导引养生功十二法课程教案

实用文档之"健身气功导引养生功十二法功法"预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

”两手要叠于丹田，左手放在里面。

口诀念完，两手慢慢放下。

功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。

周身放松。

第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至———————————————————————————————————1胸前，目视前方。

蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。

两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。

左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。

右式动作与左式相同，方向相反。

功理作用：第一式，乾元启运。

乾卦的卦词是元、亨、利、贞。

乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。

这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。

注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。

⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。

⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。

———————————————————————————————————2第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。

（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。

健身气功导引养生功十二法功法预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

两手要叠于丹田，左手放在里面。

口诀念完，两手慢慢放下。

$ 功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。

周身放松。

第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。

蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。

两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。

左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。

右式动作与左式相同，方向相反。

功理作用：第一式，乾元启运。

乾卦的卦词是元、亨、利、贞。

乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。

这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。

注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。

⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。

⑶默读“呼” 音或意守丹田（指关元）。

第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。

（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。

健身气功导引养生功十二法功法左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。

目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。

课时：2课时年级：成年人教学目标：1. 了解导引养生学的起源、发展及基本原理。

2. 掌握导引养生功的基本动作和练习方法。

3. 培养学生良好的锻炼习惯，提高身体素质。

4. 增强学生对传统文化的认识，培养民族自豪感。

教学重点：1. 导引养生功的基本动作和练习方法。

2. 导引养生功的练习技巧和注意事项。

教学难点：1. 导引养生功的呼吸调节。

2. 导引养生功的身心协调。

教学准备：1. 教学课件或教材。

2. 导引养生功音乐或录音。

3. 导引养生功场地（宽敞、安静）。

4. 导引养生功器材（如垫子、健身球等）。

教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍导引养生学的起源、发展及基本原理。

2. 引导学生了解导引养生学的意义和价值。

二、基本知识讲解1. 讲解导引养生功的基本动作和练习方法。

2. 讲解导引养生功的呼吸调节和身心协调。

三、实践操作1. 学生跟随教师学习导引养生功的基本动作。

2. 教师示范，学生模仿。

四、练习与指导1. 学生分组练习导引养生功。

2. 教师巡回指导，纠正学生的动作不规范之处。

五、总结与反思1. 教师总结本节课的学习内容。

2. 学生分享自己的练习感受和心得。

第二课时一、复习与巩固1. 复习上节课学习的导引养生功基本动作。

2. 学生分组练习，巩固所学内容。

二、进阶练习1. 教师讲解导引养生功的进阶动作。

2. 学生跟随教师学习进阶动作。

三、实践操作1. 学生分组练习进阶动作。

2. 教师巡回指导，纠正学生的动作不规范之处。

四、练习与指导1. 学生分组练习，提高练习水平。

2. 教师巡回指导，帮助学生解决练习中的问题。

五、总结与反思1. 教师总结本节课的学习内容。

2. 学生分享自己的练习感受和心得。

教学评价：1. 学生对导引养生学的基本原理和功法掌握程度。

2. 学生在练习过程中的动作规范程度。

3. 学生对导引养生功的练习兴趣和热情。

健身气功导引养生功十二法
预备势：默念练功口诀
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

第一式：乾元启运（做一个8拍）
第二式：双鱼悬阁（做一个8拍）
第三式：老骥伏枥（做一个8拍，第8拍两手握方拳收于腰侧。

）
第四式：纪昌贯虱（做两个8拍）
第五式：躬身掸靴（做两个8拍）
第六式：犀牛望月（做两个8拍，第2个8拍的第8拍两掌垂于体侧并步站立。

）
第七式：芙蓉出水（做一个8拍）
第八式：金鸡报晓（做一个8拍）
第九式：平沙落雁（左，右交换各做6拍）第十式：云端白鹤（做一个8拍）
第十一式：凤凰来仪（做一个8拍）
第十二式：气息归元（一吸一呼为1次，共做3次。

