克服上台演讲紧张,克服当众讲话紧张(全面)

如何克服上台讲话紧张上台讲话紧张是很常见的问题，但是我们可以采取一些措施来克服这种紧张。

以下是一些建议来帮助你在上台发言时克服紧张感。

1.充分准备充分准备是缓解讲话紧张的关键。

在上台之前，确保你对话题有充分的了解，并进行适当的研究和准备。

准备讲话稿，列出主要要点或关键词，这样当你紧张时可以帮助你维持思维的连贯性。

2.练习演讲练习是克服紧张的另一个重要因素。

通过反复练习演讲，可以提高你的口头表达能力，增强自信心，并减少焦虑感。

建议你可以在家里练习，或者在镜子前大声朗读，以增加自己的说话节奏和流畅度。

3.利用肢体语言和声音肢体语言和声音对于演讲者来说非常重要。

当你上台时，保持笔直的姿势，放松肩膀，保持自然的呼吸。

面带微笑，与观众建立眼神接触，这样可以传递出自信和友好的氛围。

此外，控制你的声音，不要过于高声或低声，尽量保持自然而稳定的音调。

4.与观众互动与观众互动是缓解紧张感的好方法。

在讲话中，通过与观众交流，例如提问或调动观众参与，并鼓励他们提出问题或意见等，这样可以分散你的注意力，缓解紧张感，并让你感觉到与观众之间的互动。

5.正确使用幽默感幽默是克服讲话紧张的有力工具。

在讲话中适当地使用幽默可以缓解紧张并与听众建立良好的互动。

然而，确保你使用的幽默是恰当的，不会冒犯到任何人或群体，并与演讲的主题相一致。

6.积极思考和呼吸当你感到紧张时，积极思考和深呼吸可以帮助你放松神经。

积极思考，例如告诉自己“我可以做到”或者“我已经做到很多次了”，这样可以增强你的自信心。

而深呼吸可以稳定你的情绪和呼吸节奏。

7.接受反馈和经验接受反馈和经验是提高讲话技巧和克服紧张的重要途径。

无论是成功的还是失败的演讲，都要主动寻求他人的反馈，并从中学习。

同时，积累经验可以帮助你更加熟悉和自信地面对公众演讲。

总结起来，克服上台讲话紧张需要准备、练习和积极思考。

通过充分准备演讲内容、练习口头表达、利用肢体语言和声音与观众互动、正确运用幽默感、积极思考和深呼吸，并接受反馈和经验的帮助，你将能够克服讲话紧张，成为一位自信和有说服力的公众演讲者。

