36式杨式太极扇动作要领(基础教育)

杨式太极拳的基本要领杨式太极拳的基本要领（一）手型杨式太极拳的基本手型分掌、拳、勾三种。

1、掌杨式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。

中指领劲，用意不用力。

2、拳杨式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。

拳不宜太紧或太松，应以自然握实为度。

3、勾杨式太极拳的勾手（亦称吊手）的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。

（二）步型杨式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步六种。

1、开立步杨式太极拳开立步的具体要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线；百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

2、弓步杨式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。

凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

3、虚实步杨式太极拳虚实步的具体要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。

虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。

拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。

虚非全然无力，虚中有实。

”4、侧弓步杨式太极拳侧弓步的具体做法是：一脚内扣，一脚外撇，两脚成丁八字，坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓腿之脚内扣，蹬腿之脚外撇。

5、仆步杨式太极拳仆步的具体要求是：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起，右脚跟不要离地。

6、独立步杨式太极拳独立步的具体做法是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。

（三）躯干躯干的形态也称为身形，杨式太极拳的身法在拳中起着决定性作用，身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。

第一路:
预备式起势
一、白鹤亮翅二、力劈华山三、立马扬鞭四、灵猫捕鼠五、大鹏展翅六、拨云见日七、苏秦背剑八、偷步撩阴九、云燕归巢
收势
第二路：
预备式起势
一、顶天立地二、霸王举旗三、鱼跃龙门四、妙手摘星五、推窗望月六、白猿献果七、野马分鬃八、风摆荷叶九、落叶归根
收势
第三路
预备式起势一、坐马观花二、声东击西三、苏海韩潮四、彤云出袖五、饿虎攒羊六、定海神针七、蛟龙卧潭八、龙虎风云九、南山献瑞
收势
第四路
预备式起势
一、躬请瑶池二、鬼王拨扇三、飞龙在天四、峰回路转五、判官摔笔六、玉龙吐珠七、童子拜佛八、天地垂帘九、旋收天门
收势。

