早起、睡前、每周清单

星期 一、二、四
6:50 7:10 7:20 3:30 4:00 5:30 6:00
开心成长每一天
内容 起床：穿衣、刷牙洗脸、喝水
吃早饭 出发上学
放学 吃点心、做作业，收拾书桌
吃晚饭
完成情况
星期三 6:30 6:50 7:00 3:30 4:00 5:30
内容 起床：穿衣、刷牙洗脸、喝水
吃早饭 出发上学
☆☆☆每周总结☆☆☆
7:20
出发上学
9:00
写作业、收拾书桌
3:30
放学
12:00
吃午饭
4:00
吃点心、做作业，收拾书桌
1:00
画画
5:00
吃晚饭
2:00
做数学课外题
5:30
跆拳道
5:00
吃晚饭
8::20
吃水果
8:00
洗澡
9:00
睡觉
8:20 9:00
吃水果 睡觉
1、每周如果所有完成情况都打勾，星期天上午可以出去吃喝 玩，可以玩3把战争，3把王者。 2、连续四周全部完成，可以去看电影，玩8把战争，4把王者 。
☆☆☆校训☆☆☆
1、每天要预习第二天的内容。 2、课上认真听讲，不讲悄悄话，不玩橡皮、 笔和玩具。 3、乐于助人，只追求学习成绩第一，比吃饭 第一、到校第一、玩游戏第一，以及其他都是 完成情况 没有用的。
6:50
起床：穿衣、刷牙洗脸、喝水
7:30
起床：穿衣、刷牙洗脸、喝水
7:10
吃早饭
8:30
吃早饭
练字半小时，剩半小时自由安排
6:00
练字半小时，剩半小时自由安排
7:00
看视频学英语或做数学课外题
7:00

100个小目标借鉴一：日常生活习惯很多习惯已经是日常习惯了，为什么还要列出来，我觉得第一自己觉得好的习惯要坚持，第二列出来有利于有些项目在时间上的合并，更高效。

1:早睡早起，5:00起床（夏5:00，冬6:30）2:坚持吃早饭（自己做）3: 6杯水（早上1杯，上午2杯，下午1杯，傍晚一杯，睡前一杯）4: 喝鲜榨果蔬汁或者1个水果（在家的情况下）5: 写晚间日记（别人都是晨间日记，我试了一阵子，不太习惯。

可能因为以前工作原因，习惯了晚上做回顾顺便思考第二天的工作计划。

后来觉得还是晚上睡前写更好使。

）6: 一月一次断舍离（每个月断舍离一个项目，目前初级阶段，悟性实在太差，啥也舍不得丢）7: 一周一次大扫除8: 每周逛一次街，主要看城市变化，并记录（自由职业之后工作基本都是线上完成，出门除了锻炼就很少闲逛，我觉得还是有必要每周出去走一走，看看新鲜事物，新的店铺，给自己一些新鲜的感觉）9: 做饭有新菜，每周至少输出3道新❤️菜。

并记录。

10: 厨房当日要清洁11:周日盘点家庭采购清单二：运动天冷了之后就不怎么跑步了。

快走成了日常的锻炼方式。

不过春暖花开之后还是要恢复跑步。

12：每天6K步(推荐使用keep上的“有氧活力走”走路能走出汗来，跟着音乐律动很爽）13：肩颈操每天十分钟14：面壁蹲每日50个以上15：拉伸运动每天10分钟16：爬2次山17：3月份开始跑步（月十天以上）18：滑板练习一月1次19：学会劈叉（从小的梦想，伟大的梦想，劈叉）20：跑一次迷你马三：读书&学习21:读100本书22:完成至少50篇读书笔记23:每天读书100页（19年花了三个月养成的习惯，很满意）24:参加1场读书分享会25:读3本以上保险入门书籍（扫盲工作）26:心理咨询师长程课程27:教练技术（了解接触）28:英语英孚level1开始每天一课29: 做好时间管理（每周，每月，每季度，每年复盘）30: 家装设计软件运用（入门即可）31: 参加一门考试（还没确定）32:印象笔记打怪升级四：写作2020的很重要的一个目标就是输入-输出。

