青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析

青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段

作者：苏懿萍

来源：《科技资讯》 2011年第32期

苏懿萍

(江苏省体育局训练中心田径队 南京 210033)

摘 要:本文作者根据有关资料的研究分析,结合自己的专项训练实践,略谈跨栏运动员专项体能训练的方法和手段,希望能够给跨栏运动的工作者带来一定的启发。

关键词:青少年 跨栏 方法 手段

中图分类号:G4 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2011)11(b)-0214-02

根据有关资料,国内外一些优秀的跨栏运动员都是从少年时期就开始进行了全方面的身体素质训练,如美国的德弗斯,我国的刘华金,她们在少年时期运动成绩就相当不错。目前我国的跨栏整体水平距离世界水平还是有一段差距,为了缩短这种差距,培养出优秀的跨栏后备人才,对运动员的培养必须从他们的青少年时期就要进行全面的基础训练。

1 青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段

跨栏跑是一项速度快,对运动员的技术性要求很强的短跑运动,其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍,因此必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练,才能达到较高的运动水平。

1.1 跨栏运动员最大力量训练

发展跨栏运动员的最大力量,首先要考虑的是最大限度地发展完成动作的主动肌的收缩力。其次是主动肌同对抗肌、中和肌、固定肌等肌肉(群)间的协调用力能力。如跨栏步是跨栏项目典型技术特征,也是决定跨栏成绩优劣的主要技术环节。在跨栏步中最大用力表现形式是是起跨腿克制性用力起跨动作和摆腿着地时退让性用力支撑动作。因此,在发展最大力量训练中,既要提高参与起跨动作和支撑动作的各主要肌群的绝对力量,又要在在训练中发展各肌群在最大用力过程中协同用力的能力,包括各肌群全面协调发展和合理协调用力的顺序等。

龙源期刊网

浅析青少年篮球运动员体能训练的方法

作者：王帜

来源：《体育时空》2013年第05期

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01

摘 要 本文依据篮球运动体能训练的理论知识，结合青少年的生理发育特点，概述了青少年篮球运动员体能训练的方法，并提出了建议。

关键词 篮球运动员 青少年 体能训练 方法

依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑青少年篮球运动员的年龄及生理心理特点，这一时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。近年来，青少年篮球队在比赛中暴露出身体训练不足的缺陷，身体单薄，对抗性差已成为制约我国青少年篮球运动员发展的瓶颈。因此，对篮球运动员进行专项体能训练方法的研究具有重要的现实意义。

一、青少年篮球运动员力量素质的训练方法

（一）上肢专项力量训练

选择专项上肢练习方法时，应采用近端支撑条件下的肌力训练，即凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。例如：推举杠铃，抛实心球等。最好采用站立式推举杠铃等上肢动作形式，因为这更加接近篮球专项上肢运动动作。而另一些上肢练习方法，如引体向上、俯卧撑等则不宜采用，因为这些练习的肌肉工作条件和肌肉拉力方向与篮球技术动作中上肢肌肉工作条件不符。另外肩押骨的运动与肩关节的运动是密切相关的，它的肌力的大小直接影响上肢动作完成的质量，故发展上肢三大关节的肌肉力量时，不能忽略发展上肢带肌的力量。

（二）下肢专项力量训练

在进行篮球下肢专项力量练习时，应多采用原地支撑点在下肢远端的练习方法，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩进行力量训练。训练时采用不同组次、不同重量、不同重复次数和时间间隔以及较大、较小力量交替进行训练方法，从而适应下肢不同动作对肌肉力量的要求。而那些属于近固定的下肢力量练习，虽然也可发展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于篮球运动中大多数下肢动作均为远端支撑条件下肌肉工作，所以在下肢练习时不宜采用。针对青少年篮球运动员的下肢力量专项训练，还有一点需要说明的是：不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而应选择那些下肢关节屈曲角度和下蹲发力方向与篮球动作较为接近的练习形式。 龙源期刊网

