四季与体育锻炼

四季养生与体育锻炼摘要：我国大部分地区是季风气候，春温、夏热、秋凉、冬寒，四季极为分明。

古代养生家十分重视四季养生，并留下了大量精妙的论述。

成书于春秋战国时期的《黄帝内经》就明确地提出了“必顺四时而适寒暑”的养生要求和“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生原则，并论述了春天养“生”，夏天养“长”，秋天养“收”，冬天养“藏”的各个季节的具体养生方法。

本文主要论及四季养生在茶和体育锻炼要注意的地方。

关键词：四季养生茶体育锻炼四季养生之茶——我们只知道饮茶很有乐趣，而且对人体健康有益，却不知道饮茶还有学问，如不同季节饮什么茶就大有讲究。

祖国医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。

在春天的日子里，春风复苏，阳气生发，给万物带来了生机，但这时人们却普遍感到困倦乏力，表现为春困现象。

人喝花茶，能缓解春困带来的不良影响。

花茶甘凉而兼芳香辛散之气，有利于散发积聚在人体内的冬季寒邪、促进体内阳气生发，令人神清气爽，可使“春困”自消。

夏日炎热，骄阳似火，人在其中，挥汗如雨，人的体力消耗很多，精神不振，这时以品绿茶为好。

因绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，生津止渴，消食化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。

而且它营养成分较高，还具有降血脂、防血管硬化等药用价值。

这种茶冲泡后水色清冽，香气清幽，滋味鲜爽，夏日常饮，清热解暑，强身益体。

秋天，天高云淡，金风萧瑟，花木凋落，气候干燥，令人口干舌燥，嘴唇干裂，中医称之“秋燥”，这时宜饮用青茶。

青茶，又称乌龙茶，属半发酵茶，介于绿、红茶之间。

色泽青褐，冲泡后可看到叶片中间呈青色，叶缘呈红色，素有“青叶镶边”美称，既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，有润肤、润喉、生津、清除体内积热，让机体适应自然环境变化的作用。