之阳早格格创做很多年往日，好国搞了一项考察，询问了许多好国人，您一死中最怕的事务是什么？什么事务让您最恐惊？让每部分写出10件，最后得出了一个论断：排名第二的，最怕的事务是死.什么排名第一呢？便是正在寡人里前表黑自己的瞅面，大概者正在寡人里前报告.所以对付于所有人，开初报告之前，最先逢到的问题便利害常天紧张，非常天害怕.考察隐现，很多人道我宁可死也不当寡报告，所以道怎么样克服紧张情绪是一个报告者正在报告表黑之前所必须要办理的问题.无论是正式的报告，仍旧只是是正在很多人里前道话，紧张会让您易以表黑自己念要表黑的意义，里对付听寡时常会粗神紧张，心跳加速，脚足无措，四肢酷寒，头冒真汗，张心结舌，语无伦次，以至头脑一片空黑，无法继承道话，总之，便是止语表黑得控.险些每个报告者皆曾有过那些症状.世上不一个乐成的报告者正在报告时一面皆不紧张的，不过他们擅于把紧张的程度统制正在最小的范畴之内，至于初上道台的人，怯场更是无可预防的.报告时爆收怯场紧张的情绪，是所有报告者皆有过的体验.为什么会制成上台报告时内心紧张呢，根据情绪教钻研，大概有一下一些本果：1．完好主义怕堕落很多人皆有探供完好的心态，完好主义是一个陷阱，它将使您对付于十足真物的认识过于执著，以至于对付自己毁于一朝.死计核心很多人皆期视自己搞一个完（好）人，什么喊完人，那便是完蛋的人！大家皆哄堂大笑.究竟上不完人，站正在台上还念着自己准备得不敷完好，当您那样念时您正在报告时便会有所瞅忌，不克不迭真足搁开，那么也便不会有力量.换句话道，易道怕便不会道错吗？该当扬弃完好，站正在台上便不要念那些，纵然错了也要当对付的道，可则便不要道，该当有那种心态才对付.如果站正在台上还念着自己准备得不敷完好，必然正在报告历程中便会有所瞅忌，不克不迭真足搁开，也不会有壮胆的力量.2．“恐下”如果报告者里对付的听寡比自己的职位下，大概者被认为比自己明黑还多，咱们正在道话时大概会感触越收紧张，表示往往很不自然.如供职者正在评估小组里前，下级正在上级里前，一般人正在博家里前等.3．太正在意听寡的瞅法人们把当寡道话爆收的恐惊情绪称之为“怯场”.怯场情绪会戴去相映的死理变更，那些死理变更表示为：沉度的，心跳加快、呼吸慢促、颜里赤热；中度的，脚足收硬、肌肉抖颤、小便一再；重度的，当场晕倒.出名报告教家戴我•卡耐基正在归纳他一死进止报告教教死存的体验时道：“我一死险些皆正在齐力于协帮人们与消恐惊、培植怯气战自疑心.”而“评介忧虑”是制成怯场情绪的最主要果素.新颖情绪教认为，正在所有存留评介的场合中，人们普遍很易收挥自己本有的火仄.大普遍人皆对付自己正在初次聚会中的表示不格中谦意.正在报告中，由于评介是单背的，也便是道听寡正在“裁判”报告人，所以报告者的忧虑更多，情绪包袱更重.很多人正在报告时，不是念着我要把什么问题道收会，而是念着会给听寡留住什么样的影像，听寡会怎么样评介自己之类的问题.针对付“评介忧虑”那种局里，好国报告教家查我斯•R•格鲁内我提出了“自我局里受威胁”论.“自我局里受威胁”论认为，每部分皆具备理性的、社会的、性别的、工做的自我局里.当人们举止报告时，便把自我局里表露于公寡里前.由于内心担心自我局里会果为报告而受益，便爆收了窘迫担心的怯场情绪.比圆，1969年，二位进止报告教钻研的熏陶正在纽约开会，当他们背大会报告论文时，果为怯场而当场晕倒.“自我局里受威胁”论阐明那种局里的爆收是果为二位熏陶的工做自我局里正在诸多共止里前受到了宽重的威胁.4．对付听寡的认识程度大普遍人正在“死人”里前道话比较自然，而里对付陌死的听寡则会比较紧张，那是果为咱们对付他们险些一无所知，而他们正在几格中钟以至十几分钟内便会对付咱们搞出评介.数人之间的接流有间接的疑息反馈，正在台上一般需要得到听寡的反馈疑息，除了一问一问部分中，报告正在大部分情况下皆是单背的.您无法像通常接道一般从对付圆处赢得反馈.您以至不克不迭决定人们是不是真真听到了收止而且相识您的思维.您能瞅到台下听寡的眼睛，然而是您不相识他们到底正在念些什么.您无法从听寡处赶快赢得反馈，共时也不相识自己所处的位子，那些皆令您爆收紧张情绪.究竟上并不是只是惟有报告者如许，每部分皆期视他人能有所反应.为了证据那一面，有人曾正在一家酒吧里战人挨赌，他敢于背英国飞镖冠军挑拨，不必超出四轮角逐，他便有掌控让那位止家里脚认输.冠军掷出飞镖后，挑拨者赶快正在他里前举起了一张黑纸，那样一去，冠军便无法瞅睹自己出镖的截止怎么样，而等到下一轮时，上一收飞镖已被即时扫除.果然不出挑拨者所料，第三轮时冠军的游戏已经举止不下去了，由于无法目睹屡屡掷出飞镖的截止，他输掉了那一局.所以尽管天战听寡博得相通得到疑息反馈格中要害，那便央供正在上台前主持人对付报告者有一个很好的介绍，而后报告者尽管正在听寡内心建坐起劣良的第一影像，而且正在报告的时间通过道话、眼神等的接流，把擅意的友好的疑息传达给听寡.投之以桃，报之以李，听寡不会辜背您的关切之语，中断您的友好表示的.5．听寡人数听寡的几会间接效率报告者的情绪.普遍人皆承诺正在“小范畴”内道话.如果听寡人数很多，报告者便会倍加审慎.果为他们感触一朝堕落大概表示短安，“那么多人”一下子便齐相识了.太过的留神审慎往往加大了怯场的大概性战程度.6．己的价格，从而周齐可定自己.特天是有博家大概收袖正在场时，那种情绪便表示得尤为热烈，总感触自己道出话会贻笑大圆，以致讷讷而不克不迭成止.7．不习惯当寡道话每部分皆具备一种理性的自我局里，总期视他人用赞同的视线去瞅待自己，用较下的尺度去评介自己.而对付大普遍人而止，当寡报告有许多已知的果素，他的理性的自我局里里临一种伤害战挑拨，一朝里对付那种搀纯而多变的环境，他不克不迭即时安排，准确掌控，自己的内正在体系一朝受到益害，紧张感、怯场感便情不自禁.8．缺乏需要的准备那里的准备，指主客瞅二圆里的准备.主瞅上，上台之前，不留神推敲文稿，不流利天影象，不粗心底安排，对付于上台后的乐成与可出掌控，走上道台自然会心真，从而引导怯场.一朝某句话出道好，某个动做出搞好，大概某个场合记了台词汇，便会使那种紧张情绪加剧.客瞅上，预先不认识客瞅环境，对付会场大小、听寡的人数、收止的序次、道台安插气氛等不相识，一上台感触陌死，随之会爆收紧张感.9．身体情景短安短好的身体验分别报告者的注意力，效率其情感的加进，使粗神里貌短安.怎么样克服紧张的情绪？所有一部分皆市逢到那样的问题.当您被央供当寡报告大概表黑时便会情不自禁天感触紧张，紧张情绪是所有一部分正在报告之前皆市出现的问题，本去不可怕，果为每部分皆有，咱们要搞的是要相识怎么样使咱们的紧张情绪最大极限天变得更少，怎么样能灵验天统制咱们的紧张情绪.