自律打卡表模板
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自律打卡表
17 21:00-21:30
18
21:30
学习计划自律打卡表
每日打卡 学习任务
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
起床 晨跑 早餐 护肤 学习 午饭 午觉 茶点 学习 运动 学习 晚餐 休闲 洗澡 护肤 拉伸 看书 休息
完成天数
第一周 完成总结 完成任务率 奖励惩罚 月总结：
第二周 完成总结 完成任务率 奖励惩罚
第三周 完成总结 完成任务率 奖励惩罚
第四周 完成总结 完成任务率 奖励奖品
每天 1、保证8小时左右睡眠。 2、花30分钟整理自己的形象。 3、坚持运动。 4、花时间学习和阅读。
每周 1、花5-12小时培养一项技能。 2、给自己做一顿饭犒劳自己。 3、参加一次有意义的社交。
本月目标/重要事项
星期一
星期二
星期三
2021年7月计划表
星期四
星期五
星期六
12Biblioteka 3星期日 4周总结
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
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23
24
25
26
27
28
29
30
31
序号
时间
1 5::00-5:30
2 5:30-6:50
3 7:00-7:30
4 7:30-8:00
5 8:00-11:30
6 11:30-12:00
7 12:00-14:00
学习生活自律打卡表
月
注 6.美术：小熊美术app
复
7.科学：自制计划和教案
盘
8.识字：洪恩识字app、四五快读、小羊上山、一亩宝盒
9.记账app：鲨鱼记账
律打卡表
完 成 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
一二三四五六日一二三四五六
完成量
14 1 3 2 13 2
2 2 2 1 2 1
✔
✔
6 亲子乐高搭建
1次/周 ✔
家庭计划
1 财务记录 2 亲子游
1次/周
✔
1次/周
✔
✔ ✔✔
3 家庭存款(W
2.电子琴跟simply piano教程学
3.乐高：网盘有搭建图纸
4.数学：10以内减法、数独游戏、数感练习册iPad
本
备 5.绘本：每周去一次绘本馆借书
3 写作
日常积累 ✔
✔
✔
4 学电子琴
2次/周 ✔
✔
5 练字
1个/天 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ❌ ❌ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ❌ ✔ ✔
6 运动操
2次/周 ✔
✔
育儿计划
1 绘本阅读
5本/周
✔
✔
2 线上绘画课
1次/周
✔
✔
3 在家舞蹈练习
2次/周 ✔ ❌
✔❌
4 数学/科学启蒙 2次/周
✔
5 认字/拼音
10个/周
2 3 4.8W
下 月 计 划
说明：
1.选择不同的月份日期和星期也会更改 2.计划、任务量可更改 3.家庭存款只需输入数字，结算以万为 单4.以位周为计划，只需周日复盘打卡
学习生活自律打卡表
学生健康自律打卡表格模板
4小时30分钟
今天学到了很多新知识，加油！
2023-05-03
面条、鸡蛋、青菜
蔬菜沙拉、烤鸡腿肉
西红柿炒蛋、米饭、青菜
游泳30分钟
8小时10分钟
2小时45分钟
自律让生活更美好！今天也做到了。
2023-05-04
牛奶、面包、水果
红烧肉、青菜、米饭
西红柿炖牛腩、蔬菜沙拉、分钟
学生健康自律打卡表格模板
以下是一个简单的学生健康自律打卡表格模板。
日期
早餐
午餐
晚餐
运动
睡眠
学习
自律感言
2023-05-01
鸡蛋、牛奶
蔬菜沙拉、烤鸡胸肉
红薯、豆腐、青菜
跑步30分钟
8小时
3小时
坚持自律，健康生活！
2023-05-02
燕麦粥、水果
紫菜蛋花汤、红烧鱼块
西兰花、豆腐、米饭
跳绳10分钟
7小时50分钟
学习任务有点重，但还是要坚持自律。加油！
2023-05-05
鸡蛋羹、包子、牛奶
西红柿炖牛肉、蔬菜沙拉、米饭
黄焖鸡米饭、豆腐汤、青菜
瑜伽45分钟
8小时15分钟
4小时20分钟
自律是成功的基石，今天做到了。继续努力！
今天学到了很多新知识，加油！
2023-05-03
面条、鸡蛋、青菜
蔬菜沙拉、烤鸡腿肉
西红柿炒蛋、米饭、青菜
游泳30分钟
8小时10分钟
2小时45分钟
自律让生活更美好！今天也做到了。
2023-05-04
牛奶、面包、水果
红烧肉、青菜、米饭
西红柿炖牛腩、蔬菜沙拉、分钟
学生健康自律打卡表格模板
以下是一个简单的学生健康自律打卡表格模板。
日期
早餐
午餐
