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健身误区常见错误及如何避免健身在现代社会已经成为了很多人生活中的一部分，人们通过健身来塑造自己的身材、增强体能、提高免疫力等。
然而，在健身过程中，很多人往往会犯一些常见的错误，这些错误不仅会影响到健身效果，还有可能会给身体带来损害。
本文将就健身过程中的一些常见误区进行介绍，并提供如何避免这些误区的建议。
1. 错误一：忽视膳食平衡很多人在进行健身时，会过分注重运动量的增加，而忽视了对膳食的合理搭配。
事实上，健康的饮食对于健身至关重要。
过分追求低热量食物或者片面追求蛋白质摄入，都是不科学的健身观念。
建议：在制定饮食计划时，应当保证三餐清淡均衡，合理搭配主食、蔬菜、肉类、水果等食物，确保每天摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，从而支持身体进行运动和恢复。
2. 错误二：只注重有氧运动很多人为了减肥或者塑形，只注重有氧运动，比如跑步、游泳等，而忽视了力量训练的重要性。
实际上，力量训练对于塑造肌肉线条、提高基础代谢率、增强韧性都具有重要作用。
建议：在健身计划中应该合理安排有氧运动和力量训练的比例。
可以采用交替进行的方式，比如一周三次力量训练配合两次有氧运动，来获得更好的锻炼效果。
3. 错误三：缺乏热身和放松很多健身爱好者在进行健身时，经常会忽略热身和放松训练。
缺乏热身容易导致运动损伤，而缺乏放松则容易导致肌肉酸痛和僵硬。
建议：在每次健身前都要做好十到二十分钟的热身运动，可以选择快走、拉伸等方式来激活身体。
同时，在健身结束后也要进行适当的放松训练，比如拉伸运动或者瑜伽体式，在舒展肌肉的同时减轻运动后的不适感。
4. 错误四：盲目模仿他人很多人在健身过程中容易陷入盲目模仿他人的误区。
每个人的身体状况和体质都不相同，适合自己的训练方法也可能因人而异。
建议：制定适合自己的健身方案。
可以根据自己的实际情况和目标来选择适合自己的锻炼方式和强度。
如果条件允许，可以寻求专业教练的指导，制定个性化的训练计划。
5. 错误五：过度训练一些人为了追求更快速的效果会选择过度训练，每天进行长时间、高强度的运动。
常见的健身误区及正确的锻炼方法健身对于保持健康和塑造理想体型来说是非常重要的。
然而，许多人在锻炼时存在一些常见的误区。
本文将介绍一些常见的健身误区以及正确的锻炼方法，帮助您更有效地进行健身。
一、不科学的热身和拉伸1. 误区：许多人在开始锻炼前往往忽略了热身和拉伸的重要性。
他们直接开始锻炼，容易导致肌肉拉伤和其他运动损伤。
2. 正确方法：在进行任何锻炼前，确保进行适当的热身。
可以选择慢跑、快走或其他有氧运动来加热身体。
此外，进行全身的动态拉伸，以帮助肌肉更好地适应运动，并减少受伤风险。
二、只注重有氧运动1. 误区：很多人只关注有氧运动，如跑步、跳绳等，忽视了力量训练。
他们认为有氧运动才是减肥的最佳选择，而忽略了力量训练对于增加肌肉和塑造身材的重要性。
2. 正确方法：要拥有健康和理想的身材，有氧运动和力量训练两者兼顾是关键。
进行力量训练可以帮助增强肌肉，提高代谢率，并辅助减脂塑形。
可以选择使用杠铃、哑铃等器械进行练习，或者进行体重训练、瑜伽等力量训练形式。
三、过度依赖健身器械1. 误区：一些人过度依赖健身器械，认为只有使用这些器械才能有效锻炼身体。
他们往往只在健身房使用器械，放弃了其他自由运动的机会。
2. 正确方法：不仅仅需要健身器械，还可以尝试一些自由运动，如俯卧撑、仰卧起坐、腹肌轮等。
这些自由运动可以增加身体的稳定性和灵活性，并且无需专门的器械和场地，可以随时随地进行。
四、不注意饮食和休息1. 误区：有些人认为只要锻炼，就可以不受限制地吃任何食物，并且减少休息时间。
他们认为只有通过强化锻炼来达到减脂或增肌的目标。
2. 正确方法：合理的饮食和充足的休息对于健身同样重要。
合理的饮食可以提供身体所需的营养，快速恢复肌肉并增加代谢率。
适当的休息可以帮助肌肉复原，预防运动损伤，并保持清晰的头脑和良好的精神状态。
五、缺乏持续性和耐心1. 误区：很多人希望通过一两次的锻炼就立即看到明显的效果。
当他们没有达到预期的成果时，就会失去耐心，放弃锻炼。