）
收势：（赤龙搅海，左右各3次，咽3口液。

）。

导引养生功十二法教案教学目标：通过学习和练习导引养生功十二法，学员将能够掌握正确的动作技巧，提高身体的柔韧性和协调性，增强全身的肌肉力量，调整身体的平衡力，提高状态和心理状态。

教学内容：教学过程：一、正立法（10分钟）1. 站立，脚并拢，双腿微微弯曲，小腿用力，脚尖用力向下发力，保持3-5秒。

2. 重复5次，每次保持3-5秒。

二、正坐法（10分钟）1. 坐在地上，双腿伸直，背部挺直，双手放在膝盖上。

2. 慢慢弯曲脊柱，让头部和背部贴近腿部，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒。

三、正卧法（10分钟）1. 平躺在地上，双手放在身体两侧。

2. 慢慢抬起腿部，使双腿和地面平行，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒。

四、俯卧撑法（10分钟）1. 俯卧在地上，双手撑地，与肩同宽。

2. 慢慢弯曲手肘，将上身向下压，直到胸部几乎触碰到地面，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒。

五、倒立法（10分钟）1. 靠在墙上，双手放在背后的地面上，掌心向下。

2. 慢慢用力将背部贴近墙面，让身体倒立，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒。

六、拔步法（10分钟）1. 站立，双腿分开与肩同宽，手放在腰部。

2. 深吸一口气，慢慢将左腿向前迈一大步，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒，然后换腿。

七、拉筋法（10分钟）1. 坐在地上，左腿伸直，右腿弯曲，右脚放在左大腿上。

2. 慢慢用手拉住右脚尖，向前弯曲身体，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒，然后换腿。

八、脚法（10分钟）1. 脚并拢，双脚弯曲，双手放在膝盖上。

2. 慢慢用力将脚尖向内旋转，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒。

九、手法（10分钟）1. 双腿伸直，双手放在地面上。

2. 慢慢用手推动身体，使上半身向上弯曲，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒。

十、肩耸法（10分钟）1. 站立，双手放在身体两侧。

天津中医药大学教学设计第三拍结束了四：请大家转视右手,沉肘带手,落于体侧,五六七八和一二三四一样,唯方向变了五：右转身,重心移到左脚,右脚跟提起,请注意这个时候,是重心压在左腿上。

六：绷脚上，落地翘,同时两臂随着腰的旋转,画一平圆,掌心相合于胸前。

七：眼睛转视左手,沉肘带手,眼睛向前看,两手垂于体侧,这叫双鱼悬阁。

特别要注意第七拍,两手要横向摩运,开始右脚并步,两腿由屈逐渐伸直,同时右手下落胯旁,左掌托于左肩的前上方,请注意这个时候的右手的手指是朝里的, 大体上离身体20厘米,左手也是手指朝侧,两臂恰恰是个弧形,好像是个S型一样。

3注意要点：1每一个分解动作讲解先下肢后上肢，待学生掌握上下肢动作后，让学生掌握以腰带臂，用腰部动作将上下肢动作联系起来，让动作顺畅连贯，不僵硬。

重点是掌握动作技术，熟悉动作路线。

难点是动作是否规范，每一个动作是否体现健身气功的动作特点和动作要领。

2、解决方案是在老师的讲解示范下掌握动作，并且反复进行练习，发现问题及时纠错和规范，分析错误动作原因和改正方法。

3、待学生掌握动作后进行分组练习，并针对每组学生的问题进行分组辅导，以提高动作技术水平。

教学参考书：《体育锻炼与养生》，是教师进行教学的依据。

（注：有教学条件的可以添加多媒体课件：健身气功导引养生12法动作教学视频，通过观看视频提高学生动作技术）教学反思与改进：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。

此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。

这一式有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；同时，有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾；而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。