每周学习计划清单周一早上7:00am - 7:30am：起床，晨跑锻炼身体7:30am - 8:00am：吃早餐，阅读新闻8:00am - 9:00am：复习上周所学课程，做一些练习题上午9:00am - 12:00pm：参加上午的课程，专注听讲，做好笔记下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，小憩一会儿1:00pm - 2:00pm: 复习课程知识点，总结笔记，准备下午的课程2:00pm - 5:00pm: 上下午课程，参与课堂讨论，主动发言晚上6:00pm - 7:00pm：做一顿健康的晚餐，放松一下7:00pm - 8:30pm：完成晚上的作业，为考试做准备8:30pm - 9:00pm：阅读一些课外书籍，扩大知识面9:00pm - 10:00pm：休息放松，做一些伸展运动10:00pm：准备睡觉周二早上7:00am - 7:30am：起床，做瑜伽锻炼身体7:30am - 8:00am：吃早餐，阅读新闻8:00am - 9:00am：预习当天上午的课程内容，准备问题上午9:00am - 12:00pm：参加上午的课程，积极参与课堂讨论下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，休息片刻1:00pm - 2:00pm: 复习上午课程内容，解决疑问2:00pm - 5:00pm: 上下午课程，争取多和老师交流，主动请教晚上6:00pm - 7:00pm：做晚餐，放松一下7:00pm - 8:30pm：进行课后作业，查漏补缺8:30pm - 9:00pm：看一些有价值的视频，学习新知识9:00pm - 10:00pm：做一些阅读，提高自己的阅读能力10:00pm：准备睡觉周三早上7:00am - 7:30am：起床，户外跑步锻炼7:30am - 8:00am：吃早餐，阅读新闻8:00am - 9:00am：预习当天的课程内容，准备问题上午9:00am - 12:00pm：上午课程，认真听讲，多和同学讨论下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，休息片刻1:00pm - 2:00pm: 复习上午课程，总结笔记2:00pm - 5:00pm: 下午课程，主动请教问题，扩大视野晚上6:00pm - 7:00pm：做一顿健康的晚餐，放松一下7:00pm - 8:30pm：完成晚上的作业，为考试做准备8:30pm - 9:00pm：阅读一些课外书籍，扩大知识面9:00pm - 10:00pm：休息放松，做一些伸展运动10:00pm：准备睡觉周四早上7:00am - 7:30am：起床，做瑜伽锻炼身体7:30am - 8:00am：吃早餐，阅读新闻8:00am - 9:00am：预习当天的课程内容，准备问题上午9:00am - 12:00pm：上午课程，专注听讲，做好笔记下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，休息片刻1:00pm - 2:00pm: 复习上午课程，总结笔记2:00pm - 5:00pm: 下午课程，加强练习，解决问题晚上6:00pm - 7:00pm：做晚餐，放松一下7:00pm - 8:30pm：进行课后作业，查漏补缺8:30pm - 9:00pm：看一些有价值的视频，学习新知识9:00pm - 10:00pm：做一些阅读，提高自己的阅读能力10:00pm：准备睡觉周五早上7:00am - 7:30am：起床，户外跑步锻炼7:30am - 8:00am：吃早餐，阅读新闻8:00am - 9:00am：预习当天的课程内容，准备问题上午9:00am - 12:00pm：上午课程，认真听讲，多和同学讨论下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，休息片刻1:00pm - 2:00pm: 复习上午课程，总结笔记2:00pm - 5:00pm: 下午课程，主动请教问题，扩大视野晚上6:00pm - 7:00pm：做一顿健康的晚餐，放松一下7:00pm - 8:30pm：完成晚上的作业，为考试做准备8:30pm - 9:00pm：阅读一些课外书籍，扩大知识面9:00pm - 10:00pm：休息放松，做一些伸展运动10:00pm：准备睡觉周六早上7:00am - 7:30am：起床，晨跑锻炼身体7:30am - 8:00am：吃早餐，阅读新闻8:00am - 9:00am：复习上周所学课程，做一些练习题上午9:00am - 12:00pm：进行课外学习，复习老师讲过的知识点下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，休息片刻1:00pm - 3:00pm：进行自主学习，学习一些自己感兴趣的知识晚上6:00pm - 7:00pm：准备晚餐，放松一下7:00pm - 9:00pm：和朋友或家人一起活动，放松身心周日早上8:00am - 9:00am：睡个懒觉，起床吃早餐9:00am - 10:00am：做一些户外运动，让身体得到放松上午10:00am - 12:00pm：整理一周学过的知识点，巩固复习下午12:00pm - 1:00pm：吃午饭，休息片刻1:00pm - 3:00pm：查缺补漏，学习和练习上周学过的知识晚上6:00pm - 7:00pm：准备晚餐，放松一下7:00pm - 9:00pm：和朋友或家人一起活动，放松身心以上就是一周学习计划清单，每个人的情况和学习方法都不一样，可以根据自己的实际情况和学习需求进行调整，让学习计划更贴合自己的学习情况，提高学习效率。