冬天，天寒地冻，万物蛰伏，寒邪袭人，人体生理功能减退，阳气渐弱，中医认为：“时届寒冬，万物生机闭藏，人的机体生理活动处于抑制状态。

为什么秋天是运动的好季节？
一、气温适宜
秋天的气温适宜，不像夏天那样酷热，也不像冬天那样寒冷。

人体在
运动时的新陈代谢会加快，而适宜的气温可以帮助身体更好地排汗散热，减少运动时的疲劳感。

二、空气清新
秋天的空气清新，湿度适中，空气中的负氧离子含量相对较高。

这些
有益的氧离子能够改善人体内环境，增强肺功能，提高免疫力，让运
动时呼吸更顺畅。

三、风景优美
秋天的景色宜人，红叶满山，金黄的麦田，清爽的空气。

在这样的环
境下进行户外运动，不仅能增加运动的乐趣，还能享受大自然的美景，放松身心。

四、锻炼效果更佳
由于秋天气温适宜，人体代谢速度较快，运动时消耗的热量会更多，
对减肥塑形、提高体能效果更佳。

此外，秋季空气新鲜，污染少，人
在运动时的身体吸收充分氧气，能更好地进行肌肉训练，提高运动效果。

五、健康与快乐
秋天的阳光明媚，气温适宜，人在户外运动时会感到心旷神怡、畅快
淋漓，释放身心压力。

运动还能促进身体激素分泌，提高人的幸福感，让人更加健康快乐。

在这样的季节里，运动不再是一项任务，而是一
种享受。

不难看出，秋天无疑是运动的好季节。

在这个季节里，不管是户外慢跑、登山徒步，还是室内瑜伽、游泳健身，都能收获健康、快乐与美丽，让我们一起跳出舒适区，迎接秋天的到来，展开秋季运动的征程吧！。

四季锻炼如何根据季节变化调整锻炼计划锻炼是保持健康和增强体质的重要途径之一。

随着季节的更替，我们的身体状况会有所变化，因此根据不同的季节来调整锻炼计划显得尤为重要。

本文将介绍四季锻炼的注意事项以及在不同季节如何调整锻炼计划。

一、春季锻炼计划春天是生机勃勃的季节，气温逐渐回暖，阳光也更加明媚。

此时适宜选择户外运动，如慢跑、散步、骑自行车等。

春季还是增强耐力和提高心肺功能的好时机，可以逐渐增加运动的强度和时间。

此外，春季的气候多变，早晚温差较大，要注意适时增减衣物，防止感冒。

二、夏季锻炼计划夏天天气炎热，锻炼时要注意防暑降温。

建议选择清晨或傍晚进行户外活动，避免烈日暴晒时段。

在夏季，人体容易出汗，因此要多补充水分，避免脱水。

此时可以选择游泳、慢跑、太极拳等低强度的运动方式，注意不要过度运动以免中暑。

三、秋季锻炼计划秋季是一个宜人的季节，天气温和，适合户外运动。

可以选择健身操、爬山、打羽毛球等活动来增强体质。

秋天气候宜人，但温差较大，晨晚时分较为凉爽，因此要注意增减衣物，防止感冒。

另外，秋季是感冒病毒较多的季节，要注意加强锻炼后的身体保暖，提高免疫力。

四、冬季锻炼计划冬季气温较低，锻炼时要注意保暖。

可以选择室内运动，如瑜伽、健身操、有氧运动等。

冬季气候干燥，要记得多喝水以保持身体水分平衡。

此外，不要因为天气寒冷而停止锻炼，适量运动可以增强抵抗寒冷的能力，减少冬季疾病的发生。

总结：根据不同季节的特点和气候变化，合理调整锻炼计划至关重要。

明确自己的身体状况和锻炼目标，结合季节的变化来选择适合的运动方式。

除了季节因素外，个人的身体素质和年龄也是制定锻炼计划时需要考虑的因素。

最重要的是，坚持锻炼，养成锻炼的习惯，才能收获健康和快乐的生活。

四季锻炼如何根据季节变化调整锻炼计划。

小学生锻炼计划表小学生锻炼计划表一、每日体育锻炼：1．每日走路：每天至少走6公里，中午和晚上可走4公里。

2．每日慢跑：每天至少慢跑2公里，早晚都可以慢跑，且在慢跑时间不能超过30分钟。

3．每日室外锻炼：每天至少打两个小时的室外球类运动，例如篮球、足球、排球等。

4．每日体操锻炼：每天至少做二十分钟的基本体操练习，可以根据个人实际情况来增减。

二、周末体育锻炼：1．每周赛跑：可以根据自己的实际情况选择全程、半程或者更短的赛跑距离，每周至少参加一次赛跑活动。

2．每周健身：每周可以去健身房拉力量，可以根据自己实际情况选择流程，每周至少去一次健身房。

3．每周游泳：每周去泳池游泳至少一次，可以根据自己实际情况选择分段游泳。

4．每周爬山：每周去郊外爬山，可以选择适宜的爬山距离和难度，爬山至少每周一次。

三、每月体育锻炼：1．每月参加体育比赛：在学校设立的体育比赛及比赛中起到积极作用，每月参加至少一场体育比赛；2．每月末越野：每月末至少参加一次越野活动，可以选择4公里或者8公里越野；3．每月训练营：每月去参加训练营，可以根据自己实际情况选择比较短的或者比较长的训练营，每月至少参加一次；4．每月活动：去参加文体活动，可以抬头望天、越野等，每月至少参加一次活动。

四、季节性体育锻炼：1．春季运动：春季可以参加跳绳、台球等多种运动，也可以参加春季特色活动；2．夏季运动：夏季可以参加游泳、冲浪、滑板等多种运动，也可以参加夏季特色活动；3．秋季运动：秋季可以参加跑步、越野等多种运动，也可以参加秋季特色活动；4．冬季运动：冬季可以参加冰球、滑雪等多种运动，也可以参加冬季特色活动。