健身运动的注意事项健身已经成为了现代人生活中不可或缺的一部分。
它可以帮助我们保持健康和健康的身材，同时也可以减轻压力并提高身体素质。
但是，如果我们不注意健身运动中的一些注意事项，我们可能会面临某些风险。
因此，在进行健身运动时，需要注意以下几个方面。
一、身体状况和目标在进行健身运动之前，我们需要先了解自己的身体状况和目标。
如果我们有任何健康问题，如心脏病、骨质疏松症或者有手术史，我们需要先咨询医生。
此外，我们也需要了解自己的身体质量指数（BMI），并根据自己的目标选择适当的运动方式和强度。
如果我们是新手，我们需要从较轻的运动开始，并逐渐增加强度。
二、适当的热身和拉伸在进行健身活动之前，我们需要进行适当的热身和拉伸。
热身可以帮助我们的身体准备好进行高强度的锻炼，同时也可以减少受伤的风险。
适当的拉伸可以帮助我们增加灵活性，并减少肌肉酸痛的风险。
我们应该注意不要过度拉伸，并根据自己的能力选择适当的拉伸方式。
三、正确的运动姿势正确的运动姿势可以帮助我们充分利用肌肉，同时也可以减少受伤的风险。
如果我们不确定如何正确进行某项运动，我们应该寻求专业人员的建议。
我们也需要注意自己的呼吸节奏，并避免屈曲肌肉。
四、合理的饮食在进行健身运动时，我们需要注意合理的饮食。
健康的饮食可以帮助我们提高身体素质，同时也可以确保身体有足够的能量进行高强度的锻炼。
我们需要饮用足够的水，并在锻炼前适当进食。
此外，我们还需要确保自己的饮食中包含适量的碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪。
五、适度的休息适度的休息可以帮助我们的身体恢复体力和精力，同时也可以预防过度训练。
我们需要确保自己有足够的睡眠，并在高强度的锻炼后进行适当的休息和恢复。
综上所述，我们在进行健身运动时需要注意的事项是多方面的。
我们需要了解自己的身体状况和目标，适当的热身和拉伸，正确的运动姿势，合理的饮食和适度的休息。
如果我们能够充分注意这些方面，我们将能够获得更健康、更强壮和更具体的身体素质。
健身误区常见错误及如何避免健身是一项非常受欢迎的运动方式，它可以帮助我们保持健康和健美的体魄。
然而，很多人在健身过程中会犯一些错误，这些错误不仅无法达到预期的效果，还可能对身体造成伤害。
本文将介绍一些常见的健身误区，并分享如何避免这些错误。
误区一：只关注有氧运动，忽视力量训练有氧运动可以有效地燃烧脂肪和提高心肺功能，所以很多人在健身时都只关注有氧运动，而忽视了力量训练。
然而，力量训练同样重要，它可以帮助我们增加肌肉质量和提高基础代谢率。
如果只进行有氧运动而不进行力量训练，可能导致身体变得柔软而纤弱，并且减少了对身材塑造的效果。
解决办法：要保持均衡的健身计划，既包括有氧运动也包括力量训练。
可以选择组合进行，比如一周安排两到三次的有氧运动，配合两到三次的力量训练。
力量训练可以使用自由重量、机械器械或者自重训练等方式进行。
误区二：过度依赖器械和设备现代健身房里琳琅满目的器械和设备给人一种只有用到这些才能锻炼好的错觉。
然而，依赖器械和设备过多可能导致对肌肉群的不平衡发展，并且很多时候无法适应日常生活中复杂多变的活动。
解决办法：在健身过程中应该适度使用器械和设备，并且结合自由重量训练、核心稳定性训练等能够综合锻炼肌肉群的方法。
此外，还可以结合一些功能性的训练，如平衡性训练、柔韧性训练等，增加身体的稳定性和灵活性。
误区三：不注意饮食搭配很多人在进行健身时只注重运动和锻炼，忽视了饮食的重要性。
无论怎么锻炼，如果饮食不科学合理，在达到理想状态上会事倍功半。
解决办法：要注意饮食的均衡搭配。
合理增加蛋白质摄入可以帮助肌肉恢复和生长；碳水化合物是提供能量的主要来源；脂肪应该选择健康的油脂来摄入；此外，还要保证每天摄入足够的维生素、矿物质以及纤维素等营养物质。
误区四：缺乏休息和恢复很多人在追求健美体魄时容易陷入过度训练的误区。
由于没有给身体足够的休息和恢复时间，反而容易出现疲劳、受伤等问题。
解决办法：要给身体足够的休息和恢复时间。
健身误区常见错误及如何避免健身在当今社会已经成为一种时尚，越来越多的人加入到健身的行列中。
然而，由于对健身知识的了解不足或者被一些错误的观念所误导，很多人在健身过程中犯下一些常见的错误。
