青少年乒乓球运动员专项体能训练方法

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青少年乒乓球运动员各项体能素质训练

作者：曹锐

来源：《当代体育科技》2017年第16期

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2017.16.031

摘 要：在体育运动项目中，乒乓球作为我国的“国球”，在我国的受欢迎程度可谓是居高不下。在乒乓球的训练中普遍存在着轻视体能的现象，因此，如何提高乒乓球运动员的体能素质训练成为乒乓球运动员训练中的重中之重。该文将从现下青少年乒乓球运动员各项体能素质训练的内容、青少年乒乓球运动员体能训练中注意的问题以及强化青少年乒乓球运动员体能素质训练的作用等方面进行浅要论述。

关键词：青少年 乒乓球运动员 体能素质训练

中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）06（a）-0031-02

1 现下青少年乒乓球运动员各项体能素质训练内容

1.1 专项速度训练

在青少年乒乓球运动员的体能训练中，专项速度训练是其中的重要环节。乒乓球运动的专业速度训练，是一个非周期性的单个动作速度，在体能素质训练中，运动在进行各个运动后，运动员的肌肉可以得到充分放松，让运动员得以休息，这样可以保持较长时间的休息，不易于疲劳。在乒乓球比赛中，运动员的摆拍速度、反应、判断等影响着运动员的发挥，所以，在青少年乒乓球运动员的体能训练中，速度训练要求严格，这样才能在赛场上取得胜利，而发展专项速度素质的训练方法如下。