（一）要脆持主动的心态.要念克服胆怯、含羞的各类不良表示须先改变心态，而后再举止需要的情绪调试战锻炼.1．克服自亢锻炼法要收一：止走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性情绪教家报告咱们，懒惰的姿势战缓缓步调，能滋少人的消极思维；而改变走路的姿势战速度不妨改变心态.通常您从已意识到那一面吧？从当前您便试试瞅！要收二：抬起单眼，目视前圆，眼神要忽视他人情绪教家报告咱们：不忽视他人，表示着自亢；忽视他人则表暴露的是诚真战自疑.共时，与人道话瞅着他人的眼睛也是一种规矩的表示.要收三：当寡收止卡耐基道：当寡收止是克服羞怯情绪、巩固人的自自疑心、提下热忱的灵验突破心.那种办法不妨道是克服自亢的最灵验的办法.念一念，您的自亢情绪是可多次爆收正在那样的情况下？您应明黑：当寡道话，谁皆市害怕，不过程度分歧而已.所以您不要搁过屡屡当寡收止的机会.要收四：寡人里前隐隐眼情绪教家报告咱们：有闭乐成的十足皆是隐眼的.试着正在您乘坐天铁大概大寡汽车时，正在较空的车厢里去回走走，大概是当步进会场时蓄意从前排脱过.并选前排的座位座下，以此去锻炼自己.要收五：改变死计办法，使自己脆持粗力旺衰如果一部分的很劳乏疲乏，那么他便会不会有好的粗神状态，也便不会很好的完毕事务，那样便会使人缺乏自疑，少久下去便是使人变得自亢.早睡早起，锻炼身体，末究使自己脆持粗力旺衰.2．巩固自自疑心的11大规则人人皆能忍受劫易战不幸，并能战胜它们.有人也许不疑赖自己能办得到，但是人类有强得惊人的内正在源泉.只消咱们加以利用，便能引收咱们度过易闭.咱们较自己所念的更脆强.规则1：最先对付自己抱有期视.如果您连使自己改变的自疑心皆不，那便不要再背下瞅了……要对付自己宽大，并使事务瞅起去简单搞到.规则2：表示得好像自疑十足，那会使您怯敢一些.设念您的身体已担当挑拨，隐现自己本去不是齐然的害怕.规则3：停下去念一念，他人也曾里对付沮丧战艰易，却克服了它们，他人既然能搞到，天然您也能.规则4：记着：您的死命是以某种节奏前进，您若感触得意消重，无力里对付死命，您也许会重至山洼的底部；然而是您若脆持自疑，即大概利用当时正扯您下坠的那股力量，跃出洼谷除中.规则5：记着：夜早比黑日更简单使您感触挫败战睦馁.自疑多与太阳一道降起.规则6：惟有念不到的事务，不搞不可的事务.规则7：咱们大普遍人所拥有的自疑，近比咱们设念的更多. 规则8：克服局促担心与羞怯的最佳要收，是对付他人感兴趣，而且念着他们.而后胆怯便会偶妙般消得.为他人搞面事务，举止友好，您便会得到惊喜的汇报.规则9：惟有一部分能治疗您的羞涩担心，那即是您自己.不什么要收比“记我”更好.当您感觉胆怯、含羞战局促担心时，坐刻把心情搁正在别的事务上.如果您正正在报告，那么除了道题，十足皆记了吧.切莫正在意他人对付您战您的报告怎么样瞅.记记自己，继承您的报告.规则10：只消下定刻意，便能克服所有恐惊.果为请记着：除了正在脑海中，恐惊无处躲身.规则11：害怕时，把心情搁正在必须搞的事务上.如果充分准备，便不会害怕.3．教会变换心态当您脆疑自己能搞成某事，您常常便会乐成.从另一个角度道，如果您经常预测必定的波折战劫易，您险些永近会得到那样的截止.对付于报告去道那越收是究竟.那些可定自己的报告者比那些肯定自己的报告者更简单被怯场情绪所打败.底下一些要收不妨帮闲您正在准备报告的历程中将消极思维主动化：消极的思维：我并不是一个伟大的演道家.主动的思维：人无完人，我的报告火仄正在一次次的报告中不竭普及.消极的思维：我一报告便紧张.主动的思维：谁皆市紧张，如果他人能草率自如，那我也能.消极的思维：不人闭心我道什么.主动的思维：：我有一个很好的话题而且准备充分，他们天然会感兴趣.将消极的思维转移为主动的思维虽不克不迭真足赶走紧张情绪，然而却不妨帮闲您统制紧张情绪，使您集结注意力去表黑您的思维瞅面，而非担心自己的恐惊感战焦慢感.4．报告者应认识到紧张感是报告中的一种自然局里绝大普遍的报告者正在报告中皆不可预防天大概多大概少伴随紧张感，古今中中，许多出名的道话大家，如林肯、田中角枯、邱凶我，他们的第一次报告皆是果紧张而以波折告末的.对付此，报告者该当有一个醉悟的认识，透彻报告自己：报告的紧张情绪的爆收是必定的，然而共时也是可控的.那正如许多短跑名将的情况一般，不管他们有过几次角逐体味，不管他们博得过何如的灿烂，然而每当站正在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴伴着他们.而且真验已经证据：适度的紧张感有帮于疏通员的乐成.从那个角度道，适度的紧张感对付报告者也有益而无害，果为它能制成一种压力，迫使报告者更宽肃、更慎重，对付乐成战波折的百般大概果素思量得更周齐、更留神，从而预防了盲目乐瞅、沉率进止的毛病.（二）聚集公寡报告的体味.对付于大多初级报告者去道，怯场情绪主要去自于对付已知的恐惊.您对付报告相识得越多，那种恐惊的威胁力也便越小.纵然您正在介进“21世纪杯”角逐之前不什么报告体味，也会正在经历海轮角逐之后渐渐减少自疑心.固然，通往自疑的门路偶我仍旧崎岖不仄的.教习怎么样报告与教习所有其余的本收相似——皆是正在不竭的测验考查战过得中渐渐少进的.您聚集的体味越多，对付报告的恐惊感也便渐渐消退，曲到末尾您的恐惊感会被报告前一种健壮的紧张感所代替.所以要正在寻常死计中抓住十足锻炼报告的机会检验自己，上课主动举脚收止，开会怯敢刊登瞅面，时常介进报告辩论会大概者报告角逐，竞选班搞部大概者公司骨搞等等.（三）报告者预先应搞好充分准备为您的报告搞好充分的准备，使您不克不迭不可功.便像演员需要反复排练一个角色曲到谦意为止，您报告的自疑心也会随着您所搞准备的充分性而提下.究竟上，一位报告照料曾评估道，充分的备战不妨与消75％的怯场感.试念，角逐到去的时间，您有一个很好的已备报告题目，并已把它钻研得非常深进；通过反反复复的撰写战建改，您的道稿现在已像一颗粗心挨磨的宝石一般光彩熠熠；您已经锻炼过太多遍，不妨流利、充谦感情天表黑出去，而且伴随很好的眼神接流；正在那种情况下，您又怎能分歧过得自己的乐成充谦自疑心呢？底下是一些准备重心：◆报告者应尽管搞到使报告稿的品量更下一些，报告词汇记得更死一些，心语战态势语的安排更粗细一些，表黑起去更有掌控一些.◆如有条件，无妨找二三个伙伴充当听寡，自己给他们试道一番，让伙伴多提意睹战提议，即时建改.如是报告角逐，则要透彻天预计时间，宁短勿少.