每日操作记录今天是2021年7月10日，我记录每天的操作，以方便自己回顾、提高效率和效能。

早上：7:00 – 7:30：早起锻炼，跑步+拉伸，让身体活跃起来，提高精神状态。

7:30 – 8:00：洗漱、早餐准备。

在看新闻同时，吃了一个面包和鸡蛋，喝了一杯牛奶和一杯绿茶。

这样我就能够在开始工作前保持饱足感。

8:00 – 10:00：回顾昨天未完成的任务，整理今天的任务清单，并列出优先级。

我使用Todoist来组织我的任务清单，并为每一项任务设置了deadline和subtask，以确保我能够达到每天的目标。

10:00 – 12:00：处理邮件和预约。

我每天会检查我的电子邮件，并回复重要的信息，同时排定今天的预约。

我将工作日分成几个时间段，以确保我能够专注于任务，而不会被其他事情打扰。

下午:12:00 – 13:00：午餐时间。

我通常会进行简单的烹饪，如做一个三明治或炒饭，以保持清晰和有活力的头脑状态。

13:00 – 15:00：操作处理。

我将此时间段用于处理操作和任务，这些操作和任务需要我做出决策并执行。

有时我需要与客户或同事交谈，以确保我能够做出最好的决策。

在这个时间段，我需要保持专注，不受其他事情干扰。

15:00 – 16:00：会议时间。

我会在下午安排会议，这样我就可以在会议结束后继续进行操作和任务处理。

16:00 – 17:00：回顾和总结今天的工作。

我会花一些时间回顾我的任务清单并查看已完成任务的百分比。

我会记录每天的成果和反思经验，做一个工作总结。

17:00 – 18:00：休息时间。

我经常在晚饭后、晚上6点前和家人一起放松和娱乐。

19:00 – 22:00：学习时间。

我会在晚上用这段时间来学习新的技能或知识，为自己的职业发展做准备。

我也可以阅读书籍、看电影，来放松我的头脑。

22:00 – 23:00：睡前休息。

我会花一些时间来放松我的头脑，阅读一些轻松的小说或杂志，以帮助我入睡。

以上，就是我今天的操作记录。

按时早起的5个方法我们都知道早起对身体和心理都有好处，它能提高工作效率，减轻压力，让人更加精神饱满。

但是，很多人都有早上起不来的问题，尤其是当我们比较疲劳或者在度假的时候，想要早起似乎就更难了。

因此，在这篇文章中，我将分享一些有效的方法来帮助你按时早起。

1. 睡前计划在睡前制定一份明确的计划可以帮助你更轻松地早起。

这个计划可以包括需要做的事情，早上要准备的东西，以及要注意的事项。

制定这个计划的主要目的是让你心里有个底，知道在早上醒来后该做什么，而不是在床上犹豫不决。

2. 逐渐调整生物钟如果你想多睡几个小时，那么不要立刻改变入睡和起床时间。

你应该逐渐调整你的生物钟，每天早起的时间比前一天早五到十分钟。

这样，在一个星期之内，你就可以早起了一个小时，而你的身体可以渐渐适应这种改变。

3. 培养良好睡眠习惯养成良好的睡眠习惯，对于保持早起的状态是非常重要的。

这包括每天保持足够的睡眠时间，保持一个相对固定的入睡和起床时间，以及避免在睡前使用手机或电子产品。

此外，确保卧室环境是安静、黑暗和舒适的，这会帮助你更好地休息。

4. 早上找到激励早起并不总是那么容易，但是找到一些能够激励你的事情，可以让它变得更加容易。

这可以是一些有趣的活动，如晨跑、瑜伽等，也可以是一些简单的事情，如给自己倒杯咖啡、做清新的早餐等。

这些活动可以帮助你感觉更清醒、更有动力，并且让你期待早起。

5. 常规检查进展坚持早起需要付出持续的努力，所以你需要定期检查自己的进展。

这可以是每周或每月检查一次，看看是否能够坚持早起的习惯，或者一些有意义的变化。

检查进展可以帮助你发现需要改进的地方，并找到激励自己的方式。

结论早起是养成健康生活习惯的重要部分。

如果你希望每天早上都能按时起床，并且迎接新的一天，那么你需要养成良好的睡眠习惯，找到激励自己的事情，并逐渐调整你的生物钟。

使用这些方法，你可以成功地改变你的起床习惯，让早上变得更加美好，充满活力。

什么时间该做什么事_在正确的时间做对的事*导读：什么时间该做什么事？用清晨时间实现一万小时计划，做个晨型人，生活健康又自信！我们如何利用零碎的时间去做正确的事情呢？下面是一些关于什么时间该做什么事的介绍。

早起已经坚持快一年了，前段时间做下回顾，跟大家分享一些早起的心得：睡前要做的二件事：1、准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。

