想要拥有好身材和这些食物说再见

告别“大象腿”必备15种食物*养生导读：女人的腿是女性美的一项重要指标，大象腿这是所有女性避之不及的，碰到这种情况怎么改善呢？首先，让我们先来看看营养素区里的美腿元素，营养饮食对美腿的功效是很重要的，少了营养，一双瘦腿只能说是骨瘦嶙峋，毫无美感可言，多吃些健康营养的食物才是美腿修身的关键。

瘦腿食物必备的营养素：维他命A ，维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素。

这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。

现在，一起具体了解一下这些食物吧！*1、猕猴桃它是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。

它的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。

*2、西瓜它的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。

此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用。

双管齐下，不想小腿曲线玲珑都难。

*3、番茄番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

*4、芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的亚麻仁油酸可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。

将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

*5、海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。

身材管理的绝招晚餐吃什么才能保持窈窕身材晚餐是一天中最容易影响身材的一餐。

很多人晚上会因为工作忙碌或者其他原因而吃得很晚，这时候选择合适的食物就显得尤为重要。

作为身材管理的绝招，晚餐应该吃什么才能保持窈窕身材呢？本文将为你介绍一些适合晚餐的食物，并给出一些简单又健康的晚餐建议。

一、蔬菜类蔬菜是晚餐的理想选择，因为它们富含纤维和水分，能够让你感到饱腹，并且提供各种必要的营养。

蔬菜可以生吃、炒着吃或者做成沙拉。

例如，你可以尝试准备一份色彩鲜艳的蔬菜沙拉，加入生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等多种蔬菜，再加上一些坚果和柠檬汁作为调味品，既美味又健康。

二、鱼类鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素。

选择含有Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼或沙丁鱼，有助于保护心脏健康和维持身体的正常功能。