（1）挥拍训练。在青少年乒乓球的速度训练中挥拍训练是一项重要的训练项目，在训练过程中，在保持动作规范的前提下，做徒手挥拍，按照时间进行挥拍数计算。

（2）加快挥拍速度。在保持动作规范的前提下，在原有的速度下，加快乒乓球的挥拍速度和供球速度，以此提高运动员的击球速度。

（3）身体速度训练。在青少年乒乓球速度训练中，通过体能训练，进行推挡、侧身等身体躲避训练，加快身体摆动速度，在球场上可以灵活地对应对方的来球。

113大众体育

作者简介：秦雨 (1988-)，男，汉，甘肃张掖人，研究生，讲师，研究方向：

乒乓球教学与训练。青少年乒乓球运动员多球训练方法探讨秦雨 谢莉 河西学院摘要：近年来，乒乓球的学习在我国掀起了很大的热潮，越来越多的人开始投入到乒乓球的锻炼中，其中不乏有些人逐渐的成为专业运动员。在对青少年专业运动员进行训练时，多球训练法一直以来都是被广泛应用，并且对运动员的球技具有极大的帮助，在青少年乒乓球的训练中具有独特的效果。本文主要针对多球训练法在青少年乒乓球的学习中的意义和影响、方法和形式等方面进行了相应的分析，并提出了相应的解决策略，希望能够进一步的提升运动员的乒乓球技能。关键词：青少年；乒乓球；多球训练；方法形式；探讨乒乓球的多球训练是近年来国际上非常流行的一种训练方式，在青少年的乒乓球训练中具有十分重要的作用。多球训练主要起源于六十年代的日本排球训练中，我国也制定了相应的“从难、从严、从实战出发，大运动量训练”方针，对我国运动员的技术及身体素质都起到了重要的作用，多球训练也逐渐成为乒乓球训练中不可缺少的一部分，是提高运动员战术的常用方法，能够有效的弥补单球训练所存在的缺点。它主要通过采用连续不断地向运动员进行供球，避免了单球训练中来回少、间隙大的缺点，使乒乓球的训练效率得到显著提升，还能够帮助运动员掌握更多高技术、高难度的动作。多球训练强调的重点也在与大量的训练强度和训练量，通过大量的反复实践练习提高运动员的技能水平，提高运动员的旋转、力量和速度等技术，使运动员的乒乓球技能水平得到明显的飞跃。虽然，通过大量的实践证明，多球训练在我国乒乓球事业中发挥着举足轻重的作用，但是在训练的过程中还应该结合单球训练，充分发挥二者之间的作用，使我国的乒乓球事业得到进一步的提升。一、乒乓球多球训练方法的作用体育运动项目对运动员的肢体协调能力具有十分高的要求，并且这种协调能力大多数都是通过后天的训练培养才得以进一步的提高，在刚接触体育运动项目时，运动员往往不能迅速的理解教练的意思，行为不够灵活也比较僵硬，这种现象在长时间的训练过后能够得到明显的进步。作为一名乒乓球运动员，由于乒乓球较小的重量，往往会更容易受到别的因素的影响，即使是一点点细微的姿势偏差都会产生很大的偏移，所以乒乓球的训练需要运动员具有快速的反应能力以及一定的精准度。在乒乓球的训练过程中采用多球训练，能够为运动员提供更加精准的运动轨迹，重复性非常的高，减少了人为发球时候的轨迹偏差，经过长时间的训练能够帮助运动员纠正姿势，掌握正确的动作要领，提高自身的击球准确度，保证击球质量。除此之外，在进行大量的多球训练之后，运动员的反应能力能够得到明显的提升，面对应接不暇的乒乓球，运动员必须时刻集中注意力，在头脑中建立稳定的条件反射，实现对乒乓球的精准控制。二、多球训练方法的优点和不足多球训练中主要是通过设置特地的击球角度和大量的击球次数，使得练习密度得到显著的提升，这种训方法能够对乒乓球的速度和运动轨迹进行精准的控制，能够帮助运动员进行有效的训练，对训练难度进行合适的调整，根据不同的运动员制定特定的训练方案，使青少年运动员的乒乓球技能在短时间内就能够得到迅速的提升。但是，多球训练有利就有弊。例如，多球训练的过程中还是缺乏相应的实战经验，只能帮助运动员进行单一的训练，缺乏与对手进行直接的对抗，在实战的过程中，出球位置和出球力度都会发生不断的变化，这是多球训练中所不能提供的。而且多球训练较单一，具有一定的规律性，长时间的训练下去，就会导致运动员对乒乓球的性质缺乏自己的判断。三、多球训练方法的组织形式多球训练是乒乓球训练中的重要内容，其中主要分为单人多球、两人多球和多球单练等多种练习方式，这种多球训练方式的训练强度非常的高，并不一定适应每一个人，青少年乒乓球运动员的身体状况也都各不相同，所以教练在进行训练的时候，一定要针对不同的运动员制定不同的训练方案，从而为运动员找到更加适合的训练方针，使运动员的乒乓球技能得到快速的提升。在训练的过程中，教练还需要注意以下内容：教练在对青少年进行多球训练的时候，应该引导学生对每个球进行仔细的观察，不应该因为每个球的出球角度和速度一样就进行忽视，还应该鼓励学生要认真的对待每一个球，使每一个球的训练质量都能够得到相应的保障。此外，教练还应该学会训练运动员的反应能力，对打过来的每一个球都尽可能的接住，对球做出迅速的判断，但也要规范运动员的动作姿势，使运动员的击球技能能够越来越专业化。在训练的过程中，教练还应该尽可能的关注运动员的练习动作，察觉到运动员的出球力度和出球方式存在错误时，就应该尽快的停止训练，避免运动员产生错误的肌肉记忆。针对这种情况，教练应该降低相应的训练难度，使得运动员进行更好的训练。多球训练的训练负荷还是具有很强的训练难度的，并且训练强度也比较高，教练在训练的过程中要注意训练负荷，否则可能因为较大的训练强度，使运动员产生一定的肌肉损伤，不利于日后的训练，造成过度的疲劳。教练在训练的过程中应该让运动员进行及时的调整和休息，为运动员安排其他的训练，得到充分的休息。在随着运动员的训练水平得到显著提升以后，教练再对运动员进行加大训练强度，使运动员的乒乓球技能得到进一步的提升。