本文将就健身过程中常见的误区进行详细分析，并提出相应的解决方法，帮助广大健身爱好者更科学、更高效地进行健身。
误区一：过于追求重量很多初学者在健身开始阶段会追求举重的重量，他们认为只有举得动才是有效果的。
然而，这种观念是错误的。
在健身中，正确的姿势和训练技巧要远比追求重量更为重要。
如果姿势不正确或者动作粗糙，不仅起不到锻炼效果，还容易引发运动损伤。
解决方法：建议健身者在练习时要注意正确的姿势和动作技巧。
可以请教专业的教练或者借助健身软件进行指导。
逐渐增加训练负荷，并注意控制动作的幅度和速度,避免利用惯性完成动作。
误区二：忽视有氧运动很多人在进行健身训练时喜欢进行力量训练，却忽视了有氧运动的重要性。
有氧运动可以增强心肺功能、促进脂肪燃烧、提高代谢率等。
如果只进行力量训练而忽视有氧运动，容易造成体能水平不佳、脂肪无法有效燃烧等问题。
解决方法：合理安排有氧运动与力量训练的时间比例，建议每周至少进行2-3次有氧运动，如跑步、骑行、游泳等。
可以选择适合自己的有氧运动方式，提高心肺功能和耐力水平。
误区三：缺乏科学饮食很多人认为只要锻炼就能减肥或增肌，但却忽视了科学的饮食对于健身效果的影响。
无论是减肥还是增肌，都需要合理控制饮食摄入和营养搭配才能取得最佳效果。
解决方法：建议根据自身情况量身定制饮食计划，控制热量摄入、增加蛋白质摄入、多吃蔬菜水果、合理搭配碳水化合物等，保证营养均衡、科学合理。
误区四：过度训练一些健身爱好者为了追求更快的效果会选择过度训练，每天长时间、高强度地锻炼。
然而，如果没有适当的休息和恢复时间，容易造成过度疲劳、肌肉拉伤以及内分泌失调等问题。
解决方法：合理安排训练计划，确保每天有充足的睡眠时间以及适当的休息日。
运动注意事项以及运动小常识运动对于维持健康和促进身体发育具有重要的作用。
然而，如果不正确地进行运动，可能会引发伤害和其他身体问题。
以下是一些运动注意事项和运动小常识，帮助您在锻炼中保持安全和健康。
1. 热身和拉伸：在开始任何运动活动之前，必须进行适当的热身和拉伸。
这将帮助预防肌肉拉伤和其他伤害。
热身可以包括温和的有氧运动，例如快走或慢跑，以增加心率和身体温度。
之后进行拉伸，特别是对于要用到的关键肌肉群。
拉伸应该要轻柔、温和，并且不要过度拉伸。
2. 穿着合适的装备：选择合适的运动装备非常重要。
运动鞋应该能提供足够的支撑和缓冲，并且适合您的脚型。
穿着适当的服装可以让您舒适地运动，并保持温暖或凉爽，根据运动的需要。
如果需要，可以戴上适当的护具和头盔，以保护您的身体和头部。
3. 适度增加运动强度：如果您正开始一项新的运动活动，务必逐渐增加运动的强度和时间。
过度运动可能引发肌肉拉伤和疲劳，并增加受伤的风险。
根据您的个人能力和状况，制定一个合理的运动计划，并在逐渐增加强度之前先适应初始阶段。
4. 定期休息和恢复：运动休息和恢复同样重要。
在每次锻炼之后，为身体提供充分的休息和恢复时间，以使肌肉能够修复和成长。
过多的运动可能导致过度疲劳和缺乏效果。
同时，确保获得良好的睡眠和营养，以支持身体恢复功能。
5. 合理饮食：适当的饮食对于运动的效果和身体健康至关重要。
在锻炼前后，确保摄入足够的水分以保持水分平衡。
此外，食用均衡的营养饮食可以提供足够的能量和营养物质，以维持身体在高水平的活动中的需要。
6. 遵循正确的姿势和技术：无论是进行基础锻炼还是高级运动，正确的姿势和技术至关重要。
错误的姿势可能增加受伤的风险并降低运动效果。
如果您对特定运动的正确姿势和技术不确定，最好请教专业人士或参加相关培训课程。
7. 监听身体信号：运动时要始终监测和听从身体的信号。
如果您感觉疲劳或疼痛，要停止运动并注意身体的需求。
忽视身体的信号可能引发严重伤害。
常见的健身误区与正确方法健身在现代社会已经成为了许多人生活的一部分，不仅可以帮助我们保持健康的体魄，还能塑造我们的身材。
然而，很多人在进行健身时存在一些常见的误区。
本文将详细介绍这些误区，并给出正确的健身方法。
一、不正确的饮食观念1. 误区：很多人认为只要进行剧烈的运动，就可以随便吃，甚至过度减少饮食摄入量。
正确方法：健康的减肥或增肌需要合理的饮食搭配。