你可以将鱼烤制、蒸煮或者炖煮，在配菜中加入一些香料和柠檬汁，使得鱼的口感更加丰富。

三、全谷类食物全谷类食物包括燕麦、全麦面包、全麦米和全麦意面等。

这些食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供能量并延缓消化，使你能够更长时间地感到饱腹。

你可以利用全谷类食物制作一份健康的主食，如燕麦粥、全麦面包三明治或者全麦意面配上一些蔬菜和蛋白质源，如鸡肉或豆腐。

四、低脂乳制品低脂乳制品如低脂奶、酸奶和乳酪是晚餐的良好选择。

它们富含蛋白质、钙和维生素D，对于骨骼的健康非常重要。

你可以选择含有益生菌的酸奶，以促进肠道健康。

同时，避免选择脂肪含量较高的乳制品，以保持低热量的摄入。

五、水果水果是一种健康的零食选择，不仅美味而且富含维生素、纤维和抗氧化剂。

在晚餐时，你可以选择一些低糖水果，如草莓、蓝莓、木瓜或苹果作为甜点或者配菜。

避免选择高糖水果和加工果汁，以减少额外的糖分摄入。

除了选择合适的食物，还有一些晚餐的注意事项要牢记：1. 控制餐量：晚餐吃得过多会增加能量摄入，容易导致体重增加。

合理控制饭量，吃到七八分饱为宜。

2. 避免油炸：尽可能避免选择炸制或油炸的食物，因为它们含有较高的脂肪和热量。

塑性美体的正确饮食习惯吃出美丽身姿塑性美体是现代人追求健康和美丽的重要方式之一。

除了适当的锻炼，正确的饮食习惯也是塑性美体的重要组成部分。

本文将就塑性美体的正确饮食习惯展开讨论。

一、合理摄入营养塑性美体的关键是保证身体的营养供给，使身体得到全面的滋养。

合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各类营养素，是保持健康身形的基础。

1. 蛋白质：蛋白质是构建肌肉的重要物质。

摄入适量的蛋白质可以帮助形成健美的肌肉线条，同时也有助于修复肌肉组织。

蛋白质丰富的食物包括鸡肉、瘦肉、鱼类、豆类、奶类等。

2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源。

选择低GI（血糖指数）的碳水化合物食物有助于控制血糖水平，减少脂肪堆积。

推荐食用全谷物、糙米、糙米面、全麦面包等。

3. 脂肪：脂肪是维持身体正常机能的重要成分。

但是摄入脂肪要选择健康脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等含有大量不饱和脂肪酸的食物。

4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对于促进新陈代谢、保持皮肤健康等都具有重要作用。

多摄入新鲜蔬菜、水果，可以有效补充维生素和矿物质。

二、合理安排饮食结构除了合理摄入各类营养素，合理安排饮食结构也是塑性美体的重要原则。

以下是一些建议：1. 少吃多餐：每日进食5-6次，让饮食更加均衡，并保持较长时间的饱腹感。

每餐食量控制适中，不过饱。

2. 控制盐分摄入：高盐饮食容易引起水肿，影响身体线条。

减少盐分的摄入，可以有助于塑造紧致的身姿。

3. 注意食物搭配：合理搭配食物可以提高营养吸收率，减少热量的摄入。

比如，搭配蔬菜和蛋白质食物可以增加饱腹感，减少碳水化合物的摄入。

4. 多喝水：适量的饮水可以促进新陈代谢，帮助排出废物和多余的脂肪。

同时，提高身体的代谢水平，也有助于塑造美丽的身形。

三、远离不健康饮食习惯在追求塑性美体的道路上，远离不健康的饮食习惯至关重要。

以下是一些应该避免的不良饮食习惯：1. 过度饮食：过度饮食容易导致能量摄入过多，使体重增加，身体变得臃肿。

塑性美体的健康饮食计划为了拥有一个健康、美丽的身体，我们需要采取一系列的健康饮食计划来帮助我们达到目标。

塑性美体不仅仅是通过运动和锻炼来实现的，合理的饮食同样是至关重要的。

本文将介绍一份塑性美体的健康饮食计划，帮助您打造完美的身材。

一、早餐计划早餐被认为是一天中最重要的一餐，它提供了我们一天所需的能量和营养。

一个健康的早餐计划应包括以下几个方面：1.主食类：选择全谷物面包、燕麦片或者粗粮粥作为主食类食物，有助于提供膳食纤维和能量。

2.蛋白质：摄入蛋白质可以给我们提供饱腹感和能量，可以选择鸡蛋、低脂奶制品、豆类或者坚果作为蛋白质的来源。

3.水果和蔬菜：摄入丰富的水果和蔬菜可以提供维生素和矿物质，帮助维持身体健康和美丽。

可以选择新鲜的水果、果汁或者蔬菜沙拉。

4.少量脂肪：适量的脂肪有助于维持机体的正常运转，可以选择橄榄油、花生酱或者坚果油作为脂肪的来源。

二、午餐计划午餐是一天中最重要的一餐，它可以提供我们下午所需的能量和营养。

一个健康的午餐计划可以帮助我们保持健康和保持体型。

以下是午餐计划的建议：1.主食类：选择优质碳水化合物作为主食，可以摄入适量的米饭、面食或者土豆。

2.蛋白质：摄入丰富的蛋白质可以帮助我们维持肌肉的健康和提供能量，可以选择鱼肉、禽肉、豆类或者乳制品作为蛋白质的来源。

3.蔬菜：午餐应包括一份丰富的蔬菜，可以选择色彩鲜艳的蔬菜沙拉或者炒蔬菜。

4.适量油脂：适量的油脂有助于脂溶性维生素的吸收，可以选择橄榄油或者鱼油作为油脂的来源。

三、晚餐计划晚餐是一天中最后一餐，应该选择轻食和少油少盐的食物，以保持身体的健康和控制体重。

1.主食类：选择粗粮类食物作为主食，比如糙米、全麦面包或者杂粮粥。

2.蛋白质：在晚餐时摄入适量的蛋白质，可以选择瘦肉、豆类或者鱼虾。

3.蔬菜：摄入各种颜色的蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质，可以选择炒蔬菜或者蔬菜汤。

4.少量油脂：在晚餐中应该减少油脂的摄入量，可以选择少量橄榄油或者菜籽油。

破解九个饮食传说疯狂瘦
低脂、低碳水化合物、少食多餐等等都是网络杂志上疯传的减肥招数，可究竟这些火热的减肥方法究竟有效无效?小编今天为你一一解答传说1：晚八点后不能进食?
传说理论：如果进食较早，通常会被消化，吃得较晚，这些食物在睡觉前将来不及被新陈代谢掉，从而堆积在体内并转化为脂肪。