总之，小学生在锻炼中的要求就是每日有氧有力的锻炼，每周有节奏的运动，每月有主题的训练营以及每季有节日的体育活动，让小学生们在运动中增加体力、健康、身体素质，完善身心发展路径。

第卷第期年月柳州师专学报四季养生与体育锻炼唐进昌，蒋湘涛（柳州师范高等专科学校体育与健康教育系，广西柳州；柳州市第十七中学，广西柳州）摘要：我国传统生理养生理论认为，生理养生需追求四道，即动养之道；静养之道；食养之道；居养之道。

养生必须动静结合、饮食平衡，由于一年四季的气候特点不同，气候对人体健康的影响也不尽相同，因而，要想获得最佳的养生效果，必须根据四季的气候特点进行科学的饮食调节及体育锻炼。

关键词：四季养生；体育锻炼；营养进补；健康中图分类号：文献标识码：文章编号：（）生命科学研究表明，哺乳动物的寿命是其生长期的—倍，按此原理，人类的生长期为年左右，其寿命应该为—年，但古今中外享尽天年的人并不多，绝大多数人是年过半百而衰，寿命超过百岁的人更是希若晨星。

人类早衰的原因是多方面的，有先天的遗传因素，也有后天的养生，还有环境、空气的污染和食物中毒等方面。

在众多的原因中，后天的养生对能否健康长寿，起着至关重要的作用。

古今中外保健养生有生理养生，心理养生，文化养生，还有生理、心理和哲学养生。

本文就我国传统生理养生结合四季特点与体育锻炼及营养进补作一些探讨。

古人养生讲求四道：即动养之道；静养之道；食养之道；居养之道。

动养之道，即适度锻炼，活动筋骨，疏通气血，静养之道，强调以静养神，但并非绝对的静神不用，即静以养神，勤于用神，静以养神，即对外界诱惑无动于衷，勤于用神，即凝神聚气，把注意力集中于一点或某一事，以驱散烦恼，排除杂念。

体现“由动入静、静中有动、以静刺动，动静结合的整体思想”。

食养之道，即均衡营养，饮食有节，谨和五味，顺应四时；居养之道，即居住的地方要有益于人体的健康和长寿，应选择向阳、通风、干燥的地方，同时要求无污染、无噪声，还要尽量避开高压线，强电场、强磁场和射线建筑面向最好朝南，此外，还应考虑面积、容积、高度和进深对人体的影响。