应该均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，适量控制总热量摄入，并选择健康的食材。
二、忽视肌肉拉伸1. 误区：很多人在健身时只注重力量训练，忽视了肌肉的拉伸。
正确方法：肌肉的拉伸能够增加柔韧性，预防运动损伤。
每次锻炼前后都应进行几分钟的肌肉拉伸，保持肌肉的灵活性。
三、无规律的锻炼1. 误区：有些人认为只要进行剧烈的运动，就可以不受限制地锻炼。
正确方法：锻炼应该有规律，最好制定一个详细的锻炼计划。
根据自己的身体情况和目标，合理安排每周的锻炼时间和强度。
同时，避免锻炼过度，给身体足够的休息时间。
四、忽视有氧运动1. 误区：有些人认为只有进行力量训练才能达到健身效果。
正确方法：有氧运动是每个人健身计划中不可或缺的一部分。
它可以提高心肺功能，增加代谢率，帮助燃烧脂肪。
选择喜欢的有氧运动方式，如慢跑、游泳等，每周至少进行两到三次。
五、忽视休息1. 误区：有些人认为只有不断地锻炼，才能取得好的效果。
正确方法：休息对于身体的恢复和肌肉的生长非常重要。
合理安排休息时间，保证每天的睡眠质量，给身体充足的时间进行修复。
此外，可以通过进行放松的活动，如瑜伽、冥想等，来缓解身心的疲劳。
六、盲目追求重量1. 误区：很多人在进行力量训练时，只追求增加负重，而忽略了科学的训练技巧。
正确方法：在进行力量训练时，应该注重正确的姿势和技术，减少受伤的风险。
逐渐增加负重，而不是一下子增加太多。
并且要根据自己的承受能力和目标来选择适当的重量。
七、对健身效果不切实际的期望1. 误区：一些人期望在短时间内获得理想的健身效果。
运动注意事项以及运动小常识运动是一种非常健康的生活方式，可以帮助我们保持身体健康，增强体质，提高免疫力，减轻压力等等。
但是，如果我们在运动时不注意一些事项，就可能会对身体造成伤害。
因此，在进行运动时，我们需要注意以下几点：1. 热身运动在进行任何一种运动之前，都需要进行热身运动。
热身运动可以帮助我们预防运动伤害，提高身体的柔韧性和灵活性。
热身运动可以包括一些简单的拉伸运动，如腿部、背部、手臂等部位的拉伸。
2. 适量运动在进行运动时，我们需要根据自己的身体状况和运动能力来选择适合自己的运动强度和时间。
如果运动过度，可能会导致身体疲劳、肌肉酸痛等不适症状。
因此，我们需要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动强度和时间。
3. 饮食调整在进行运动时，我们需要注意饮食调整。
运动前应该避免过度饮食，以免影响运动效果。
运动后应该适当补充水分和营养，以帮助身体恢复。
4. 着装合适在进行运动时，我们需要选择合适的运动服装和鞋子。
运动服装应该舒适、透气、吸汗，鞋子应该具有良好的支撑和缓震效果，以保护脚部和关节。
5. 注意安全在进行运动时，我们需要注意安全。
如果进行户外运动，需要注意天气状况和路况，避免在恶劣的天气或路况下进行运动。
如果进行高强度运动，需要注意身体状况，避免因运动过度导致身体不适。
除了以上几点注意事项外，我们还可以了解一些运动小常识，以帮助我们更好地进行运动。
1. 喝水的时间在进行运动时，我们需要适当地喝水。
但是，我们需要注意喝水的时间。
如果在运动过程中大量饮水，可能会导致胃部不适。
因此，我们需要在运动前、运动中和运动后适当地喝水。
2. 运动后的拉伸在进行运动后，我们需要进行适当的拉伸运动。
拉伸运动可以帮助我们缓解肌肉酸痛，提高身体的柔韧性和灵活性。
拉伸运动可以包括一些简单的伸展运动，如腿部、背部、手臂等部位的伸展。
3. 运动的时间在进行运动时，我们需要选择适合自己的运动时间。
如果在早晨进行运动，可以帮助我们提高身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。
体育健身的常见误区及正确健身方法指导体育健身对于身体的健康有着极为重要的作用，然而在健身的过程中，存在着一些常见的误区。
本文将针对这些误区进行探讨，并为大家介绍一些正确的健身方法。
误区1：不认真完成热身和拉伸在进行体育健身之前，适当的热身和拉伸是必不可少的，这可以减少受伤的风险，并提高运动的效果。
然而，许多人往往会忽视这些步骤，直接开始锻炼。