太极功夫扇分解动作预备式：身体自然直立，两脚并拢，右手执扇，扇柄向下1、起势（开步抱扇）左脚开步抱扇，两手环抱胸前，扇骨竖直，扇顶向上卧似一张弓2、斜飞式（侧弓步举扇）1、分手划弧提脚抱手；2、右脚向右开步，两手交叉；3、重心右移成右侧弓步，右手向上举扇与头同高，左手向下按掌与胯相平站似一棵松3、白鹤亮翅（虚步亮扇）1、向左转腰摆扇；2、向右转腰分掌；3、曲步亮扇（正南侧立开扇）不动不摇坐如钟4、黄蜂入洞（进步刺扇）1、抖腕合扇；2、摆扇收扇提脚；3、转身上步收扇，卷收到腰间；4、弓步向前平刺，右手心向上（方向正东）走路一阵风5、哪吒探海（转身下刺扇）1、后坐，收扇；2、扣脚，提腿，转身；3、弓步下刺扇，上体略向前倾（方向正南）南拳和北腿6、金鸡独立（独立撩扇）1、收脚转身绕扇，至头部侧上方；2、转身上步分手绕扇；3、提腿独立摇扇（正东）少林武当功7、力劈华山（翻身劈扇）1、落脚合扇；2、盖步转身按扇至左腹前；3、转身绕扇上举至头顶；4、弓步前劈扇，扇沿向下（方向正东）太极八卦连环掌8、灵猫捕蝶（转身抡压扇）1、转身摆掌至正西方向；2、上步直臂抡扇翻腰；3、退步，弓步压扇；4、翻手反压扇（方向正东）中华有神功9、坐马观花（马步亮扇）1、虚步合扇；2、退步抡扇反穿扇，弓步向西；3、反身穿刺；4、马步亮扇（西偏南30度）卧似一张弓10、野马分鬃（弓步削扇）1、转腰合手合扇；2、弓步削扇，方向转向正西，扇顶与头平，手心向上，左手按在侧后方站似一棵松11、雏燕凌空（并步亮扇）1、扣脚转腰穿掌；2、摆臂并步亮扇，左手置于腰间扭头挺胸转看左侧不动不摇坐如钟12、黄蜂入洞（进步刺扇）1、摆掌收扇至腰间，转向上步；2、弓步直刺，扇高与胸平（正东）走路一阵风13、猛虎扑食（震脚推扇）1、收扇震脚，两手紧贴腰间，虎口斜向上；2、弓步推扇南拳和北腿14、螳螂捕蝉（戳脚撩扇）1、转腰绕扇；2、分手绕扇；3、踔脚撩扇，斜立开扇（正东）少林武当功15、勒马回头（盖步按扇）1、合扇转身；2、盖步按扇太极八卦连环掌16、鹞子翻身（翻身藏扇）1、翻身绕扇；2、摆花绕扇；3、退步藏扇（正东）中华有神功17、坐马观花（马步亮扇）1、抡臂举扇；2、反身穿刺；3、马步亮扇（正南偏西）棍扫大片18、举鼎推山（马步推扇）1、转腰收扇收脚；2、马步（方向正南）推扇（正西）枪挑一条线19、神龙回首（转身刺扇）1、转身（方向正东）收扇，两手收至腰间；2、弓步平刺身轻好似云中燕20、挥鞭策马（叉步反撩）1、撤脚绕扇；2、上步绕扇；3、擦步反撩扇，腰向右拧，反手立扇，开扇豪气冲云天21、立马扬鞭（点步挑扇）1、转身挑扇；2、点步推扇（正西）外练筋骨皮22、怀中抱月（歇步抱扇）1、转身歇步（正南）抱扇内练一口气23、迎风撩衣（并步贯扇）1、上步合扇分手；2、并步贯扇，朝南，头看正东刚柔并济不低头24、翻花舞袖（云手劈扇）1、摆扇穿手；2、云扇摆掌；3、侧弓步劈扇，偏东南，头看正西我们心中有天地25、霸王扬旗（歇