真相大白：热量的燃烧并没有时间区别。

也就是说身体在早、中、晚消化和燃烧热量的程度是一样的，并不会因时而异。

虽然晚上摄入的食物，因为活动量小，会在人体内多待上一些时间，但当我们第二天起床后开始活动时，这些热量就会被燃烧和消耗掉。

不过，尽管如此，晚上吃东西仍然不是一个好习惯，因为人在晚上疲劳和饥饿的状态下吃的常常是些不健康的食品。

建议：如果你有在晚上上床前放纵自己吃冰激凌或者奶油爆米花的习惯，小编强烈建议你还是改掉这个听起来十分美妙的“恶习”吧。

只要坚持一年，即使你不做其他减肥努力，你也一定会减去不少分量。

如果你在晚上觉得非常饿，请吃一些健康的食物：比如水果、牛奶燕麦。

吃得晚的人，通常会更饥饿和疲劳，在这种情况下，并不会过多地挑选食物，所以会吃得过多，而且更倾向于吃不健康的食物，长胖成为必然。

所以三餐的时间间隔最好不超过5小时，否则容易饮食不健康。

传说2：节食是最好的减肥办法?
传说理论：最简单的办法有时候才是最聪明的办法。

真相大白：的确，节食带来的减肥效果会很快显现，让人振奋。

不。

管理身材需要注意哪些常见的饮食陷阱在追求理想身材的道路上，饮食起着至关重要的作用。

然而，很多人在努力控制饮食的过程中，却常常陷入一些常见的饮食陷阱，导致管理身材的计划受挫。

接下来，让我们一起揭开这些容易被忽视的饮食误区。

首先，“无糖”和“低糖”食品并不总是身材管理的“救星”。

许多人一看到食品包装上标有“无糖”或“低糖”的字样，就认为可以放心大胆地食用。

但实际上，所谓的“无糖”可能只是不含蔗糖等常见糖类，却可能含有大量的淀粉或者其他碳水化合物，在体内同样会转化为糖分。

而且，一些“低糖”食品为了保证口感，可能会添加更多的脂肪或者盐分，这些都不利于身材管理。

其次，果汁和果蔬汁也容易让人产生误解。

很多人觉得果汁是健康的，是补充维生素的好选择。

但在制作果汁的过程中，水果中的膳食纤维往往被破坏，而留下的主要是糖分和水分。

一杯果汁可能需要多个水果才能榨出，这就意味着你在不知不觉中摄入了超量的糖分。

同样，市面上售卖的果蔬汁，为了口感和保质期，可能添加了大量的糖分和防腐剂。

再者，“零脂肪”食品也并非绝对的“安全牌”。

虽然这类食品脂肪含量低，但为了弥补口感上的不足，往往会增加糖分和碳水化合物的含量。

如果大量食用，同样会导致热量摄入超标，影响身材管理的效果。

还有一个常见的陷阱就是“代餐食品”。

代餐食品在一定程度上可以控制热量摄入，但不能完全依赖它们。

一方面，长期单一地食用代餐食品可能导致营养不均衡，影响身体健康；另一方面，一些代餐食品的热量计算并不准确，如果误信其宣传而不加以控制食用量，也难以达到理想的身材管理目标。

零食也是身材管理的“大敌”。

薯片、饼干、巧克力等零食，通常含有大量的反式脂肪酸、糖分和盐分。

这些零食不仅热量高，而且容易让人上瘾，一旦开始吃就很难停下来，导致摄入过多的热量。

外出就餐时的大份食物也是一个容易被忽视的陷阱。

在餐厅里，食物的分量往往比我们实际需要的多很多。

很多人会因为不想浪费而把盘子里的食物都吃光，从而摄入了远超身体所需的热量。

摆脱大象腿 8种瘦大腿食物拥有修长美腿，一直是女性的心愿。

然而，大多数女性常常被坐办公室、爱吃高热量食物所困扰，逐渐形成了“大象腿”。

为了摆脱大象腿，我们不妨从饮食入手，从以下8种瘦大腿食物中选择适合自己的食物来入手。

一、蔬菜类：菠菜、芹菜、生菜、紫菜、海带等：蔬菜中的维生素、微量元素和纤维素，含量丰富，可以帮助新陈代谢，有助于燃烧脂肪，同时也有助于肠道的排毒和减肥。

二、水果类：苹果、柚子、葡萄、橙子、蓝莓等：水果中的维生素C、膳食纤维和果胶等成分，有助于刺激消化系统，促进脂肪的消耗，是减肥中不可或缺的重要营养品。

三、瘦肉类：鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等：这类食物中富含高质量的蛋白质，有助于迅速恢复身体的肌肉组织，同时还有利于控制热量摄入，从而达到减肥的目的。

