早起、睡前、每周清单

100个小目标借鉴一：日常生活习惯很多习惯已经是日常习惯了，为什么还要列出来，我觉得第一自己觉得好的习惯要坚持，第二列出来有利于有些项目在时间上的合并，更高效。

1:早睡早起，5:00起床（夏5:00，冬6:30）2:坚持吃早饭（自己做）3: 6杯水（早上1杯，上午2杯，下午1杯，傍晚一杯，睡前一杯）4: 喝鲜榨果蔬汁或者1个水果（在家的情况下）5: 写晚间日记（别人都是晨间日记，我试了一阵子，不太习惯。

可能因为以前工作原因，习惯了晚上做回顾顺便思考第二天的工作计划。

后来觉得还是晚上睡前写更好使。

）6: 一月一次断舍离（每个月断舍离一个项目，目前初级阶段，悟性实在太差，啥也舍不得丢）7: 一周一次大扫除8: 每周逛一次街，主要看城市变化，并记录（自由职业之后工作基本都是线上完成，出门除了锻炼就很少闲逛，我觉得还是有必要每周出去走一走，看看新鲜事物，新的店铺，给自己一些新鲜的感觉）9: 做饭有新菜，每周至少输出3道新❤️菜。

并记录。

10: 厨房当日要清洁11:周日盘点家庭采购清单二：运动天冷了之后就不怎么跑步了。

快走成了日常的锻炼方式。

不过春暖花开之后还是要恢复跑步。

12：每天6K步(推荐使用keep上的“有氧活力走”走路能走出汗来，跟着音乐律动很爽）13：肩颈操每天十分钟14：面壁蹲每日50个以上15：拉伸运动每天10分钟16：爬2次山17：3月份开始跑步（月十天以上）18：滑板练习一月1次19：学会劈叉（从小的梦想，伟大的梦想，劈叉）20：跑一次迷你马三：读书&学习21:读100本书22:完成至少50篇读书笔记23:每天读书100页（19年花了三个月养成的习惯，很满意）24:参加1场读书分享会25:读3本以上保险入门书籍（扫盲工作）26:心理咨询师长程课程27:教练技术（了解接触）28:英语英孚level1开始每天一课29: 做好时间管理（每周，每月，每季度，每年复盘）30: 家装设计软件运用（入门即可）31: 参加一门考试（还没确定）32:印象笔记打怪升级四：写作2020的很重要的一个目标就是输入-输出。