国家体委导引养生功十二法讲解国家体委导引养生功十二法讲解一、前言国家体委导引养生功十二法是一套古老的养生保健方法，融合了中医的理论和实践经验，被认为是中华传统养生文化的珍宝之一。

通过对导引养生功十二法的深入探讨和讲解，我们可以更好地理解中医养生的理念和方法，并将其运用到日常生活中，以达到保健延年的目的。

二、概述导引养生功十二法导引养生功十二法，又称十二段锦，是一套有气功养健功能的传统体育功法。

十二法分别是导引、活脑、再五脏、消心火、和胃气、振颈项、逆系腰、缓愁思、活肾精、顺心志、健肺气和长肠络。

每一法都有其独特的功能和作用，可以针对不同的身体部位和器官进行调理和保健。

三、深度评估导引养生功十二法1. 导引导引是十二法的第一法，其作用是引导全身经络气血畅通，激发体内阳气，提高身体的自愈能力。

通过导引，可以帮助人们调理气血，增强体质，预防疾病。

2. 活脑活脑是导引养生功的第二法，主要是通过一系列头部动作，来调理脑部气血，增强大脑功能，提高智力和记忆力。

3. 再五脏再五脏是针对五脏六腑进行调理的功法，通过特定的动作和呼吸方法，来促进五脏功能平衡，增强脏腑功能。

4. 消心火消心火是针对情绪调理的功法，主要是通过放松和调整情绪，减少焦虑和紧张，达到心火平衡的效果。

5. 和胃气和胃气是通过一系列腹部动作和呼吸调理，来增强脾胃功能，改善消化吸收，减少胃肠道疾病。

6. 振颈项振颈项是通过颈部活动，来调理颈椎和肩颈部位的气血流通，达到缓解颈椎病和肩周炎的效果。

7. 逆系腰逆系腰是通过腰部活动，来调理腰椎和腰部肌肉，改善腰部疼痛和腰椎间盘突出等问题。

8. 缓愁思缓愁思是通过调整心态和情绪，来减少负面情绪的影响，保持心情舒畅。

9. 活肾精活肾精是调理肾脏功能的功法，主要是通过锻炼腰部和腰肾部位，来增强肾脏功能，延缓衰老。

10. 顺心志顺心志是通过调理心脏功能，来保持心脏健康，提高心脏功能和心血管系统的健康。

11. 健肺气健肺气是通过呼吸锻炼，来增强肺活量，改善肺部功能，减少呼吸系统疾病。

导引养生十二功法一、健身气功·导引养生功十二法之概述1、定义;健身气功·导引养生功十二法是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼的方法。

2、练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

3、动作名称：预备式第一式：乾元启运第二式：双鱼悬阁第三式：老骥伏枥第四式：纪昌贯虱第五式：躬身掸靴第六式：犀牛望月第七式：芙蓉出水第八式：金鸡报晓二、健身气功·导引养生功十二法之特点和作用健身气功·导引养生功十二法是一套提高五脏六腑技能、有助于防治疾病的导引健身术。

其特点与作用如下：1、养生理法，源于易医易，指《周易》；医指中国医学（中医）。

《周易》是中国哲学、自然科学和社会科学相结合的巨著，其哲理奠定了中医学的理论基础。

故有“医易同源”、“养生源头问《周易》”之说。

首先，从《周易》的动静观看，健身气功·导引养生功十二法既强调运动对生命所产生的效应，正所谓“流水不腐、户枢不蠹”，又强调“劳则适度”的养生思想，体现了“动中有静，静中寓动”的习练总则。

这种养生观正是《周易》乾坤两卦一主阳动，一主阴静在健身气功·导引养生功十二法中的具体体现。

第二、健身气功·导引养生功十二法的每一法均是和谐对称的，体现了“一阴一阳之谓道”、“一阖一辟之谓变”的哲学思想。

第三、健身气功·导引养生功十二法重视精、气、神的培养，强调“调意识以养神”、“调呼吸以炼气”、“调形体以通脉”，倡导“防”重于“治”等摄生方法，都是易、医哲理的传承与体现。

