消除烦恼的万灵公式_范文

消除忧虑的万能公式读后感读完这个消除忧虑的万能公式，我就像找到了应对生活那些糟心事的秘密武器，感觉自己能像超级英雄一样把忧虑这个大反派打得屁滚尿流了。

这个公式啊，简单来说就像是给忧虑搭了一个脚手架，让你能一层一层地把它拆个精光。

首先得问问自己，最坏的情况能是什么？这就像是在黑暗中划了一根火柴，把最恐怖的那个阴影先给揪出来。

比如说，你担心工作上的一个项目搞砸了，最坏的情况可能就是被老板骂一顿，然后丢掉这份工作呗。

可你这么一想，好像天也没塌下来。

这就像是把藏在床底下的妖怪拉到灯光下，发现不过是只小老鼠，没啥好怕的。

然后呢，让自己接受这个最坏的情况。

这一步可不容易，就像要你跟一直讨厌的人握手言和似的。

但是你一旦接受了，心里就会松一口气。

就像你知道自己要挨老板骂还可能丢工作了，那就接受呗，反正死猪不怕开水烫了。

这时候，你会发现，自己不再像之前那样坐立不安，心里像有只小兔子乱蹦跶了。

就是集中精力去改善这个最坏的情况。

既然已经知道最糟糕不过如此，那就没啥可担心的了，放手去干呗。

你可以想办法怎么在项目里挽回局面，或者开始找下一份工作的准备。

这就好比你本来是在忧虑的泥沼里挣扎，现在却能脚踏实地地在地上找砖头，开始给自己建一条走出困境的路了。

我觉得这个公式最厉害的地方就是它把忧虑这个虚无缥缈的东西给具象化了，让你能够像解数学题一样去解决它。

以前我一有忧虑就像热锅上的蚂蚁，到处乱转，脑袋里一团乱麻。

现在好了，按照这个公式来，我就像有了一个指南针，知道该往哪个方向走了。

而且啊，这个公式就像是个万能钥匙，不管是工作上的烦恼，还是生活里的琐事，都能套用。

就像你用一把钥匙打开了所有的锁，简直不要太爽。

我感觉自己以后面对忧虑的时候，都能哼着小曲儿轻松应对了呢。

用智慧之剑斩断烦恼的纠缠用智慧之剑斩断烦恼的纠缠心生万法时，慧日亦显现。

如云开日出，如灵光独耀。

心珠独朗然，常照诸世间。

无一尘间隔，未尝有断续。

我说过，心生起妙用时，才会有大机。

什么是大机？觉悟的契机。

因为，心生万法时，智慧就显现了。

只有在真心观照万法时，你才能够感受到心之体、心之相、心之用。

要是心生不起万法时，我们便感受不到心之相和心之用，因为心之体是湛然空寂的。

当你能够安住在湛然空寂之中，又能在心中生起敏锐觉知的时候，智慧的太阳就会照亮你的心灵世界。

你会在这种极致的宁静与灵敏当中，看清世界的真实面目，这时的你才真正是客观而全面的。

因为，你不再被许许多多的欲望和固有观念所影响，不再被各种假象所迷惑。

这时，你眼中的世界就会变得大不一样。

你会发现，其实根本不用以对与错、好与坏等等对立概念去判断一件事。

比如，当你为了挣钱而不择手段、损人利己的时候，钱就是万恶的根源；当你以利人利己为原则赚钱，并且用钱来做善事、帮助需要帮助的人时，钱又变成了善的工具；鸦片是毒品，它能把一个善良单纯的人变成损人利己的赌徒、败家子、抢匪等等，但它也是药，它能缓解癌症病人的剧烈疼痛；一个固执己见的人，可能比其他人更能坚定不移地追求自己的梦想；亲人逝世是一个悲剧，它会让人陷入巨大的痛苦当中，但是它又能促成一个人的觉悟……这样的例子还有很多。

当你明白了这一点的时候，就不再会因为个人化的观点与角度偏爱或憎恶某人及某事，更不会因此与他人发生矛盾、纷争。

当你不明白这一切的时候，无论处于逆境还是顺境，是否能够解决生活中发生的一切矛盾冲突与困难，是否能够找到合适的方式宣泄、缓解或转移心中的失落与恐惧，痛苦都会接连不断地发生在你应对世界的每个瞬间。

至少，你始终会为了拥有的快乐而害怕失去，始终会在已然拥有的基础上渴望更多。

举个例子，在你用真心观照“钱”的时候，知道它是一个强大的工具，有了它，就可以做很多事情，但你心里依然非常宁静，没有生起一丝的执著欲念。

1.干掉-恐惧-忧虑-痛苦的万能工具是清理自己内在引起的不舒服1.简单只要认识字就可以使用2.随时随地可以使用-没有任何的限制3.可以解决几乎所有的遇到的痛苦，恐惧，挫折……4.立即有效果-立即马上从痛苦，忧虑，痛苦中解脱出来……在进行之前，确知使用这项工具的信号：1. 第一个信号出现在你必须去做某件让你不舒服、觉得恐惧或想抗拒的事情时。