这样做会导致肌肉疼痛、扭伤、拉伤等各种不良后果。
正确方法：在进行体育健身之前，一定要进行适当的热身和拉伸，这可以帮助肌肉适应运动的强度、减少运动损伤的风险。
可以进行跑步、跳绳、打拍球等简单的活动来热身，进行腿部、腰部、手臂等肌肉部位的拉伸，可以有效预防被动拉伤等问题。
误区2：盲目追求高强度训练在进行健身过程中，许多人往往想要尽可能的发挥自己的潜力和体能，从而选择较高强度的训练，这样做会导致肌肉疲劳、过度训练等问题。
正确方法：在进行健身训练时，一定要合理安排强度和时间。
初学者可以从适度的负荷开始，逐渐增加强度和时间，以让身体逐渐适应。
中级者则可以逐渐增加训练强度，加入高强度的训练，而对于已经达到高水平的运动员，可以选择更加精细和高强度的训练方式。
误区3：只注重单一的锻炼方式在进行体育健身的过程中，许多人往往只注重某一种锻炼方式，如只做哑铃、仰卧起坐等特定的训练。
这样做会导致肌肉失衡、影响身体机能等问题。
正确方法：在进行健身训练时，应该选择多样化的训练方式，这可以使训练效果更加全面。
可以选择有氧运动、力量训练、柔韧练习等多种方式，以确保身体各部位的均衡发展。
误区4：没注意饮食和睡眠体育健身不应该只停留在锻炼的层面上，饮食和睡眠也同样重要。
然而，许多人在进行健身的过程中忽略了这些因素，从而导致健身效果不尽如人意。
正确方法：在进行体育健身之前，应该保证充足的睡眠和合理的膳食。
睡眠不充足会导致身体机能下降、肌肉疲劳等问题，而合理的膳食则可以为身体提供足够的营养物质，保持身体健康。
运动注意事项以及运动小常识运动是人们日常生活中不可或缺的一部分，它可以帮助我们保持身体健康、增强体质、减少疾病的发生率。
然而，如果我们在运动时不注意一些细节问题，就可能会导致身体受伤或者出现其他不良后果。
因此，在进行任何形式的运动前，请务必了解以下注意事项和小常识。
一、运动前的准备1.医学检查：在开始任何形式的运动之前，最好先进行一次全面的身体检查，以确保自己没有任何潜在的健康问题。
2.选择合适的运动：根据自己的年龄、健康状况和兴趣爱好等因素来选择适合自己的运动方式。
3.穿着合适的服装和鞋子：穿着舒适、透气、质地柔软、紧身度适中、有良好支撑性和防滑性能好的服装和鞋子。
4.饮食：在进行长时间高强度运动之前，应该提前吃一些易消化且富含碳水化合物和蛋白质的食物来为身体提供能量。
二、运动时需要注意的事项1.热身：在进行任何形式的运动之前，都需要进行适当的热身运动来帮助身体逐渐适应运动强度，预防受伤。
2.注意姿势：正确的姿势可以帮助我们减少受伤风险，提高运动效果。
例如，在跑步时，应该保持身体直立、手臂自然摆动、脚步稳健。
3.不要过度训练：过度训练会导致肌肉疲劳、受伤等问题。
因此，在进行任何形式的运动之前，应该确定自己的能力范围，并逐渐增加强度。
4.保持水分：在进行长时间高强度运动时，应该随时补充水分以避免脱水和其他相关问题。
5.避免天气极端情况下进行高强度运动：在极端天气条件下进行高强度运动容易导致中暑、冻伤等问题。
三、常见的运动小常识1.仰卧起坐不利于减肥：仰卧起坐虽然可以锻炼腹部肌肉，但是它并不能直接减少腹部脂肪。
2.跑步时应该呼吸：在跑步时，应该通过鼻子吸气、通过嘴巴呼气来保持良好的呼吸节奏，避免窒息或者其他相关问题。
3.不要在饭后立即进行高强度运动：在饭后立即进行高强度运动会导致胃肠功能紊乱、消化不良等问题。
4.注意休息：适当的休息可以帮助我们恢复体力、减少疲劳感，从而更好地进行下一次运动。
5.选择适合自己的运动方式：每个人的身体状况和健康需求都不同，因此需要选择适合自己的运动方式来达到最佳效果。
健身运动注意事项与常识问题及误区——你必须知道，少走很多弯路（精华）以下黑体部分的问题或回答，只要你健身，一定会遇到其中的一些问题！并且不知该怎么办，本文就是为了给你科学的回答，并将改变你的健身生涯！1.许多人感觉背部肌肉的练习不理想。
解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。
2.很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。
负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。