◆报告者还应提前一天大概者提前到会场，认识会场环境、声响效验、噪音指数、光芒强度等，认识所有的设备，逐一天举止收配.由于正在报告的历程中会用到很多的设备，如电脑投影仪大概者黑板.如果正在那些收配上很陌死，大概者存留着一些障碍，那么那也会使您非常天紧张.◆提前加进，那利害常要害的.您战教员，如果您提前到了，那么表示着您是那个场合的仆人，教员便是客人；如果是教员先到，您后到，那么动做客人的您肯定会相映天非常紧张.◆正在报告开初之前，战教员搞一个简朴的接流战相通，相识瞅寡的大概情况，如瞅寡的人数、文化程度、年龄、性别等，以至可到听寡中间去找人聊聊.那样搞不妨使报告者体验到报告只不过是一次夸大了的道话，听寡只不过是道话的对付象.那样，正在正式报告时，便能与消陌死感缩小您紧张的情绪.◆其余如果是报告角逐，还不妨分解一下前里一位报告者的劣处战缺乏，找出自己的劣势天圆，巩固自自疑心.（四）临上台前缓解紧张情绪的要收报告者正在上道台前，应充谦自疑，自我搁紧 .法推第不然而是英国出名的物理教家战化教家，也是出名的演道家.他正在报告圆里博得的乐成，曾使无数青年报告者钦佩不已.当人们问及法推第报告乐成的秘决时，法推第道：“他们（指听寡）一无所知.”今后，那句格止便动做法推第的报告秘决而流传于世.对付很多演道家的收展爆收过不小的效率.法推第是一个谦战老真的人，他道的那句话决不抬下战笨弄听寡的意义.他不过开示报告者，必须建坐报告赢得乐成的自疑心.究竟上，很多报告者对付听寡做了过下的预计，以致对付自己的演道缺乏需要的自疑.本本报告者对付自己报告真量的认识程度是所有一个听寡皆无法相比的.“他们一无所知”便表示着您基础不需要去担心听寡相识您正在报告的某个场合出了问题，某个场合卡了壳，您真足不妨搁心大胆天去道，纵然道错了，只消您能见机行事，泰然自若天即时安排，听寡是听不出去的，何况，纵然下明的博家听了出去，也只会悄悄钦佩您的机动机警，对付您会有更下的评介. 报告人正在胸有成竹天走上了道台之后，还应教会自我搁紧.如果总念着怎么样赢得听寡的掌声战赞扬，老念着何如才搞给听寡留住深刻的影像，主瞅上患得患得，自然会越道越紧张.报告者无妨那样报告自己：我是去报告的，我是去背听寡传播真理的，只消听寡能担当我的瞅面，赞成我的主张，我便达到了脚段.至于他人何如评介我，我不必介意.正在那种坦诚相待，沉快愉悦的心态下，报告者注意用眼神战听寡接流，越收不妨用目光注视听寡中一部分还正在宽肃倾听您的报告，并面头、微笑的人，那些听寡既然是抱着友好的做风与您合做，那么您无妨把他们瞅自己仄日死识的伙伴，而正正在举止的报告不过正在与伙伴道天. 总之，报告者应借镜戏剧扮演艺术中“目中无人，心中有人”的搞法，“目中无人”指的是不果听寡社会职位下，名气大而效率部分情绪战报告真量，即忽视听寡的名气、职位，把注意力集结正在报告的重心上；而“心中有人”便是要到处、常常思量听寡的需要，以听寡的担当希视战担当程度为出收面.惟有那样，才搞正在少我自疑、自我搁紧的共时，吸引听寡，赢得听寡.底下是一些简曲的要收，不妨根据自己的情况采用：◆举止自我激励：给自己挨气，正在脑海中竖坐起那样的疑奉，我止，我一定不妨乐成.◆正在等待上场的时间，悄悄天推紧、搁紧您的脚大概腿部肌肉.那会帮您释搁多余的肾上腺素，延缓紧张感；◆扩胸疏通：扩胸疏通不妨简朴到便挥几下脚，让呼吸得到安排，战深呼吸是有类似的效验.◆正在报告上台之前搞深呼吸.深呼吸正在所有情况所有时间，皆不得为一种让自己仄静下去的好要收.通过一个惬意的呼吸频次战深度，正在惬意的感觉下很简单得到搁紧.那非常要害，深呼吸不妨不妨落矮血压战澄浑头脑，灵验天安排心态，使您紧张的情绪有所缓解.◆紧张脸部肌肉：一部分如果很紧张，脸部也会绷紧.那时间表情不自然，本去对付应的适合紧张脸部肌肉不妨缓解您的紧张.比圆安排上扬嘴角，大概者采与微笑的姿势疏通脸部肌肉，皆能让您适合缓解紧张.◆对付着镜子闭注自己：谁能让您最无拘无束，天然是里对付自己的时间.适合的时间瞅到自己的容貌有巩固自疑的效率，比圆瞅到自己镜子里您便不妨安排自己让他很粗神很自疑，那样紧张便缓解了.◆内心采用一句话搞表示：大家该当瞅过三愚大闹宝莱坞，对付那句十足皆好该当会很有影像.那本去便是一种表示，表示自己提下自疑草率于紧张情绪.所以您也不妨采用一句话心中默念.◆着重准备您报告的弁止部分.钻研标明，报告开初三十秒后，报告者的紧张情绪会得到大幅度的缓解.一朝您完毕弁止部分，会创制剩下的航程越收一帆风逆.◆将注意力集结正在与瞅寡思维的接流而非对付自己紧张情绪的担心上.倘若您真足重浸于报告之中，您的瞅寡也会如许.◆如果大概，正在上台前先战前里几排的瞅寡聊道天.一圆里，不妨让局里更友擅，帮闲您落压；另一圆里，也不妨多给您几个战擅的脸让您道得更沉快.◆如果您担心道得不敷激情，报告前多喝几杯咖啡——如果喝多了会收抖，那宁可不要喝.◆利用视觉化的力量——正在脑海中设念您乐成报告的绘里. 视觉化是疏通员、音乐家、演员以及报告者们皆正在使用的、正在压力下普及表示火仄的灵验要收.视觉化的闭键是正在脑海中创制一个自己乐成报告的死动局里.设念您站正在礼堂里将要报告，瞅到自己沉着、自疑天站正在道台之后，注视着瞅寡，用脆定、浑晰的声音开初您的报告.瞅寡渐渐被您报告的真量深深吸引，而您的自疑也随之提下.报告中断的时刻到去了，您自认已将最佳表示浮现给瞅寡，设念此时现在您的心中充谦了成便感. 当您正在头脑中设念那些情景的共时，也不克不迭摆脱现真，然而要将注意力集结于您报告中表示出色的圆里，包管它们不被设念中波折的情形所侵害.如果报告中的某一部分让您感触艰易，便设念自己不所有磕绊，流利、逆畅天完毕那一部分的报告.您脑海中的绘里越是浑晰，您便越简单博得乐成.便像您需要一遍遍本量练习您钓报告一般，那种脑海里的演练也要正在收扮报告之前的几天多加反复.虽然，那本去不克不迭包管十足如您预念中的情景爆收，然而战其余克服怯场的要收所有使用，的确不妨帮您灵验天统制紧张情绪，乐成收扮报告.（五）报告时与消紧张战掩饰紧张的窍门1、如果道到一半记了报告词汇，出闭系张，跳跃到底下的题目，很大概基础不人注意到您的过得.2、停顿不是问题，不要经常念收声以挖谦每一秒钟.最特出的报告者会利用隔断的停顿去把他的重面更浑晰天表黑出去.3、如果瞅瞅寡的眼睛会让您紧张，那便瞅瞅寡的头顶（瞅寡不会创制的）. 眼睛曲视瞅寡，不妨随机天调换注视的对付象.不要安排治瞅，不要往上瞅，果为那会让您瞅起去不值得断定.如果瞅瞅寡会让您感觉紧张，那么眼睛不妨多瞅那些比较。

