中学生提高自制力的10种招数

提升自制力的方法提升自制力的方法:一：自我监督或外界干预的学习。

如果你自己学习就是控制不住自己会想做别的事情，那么在学习之前就严厉告诫自己要专心致志地学习，不要看电视。

换句话说，就是学习前先自我暗示自己要控制住自己的眼睛和思维。

不过这种自我监督的学习是十分考验学生自己独处时的学习状态。

有的学生就是在学校有老师管着就更容易注意力集中，但是自己一个人自习或者在家里学习的时候就显得过于放松自己了。

此时就需要外界干预来进行学习了，这里说的外界干预就是请求自己的父亲监督自己的学习。

二：创造学习成就感激励自己持之以恒的学习。

这里就要强调学习状态的改变了，自制力的加强也许不需要那么强硬。

有时候变成自我主动学习后的结果会更令人满意。

方法就是让自己慢慢变得对学习感兴趣，采用循序渐进从简单题目开始，然后逐步增加完成题目的数目。

利用每一次做题正确后的喜悦感来慢慢培养出自己在学习上的成就感。

坚持下去，你会慢慢发现习惯了做题正确的感觉，你会逐渐不喜欢身边的事情打扰你这份成就感。

进而就会不怎么再喜欢边看电视边做作业了。

这个方法适用还会担心自己的学习成绩不理想的学生。

三：不给自己去注视别的事情的机会。

自己有时候学习状态太清闲的话，就会有惰性感和悠闲感。

这个时候就会自认为看看电视也没什么大不了的。

这个时候就需要自己把每天的学习生活安排的紧凑一些，不要给自己留下可以偷懒的时间。

这样坚持一周时间，之后你就会慢慢习惯不看电视了。

一开始这个过程确实很难熬，感觉不看电视或者不做点别的事情就少点什么似的。

不过你还要知道，你现在感觉不舒服，那么就表明你现在正在改变自己了。

你也正在健康的路上行进了。

想要提高学习成绩，就要改变现在的学习习惯，不然你永远都会陷入一个学习不良性循环里面不可自拔。

四：有规划的学习和时间表来限时学习。

自己之前散漫学习惯了，那么明明只有一道题目，却需要花费几个小时完成。

这就是因为你在学习的同时一会儿想休息，一会儿想看电视，一会儿又想转转笔。

十个有效提高自制力的方法在快速阅读的五大社会功能中，我们提到了快速阅读能增强自制力，提高学习能力，什么是自制力呢？它其实是人类天生所具备的一种能力。

只是我们有时候不太会用这种能力，如何提高自制力？本文中小编将为大家介绍十个便于实践且有效提高自制力的方法。

十个有效提高自制力的方法1、冥想人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。

如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。

如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。

如果你让它专注，它就会越来越专注。

因此我们可以通过训练大脑增强自控力。

而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。

2、放慢呼吸放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。

当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。

这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。

研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。

3、坚持锻炼如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。

对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。

15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。

锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。

锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。

什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。

所以，只要你想做的，就是最好的起点。

初中生增强自制力自觉性的方法01你是个自律的人吗？你是不是曾经在自己的日记本里写下这样的话：亲爱的，你再颓废下去就完蛋了。

从今天起，做一个勤奋的人。

既然你已经选择了这条路，那就勇敢地走下去吧！不尝试一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！写下这些话后的几天内，你决定要洗心革面，痛改前非，为自己购买了全套的辅导资料，把学习计划细致到每一天，每一节课。

甚至会想，只要我努力，一直坚持下去，就一定会考上一个好的大学。

可是呢，你坚持下去了吗？没过几天，就恢复了原样。

在早读课上特别困的时候，你依然没忍住打了个小盹；在晚上写作业时，你的思绪依然飘到了九霄云外；近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……更具体的，试卷发下来后，你明明已经计划好了：语文默写竟然错了两道，一定要把必背的64篇全部整理好好好背一遍；数学立体几何同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记在错题本上常回顾；英语高级词汇实在太缺乏，考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一定要再积累至少十个高级句型……可是，考完了，试卷早已被压在了书桌的最下面，偶尔想起来了内心定好的计划，也懒得再把试卷翻出来……如果你也存在着以上的情况，那么是时候考虑一下提升你的自制力了。

自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。

可是说起来容易，做起来真是太难了。

自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。

考试在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。

这就是本质的区别。

02有自制力，是一种怎样的体验？你身边一定有这样的学霸，他们好像从来不用苦读，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会呆在座位上；他们可以跟同学们一起聊热门电视剧，一起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。