2、临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。

刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：1、可以在床上转动脚腕，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。

2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。

3、交替压腿，一个腿30-60下。

做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。

一定要记住一点，早上不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。

金律1：要和你的价值观相吻合你一定要确立个人的价值观，假如价值观不明确。

你就很难知道什么对你最重要，当你价值观不明确，时间分配不好，也很难知道自己下一步该干什么。

时间管理的重点不在于管理时间，而在于如何分配时间。

你永远没有时间做每件事，但你永远有时间做对你来说最重要的事。

金律2:设立明确的目标时间管理的目的是让你在最短时间内实现更多你想要实现的目标；你必须把今年4～10个目标写出来，找出一个核心目标，并依次排列重要性，然后依照你的目标设定一些详细的计划，你的关键就是依照计划进行。

金律3:改变你的想法美国心理学之父威廉詹姆士对时间行为学的研究发现这样两种对待时间的态度：这件工作必须完成它实在讨厌，所以我能拖便尽量拖和这不是件令人愉快的工作，但它必须完成，所以我得马上动手，好让自己能早些摆脱它。

当你有了动机，迅速踏出第一步是很重要的。

不要想立刻推翻自己的整个习惯，只需强迫自己现在就去做你所拖延的某件事。

然后，从明早开始，每天都从你的to do list中选出最不想做的事情先做。

睡眠时间表的秘密功效睡眠是人体生理活动中不可或缺的一环，对身体和心理健康都有重要的影响。

睡眠时间表是指我们在一天中不同时间段内的睡眠规律。

根据科学研究，合理的睡眠时间表可以帮助我们提高睡眠质量，增强身体机能，提升工作效率。

本文将介绍睡眠时间表的秘密功效，并深入探讨早睡早起、午睡和睡前准备等方面的相关内容。

1. 早睡早起的重要性早睡早起是一种有益的生活习惯，可以帮助我们调整生物钟，提高身体机能。

科学研究表明，人体的生理时钟对早晨的阳光非常敏感，早晨的阳光可以帮助我们调节内分泌系统，提高认知能力和注意力。

因此，早起可以使我们保持良好的精神状态，更加专注和高效地进行工作和学习。

此外，早睡早起还有助于改善睡眠质量。

准确掌握睡眠时间表，每天在固定的时间点入睡和起床，有助于建立健康的睡眠习惯。

规律的睡眠可以调节身体的生物钟，促进深度睡眠和快速动眼期（REM）睡眠，从而提高睡眠质量。

2. 午睡的益处午睡是许多国家和地区普遍存在的一种生活习惯，也被科学研究证明具有一定的益处。

午睡可以提供额外的休息时间，补充睡眠不足，增加精力和注意力，提高工作效率。

短时间的午睡可以消除疲劳，提升活力。

美国哈佛大学的一项研究发现，20-30分钟的午睡可以提高思维能力、情绪稳定性和创造力，进而促进学习和记忆。

然而，过长的午睡（超过60分钟）可能会导致睡眠惯性，影响晚上的睡眠质量，应避免过度午睡。

午睡的时间和频率也需根据个体差异进行调整。

一般而言，午后的14:00-16:00是最适宜的午睡时间段。

然而，某些人可能对午睡敏感度较高，睡眠时间过长会导致晚上入睡困难；而有些人则对午睡不敏感，无法获得恢复的效果。

3. 睡前准备的重要性睡前准备是一个可以帮助我们获得更好睡眠的重要环节。

在睡前进行一系列的放松活动可以提醒身体和大脑进入休息模式，有助于快速入睡和保持良好的睡眠质量。

规律的睡前准备包括：- 设置睡眠环境：保持房间通风，调节好适宜的室温和湿度，保持安静和舒适的睡眠环境。

又事没事多看看每天养成24个好习惯，日积月累你会发现受益无穷引导语：＂我们先养成好习惯，然后好习惯成就我们。

＂这是17世纪英国着名诗人约翰·德莱顿的一句名言。

日积月累，好习惯会让你受益无穷。

每天的24个好习惯让我们受益无穷！早晨1.早起。

在床上做套热身操再起。

2.锻炼。

每天坚持晨练并不难。

3.评估自己的目标。

想想自己离近期、中期和长期目标还有多远。

4.阅读或聆听励志材料。

在早晨通过阅读励志书籍或播放有声读物的方法，能让自己充满积极的力量。

5.想象。