每周学习计划清单周一早上7:00am - 7:30am：起床，晨跑锻炼身体7:30am - 8:00am：吃早餐，阅读新闻8:00am - 9:00am：复习上周所学课程，做一些练习题上午9:00am - 12:00pm：参加上午的课程，专注听讲，做好笔记下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，小憩一会儿1:00pm - 2:00pm: 复习课程知识点，总结笔记，准备下午的课程2:00pm - 5:00pm: 上下午课程，参与课堂讨论，主动发言晚上6:00pm - 7:00pm：做一顿健康的晚餐，放松一下7:00pm - 8:30pm：完成晚上的作业，为考试做准备8:30pm - 9:00pm：阅读一些课外书籍，扩大知识面9:00pm - 10:00pm：休息放松，做一些伸展运动10:00pm：准备睡觉周二早上7:00am - 7:30am：起床，做瑜伽锻炼身体7:30am - 8:00am：吃早餐，阅读新闻8:00am - 9:00am：预习当天上午的课程内容，准备问题上午9:00am - 12:00pm：参加上午的课程，积极参与课堂讨论下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，休息片刻1:00pm - 2:00pm: 复习上午课程内容，解决疑问2:00pm - 5:00pm: 上下午课程，争取多和老师交流，主动请教晚上6:00pm - 7:00pm：做晚餐，放松一下7:00pm - 8:30pm：进行课后作业，查漏补缺8:30pm - 9:00pm：看一些有价值的视频，学习新知识9:00pm - 10:00pm：做一些阅读，提高自己的阅读能力10:00pm：准备睡觉周三早上7:00am - 7:30am：起床，户外跑步锻炼7:30am - 8:00am：吃早餐，阅读新闻8:00am - 9:00am：预习当天的课程内容，准备问题上午9:00am - 12:00pm：上午课程，认真听讲，多和同学讨论下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，休息片刻1:00pm - 2:00pm: 复习上午课程，总结笔记2:00pm - 5:00pm: 下午课程，主动请教问题，扩大视野晚上6:00pm - 7:00pm：做一顿健康的晚餐，放松一下7:00pm - 8:30pm：完成晚上的作业，为考试做准备8:30pm - 9:00pm：阅读一些课外书籍，扩大知识面9:00pm - 10:00pm：休息放松，做一些伸展运动10:00pm：准备睡觉周四早上7:00am - 7:30am：起床，做瑜伽锻炼身体7:30am - 8:00am：吃早餐，阅读新闻8:00am - 9:00am：预习当天的课程内容，准备问题上午9:00am - 12:00pm：上午课程，专注听讲，做好笔记下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，休息片刻1:00pm - 2:00pm: 复习上午课程，总结笔记2:00pm - 5:00pm: 下午课程，加强练习，解决问题晚上6:00pm - 7:00pm：做晚餐，放松一下7:00pm - 8:30pm：进行课后作业，查漏补缺8:30pm - 9:00pm：看一些有价值的视频，学习新知识9:00pm - 10:00pm：做一些阅读，提高自己的阅读能力10:00pm：准备睡觉周五早上7:00am - 7:30am：起床，户外跑步锻炼7:30am - 8:00am：吃早餐，阅读新闻8:00am - 9:00am：预习当天的课程内容，准备问题上午9:00am - 12:00pm：上午课程，认真听讲，多和同学讨论下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，休息片刻1:00pm - 2:00pm: 复习上午课程，总结笔记2:00pm - 5:00pm: 下午课程，主动请教问题，扩大视野晚上6:00pm - 7:00pm：做一顿健康的晚餐，放松一下7:00pm - 8:30pm：完成晚上的作业，为考试做准备8:30pm - 9:00pm：阅读一些课外书籍，扩大知识面9:00pm - 10:00pm：休息放松，做一些伸展运动10:00pm：准备睡觉周六早上7:00am - 7:30am：起床，晨跑锻炼身体7:30am - 8:00am：吃早餐，阅读新闻8:00am - 9:00am：复习上周所学课程，做一些练习题上午9:00am - 12:00pm：进行课外学习，复习老师讲过的知识点下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，休息片刻1:00pm - 3:00pm：进行自主学习，学习一些自己感兴趣的知识晚上6:00pm - 7:00pm：准备晚餐，放松一下7:00pm - 9:00pm：和朋友或家人一起活动，放松身心周日早上8:00am - 9:00am：睡个懒觉，起床吃早餐9:00am - 10:00am：做一些户外运动，让身体得到放松上午10:00am - 12:00pm：整理一周学过的知识点，巩固复习下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，休息片刻1:00pm - 3:00pm：查缺补漏，学习和练习上周学过的知识晚上6:00pm - 7:00pm：准备晚餐，放松一下7:00pm - 9:00pm：和朋友或家人一起活动，放松身心以上就是一周学习计划清单，每个人的情况和学习方法都不一样，可以根据自己的实际情况和学习需求进行调整，让学习计划更贴合自己的学习情况，提高学习效率。