采取行动之前，请使用这项工具。

2. 第二个信号出现在你“想到”要去做某件痛苦或困难的事情时。

如果一有这些想法就使用这项工具，泥浆发展出一股力量，让你在时机成熟时采取行动。

方法：1. 将注意力放在你所逃避的痛苦上，把它看作出现在你面前的一朵云，对着它默默呐喊“放马过来吧”，来要求那份痛苦。

你会想要痛苦，是因为它极具价值。

2. 当你在云中持续前进时，无声地呐喊：“我爱痛苦！”尽可能深入痛苦之中，让自己与它合而唯一。

3. 感觉那朵云把你吐了出来，并在你身后合上。

在内心对自己说：“痛苦让我自由！”当你离开那朵云时，请感受自己被往前推进一个纯粹之光的国度里。

简单总结成三句话：1.放马过来吧2.我爱痛苦3.痛苦让我自由2.祛除愤怒，厌恶人事物的万能工具是清理从外而引起的比如对某人愤怒，讨厌，想报复某人某事等是清理自己内在引起的不舒服，今天分享从外而引起的比如对某人愤怒，讨厌，想报复某人某事等&使用这项工具的时刻：当有人激怒你，而你无法将对方逐出你脑海时，就可以使用这项工具。

你的脑海中也许会一直重复播放对方做过的事，或者幻想着要报复。

这就是“迷宫”，它让你的生命停止前进，结果除了你之外，整个世界都在向前走。

&你要对抗的事物：你要对抗的是认为别人会“公平地”对待你的幼稚信念。

你拒绝向前继续过自己的人生，除非“正义得以伸张”，但因为那种事很少发生，所以你被困住了。

使用这项工具的信号：1. 当有人做了某件激怒你的事情时。

2. 当发现自己在重温过去遭受的不公平待遇时——无论那是最近或很久以前发生的事。

第一章如何获得成功有成功的愿望，才能获得成功卡耐基金言1.只要你有兴趣，有志向，任何学问、任何技艺、任何行业，你都可以勇敢地去学习，去创造，这样你就一定能成功。

2.若你害怕失败而不敢挺身而出，那你只能算藏身在壳里的人蚝。

3.抓住机遇，勇敢地生活。

“勇敢地创造新生活吧！”“有志者，事竟成。

”“抓住机会，勇敢生活吧！”使你获得成功的第一秘诀就是：勇敢地去学习，去工作，去创造。

小结1．不论要学习哪种东西，总不会太迟的。

2.你要排除一切传统的落后思想，解脱一切荒唐无稽的戒律和传说的束缚，开阔你的眼界，勇敢地为人类社会做些有价值的事，有努力研究、学习和克服一切艰难困苦，做一个对人类社会有贡献的人。

3.有成功的愿望，才能获得成功。

意志坚强才能达到成功的目标卡耐基金言1.人类可以分为“正”和“反”的两大类。

正的一类，我们就称他为正常的，“反”的一类，我们就称他们是异常的。

2.正常的人,就是具有坚强意志的人;异常的人，永远是意志薄弱的。

3.人们之所以轻视意志薄弱的人，是因为意志薄弱的人，实在是自欺欺人，不但是自欺欺人，而且是损人利己。

每个人都有意志力，因为人要达到任何生活目的，都需要意志力。

许多人都知道忍受困苦的方法，能够应付困难，能够不为快乐所惑，这样的人，就被称为意志坚强的人，他们相对于所谓意志薄弱的人而言，更有能力。

要把一个意志薄弱的人改造成为一个意志坚强的人，所用的方法是简单的，如果一个意志薄弱的人，能够真正知道自己的缺点并真正想改正缺点，他一定能找出问题的症结，勇敢地解决，而从此变成一个意志坚强的人。

小结1. 每个人都有意志力，因为人要达到任何生活目的，都需要意志力。

2.那些被称为意志薄弱的人，实际上经常会比意志坚强的人有更坚强的意志。

自信是成功的保证卡耐基金言1.与金钱、努力、出身、亲友相比，自信是更有力量的东西，是人们从事任何事业最可靠的资本。

2.当人自立自助时，就开始走上了成功的坦途。

抛弃自卑之日，就是发展自己潜在能力之时。

消除烦恼的万能钥匙首先请你在心里想出一件困扰你（给你带来了烦恼）的事情。

消除烦恼的第一步：将注意力回到身心感受上。

可以通过如下问题来帮助自己将注意力集中到感受上来：“这件事情给我带来的感受是什么？”下面说说这样做的道理。

1. 事情和感受是可以分开的。

消除烦恼的第一步其实就是将事情与感受分开。

（心理）感受是什么呢？通俗地说，感受就是心情，如：兴奋、激动（以上是正面感受）、焦虑、紧张、恐惧、郁闷、愧疚、愤怒、悲伤、纠结、失落、沮丧、痛苦等（以上是负面感受），甚至还有些感受很复杂，无法用语言描述，只有被体验到而很难言传。