克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。

下面是十种克服演讲紧张的方法。

1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。

深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。

2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。

研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。

3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。

可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。

4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。

积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。

这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。

6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。

几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。

接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。

7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。

可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。

8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。

保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。

良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。

9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。

确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。

10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。

感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。

这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。

这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。

每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。

如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理标题：克服当众讲话或演讲的恐惧心理引言：当众讲话或演讲是许多人最害怕的事情之一。

恐惧心理的出现可能会导致紧张、焦虑和自卑等负面情绪，严重影响人们的表达能力和自信心。

然而，通过一些实用的技巧和方法，我们可以逐渐克服这种恐惧并提升自己的讲话和演讲能力。

本文将为您提供一些可行的建议，帮助您克服当众讲话或演讲的恐惧心理。

第一部分：认识恐惧心理1.了解恐惧的根源：了解恐惧的源头有助于我们更好地对付它。

有人认为，恐惧是一种自然的生理反应，它源于人类对失去尊严、被拒绝或受到嘲笑的恐惧。

通过理解这些根源，我们可以更好地应对恐惧。

2.认识到恐惧是通常的：大多数人都对当众讲话或演讲感到紧张和担忧，这是常见的反应。

意识到自己并不孤单，有助于减轻恐惧心理的负面影响。

3.排除负面的自我设限：我们往往在面对当众讲话或演讲时给自己设限，认定自己无法胜任。

相反，我们应该积极思考和坚信自己具备成功的潜力。

将负面自我设限转化为积极的自我暗示，有助于缓解恐惧心理。

第二部分：准备工作和训练1.系统的准备：充分准备是克服恐惧和提高演讲能力的关键。

了解主题、收集材料、制作幻灯片、进行反复排练等，有助于增强自信并降低紧张感。

2.借助导师或培训：寻求专业人士的帮助，如公共演讲教练或表达导师。

他们可以提供个性化的指导和反馈，帮助您发现和纠正自己的不足之处，并提供技巧和技巧，提高自己的讲话和演讲水平。

3.尝试小规模的演讲：开始时，尝试在小人数面前进行简短的演讲。

这可以是在家人或朋友前的演讲，或者参加一些小型的社交聚会，以积累经验和自信。

第三部分：应对恐惧和焦虑1. 深呼吸和放松练习：在上台前进行深呼吸和放松练习，有助于平静思绪和降低紧张情绪。

深呼吸可以缓解身体紧张和焦虑，稳定情绪。

2. 使用肯定的心理暗示：运用积极的心理暗示，如“我能做到”、“我有自信”等，在演讲或讲话过程中帮助自己保持积极心态和自信。

3. 视觉化技巧：将自己成功地完成演讲或讲话的画面在脑海中勾勒出来。

当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧演讲紧张是每一个初学演讲的人都会遇见的事情，不仅仅是初学者有些经验丰富的人可能也会在演讲的时候紧张。

下面小编为你整理当众演讲不紧张的十个技巧，希望能帮到你。

当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张技巧一：熟悉演讲场地争取熟悉你要发表演讲的环境。

提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。

当众演讲不紧张技巧二：熟悉听众在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。

向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

当众演讲不紧张技巧三：熟悉你的讲稿如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。

演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

当众演讲不紧张技巧四：放松自己做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。

当众演讲不紧张技巧五：设想你自己成功演讲时的情景想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。

倘能设想自己成功，你就一定会成功。

当众演讲不紧张技巧六：要意识到在场的人们希望你成功听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。

演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

当众演讲不紧张技巧七：不要道歉，说错的话不要重复或者再修改假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西，对此绝口不提就是。

当众演讲不紧张技巧八：集中注意力于内容上，而不是形式全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

当众演讲不紧张技巧九：学会微笑微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

当众演讲不紧张技巧十：积累经验多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。

青少年当众演讲的技巧掌握一些青少年当众演讲技巧可以避免演讲不出状况，这些技巧可包括演讲服装、身体语言等方面。

1、演讲时的穿着青少年演讲时尽量穿着和自己性别、年龄、身份、身材、身高等相符合。

教你三招搞定当众讲话紧张感当众讲话对许多人来说是一项令人紧张的任务。

无论你是在一个小组会议中发表意见，还是在大型演讲中向一群人介绍你的想法，都有可能面临讲话紧张感的困扰。

然而，通过采用一些有效的技巧，你可以克服这种紧张感，使你的讲话更自信、更有说服力。

以下是三招搞定当众讲话紧张感的建议。

第一招：准备充分首先，准备是克服讲话紧张感的重要一环。

熟悉你要讲的内容，并准备一个详细的讲话提纲。

这样可以帮助你更好地组织思维和表达。

在准备过程中，你还可以通过阅读有关材料、进行背景调查，以及反复演练来增强自信。

当你对主题有了充分的了解，并且心中有一份完整的讲话大纲时，你会觉得自己更有底气。

此外，你还可以事先想好可能会有的问题，并准备好相关的回答，这样可以在讲话过程中更有条理地回应听众的提问。

第二招：放松身心同时，当众讲话之前保持身心放松也是非常关键的。

紧张的情绪会影响你的表达，使你无法充分发挥自己的实力。

在讲话之前，你可以进行一些舒缓身心的活动，例如深呼吸、做瑜伽或进行简单的拉伸运动。

同时，保持良好的身体姿势也有助于缓解紧张感。

站立或坐立时，要保持笔挺的姿势，双脚平行，目光投射到听众中间，展现自信和自信。

此外，你可以进行一些放松训练，例如渐进肌肉松弛法。

通过逐一放松身体的肌肉群，你可以迅速达到全身放松的状态。

第三招：积极互动与实践当你站在人群中心讲话时，与听众进行积极互动可以帮助你缓解紧张感。

你可以通过提问听众、与他们交流以及展示示例等方式与听众进行互动。

这不仅有助于提高听众的参与度，也能给你带来对话的支持，从而减轻你的紧张感。

此外，多加实践也是减少讲话紧张感的有效方法。

你可以利用各种机会来练习讲话，例如参加辩论或演讲比赛，加入演讲俱乐部等。

这些实践可以让你逐渐适应当众讲话的环境，并获得更多的经验和自信。

在实践中，你也可以向身边的人请教，寻求他们的建议和反馈。

听取他们的宝贵意见，以逐步改进自己的讲话技巧和表达能力。

如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理现代很多人都不敢当众讲话，主要原因就是怕丢人，怕紧张讲不好被别人笑话。

