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功能性动作模式筛查（FMS）动作不到位，训练全白费。
对于健身小白和竞技训练运动员来说，知己知彼方能百战百胜。
不了解自己身体各部位的优势劣势，就为了目标盲目地上强度上量，往往只会感动自己。
看到的也不是进步，而是伤痛。
由于动作做不到位，该用力的肌肉没有发挥作用，为了达到“预期目标”，周围肌肉只能含恨拼命地使劲，直到伤痛产生。
也就是说有时候伤痛产生的真正的原因是由动作不标准下的“功能代偿”引起的。
那么，有什么方法能够科学便捷地判断动作是否标准呢？又或者能够快速了解身体哪块儿比较弱呢？这就提到了我们今天要讲的红遍体育界，得到中外粉丝热烈拥趸的——功能性动作模式筛查系统了。
“7个动作，10分钟检测，降低伤病突发，提高运动表现”是对它最形象的描述。
什么是FMS?功能性动作模式筛查FunctionalMovement Screen(FMS)由美国著名理疗专家和训练专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，旨在建立起体能训练与运动医学之间的桥梁，通过观察7个动作的完成质量，捕获基本动作、动作模式中的运动神经控制、基本运动能力三方面的信息，对受试者评分，判断动作缺陷最严重的区域，确定哪里的能力受限或不对称，最终整合得出相关结果，然后应用一系列针对性的纠正性训练快速改善动作质量，降低受伤风险，最终达到提高竞技表现的目的。
目前FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用，在欧洲以足球队为主，在美国四大联盟（NBL、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
在具体应用方面，FMS高级讲师GregDea说：“对于竞技运动员来说，假如运动员出现肩痛问题，根据FMS可以筛选出来是由于哪些动作模式造成的肩痛，然后分析是哪个身体部位不足导致的肩部问题，从而进行针对性地体能康复。
对于健身爱好者来说，要先搞清楚健身目标，并通过FMS了解自己的起点在哪里，然后再进行训练才能高效达成目标，如果一开始就存在疼痛问题，就要了解是什么问题导致的疼痛。
FMS功能性运动测试评价方法功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。
FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。
测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。
2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
推荐一套测试运动能力的方法关于功能性运动的测试（一）功能性运动测试是评估个体身体运动能力的一种重要方法，它可以帮助我们了解一个人在日常生活和运动训练中的功能性表现。
通过功能性运动测试，我们可以更全面、系统地了解个体的身体素质，从而为运动训练和康复提供科学依据。
在进行功能性运动测试时，测试者需要根据具体的测试目的和测试对象的特点来选择合适的测试项目。
下面，我们将介绍一套推荐的测试方法，帮助您全面评估个体的运动能力。
1. 垂直跳测试垂直跳是一项常用的测试项目，它可以评估个体的爆发力和垂直跳跃能力。
测试者可以采用跳高架或者垫子来进行垂直跳测试，通过测试者的跳跃高度来评估其爆发力和垂直跳跃能力水平。
垂直跳测试可以帮助我们了解个体的下肢爆发力水平，为训练计划的制定提供重要参考。
3. 反应能力测试反应能力是个体在面对外界刺激时的快速反应能力，它与个体的协调能力密切相关。
测试者可以采用反应板或者其他专用设备进行反应能力测试，通过测试者在一定时间内的快速反应次数来评估其反应能力水平。
反应能力测试可以帮助我们了解个体的快速反应能力水平，为训练计划的制定提供重要参考。
5. 柔韧性测试柔韧性是个体肌肉和关节在活动范围内的伸展能力，它影响着个体的身体姿势和动作的灵活性。
测试者可以采用体前屈、肩关节伸展或者其他柔韧性测试项目进行柔韧性测试，通过测试者的伸展幅度来评估其柔韧性水平。
柔韧性测试可以帮助我们了解个体的肌肉和关节柔韧性水平，为训练计划的制定提供重要参考。
在进行功能性运动测试时，测试者需要注意以下几点：1. 测试前应进行适当的热身准备活动，以保证个体身体状态良好。
2. 在进行测试时，测试者应注意个体的动作规范和技术要求，以保证测试结果的准确性和可靠性。
3. 在测试过程中，测试者应密切观察个体的动作表现，及时做好记录和反馈，并根据测试结果为个体制定合理的训练计划。
在功能性运动测试过程中，我们需要根据具体的测试目的和测试对象的特点来选择合适的测试项目，以保证测试结果的客观性和可靠性。
功能性及物测试（Functional Reaching Test）
是Duncan等人发展的动态站立平衡测
试。
功能性触碰被定义为站立姿势时维持固定支持底面，一个人能向前超过手臂长度的最大距离(limit of stability)。
步骤：使用一个嵌在墙壁上有刻度的码尺并标示患者肩部的高度（肩峰），患者靠墙站立（不触碰）肩关节屈曲90°，肘关节伸直，手握掌拳。
先测量第三掌骨在码尺上的位置，然后要求病患可能向前倾斜但不能失去平衡或采取跨步，重复测量向前及物的姿势，然后用着个结果减去一开始第三掌骨所在的刻度，功能性触碰进行三次，将三个结果平均。
测试条件：无帮助的情况下患者可站立1min,可完成3-5次前伸练习，能听从指令。
信度效度：功能性触碰测的再测试可信度为而测试者间信度为。
年龄相关常模：
20-40岁15-17英寸=15-17×2.5cm=-42.5cm
41-69岁１４－１５英寸（35-37.5cm）
70-87岁１１－１３英寸-32.5cm
意义：功能性及物最初设计是用在老年人身上。
得分小于7英寸代表虚弱的个体，可能出现行动能力和日常生活活动技术方面的限制。
•FR < 6 inches: Risk of fall 8x more than
•FR 6 – 10 inches 4x greater than average risk of falls
•FR > 10 inches
•Minimal fall risk if >10 inches of reach。