每日操作记录今天是2021年7月10日，我记录每天的操作，以方便自己回顾、提高效率和效能。

早上：7:00 – 7:30：早起锻炼，跑步+拉伸，让身体活跃起来，提高精神状态。

7:30 – 8:00：洗漱、早餐准备。

在看新闻同时，吃了一个面包和鸡蛋，喝了一杯牛奶和一杯绿茶。

这样我就能够在开始工作前保持饱足感。

8:00 – 10:00：回顾昨天未完成的任务，整理今天的任务清单，并列出优先级。

我使用Todoist来组织我的任务清单，并为每一项任务设置了deadline和subtask，以确保我能够达到每天的目标。

10:00 – 12:00：处理邮件和预约。

我每天会检查我的电子邮件，并回复重要的信息，同时排定今天的预约。

我将工作日分成几个时间段，以确保我能够专注于任务，而不会被其他事情打扰。

下午:12:00 – 13:00：午餐时间。

我通常会进行简单的烹饪，如做一个三明治或炒饭，以保持清晰和有活力的头脑状态。

13:00 – 15:00：操作处理。

我将此时间段用于处理操作和任务，这些操作和任务需要我做出决策并执行。

有时我需要与客户或同事交谈，以确保我能够做出最好的决策。

在这个时间段，我需要保持专注，不受其他事情干扰。

15:00 – 16:00：会议时间。

我会在下午安排会议，这样我就可以在会议结束后继续进行操作和任务处理。

16:00 – 17:00：回顾和总结今天的工作。

我会花一些时间回顾我的任务清单并查看已完成任务的百分比。

我会记录每天的成果和反思经验，做一个工作总结。

17:00 – 18:00：休息时间。

我经常在晚饭后、晚上6点前和家人一起放松和娱乐。

19:00 – 22:00：学习时间。

我会在晚上用这段时间来学习新的技能或知识，为自己的职业发展做准备。

我也可以阅读书籍、看电影，来放松我的头脑。

22:00 – 23:00：睡前休息。

我会花一些时间来放松我的头脑，阅读一些轻松的小说或杂志，以帮助我入睡。

以上，就是我今天的操作记录。

按时早起的5个方法我们都知道早起对身体和心理都有好处，它能提高工作效率，减轻压力，让人更加精神饱满。

但是，很多人都有早上起不来的问题，尤其是当我们比较疲劳或者在度假的时候，想要早起似乎就更难了。

因此，在这篇文章中，我将分享一些有效的方法来帮助你按时早起。

1. 睡前计划在睡前制定一份明确的计划可以帮助你更轻松地早起。

这个计划可以包括需要做的事情，早上要准备的东西，以及要注意的事项。

制定这个计划的主要目的是让你心里有个底，知道在早上醒来后该做什么，而不是在床上犹豫不决。

2. 逐渐调整生物钟如果你想多睡几个小时，那么不要立刻改变入睡和起床时间。

你应该逐渐调整你的生物钟，每天早起的时间比前一天早五到十分钟。

这样，在一个星期之内，你就可以早起了一个小时，而你的身体可以渐渐适应这种改变。

3. 培养良好睡眠习惯养成良好的睡眠习惯，对于保持早起的状态是非常重要的。

这包括每天保持足够的睡眠时间，保持一个相对固定的入睡和起床时间，以及避免在睡前使用手机或电子产品。

此外，确保卧室环境是安静、黑暗和舒适的，这会帮助你更好地休息。

4. 早上找到激励早起并不总是那么容易，但是找到一些能够激励你的事情，可以让它变得更加容易。

这可以是一些有趣的活动，如晨跑、瑜伽等，也可以是一些简单的事情，如给自己倒杯咖啡、做清新的早餐等。

这些活动可以帮助你感觉更清醒、更有动力，并且让你期待早起。

5. 常规检查进展坚持早起需要付出持续的努力，所以你需要定期检查自己的进展。

这可以是每周或每月检查一次，看看是否能够坚持早起的习惯，或者一些有意义的变化。

检查进展可以帮助你发现需要改进的地方，并找到激励自己的方式。

结论早起是养成健康生活习惯的重要部分。

如果你希望每天早上都能按时起床，并且迎接新的一天，那么你需要养成良好的睡眠习惯，找到激励自己的事情，并逐渐调整你的生物钟。

使用这些方法，你可以成功地改变你的起床习惯，让早上变得更加美好，充满活力。

什么时间该做什么事_在正确的时间做对的事*导读：什么时间该做什么事？用清晨时间实现一万小时计划，做个晨型人，生活健康又自信！我们如何利用零碎的时间去做正确的事情呢？下面是一些关于什么时间该做什么事的介绍。

早起已经坚持快一年了，前段时间做下回顾，跟大家分享一些早起的心得：睡前要做的二件事：1、准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。

2、临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。

刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：1、可以在床上转动脚腕，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。

2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。

3、交替压腿，一个腿30-60下。

做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。

一定要记住一点，早上不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。

金律1：要和你的价值观相吻合你一定要确立个人的价值观，假如价值观不明确。

你就很难知道什么对你最重要，当你价值观不明确，时间分配不好，也很难知道自己下一步该干什么。

时间管理的重点不在于管理时间，而在于如何分配时间。

你永远没有时间做每件事，但你永远有时间做对你来说最重要的事。

金律2:设立明确的目标时间管理的目的是让你在最短时间内实现更多你想要实现的目标；你必须把今年4～10个目标写出来，找出一个核心目标，并依次排列重要性，然后依照你的目标设定一些详细的计划，你的关键就是依照计划进行。

金律3:改变你的想法美国心理学之父威廉詹姆士对时间行为学的研究发现这样两种对待时间的态度：这件工作必须完成它实在讨厌，所以我能拖便尽量拖和这不是件令人愉快的工作，但它必须完成，所以我得马上动手，好让自己能早些摆脱它。