在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。
身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背;如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。
注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。
3.虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。
注意，要把动作做得准确到位，划船器的主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。
4.胸部肌肉练习效果不理想。
请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。
由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
5.做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。
因为对大部分人来说，这样能够提高双手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。
6，在做下压/推动作时手腕疼痛怎么办? 大多是因为拇指在做下压/推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前臂造成的。
如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针(或逆时针)转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。
这样力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。
7.多练习颈部的肌肉。
发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。
颈部肌肉是为数不多的对锻炼特别敏感的肌肉，只要每周练习2次、每次练习3组，很快就会看到令人满意的效果。
8.发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。
不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。
9.坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段，许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减，三角肌得不到全面发展。
正确的做法是坐在没有靠背的平凳上练习颈后推举，这样可以使你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌的形状匀称。
10.有些人觉得在用肩部练习器练习坐姿颈后推举时不能充分发力，杠铃举起来后只能慢慢回落而不能很快复位。
这并不意味着你的力量不足。
你可以试着转一下身，胸部对着椅背骑坐在凳上，换一下姿势后你的感觉可能就大不一样了。
11.保护好你的肩部。
在做杠铃或哑铃提拉练习时，肩部应直上直下，不可前后晃动或做旋转动作，否则肩部容易受伤，而且对锻炼效果并无益处。
12.单臂哑铃弯举是练习肱二头肌的最好方式之一，但却常常被忽略。
练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定。
你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多做几下，以增加练习的强度。
13.如果你上臂练习的进展缓慢，建议你在同一天里锻炼你的二头肌和三头肌，相信你的胳膊很快就会像打足了气一样涨起来。
如果你已经这样做了而效果还是不明显，请参考第24条。
14;复合力量练习（大肌群练习）作为一种多关节参与的练习，是塑造健美肌肉的最佳手段之一。