一年四季的气候特点不同，不同气候对人体健康的影响也不尽相同。

如何根据不同的季节特点进行体育锻炼及营养进补，以达到健康长寿的目的是我们大家共同关注的问题。

(完整版)春夏秋冬健身计划春夏秋冬健身计划（完整版）引言健身是一种积极的生活方式，可以提高身体健康、增强体力和塑造理想的身材。

本文档将为您介绍一份完整的春夏秋冬健身计划，以帮助您达到自己的健身目标。

春季计划春季是万物复苏的季节，宜选择户外活动。

建议您每周三次进行有氧运动，如慢跑、骑自行车或远足等。

另外，每周两次进行力量训练，以增强肌肉力量和塑造身材。

注意保持饮食的均衡和健康，以支持身体在训练中的能量需求。

夏季计划夏季是高温的季节，需注意保护皮肤和避免中暑。

建议您选择室内运动，如有氧健身操、游泳或瑜伽等。

每周至少进行三次有氧运动，每次30分钟以上。

此外，每周三次进行力量训练，以维持和增强肌肉。

饮食上，多摄入清凉水果和蔬菜，注意补充水分和维生素，避免过度消耗。

秋季计划秋季是凉爽的季节，适合进行户外活动。

每周进行四次有氧运动，如慢跑、打篮球或骑行等。

此外，每周两次进行力量训练，以进一步塑造身材和增加肌肉力量。

秋季应注意保持饮食的均衡，食用新鲜水果、蔬菜、谷物和蛋白质来源，以满足身体的营养需求。

冬季计划冬季是寒冷的季节，需要做好保暖工作。

建议您选择室内运动，如有氧健身操、瑜伽或重力训练等。

每周进行三次有氧运动，每次30分钟以上，并进行两次力量训练，以维持肌肉力量和体形。

冬季饮食上要注意热量的摄入，选择温暖而营养丰富的食物，如热汤、烤蔬菜和富含蛋白质的食物。

结论春夏秋冬健身计划是一个长期的过程，通过合理的安排和坚持执行，可以帮助您实现健康和理想身材的目标。

请根据自己的实际情况进行调整，并始终关注身体的需求和健康状况。

愿您享受健康的生活方式！以上为完整版的春夏秋冬健身计划。

小雪节气的体育健身有何特点小雪，是二十四节气中的第二十个节气，意味着天气逐渐寒冷，降雪开始增多。

在这个时节，进行体育健身活动有着独特的特点和需要注意的事项。

首先，小雪节气气温下降明显，人体的新陈代谢相对减缓。

因此，在进行体育健身时，热身环节就显得尤为重要。

相较于其他季节，此时的热身时间需要适当延长，以充分活动身体的各个关节和肌肉，避免受伤。

比如，可以进行 15-20 分钟的慢跑、动态拉伸等，让身体逐渐适应运动的状态。

其次，运动的强度和时间也需要合理调整。

由于天气寒冷，身体的能量消耗相对增加，若运动强度过大或时间过长，容易导致疲劳和抵抗力下降。

对于一般人群来说，建议选择中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车等，每次运动 30-60 分钟为宜。

这样既能达到锻炼的效果，又不会给身体造成过大的负担。

再者，小雪节气的空气质量可能会受到一定影响。

在雾霾天气时，应尽量避免户外运动，可选择在室内进行健身活动，如瑜伽、跳绳、健身操等。

如果在户外进行运动，要注意关注空气质量指数，选择空气质量较好的时段和地点。

另外，着装也是小雪节气健身需要关注的一个方面。

要选择保暖性能好且透气的运动服装，以保持身体的温暖和干燥。

多层穿着是一个不错的选择，方便根据运动中的体温变化随时增减衣物。

同时，佩戴帽子、手套和围巾等，保护头部、手部和颈部免受寒冷侵袭。

在运动项目的选择上，滑雪、滑冰等冬季特色运动是不错的选择，但需要注意安全防护。

如果是初次尝试这些运动，最好在专业教练的指导下进行，佩戴好相应的护具。

此外，传统的武术如太极拳，也非常适合在小雪节气练习。

太极拳动作缓慢、流畅，能够锻炼身体的柔韧性和平衡能力，同时还能调节呼吸和心态。

对于老年人和身体较弱的人群来说，小雪节气健身更要谨慎。

可以选择一些较为温和的运动，如散步、气功等。

运动过程中要注意身体的反应，如果出现不适，应立即停止运动。

还有一点很重要，就是运动后的恢复。

运动结束后，要及时更换被汗水浸湿的衣物，防止着凉。

根据季节进行科学的身体锻练社会快速发展，越来越多的人意识到身体健康的重要性，开始积极的锻炼身体。

但是并没有取得理想的效果，因此，应该根据四季气候特点科学的进行身体锻炼。

春季春天是锻炼身体的大好时光，在春天进行锻炼，应制定出科学的锻炼计划。

经过一段时间较系统的锻炼后，身体素质和运动能力就能达到一个新的水平。

值得注意的是，春季容易发生流行性疾病，例如流行性感冒，预防的有效措施首先应加强体育锻炼，增强体质，提高机体的抵抗能力，其次要讲究个人卫生和环境卫生，切断病毒的传播媒介，防患于未然，另外，春季温差大，天气时热时冷，因此，锻炼时要适时增减衣服，以防伤风着凉。