步亮扇）：1、转腰分手摆扇；2、歇步亮扇，眼看正东26、抱扇过门（开步抱扇）：1、开扇托抱；2、合扇举抱，正南，两手抱在体前卧似一张弓27、野马分鬃（弓步削扇）：1、转腰、合手、合扇；2、弓步削扇，方向正西，手与头同高，手心向上，左手按在侧后方站似一棵松28、雏燕凌空（并步亮扇）:1、扣脚、转腰，穿掌；2、并步，亮扇，朝南，头转看正东不动不摇坐如钟29、黄蜂入洞（进步刺扇）：1、摆掌收扇上步；2、弓步直刺（方向正东）走路一阵风30、猛虎扑食（震脚推扇）：1、镇脚，收扇；2、弓步推扇，两臂伸直，与肩同高南拳和北腿31、螳螂捕蝉（戳脚撩扇）：1、转腰，绕扇；2、分手，绕扇；3、上步、踔脚、撩扇少林武当功32、勒马回头（盖步按扇）：1、合扇转身；2、盖步按扇太极八卦连环掌33、鹞子翻身（翻身藏扇）：1、翻身绕扇；2、腕划，绕扇；3、退步推掌藏扇中华有神功34、坐马观花（马步亮扇）：1、轮臂、举扇；2、反身穿刺；3、马步亮扇清风剑在手哼35、顺鸾肘（马步顶肘）：1、马步合扇；2、马步顶肘转头看右侧双刀就看走哈36、裹鞭炮（马步翻砸）：1、转腰合臂；2、轮臂、叠拳；3、马步翻斗拳，看左侧的拳行家功夫一出手37、前招式（虚步拔扇）：1、转身摆掌；2、虚步、拔扇，转向正东就知有没有有38、双震脚（震脚拍扇）：1、曲臂，分手；2、蹬跳，拖扇；3、双镇脚，拍扇手是两扇门门39、龙虎相交（蹬脚推扇）：1、提膝、收扇；2、蹬脚、推扇脚下是一条根根40、玉女穿梭（望月亮扇）：1、落脚，合臂；2、叉步，展臂；3、后举腿，亮扇四方水土养育了41、天女散花（云扇合抱）：1、开步，抱扇；2、开步，头顶云扇，3、五花、云翻；3、插步抱扇我们中华武术魂魂42、霸王扬旗（歇步亮扇）：1、开步，展臂；2、歇步，亮扇1 2 3 4 543、行步过门（托扇行步）：1、转身，穿扇；2、插步，抱扇；3、抱扇行步；4、行步；5、行步；6、行步；7、行步；8、转身，合掌；9、开步，合扇，两臂展开，面向正南东方一条龙44、七星手（虚步棚扇）：1、两臂前平举；2、曲蹲，按扇；3、虚步，棚扇儿女似英雄45、揽扎衣（弓步棚扇）：1、收脚，抱手；2、转身、上步；3、弓步，棚扇天高地远八面风46、捋挤势（后捋前挤）:1、合手、翻扇；2、后坐、后捋；3、转身、搭手；4、弓步、前挤中华有神功47、苏秦背剑（并步背剑）：1、后坐，平云；2、转腰，推扇；3、并步，推扇，推掌东方一条龙48、搂膝拗步（弓步戳扇）：1、摆掌，合扇，曲蹲；2、转身上步；3、弓步，踔扇儿女似英雄49、单鞭下势（仆步穿扇）：1、转身，勾手，扣脚；2、仆步，穿扇，亮扇天高地远八面风50、挽弓射虎（弓步架打）：1、弓腿，起身，举扇；2、转腰，摆臂；3、曲臂，收扇；4、架扇，打拳中华有神功51、白鹤亮翅（虚步亮扇）：1、转腰，合扇；2、转腰、分手；3、虚步亮扇中华有神功52、收势（抱扇还原）：1、抖腕，合扇；2、收脚开步平举；3、并步抱扇；4、垂臂还原。

