怎么才能上台讲话不紧张

怎样上台讲话不紧张每个人的情况是不同的，假如你能根据详细情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。

一旦演讲心理关打破了，那么再掌握一定的演讲技能，可以提升演讲程度。

下面给大家分享一些关于怎样上台讲话不紧张，有帮助。

怎样上台讲话不紧张1、目光回避法作为一个初登讲台的演讲者，情绪难免紧张，特别是听众的一些偶尔因素会人为地造成紧张。

例如，当一名听众发出噪音时，就会导致演讲者的情绪波动。

此时，应转移目光，或采取流动式的虚视方法，有意识地防止目光接触，以保持良好的心境。

2、呼吸放松法在演讲前，采用深呼吸放松紧张的方法简单可行。

要做到这一点，你需要站起来，望向远方，放松并深呼吸，这将可以减轻在演讲时的紧张感。

3、自我陶醉法在演讲时，面对全场观众，有时会因心理紧张而发生语言错误的情况。

此时可以想象自己获得成功的情绪，就会有信心倍增。

4、自我调节法为了消除紧张，可以在演讲前创造一个良好的外部环境，让你的情绪得到放松。

例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些有趣的故事等等。

5、注意转移法为了在演讲前消除大脑中的紧张情绪，可以有意识地将注意力转移到特定的目的上。

例如，可以享受会场的环境，也可以和人聊天，从而冲淡紧张。

6、言语暗示法语言的暗示有很多种，包括自我暗示和别人暗示。

例如，在演讲之前，告诉自己：“这是非常熟悉的听众，没有必要紧张”、“我做好了充分的准备，也很有信心”等言语，用于来消除紧张。

如何克制当众讲话紧张的情绪接纳自己对公开演讲的恐惧美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试:你最担忧什么?令人惊讶的是，大约40%的人说最令人担忧和痛苦的事情是在公共场合演讲，死亡排在第六位。

甚至许多伟大的演说家在第一次学说话的时候也会紧张。

马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得如百米冲刺;印度的英迪拉·甘地发表了她的第一次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪演说家”的英国首相温斯顿·丘吉尔在开场他的演讲时都会有些紧张。

