《高三学生心理辅导之跨越高原期》

帮助高三学生成功跨越学习“高原期”作者：韩闯来源：《中小学心理健康教育》2017年第23期〔摘要〕高三学习高原期是考生们经常遭遇到的一个学习瓶颈期，这时他们会表现出各种高原反应。

如果不能及时找到问题的根源，尽快帮他们调整学习状态，将会严重影响他们对高考的信心和最后的高考成绩，因此，本文尝试探寻学生们学习高原期的原因和应对策略，进而帮助他们尽快顺利度过高原期。

〔关键词〕高三；学习高原期；应对策略〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2017）23-0055-03在距离高考还有100天的时候，我不断接到班级学生们的反映，他们在学习上普遍开始出现上课注意力不集中，学习动力不足，心浮气躁，学习信心不足，学习效率不高等现象。

听到这些信息后，出于敏感性，我的第一感觉是学生们的学习高原期到来了。

在这个关键时刻，如果不能尽快帮他们摆脱现在的学习困境，及时调整学习状态，这将会影响学生们在最后冲刺阶段的学习信心和效率，最终也将会影响高考的成绩。

一、学习高原期的概念大家对高原期的概念并不陌生，它源于教育心理学中动作技能学习的发展曲线，原意是指动作技能学习中练习者刚开始进步很快，随着时间的推移，中间有一段时间练习者的技能水平有或长或短的进步停顿期，之后又会有技能的进步，而中间的停顿期就是高原期。

而心理学中把很多高三的学生在高考复习备考学习过程中，经常出现学习成绩达到一定程度后，学习效率降低，学业成绩提高的速度变慢，甚至会发生停滞和倒退的现象，称之为学习“高原期”或“高原现象”。

二、学习高原期的发展阶段及具体表现很多心理学研究结果表明，学习者在学习各种知识和技能过程中，其能力水平的发展并不是直线发展，而是曲线进步的，同样，高三年级学生的学习也会经历这样的一个过程，根据已有经验一般分为以下四个发展过程。

开始学习阶段：这一阶段大概在高三开学的前三个月，刚升入高三的学生们需要重新理解和掌握各种知识点，但由于是刚接触高三学习进程与学习节奏，所以学习有些不适应，比较费劲，学习成绩提高比较慢，不过总的来看学习效率还是逐渐提高。

高三学生复习如何度过心理高原期在距离六月7、8、9日还有四周的高考冲刺阶段，同学们感到心理和身体体能达到极限时，出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁，成绩下降等现象，我们称为心理高原期。

尤其是我们商河一中的同学们在参加了三轮高考模拟强化训练后，大多数人会感觉身心疲惫，学习效率不高，脾气暴躁，觉得付出了很多，但成绩还是提不上去。

出现这种心理现象，同学们大可不必惊恐，这是高考前很正常的心理表现，一般10个学生里有8个都会经历这样的一段时期。

那么，为了使同学们能尽快顺利的度过这一阶段，从心理和生理等方面都调整到最佳状态，下面我们从心理高原期的表现、内涵、原因和措施等几个方面进行分析，希望同学们能结合自身的实际，分析自身存在的问题，对症下药，有则改之无则加勉，以期在高考中正常发挥，取得理想成绩。

一、心理高原期现象案例一：小美是名高三女生，最近，她总是发现自己看到难题无从起笔，对容易的题目又草率了事，正确率越来越低。

看到自己的低迷状态，小美忍不住做出撕考卷、扔笔等过激行为，情绪波动越来越大。

小美原本希望通过高考证明实力、展现自我，可现在平庸的成绩令她对自己很失望。

她觉得自己无从着手，没有方向，感到很累、很疲倦。

案例二：乐乐是一名高三男生，在刚结束的模拟考中，乐乐的英语成绩与上次模拟考成绩几乎相同。

乐乐还记得，上次模拟考后，妈妈对他上升了近10分的成绩相当满意，甚至高兴地拥抱了他。

但是这次考后，妈妈听到成绩，只冷冷说了一句：“怎么和上次一样啊，你好好复习了吗？”妈妈的话让乐乐很伤心，他觉得自己已经到了极限，不能再突破了！案例三：还有一位同学说：“复习了很久，感觉掌握的差不多了，可一合上书本就什么都忘了，不知道是怎么一回事。