但我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。

自控力训练100种方法自控力是一种非常重要的能力，它能够帮助我们更好地掌控自己的情绪和行为，提高工作和生活的效率。

然而，要提高自控力并不是一件容易的事情，需要长期的训练和坚定的意志。

下面将介绍一些提高自控力的方法，希望能够对大家有所帮助。

1. 制定明确的目标，设定明确的目标能够帮助我们更好地集中注意力，避免分散精力。

2. 建立良好的习惯，养成良好的习惯能够帮助我们在某种程度上自动化行为，减少意志力的消耗。

3. 控制诱惑，学会拒绝诱惑，比如少吃零食、控制购物欲望等。

4. 增强意志力，可以通过锻炼、冷水浴等方式来增强意志力。

5. 规划时间，合理规划时间，避免拖延症的发生。

6. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，避免过度承担。

7. 培养耐心，耐心是自控力的重要组成部分，学会等待，学会忍耐。

8. 控制情绪，学会控制情绪，避免因情绪波动而做出冲动的决定。

9. 坚持锻炼，适当的锻炼可以帮助我们保持良好的身体状态，增强自控力。

10. 学会放松，放松身心，减轻压力，有助于提高自控力。

11. 寻求支持，与朋友、家人交流，寻求他们的支持和鼓励。

12. 培养自律，自律是自控力的基础，学会自律能够帮助我们更好地控制自己。

13. 坚持学习，不断学习新知识，开拓视野，有助于培养自控力。

14. 提高自信，自信心足的人更容易控制自己的行为，不会轻易受外界影响。

15. 培养责任感，对自己的行为负责任，能够帮助我们更好地控制自己。

16. 培养毅力，遇到困难不轻易放弃，坚持不懈地努力。

17. 学会自我激励，学会给自己一些正面的激励，鼓励自己前进。

18. 克服惰性，不要让惰性影响自己的行为，要有积极的生活态度。

19. 注重细节，注重细节能够帮助我们更好地控制自己的行为，做事更加周密。

20. 培养决断力，学会做出决断，不要犹豫不决。

21. 坚持目标，不轻易放弃自己的目标，坚持到底。

22. 学会自我约束，学会在某些情况下自我约束，不要放纵自己。

提高自制力的7个方法自制力对于年轻人增进生理和心理健康有重大的作用。

不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和心理的。

我们可以学习一下拿破仑·希尔关于"自制力的七个C"：一、控制自己的时间（Clock）。

时间虽不断流逝，但也可以任人支配。

今日事今日毕，让自己每天的生活过得充实无隙。

时间就是生命，把握时间，就是掌握生命。

二、控制思想（Concept）。

我们可以控制自己的思想与想象性的创造。

必须记住：幻想在经过刺激之后，将会实现。

三、控制接触的对象（Contacts）。

我们无法选择共同工作或一起相处的全部对象；但是可以选择共度最多时间的同伴，也可以认识新朋友，找出成功的楷模，向他们学习。

四、控制沟通的方式（Communication）。

我们可以控制说话的内容和方式。

沟通方式最主要的就是聆听、观察以及吸收。

在沟通时，要用信息来使聆听者获得一些价值，并彼此了解。

五、控制承诺（Commitments）。

选择最有效的思想、交往对象与沟通方式。

我们有责任使它们成为一种契约式的承诺，定下次序与期限，然后按部就班，平稳地实现自己的承诺。

六、控制目标（Causes）。

有了自己的思想、交往对象以及承诺之后，就可以定下生活中的长期目标，这个目标就是我们的理想。

订下最适合自己的理想以及生活计划，这就给了我们信心与勇气。

七、控制忧虑（Concern）。