多球训练虽然在乒乓球的训练中具有十分重要的地位，但是在真正的训练过程中不能一味的对其进行多球训练，还需要与单球训练进行相应的结合，这114 体育风尚SPORT & STYLE种多种训练方法相互结合的方式能够有效的提高训练效果，在保证训练强度的同时还能够帮助运动员对球做出准确的判断，对别人的击球做出准确的反馈，在实战的过程中能够对别人的击球做好应变，具有自己的主观意识，提高运动员的乒乓球技能。四、多球训练方法对青少年乒乓球的影响(一)有利于培养青少年良好的心理素质具有良好的心理素质是一个运动员所必须具有的基本条件，在日常的训练过程中还要对其心理素质进行相应的训练。比赛和平常的训练还是存在一定的差别，在比赛的过程中，运动员很可能存在紧张的心理，这种紧张的心理往往会对运动员造成一定的影响，其对乒乓球的精准判断和击球动作就会产生失误。所以，教练在训练的过程中不能够仅仅注重运动员的动作精准，还应该培养运动员的心理素质，掌握技术动作的同时培养青少年的竞争意识和战斗意识，提高青少年的心理素质，使作战能力得到有效保障。(二)多球训练方法有利于增加运动员的兴趣对运动员进行相应的多球训练可以调动运动员对于乒乓球学习的积极性，提高对于训练的兴趣和爱好，还能够消除运动员在比赛时紧张害怕的心理，使对乒乓球的训练起到更加有效的作用，提高训练质量。(三)多球训练有利于提高运动员的体能体能对于运动员来说具有十分重要的作用，乒乓球运动员必须具备好的体能，通过多球训练能够有效的提升运动员的身体健康素质，并且通过大量、高强度的训练，使得运动员的耐力、体力等身体素质得到训练，培养运动员勇敢顽强的精神品质。五、结语综上所述，通过对青少年运动员进行针对性的多球训练，能够帮助运动员提高击球质量，掌握稳定的发球技术，通过长时间的训练，使运动员的动作更加的规范正确。此外，多球训练还能够提高运动员的兴趣，使其克服击球失误的紧张心理，加强体育锻炼的同时培养良好的意志品质。参考文献：[1]江中华.多球训练对少儿乒乓球运动员动作技能形成的作用[J].湖北体育科技(1)：104-105.[2]李圣洁.大数据在青少年乒乓球运动员育才工作中的可行性研究[D].山东体育学院.[3]王振.青少年乒乓球运动员多球训练方法研究[J].常熟理工学院学报，2010，24 (8)：119-121.[4]鲁智勇.我国优秀男子青少年乒乓球运动员肩关节等速肌力研究[C]//2009年中国运动医学与关节镜外科学术大会.2009.[5] 王超 . 青少年乒乓球运动员多球训练方法研究 [J]. 少林与太极 (中州体育)，2012 (7)：64.[6]赵朋霞，姚光亮.青少年乒乓球运动员弧圈球多球训练实验研究[J].科技信息，2010 (22)：636-637.五、武术大众化的途径(一)开展社区武术大众武术具有广泛性和普遍性特点，利用上述特点开展社区武术，以社区为基础，为社区群众营造良好的参与大众武术的环境，吸引更多的群众参与到武术锻炼中，有助于促进和谐社会的发展。(二)进行武术套路的大众化创编传统的武术套路较为复杂，根据群众运动需求，对武术套路进行创编，让群众学习简单的套路，有助于使群众保持积极的状态参与到大众武术活动中。六、武术大众化对促进全民健身计划的积极意义(一)大众武术有助于提高青少年的体质在应试教育模式的背景下，学生将更多的时间投入到学习中，在长时间的学习中，学生的眼睛近视率不断提高，身体素养不断下降，已经严重影响到学生综合素养全面发展。青少年的体质，直接代表我国素质水平。所以在青少年开展大众武术活动，普及大众武术知识，将武术的文化内涵、人文理念渗透到学生的日常生活和学习中。在小学阶段开展大众武术活动，积极为小学时期的学生营造良好的武术参与环境，让学生在锻炼身体的同时，还能培养学生的刻苦精神。在小学阶段普及大众武术知识，可以利用多媒体技术，通过影视作品，将中华武术的魅力充分展现出来，同时将中华传统文化尊重他人、帮助他人的精神传递给学生，让学生理解武术可以锻炼身体、修身养性，并且展现出中华民族的顽强拼搏的精神。小学阶段学生通过大众武术提高体质的同时，更能为全民健身发展贡献自己的力量，以自己的实际行动，带动更多的人参与到体育活动中。(二)大众武术对“现代文明病”的预防人们生活水平不断提高，日常生活更加便利，但是人们的体质不断降低，主要是人们缺乏参与运动的主动性，逐渐形成现代文明病，如三高、焦虑症等。大众武术可以锻炼人们的身体，在学习各种拳术和套路过程中，有效陶冶人们的身心，最大程度预防人们出现现代文明病。(三)大众武术在老龄化社会环境中的作用我国60岁以上的老年人已经超过2.5亿，我国已经步入到老龄化社会。国家正在积极的落实相关政策，为老年人的生活提供必要的保障。但是老年人极易产生孤独感，需要家人的关心和照顾，同时身体机能不断降低，影响到老年人的正常生活。在老龄化的社会环境中，组织老年人参与到大众武术活动中，老年人在锻炼身体的同时，与其他老年人进行交流和沟通，可以给予老年人精神慰藉，并且在锻炼中增强身体机能，有效预防老年人常见的疾病。七、结语综上所述，全民健身已经成为我国重点发展项目，在全面健身发展过程中积极普及大众武术，尤其是在小学普及大众武术，让学生成为大众武术发展的基础，学生在大众武术中身心得到锻炼，并且增强体质，通过自己的实际行动，带动更多的人参与到大众武术中。参考文献：[1]姜岩.全民健身视角下调整运动训练教学发展取向的必要性分析[J].当代体育科技，2015(32)：33.[2]李本一.中国武术语言英译流变及其路径构建——基于文化传播的视角[J].沈阳体育学院学报，2015(01)：251.[3]罗景,孙传晨,林培兵,宋永博.武术赛事对武术文化传播的影响——以安徽黄山第五届世界传统武术节为例[J].搏击(武术科学)，2013(07)：89.[4]薛建爱,毕存箭.全民健身视角下新疆高校开展阳光体育运动的发展性研究[J].体育科技文献通报，