青少年短道速滑运动员专项体能训练方法

摘要：短道速滑运动员训练时，运动员的体能训练占有重要地位，其中专项力量耐力发挥着关键作用。因此，青少年短道速滑必须重视运动员的专项体能训练，掌握有效训练方法，将力量耐力与技能相结合，提高运动员的竞技能力。本篇文章主要介绍短道速滑身体训练的特征，分析短道速滑运动体能训练的主要要素，探讨青少年短道速滑运动员专项体能的训练方法，提高运动员体能素质和技能。

关键词：青少年短道速滑；专项体能；训练方法

引言

我国短道速滑运动员的存在自身耐力不足的问题，特别是青少年短道速滑运动员，在直道加速和弯道转弯过程中，较为迟缓，在比赛时容易被超越，为了改善该种问题，应加强对短道速滑运动员的专项体能培训。对于青少年短道速滑，不同年龄段运动员的身体素质不同，锻炼周期也存在差异，在确定训练方法时，应根据不同年龄段运动员的实际情况选择适合不同类型人员的训练方法，把握专项体能训练关键要素，建立符合运动员情况的训练计划，提高青少年运动员专项技能和体能。

一、短道速滑身体训练特征

1.动作具有周期性

短道速滑运动是一种周期性体能训练运动，训练过程中包括多个技术环节，每个技术环节的动作结构、动作要领等都不同，多个动作结构组成完整的动作，因此，在训练时应科学合理要求运动员，根据周期性特征，采取合理的方法促使运动员掌握动作要领，如若出现错误的动作，应及时纠正，防止错误动作训练形成动作定型后难以改正，甚至会给训练造成安全隐患。因此，短道速滑训练时应重视周期性动作的训练，结合身体素质进行训练，同时分配好训练与休息时间，通过交替配合掌握好动作技能。

2.平衡难度大

平衡力练习时短道速滑运动中的重要内容，在训练过程中，做好平衡力训练十分重要，但是短道速滑运动平衡力训练难度较大，需要掌握训练技巧才能达到良好效果。同时，在平衡力训练中，还需对运动员的冰感进行培养，这是培养运动员技能的重要内容，但是创建运动员冰感对时间要求较多，需要运动员将其身体各个部位的空间位置进行了解，并通过不断地训练来掌握，从而使神经末梢能感受到肌肉的感觉，形成对方位的敏感度，进而提高平衡力的掌握水平。

青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析

短道速滑是一项高强度、高技术含量的运动项目，要求运动员具有出色的速度、力量、敏捷性、耐力等综合素质。对于青少年短道速滑运动员而言，他们正处在生长发育的关键时期，专项体能训练对于他们的身体素质提升和综合竞技水平的提升至关重要。本文将从青少年短道速滑运动员的训练特点、目标和方法三个方面来分析专项体能训练的实施，以期为青少年短道速滑运动员的训练提供一些有益的帮助和指导。

1.身体发育不成熟：青少年短道速滑运动员的身体处于生长发育的关键时期，身体各项机能仍然处于不稳定状态，体能练习的负荷应该适度，以免造成身体损伤或过度疲劳的情况。

2.技能基础薄弱：青少年短道速滑运动员对于短道速滑的规则、技能及战术方面的知识和技能都还不够成熟，需要通过专项体能训练来夯实技能基础，提高运动品质。

3.疲劳恢复慢：由于身体发育未成熟，青少年短道速滑运动员的身体恢复能力比成年人差，需要更加合理地安排训练计划，以保证身体正常的恢复周期。

1.提高速度：短道速滑运动项目对于速度要求很高，因此，专项体能训练要着重提高运动员的速度水平，包括爆发力和加速度等指标。

2.提高力量：青少年短道速滑运动员需要有强大的肌肉力量支持，以保证比赛中的竞技能力。力量训练的目标是增强肌肉力量、韧性和耐力。

3.提高耐力：比赛中的每个短道速滑弯道和直道都要求运动员有持久的耐力，专项体能训练要针对这一点进行有针对性的训练。

1.爆发力训练

青少年短道速滑运动员的爆发力有待提高，可以采用爬坡跑、冲顶训练、爆发起跑练习、弹跳式训练等方法来提升爆发力水平。

2.肌肉力量训练

青少年短道速滑运动员的肌肉力量训练推荐采用自身体重等轻负荷训练，如腹肌训练、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以及一些障碍跳、爬绳等训练来提高运动员的核心稳定性和肌肉力量。