一般人最关心的莫过于如何创造一个喜悦的人生。

多数人对于威胁自己价值观的事，都会有情感上的反应。

千万不要纵容自己，给自己找借口。

对自己严格一点儿，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更完美。

一个人缺乏自制力，就像汽车失去了方向盘和刹车，必然会越轨，甚至翻车。

只有洁身自好，才能百毒不侵。

要避免"蚊虫叮咬"，就得"自身无缝"才行。

年轻人可以暂时没有权，也可以没有钱，但是不能没有自己的做人底线。

中学生如何提高自主学习能力中学生提高自主学习能力的方法有很多种，以下是一些建议，希望能对中学生有所帮助。

1. 制定学习计划制定学习计划是中学生提高自主学习能力的重要步骤。

中学生应该在学习计划中设定合理的学习目标，然后根据目标进行刻苦的学习。

制定学习计划还可以帮助他们更好地掌握学习进度，避免学习的紧迫感，有利于中学生更好地提高自主学习能力。

2. 培养良好的学习习惯良好的学习习惯是中学生提高自主学习能力的关键。

中学生应该养成良好的学习习惯，如按时完成作业、认真听课、及时复习等。

这些习惯可以帮助中学生更好地掌握学习内容，提高学习效率，进而提高自主学习能力。

3. 积极主动地探究问题中学生应该积极主动地探究问题，善于思考，对学习内容进行深入思考。

通过探究问题，中学生可以更好地理解学习内容，提高自己的自主学习能力。

4. 参与课堂讨论中学生应该积极参与课堂讨论，认真听取老师的讲解，积极思考问题，与同学进行交流。

通过积极参与课堂讨论，中学生可以更好地理解学习内容，提高自己的自主学习能力。

5. 制定有效的学习方法中学生应该制定有效的学习方法，如合理地安排学习时间，采用正确的学习方法等。

这些方法可以帮助中学生更好地掌握学习内容，提高自己的自主学习能力。

6. 提高自身素质中学生应该注重提高自身素质，包括知识储备、思维能力、语言表达等。

这些素质的提高可以帮助中学生更好地理解学习内容，提高自己的自主学习能力。

7. 寻求他人的帮助中学生应该及时寻求他人的帮助，如请教老师、同学，或者在网上寻求帮助等。

及时寻求他人的帮助可以帮助中学生更好地理解学习内容，提高自己的自主学习能力。

8. 积极参加各种活动中学生应该积极参加各种活动，如参加学术讨论、文学社团等。

这些活动可以帮助中学生拓宽眼界，提高自己的自主学习能力。

总之，中学生提高自主学习能力的方法有很多种，他们可以根据自己的实际情况进行选择，并坚持不懈地实践。

只有这样，中学生才能在学习中取得优异的成绩，为自己的未来打下坚实的基础。

学生自制力差，该如何提高学习自制力？
对于学生来说，身边存在很多有诱惑，有手机、电脑、电视、游戏还有一颗好奇爱玩的心，所以自制力非常重要，没有自制力的学生很难在学习上逆流而上，那么我们自制力差要怎么克服呢?下面小编简单的说说吧!
1、按照计划执行
很多学生在学习前都有制定学习计划，我们可以按照自身的情况制定一个适合自己的学习计划，然后坚决的按照计划实行。

如果没有学习计划，那么学习就一切随心，想到要学习什么就学习什么，但是突然不想学习了也就没有约束了。

而学习计划既是一种约束，当然也能提高我们的学习效率。

2、马上行动
很多学生都有拖延症的毛病，班里可以半小时干完的事情，硬生生拖了一小时才干完，所以我们要试着去逼迫自己改掉拖延症这个毛病，做事要雷厉风行，想要看电视玩手机，我们可以定一个规矩，作完作业再去看就行了。

3、劳逸结合
如果让人长时间学习，相信很少人能坚持下去，学习起来的效率也不高，所以要学会劳逸结合，学习一段时间，要定下一点时间休息一下，或者干其他事情，然后再来学习，这个时间设置就要根据自身情况来设定了。

