戒烟五步法

成功戒烟七步法是什么
吸烟会对健康产生很多不良的影响，因此为了健康着想，那么是需要注意正确戒烟的，戒烟要注意讲究方法，可以通过饮水戒烟、萝卜丝戒烟或者是槟榔戒烟的方法戒烟。

★ 1. 饮水戒烟
想戒烟的人可以在烟瘾上来的时候，饮一大杯水，就可以逐步减少吸烟量，达到戒烟的目的。

其有效率可达90%。

★ 2. 中药戒烟
取地龙20克、鱼腥草20克、远志15克，加水500克，煎煮至水剩一半，于早晨空腹一次服下，然后停止吸烟36天，烟瘾即除。

烟瘾大者，可连服3剂。

★ 3. 萝卜丝戒烟
将白萝卜洗净切成丝，用纱布过滤，挤去苦涩的汁液，加入适量白糖，即成戒烟药。

每天清早吃一小碟这种糖萝卜丝，吃后吸烟就会觉得淡而无味，不想吸烟，慢慢达到戒烟目的。

★ 4. 槟榔戒烟
在槟榔中心钻一个小洞，滴入烟筒，浸入淘米水中泡4天，取出洗净晾干。

戒烟者可因气味苦臭而不想吸烟。

★ 5、在朋友或者家人面前公开戒烟：
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打
赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

而且还有有所承诺，如再次抽烟就怎么样，看见抽烟一次怎么样等等。

男人都好面子，这样对戒烟也可以起到辅助作用，相信这样可以让你的意志力更强。

吸烟的危害众所周知，但戒起烟来却是难字当头，尤其是刚开始戒烟的前五天。

专家为您介绍“五日戒烟法”专门帮您熬过“前五日”。

上海市吸烟与健康协会昨天公布了一项最新调查结果，本市吸烟人群中仅20％曾有过戒烟愿望，然而真正戒掉的却寥寥无几。

分析认为，除瘾君子没有戒烟恒心外，方法不切实际是主要原因。

昨天，该协会力荐“五日戒烟法”，有戒烟决心的人不妨一试。

统计资料表明，五日戒烟法戒烟率约为20－25％。

五天戒烟法是埃及戒烟协会于1988年，第一个"世界无烟日"前，广为宣传推行的一种戒烟法。

埃及早在1981年就立法，禁止在闭合的公共场所吸烟，违者罚款10埃磅，广播电视、报刊不登香烟广告，学校教育学生不抽烟等。

戒烟协会曾推行免费针灸戒烟，然而收效甚微，吸烟人数仍持续上升，达700万人。

有70%的家庭，39%的青年抽烟，每年因吸烟带来的经济损失达35亿埃磅。

由埃及艾因·夏姆斯大学等医学院成功地开办了多期五天戒烟班，参加者戒烟率达95%，一些有50年烟龄的人也高兴地和香烟告别了。

具体做法是有组织有计划地举办戒烟班，系统地学习吸烟有害的科学知识，举行讲座，传授经验，使吸烟者从心理上产生对烟的厌恶反感，增强戒烟的决心。

在这五天中，要按照生理制订的膳食，合理安排生活第一日，准备阶段，通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备.充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。

当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。

一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。

睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。

想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第一天，要早睡早起，放松神经。

饮食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和温水，进行散步等运动，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。

不要食用容易引起烟瘾的高糖，高脂，高蛋白等食品第二日，开始戒烟，首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，并开始接受他们的监督。

抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。

朋友们问我如何才能戒烟，我说只要有毅力，就能戒掉。

但说到容易做到难，真要戒掉却不那么容易。

今天我就来说说戒烟的一些窍门，大家不妨试试。

测试一下自己的烟瘾有多大1.你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？2.你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？3.当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？4.几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？5.生病卧床时你仍会吸烟吗？上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话（尤其是第3题），你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。

要告诉别人你正在戒烟•这十分必要。

因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。

当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。

避开诱人吸烟的情景、活动和事物。

如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。

试着发现能帮助你戒烟的新环境。

选一个适合自己的戒烟方式1.一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2.减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。

这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

3.分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。

最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。

对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

4.学习应对戒烟后的不适烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。

下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

戒烟五步法的方法
很多人都知道吸烟有害健康，但是还是有那么多的人都深陷其中，根本就难以自拔，有的人试了很多种的方法都没有办法成功，甚至还有在戒烟以后又导致再次的吸烟，这样只会适得其反，所以很多人都对于吸烟特别的苦恼，家里人也会因此变得特别的不愉快，那么下面我就为大家介绍一下戒烟五步法。