我们这里谈的感受是指负面感受。

比如：有人在公交车上踩了我一脚，我很生气。

在这个案例里，事情是“我的脚被人踩了”，感受是“生气”。

很显然，同样的事情发生在另一个人身上，另一个人不一定会生气。

还有可能：同样的事情发生在我身上，当我心情心情很好时，可能也不会生气。

所以，事情与某种感受并非天生就是捆绑在一起的，这两者是可以分开的。

消除烦恼的第二步：与你的感受在一起，觉察（感受）它，给自己一点儿时间。

在此过程中，尽可能地保持警觉，与全身每一个细胞同在，与整个存在同在，看看接下来会发生什么？几分钟或者十几分钟之后，你也许会发现：感受变弱甚至消失了！所以，任何负面感受一旦被接纳（觉察就是接纳），就会变弱乃至最后消失。

如果将烦恼比作一锅沸水的话，将注意力集中在感受上，是釜底抽薪。

受上，其实就是将心（意识）从大脑、思维里面撤离了出来，回到了当下——身体里。

你能做到既觉察自己的感受，又想那件烦恼你的事情吗？你是否发现自己无论如何做不到这一点？因为我们的意识要么在大脑里（做梦），要么在感受里（清醒），不可能同时在这两个地方。

所以，这一步其实就是让大脑这部烦恼制造机停止运作。

当然，你可能会发现自己很难将注意力集中在感受上。

因为大脑对烦恼、痛苦有瘾，它想要抓住你全部的注意力。

如果是这种情况，你不要责备自己，因为没有比这更正常的事情了，谁愿意去面对那些让人不舒服的感受呢？为了回避它，我们宁可去：1. 做能暂时给自己带来快感（或者能麻醉自己）的事情（男人喝酒、抽烟等，女人吃零食、购物等）；2. 转移注意力（如看电视、玩游戏、想其他事情等）；3.将感受压抑到潜意识；4. 等等。

解除忧虑的万能公式人性的一个弱点就是：无法排解心中的忧虑一个人为什么会精神失常？恐怕至今没有知道全部的答案。

据医学专家和心理学家的观点，大多数情况很可能是恐惧和忧虑造成的。

那些焦虑和烦躁不安的人，多半不能适应现实的世界，而和周围的环境脱离了所有的关系，退缩到自己的梦想世界，以此来解脱自己的忧虑。

那么你是否想得到一个快而有效的消除忧虑的办法——一种你不必再往下看之前，就能马上应用的妙法？让我们来看看威利。

卡瑞尔所发明的这一办法吧。

威利.卡瑞尔万能公式的三大实施步骤是：一、问自己可能发生的最坏的情况是什么？；二、如果你必须接受的话，就准备接受它；三、然后很镇定地想办法改善最坏的情况。

威利.卡瑞尔的万能公式的价值在于它从心理学上来讲,把我们从那个巨大的灰色云层里拉下来,让我们不在因为忧虑而盲目地摸索,它可以使我们的双脚稳稳地站在地面上,而我们也都知道自己的确站在地面上.如果我们的脚下没有结实的土地,又怎么能希望把事情想通呢?能够接受既成的事实,就是克服随之而来的任何不幸的第一步。

当我们接受了最坏的情况，我们就不会再损失什么，马上就能轻松下来，然后就能思想了，就能在心理上让你发挥出新的能力。

运用万能公式，做一个无忧无虑之人！如何对付忧虑一.改变人一生的24个字最重要的是，不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事。

我们时常在想怎样才能通过期末考试？该做些什么事情？该到什么地方去？怎样才能开业？怎样才能谋生？那就好好领会这24个字吧！“不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天受就足够了。

”让我们生活在“一个完全独立的今天”里。

请每天问一问自己以下的问题并答出答案：一、我是否忘了生活在今天而只担心未来，我是不是追求所谓“遥远奇妙的玫瑰园”？二、我是不是常为往事后悔，让今天过得更难受？三、我早晨起来的时候，是不是决定“抓住这24小时”？四、如果“活在完全独立的今天”。