今天小编给大家分享一些如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理的方法，希望对大家有所帮助。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法一：要接纳自己的演讲恐惧。

美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么?令人吃惊的是：约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话。

而死亡排在第六位。

就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候，也非常紧张。

马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪之演讲家”的英国首相温斯邱吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着冰块。

所以，你不是一个人在战斗，当众讲话紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。

如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就需要调整你的认知。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法二：要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧。

紧张和恐惧都是人的情绪体验。

情绪有它的规律。

很多人不了解情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。

实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。

当然，克服紧张和恐惧，最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法三：实际体验，也就是大家常说的上台锻炼。

如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。

即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。

实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。

一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。

当然，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。

之袁州冬雪创作很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人，你一生中最怕的事情是什么？什么事情让你最惊骇？让每个人写出10件，最终得出了一个结论：排名第二的，最怕的事情是死.什么排名第一呢？就是在众人眼前表达自己的观点，或者在众人眼前演讲.所以对于任何人，开端演讲之前，首先遇到的问题就是非常地严重，非常地害怕.调查显示，很多人说我宁可死也不当众演讲，所以说如何降服严重情绪是一个演讲者在演讲表达之前所必须要处理的问题.无论是正式的演讲，还是仅仅是在很多人眼前讲话，严重会让你难以表达自己想要表达的意思，面对听众常常会精力严重，心跳加速，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空缺，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控.几乎每个演讲者都曾有过这些症状.世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不严重的，只是他们善于把严重的程度节制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可防止的.演讲时发生怯场严重的心理，是任何演讲者都有过的体验.为什么会造成上台演讲时心里严重呢，根据心理学研究，大概有一下一些原因：1．完美主义怕出错很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和演讲的内容过度关注一旦.中很多人都希望自己做一个完（美）人，什么叫完人，那就是完蛋的人！大家都哄堂大笑.事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不敷完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不克不及完全放开，那末也就不会有力气.换句话说，莫非怕就不会讲错吗？应该摈弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对.如果站在台上还想着自己准备得不敷完美，势必在演讲过程中就会有所顾忌，不克不及完全放开，也不会有壮胆的力气.2．“恐高”如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可以会感到更加严重，表示往往很不自然.如求职者在评估小组眼前，下级在上级眼前，普通人在专家眼前等.3．太在意听众的观点人们把当众说话发生的惊骇心理称之为“怯场”.怯场心理睬带来相应的生理变更，这些生理变更表示为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热；中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁；重度的，当场晕倒.著名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他一生从事演讲讲授生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除惊骇、培养勇气和信心.”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素.现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平.大多数人都对自己在初次约会中的表示不十分称心.在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重.很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题.针对“评价忧虑”这种现象，美国演讲学家查尔斯•R•格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论.“自我形象受威胁”论认为，每个人都具有感性的、社会的、性此外、职业的自我形象.当人们停止演讲时，就把自我形象吐露于公众眼前.由于心里担心自我形象会因为演讲而受损，就发生了拮据不安的怯场心理.例如，1969年，两位从事演讲学研究的传授在纽约闭会，当他们向大会陈述论文时，因为怯场而当场晕倒.“自我形象受威胁”论诠释这种现象的发生是因为两位传授的职业自我形象在诸多同行眼前受到了严重的威胁.4．对听众的熟悉程度大多数人在“熟人”眼前讲话比较自然，而面对目生的听众则会比较严重，这是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价.数人之间的交流有直接的信息反馈，在台上一样需要得到听众的反馈信息，除了一问一答部分外，演讲在大部分情况下都是单向的.你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈.你甚至不克不及确定人们是不是确实听到了发言而且懂得你的思想.你能看到台下听众的眼睛，但是你不知道他们到底在想些什么.你无法从听众处迅速获得反馈，同时也不懂得自身所处的位置，这些都令你发生严重情绪.事实上并不是仅仅只有演讲者如此，每个人都希望他人能有所反应.为了证实这一点，有人曾在一家酒吧里和人打赌，他敢于向英国飞镖冠军挑战，不必超出四轮比赛，他就有掌控让这位行家行家认输.冠军掷出飞镖后，挑战者迅速在他眼前举起了一张白纸，这样一来，冠军就无法看见自己出镖的成果如何，而等到下一轮时，上一支飞镖已被及时清除.果然不出挑战者所料，第三轮时冠军的游戏已经停止不下去了，由于无法目击每次掷出飞镖的成果，他输掉了这一局.所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈十分重要，这就要求在上台前主持人对演讲者有一个很好的先容，然后演讲者尽快在听众心里建立起杰出的第一印象，而且在演讲的时候通过语言、眼神等的交流，把善意的友好的信息传达给听众.投之以桃，报之以李，听众不会辜负你的热情之语，回绝你的友好暗示的.5．听众人数听众的多少会直接影响演讲者的心理.一般人都愿意在“小范围”内讲话.如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨严.因为他们感觉一旦出错或表示欠安，“那末多人”一下子就全知道了.过分的小心谨严往往加大了怯场的可以性和程度.6．己的价值，从而全面否定自己.特别是有专家或带领在场时，这种心理就表示得尤为强烈，总感觉自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不克不及成言.7．不习惯当众说话每个人都具有一种感性的自我形象，总希望他人用赞许的眼光来对待自己，用较高的尺度来评价自己.而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的感性的自我形象面对一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不克不及及时调整，准确掌控，自己的内涵体系一旦受到破坏，严重感、怯场感便油然而生.8．缺乏需要的准备这里的准备，指主客观两方面的准备.主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没掌控，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场.一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种严重心理加剧.客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台安插气氛等不懂得，一上台感到目生，随之会发生严重感.9．身体状况欠安欠好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精力面孔欠安.如何降服严重的情绪？任何一个人都会遇到这样的问题.当你被要求当众演讲或表达时就会情不自禁地感到严重，严重情绪是任何一个人在演讲之前都会出现的问题，其实不成怕，因为每个人都有，我们要做的是要懂得如何使我们的严重情绪最大限度地变得更少，如何能有效地节制我们的严重情绪.（一）要坚持积极的心态.要想降服胆怯、害羞的种种不良表示须先改变心态，然后再停止需要的心理调试和训练.1．降服自卑训练法方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性心理学家告诉我们，怠惰的姿势和缓慢程序，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态.平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视他人心理学家告诉我们：不正视他人，意味着自卑；正视他人则吐显露的是诚实和自信.同时，与人讲话看着他人的眼睛也是一种礼貌的表示.方法三：当众发言卡耐基说：当众发言是降服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口.这种法子可以说是降服自卑的最有效的法子.想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应大白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度分歧而已.所以你不要放过每次当众发言的机会.方法四：众人眼前显显眼心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的.试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里往返走走，或是当步入会场时有意从前排穿过.并选前排的座位座下，以此来锻炼自己.方法五：改变生活方式，使自己坚持精力旺盛如果一个人的很劳顿疲乏，那末他就会不会有好的精力状态，也就不会很好的完成事情，那样就会使人缺乏自信，长期下去就是使人变得自卑.早睡早起，锻炼身体，始终使自己坚持精力旺盛.2．增强自信心的11大法则人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们.有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内涵源泉.只要我们加以操纵，便能引领我们度过难关.我们较自己所想的更坚强.法则1：首先对自己抱有希望.如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到.法则2：表示得好像自信十足，这会使你勇敢一些.想象你的身体已承受挑战，显示自己其实不是全然的害怕.法则3：停下来想一想，他人也曾面对懊丧和坚苦，却降服了它们，他人既然能做到，当然你也能.