太极功夫扇教学太极功夫扇是一种传统的武术练习工具，结合了太极拳和扇法的特点，既具有太极拳的柔和、流畅、以及螺旋运动的特点，又有扇法的独特韵味和舞蹈性。

太极功夫扇教学可以帮助练习者提高身体柔软度、增强肌肉力量、调节呼吸和提升心理素质。

下面将介绍太极功夫扇教学的基本步骤和技巧。

步骤一：准备动作1.站立姿势：–双脚与肩同宽，微微分开，膝盖微微弯曲。

–上身挺直，保持舒展的脊椎。

–手放在腰间，放松手臂和肩膀。

2.扇的准备姿势：–扇面平放在手中，手心朝上。

–扇的刀口（最尖锐的边）向自己，刀背向外。

步骤二：扇的基本动作1.打开扇：–缓慢用力地将扇面展开，同时将手臂抬起到水平位置。

–注意保持手臂轻松自然，不要用力过猛。

2.合拢扇：–缓慢用力地将扇面合并，同时将手臂放下恢复到初始位置。

–注意保持手臂轻松自然，不要用力过猛。

3.扇的转身动作：–缓慢用力地将扇从一个手握转移到另一个手握，同时保持手臂的放松与稳定。

–注意保持整个身体的平衡，避免左右晃动。

步骤三：扇的基本动作组合1.扇的挥舞动作：（从左至右）–将扇展开到最大角度，挥舞扇面从左侧向右侧。

–持续数次，同时保持身体稳定和平衡。

2.扇的转身动作配合：–在第一步的基础上，加入扇的转身动作。

–在挥舞扇面时，适时转身。

3.扇的旋转动作：–将扇向左侧打开，然后缓慢转动扇面使扇旋转。

–保持稳定和平衡的同时，可以尝试不同的旋转速度和方向。

步骤四：太极拳动作结合1.扇的基本动作结合太极拳动作：–在扇的各种动作中，适时融入太极拳的基本动作。

–例如，结合起手、单鞭、云手等太极拳动作。

2.扇的动作变化：–在掌握了基本动作后，可以尝试进行更复杂的扇法变化。

–例如，扇的连续转身、翻转、抖动等动作。

步骤五：呼吸和内心调整1.呼吸调整：–在练习中，注意深呼吸和缓慢的呼气。

–将注意力集中于呼吸过程，放松身心，增强内心平静。

2.内心调整：–在练习中，保持平和、专注和自信的心态。

–不要急于求成，耐心地体会和感受每一个动作和气场的变化。

36式杨式太极扇动作要领36式杨式太极扇动作要领第一段一、起势1.持扇下按，右手持扇提气开左步同肩宽，两手前平举肩平肩宽，随后屈膝下按腹前。

2.弓步刺扇，身体右转右脚外摆45°，两手上抬自上走外沿抱扇于腹前。

出左脚脚跟先着地，松膝坐胯以扇根为力点，弓步向前刺出。

3.马步按扇，后脚松膝坐胯，做一个虚步动作，同时两臂从腹前随胸胯的开展向两侧向上举臂，从头向下松沉成马步按掌，掌按到腹前的时候注意松腰，扇根为力点。

4.弓步翻转，身体左转由马步变成侧弓步，扇子经左小背内侧缠绕翻转，左手在右手下方。

扇子经左小背内侧缠绕翻转时，注意利用身法带动翻转。

5.虚步抛接扇，右脚向正前方迈出，脚跟着地做一个右虚步托扇，随后右手抛接扇。

二、怀中抱月：1.收脚劈扇，身体向右转成叉步手上有一个架扇的动作，然后向前移重心，掌心向下翻，右臂右后斜方劈扇，左脚收至右脚内侧。

2.怀中抱月，左手经过捋从腹前，扣右脚转身，身体向左斜前方棚，左脚向前成高虚步做怀中抱月。

此动注意左手向左圆撑，右手利用手腕抖动开扇，扇要平。

三、燕子抄水：1.提膝收扇，扇沿左穿后，左臂向右合，再一起向右提膝收扇成右独立步，稍停顿。

2.马步下捋，重心下移，两手自右前方30°下捋，经马步继续捋至左斜向前。

由马步到弓步时，注意扣右脚，摆左脚。

3.燕子抄水，两臂内旋收左脚成丁步，身体继续右旋变成仆步穿掌，穿掌时右掌掌心向外。