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青少年拳击运动员专项体能训练方法要求

作者：罗娇玲

来源：《科教导刊·电子版》2017年第28期

摘 要 现在有关拳击训练方法的一些研究大都是针对成年人而言的，在青少年的拳击专项训练上所提及的少之又少，而青少年的体能训练方法又有别于成年人，要根据青少年正处于发育期的体质情况给予正确的训练方式。本文根据青少年的体能分类，在力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练、灵敏素质训练等方面给予了一些方法和意见，希望对青少年拳击运动员有所帮助。

关键词 青少年 拳击运动员 专项体能训练

中图分类号：G886 文献标识码：A

对一个运动员说，良好的体能是保障其日后取得优秀成绩的关键因素，是运动员完成各项体育运动必须具备的基本能力。体能在种类上分为两种，即一般体能和专项体能。一般体能是完成各项运动的基础，对成绩的影响上没有明显的直接相关性。专项体能则不然，它直接影响着一个运动员运动成绩的好坏。在不同的年龄阶段，专项体能和一般体能的训练比例也是不同的，所以青少年拳击运动员在专项体能训练上一定要，根据这一时期运动员的身体特征，采取适当的训练方法。

1青少年拳击运动员体能的分类

从体育运动的负荷角度来看待问题，拳击运动的体能概念比较广泛，因为拳击运动是一项运动强度和运动量均衡发展的运动，存在生理上的负荷、心理上的负荷、以及智力上的负荷。它要求运动员在合理的体重范围内，无论是耐力速度还是力量都能达到一定的标准，并且有一定的抗打击能力、承受能力以及智力能力，身体足够灵活，并且有良好的竞技运动素养。所以青少年拳击运动员在专项体能训练的分类上包括力量素质训练、速度素质训练、专业战术技巧训练、耐力素质训练、灵敏素质训练、柔韧和协调素质训练等方面的训练。

2青少年拳击运动员专项体能训练的方法

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体育风尚SPORT & STYLE

乒乓球运动员体能训练方法的研究

刘桐彤 山东理工大学体育学院

摘要：体能训练能够高效提升运动员的力量、耐力、速度等各项身体素质，并且充分激发运动员的身体潜能。为了更好地优化乒乓球运动员赛场发挥。不仅需要科学的技术操作，还需要对运动员专项体能训练方法进行研究。在此基础上，在本文中将从乒乓球运动员体能训练方法的原则入手，探究出乒乓球专修学生体能训练策略，帮助其获得更为理想的比赛成绩，为相关人员提供参考帮助。关键词：乒乓球； 体能训练； 运动员

一、乒乓球运动员体能训练方法的原则体能训练是指通过对运动员的身体素质进行评估后，根据运动项目特点有针对性的反应速度、肌肉力量、组织协调、耐力柔度和肢体协调等多方面身体练习，不断提高相关身体器官的技能，从而在一定程度上提高运动员综合素质，确保良好的身体健康与竞赛成绩。(一)强化战术意识

战术意识是强化体能训练的基础，与乒乓球运动员能否灵活正确应对场内赛事中突发情况密切相关，运用合理的战术方法来高质量完成比赛。在运动员的日常训练中贯彻战术意识，可以让运动员逐步明确体能意识，充分发挥主观能动性，在较短时间内体现出显著效果。(二)坚持适应性原则

在平衡运动员的身体机能和对外界反应下，做出符合“刺激——反映——适应——提升——再刺激——再反应”的作用路径。这种方式能够满足激烈比赛的需求，并减小对运动员身体损伤。同时在训练前做好动作准备，激活臀部、动态拉伸、动作整合、激活神经四步，充分唤醒肌肉反应。(三)体能训练差异化原则

科学的体能训练应充分考虑运动员的个体差异性，从体能素质的实际情况出发，对训练内容和训练方式进行合理的调整。科学安排确保身体各器官机能得到全面、均衡的发展。同时，教练一方面要确保体能的常规化练习，另一方面要做好相关的应对机制，平衡与乒乓球技能训练的联系。二、乒乓球运动员体能训练的有效方法目前，我国乒乓球运动员训练中多呈现“重技巧，轻体能”，为提高乒乓球运动员的专项身体素质，本文将从专项速度、力量、耐力三个方面进行针对性练习，取得理想的赛事成绩。(一)专项速度素质训练