二、什么是心理高原期心理高原期是指人的大脑和身体体能到了接近极限的时候，有近乎窒息的感觉，主要表现为焦虑、烦躁、失眠、记忆力下降、厌学、学习效率低等。

在高三备考过程中，几乎所有考生都会在某一个阶段出现类似的状况；思维反应比以前迟缓，感觉脑子记不住东西，答题时候似是而非。

认识“高原现象”，携手走出“高原期”活动背景不少进入高三的学生，因为有了比较明确的奋斗目标，学习态度更端正，学习更认真刻苦，成绩也有一定程度的提升。

但大部分学生经过一段时间的努力之后，会发现自己到了一个瓶颈期，好像再怎么努力，成绩都徘徊不前，排名有时还会有所下降，很多同学为此感到苦恼和烦躁。

通过本节主题班会，力图在有限的时间内，让学生知道这是学习上的“高原现象”，能正确认识和看待这种学习上的“高原现象”，并通过学生之间的讨论、分享、体悟以及教师的引导，找到应对“高原现象”的对策和行之有效的办法，使学生努力走出“高原期”，继续以一种积极向上的精神状态和锲而不舍的良好品质投入到高三的学习和备考中。

活动对象高三年级学生活动目标1.知识与技能：向学生介绍什么是“高原现象”，让学生了解“高原现象”。

2.过程与方法：让学生正确认识和看待“高原现象”，帮助学生掌握应对“高原现象”的对策和行之有效的方法，从而更好地走出“高原期”。

3.情感态度与价值观：培养学生理性看待和分析问题的品质，以及积极面对困难和挑战的生活态度。

活动形式情景剧表演、小组讨论、活动体悟、小组分享、观看视频等。

活动准备1.制作PPT。

2.8张4开白色卡纸，磁力贴若干，不同颜色的水笔。

3.学生按4大组（8个学习小组）坐好，以便讨论和分享。

4.每个小组派发1张白色卡纸，不同颜色的水笔若干。

活动重难点1.活动重点：让学生正确认识和看待“高原现象”，并学会采用积极正确的方式对待。

2.活动难点：如何引起学生的共鸣，调动学生讨论的积极性，以及如何让学生积极配合完成活动体悟、分享的环节。

活动过程（一）认识“高原现象”1.情景剧导入王强同学刚刚进入高三的时候，端正了学习态度，与之前相比，学习认真刻苦了很多，成绩也进步很大。

经过不懈的努力，已非常接近预测的重本行列。

可是最近一段时间，无论他再怎么努力，成绩却一直停滞不前，排名有时还会有所下降。

王强感到非常困惑和烦恼，明明自己很用功，成绩为什么就不能继续提升呢……教师：同学们，你们在高三备考过程中，有没有出现王强的这种烦恼？学生（大部分在点头）：是的是的……教师：同学们有去过海拔高的地方旅行吗？比如四川的稻城、亚丁及西藏等地方？（部分学生在微微点头）老师我2014年暑假去了一趟西藏（边播放PPT图片），在海拔5013米的米拉山口，我们也感觉到了心跳加速，双腿有点发软，无法用力呼吸，头有点晕眩，仿佛有点飘浮——这其实是一种“高原反应”。

高三冲刺高考生如何度过心理高原期心理高原期是指：在高考这种冲刺状态中，每个考生到达这个身体体能极限的时候，会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁，成绩急度下降等现象，我们把它称为无氧呼吸期，或者高原期。