是否能使我从生命中得到更多？五、我什么时候应该开始这么做？下星期……明天……还是今天。

【每日一汤】清除忧虑的“万能公式”这套公式曾使一个带着棺材航行的垂死病人体重增加了40千克。

你是否想得到一个迅速而有效的清除忧虑的办法？也就是看上几页书就能马上付诸实践的方法？如果你的回答是“是的”，那么请允许我介绍威利·卡尔发明的这个办法。

卡瑞尔是个聪明的工程师，他开创了空调制造行业，现在是世界著名的卡瑞尔公司的负责人。

我们在纽约的工程师俱乐部共进午餐时，他亲口告诉了我这个办法。

“年轻的时候，”可瑞尔先生说：“我在纽约州水牛城的水牛钢铁公司做事。

又一次我要去密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司的下属工厂安装瓦斯清洗器。

这是一种新型机器，我们经过一番精心调试，克服了许多意想不到的困难，机器总算是可以运行了，但性能没有达到我们预期的指标。

我对自己的失败深感惊诧，仿佛挨了当头一棒，竟然犯了肚子疼，好长时间没法睡觉。

最后，我觉得忧虑并不能解决问题，便琢磨出一个办法，结果非常有效，这个办法我一用就是30年，其实很简单，任何人都可以使用。

有三个步骤：第一步，我坦然地分析我面对的最坏的结局，如果失败的话，老板会损失20000美元，我很可能会丢掉差事，但没人会把我关起来或者枪毙掉。

这是肯定的。

第二步，我鼓励自己接受这个最坏的结果。

我告诫自己，我的历史上会出现一个污点，但我还可能找到新的工作。

至于我的老板，20000美元还付得起，权且做了实验费。

接受了最坏的结果后，我反而轻松下来了，感受到许多天来从不曾有过的平静。

第三步，我就开始把自己的时间和精力投入到改善最坏结果的努力中去。

我尽量想一些补救办法，减少损失的数目，经过几次试验，我发现如果再用5000美元买些辅助设备，问题就可以解决。

果然，这样做了以后，公司不但没损失那20000美元，反而赚了15000美元。

如果我当时一直担心下去的话，恐怕再也不可能做到这一点了。

忧虑的最大坏处，就是会毁掉一个人的能力，忧虑使人思维混乱。

我们强迫自己接受最坏的结局时，我们就能把自己放在一个可以集中精力解决问题的地位。

消除忧虑的万能公式咱们在生活里啊，常常会被各种各样的忧虑给缠上。

有时候，这些忧虑就像一群调皮的小猴子，在咱们脑子里上蹿下跳，搅得咱们心神不宁。

那有没有啥办法能把它们给赶跑呢？还真有！这就是我要跟您说的消除忧虑的万能公式。

我先给您讲讲我朋友小李的事儿。

小李是个高中生，学习压力那叫一个大。

每次考试前，他都紧张得不行，担心自己考不好，担心让父母失望，担心被同学嘲笑。

结果呢，越担心越发挥不好，形成了一个恶性循环。

有一次，小李找到我，一脸愁苦地说：“我觉得自己要完蛋了，这学我都不知道该咋上了。

”我就问他：“你到底在担心啥具体的事儿呢？”他一股脑儿地说了一堆，什么数学题太难啦，英语单词记不住啦，物理公式搞不懂啦。

我跟他说：“咱先别慌，来试试这个消除忧虑的万能公式。

第一步，咱们把你担心的事情都写下来。

”于是，小李拿出一张纸，认认真真地写了起来。

写完后，第二步，咱们来分析一下，这些事情发生的可能性到底有多大。

比如说，数学题难，那是不是所有人都觉得难？也许只是这次的题目出得偏了点，下次不一定这样。

英语单词记不住，那每天多花点时间背，是不是就能慢慢记住？物理公式搞不懂，找老师或者同学请教一下，是不是就能明白？第三步，想想万一这些事情真发生了，咱们能采取啥应对办法。

如果考试真没考好，那就总结经验教训，多做些练习题，下次努力考好。

如果父母失望了，那就跟他们好好沟通，让他们知道自己已经尽力了，并且会继续努力。

小李按照这个方法做了之后，发现自己的忧虑少了很多。

他不再整天愁眉苦脸，而是把精力都放在了学习上。

后来的考试，他的成绩还真的慢慢提高了。

其实啊，咱们很多时候的忧虑，都是自己在脑子里想象出来的，越想越害怕，越想越觉得没希望。

但只要咱们像这样，把忧虑具体化，分析可能性，想好应对办法，就会发现，很多事情并没有那么可怕。

比如说找工作的时候，担心自己找不到好工作。

那就先把自己的担心写下来，是担心自己能力不够，还是担心竞争太激烈？然后分析一下，自己是不是真的能力不行，如果是，那就抓紧时间提升能力。