这种练习方法往往不太好练，也没有欣赏价值，但效果颇佳。
复合力量练习最主要的有卧推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上等。
15.练习小腿肌肉固然应该选用大重量，但是也要注意选择的重量应以能重复动作4—5次为佳。
这样不仅能长力量，还能长耐力。
16.深蹲到底要蹲多深? 这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水平面。
不管怎么样，让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员Tom PIatz是怎么说的吧：”你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。
”17.重量练习的时间以45—60分钟为好(不包括准备活动)。
这样不仅强度足够，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。
18.一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候? 是下午，这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。
19.是否小肌肉可以少练习几组，大肌肉则应该多练习几组?反正许多优秀健美选手是这样做的。
在一个练习循环中，他们练习二头肌、三头肌、三角肌以及类似大小的肌肉时往往安排4-6组，而练习较大，一些的肌肉时则安排8—10组。
20.”笨鸟”应该“先飞”。
假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。
21.如果因为出门旅游或出差，并且找不到健身房而中断了练习怎么办?研究表明，每天坚持做肌肉抻拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。
但是要达到良好的效果，每天至少要抻拉全身肌肉20-30分钟。
22.许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位，并且一直练到疲劳为止。
这种做法是错误的。
你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。
没有一个健美冠军不是这样做的，因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。
23.你是否练得太累了?曾8次获得奥林匹克先生称号的李·哈尼说过：”刺激你的—肌肉而不是练垮你的肌肉。
”负荷强度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能过度，否则将适得其反。
24.不要让自己对健美练习产生厌烦——不论是生理还是心理上的。
即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。
比如上次用杠铃和哑铃单臂弯举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习，许多健美冠军都是这样做的。
25.有可能的话，你应该选择一间白炽灯光或自然光线充足的健身房进行健身。
研究显示，荧光会加重人的疲劳感，尤其不利于大强度的训练。
26.常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。
因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。
所以，健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。
27.健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。
这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。