家长多给予陪伴
在孩子情绪低落的时候，家长们应该和孩子多交流。

有些孩子不爱和家长交流，可能是孩子认为自己大了，需要自己调整自己的生活和学习，过多的干涉在他看来是一种侵犯。

这时家长要调整自己，可以通过察言观色，或者其他的方式进行交流，尽量尊重对方。

在高度的压力下，考生比较容易情绪化。

这时家长无需引导，不必指导，切忌指责，给考生一些自主权，只需多陪着孩子，这属于陪伴分享。

参照跟跑理论
高考高原期堪比长跑极限，考生此时与其看着远处的红线，不如看着眼前的对手，了解自己的对手更好。

另外，考生也可以在每一次考试中和自己比较，试图超越自己。

这种方法实际上不受家长各方面的暗示压力。

学会自我觉察
给孩子做做按摩
建议家长每天给孩子做做按摩。

按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中，有一种快乐、温馨的感觉。

这种交流，会把孩子从焦虑和挫败的感觉里，恢复到享受家庭的安全感。

[2022年高三冲刺：增分之道，备考良方][高考冲刺阶段如何减轻心理压力]。

高三学生复习如何度过心理高原期在距离六月7、& 9日还有四周的高考冲刺阶段，同学们感到心理和身体体能达到极限时,出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁,成绩下降等现象,我们称为心理高原期。

尤其是我们商河一中的同学们在参加了三轮高考模拟强化训练后,大多数人会感觉身心疲惫,学习效率不高，脾气暴躁,觉得付出了很多，但成绩还是提不上去。

出现这种心理现象，同学们大可不必惊恐,这是高考前很正常的心理表现，一般10个学生里有8个都会经历这样的一段时期。

那么，为了使同学们能尽快顺利的度过这一阶段,从心理和生理等方面都调整到最佳状态,下面我们从心理高原期的表现、内涵、原因和措施等几个方面进行分析,希望同学们能结合自身的实际，分析自身存在的问题,对症下药,有则改之无则加勉,以期在高考中正常发挥,取得理想成绩。

—.心理壽原期现象案例一：小美是名高三女生，最近，她总是发现门己看到难题无从起笔，对容易的题目又草率了事，正确率越来越低。

看到自己的低迷状态，小美忍不住做出撕考卷、扔笔等过激行为，情绪波动越来越大。

小美原本希望通过高考证明实力、展现口我，可现在平庸的成绩令她对自己很失望。

她觉得自己无从着手，没有方向，感到很累、很疲倦。

案例二：乐乐是一名高三男生，在刚结束的模拟考中，乐乐的英语成绩与上次模拟考成绩几乎相同。

乐乐还记得，上次模拟考后，妈妈对他上升了近10分的成绩相当满意，甚至高兴地拥抱了他。

但是这次考后，妈妈听到成绩，只冷冷说了一句：“怎么和上次一样啊，你好好复习了吗？”妈妈的话让乐乐很伤心，他觉得自己已经到了极限，不能再突破了！案例三：还有一位同学说：“复习了很久，感觉掌握的差不多了，可一合上书木就什么都忘了，不知道是怎么一回事。