上台讲话怎么开场不紧张在生活中，有很多场合需要我们上台讲话，或是在学校演讲比赛中，或是在工作中进行报告，又或是在社交活动中发表讲话。

无论是哪种场合，许多人都会感到开场时的紧张和不安，这种紧张感往往会影响到我们的发挥。

下面分享一些上台讲话如何开场不紧张的方法：1. 准备充分充分的准备可以帮助我们减少紧张感。

在上台讲话之前，应该提前准备好演讲内容，熟悉每个环节，尽量将你要说的内容熟悉到能够信手拈来的程度。

这样一来，当你上台的时候，就会感到更有信心，减少紧张感。

2. 深呼吸在上台之前，可以做一些深呼吸的练习来缓解紧张情绪。

闭上眼睛，深深地吸一口气，然后缓慢地呼出来。

可以反复进行几次，有助于放松身心，减少焦虑。

3. 与观众互动开场时可以尝试与观众进行互动，可以问一个简单的问题，引导观众参与。

这样不仅可以拉近与观众的距离，同时也可以分散自己的注意力，减少紧张感。

4. 自信表达在开场时，保持自信的表达也是很重要的。

站在台上，直视观众，用清晰、响亮的声音开始讲话。

展现出自信的姿态，会给观众留下良好的第一印象，同时也有助于减少自己的紧张感。

5. 轻松幽默在开场时可以适当添加一些幽默元素，让气氛更加轻松和愉快。

讲一个小笑话，或者讲一个轻松有趣的故事，可以帮助你缓解紧张感，同时也能够吸引观众的注意力。

总结上台讲话的紧张感是很正常的，但通过适当的准备和技巧，可以有效地减少这种紧张感。

记住，要保持积极的心态，相信自己，相信自己已经做好了准备。

相信自己，你会发现开场时的紧张感并不可怕，而是一种挑战，一种机会，一种成长。

希望以上方法能够帮助到你，让你在上台讲话时更加从容和自信。

这个世界上只有两种演讲者，一种是紧张的，一种是假装不紧张的。

真正优秀的演讲者，不是演讲的时候不紧张，而是紧张，仍然能看起来很自信的演讲。

下面给大家分享一些关于如何克服上台演讲紧张，希望对大家有帮助。

上台演讲紧张怎么办1.忍受视线演讲一般不会只面对一个人，也就是说，演讲者必须忍受众目睽睽。

但是，并不是每一位听众都会用善意的目光面对你。

即便如此，演讲者也不可以避开听众的视线进行演讲。

克服这种来自视线的压力的秘诀就是一边演讲，一边从听众当中找寻对自己投以善意目光的人，并且要尽量无视那些冷漠的目光。

此外，演讲者还需要将自己的视线主动投向那些以点头示意肯定你的观点的听众，这样做既可以使他们感受到演讲者关注并且在意他们的想法和感受，又可以巩固演讲者的自信心。

2.控制面部表情演讲时，紧张情绪会表现在面部表情上。

即使演讲的内容再精彩，如果演讲者的表情总是缺乏自信，演讲也很容易变得没有说服力。

控制面部表情有两种方法，一是不可低头，一旦低头就会给人没有信心之感，而且如果视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意;二是放慢讲话速度，这样做可以缓解和稳定情绪，面部表情也得以放松，全身也会随之放松，演讲会更自然。

3.控制语速演讲的语速标准大致为每5分钟讲3张左右的A4纸质原稿。

这个标准需要视情况而定，如果从头至尾一直以相同的语速演讲，听众可能会产生听力疲惫。

以上三种方法，演讲者可根据自己的情况任选一种尝试，努力寻找突破，但这些并不是克服紧张、缓解怯场表现的所有方法，演讲者也可以寻找适合自己的其他方法，例如可以尝试在自己所有的紧张怯场表现中寻找一个有代表性的行为，有意识地改掉它，并且注意会产生怎样的变化。

这虽然听起来很简单，但却是最艰难的一步。

上台讲话、发言，演讲紧张怎么办一、心态建设首先你要知道，为什么在演讲的时候你会紧张?跟我一起想像这样一个场景：十万年前，我们的祖先来到一片陌生的领地。

突然，他发现有十几只狼盯着他，这个时候何止是紧张!是害怕的要尿裤子了，对他而言只有一种选择——转身逃跑。

如何克服上台讲话紧张上台讲话紧张是很常见的问题，但是我们可以采取一些措施来克服这种紧张。

以下是一些建议来帮助你在上台发言时克服紧张感。

1.充分准备充分准备是缓解讲话紧张的关键。

在上台之前，确保你对话题有充分的了解，并进行适当的研究和准备。

准备讲话稿，列出主要要点或关键词，这样当你紧张时可以帮助你维持思维的连贯性。

2.练习演讲练习是克服紧张的另一个重要因素。

通过反复练习演讲，可以提高你的口头表达能力，增强自信心，并减少焦虑感。

建议你可以在家里练习，或者在镜子前大声朗读，以增加自己的说话节奏和流畅度。

3.利用肢体语言和声音肢体语言和声音对于演讲者来说非常重要。

当你上台时，保持笔直的姿势，放松肩膀，保持自然的呼吸。

面带微笑，与观众建立眼神接触，这样可以传递出自信和友好的氛围。

此外，控制你的声音，不要过于高声或低声，尽量保持自然而稳定的音调。

4.与观众互动与观众互动是缓解紧张感的好方法。

在讲话中，通过与观众交流，例如提问或调动观众参与，并鼓励他们提出问题或意见等，这样可以分散你的注意力，缓解紧张感，并让你感觉到与观众之间的互动。

5.正确使用幽默感幽默是克服讲话紧张的有力工具。

在讲话中适当地使用幽默可以缓解紧张并与听众建立良好的互动。

然而，确保你使用的幽默是恰当的，不会冒犯到任何人或群体，并与演讲的主题相一致。

6.积极思考和呼吸当你感到紧张时，积极思考和深呼吸可以帮助你放松神经。

积极思考，例如告诉自己“我可以做到”或者“我已经做到很多次了”，这样可以增强你的自信心。

而深呼吸可以稳定你的情绪和呼吸节奏。

7.接受反馈和经验接受反馈和经验是提高讲话技巧和克服紧张的重要途径。

无论是成功的还是失败的演讲，都要主动寻求他人的反馈，并从中学习。

同时，积累经验可以帮助你更加熟悉和自信地面对公众演讲。

总结起来，克服上台讲话紧张需要准备、练习和积极思考。

通过充分准备演讲内容、练习口头表达、利用肢体语言和声音与观众互动、正确运用幽默感、积极思考和深呼吸，并接受反馈和经验的帮助，你将能够克服讲话紧张，成为一位自信和有说服力的公众演讲者。

上台克服紧张的小技巧
1. 深呼吸：在上台之前，进行几次深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张情绪。