法则4：记住：你的生命是以某种节拍前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若坚持自信，即可以操纵当时正扯你下坠的那股力气，跃出洼谷之外.法则5：记住：夜晚比白日更容易使你感到挫败和气馁.自信多与太阳一道升起.法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情.法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多. 法则8：降服狭隘不安与羞怯的最佳方法，是对他人感兴趣，而且想着他们.然后胆怯便会奇迹般消失.为他人做点事情，举止友好，你便会得到欣喜的回报.法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那即是你自己.没有什么方法比“忘我”更好.当你感觉胆怯、害羞和狭隘不安时，立即把心思放在此外事情上.如果你正在演讲，那末除了讲题，一切都忘了吧.切莫在意他人对你和你的演讲如何看.忘记自己，继续你的演讲.法则10：只要下定决计，就可以降服任何惊骇.因为请记住：除了在脑海中，惊骇无处藏身.法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上.如果充分准备，便不会害怕.3．学会转换心态当你坚信自己能做成某事，你通常就会成功.从另外一个角度讲，如果你总是预测注定的失败和灾难，你几乎永远会得到这样的成果.对于演讲来讲这尤其是事实.那些否定自己的演讲者比那些必定自己的演讲者更容易被怯场情绪所击败.下面一些方法可以帮忙你在准备演讲的过程中将消极思想积极化：消极的思想：我并不是一个伟大的演说家.积极的思想：人无完人，我的演讲水平在一次次的演讲中不竭提高.消极的思想：我一演讲就严重.积极的思想：谁都会严重，如果他人能应付自如，那我也能.消极的思想：没有人关心我说什么.积极的思想：：我有一个很好的话题而且准备充分，他们当然会感兴趣.将消极的思想转化为积极的思想虽不克不及完全赶走严重情绪，但却可以帮忙你节制严重情绪，使你集中注意力来表达你的思想观点，而非担心自己的惊骇感和焦炙感.4．演讲者应认识到严重感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不成防止地或多或少伴随严重感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因严重而以失败告终的.对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明白告诉自己：演讲的严重心理的发生是必定的，但同时也是可控的.这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经历，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，严重感总会陪同着他们.而且实验已经证实：适度的严重感有助于运动员的成功.从这个角度讲，适度的严重感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可以因素思索得更周到、更详细，从而防止了自觉悲观、轻率从事的弊端.（二）积累公众演讲的经历.对于大多初级演讲者来讲，怯场情绪主要来自于对未知的惊骇.你对演讲懂得得越多，这种惊骇的威胁力也就越小.即使你在参与“21世纪杯”比赛之前没有什么演讲经历，也会在履历海轮比赛之后逐渐增加信心.固然，通往自信的道路有时还是崎岖不服的.学习如何演讲与学习任何其他的技巧相似——都是在不竭的测验测验和失误中逐渐长进的.你积累的经历越多，对演讲的惊骇感也就逐渐消退，直到最后你的惊骇感会被演讲前一种健康的严重感所代替.所以要在平常生活中抓住一切锻炼演讲的机会考验自己，上课积极举手发言，闭会勇敢发表观点，常常参与演讲辩论会或者演讲比赛，竞选班干部或者公司骨干等等.（三）演讲者事先应做好充分准备为你的演讲做好充分的准备，使你不克不及不成功.就像演员需要反复排演一个脚色直到称心为止，你演讲的信心也会随着你所做准备的充分性而提升.事实上，一位演讲顾问曾评估说，充分的备战可以消除75％的怯场感.试想，比赛到来的时候，你有一个很好的已备演讲题目，并已把它研究得非常透彻；颠末反反复复的撰写和修改，你的讲稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠；你已经操练过太多遍，可以流畅、充满感情地表达出来，而且伴随很好的眼神交流；在这种情况下，你又怎能分歧错误自己的成功充满信心呢？下面是一些准备要点：◆ 演讲者应尽可以做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，白话和态势语的设计更精密一些，表达起来更有掌控一些.◆如有条件，无妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改.如是演讲比赛，则要切确地计算时间，宁短勿长.◆演讲者还应提前一天或者提前到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，熟悉所有的设备，逐一地停止操纵.由于在演讲的过程中会用到很多的设备，如电脑投影仪或者白板.如果在这些操纵上很目生，或者存在着一些障碍，那末这也会使你非常地严重.◆提前到场，这是非常重要的.你和学员，如果你提前到了，那末意味着你是这个场地的主人，学员就是主人；如果是学员先到，你后到，那末作为主人的你必定会相应地非常严重.◆在演讲开端之前，和学员做一个简单的交流和沟通，懂得观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、春秋、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊.这样做可使演讲者感受到演讲只不过是一次扩展了的谈话，听众只不过是谈话的对象.这样，在正式演讲时，就可以消除目生感减少你严重的情绪.◆别的如果是演讲比赛，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和缺乏，找出自己的优势所在，增强自信心.（四）临上台前缓解严重情绪的方法演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松 .法拉第不但是英国著名的物理学家和化学家，也是著名的演说家.他在演讲方面取得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已.当人们问及法拉第演讲成功的秘决时，法拉第说：“他们（指听众）一无所知.”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而传播于世.对很多演说家的成长发生过不小的影响.法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有抬高和愚弄听众的意思.他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心.事实上，很多演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏需要的自信.原本演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的.“他们一无所知”就意味着你根本没有需要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能随机应变，若无其事地及时调整，听众是听不出来的，何况，即使高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的矫捷机智，对你会有更高的评价. 演讲人在胸有成竹地走上了讲台之后，还应学会自我放松.如果总想着如何赢得听众的掌声和赞扬，老想着怎样才干给听众留下深刻的印象，主观上患得患失，自然会越讲越严重.演讲者无妨这样告诉自己：我是来演讲的，我是来向听众宣传真理的，只要听众能承受我的观点，赞成我的主张，我就达到了目标.至于他人怎样评价我，我不必介怀.在这种坦诚相待，轻松愉悦的心态下，演讲者注意用眼神和听众交流，尤其可以用眼光注视听众中一部分还在认真倾听你的演讲，并点头、微笑的人，这些听众既然是抱着友好的态度与你合作，那末你无妨把他们看自己平日熟识的朋友，而正在停止的演讲只是在与朋友聊天. 总之，演讲者应鉴戒戏剧扮演艺术中“傍若无人，心中有人”的做法，“傍若无人”指的是不因听众社会地位高，名望大而影响个人情绪和演讲内容，即无视听众的名望、地位，把注意力集中在演讲的要点上；而“心中有人”就是要处处、时时思索听众的需要，以听众的承受愿望和承受程度为出发点.只有这样，才干在长我自信、自我放松的同时，吸引听众，赢得听众.下面是一些详细的方法，可以根据自己的情况选用：◆停止自我激励：给自己打气，在脑海中树立起这样的信念，我行，我一定可以成功.◆在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉.这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓严重感；◆扩胸运动：扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼吸得到调整，和深呼吸是有近似的效果.◆在演讲上台之前做深呼吸.深呼吸在任何情况任何时候，都不失为一种让自己平静下来的好方法.通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松.这非常重要，深呼吸可以可以降低血压和澄清头脑，有效地调节心态，使你严重的情绪有所缓解.◆松弛面部肌肉：一个人如果很严重，面部也会绷紧.这时候神色不自然，其实对应的适当松弛面部肌肉可以缓解你的严重.比方左右上扬嘴角，或者采取微笑的姿势运动面部肌肉，都能让你适当缓解严重.◆对着镜子关注自己：谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候.适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比方看到自己镜子里你便可以调整自己让他很精力很自信，这样严重就缓解了.◆心里选择一句话做暗示：大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象.这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对严重情绪.所以你也可以选择一句话心中默念.◆ 着重准备你演讲的引言部分.研究标明，演讲开端三十秒后，演讲者的严重情绪会得到大幅度的缓解.一旦你完成引言部分，会发现剩下的航程更加一帆风顺.◆将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己严重情绪的担心上.倘若你完全沉浸于演讲之中，你的观众也会如此.◆如果可以，在上台前先和前面几排的观众聊聊天.一方面，可让场合排场更友善，帮忙你降压；另外一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松.◆如果你担心讲得不敷激情，演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖，那宁可不要喝.◆操纵视觉化的力气——在脑海中想象你成功演讲的画面. 视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表示水平的有效方法.视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演讲的生动形象.想象你站在会堂里即将演讲，看到自己镇定、自信地站在讲台之后，注视着观众，用坚定、清晰的声音开端你的演讲.观众逐渐被你演讲的内容深深吸引，而你的自信也随之提升.演讲竣事的时刻到来了，你自认已将最佳表示呈现给观众，想象此时此刻你的心中充满了成就感. 当你在头脑中想象这些情景的同时，也不克不及脱离现实，但要将注意力集中于你演讲中表示出色的方面，包管它们不被想象中失败的气象所侵蚀.如果演讲中的某一部分让你感觉坚苦，就想象自己没有任何磕绊，流畅、顺畅地完成这一部分的演讲.你脑海中的画面越是清晰，你就越容易取得成功.就像你需要一遍遍实际操练你钓演讲一样，这种脑海里的演练也要在发扮演讲之前的几天多加反复.虽然，这其实不克不及包管一切如你预想中的情景发生，但和其他降服怯场的方法一起使用，的确可以帮你有效地节制严重情绪，成功发扮演讲.（五）演讲时消除严重和掩饰严重的窍门1、如果讲到一半忘了演讲词，不妨张，跳跃到下面的题目，很可以根本没有人注意到你的失误.2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每秒钟.最优秀的演讲者会操纵间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来.3、如果看观众的眼睛会让你严重，那就看观众的头顶（观众不会发现的）. 眼睛直视观众，可以随机地更换注视的对象.不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任.如果看观众会让你感觉严重，那末眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸.6、如果你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式.用简单。