闭上眼睛，花几分钟想象一下一天中发生的好事情。

6.列一份任务清单。

每完成一项就在上面划一条横线。

7.浏览标题新闻。

了解身边及世界上发生的大事是十分必要的，否则你会发现与人聊天时慢半拍。

8.服一片复合维生素。

尽量做到均衡饮食，每天一片复合维生素能确保身体摄入所有必需的维生素和矿物质。

9.整理房间。

凌乱的房间会让人心绪不宁，思维不清。

所以，每天早晨整理好房间再出门。

10.打扮。

必须承认，这个世界大多还是以貌取人的。

所以每天早晨花几分钟，把自己打扮到最佳状态。

白天11.挑重要的事情先办。

许多人都会先干那些貌似紧急、其实并不重要的工作，如回邮件或电话等。

一定要先办最重要的事，才能真正做到有条不紊。

12.与自然接触。

走到户外亲近自然，会使你感到放松和愉悦。

13.写博客。

写作能促使人思考。

14.吃零食。

用水果、蔬菜和坚果代替薯片、糖果和巧克力。

15.保持积极心态。

积极意味着采取主动。

每当产生了新的愿望，问问自己：“我现在应该做些什么？”16.与朋友保持联系。

即使在最忙的时候，也每天至少给一位好朋友写封短邮件或发个短信。

17.存钱。

每月至少把收入的10%存银行。

可以每天存几十元零钞。

晚上18.享受家庭时光。

白天没有时间与伴侣和孩子在一起，所以每天晚上必须珍惜并享受和家人相聚的时光。

19.用牙线清洁牙齿。

这对于减少蛀牙和预防牙龈疾病是非常重要的，还可以帮你呈现最美好的笑容。

懒人省时省力周末储备一周的早晨日程早晨是一天中最重要的时间段，它能够为整个一天的工作和学习提供动力和能量。

对于那些懒惰或者时间紧张的人来说，如何在周末储备一周的早晨日程成为一个挑战。

本文将为你提供一个省时省力的周末早晨日程，帮助你在一周的工作日里轻松起床并提升生产力。

第一步：规划周末早晨活动在周末的早晨，有一些活动可以帮助你储备一周的早晨日程。

首先，你可以制定一个详细的计划表，列出每天早晨的活动和时间安排。

这样一来，你就可以清楚地知道每天早晨应该做什么事情，不会浪费时间。

其次，你可以安排一些运动活动，比如晨跑或者瑜伽。

早晨的运动能够帮助提升精力和注意力，让你在一天的工作或学习中更加专注和高效。

此外，早晨的运动还能够增强身体健康，提高免疫力。

另外，你还可以安排一些学习或者阅读的时间。

早晨是大脑清醒的时候，学习和阅读能够更好地吸收知识和信息。

你可以选择一些有助于个人成长或者专业发展的书籍或者课程，提升自己的技能和知识水平。

第二步：早睡早起，保证充足睡眠要想在早晨保持活力和高效，充足的睡眠是必不可少的。

所以，在周末的晚上，你应该早点上床睡觉，保证七到八个小时的睡眠时间。

早睡早起，有助于调节生物钟，让你在一周的工作日里早晨更容易起床。

在睡眠环境方面，你可以保持安静、舒适和黑暗的睡眠环境。

关闭电子设备，避免噪音干扰，使用舒适的床上用品，这些都可以帮助你获得更好的睡眠质量。

第三步：提前准备早餐和午餐在周末的早晨，你可以提前准备好一周的早餐和午餐。

这样一来，你在早晨的时候不需要花费太多时间准备食物，可以更加轻松地享用早餐。

你可以选择一些容易制作和储存的食物，比如面包、麦片、水果、蔬菜等。

将它们分装好，放在冰箱里或者密封的容器中，早晨只需要拿出来加热或者直接食用就行了。

这样不仅省时省力，还能保证营养均衡。

此外，你还可以为午餐提前准备一些食材和菜肴。

将它们切好、清洗干净，放在密封盒中，放入冰箱保存。

每天早晨，只需要将食材取出来进行烹饪，午餐就能够迅速完成，节省时间并提高效率。

科学的睡眠时间世界上最健康的作息时间表有句话说得好，一觉睡到自然醒。

可是，现实中还有很多人，就是睡不着……“现在的工作压力很大，有时候会熬夜加班，或者是加班的时候会玩手机游戏。

”“最近我也开始每天睡不着觉了。

”“有段时间工作都睡不着觉了。

”……随着现在生活节奏越来越快，熬夜已经成为一种常态。

特别是一些白领、职场人士，平时加班到深夜甚至凌晨一两点还没有睡醒，晚上又要去工作、吃饭喝水还有娱乐活动，久而久之身体机能也越来越差。

而现在年轻人有很多人因为熬夜通宵失眠、白天精力不佳的问题，再加上晚上玩手机、玩游戏影响睡眠质量而导致失眠、恶性循环……越来越多的年轻人患上了亚健康状态。

所以为了自己身体健康和年轻有活力，就必须要学会科学的睡眠时间。

一、科学睡眠，是一个科学的时间人体的最佳睡眠时间是在11点到凌晨3点，这段时间人体处于修复状态，此时人体处于深度睡眠状态，精神面貌会变得更好，大脑分泌的褪黑素也逐渐减少。

