小学眼保健操图解.doc

新版小学生眼保健操
经过简化有以下四节。

(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
2008年新版眼保健操穴位图解
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。

其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下
一圈。

视频：眼睛保健操基本步骤动画版目前，由人民体育出版社出版发行的《眼睛保健操》挂图，是由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操，挂图的绿色调使眼睛感到很舒服，很适合挂在教室或家中卧室，以提醒大家每天做眼保健操。

挂图在新华书店就可买到。

除此之外，下面再介绍一套5节眼保健操，与挂图大同小异也可收到佳效。

第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。

做这节时要闭上双眼。

用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。

第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。

做时先刮后揉。

用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。

其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。

上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。

轮刮一圈是四拍。

再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。

共八拍。

连做四个八拍。

第三节按揉四白穴四白穴在下眼眶边的正中。

找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(图5)。

按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。

第四节按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。

做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。

第五节干洗脸这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉(图7)。

向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。

做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。

做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。

如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。

为什么眼睛常感到干涩、疲劳？这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。

眼保健操穴位定位
单洞新村小学一年级（3班）第一节按揉攒竹穴
攒竹穴：
定位：在面部，眉头凹陷中，框上切迹的位置。

取穴法：正坐位，目视前方，在眉毛内侧端有一隆起处，按压有酸胀感。

第二节按压睛明穴：
睛明穴：
定位：在面部，目内眦角稍上方的凹陷中的位置。

取穴法：正坐位，目视前方，手至于内侧眼角稍上方，轻轻按压有一凹陷处，按压有酸胀感。

第三节按揉四白穴
四白穴：
定位：在面部，瞳孔直下，平鼻翼下缘处，眶下孔处。

取穴法：正坐位，直视前方，瞳孔直下，在眶下孔凹陷处，按之有酸胀感。

第四节按揉太阳穴刮上眼眶
太阳穴：
定位：太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

在两眉梢后凹陷处。

取穴法：正坐或侧坐位，在头部，眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。

第五节按揉风池穴
风池穴：
定位:在颈后区枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处。

取穴法：坐位，在头部，枕骨下斜方肌与胸锁乳突肌之间的凹陷中，约平风府，按压有酸胀感。

第六节揉捏耳垂脚趾抓地。

小学生眼保健操2022现在学生学习压力大，很多小学生放学后很少有时间出去玩。

因此，学生长期学习导致的视力问题不容忽视。

所有中小学都会带领学生做眼保健操。

一种是保护学生的眼睛，但要引起学生对自己实力的重视。

一般小学以后，学校会找时间给学生做眼保健操，教他们如何正确学习眼保健操，保护视力。

但是，小学生贪玩，调皮。

虽然他们可以学习做眼保健操，但是他们不能耐心等待，因为他们不能坐在凳子上。

他们渴望冲出教室，在操场上玩耍。

所以这一幕出现在小学校园里。

小学生花式做眼保健操火了，画面好像“远古人类”小学生做眼保健操总有一些令人困惑的行为，让老师看到会笑，家长看到会理解。

难怪学生近视。

这是你小时候吗？太阳穴忽闪式。

很多学生在做眼保健操的时候，背着老师开小差，在“轮刮眼眶”的环节不好好做，有的同学会把双手当成望远镜，跟远处的同学互动，有的学生会快速的作这个动作，双手就好像是两个翅膀，忽闪忽闪的，因此被称为忽闪式，这也是教师总结出来的。

翻白眼。

有些同学在做题的时候，因为用力过猛，翻白眼。

不得不说，学生们对自己很残忍，但是这个画面真的很搞笑，像小时候在恶作剧的时候。

只是学生做眼保健操，不仅不会让眼睛休息，反而会伤害眼睛。

老师看到要及时制止。

撕扯嘴角式。

还有的学生的眼操变成了“脸操”，在脸上一顿按摩，可能是因为上课太紧张了？但是每一个画面的定格都像极了“远古人类”，笔者第一次看见这样的画面真是捧腹大笑，看来学生上课挺费嘴的，地方都按错了，还这么认真吗。