两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够，于是不断加大运动负荷，结果往往适得其反，因为过度训练会影响锻炼的效果。
虽然对每个人而言，训练过度的标准是不同的，但是如果你某个部位的练习超过一周两次，或者某个部位每次练习的组数在15次以上并长期坚持，那么你就有可能训练过度了。
28.如果你的工作繁忙，如果你没有太多时间进健身房，你可以进行一周两次全力投入的训练。
每次练习中，大肌肉群的练习应为4-5组，小肌肉群的练习应为2-3组，并以最大负荷的重量做。
要求尽量快速、准确的完成，目的是给肌肉尽量大的刺激。
这样训练的效果并不比其他训练方法差。
29.健美与美学。
有发达的肌肉当然是好事，但还要看各部位肌肉是否协调。
人们评价一个人的体形时，眼光总是很自然地从肩部、腰部再到腿部，这三部分的匀称和协调是绝不能忽视的，任何一个部位的过度发达都不会给人以美感(即使是健壮)，因为和谐与匀称永远是评价美的重要标准。
30.注意力集中。
在做一组练习时，你的脑子只应该做一件事，就是认真体会肌肉沿着正确的路线运动时的感觉，以使你练习的每一分钟都达到最好的效果。
优秀的健美运动员永远都是那种不仅用身体，而且用脑子的锻炼的人。
31.如果你想减肥，那么你需要养成以下两个好习惯：一是每天早上至少做20分钟空腹有氧运动，而是每天晚上7点钟后不再进食，除非你要工作到很晚。
32.如何估计练习健美时身体每天需要多少营养呢?一般来说，一位强度中等的健美练习者，每公斤体重大约需要2克蛋白质，4克糖、0.6克脂肪，可以根据个人的具体情况做一个粗略的计算。
33.每隔三小时吃一顿饭。
如果你想减体重，那么你的食量应该减少，如果你想增加体重，那么你的食量应该加大。
可是不管进食量是多少，最好能将每天摄入的热量分成5-6餐摄入，但是中午12点到1点的那吨饭应该占全天总热量的60%左右。
34.水可以说是除糖、蛋白质和脂肪以外最重要的营养素了。
不要把饮水当成一种随意行为，应该仔细安排一下每天饮水的量和时间，就象安排一日三餐一样。
一般每天至少要喝2升左右的水才行。
35.练习健美能吃高脂肪饮食吗?这是个有争议的问题，认为高脂肪饮食有益的人只是少数，并且所有的科学研究结果都不支持这种说法。
大多数运动员还是倾向于采用高蛋白、中等糖和低脂肪的饮食。
36.健美练习者必须有足够的高质量蛋白质作为塑造肌肉的物质基础，所以每天都应该吃新鲜的肉、蛋和奶。
但要避免吃加工过的肉类和加糖的牛奶。
37.决不可忽略你的早餐。
如果你是为了减肥而不吃早餐，只能是你的新陈代谢率降低，脂肪分解的更慢，而且中餐或晚餐食欲旺盛，进食量增加。
对健美练习者来说，不吃早餐不仅是肌肉生长得不到足够的营养，而且长时间禁食会造成部分肌肉蛋白分解供能。
因为即使你每天晚上8点才吃晚餐，第二天中午11点进中餐，中间相隔的时间也有15个小时。
38.不要饿肚子。
要在办公室或随身携带的包里放些方便食品，以备饥饿时食用。
饥饿会引起肌肉的分解代谢加快，所以不要忽略每一餐饭。
39.每次运动完了为什么要喝含糖饮料?因为运动可以使人体内多种合成代谢酶的活性提高，比如糖元合成酶，尤其在刚运动完20-45分钟内其活性最高。
在这段时间内补充含糖饮料可以使人体内的糖原储备迅速恢复，减轻疲劳程度。
如果错过了这宝贵的45分钟，人体要在24小时内完全恢复损失的糖元就变得相当困难。
所以，千万要记住，运动完了喝杯含糖量约为50-75%的饮料。
另外，配置饮料用的糖最好是低聚糖(2-10个葡萄糖分子的聚合物)而不是葡萄糖，因为低聚糖较其他糖更容易被人体吸收利用。
40.刚做完练习后应该立即补充一些糖和蛋白。
什么样的食品才是最佳的训练后食品呢?它首先应该营养丰富，单糖与多糖比例搭配合理，蛋白质含量适中，味道要好，还应该容易配制，方便携带，不一变质，价钱最好也不要太贵。
你也许会问：“有能够满足这么苛刻的要求的食品吗?”回答是肯定的。
这就是婴儿食品，如米粉，燕麦片和混合食物等，你可以任选一种，但要吃够含约40-69克糖和4克左右蛋白质的量才行。
41.根据最近一次抽样调查的结果来看，大部分顶尖的健美运动员都认为以下5种营养品是健美练习者的最佳辅助手段，这5种营养品得票率依次为：乳清蛋白粉，谷氨酰胺，肌酸，维生素C,复合矿物质合剂(包括镁、钾、钙和锌等)。