四、坚果类：核桃、杏仁、开心果等：坚果中富含不饱和脂肪酸，能够提升新陈代谢，促进脂肪的消耗，还能够帮助控制腹部脂肪，有助于摆脱大象腿。

五、海鲜类：虾、蟹、贝壳等：海鲜中含有丰富的蛋白质、微量元素和矿物质，能够帮助肌肉组织的恢复和生长；同时还能够促进体内代谢，快速消耗身体内多余的脂肪。

六、饮品类：柠檬水、绿茶、黑咖啡等：这些饮品中含有不同的物质，如茶叶多酚、咖啡因、维生素和微量元素等，具有促进代谢和燃烧脂肪的作用，对于减肥和瘦大腿非常有益。

七、豆类：黄豆、绿豆、蚕豆等：这些豆类中含有丰富的蛋白质、纤维素和植物雌激素等物质，可以帮助促进血液循环和代谢，从而加速身体燃烧脂肪和消耗多余的能量。

八、全谷类：黑米、玉米、燕麦等：全谷类食物中含有高纤维素、低脂肪、高营养的成分，能够提升身体代谢水平，加速脂肪的消耗和燃烧，有助于减肥和瘦腿。

除了以上8种瘦大腿食物外，还有一些停止吃零食、进食后避免立即坐下，每天坚持走路等习惯，对于瘦腿也非常有帮助。

总之，要想拥有漂亮的修长美腿，不能只靠瘦大腿食物的帮助，勤奋锻炼和生活习惯改善也是关键。

让我们从现在开始注意自己的饮食习惯，摆脱大象腿，拥抱美丽！。

美体小窍门五种食物塑造完美身材美体一直是现代女性追求的目标之一。

拥有一个健康和完美的身材是每个女性的梦想。

尽管锻炼和饮食控制是塑造身材的基础，但你可能不了解一些食物可以帮助你更好地实现这个目标。

在本文中，我们将介绍五种能塑造完美身材的食物，帮助你达到你的美体目标。

首先，让我们来谈谈蔬菜。

蔬菜是低热量和高营养价值的食物，对塑造身材至关重要。

蔬菜富含纤维，能帮助你保持饱腹感并控制食欲。

此外，蔬菜还含有丰富的维生素和矿物质，对维持身体机能和促进新陈代谢具有重要作用。

蔬菜可以多样化食用，比如沙拉、蒸、炒或者加入汤中，这样你可以轻松地享受到各种营养。

其次，是酸奶。

酸奶中富含蛋白质，它是构建肌肉的重要营养素，有助于塑造身材。

酸奶还含有益生菌，有益于肠道健康和消化系统。

选择低脂或无脂酸奶，可以降低卡路里的摄入量，同时获得必要的营养。

你可以加入水果或坚果来调味酸奶，让它更加美味和营养均衡。

第三种食物是全谷物。

与精细加工的白面包和米饭相比，全谷物含有更多的纤维和维生素。

纤维能帮助你保持饱腹感，并且缓慢释放能量，让你更持久地感到饱足。

全谷物还有助于控制血糖水平，预防糖尿病和心血管疾病。

选择全麦面包、糙米或者谷物粥来替代传统的碳水化合物，对塑造完美身材有很大帮助。

第四种食物是坚果。

许多人认为坚果是高脂肪的食物，不适合减肥或塑身。

然而，坚果富含健康脂肪和蛋白质，能够提供持久的能量供给，并有助于减少饥饿感。

适量的坚果摄入还可以提供丰富的维生素和矿物质，对身体机能和肌肤健康有益。

选择一小把坚果作为零食或加入到沙拉和烘焙食品中，能够为你的身体提供多种营养。

最后一个食物是水。

水是我们身体的主要组成部分，对于美体至关重要。

水能帮助我们排除废物和毒素，保持皮肤的湿润和弹性，增强新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