挖鼻孔。

有的同学可能上课学习太努力，做眼保健操会犯困。

手放错地方是难免的，但是放在鼻子里就有点离谱了。

学生们认真可爱的样子，仿佛是一个可爱的小沙弥在念经，却又忍不住犯困，趴在师父腿上睡着了。

全心投入。

有的同学做眼保健操太认真了，整个灵魂都在跟着跳舞。

学生们不仅在用手做眼保健操，他们的身体也在随之摆动。

不过我不知道这样做眼保健操的效果会不会翻倍，但是肯定是有危险的。

学生在最后一排空间较大，如果不小心用力过猛，很容易摔倒，有危险，所以不提倡这种方法。

全国小学生眼保健操
现在我们的社会重视小学生眼保健操，一般学校都可以进行眼保健操的活动。

眼保健操是指咩有特定的活动，通过有规律的练习，来保护小学生的眼睛健康，预防眼睛疾病的发生，增强视觉能力。

为了科学进行眼保健操，小学生应该了解眼保健操的基本原则：一是科学正确的沾湿操，沾湿操有助于改善眼睛的疲劳，眼睛的舒适，减少眼睛的疲劳；
二是做操时控制力度，例如开眼时，眼睛应尽量用光力，而不要用力太大。

同时，应当及时放松，视线远近转换；
三是注意眼睛保护，不要盯着近物，避免晃眼，也不要看眩荧光灯等太强的灯光；
四是合理安排学习时间，尽量避免长时间看书，注意控制眼睛疲劳；
最后，一定要定期佩戴眼镜，根据实际情况，正确选择眼镜，保证眼镜的正确佩戴，时刻关心自己的眼睛的健康，以防病变的发生。

眼保健操能有效的增强小学生的视觉能力，预防眼部疾病的发生。

为了健康的眼睛，小学生要和老师师长一起按照眼保健操正确进行，这样就能保护眼睛，预防眼睛疾病的发生，早日收获充足的视力。

眼保健操第一节，揉天应穴。

天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。

其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

第二节：挤按睛明穴。

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节：揉四白穴。

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。

第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

其他地区试行的眼保健操——一半左右学生的视力有提升分为4节，时长5分钟，或双手食指竖起，向前后上下左右方向伸出;或单手在眼前画8字，随着手指运动调整目光。

“为革命，保护视力，预防近视……”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位———1982年至今，“第1套眼保健操”一直在全国中小学沿用。

不过，杭州市萧山区已有3所小学在试行另1套眼保健操，小学生做操时把眼睛睁得大大的，眼珠随着手指移动转来转去。

通过1个多月的训练，3所学校47%的学生近视度数明显下降，有的恢复到正常水平……一项名为“多维视觉训练”的近视矫正新方法在杭州市萧山区通过专家评审。

“多维视觉眼保健操”共分四节，分别为“远近点视觉运动”“左右圆线视觉运动”“多方向视觉运动”和“明暗交替视觉运动”。

做操时，或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或单手在眼前画8字，而眼睛始终盯着手指，随着手指的运动调整目光。

和传统眼保健操有何不同“首先就是卫生问题。

”“多维视觉训练”的创始人黄维克说，“做眼保健操前，学生大多没有洗手，手指又直接接触眼部四周的皮肤，很不卫生。

而…多维视觉眼保健操‟则不会直接接触眼睛，安全卫生。

”其次是效果问题。

近视的，有延缓视力加深的作用。

二、做眼保健操注意事项：做眼保健操一定要先洗手，动作要规范，找准
穴位，力度适中，闭眼放松。

三、眼保健操操法讲解眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。

准备：（预备节）轻闭双眼。

身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。

放松肩部。

放松面部肌肉。

深呼吸。

第三节：按揉四白穴
四白穴在下眼眶边缘下方的正中（颧骨的下面）。

将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。

注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力
度。

太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3
的螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

