- 以臂力为主，在缓慢、平稳和控制的画弧动作下降身体。

小臂与地面平行，上臂与身体为一直线。

- 同时，保持腹部收紧，核心肌群稳定，身体保持挺直。

- 直到大臂与地面平行，身体靠近地板，这是下行动作的最低点。

4. 上行动作：- 以臂力为主，用力推动身体上升。

同时，保持腹部收紧，核心肌群稳定，身体保持挺直。

- 直到胸部贴近地面，背部和腰部不弯曲，这是上行动作的最高点。

5. 重复动作：- 根据个人的初级、中级或高级水平，选择适当的动作次数和组数。

- 每次训练时，尽可能保持动作的正确性和控制性。

6. 注意事项：- 姿势要正确，身体保持挺直，腹部收紧，核心肌群稳定。

- 动作要缓慢、平稳和控制，避免突然扭动或用力过猛。

- 不要扩张或压缩颈部，颈椎保持中立。

- 呼吸要顺畅，吸气时下行，呼气时上行。

- 如果有任何身体不适，应该停止动作并咨询专业人士。

教学设计应该根据学员的不同水平进行个性化调整，这样能够帮助学员更好地掌握俯卧撑的正确姿势和动作技巧。

初级训练者：针对初级训练者，可以进行以下调整：- 开始时可以选择膝盖放在地板上，双脚交叉，上半身保持挺直，进行膝盖俯卧撑，这样可以减轻身体的重量。

- 下行动作时，手臂的张角可以更大一些，增加手臂的伸展度，以减轻上肢肌肉的负担。

中级训练者：- 中级训练者可以进行腿部抬高俯卧撑。

在起始姿势的基础上，将脚后跟放在一个较高的物体上，如椅子或墙壁上。

以下是部队俯卧撑教学法的教案：一、教学目标：1.培养学生良好的体育锻炼习惯，增强身体素质。

2.能够正确掌握俯卧撑动作的基本要领和技巧要求。

3.通过学习和训练，提高学生身体的协调能力、力量控制和肌肉耐力。

二、教学内容：1.俯卧撑动作的基本技术要点。

2.俯卧撑训练步骤及注意事项的讲解和示范。

三、教学方法：1.讲解法2.演示法3.练功法四、教学流程：1.热身活动，使身体充分热身并增强肌肉的弹性。

2.讲解俯卧撑的基本技术要点：手心贴地，握拳紧，“V”字形胸部着地，腰部不下悬空，起身时膝盖不要着地，向上时保持手肘关节微屈不过度伸展。

3.讲解俯卧撑的训练步骤及注意事项：a.第一步：手腕、肩膀和胸部在同一条线上，手臂与肩膀成45度角，双眼向前看。

b.第二步：吸气，腹部微收，上半身下降，目前处于准备状态，两手用力撑地保持平衡。

c.第三步：呼气，上半身用力向上提升，同时伸直双臂，保持稍作停顿后再慢慢下降。

d.第四步：重复以上动作，数次后休息。

4.实践练习：教师示范动作，学生跟随练习，观察并纠正动作不正确的学生，重点训练学生手保持正确姿势。

5.总结：引导学生总结俯卧撑训练的效果和体会，认识到身体锻炼的重要性，激励学生继续坚持练习。

五、教学要点：1.学生注意保护好自己，并逐渐增加训练难度。

2.学生要有规律地进行训练，配合科学的饮食和休息。

3.注意控制呼吸，避免过度用力导致疲劳。

六、教学评价：1.针对学生练习效果给出评价，加强弱项训练。

2.通过学生训练后的实际数据，进行身体素质的测试和评价。

3.给予学生良好的锻炼、学习和生活建议，鼓励他们继续坚持训练，提高身体素质。

关于手臂操的教案手臂操是一种身体锻炼的方法，通过一系列的动作和姿势来训练和加强手臂的肌肉。

它可以帮助提高手臂的力量和柔韧性，并有助于改善身体的协调性和平衡感。

在本教案中，我们将介绍一套简单而有效的手臂操训练，希望能帮助你达到理想的锻炼效果。

一、准备工作1. 空间选择：找一个宽敞的地方进行训练，确保周围没有杂物和障碍物，以防意外发生。

2. 身体热身：在开始训练之前，进行一些简单的热身运动，如颈部转动、手臂摆动和腕部转动等，以准备身体。

二、动作一：俯卧撑1. 姿势要求：身体平躺在地板上，双手与肩同宽，手掌朝下与地面平行，双脚并拢，脚尖着地。

2. 动作描述：慢慢弯曲手肘降低身体，直到胸部几乎接触地板，然后用手臂力量推起，直至伸直手臂。