一般情况下，睡眠时间为7-8小时。

从中医理论来看，睡得过久、多梦等都会影响肝肾功能。

所以我们在睡觉前可以做一些适当的活动，比如洗个温水澡或泡杯热水后喝一碗热牛奶等就可以了。

睡觉的时候千万不要玩手机、玩游戏，或者在电视、电脑前停留半个小时左右。

不要让你的大脑过度兴奋而造成失眠。

另外一定要避免通宵睡眠、熬夜加班，这样才能让身体保持健康状态。

1、有时间规律的作息科学的睡眠时间是一个科学的时间是：早上6-7点，晚上7-8点。

这个时间表可以很好的帮助我们确定合适的睡眠时间。

当然如果你能在晚上11点之前就入睡是非常好的行为了。

但是要记住不要睡过头了。

很多人熬夜，但是又没有意识到自己每天都这么熬着，这种习惯就不好了。

熬夜首先破坏的就是生物钟了。

人睡觉就像盖房子。

我们要有时间观念，而且只有按这个作息才能保证身体健康。

在这里要给大家一个小建议：一开始可能要比自己睡着好一点，但是每天都睡得时间应该在9-11点钟比较好，不要睡太久了身体还没恢复就睡去了。

作息时间表（大学修订版——倾情打造）准则：对自己狠一点儿上午7:00-7:30------------起床（开灯提神）洗漱（服温开水）背背单词看看书无论如何使自己清醒积极注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习“Bazinga!”附录1：1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。

2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。

3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

附录2：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在６点半前，养2、养成喝水习惯。

3、讲究吃早餐。

最营养、健康的西式早餐：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。

全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐。

一块巧克力、一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、性格调节疲惫。

爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

6、坐有坐相。

不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

初中学生的学习计划参考范文初三下学期是至关重要的一个学期，为了考上更好的高中，我对自己下学期的学习计划安排如下。

周一到周五在学校上课时：1.语文早自习背诵摘抄本上的好词好句，以及反复朗读、背诵学过的课文;2.英语早自习跟着听力读单词和词组并默写，大声朗读英语课文增强语感;3.上课认真听讲不走神，做到课前预习课后复习，并且每个科目准备一个错题本积累错题，错题本每周五整理一次;4.除了错题本外语文准备一个摘抄本，用来摘抄精美的句子和作文素材，英语准备一个方便携带的小本子抄满常用单词句子，可以利用碎片时间来记忆本子上的知识点。

5.午休时间一定要睡觉，不能像以前一样偷偷看课外书了，要保证好每天的睡眠时间以及睡眠质量。

6.下午的课再困也不能打瞌睡，可以和同桌之间互相监督。

7.每天晚饭前的自习课自己按照当天的上课内容安排，首先完成老师在课上布置的课堂作业，再去做自己的事。

8.晚自习上哪一科的晚自习就做哪一科的作业，不会做的题标上记号，然后找个时间去问该科老师。

9.下晚自习后迅速回宿舍洗漱，睡觉之前在心里回顾一遍今天背诵的单词和课文。

周六到周日在家的学习计划：1.早上早起跑步跳绳;（中考体育会考的项目）2.跑完步后读单词背课文背诗词;3.上午完成老师布置的假期作业;4.下午完成两张试卷;（任意科目，按考试标准来）5.晚上看看电视、课外书积累素材;6.每周日晚上睡前把整理好的错题拿出来复习一遍;7.做到今日事今日毕，不把问题留给明天;8.不讲究题量，而在于质量，站在出题人的角度分析问题;9.看清楚题干，仔细沉着冷静的做好每一道题。

初中学生的学习计划参考范文（二）下学期我便是一名高二学生了，可以说高一的知识点很多，也有些杂乱，经过一年的高中生活，我感觉就是将一堆生硬的知识塞到了我的脑海中，虽然勉强记了下来，但想要完全理解的话还需要时间去消化。