并注意控制好按揉的力度。

为了保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自
然并拢弯曲。

听到口令后，用大拇指和食指的螺纹面，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，做四个八拍。

揉捏的同时，双脚的全部脚趾做抓地运动，每揉捏
一圈，脚趾抓地运动一次。

结束：张开双眼，请到室外活动或眺望远处。

（附：穴位图）。

眼保健操第二节怎么做指甲短，手洁净。

遵要求，神入静。

穴位准，手法正。

力适度，酸胀疼。

合拍节，不乱行。

前四节，闭眼睛。

后两节，双目睁。

眼红肿，操暂停。

脸生疖，禁忌症。

做眼操，贵在恒。

走形式，难见功。

店铺整理了关于眼保健操的做法，供大家学习。

眼部保健操第二节挤按晴明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按，然后向上挤保护眼睛十大秘诀1.反光要避免: 书桌应有边灯装置,以减少反光。

2. 看书距离适中: 书本与眼睛之间的标准距离为30公分,坐椅的高度与孩子体格相配合。

3. 睡眠不可少: 睡眠每天要在8小时以上,身体疲劳容易造成假性近视坐姿要端正。

4. 坐姿要端正: 专家认为:脖子如果一直保持向前弯曲的姿势,眼球会处在充血状态,眼压会增高,眼球隆起容易造成近视。

5. 光线要充足舒适: 书桌上的台灯,灯泡以40w-60w,日光灯以20w 为宜。

6. 电视距离勿太长: 眼睛与画面的距离要保持3公尺以上,每看30分钟,就要休息片刻。

7. 常望远山眺绿野: 常往公园或空旷场所活动,使眼睛有看远的机会。

8. 阅读时间勿太长: 无论作功课,打电脑,电动玩具或看电视,时间不可太长,以每半小时休息片刻为宜。

9. 定期视力检查: 「预防胜于治疗」可保「灵魂之窗」永远健康。

10. 营养摄取要均衡: 应特别注意维生素b类(胚芽米,麦片,酵母….) 防腐食品吃不得。

眼保健操眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。

它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。

市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。

通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。

实验小学眼保健操操作手册完整版
目标
本操作手册的目标是为实验小学的学生和老师提供眼保健操的
详细操作指南，以帮助他们正确、有效地进行眼保健操。

术语解释
在本操作手册中，以下术语将被使用：
- 眼保健操：一系列眼部运动和按摩动作，旨在促进眼部血液
循环、缓解眼部疲劳，并改善视力。

- 学生：指实验小学的学生。

- 老师：指实验小学的教师。

眼保健操操作手册
操作步骤
1. 学生们站立或坐立，保持身体放松。

2. 开始眼保健操前，学生应该闭上双眼，自然呼吸，放松全身。

3. 先进行眼部热身运动，如向上、向下、向左、向右转动眼珠，每个方向重复3次。

4. 接下来进行眼部按摩，使用双手的指尖轻轻按摩眼睛周围的穴位，从内眼角开始，顺时针按摩，每个穴位按摩10秒。

5. 随后进行眼球运动操，眼睛向上、向下、向左、向右转动，每个方向重复3次。

6. 最后进行眼部放松操，学生闭上双眼，慢慢松开眼睑，感受眼睛的放松和舒适感。

注意事项
- 学生们在进行眼保健操时应保持动作轻柔，避免用力过度。

- 如果学生感觉任何不适或疼痛，应立即停止眼保健操，并向老师报告。

- 老师应密切观察学生的眼部反应和表情，及时调整眼保健操的强度和频率。

结束语
本操作手册提供了实验小学眼保健操的操作指南，旨在帮助学生和老师正确进行眼保健操。

请按照操作步骤进行，注意事项和注意学生的反馈，以保证能够收到良好的眼部保健效果。