确保每天喝足够的水，保持身体的水分平衡和新陈代谢正常运作。

如果你喜欢多样化的口味，可以尝试加入柠檬、黄瓜或薄荷来调味水，让它更加清爽。

有效塑性美体的饮食禁忌美丽和健康一直是现代社会人们追求的目标之一。

随着人们对健康和塑形意识的增强，越来越多的人开始关注饮食对于身体形态和外貌的影响。

在追求塑性美体的过程中，除了合理的锻炼方法外，健康的饮食也起着非常重要的作用。

本文将介绍一些有效塑性美体的饮食禁忌，帮助我们在饮食方面更好地实现塑身目标。

一、高糖食物的禁忌高糖食物是我们日常饮食中不可避免的一部分。

然而，高糖食物不仅会引起血糖波动，还会导致体重增加和脂肪堆积。

因此，在追求塑性美体的过程中，应该尽量减少高糖食物的摄入。

1. 饮料中的糖分许多饮料中含有大量的糖分，如碳酸饮料、果汁和包装茶饮料等。

这些饮料不仅热量高，还会迅速提高血糖水平，使我们很难控制自己的食欲，容易导致摄入过多的热量。

因此，为了减少糖分的摄入，我们应该选择无糖或低糖的饮料，如纯净水、无糖茶和自制果汁等。

2. 糖果和甜品糖果和甜品中含有丰富的糖分和脂肪，吃过多会导致体重增加和腰围扩大。

为了塑造理想的身材，我们应该限制糖果和甜品的摄入量，尽量选择低糖或无糖的替代品，如水果和低糖酸奶等。

二、高脂食物的禁忌高脂食物是导致体重增加和脂肪堆积的主要原因之一。

为了有效塑性美体，我们需要减少高脂食物的摄入。

1. 油炸食品油炸食品中的油脂含量较高，摄入过多会导致脂肪堆积和体重增加。

为了避免这种情况发生，我们可以选择清蒸、烤或煮食品，减少炸食品的摄入量。

2. 垃圾食品垃圾食品通常含有大量的脂肪和热量，如薯片、快餐等。

长期摄入这些食物不仅容易导致体重增加，还可能引起其他健康问题。

为了塑造美丽的身材，我们应该远离垃圾食品，选择新鲜、健康的食材，如蔬菜、水果、全谷类等。

三、碳水化合物的禁忌碳水化合物是人体能量的主要来源，但摄入过多的碳水化合物会导致体重增加和脂肪堆积。

在塑性美体的过程中，我们需要合理控制碳水化合物的摄入。

1. 白米饭和面食白米饭和面食属于高 GI 值的食物，摄入后血糖会迅速升高，而且容易产生饱腹感不久的现象，导致我们容易摄入过多的热量。

健身减肥的九个饮食替代品推荐随着人们对健康生活的追求，越来越多的人开始关注健身减肥。

在健身减肥过程中，饮食起着至关重要的作用。

选择合适的饮食替代品不仅可以满足日常营养需求，还可以帮助控制卡路里摄入量和降低脂肪含量。

本文将推荐九个健身减肥的饮食替代品，帮助你实现健康减肥的目标。

1. 代餐奶昔代餐奶昔是许多减肥者的首选。

它们富含优质蛋白质，提供饱腹感，并可替代高热量的餐食。

选择含有谷物、水果或蔬菜的代餐奶昔，能补充多种营养素，使减肥过程更加均衡。

2. 植物蛋白粉对于素食主义者或蛋白质不足的人来说，植物蛋白粉是理想的饮食替代品。

它们由豆类、谷物或大豆制成，富含优质蛋白质。

植物蛋白粉可以用来制作蛋白果汁或添加到其他食物中，以满足日常蛋白质需求。

3. 海藻沙拉海藻沙拉是低卡路里、低脂肪的理想饮食替代品。

海藻富含纤维和矿物质，有助于消化和代谢。

制作一个清爽的海藻沙拉，可以添加胡萝卜、豆芽或其他蔬菜，增加膳食纤维的摄入。

4. 坚果和种子坚果和种子是健康的零食选择，也可以作为饮食替代品。

它们富含健康脂肪和蛋白质，能提供持久的饱腹感。

在健身减肥的过程中，适量食用坚果和种子可以提供能量，并帮助控制食欲。

5. 素食汉堡素食汉堡是受欢迎的健康饮食替代品。

通过使用豆类、蔬菜或米糠等植物性成分，制成口感鲜美的素食汉堡。

其低脂肪和高纤维含量使其成为控制卡路里的好选择。

6. 水果沙拉水果沙拉是一种营养丰富的甜品或饮食替代品。

选择各种新鲜水果，如草莓、蓝莓、桃子和西瓜制作水果沙拉。

水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供能量，同时满足对甜食的欲望。

7. 燕麦片燕麦片是一种常见的早餐选择，也可以作为健身减肥的饮食替代品。

燕麦片含有可溶性纤维，有助于抑制食欲和控制血糖水平。

可以将燕麦片与牛奶、酸奶或水果混合食用，提供健康的能量来源。