第四、从动作命名也可以看出易、医对创编健身气功·导引养生功十二法的深刻影响。

比如“乾元启运”、“2、功走圆道，天人合一天道是圆道，体现了生命的循环往复，生生不息。

健身气功·导引养生功十二法中的每一个动作，均成大小不等的圆形，包括手法、身法等，可谓节节贯穿、上下相随、周而复始、连绵不断，与宇宙间万事万物中的圆道相应。

导引养生功十二法
导引养生功十二法是一套传统的养生功法，可以帮助调节
身体气血运行，增强体质。

下面是导引养生功十二法的具
体介绍：
1. 醒睡法：每天早晨醒来后，先闭目静坐片刻，全身放松，调整呼吸，慢慢活动筋骨。

2. 摇摆法：双脚分开与肩同宽，身体朝前摇摆，时左时右，放松腰背肌肉。

3. 手环法：双手交握，做慢慢环转运动，可促进血液循环。

4. 引导法：用手指按摩头部穴位，类似指导气血流动的动作，有助于提高脑部血液供应。

5. 揉腹法：顺时针揉腹，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘
问题。

6. 琉璃车法：以手掌紧握住拳头，将腿弯曲至胸部夹紧，
然后快速放松，可消除腰酸背痛。

7. 宜走法：每天坚持散步，有助于锻炼心肺功能和保持健康。

8. 十指梳头法：用十个手指从头顶开始沿着头部梳理发际，有利于刺激头皮的血液循环。

9. 盆坐法：平躺在地上，双腿抬起屈曲，双手托于下巴，
保持5-10分钟，有利于改善脊椎问题。

10. 擦掌法：两手掌擦热，然后用掌心揉搓腹部，有助于提升消化功能。

11. 按摩法：使用双手轻柔按摩颈部、肩部和背部，有助于缓解压力和舒缓肌肉紧张。

12. 四两拨千斤法：用掌心拍打胸口、后背、肩膀和头部，有助于通经活络、促进气血循环。

以上是导引养生功十二法的简要介绍，每种方法都需要正确练习和坚持才能取得养生效果。

建议在专业指导下进行练习。

导引养生功十二法养生功十二法导引养生功十二法养生功十二法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是导引养生功十二法养生功十二法的内容，希望大家喜欢。

导引养生功十二法导引养生功十二法是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

导引养生功十二法强调“逢动必旋”，要求“动”从旋中始，“作”自绕中停。

这样至少有以下好处：可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激，从而提高神经系统的机能，促使骨骼坚硬，肌肉发达，结实强健，改善关节的灵活性和稳定性；由于做旋转性的动作，肌肉、韧带对骨骼的牵引力量较大，有助于提高具有造血机能的骨内红骨髓的质量；可以加强对全身各条经脉及有关穴位的刺激，有助于取得疏导经络、畅通气血、消积化淤的效果。

例如“乾元启运”“老骥伏枥”的动作，由于有规律地旋臂，加强了心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的刺激，有助于收到强心益肺、润肠化结、通调三焦的效果。

健身气功?导引养生功十二法在强调“逢动必旋”的同时，还特别重视“工于梢节”。

所谓梢节，是指肢体外端的腕、踝、指、趾。

中医学认为，腕、踝关节附近是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳之原穴所在位。

在健身气功?导引养生功十二法的习练过程中，腕关节和踝关节多次有规律的活动，实际上就是对“十二原穴”的自我按摩，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。

健身气功?导引养生功十二法有关动作中的弹甲、组掌、握拳、成勾、跷趾、抓地等，就是这个特点的具体体现。

握拳时，中冲抠劳宫健身气功?导引养生功十二法的握拳有其独特的要求，凡是有握拳的动作，都要求中冲抠劳宫，当然中冲抠劳宫时只是瞬间。