4.叉步开扇，重心上移继续穿掌成弓步摆掌，左脚外摆，右手持扇自后向前开扇，左手回收至右臂内侧成插步开扇。

注意落身时身体中正，转前脚，后脚扣，做一个弓步调整调整后，再摆脚成插步开扇。

四、顺水推舟：重心前移收右脚上成右弓步，立扇推扇，左右手前后对拉，左手伸向左后方，此动一次呼吸。

五、华佗垂帘：重心后移扣右脚向左滚动腰身，两手由上往下成马步切扇，左手扶在右手内侧，要松膝坐胯圆裆。

六、黄莺落架：重心左移蹬右脚成侧弓步向左送扇，身体右后转两臂向上打开，重心移向右脚成歇步开扇，左手心向上，右手扇沿向上，眼看右手扇。

杨氏太极拳练法要领杨氏太极拳是中国传统的武术拳种之一，具有独特的内外兼修、柔中有力、缓慢连贯的特点。

它通过缓慢而流畅的动作，强调意念的引导和内气的运用，以达到调整身心、提高健康、增强自我防护能力的目的。

下面将为大家介绍杨氏太极拳的练法要领。

一、站桩练法站桩是杨氏太极拳的基本功，也是功夫的基础。

相对静止中的杨氏太极拳是通过站桩体位的稳定性来达到，因此站桩的练习非常重要。

1.身体站立稳定，脚踩虚守实。

双肩下沉，胯部自然放松，骨盆内收，保持腰椎部位挺拔。

2.手臂自然张开，掌心向下。

手腕、肘部放松，手指微微张开。

根据个人的柔韧度，角度可为45°～90°。

3.目光注视远方，保持平静。

注意调整呼吸，呼吸要深而自然，以缓慢的腹式呼吸为主。

二、太极拳基本步法太极拳的步法主要有四种：进步、退步、左右顾盼步、盘旋步。

1.进步：以右脚为例，右脚缓缓向前迈进，落地后脚心要着地，脚尖略微向外旋转，重心逐渐向前移动。

2.退步：与进步相反，右脚向后退，脚后跟先着地，再脚尖着地，重心后移。

3.左右顾盼步：左脚向左侧迈出一步，右脚同时跟进，重心略向左侧移动，以此类推。

右脚向右侧迈出一步，左脚跟进，重心略向右侧移动。

4.盘旋步：身体向右侧转动，以腰部为轴，右脚跟着左脚作圆弧形的轨迹前进。

左脚向右偏转，右脚原地调整角度。

三、太极拳技术要领1.虚实：强调胸背挺起，腿部蹲低，重心下沉的实劲。

同时上半身要保持放松、柔软，有“虚”的感觉。

2.以腰御身：杨氏太极拳注重腰部的运用，通过腰部的旋转带动上下肢的运动。

将腰身看作一个中轴，上下左右的运动都要通过腰部进行转换。

3.气贯顶会踵：通过意念引导内气流动，将气引从头顶沿脊椎下行，最后至脚跟。

气的运用要与动作配合，通过意念的引导让内气穿越全身。

4.慢、连贯、圆：太极拳动作以慢为主，通过缓慢的动作来加强身体协调性和控制力。

动作之间要保持连贯性，避免断续或刻意停顿。

动作要尽量做到连贯圆滑，让身体每个部位都能够流畅地移动。

36式杨式太极扇动作要领杨式太极扇是太极拳的一种变体，以扇为辅助器械，增加了舞蹈性和戏剧性，使太极拳更加富有韵味。

其招式继承了传统太极拳的原始动作，同时又添加了扇子的特殊技巧，更具观赏性和挑战性。

在练习太极扇时，要注意保持身体的柔和、轻灵和平衡，同时能够凝神专注，领悟内在的太极精神。

一、起势1、准备动作：站定，整理心神，慢慢深呼吸数次。

2、开合扇：将扇子自然打开，理顺扇骨，准备动作。

3、开合心法：左脚迈开成马步，上体微向前倾，右手将扇子往左方推开，同时眼神凝视扇子。

二、正式动作1、云手扇：右脚向前迈，左脚半弓步，右手向左上方升起，左手持扇于胸前，双手呈云手状。

2、推波助澜：右手向上抬起，左手平稳推出，呈斜45度，腰部附合，下蹲。