提高自控力的10个小建议今天的我们，因为生活节奏加快、信息爆炸、多任务处理等种种原因，可能会感觉自己的自控力比以前需要更强。

想要提高自己的自控力，就需要有意识的去训练和加强。

下面，我为大家分享10个小建议，希望能够帮助大家提高自己的自控力。

1. 列出目标清单首先，我们需要设定一些明确的、可实现的目标。

列出目标清单，能够帮助我们更好地理解自己想要实现什么，这样在实现这些目标的过程中，我们就会更能够专注于目标本身，而不是一些无关紧要的事情。

2. 学会自我约束自我约束是社会交往和工作生活中的基本素质之一。

在我们的生活中，有很多时候我们需要忍耐一些不爽或不合理的事情，但是这不代表我们没有发声和表达的权利。

所以，要学会调节自己的情绪和表达方式，不要让自己的情绪控制你。

3. 保持良好的生物节律生物节律是人体内环境的节律变化，包括生理节律、心理节律和行为节律。

我们可以通过规律作息、锻炼、饮食、放松和排毒等方式来保持身体的生物节律，从而提高自控力。

4. 稳定情绪情绪稳定是提高自控力的基础环节。

一个情绪不稳定的人，仅仅是为了满足自己情绪的需要和冲动，往往难以支配自己的行为，因此情绪的稳定是必不可少的。

5. 善于休息和睡眠人体的疲劳和疼痛容易导致情绪的波动，也降低了注意力和执行力的好转。

所以，一个有福利的人要注重休息和睡眠。

正确的休息和睡眠时间可以保持身体和心理健康。

6. 专注于一件事情在执行某项任务时，只有专注于它，才会达到较好的结果。

如果一个人总是分心或打瞌睡，那么难以完成任务，更难以提高自控力。

7. 建立良好的人际关系现实中，即使是遇到难缘，我们最好的反应是友好和谅解，而不是愤怒和宣泄。

建立友好的人际关系，有益于调整情绪，还可以更好地帮助我们理解和倾听别人。

8. 推迟行动人一旦做出决定就很难改变，所以选择和决定的准确性比速度更重要。

在需要做出决策时，我们可以试着暂停一下，多想一想，不要盲目地做出决定。

等到自己获得一定的认识、了解信息后，再进行决策或行动。

提高自制力的7个方法如何提高自制力和自律性
自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。

既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

 提高自制力的七种方法1、5min大脑冥想
 冥想不是说让你什幺都不想，而是不要让你太分心。

冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回，专注于最初的目标。

 2、锻炼
 锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改变自控力的生理基础。

神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。

其中，白质能迅速有效的连接脑细胞。

锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。

 3、睡觉
 科学研究发现，长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。

睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。

我们都知道，在醉酒的状态下，我们自己毫无自控力，自己干了什幺根本没有任何意识。

所以要提高自控力，一定要有充足的睡眠。

 4、面对诱惑，先等待10min
 对你想要的东西来说，等待10min或许看起来不太长。

但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。

如果获得及时的满足感之前必须等待10min，大脑就会把它看成是未来的奖励。

如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。

增强自制力的方法自制力是一个人在面对各种诱惑和挑战时，能够自我约束和控制自己的能力。

拥有良好的自制力可以帮助我们克服诸多困难，追求自己的目标，并取得成功。

然而，要增强自制力并不容易，需要我们有意识地进行训练和调整。

下面将介绍一些有效的方法来提升自制力。

建立明确的目标和计划非常重要。

在面对各种诱惑时，我们常常会因为没有明确的目标而陷入迷茫，从而失去自制力。

因此，我们应该设定清晰的目标，并制定详细的计划来实现这些目标。

目标的设定应该具体、可行，并且有明确的时间限制。

而计划的制定则需要考虑到各种可能的干扰因素，并采取相应的对策。

培养良好的时间管理能力也是增强自制力的重要方法之一。

合理地安排时间，合理分配各项任务的优先级，可以帮助我们更好地控制自己的行为。

可以使用番茄工作法等时间管理工具来提高工作和学习的效率。

此外，要养成良好的时间管理习惯，如遵守时间约定，合理安排休息时间等，以养成良好的时间观念和习惯。

第三，要学会拒绝诱惑。

在日常生活中，我们会面临各种各样的诱惑，如美食、游戏、社交媒体等。

这些诱惑往往会让我们失去自制力，从而影响我们的工作和学习。

因此，要学会拒绝诱惑，保持理性和冷静的思考。

可以采用一些方法来帮助自己抵制诱惑，如远离诱惑源、找到替代品、与他人分享等。

第四，培养自律的习惯。

自律是自制力的重要组成部分，是我们能够坚持做某件事情并按时完成的能力。

要培养自律的习惯，可以从小事做起，如坚持每天早起锻炼、按时完成工作任务等。

通过这样的练习，可以逐渐培养出自律的品质，并将其应用到更重要的事情上。

第五，寻求外部支持和帮助。

有时候，我们很难独自面对各种挑战和诱惑，需要他人的支持和帮助。

可以向身边的朋友、家人或者专业人士寻求建议和支持。

他们可以给予我们鼓励和指导，帮助我们克服困难，增强自制力。

要有耐心和恒心。

增强自制力是一个持久的过程，需要我们持之以恒地进行训练和调整。

在面对挑战和困难时，我们要保持耐心和恒心，不轻易放弃，坚持不懈地努力。