健身气功·导引养生功十二法口诀
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健身气功·导引养生功十二法口诀第一章：功法源流
养生文化源远长，博大精深民间藏，劳动人民来创造，民族健康国富强。
第二章：功法特点
养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。
动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。
第三章：功法技术
第一节：动作名称
乾元启运好运伴，双鱼悬阁有撑按，老骥伏枥马步勾，纪昌贯虱练射箭。
躬身掸靴拂尘念，犀牛望月回身转，芙蓉出水淤不染，金鸡报晓独立站。
平沙落雁把根盘，云端白鹤德寿仙，凤凰来仪为瑞应，气息归元入丹田。
前有预备后收势，贵在坚持天天练。
第二节：技术要领、注意事项及功理作用
预备势
技术要领：周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
注意事项：两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。
第一式乾元启运
名称内涵：乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。
动作指南：左脚开步略肩宽，两臂平举头左转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。
起身平举向右看，前摆落手并步站。
起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。
做罢左势做右势，动作相同方向反。
注意事项：两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。
主要作用：畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。
第二式双鱼悬阁
名�Q内涵：太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。
动作指南：半左转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左前方，虚变弓左脚前迈。
后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。
注意事项：呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，无名中食切脉，呼音意守关元。
主要作用：有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，利于消
化缓胃病，强肾生殖有作用。
第三式老骥伏枥
名称内涵：老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。
壮志德荣，不称其力，年华虽老，仍是良驹。
动作指南：开步摆臂平于肩，掌心向上同肩宽，目视两掌握成拳，两臂屈肘收胸前。
拳变掌两臂内旋，前上伸掌心朝前，商商接马步勾挂，左平视挺直躯干。
勾变掌两臂内旋，掌背靠提至腹前，起身提顺势��甲，臂侧举腕平于肩。
掌下落收脚并站，二目要平视前观，然后要左右交换，动作同方向相反，最后为下势准备，手握拳收于腰间。
注意事项：吸与呼深长徐缓，抠劳宫拳收胸前，勾手屈腕要充分，读“�洹币粢馐靥�渊。
主要作用：抠劳宫强心功能，勾按摩心包肺经，扶正气补中壮元，读“�洹庇幸娣巫饔谩�
第四式纪昌贯虱
名称内涵：纪昌学箭拜飞卫，仰望织机梭穿飞，练眼观虱如车轮，苦练方能捧金杯。
动作指南：左开步脚尖朝前，拳变掌两手坐腕，向前推两臂伸直，与肩平与肩同宽。
左蹲右伸跟侧蹬，握拳转体眼后盯，左臂放松至身后，右臂弯曲屈于胸。
两拳紧握抠劳宫，左臂伸直与肩平，右拳拉至右胸前，沉髋舒胸拉强弓。
回身转两拳变掌，臂内旋平移前方，起身立收脚并步，再握拳收
于腰旁。
左右交换做两遍，同动作不同方向。
注意事项：两掌前推起根达梢，左右转身体正跟牢，百会上领下盘沉稳，气沉丹田意守后腰。
主要作用：两手握拳抠劳宫，降龙伏虎心火清，拉弓射箭调心肺，意守命门固肾精。
第五式躬身掸靴
名称内涵：躬身前俯似鞠躬，拂去尘埃一身轻，杂念恶念一并除，净化大脑神安宁。
动作指南：体左转左拳变掌，左臂旋后伸向上，再外旋随体右转，眼看手右前上方。
左掌落于右肩前，屈肘翘指贴右肩，体右侧屈腿伸直，摩运三经足踝端。
稍抬头身体左转，横掌摩运掸脚面，握拳起身并步立，拳轮贴腿收腰间。
左右交换方向反，一左一右做两遍。
注意事项：集中精神守命门，躬身掸靴腿直伸，血压高者头抬起，缓慢柔和速度匀。
主要作用：滋养肾阴补肾阳，纳气归肾腰肾壮，利于健脑益增智，前躬肾府得濡养。
第六式犀牛望月
名称内涵：庞然大物好聪灵，角尖大脑有线通，犀牛望月回身转，改善腰肾之机能。
动作指南：左脚开步拳变掌，内旋下按撑后方，左屈右蹬上体转，两臂划弧手向上。
环臂指对前上方，眼看后上望
月状，身体回正重心移，两臂前摆掌朝上。
起身收脚并步站，落掌握拳收腰间，拳心朝上目平视，左右动作再交换。
动作相同方向反，一左一右做两遍，最后一动手放下，两掌垂于体两边。
注意事项：精神集中守命门，转腰髋胯要下沉，握拳中冲点劳宫，舒缓柔慢要均匀。
主要作用：通过旋腰和转颈，松解粘连缓疼痛，强心益肺调三焦，畅通三阴三阳经。
第七式芙蓉出水
名称内涵：芙蓉莲荷之别名，中通外直香溢清，插步盘根托出水，出淤不染身轻盈。
动作指南：掌背相靠于腹前，左开步略比肩宽，提掌卷曲顺��甲，侧举两掌平于肩。
重心左移体左转，两臂内旋掌变拳，左拳稍落拳心下，右拳平摆左胸前。
右脚后插盘根步，左拳下落臂成弧，右拳收于右胸前，眼向左视平二目。
拳变掌合拢掌根，手展开莲荷花轮，顺势托芙蓉出水，右开步两臂直伸。
重心移右腿稍屈，收左脚并步直立，同时掌左右下落，手伸直自然垂臂。
然后再左右交换，方向反动作无异。
注意事项：卷指弹甲要连贯，两腿下蹲把根盘，百会上领沉肩肘，默读“�洹币羰靥�渊。
主要作用：疏通三阴三阳经，强心益肺三焦通，健脾疏
肝固腰肾，五脏六腑机能增。