3. 注意事项：保持身体平稳，肩部和腰部不要下沉或抬高。

动作要慢而稳定，避免用惯性完成。

三、动作二：哑铃弯举1. 姿势要求：双脚分开与肩同宽，脚尖微微外展。

手持哑铃，双臂自然下垂，掌心朝内。

2. 动作描述：慢慢弯曲手肘将哑铃举至肩部高度，然后缓慢下放至初始位置。

3. 注意事项：保持背部挺直，手肘始终保持稳定，不要向外扩张。

注意动作的平稳和控制，避免用力过猛造成伤害。

四、动作三：握力球练习1. 姿势要求：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

用一只手持握力球，手臂自然下垂。

2. 动作描述：将握力球握紧并用力挤压，保持5秒钟后松开。

3. 注意事项：保持身体的平衡和稳定，不要用力过猛造成手部不适。

五、动作四：胸前推举1. 姿势要求：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

手持哑铃，双臂自然下垂，手掌朝内。

2. 动作描述：慢慢将哑铃推至胸前，然后缓慢放回初始位置。

3. 注意事项：保持身体平衡，不要用肩膀的力量推举哑铃，要集中注意力在手臂上。

六、动作五：伸展运动1. 姿势要求：双脚分开与肩同宽，轻松站立。

将一只手平伸至与地面平行，手掌朝下。

2. 动作描述：慢慢将手臂从身体中间转至一侧，感受到手臂和侧腰的伸展，然后慢慢转回初始位置。

徒手趣味上肢训练教案引言。

徒手训练是一种非常有效的健身方式，可以帮助你增强肌肉力量、改善身体姿势、提高代谢率和促进身体柔韧性。

在这篇文章中，我们将为你介绍一些趣味上肢训练的徒手教案，帮助你在家中或者健身房中进行有效的上肢训练。

1. 俯卧撑。

俯卧撑是一种非常基础但是非常有效的上肢训练动作。

它可以有效地锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，同时也可以提高核心稳定性。

在进行俯卧撑时，你需要保持身体的直线，双手与肩膀同宽，然后慢慢弯曲肘关节，将身体下压至离地面约5厘米的位置，然后再慢慢推起来。

你可以根据自己的能力选择不同的俯卧撑变种，比如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑或者单手俯卧撑。

2. 仰卧臂屈伸。

仰卧臂屈伸是一种非常适合家庭训练的上肢训练动作。

这个动作可以有效地锻炼肱二头肌和三头肌。

在进行仰卧臂屈伸时，你需要平躺在地面上，双手握住一个重物（比如水瓶或者哑铃），然后慢慢弯曲手臂将重物移到肩膀附近，再慢慢伸直手臂。

你可以根据自己的能力选择不同重量的重物进行训练。

3. 侧平板支撑。

侧平板支撑是一种非常有效的训练侧腹肌和上肢力量的动作。

在进行侧平板支撑时，你需要侧躺在地面上，用手肘支撑身体，然后将身体抬起，保持身体的直线。

这个动作可以有效地锻炼肩部、手臂和侧腹肌，同时也可以提高核心稳定性。

4. 仰卧起坐。

仰卧起坐是一种非常经典的上肢训练动作，可以有效地锻炼腹肌和上肢力量。

在进行仰卧起坐时，你需要平躺在地面上，双手交叉放在胸前，然后慢慢用腹部力量将上身抬起，再慢慢放下。

你可以根据自己的能力选择不同的仰卧起坐变种，比如交替手臂仰卧起坐或者斜板仰卧起坐。

5. 平板支撑。

平板支撑是一种非常全面的上肢训练动作，可以有效地锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌群。

在进行平板支撑时，你需要保持身体的直线，用手肘支撑身体，然后保持这个姿势一段时间。

你可以根据自己的能力选择不同的平板支撑变种，比如单手平板支撑或者平板支撑加重物。

结语。

徒手趣味上肢训练可以帮助你增强肌肉力量、改善身体姿势、提高代谢率和促进身体柔韧性。