2. 正面思考：用积极的态度来思考上台的经历，告诉自己这是一个机会而不是威胁，相信自己能够成功。

3. 练习演讲：提前准备并练习演讲内容，熟悉自己要表达的内容可以增加自信。

4. 注意身体语言：保持自信的姿势，如挺胸、双脚稳定站立，可以传递出自信的信号。

5. 目光交流：与观众进行目光交流，与他们建立联系，可以减轻紧张感。

6. 幽默化紧张：在演讲中加入一些幽默元素，可以缓解紧张情绪，帮助与观众建立良好的互动。

7. 认识观众：在上台之前，尽量了解观众的背景和兴趣，有针对性地调整演讲内容，增加与观众的共鸣。

8. 自我鼓励：在演讲之前，对自己说些正面的话语，鼓励自己相信自己能够做得很好。

9. 专注当下：将注意力集中在演讲当下，不要过多担心未来或过去，
专注于与观众的互动和传递信息。

10. 经验积累：多参与演讲和公众表达的机会，通过不断的实践和经验积累，逐渐克服紧张感。

怎样上台讲话不紧张上台讲话对许多人来说是一个挑战，因为他们会感到紧张和不安。

然而，通过一些简单的技巧和实践，你可以克服这种紧张和不安，从而能够轻松自如地上台讲话。

以下是一些有助于你克服紧张的技巧和建议。

1. 准备充分在上台讲话之前，信心的关键是对你的演讲主题进行充分的准备。

了解你要讲的内容，收集相关的资料和数据，并组织好你的思路。

熟悉你的演讲稿或提纲，这样你在上台时就会更加自信，并能够应对任何突发状况。

2. 练习演讲将你的演讲当作一个表演来对待。

练习多次，将你的演讲内容与音调、语速和语气相结合。

你可以在一个安静的房间里练习，或者找一些朋友或家人来做你的听众。

练习可以帮助你熟悉演讲的节奏，同时也可以帮助你更好地掌握自己的情绪。

3. 深呼吸深呼吸是一个简单而有效的放松技巧。

在上台讲话之前，尽可能多地进行深呼吸。

深呼吸可以帮助你放松紧绷的神经，缓解身体紧张的感觉。

通过深呼吸，你可以让自己放松并提高专注力。

4. 展示自信的身体语言自信的身体语言可以帮助你克服上台讲话的紧张感。

保持站立姿势，挺胸抬头，保持良好的身体姿势。

避免过度手舞足蹈或一味靠跑动来释放紧张情绪，而是尽可能地保持稳定和自信地姿态。

5. 与听众建立联系与听众建立联系是一个重要的步骤，可以帮助你减轻紧张感。

在开始讲话之前，你可以与听众交流一些问候和开场白，这可以帮助你与听众建立起互动的氛围。

当你与听众建立起联系时，你会更加自在，能够更好地传达你的信息。

6. 调整内心和态度紧张感往往是由于我们对自己的评判过于严苛所造成的。

要记住，你是一个有能力和经验的人，值得被听取。

调整你的态度，相信自己的能力，并对自己的讲话感到自豪。

相信你的讲话会对听众有积极影响，这样的信念会帮助你克服紧张感。

7. 接受和应对错误错误和犯错是在上台讲话中难免的。

无论是忘词、结巴还是措辞失当，都要接受这些错误并学会从中恢复。

当你犯错时，不要恼怒或沮丧，而是要保持镇定，并积极寻找解决问题的办法。

7种克服演讲紧张的方法上台演讲时候紧张是每个人都会面临的问题，适度的紧张能让我们超常发挥，但过度紧张只会让我们的演讲变得很糟糕。

那我们应该怎么克服演讲的紧张呢?下面是小编为大家收集关于7种克服演讲紧张的方法，欢迎借鉴参考。

1、让开头的两分钟内容熟记于心万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。

有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。

这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。

2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。

当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。

第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。

当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。

这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。

4、适当的早到场地熟悉著名的畅销书作者，职场精英李治。

在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。

她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。

事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。

当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧演讲紧张是每一个初学演讲的人都会遇见的事情，不仅仅是初学者有些经验丰富的人可能也会在演讲的时候紧张。

下面小编为你整理当众演讲不紧张的十个技巧，希望能帮到你。

当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张技巧一：熟悉演讲场地争取熟悉你要发表演讲的环境。

提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。

当众演讲不紧张技巧二：熟悉听众在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。

向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

当众演讲不紧张技巧三：熟悉你的讲稿如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。

演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

当众演讲不紧张技巧四：放松自己做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。

当众演讲不紧张技巧五：设想你自己成功演讲时的情景想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。

倘能设想自己成功，你就一定会成功。

当众演讲不紧张技巧六：要意识到在场的人们希望你成功听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。

演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

当众演讲不紧张技巧七：不要道歉，说错的话不要重复或者再修改假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西，对此绝口不提就是。