8. 蔬菜汤蔬菜汤是低卡路里、低脂肪的饮食替代品。

通过将各种蔬菜熬制成汤，可以摄入营养丰富的蔬菜，并提供饱腹感。

吃这七种食物让你告别“大象腿”
大象腿是对腿粗的人的一种叫法。

很多女性都觉得自己长了一条“大象腿”，穿什么都不好看，可是又对如何瘦腿苦恼不已。

食物有助帮你告别“大象腿”，你听说过吗？不信就往下看吧！
1、芝麻它能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，尤其所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿也就轻松多了。

2、香蕉香蕉富含钾，可以瘦腿。

不过香蕉的卡路里较其他水果偏高，不宜多吃，每天两三根就够了。

而且，也正是因为富含钾离子，所以有明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

3、芹菜芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，能补充笔直双腿所需的钙质。

芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康十分有益。

芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

4、蛋蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

5、葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
6、海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。

7、菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！。

吃什么瘦腰消灭赘肉趣搭屋教你5种饮食法永保杨柳腰纤细的腰身往往象征着性感，每个女生都希望自己能永远拥有小蛮腰。

生活中不恰当的饮食往往会让小蛮腰变成水桶腰。

吃什么能瘦腰，防止游泳圈的形成呢？瘦腰的方法从饮食开始，挑选有益的食物，才能长期拥有水蛇腰。

文章来自：趣搭屋想要永远拥有小蛮腰当然需要注意饮食。

多吃瘦腰的食物，对瘦腰更加有帮助。

吃什么能瘦腰呢？小编一一告诉你，到底生活中什么是小蛮腰的好帮手。

瘦腰的方法1：常吃水果蔬菜无论是瘦腰还是减肥，都需要多吃蔬菜和水果。

蔬果除了含有大量的纤维外，还含有维生素等营养物质。

维生素可以有效预防小腹脂肪堆积。

像胡萝卜、哈密瓜、南瓜、桃子等，含有丰富的β-胡萝卜素，对消灭腹部脂肪也很有帮助。

瘦腰的方法2：吸收硒元素硒元素能够降低腹部肥胖的机率。

有研究发现，血液中缺乏少量硒元素的人，腰围比其他人要大。

硒元素存在很多食物中，像鱼类、虾类、黄油、鱼粉、蘑菇、猪肾、大蒜等都含有大量的硒。

人每天摄入的硒元素的分量为55毫克，因这个分量难以计算，因此，必须多吃含硒的食物。

瘦腰的方法3：每天一杯红酒女性想要减腰腹就每天一杯红酒吧。

有研究发现，红酒对减小腹有帮助。

相比滴酒不沾，适量的红酒更能对抗腹部脂肪。

专家发现每天和一杯4盎司红酒或者白葡萄酒坚持20个月，瘦腰腹的效果是最好的。

瘦腰的方法4：多补充蛋白质蛋白质不仅是一种营养物质，而且还能提供能量帮助减肥。

蛋白质对腹部的脂肪特别有效。

但是每天摄入的蛋白质过多会导致钙的流失。

瘦腰的方法5：适当吃脂肪减肥不等于完全告别脂肪。

有一些脂肪是有利于减肥的哦，比如不饱和脂肪。

这些脂肪存在于橄榄油、鱼类、亚麻籽、胡桃油、豆腐等。

想要拥有好身材和这些食物说再见
过完了春节、元宵节、情人节。

减肥是很多爱美女性朋友都开始摆在首位的爱美之事，所以今天郑州屈小丽就来告诉大家平时减肥饮食要注意的一些事。

1、一天三餐按时吃
不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2、只吃低脂肪低能量的零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。