当你有了动机，迅速踏出第一步是很重要的。

不要想立刻推翻自己的整个习惯，只需强迫自己现在就去做你所拖延的某件事。

然后，从明早开始，每天都从你的to do list中选出最不想做的事情先做。

睡眠时间表的秘密功效睡眠是人体生理活动中不可或缺的一环，对身体和心理健康都有重要的影响。

睡眠时间表是指我们在一天中不同时间段内的睡眠规律。

根据科学研究，合理的睡眠时间表可以帮助我们提高睡眠质量，增强身体机能，提升工作效率。

本文将介绍睡眠时间表的秘密功效，并深入探讨早睡早起、午睡和睡前准备等方面的相关内容。

1. 早睡早起的重要性早睡早起是一种有益的生活习惯，可以帮助我们调整生物钟，提高身体机能。

科学研究表明，人体的生理时钟对早晨的阳光非常敏感，早晨的阳光可以帮助我们调节内分泌系统，提高认知能力和注意力。

因此，早起可以使我们保持良好的精神状态，更加专注和高效地进行工作和学习。

此外，早睡早起还有助于改善睡眠质量。

准确掌握睡眠时间表，每天在固定的时间点入睡和起床，有助于建立健康的睡眠习惯。

规律的睡眠可以调节身体的生物钟，促进深度睡眠和快速动眼期（REM）睡眠，从而提高睡眠质量。

2. 午睡的益处午睡是许多国家和地区普遍存在的一种生活习惯，也被科学研究证明具有一定的益处。

午睡可以提供额外的休息时间，补充睡眠不足，增加精力和注意力，提高工作效率。

短时间的午睡可以消除疲劳，提升活力。

美国哈佛大学的一项研究发现，20-30分钟的午睡可以提高思维能力、情绪稳定性和创造力，进而促进学习和记忆。

然而，过长的午睡（超过60分钟）可能会导致睡眠惯性，影响晚上的睡眠质量，应避免过度午睡。

午睡的时间和频率也需根据个体差异进行调整。

一般而言，午后的14:00-16:00是最适宜的午睡时间段。

然而，某些人可能对午睡敏感度较高，睡眠时间过长会导致晚上入睡困难；而有些人则对午睡不敏感，无法获得恢复的效果。

3. 睡前准备的重要性睡前准备是一个可以帮助我们获得更好睡眠的重要环节。

在睡前进行一系列的放松活动可以提醒身体和大脑进入休息模式，有助于快速入睡和保持良好的睡眠质量。

规律的睡前准备包括：- 设置睡眠环境：保持房间通风，调节好适宜的室温和湿度，保持安静和舒适的睡眠环境。

又事没事多看看每天养成24个好习惯，日积月累你会发现受益无穷引导语：＂我们先养成好习惯，然后好习惯成就我们。

＂这是17世纪英国着名诗人约翰·德莱顿的一句名言。

日积月累，好习惯会让你受益无穷。

每天的24个好习惯让我们受益无穷！早晨1.早起。

在床上做套热身操再起。

2.锻炼。

每天坚持晨练并不难。

3.评估自己的目标。

想想自己离近期、中期和长期目标还有多远。

4.阅读或聆听励志材料。

在早晨通过阅读励志书籍或播放有声读物的方法，能让自己充满积极的力量。

5.想象。

闭上眼睛，花几分钟想象一下一天中发生的好事情。

6.列一份任务清单。

每完成一项就在上面划一条横线。

7.浏览标题新闻。

了解身边及世界上发生的大事是十分必要的，否则你会发现与人聊天时慢半拍。

8.服一片复合维生素。

尽量做到均衡饮食，每天一片复合维生素能确保身体摄入所有必需的维生素和矿物质。

9.整理房间。

凌乱的房间会让人心绪不宁，思维不清。

所以，每天早晨整理好房间再出门。

10.打扮。

必须承认，这个世界大多还是以貌取人的。

所以每天早晨花几分钟，把自己打扮到最佳状态。

白天11.挑重要的事情先办。

许多人都会先干那些貌似紧急、其实并不重要的工作，如回邮件或电话等。

一定要先办最重要的事，才能真正做到有条不紊。

12.与自然接触。

走到户外亲近自然，会使你感到放松和愉悦。

13.写博客。

写作能促使人思考。

14.吃零食。

用水果、蔬菜和坚果代替薯片、糖果和巧克力。

15.保持积极心态。

积极意味着采取主动。

每当产生了新的愿望，问问自己：“我现在应该做些什么？”16.与朋友保持联系。

即使在最忙的时候，也每天至少给一位好朋友写封短邮件或发个短信。

17.存钱。

每月至少把收入的10%存银行。

可以每天存几十元零钞。

晚上18.享受家庭时光。

白天没有时间与伴侣和孩子在一起，所以每天晚上必须珍惜并享受和家人相聚的时光。