当众演讲不紧张技巧八：集中注意力于内容上，而不是形式全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

当众演讲不紧张技巧九：学会微笑微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

当众演讲不紧张技巧十：积累经验多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。

青少年当众演讲的技巧掌握一些青少年当众演讲技巧可以避免演讲不出状况，这些技巧可包括演讲服装、身体语言等方面。

1、演讲时的穿着青少年演讲时尽量穿着和自己性别、年龄、身份、身材、身高等相符合。

在台上讲话如何不紧张在台上讲话时感到紧张是大多数人都可能会面临的问题。

但通过一些准备和技巧，可以帮助你在台上讲话时保持镇定和自信。

以下是一些建议，帮助你减轻讲话时的紧张感。

一、准备工作：1. 熟悉话题：在台上讲话前对话题进行深入了解。

收集并研究相关信息，使自己成为话题的专家。

这样你会感到更有信心，并能回答可能出现的问题。

2. 练习演讲：练习演讲是减轻紧张感的有效方法。

多次练习可以增加你对演讲稿的熟悉程度，使你能够更自如地表达。

可以在家人或朋友面前进行模拟演讲，以获得反馈和建议。

3. 制定提纲：在演讲前制定一个清晰的提纲，以帮助你组织思维。

将演讲内容分成几个主题，并在每个主题下列出要点。

这样可以帮助你在讲话过程中有条不紊地进行，并确保没有遗漏要点。

4. 调整语速：讲话过快可能使你感到困惑和紧张，而讲话过慢会让听众失去兴趣。

尝试以自然的节奏讲话，并在练习时注意语速。

5. 使用视觉辅助工具：使用幻灯片或其他视觉辅助工具可以帮助你更好地与观众交流。

准备一个简洁而清晰的幻灯片，以强调演讲的重点。

二、面对观众：1. 眼神接触：在台上讲话时，与观众进行眼神接触。

这样可以建立联系，并让观众感觉到你在与他们直接交流。

2. 笑容和肢体语言：保持微笑，展示出积极、自信的形象。

身体语言也是重要的，放松肩膀，保持直立的姿势，展示自信。

3. 呼吸控制：深呼吸可以帮助你保持镇定。

在讲话前进行几次深呼吸，以放松紧张的情绪。

在讲话过程中，时不时地做些深呼吸，保持注意力集中。

4. 注意口音和发音：确保清晰地表达每个单词。

慢慢地说出每个音节，并注意阐述每个字母的发音。

这样可以帮助你减少口误，并提高清晰度。

三、应对紧张感：1. 正面思考：用积极的态度来对待紧张感。

告诉自己你能够应对这个挑战，并相信自己是能够成功的。

2. 正确对待错误：在台上讲话时，有时会出现错误或意外。

当遇到这些情况时，不要感到沮丧或尴尬。

犯错误是正常的，重要的是如何处理。

7种克服演讲紧张的方法
1.准备充分：充分的准备可以增加自信和降低紧张感。

确保你对演讲内容有深入的理解，准备好演讲稿并多次练习。

熟悉演讲场地和设备也是重要的准备工作。

2.深呼吸：在演讲之前，进行几次深呼吸可以帮助放松身心。

深呼吸可以缓解焦虑和
紧张，并提供更多的氧气来稳定你的情绪和思维。

3.积极思考：将紧张感视为兴奋的体验，而不是消极的感受。

告诉自己这是一个机会
展示自己的能力和知识，充满自信地面对观众。

4.与观众建立联系：在演讲开始前，尝试与观众建立眼神接触或微笑。

这将让你感到
更亲近和支持，并减轻一些紧张感。

5.使用演讲技巧：运用一些演讲技巧可以帮助你更好地传达信息和吸引观众的注意力。

这包括掌握良好的肢体语言、声音控制和节奏感。

6.专注于观众利益：将自己的重心放在观众身上，考虑他们可能对演讲内容感兴趣的
方面。

通过与观众互动和提供有价值的信息，你将更容易保持专注和放松。

7.接受反馈：演讲紧张可能不可避免，但每次演讲都是一个学习和成长的机会。

接受
观众的反馈，并寻求改进的方法，这将有助于你逐渐克服紧张感并提高自信。