吸烟有害健康，我国烟草生产和消费还居八个“世界第一”，戒烟刻不容缓。

烟瘾主要是尼古丁长期作用的结果，可以通过改变生活习惯、咨询医师、戒烟门诊、针灸疗法等戒掉烟瘾。

戒烟可以大大降低患癌症的风险。

普通方法：
1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，
通常3～4个月就可以成功。

2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

?7、饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。

8、从房间与车子里除去所有的烟蒂。

9、烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。

10、有强烈嗜欲时沐浴一次。

11、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

以上这篇文章给大家介绍了几种戒烟的方法，大家可以去尝试一下，这样就会早点摆脱烟瘾，不然长期吸烟下去会对自己的身体造成很大的伤害，更加会使得自己的亲人也变成二次吸烟，造成更加严重的后果。

要求：
第一阶段：前5天：
一、两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。

二、每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

三、在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律。

四、饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟。

五、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。

六、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。

七、多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品，安定神
经排除尼古丁。

第二阶段：过了最初5天，可按下列方法保持戒烟“战绩”
一、饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服。

二、用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

三、将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上。

四、避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。

五、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。

六、多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品，安定神
经排除尼古丁。

记住：
戒烟成功之法宝是意志＋技巧。

增强戒烟的决心和坚强的毅力。

需要做到以下两条：
一、认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。

二、用各种方法和自己的烟瘾作斗争。

包括自己管自己，利用周围人
管自己，利用环境和其它措施管自己。

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导语：在我们的身边一定存在很多都喜欢抽烟的烟民朋友，不管是你的家人还是男朋友，如果看到他们抽烟，内心实则是很抗拒的，一方面担心他们的身心
在我们的身边一定存在很多都喜欢抽烟的烟民朋友，不管是你的家人还是男朋友，如果看到他们抽烟，内心实则是很抗拒的，一方面担心他们的身心，令一方面自己还饱受着吸二手烟的痛苦。

所以在劝其戒烟的时候，戒了一段时间又抽上了，总是反反复复，那么有什么好的方法来有效戒烟呢？下面小编将为大家介绍一些有趣的戒烟方法，大家不妨试一试。

如何能巧妙的戒烟
对于吸烟所产生的危害，我想很多人都是很了解的，不仅会损伤自身的呼吸系统、消化系统，同时在烟草中还含有一些易致癌的物质，所以说为了身心健康，戒烟势在必行。

戒烟的成败关键在于环境以及诱惑，所以说在戒烟方法上也要巧妙的进行选择，才能起到事半功倍的效果。

1、美食诱惑法
对于很多抽烟成瘾的人来说，如果隔一段时间不抽根烟，嘴巴会感到十分的寂寞，所以便会忍不住，一根接着一根的抽起来。

所以说当烟瘾来袭的时候，不妨准备点诱人的零食，其中核桃、杏仁、薯片、瓜子等小零食便可以派上用场啦，其中，在食用坚果的时候，需要剥皮去壳，因此会占用掉很多时间，对于抵制吸烟的冲动起到一定的缓冲作用，并且坚果中所含的营养素也是很高的，既能满足味蕾享受，又能解除嘴馋，辅助戒烟。

尤其对于本身就喜欢吃零食的人而言，选择零食抽烟发便是最佳的途径。

2、心理暗示法
生活常识分享。

五天快速戒烟的方法
第一天：准备阶段
当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。

一日三餐以水果或水果汁为主，不要喝咖啡和其他酒类，不要吃辛辣食物。

比平时提早一点时间上床休息。

想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

第二天：开始戒烟
早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。

进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些感兴趣的事做。

第三天：对付症状
两天没有吸烟，对戒烟者来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。

这时，除需要毅力，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡、多喝果汁和开水，同时让自己的精神放松。

成功戒烟者不外传的戒烟窍门。

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第四天：对付“尼古丁”
“尼古丁”成瘾是戒烟者必须面对的一大问题，可以饮些菊花茶或茉莉花茶，同时进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。

非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五天：防止复吸
要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。

如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重吸，哪怕是一口。

”同时丰富自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。

以上是五天戒烟法的基本步骤，如果你已经决定戒烟了，就要下定决心，让家人监督你。

国际五日戒烟法国际五日戒烟法: 戒烟前五天是最为痛苦的日子，"国际五日戒烟法"对此有组织有科学地执行戒烟计划。

第一日：准备阶段充分认识吸烟的危害。

第二日：用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟。

”第三日：对瘾君子来说，2天不吸烟会引起头痛，口干，咳嗽,刺痛感，焦虑或抑郁，腹泻或便秘等种种不适症状。

这时除需有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的洗热水澡让精神放松。

第四日：对付“尼古丁”，用饮料和茶水淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。

第五日：防止复吸。

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识的远离吸烟人群，控制自己的食量。

吸烟的危害1、导致肺部疾病吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。

吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。

2、诱发心血管疾病据研究表明，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟导致心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强。