演讲克服紧张的5个方法（优秀6篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。

对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。

这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。

并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。

从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。

如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。

如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。

除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。

这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。

这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。

另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

演讲克服紧张的5个方法之自信暗示法篇二演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。

这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。

在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。

如何克服上台演讲的紧张情绪上台演讲时可能出现忘记某个词或者某句话的现象，只知道大概意思，就是说不出来。

造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。

那下面给大家分享上台演讲紧张怎么办。

上台演讲紧张怎么办造成害怕演讲，上台前和演讲时紧张的原因主要有下面几个：1、害怕自己演讲时忘词、害怕上台后大脑一片空白，什么也想不起来。

2、平时就没有训练口才，对自己的口才不自信，所以感到紧张。

3、提前准备不充分，或者根本没有提前准备，造成心里没有成功的把握，不自信，因此心里紧张;4、自己以前从来没有上台演讲过，或者上台次数很少，所以感到紧张。

5、脸皮太薄，胆子太小，在陌生人面前怯场。

6、把演讲看得太重要，对自己要求太高，太看重演讲时听众的反应和演讲的结果，太渴望成功。

太害怕演讲失败的后果，害怕出错、害怕紧张发抖、害怕语无伦次、害怕出丑、害怕被台下的人嘲笑。

演讲时紧张的小技巧下面介绍克服紧张的主要方法，和克服上台前紧张、演讲时紧张的小技巧。

帮助大家如何缓解演讲时的紧张8个小技巧，更好地进行一场演讲第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，第四、多训练换说法的能力。