高二开始就要开始系统的学习了，对于高中的知识，我还有许多不理解的地方，因此我要珍惜这个暑假的时间，用来制定一份学习计划，好好地学习一番。

有规律的生活的100个技巧生活中有规律的节奏，是维持身心健康和提高效率最基本的要素之一。

在快节奏的现代社会，很多人忽略了有规律的生活方式，导致身心疲惫，无法高效地应对生活和工作。

以下是100个有益的生活技巧建议，帮助您养成规律的生活习惯，并改善身心健康和工作效率。

一、规律的睡眠1、保持固定醒来和睡眠时间。

2、在睡觉前避免饮用含咖啡因的饮品。

3、保持卧室安静、凉爽和暗淡。

4、遵循睡前放松练习，如深度呼吸和冥想。

二、规律的运动5、在每周安排固定的锻炼时间。

6、根据能力选择适合自己的运动项目。

7、坚持每天锻炼30-60分钟，增强身体和心理健康。

8、保持运动前和后适当的休息。

三、规律的饮食9、每天分配足够的时间吃饭和饮食。

10、坚持三餐规律，避免暴饮暴食。

11、减少高脂、高糖、高盐和加工食品的摄入。

12、增加蔬菜、水果、全麦食品和蛋白质摄入。

四、规律的工作13、规划每天的工作日程并完成任务清单。

14、在工作时间外，避免回答工作相关的通知。

15、在休息时间和周末保持工作和家庭生活的平衡。

16、学会拒绝不必要的任务和会议。

五、规律的学习和娱乐17、规划学习时间和娱乐时间。

18、阅读、听音乐、看电影等丰富休闲娱乐时间。

19、参加和学习新的活动和技能，保持学习习惯。

20、定期规划度假和旅行计划，缓解工作和生活压力。

六、规律的饮用水21、每天饮用足够的水，保持身体健康。

22、定量饮水，避免饮水过量。

23、避免饮用含糖饮品，以防牙齿损伤。

七、规律的时间管理24、定期规划和调整自己的时间表。

25、遵循事先安排好的日程和计划。

26、避免拖延症，及时做好任务和项目。

27、合理分配时间和资源，提高工作效率。

28、与朋友和家人定期保持联系。

29、参加社交活动，扩大社交圈。

30、减少社交媒体使用，增加现实社交互动。

九、规律的家务31、定期规划和安排家庭清洁工作。

32、定期清洗、整理家具和物品。

33、家庭成员共担责任，分工合作。

早起清单：年月日至年月日
喝奶叠被子上厕所刷牙洗脸、擦香香穿衣服喝水合计分数
清单
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
睡前清单：年月日至年月日
看书整理玩具洗脸、擦
香香
洗脚洗屁股刷牙洗澡整理衣服喝水
合计
分数
清单
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
活动清单：
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日总计画画日游泳日玩具日思维日电影日自由日收纳日
明细
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
积分汇总日期
红花
零花钱
日期
红花
零花钱
日期
红花
零花钱
日期
红花
零花钱
日期
红花
零花钱
备注：
10个小红花兑换1毛钱，
洗一双袜子1毛钱
洗一个内裤1毛钱
洗一个碗1毛钱。

超详细早起清单｜⏰每天4：30起床我都干什么？超详细早起清单｜⏰每天4:30起床我都干什么？⏰每天4:30起床，我都干什么？详细的早起4h事项清单1 4:30-4:40：起床，刷牙，冲咖啡，坐下进入状态2 4:40-5:00：英语听力10-20分钟（最近听TED演讲，既练听力也可以学习一些知识）3 5:00-6:00：阅读一小时（每周一本书在这个阶段完成）4 6:00-6:20：经典背诵20min（最近在背《孙子兵法》，今年计划熟练背诵一部就行》）5 6:20-7:00：思考+写作40min（内容：刚才的读书感悟，今日灵感，生活感触等）一年365天记录6 7:00-7:10：休息10分钟，换换健身服7 7:10-8:00：健身50min（40min锻炼+10min拉伸）8 8:00-8:15：休息+简单早餐（一般就是奶昔+鸡蛋）9 8:15-9:00：洗澡，穿搭，化妆（同时听书30-40min，喜马拉雅）9:00：准时出门，上班。

（特别讨厌迟到，所以前面的每一步必须按点完成）‼️整个流程有9步，但核心事项：1. 英语听力：20min2. 读书：1h3. 经典背诵：20min4. 写作：40min5. 健身：50min6. 洗漱：45min‼️因为每个部分不是单独存在，是按“早起惯例”整体管理，所以可以有效的避免拖延，一件事项完不成，后面会出现所有事项滑坡。

➕补充：1 每晚10:00-10:30睡觉，每个人体质不一样，6-6:30小时睡眠对我来说足够，中午会午休40min2 不要问早起干这么多事，再去上班累不累，还有没有精神？相反，这已经成为习惯，只有把这些都做了，我才能精神抖擞的去上班3 这些事项不是固定的，会根据不同阶段调整，但是“早起惯例“4h的时间是全年固定的。