3、影响睡眠尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

4、影响生育据研究表明，长期吸烟的男性，精子受精能力较不吸烟者下降了75%。

罪魁祸首就是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。

长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。

5、有流产危险孕妇吸烟，不仅危害自己的健康，同时也会对肚子里胎儿造成伤害。

因为香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。

戒烟的好处1、有效降低患病风险戒烟能够帮助心率逐步恢复正常，提高血氧水平改善肺功能，戒烟还能阻止很多疾病的发生，如心脏病、脑中风、肺、鼻咽喉癌症等。

2、促进生育能力研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。

健康生活·性与心理试试5日戒烟法□ 临床心理学博士 许允刚提起戒烟，想到一位哲人的幽默，他说，“其实戒烟很容易，我已经在夫人的监督下戒过一千多次了！”由此可见戒烟的不易与艰辛。

对于中老年朋友来说，几乎半辈子养成的一个“爱好”，要想一下子改掉，确实是件不容易的事情。

不过，如果请心理医生帮助，抓住问题的关键，戒烟或许可以事半功倍。

老刘年过半百，却已经拥有30年的烟龄，近年来烟瘾越来越大，最多时一天抽3包。

3年前老刘因中风住院，当时曾在医生的嘱咐和家人的督促下尝试过戒烟，但前前后后十几次，都以失败告终。

去年，和他有着同样烟瘾的一个同事死于肺癌，这给老刘很大的打击，以致出现焦虑、食欲不振、失眠等症状，在家人的劝导下，前来心理咨询中心求助。

经过交流，心理医生发现他产生了强烈的戒烟欲望，于是量身为他制定了一个戒烟计划。

心理医生一方面引导老刘走出抑郁情绪，一方面为其推荐了“五日戒烟法”，主要步骤为：第一日，准备阶段。

通过各种途径了解吸烟的危害和戒烟能给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好心理准备。

第二日，开始戒烟。

先将戒烟的消息告诉给对自己最有监督力或自己最在乎的人，并开始接受他们的监督。

同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉。

第三、四日，对付戒断症状。

这是一个关键期。

停止吸烟后，机体由于一下子缺少了尼古丁的刺激，会产生一系列反应，如头晕头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑紧张、心情压抑和缺乏精力、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟欲望，这时可以选择一些分散注意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。

第五日，总结一下前四天戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后“对症下药”，重新强化戒烟的决心；同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，较易被人接受。

5天后，用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作来防止复吸。

戒烟的方法和技巧第一篇：戒烟的方法和技巧（一）戒烟ABC 各级医疗机构的每位临床医生都应积极参与控烟工作，劝导吸烟者戒烟。

各科临床医生在门诊或病房接诊病人时，应掌握戒烟ABC，用明确、简洁、有针对性的评议询问和对吸烟者进行劝导。

A、询问：询问并记录患者是否吸烟，如问：“您现在是否吸烟”对吸烟者或最近刚停止吸烟的人，应了解其吸烟情况（吸烟年限，每天吸烟量等），并定期随访，注意更新记录。

B、提出简短建议：采用清晰、有力、个体化的方式，劝说每一位吸烟者戒烟。

（1）告知吸烟者吸烟导致疾病的风险，对健康的巨大危害。

（2）提出有针对性的建议：对已患有疾病的吸烟者，将吸烟与疾病联系起来，说明戒烟如何能改善治疗效果，有益于健康。

（3）提出坚定有力的戒烟劝告，如：“您现在就必须戒烟”。

（4）对新近戒烟者，强化其信心，提出防止复吸的忠告及建议。

（5）记录所提供的建议。

C、向有意戒烟者提供戒烟帮助：（1）转诊：对没有成立戒烟门诊或设戒烟医生的医院，应将有意戒烟的病人转诊到设有戒烟门诊或烟医的医院。

（2）提供戒烟服务：提供戒烟建议；帮助制定戒烟计划，设定戒烟日期；采取非药物治疗：心理支持和有针对性的干预措施；安排随访。

（二）5A法帮助戒烟戒烟门诊或相关科室的戒烟医生应掌握5A法帮助吸烟者戒烟。

帮助吸烟者戒烟的5A技能包括：询问（ask）、劝告（advice）、评估（assess）、帮助（assist）和安排随访（arrange follow-up）。

第1步询问（Ask）：询问并记录患者吸烟情况治疗烟草依赖的第一步措施是识别吸烟者，识别吸烟者本身就能增加医生的戒烟干预率。

有效识别吸烟状况不仅为成功于预（医师建议和治疗）打开入口，而且使医生能根据患者的吸烟情况或戒烟意愿选择适当的干预措施。

所有医务人员须利用每次机会，尽可能识别每位吸烟者，包括从未出现过任何与吸烟有关症状的患者。

通过提出诸如“你过去30天是否吸烟？”等恰当、简单的问题即可识别出吸烟者。