3、你想吃甜东西时，就喝杯水
一天内要时常喝水。

当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失。

午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4、当有压力时，用散步代替进食
当有精神压力时，不要拿起食物狂吃，而是出去散步。

体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

5、不要去快餐连锁店吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

6、要和同事一起进食
要和同事和朋友一起进食。

把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

7、注意酒量，酒精会阻止脂肪的消耗
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。

如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。

多喝水和低能量饮料。

另外，郑州屈小丽告诉你的是，除了在饮食方便特别注意之外，爱美者一定要保证好正常的生活作息，不要熬夜。

还有可以寻找适合自己的运动方式，这样的减肥效果更好!但要长期坚持才好。

爱美要管住嘴六大食物是美容“天敌”
爱美的女性总是会注意饮食，但有些食物却会对美容产生负面影响，因此为了更好地保养肌肤，有必要了解美容“天敌”这一概念。

下面是六种食物是美容“天敌”的具体分析。

首先，高糖食品是美容的大敌之一。

高糖食品会破坏胶原蛋白，导致细胞氧化并加速衰老。

同时，高糖食品会引发炎症反应，导致皮肤看起来更老。

其次，油炸食品也是美容的“天敌”。

常吃油炸食品会导致水分流失，导致肌肤失去弹性。

而且，油炸食品富含反式脂肪酸，会影响身体的健康状况。

第三，咖啡是美容的“天敌”之一。

常喝咖啡会刺激肾上腺素分泌，导致皮肤老化。

此外，咖啡因会加速皮肤脱水。

第四，辛辣食物可能会对皮肤造成刺激。

辛辣食物会导致身体内部的高温，增加皮肤敏感度。

第五，刺激性饮料会导致身体内部的高热量和剧烈的能量波动，这种波动对整个身体有害。

另外，碳酸饮料里面含有的酸会削弱骨头和牙齿的强度。

最后，过量摄入动物蛋白质还会对肾脏产生影响。

当身体内部氮质含量增加时，肾脏转化浓缩物质的数量也会增加。

这种过程会对肾脏造成负担，增加感染的风险。

为了减轻这些美容“天敌”的影响，我们可以更加注意饮食。

通过增加水果和蔬菜的摄入量、减少油炸食品和咖啡的摄入量，可以让身体尽可能健康。

此外，多喝水、经常运动也是非常重要的。

总的来说，要想保持年轻的肌肤，请从食品入手，减少吃高油、高糖、高脂、刺激性、不卫生等食品，尽量选择低脂、清淡、营养丰富的食品。

同时，加强锻炼，保证充足的睡眠和合理的生活作息，这些都有助于美肌。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢多吃这些食物让你轻松远离“拜拜肉”
导语：在我们生活中许多的女士们都会被自己手臂上的“拜拜肉”苦恼，那么我们有什么比较有效简单的方法能瘦我们的手臂呢？
许多的网球运动员和一些手臂脂肪比较多的人都希望自己能有效的减掉自己手臂的多余脂肪。

然而许多的减肥方法却又难以坚持，那么有没有通过食物就能减肥的方法呢？下面我们一起来了解下消除拜拜肉的食物吧。

苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

脱脂食物
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。

我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

洋葱
含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

40岁以上者更要常吃。

谷类
燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。

玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

蔬菜类
大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

生活常识分享。

10种瘦腹食品让女人甩掉凸肚肚子上的赘肉总是让MM们愁眉苦脸，无论穿什么衣服都不美观，肚子上总是有那么一圈游泳圈，更别提纤细的小蛮腰了。

下面介绍几种饮食去赘肉的诀窍，让你好好秀秀自己的身材。

嘴巴不要太忙我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。

比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。

最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。

不要时不时地找东西来吃。

选择含钾丰富的食物矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。

含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。

这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。

它们可以联手将体内多余的水分排出。

晚上减少摄入碳水化合物碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。

假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。

千万不要留到晚上的时候大吃特吃。

第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

减少吃糖代物大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。

于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。

这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

警惕经期假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。

在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种元素可以防止你在经期发胖!少喝苏打饮料碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。