3、式子分寸：右手托起扇，左手倒扣，将扇子扣入手心，双手微往外扳，站直身躯。

4、扇扇顺风：右手将扇往前掷开，左手随之向前支撑，形成扇扇顺风的姿势。

5、玉女穿梭：右脚踏开成弓箭步，右手将扇子向前推出，左手屈肘放在腹部，提起左膝，身体微后仰。

6、倒纵交缠：右手将扇在头上一个倒转，左手与右手相交缠，身体微向前倾。

7、仙子扇影：双手交换扇子，左手将扇子往右上方打开，右手托住扇子，并向右前方打出。

8、一叶轻舟：双手交换扇子，右手扶住扇子，左手向下翻扇，右手向右前方打出。

9、山雨欲来：左脚向后踏开，右手扶住扇子，左手向前斜掷，视线注视左手，身体平衡。

10、龙飞凤舞：左脚向前踏开，右手扶住扇子，左手向前推出，扇子闭合，身体转向右侧。

11、白鹤亮翅：右脚向前踏开，右手持扇子向前倒扣，左手反手托住，右手打开扇子，身体微向前倾。

12、太极虚掩：右脚向后踏开，右手扇开，左手向后翻转，右手扇子闭合，双手平衡。

13、斜风细雨：右脚向前踏开，左手扇击，右手向前挥动，扇子闭合，身体微后仰。

14、金鸟展翅：右脚向前踏开，右手扶住扇子，左手向前推出，扇子闭合，身体微向右侧转动。

15、燕子洗腿：右脚向前踏开，右手扶住扇子，左手向前推出，扇子闭合，身体平衡。

太极功夫扇的练习要领随着社会经济的发展,人们的生活和工作压力增大,人们对健康的需求和关注度也越来越大。

太极健身是我国珍贵的非物质文化遗产,有着悠久的历史和社会价值。

太极功夫扇运动作为太极健身运动项目之一,将有助于社会大众强身健体、修身养性。

下面是店铺为大家整理的关于：太极功夫扇的练习要领。

欢迎阅读!太极功夫扇第一套练习要领练习要领一：松松则气自通，通则力自重，身知松者，功夫纯然，知觉已懂劲，以皮毛触之辨明来龙去脉，转关换势，随来既往，动转由人，变换从势，身动由己，力以从心。

何为松，松既是滚转委劲也，委既是进，着手触之迎而松，由人动静而松，顺其势而松，舒[收]肩则松，藏肘则松，落胯则松，曲膝则松，腹腔内合则松。

松之无量何为准，一丝不少，一尺有余，寸劲为巧，化劲力竭已变转。

习练交手有不可勉强之松处，头无神领舵无主，手失迎劲被人擒，脚失根基难稳健。

练习要领二：阴阳变换再谈阴阳，何为阴阳? 其无根而生动静之机，动之则开，静之则合，刚柔相济方为太极阴阳之母。

何为阴阳变转，有定向的冲击力，轻微触之圆转之力，既改变其原定向力的方向，为阴阳变转，从而得其滚转曲圆之理用。

阴阳变体，动转往复，进退顾盼转弯抹角，技击万端变化，其无非是阴阳变转，以柔化坚之术，遇坚既柔，谓之粘绕，以由人之势，借人之力，柔化其千斤刚劲，此为四两拨千斤之用。

功夫到此方为懂劲，懂劲便领悟腰如杆，肢如枝，杆动枝摇之理用。

练习要领三：虚实知阴阳后再谈虚实，一身何处有其虚实，松肩则虚，坠肘则虚，裹裆则虚，曲膝则虚。

虚则并非失去粘领，此为虚中含实，实则并非全然用力尽竭，此为实中含虚，虚为实而蓄，实为虚而发，虚则卸力千斤，实则弹发无量，虚依实，实依虚，互依克，互依交变，无一不可。

虚实以弹簧为例，其受外力迫之收缩，此为虚中着实，外力尽竭，弹簧恢复原状而反弹，此为实中求虚，其收放既是裹裆弹发，肘曲伸反弹之理性，所谓打闷劲反弹劲弹簧劲，全在于虚实之理用。

知其阴阳虚实，开合悉在其中矣。

杨氏太极拳的练习要领杨式太极拳作为武术拳种的一个流派,在世界范围的传播和影响力非常广泛,可以说是武术拳种或者太极拳对外交流传播的成功典型.杨式太极拳的练习要领你了解吗?下面是店铺为大家整理的关于：杨氏太极拳的练习要领。