4 如何能坚持？想想自己想要的未来，必须日复一日的走过来。

时间管理起床清单1. 为什么需要时间管理起床清单时间是我们最宝贵的资源之一，良好的时间管理可以帮助我们提高效率，增强工作和生活的质量。

起床时间是我们一天中的第一个时间节点，它会对整个一天的时间分配和效率产生重要影响。

通过制定时间管理起床清单，我们可以在早晨保持积极的心态和动力，更好地规划和利用每一天的时间。

2. 制定时间管理起床清单的目的制定时间管理起床清单的目的是为了帮助我们养成良好的起床习惯，提高早晨的效率和积极性，从而全面提升工作和生活的质量。

3. 时间管理起床清单的内容3.1 明确起床时间早晨明确的起床时间可以帮助我们养成良好的习惯，确保我们早起并开始新的一天。

根据个人的需求和作息规律，设定一个合适的起床时间，并保持一定的规律性。

3.2 早晨活动计划在时间管理起床清单中列出早晨的活动计划，可以帮助我们有目标地开始新的一天。

早晨可以包括锻炼身体、读书学习、准备早餐等活动，根据个人需要进行合理安排。

3.3 早晨自我调整早晨是一天中心情最好的时候，可以借此时间进行一些自我调整和放松，例如做瑜伽、冥想或进行一些愉悦的活动。

通过这样的调整，我们可以保持良好的心态和积极性，更好地面对一天中的挑战。

3.4 检查任务清单在时间管理起床清单中检查一天的任务清单，帮助我们了解当天的工作和生活安排，提前做好准备。

这样可以帮助我们快速进入工作状态，提高工作效率。

3.5 早餐安排在时间管理起床清单中列出早餐的安排，帮助我们合理安排饮食，营养均衡。

健康的早餐可以为我们提供能量，增加一天的生活活力。

3.6 收集信息早晨是一天中相对较安静的时候，我们可以利用这段时间收集信息，了解当天的新闻、市场动态等。

这样可以让我们在工作和生活中保持前瞻性和合理决策。

3.7 检查邮件和消息在时间管理起床清单中安排时间检查邮件和消息，可以帮助我们及时了解重要的工作和生活信息，并做出相应的反应。

但要注意不要过度沉迷于邮件和消息，以免影响工作和生活的其他方面。

假期自律总结引言在经历了一个充实的假期后，我不禁开始反思自己在假期期间的自律程度。

自律是一个重要的品质，它可以帮助我们更好地管理时间、充实自己，实现自己的目标。

在这篇文章中，我将总结我在假期期间的自律经验，并分享一些有效的自律策略。

坚持早起早起是保持自律的第一步。

在假期期间，很容易因为放松而愿意赖床，但这样会打乱整个日程。

为了培养早起的习惯，我制定了一些策略：•设定一个合理的早起时间，并每天保持一致。

逐渐调整闹钟的时间，让自己适应早起的节奏。

•睡前避免使用手机和电子设备，以免影响睡眠质量。

可以选择阅读纸质书籍或进行放松的活动。

•早起后，通过进行锻炼、冥想或做一些有趣的事情来提升自我能量，让自己更有动力开始新的一天。

制定目标清单假期是一个很好的时间段，可以用来完成一些早已计划好的目标。

制定目标清单可以帮助我更好地管理时间和精力，确保我不会虚度光阴。

以下是我在假期自律中使用的一些建议：•将目标分为长期目标和短期目标。

这样子，我可以更好地规划每天的任务并且逐步实现长期目标。

•使用笔记本或待办事项应用程序记录目标和任务。

这样对我来说更容易追踪和管理。

•每天早晨或晚上，回顾并更新目标清单。

这有助于确保我在正确的方向上前进，并在一天结束时感到满足和有成就感。

设定时间限制在假期期间，我常常会陷入无限滥用时间的陷阱中。

为了避免这种情况的发生，我开始意识到设定时间限制的重要性。

以下是一些我在假期自律中使用的时间管理策略：•制定一个详细的时间表，包括每天的活动和任务。

这有助于我更好地安排时间，并将每个任务的时间限制清晰明确。

•使用番茄钟（Pomodoro Technique）来管理工作时间。

每个番茄钟为25分钟，之后休息5分钟。

这种工作与休息的循环可以帮助我更有效地利用时间，并保持专注力。

•学会拒绝和说“不”。

在假期期间，身边可能有很多诱惑和干扰，如社交媒体、朋友的邀约等。

我学会拒绝一些会分散注意力和浪费时间的事情，以便更专注于自己设定的目标。