夏季夏季气候的特点，主要是温度高，湿度大，闷热……，但人体对各种气候的适应能力，是靠锻炼培养起来的。

一般来说，经过暑天系统锻炼之后，机体对热的耐受力会逐渐增强，因此夏天锻炼只要得法，就能收到显著的效果，在锻炼时必须注意下述事项。

(一)应尽量避免在炎热的烈日直接照射下的中午进行锻炼，一般应在上午或傍晚，若在烈日下运动，应戴白色凉帽，穿浅色、宽松、透气性好的薄衣。

室内运动场地，应有良好的通风降温设备。

（二）在运动量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量。

在运动过程中，应增加休息次数，最好到荫凉的地方去休息，练习时间不易过长、过累，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意。

（三）夏天进行锻炼，因出汗多会丢失大量的水分和盐分，很容易引起热痉挛。

应在休息时喝少量清凉消暑及低糖含盐分的饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可以限制一部分水不致大量排出，运动后，不宜大量饮水，不易吃冰棒一类过冷的食品以免发生肠胃功能紊乱，引起腹痛、腹泻。

夏天锻炼项目很多，人们尤为喜爱游泳这项运动，因而有必要谈一谈游泳运动的注意事项：（一）在利用江河、湖泊等自然水源进行游泳活动前，必须注意安全和卫生。

充分注意水质、水温、水速及水的深度，禁止在有污染、有旋涡及水下有杂物的水域内游泳。

体育活动与四季
体育活动是人体机能得以正常发展的条件之一。

生命在于运动，健康的生命更要有必要的有规律的体育活动。

古希腊哲人留下这样一句话：如果你想强壮，跑步去吧！如果你想健美，跑步去吧！如果你想聪明，跑步去吧。

这句话之所以被那么多后人重视引用，就是因为它蕴含着普遍真理。

体育课上的活动是小学生锻炼身体的重要组成部分，在我们北方，四季分明温差较大的地区，怎样安排体育课的活动内容，才能更好的发挥其作用，考验着老师的智慧和能力。

春秋两季不冷不热，学生喜欢活动，而且热身活动容易做开，可以安排些技巧、技术含量高的内容；冬天太冷，热身活动可以做的时间长一些，避免拉伤，可以安排些耐力项目，如中长跑：夏天天气太热，学生热的难受，不愿意动，这时老师一方面要减少学生的活动量，另一方面要安排些有趣的活动，提高学生的参与积极性。

比如安排以培养合作精神的人椅，在活动中，要求每一位学生首先都当好一把合格的椅子，其次要坐好，不能晃动。

在活动中每一位学生既是坐在别的“椅子”上的人，又是前面学生的“椅子”。

这个活动活动量小，学生不至于累，又有意思，学生分成男女两个队进行比赛，看哪个队先做好，有竞争就有合作，也因此培养了学生的团队精神。

总之，老师在教学时要因时而异，区别对待，合理安排好教学内容，才能取得好的效果。

四季与体育锻炼一年有四季，而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。

如何在四季进行科学、合理的体育锻炼呢？（一）春季体育锻炼1趁春天是进行体育锻炼较好时机，特别是刚脱下冬装，觉得一身轻松，想活动一下筋骨，平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。

但此时，一定注意气候的变化，春天气候变化无常（春天孩儿脸，一天变三变），所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。

在开始锻炼时，衣服不能穿的太少，当全身活动开始发热后，再脱衣服。

运动后马上把汗擦干及时更换衣服，同时要注意防御春寒冻伤。

在冬季坚持体育锻炼的人，此时运动量可以逐渐加大，但不宜增加过急。

冬季没有坚持锻炼的人，运动量要从小开始，不能急于求成盲目超量锻炼，以免发生运动创伤或其他疾病。

春天风沙较大，在风沙，灰尘中带有各种病毒和细菌，所以在锻炼时要穿得暖和些，不要把身体裸露过多，特别是有关节炎的人，以免潮气侵袭诱致关节疼痛。

（二）夏季体育锻炼夏季天气炎热，锻炼时间最好选择在清晨或下午4点中以后天气较凉爽时进行，锻炼地点最好选择在阴凉的地方，如果没有这些条件，在炎热的阳光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过淡盐水。