19.用牙线清洁牙齿。

这对于减少蛀牙和预防牙龈疾病是非常重要的，还可以帮你呈现最美好的笑容。

懒人省时省力周末储备一周的早晨日程早晨是一天中最重要的时间段，它能够为整个一天的工作和学习提供动力和能量。

对于那些懒惰或者时间紧张的人来说，如何在周末储备一周的早晨日程成为一个挑战。

本文将为你提供一个省时省力的周末早晨日程，帮助你在一周的工作日里轻松起床并提升生产力。

第一步：规划周末早晨活动在周末的早晨，有一些活动可以帮助你储备一周的早晨日程。

首先，你可以制定一个详细的计划表，列出每天早晨的活动和时间安排。

这样一来，你就可以清楚地知道每天早晨应该做什么事情，不会浪费时间。

其次，你可以安排一些运动活动，比如晨跑或者瑜伽。

早晨的运动能够帮助提升精力和注意力，让你在一天的工作或学习中更加专注和高效。

此外，早晨的运动还能够增强身体健康，提高免疫力。

另外，你还可以安排一些学习或者阅读的时间。

早晨是大脑清醒的时候，学习和阅读能够更好地吸收知识和信息。

你可以选择一些有助于个人成长或者专业发展的书籍或者课程，提升自己的技能和知识水平。

第二步：早睡早起，保证充足睡眠要想在早晨保持活力和高效，充足的睡眠是必不可少的。

所以，在周末的晚上，你应该早点上床睡觉，保证七到八个小时的睡眠时间。

早睡早起，有助于调节生物钟，让你在一周的工作日里早晨更容易起床。

在睡眠环境方面，你可以保持安静、舒适和黑暗的睡眠环境。

关闭电子设备，避免噪音干扰，使用舒适的床上用品，这些都可以帮助你获得更好的睡眠质量。

第三步：提前准备早餐和午餐在周末的早晨，你可以提前准备好一周的早餐和午餐。

这样一来，你在早晨的时候不需要花费太多时间准备食物，可以更加轻松地享用早餐。

你可以选择一些容易制作和储存的食物，比如面包、麦片、水果、蔬菜等。

将它们分装好，放在冰箱里或者密封的容器中，早晨只需要拿出来加热或者直接食用就行了。

这样不仅省时省力，还能保证营养均衡。

此外，你还可以为午餐提前准备一些食材和菜肴。

将它们切好、清洗干净，放在密封盒中，放入冰箱保存。

每天早晨，只需要将食材取出来进行烹饪，午餐就能够迅速完成，节省时间并提高效率。

科学的睡眠时间世界上最健康的作息时间表有句话说得好，一觉睡到自然醒。

可是，现实中还有很多人，就是睡不着……“现在的工作压力很大，有时候会熬夜加班，或者是加班的时候会玩手机游戏。

”“最近我也开始每天睡不着觉了。

”“有段时间工作都睡不着觉了。

”……随着现在生活节奏越来越快，熬夜已经成为一种常态。

特别是一些白领、职场人士，平时加班到深夜甚至凌晨一两点还没有睡醒，晚上又要去工作、吃饭喝水还有娱乐活动，久而久之身体机能也越来越差。

而现在年轻人有很多人因为熬夜通宵失眠、白天精力不佳的问题，再加上晚上玩手机、玩游戏影响睡眠质量而导致失眠、恶性循环……越来越多的年轻人患上了亚健康状态。

所以为了自己身体健康和年轻有活力，就必须要学会科学的睡眠时间。

一、科学睡眠，是一个科学的时间人体的最佳睡眠时间是在11点到凌晨3点，这段时间人体处于修复状态，此时人体处于深度睡眠状态，精神面貌会变得更好，大脑分泌的褪黑素也逐渐减少。

一般情况下，睡眠时间为7-8小时。

从中医理论来看，睡得过久、多梦等都会影响肝肾功能。

所以我们在睡觉前可以做一些适当的活动，比如洗个温水澡或泡杯热水后喝一碗热牛奶等就可以了。

睡觉的时候千万不要玩手机、玩游戏，或者在电视、电脑前停留半个小时左右。

不要让你的大脑过度兴奋而造成失眠。

另外一定要避免通宵睡眠、熬夜加班，这样才能让身体保持健康状态。

1、有时间规律的作息科学的睡眠时间是一个科学的时间是：早上6-7点，晚上7-8点。

这个时间表可以很好的帮助我们确定合适的睡眠时间。

当然如果你能在晚上11点之前就入睡是非常好的行为了。

但是要记住不要睡过头了。

很多人熬夜，但是又没有意识到自己每天都这么熬着，这种习惯就不好了。

熬夜首先破坏的就是生物钟了。

人睡觉就像盖房子。

我们要有时间观念，而且只有按这个作息才能保证身体健康。

在这里要给大家一个小建议：一开始可能要比自己睡着好一点，但是每天都睡得时间应该在9-11点钟比较好，不要睡太久了身体还没恢复就睡去了。