二、什么是心理富原期心理高原期是指人的大脑和身体体能到了接近极限的时候，有近乎窒息的感觉，主要表现为焦虑、烦躁、失眠、记忆力下降、厌学、学习效率低等。

在高三备考过程屮，几乎所有考生都会在某一个阶段出现类似的状况；思维反应比以前迟缓，感觉脑子记不住东西，答题时候似是而非。

认识“高原现象”，携手走出“高原期”——高中心理健康教学目标：1. 让学生了解“高原现象”的定义、产生原因及表现。

2. 培养学生识别自己是否处于“高原期”的能力。

3. 引导学生掌握应对“高原期”的方法和策略。

4. 增强学生的心理素质，提高他们面对挫折和困难的能力。

教学重点：1. “高原现象”的定义及产生原因。

2. 识别“高原期”的方法。

3. 应对“高原期”的策略。

教学难点：1. 让学生理解“高原现象”与成长过程中的挫折的关系。

2. 引导学生运用策略克服“高原期”。

教学准备：1. PPT课件。

2. 相关案例材料。

教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师通过向学生展示PPT课件，引入“高原现象”的概念。

2. 向学生介绍本节课的教学目标和内容。

二、探索“高原现象”（10分钟）1. 教师简要讲解“高原现象”的定义、产生原因及表现。

2. 学生分享自己对“高原现象”的理解和经历。

3. 教师引导学生分析“高原现象”与成长过程中的挫折的关系。

三、识别“高原期”（10分钟）1. 教师向学生介绍识别“高原期”的方法。

2. 学生进行小组讨论，探讨如何判断自己是否处于“高原期”。

3. 各小组汇报讨论成果，教师进行点评和指导。

四、应对“高原期”的策略（10分钟）1. 教师向学生介绍应对“高原期”的策略。

2. 学生分享自己在面对“高原期”时采取的有效方法。

3. 教师总结并强调积极应对“高原期”的重要性。

五、案例分析与讨论（15分钟）1. 教师向学生呈现一组关于“高原期”的案例。

2. 学生分小组分析案例中的人物如何应对“高原期”。

3. 各小组汇报分析结果，教师进行点评和指导。

教学反思：本节课通过讲解、讨论、案例分析等形式，让学生深入了解“高原现象”，学会识别和应对“高原期”。

在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，鼓励他们积极面对挫折，提高心理素质。

教师还需不断调整教学方法，以提高教学效果。

六、实践演练：克服高原期（10分钟）1. 教师设计一个模拟“高原期”的情境，让学生参与其中。

高三生跨越高原期成功走向复习高效期论文摘要：在高考的巨大压力下，经过一轮、二轮的复习，很多学生在临近高考几个月内会出现“高原现象”，作为高三老师，我们应该有帮助学生积极跨越高原期，成功迈入复习高效期，让学生顺利完成高考，这是我们的责任也是我们的义务。

对于即将参加高考的学生而言，时间是非常宝贵的，然而，处于高原期的学生会产生学习效率低下、性情烦躁、自信心不足等不良现象，倘若学生长时间走不出高原期，便会直接影响到高考成绩。

因此，高三教师要帮助学生正确看待“高原现象”以及“高考现象”，积极引导学生走出高原期，成功走向复习高效期，在高考中正常发挥甚至超常发挥，给自己的高中生涯画上一个圆满的句号。

一、学习中的“高原现象”解析（一）何谓学习中的“高原现象”？“高原现象”一词源于教育心理学中动作技能的学习曲线，主要是指学习者在初步掌握了一定的知识和技能之后，进而出现进步缓慢、停滞不前，甚至连以前已经掌握的知识或技能都记忆模糊的现象。

（二）高三生要正确认识“高原现象”高中生面临着巨大的高考压力，每一名高三学生都有可能会进入到复习的高原期。

高三教师应引导每一名高三学生正确认识“高原现象”：首先，应告诉学生“高原现象”就如同太阳的东升西落一般自然，几乎是每个学习者都会遇到的问题，所以不要畏惧；其次，应让学生认识到“高原现象”是完全可以克服的，而一旦走出这片迷雾，就会进入到一个更高的学习阶段和层次；最后，一旦发现自己进入高原期，要学会自我排解，要保持充足的睡眠、愉悦的心情，以积极的心态克服学习中的“高原现象”。

二、高三生产生“高原现象”的原因分析（一）高考压力巨大，心理紧张每一名高考生都面临着巨大的高考压力，高三的学习十分紧张，很多学生夜以继日的学习，生理上和心理上都达到了一定极限，长期的压力和紧张导致很多学生产生心理疲劳，学习倦怠、反应迟钝、情绪不安、学习积极性不高，感觉自己怎么努力也没有用，这就进入了学习高原期。