如何养成健康的生活方式

《养成良好的健康的生活方式》教案

大东关小学 徐宇涛

教学目标

一、知识与技能

1、了解生活方式和健康方式的概念和内容。

2、了解不良生活方式及危害。

3、怎样养成良好的健康的生活方式。

4、通过教师的组织和启发，学生思考“什么的行为是

不良的生活方式”从而培养想象和分析问题的能力。

二、情感态度价值观

教育学生要养成良好的生活方式和习惯。

教学过程： 目标导引：小调查：这些是对的吗？

1.下课不出去锻炼不仅影响身体健康，还会影响学习.

2.吃垃圾食品不会影响我们的健康.

3.睡眠不足会降低抵抗力。

像锻炼，饮食，睡眠的习惯都属于生活方式。什么样的

生活方式不正确，什么样的生活方式又是正确的呢？让我们

现在一起来探究吧！

健康是人生最大的财富，拥有健康就拥有一切。没有健

康就等于失去了人生的参赛权。

今天我们要讲的内容是：养成良好的健康的生活方式

(生活方式:它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、

休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活等 健康生活方式的具体内容比较复杂，简单地说就是平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。真正做到这些实在

不易。但各人应根据个人喜好，合理安排工作与生活。个体感觉舒服，同时又不过多违背上述几条即可认为是健康的生

活方式。)

合作探究

一1、读资料，说一说，你的发现。

近日，由国家社科课题——《中国青少年体质健康行为

调查》显示的数据成果中发现，在休息和节假日的空闲时间，中国的青少年最喜欢做的几件事中，上网聊天和游戏、听音

乐学唱歌以及看电视，占比最大；而出去运动的青少年不足3

0％，我国少年儿童锻炼明显不足，身体素质和心理素质令人

担忧.

此调查结果表明：中国青少年体质整

体偏弱的根本原因在于运动的不足

2下列生活方式，哪些是正确的？哪些是不正确的？为

什么？

二1听故事， 说一说自己吸取小铭什么教训，提一提

建议。

小铭每天不吃早餐，中午挑食吃得少，下午吃很多零食，

露健康浙商◆名医名家

健康是生命之本，是决定我们生活品质和幸福感的最重要因素，也是全人类不懈努力奋斗的目标之一。曾

几何时，高血压、高血脂、高血糖这“三高”还被我们视为“富贵病”，和普通老百姓关系不大。然而，现今

每１００人中就有２０个高血压、２０个高脂血症、１５个脂肪肝和１０个糖尿病，“朋友圈”变成了“病友圈”。

究其原因，世界范围内的城镇化、老龄化、生活方式与行为变化、疾病谱变化等“四化”是影响我们健康的关

键问题。同时，世界卫生组织也给出了这样一个健康公式：健康＝６０％生活方式＋１５％遗传因素＋１０％社会

因素＋８％医疗因素＋７％气候因素。由此可见，对健康影响最大的其实正是我们最容易忽视的生活方式。城镇

化是社会发展的必然经过，我们阻止不了：老龄化是人类社会经济发展的必然趋势，我们避免不了；遗传是先

天基因决定的，我们也改变不了：但是，生活方式与行为变化及其带来的疾病谱变化却是我们通过自身努力可

以改变的。”听天由命”和“无病防病”代表了两种截然不同的健康生活态度。前者认为生老病死是命中注定，

对自己的健康消极不作为：后者强调主动预防，勤于自检、注重保健，防病于“未发”。我认为，选择健康的

生活方式必须从知、信、行这三个层面来落实。

知一

前世界卫生组织总干事中岛宏博士

断言：“许多人不是死于疾病，而是死

于无知，死于自己不健康的生活方式。”

世界卫生组织曾列举了１８种最不

健康的生活方式：（１）吸烟；（２）高脂高热

量饮食；（３）过量饮酒；（４）缺乏运动；（５）

长期过劳；（６）情绪不佳；（７）酒驾；（８）不

洁饮食；（９）药物依赖或药物成瘾；㈣对

有毒废物不处理；㈣失眠或睡眠少于７

小时；㈦有病不就医；０３）不遵医嘱服药；

㈣高糖高盐饮食；旧家庭或婚姻生活不

和谐；∞纵欲；⑩社会行业适应不良；

㈤迷信及赌博行为。

研究表明，现代人类所患疾病中

４５％与生活方式有关，而死亡因素中

６０％与生活方式有关，心脑血管和癌症

病人中，生活方式因素占比高达８０％。

什么是健康生活方式？

健康生活方式是指个体或团体在日常生活中表现为有利于自身和他人的健康行为。

健康生活方式的内容：

世界卫生组织提出健康有四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限洒、心理平衡。

在影响个人健康长寿的诸多因素中，自身后天因素占60%，而遗传因素只占15%，这充分说明自身努力的重要性。

――如何搭配一日三餐

三餐科学，定时定量，应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。

细嚼慢咽，每顿只吃7分饱，按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3；成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。

――健康生活从细节做起

控油壶：每人每天25毫升。使用有刻度油壶，可提醒市民，要控制每顿饭、每道菜的用油量。

限盐勺：使用每平勺正好是2克的勺子，一日三勺不超标。世界卫生组织专家推荐，健康成人每天食盐量不宜超过6克。

――如何实现“日行一万步”

“全民健康生活方式行动”倡导“日行一万步”，并提出“千步活动量”的概念，以最简单的方式和方法教给百姓，通过多种多样的活动，达到“日行一万步”这一身体活动目标。如：步行、家居活动、文娱体育等

――健康生活方式

定期体检，把投资健康作为最大回报；

不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；

天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；

食不过量，规律用餐；

少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；

保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；

传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

――如何控制合适体重

掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。

（1）女性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105。

（2）男性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－100。

如何保持健康生活方式

____自然之家

所谓“生活方式”，简单地说就是怎样生活，是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。健康的生命首先取决于自己。世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响；而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。

世界卫生组织总干事中岛宏博士曾深刻指出：“我们必须认识到，世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡都是可以通过改变人们的行为来防止的，而且花费很少。”因此，2000年世界卫生组织提出了“合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼”的健康促进新准则。我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。

一、合理膳食：我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。

二、规律起居：我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。 三、保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。