养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

常常按摩为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。

两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。

这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

益生菌益生菌可是帮助肠胃运动的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。

事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。

购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

多吃芹菜每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。

芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

九大迅速改善女人身材的食物
许多女人因为身材不好而在人前产生自卑心里，久而久之产生自闭的心态，羞于见人，这种情况需要迅速作出调整。

其实身材不好也没什么关系，正确认识身材不足不算什么缺陷，同时也要了解，身材也是可以后天改造的，下面给女人推荐9种能改善女人身材的食物。

1、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。

因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。

如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

2、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。

研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

3、海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。

研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

导语：你知道吗?据研究发现，大约有1/3的乳腺疾病都与饮食有很大关系。

以下最有利于乳房健康的食物名单，姐姐妹妹们，多吃不但防病治病，更有利于乳房健康发育呢!。

美容瘦身饮食指南美容瘦身需杜绝的食物1，高盐类食物：盐分较多的食物并不适宜瘦身爱好者食用，例如动物内脏，蔬菜，贝类、嵌入亚硝酸盐的食物等。

这也就是为何我们说道从某种意义上谈，蔬菜并不特别适宜当作主要食材展开瘦身，迁调：避免部分人想当然或曲解文意：不是说道一根菜都不想你喝了，而是必须看清楚，放明白最合适的蔬菜。

晓得他的局限和价值并存。

2，腌制类食物：煮熟食品，相似腊肠等，对于瘦身爱好者同样就是很血腥的。

3，加入了小苏打的面食，糕点：这里不仅仅是因为他们的糖分低，重新加入小苏打等后还可以提高食物内自身的含盐量。

瘦身饮食指南订喝水量忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。

在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。

挑选水果虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。

当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

热水洗肉在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。

如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。

使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。

凉菜改为煮不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。

所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

素菜荤喝油吃多了不好，但一点不吃更不好。

南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。

用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

脂肪捍卫有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。

研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。

所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。

睡前食品麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。

”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量25—35克的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

饭店美食诱惑你如何吃出好身材在如今的社会中，饭店美食的种类繁多，色香味俱全，让人难以抗拒。

然而，对于那些想要保持好身材的人来说，面对饭店美食的诱惑，往往会感到十分纠结。

其实，只要掌握了正确的方法，我们完全可以在享受饭店美食的同时，也能吃出好身材。

首先，我们要了解一些基本的营养知识。

人体所需的营养成分主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。

在饭店点餐时，我们要有意识地选择富含这些营养成分且比例合理的食物。

碳水化合物是身体能量的主要来源，但并不是所有的碳水化合物都是一样的。

我们应该尽量选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，而减少简单碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭、糖果等。

在饭店里，如果有主食的选择，比如炒饭和糙米饭，那优先选择糙米饭会是更明智的决定。

蛋白质对于身体的修复和生长至关重要。

优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类和奶制品等。

当在饭店点菜时，一份清蒸鱼或者一份香煎鸡胸肉会是不错的选择。

同时，豆腐类的菜品也是植物蛋白的良好来源。

脂肪也是人体必需的，但要选择健康的脂肪。

橄榄油、鱼油、坚果和种子中含有的不饱和脂肪对身体有益，而应尽量避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，如油炸食品、动物内脏和部分糕点中所含的脂肪。

了解了基本的营养知识后，我们来看看在饭店点餐的具体策略。

在点菜前，先观察一下菜单。

如果有菜品的营养成分说明或者推荐，那将是很好的参考。

优先选择蔬菜丰富的菜品，蔬菜富含纤维和各种维生素，既能增加饱腹感，又能提供丰富的营养。

比如一份蔬菜沙拉，或者一份配有多种蔬菜的炒菜。

控制食物的分量也是关键。

很多饭店的菜量都比较大，这时候可以考虑与朋友一起分享，或者将吃不完的食物打包带走。

避免因为不想浪费而强迫自己吃下过多的食物，导致摄入的热量超标。

对于烹饪方式的选择也很重要。

尽量选择清蒸、煮、烤等较为健康的烹饪方式，而减少油炸、油煎和红烧等高油高盐的烹饪方法。

例如，清蒸鱼比红烧鱼更健康，烤鸡胸肉比炸鸡胸肉更适合保持身材。