晚餐
运动
睡眠
学习
自律感言
2023-05-01
鸡蛋、牛奶
蔬菜沙拉、烤鸡胸肉
红薯、豆腐、青菜
跑步30分钟
8小时
3小时
坚持自律，健康生活！
2023-05-02
燕麦粥、水果
紫菜蛋花汤、红烧鱼块
西兰花、豆腐、米饭
跳绳10分钟
7小时50分钟
学习任务有点重，但还是要坚持自律。加油！
2023-05-05
鸡蛋羹、包子、牛奶
西红柿炖牛肉、蔬菜沙拉、米饭
黄焖鸡米饭、豆腐汤、青菜
瑜伽45分钟
8小时15分钟
4小时20分钟
自律是成功的基石，今天做到了。继续努力！
小学自律打卡计划表
小学自律打卡计划表自律对于小学生来说是一项非常重要的品质，它不仅能够帮助孩子们养成良好的学习习惯和生活习惯，还能培养他们的责任感和自我管理能力。
为了帮助孩子们更好地实现自律，制定一份详细的自律打卡计划表是非常有必要的。
一、早上起床6:30 6:45 起床，穿衣，整理床铺6:45 7:00 刷牙、洗脸、梳头7:00 7:15 喝一杯温水，做简单的伸展运动二、早餐时间7:15 7:30 安静地吃早餐，不挑食7:30 7:45 收拾餐桌，将餐具放入水槽三、上学准备7:45 8:00 检查书包，确保带齐学习用品8:00 8:10 与家人告别，出门上学四、上课时间8:20 11:30 认真听讲，积极回答问题，遵守课堂纪律每节课课间休息时，进行简单的活动，如远眺、喝水、上厕所等五、午餐及午休11:30 12:00 回家吃午餐，细嚼慢咽，不浪费食物12:00 12:30 帮助家人收拾餐桌，做一些简单的家务12:30 13:30 午休，保证充足的睡眠六、下午上课13:30 15:30 继续认真上课，保持良好的学习状态七、放学后15:30 16:00 回家，途中注意安全16:00 16:30 吃一些水果，休息片刻16:30 17:30 完成学校布置的作业，书写工整，独立思考17:30 18:00 检查作业，整理书包八、晚餐时间18:00 18:30 与家人一起吃晚餐，交流一天的见闻18:30 19:00 帮忙收拾餐桌，洗碗筷九、自由活动19:00 19:30 可以看一会儿有益的动画片或阅读课外书籍19:30 20:00 进行一些室内运动，如跳绳、踢毽子等十、复习预习20:00 20:30 复习当天学习的知识，预习明天要学的内容20:30 21:00 阅读一篇语文或英语短文十一、洗漱睡觉21:00 21:15 刷牙、洗脸、洗脚21:15 21:30 上床睡觉，保证每天有足够的睡眠时间在执行自律打卡计划表的过程中，家长可以给予适当的监督和鼓励。
2024年366天自律打卡计划表,A3 一张表可直接打印
Thu 5r
初
三
6 Fri 初 四
7 Sat 白 露
8 Sun 初 六
9 Mon 初 七
Tue 10 s 教 师
11 Wed 初 九
Thu 12 r 初 十
13 Fri 十 一
14 Sat 十 二
15 Sun 十 三
16 Mon 十 四
Tue 17 s
中
秋
18 Wed 十 六
Thu 19 r
十
七
20 Fri 十 八
18 Sun 初 九
19 Mon 雨 水
Tue 20 s 十 一
21 Wed 十 二
Thu 22 r 十 三
23 Fri 十 四
24 Sat 元 宵
25 Sun 十 六
26 Mon 十 七
Tue 27 s
十
八
28 Wed 十 九
Thu 29 r
二
十
FEB
1 Fri
3月 廿 一
2 Sat 廿 二
3 Sun 廿 三
7 Mon 初 五
Tue 8s 寒 露
9 Wed 初 七
Thu 10 r 初 八
11 Fri 重 阳
12 Sat 初 十
13 Sun 十 一
14 Mon 十 二
Tue 15 s
十
三
16 Wed 十 四
Thu 17 r
十
五
18 Fri 十 六
19 Sat 十 七
20 Sun 十 八
21 Mon 十 九
四月
八月
十二月
14 Sun 初 四
15 Mon 初 五
一月 日一二三四五六
123456 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
2024年自律打卡表 模板
2024年自律打卡表模板
以下是一个简单的自律打卡表模板，你可以根据个人需求进行修改和定制。
这个模板适用于监督和记录个人自律行为，比如每日学习、锻炼、工作等方面的情况。
说明:
•日期：记录每一天的日期。
•学习（小时）：记录每天学习的时间。
•运动（分钟）：记录每天进行运动的时间。
•工作（小时）：记录每天工作的时间。
•其他（注明）：如有其他特殊活动，可以在这里注明。
•备注：可以在这里添加其他需要说明的事项。
使用这个表格时，你可以每天结束后填写相应的时间，以监督自己的自律行为。
这种形式的打卡表有助于建立习惯、提高自律性，同时也为你提供了一个清晰的记录，便于后续总结和分析。