欢迎阅读!杨氏太极拳的练习要领杨氏太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。

手、眼、身、法、步，高度概括了练拳和推手必须注意的五个方面，下面我先简要说一下手法的练习。

手眼身法步，把手摆在第一位，充分显示了它的重要性。

在拳式所有的动作中，手的动作是最多的。

而在技击中，手是击人最主要的部分。

手的形状、手的动作、手的位置等合理、准确，即会起到相应的作用，反之，会影响练习和使用的效果。

杨氏太极拳的手分掌、拳、勾。

掌杨氏太极拳的掌要求五指自然伸直，指间稍离，掌心稍窝，五个手指基本在一个平面上。

掌型有如下八种1.坐腕立掌：坐腕，手心向前。

这种掌法运用较多，一般前推均用此掌，如按式的双掌;搂膝的推掌等。

2.不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。

如倒撵猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。

3.坡掌：手背成坡形，手心斜向前下。

如抱虎归山式左推掌。

坡掌在拳式中运用是很多的。

4.仰掌：手心向上的掌，如高探马式的后拉掌。

5.俯掌：手心向下的掌，如白鹤亮翅式的左掌，搂膝掌等。

6.横掌：手心向前，横向摆掌，如白鹤亮翅的上掌。

7.扣掌：掌根向里微扣，如转身摆莲式开始的双掌。

8.垂掌：指尖向下，如海底针式的插掌。

拳杨氏太极拳，拳的握法是四指并拢，向手心卷屈，大指压住二指第二节，松松握住。

杨氏太极拳用拳的动作也很多，除太极五捶外，还有打虎式、双风贯耳、上步七星、弯弓射虎等式。

杨氏太极拳用拳的类型有1.立拳：拳眼向上或向下为立拳，如进步搬拦捶式有拳二弯弓射虎式左右拳等。

2.扣拳：拳腕稍向里扣，如双风贯耳式双拳。

3.仰拳：拳心向上，如撇身捶式有拳。

4. 杨氏太极拳的出拳均含意念和劲点。

杨式太极拳学习的基本要领杨式太极拳，是我们中国传统太极拳流派之一，作为太极拳的爱好者，我们需要对杨式太极拳有一定的了解，下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳学习的基本要领。

欢迎阅读!浅谈杨式太极拳学习的基本要领杨式太极拳重视基本功的练习，所以在学习之前我们需要加强自身的基本功练习。

一、杨式太极拳的基本功1、学规矩，定架子太极拳在武术门派中，是极为严格规范的拳种，学练传统太极拳一定要守规矩行拳。

初学者开始习练太极拳时，身、眼、步、手和方向角度必须按照拳法拳理要求，循规蹈矩而不得有随意性。

要按明师的口传心授，规矩练拳、用心体悟。

至于杨式太极拳架的规矩，对于初学者，首先是杨公澄甫《太极拳术十要》，其次是明白十三势，再有就是32目。

至于具体的身法、步法、手法等只要跟随传统太极拳老师学习，都会在教拳过程中耐心细致不厌其烦的反复强调行拳的规矩。

可见，前辈们的学习也是重视量的积累的，都需要着手于身法、步法、桩法和架子的基本功练习。

结合自己学练和辅导学员，在初学杨式太极拳过程中最容易出的问题，总结起来主要有以下几点：一是思想意识、关节肌肉一定要放松初学者最容易出的问题就是僵紧，结果是越打越累，不仅达不到健身锻炼的目的，反而容易伤身。

所以学习拳架的同时也是去僵紧求松柔的初步过程。

二是沉肩坠肘，松腰开胯刚练拳架最常出现的通病就是耸肩翻肘，这样身体自然会紧，所以要在行拳过程中时时反醒，检视肩肘是否松沉。

而松开腰胯是太极拳中最难解决也是最根本的核心之一。

腰胯是身体的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

三是自然档距这是杨式太极拳最独特的地方，无论是弓步、横步，进步、退步，两脚横向都要求有大约等肩宽的距离。

这样才能正肩正跨，才能中正松沉。

所以说，学习杨式太极拳，我们需要注意控制好步与步之间的间距。

四是方向要踏正太极拳有所谓四正、四隅。

在拳架行进过程中上步、退步，脚尖一定要踏正方向。

另外重点注意的是，胸线也要与脚尖在同一方向(除个别动作是双向发力胸线两向兼顾外)。