首先，它能增加人体的御寒力。

人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的“皮大衣”，既能生热也能御寒。

同时也锻炼了神经系统对体温的调节能力，一遇气候变化就能及时的调整身体的生活和散热过程，维持体温恒定，提高了防寒能力。

其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。

在冬季锻炼中由与冷的的刺激，人体需要增加热能，从而使体内的新陈代谢更加旺盛，血液中的红血球、白血球以及抵抗疾病的两中秋蛋白也同时增加，提高了对疾病的抵抗能力。

第三，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。

经常到室外参加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照射，这对人体的增强是极为有效的。

第四，由于冬季气温较低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉的粘带性强，韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性较低，所以在体育锻炼前一定要充分做好准备活动，防止创伤在室外锻炼要注意运动间歇息的时间不能过长，休息时间要注意穿好衣服保暖，在特别寒冷的气候中要注意耳朵、面部、手的保护，防止冻伤。

二十四节气与健康生活的关联中国古代智慧的结晶，二十四节气在我们的生活中扮演着重要的角色。

它不仅代表着天气的变化，更凝聚了人们对自然的观察和认识。

而正是这种观察和认识，让我们能够更好地调整自己的生活方式，保持身体健康。

春天的雨水、惊蛰、春分等节气，标志着季节的转换，以及气温逐渐回暖，大自然的万物开始复苏。

这个时期人们最容易感到疲劳和畏寒，容易受到寒冷和湿气的侵袭。

此时，应该注重保暖和补充能量，多食用温热的食物，如姜、葱、蒜等，以增强体力，同时适量参加户外活动，提高免疫力。

夏季的立夏、小满、夏至等节气，意味着气温升高，天气炎热。

人体容易流失大量的水分和盐分，容易中暑。

因此，补充水分是至关重要的，每天要保持足够的饮水量。

此外，多摄入富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果和坚果类食物，有助于增强皮肤的抵抗力。

秋天的白露、寒露、霜降等节气，天气逐渐转凉，潮湿的气候易导致人体湿气重，还容易引起呼吸道感染。

因此，这个时期需要多食用一些温热的食物，如生姜、山药等，同时呼吸道的保护也是很重要的，可以经常通风并适当增加运动量。

冬天的大雪、冬至、小寒等节气，寒冷的天气让人们更容易感到疲劳和乏力。

冬天是保养身体的好时机，要适当增加热量的摄入，既要保持充足的睡眠，还要加强体育锻炼，增强身体的抵抗力。

总结而言，二十四节气与我们的健康生活息息相关。

众所周知，人与自然是相互依存的，只有了解自然的规律，我们才能更好地适应自然环境，保持健康。

因此，在四季交替之际，我们需要关注自己的饮食和生活习惯。

合理的饮食结构，合适的运动量，都是我们健康生活的重要组成部分。

此外，二十四节气也是我们了解自然环境的良好方式。

通过观察节气的变化，我们可以更好地了解自然界的变化，调整自己的生活习惯。

不仅如此，二十四节气也是我们沟通和交流的纽带。

当我们谈论寒露、谷雨或是小雪时，我们不仅仅是在描述天气，更重要的是在沟通和交流彼此对生命的感悟和热爱。

正因如此，我们应该重视并尊重中国古代的二十四节气。

作者： 张力
作者机构： 湖南中南大学体育部，410012
出版物刊名： 中国学校体育
页码： 56-57页
主题词： 科学养生;食养;进补;适度锻炼;疏通气血;饮食有节;均衡营养;体育锻炼;关心;筋骨
摘要：古代生理养生讲究四道：1、动养之道；2、静养之道；3、食养之道；4、居养之道。

动养之道即适度锻炼，活动筋骨，疏通气血。

食养之道即均衡营养，饮食有节，二便通畅。

一年四季的气候不同，南方、北方气候存在差异，秋天早晚温差大等等，不同气候对人体健康的影响也不尽相同，如何科学养生，根据不同季节制定身体锻炼计划，进行营养进补，达到养生的目的，是大家所关心的话题。