五种运动招式 助你强腰健肾

锻炼肾的八个姿势
1.蹲下站起：蹲下时，肾脏会承受重力，站起时则会放松。

重复数次，可以有效锻炼肾脏。

2. 慢跑：适量的慢跑可以增加肾脏的血流量，加强肾脏的代谢功能。

3. 腹式呼吸：深呼吸可以增加肺活量，同时也可以帮助肾脏排出多余的废物和水分。

4. 跳跃运动：无论是跳绳、跳舞还是跳高，都可以增加肾脏的活力和运动量，促进肾脏健康。

5. 游泳：在水中进行运动可以减轻关节的压力，同时也可以促进血液的循环，减轻肾脏负担。

6. 瑜伽：通过各种体位的伸展和扭转，可以促进肾脏的血液循环和代谢，增强肾脏的功能。

7. 骑车：骑车可以增加心肺功能，促进血液循环，同时也可以减轻肾脏的负担。

8. 步行：适当的步行可以促进肾脏的血液循环和代谢，增强肾脏的健康。

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龙源期刊网 6个动作护肾壮腰作者：康勇来源：《养生保健指南》2017年第06期日常生活中，当我们站得太久时容易引起腰痛，过劳时会腰痛，久坐时也会腰痛，可见腰是人体非常脆弱的一个部位。

以下6个动作是一套不错的腰部保健操，可于每天早晚各做1次，经常练习能够疏通带脉，促进腰部的气血运行，有助于激发阳气，增强肾脏功能，强壮腰脊。

提踵站立，两脚平行，两脚之间的距离与肩同宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，足跟提起，连续呼吸10次，足跟落地；吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背转前，使虎口对外侧脚踝，手接近地面时，稍用力握拳，吸足气；憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头；呼气，身体站直，两臂向外拧，拳心向前，两肘从两侧向里挤压软肋，同时身体和脚跟用力上提，提肛，呼吸。

旋腰站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰（四指在前，拇指在后）；用力向前推，使腹部凸出，体向后仰；左手用力向右推，上体尽量左弯；然后两手再用力向后推，使臀部竭力后坐，上体尽量前弯；右手用力向左推，上体尽量右弯。

以上四个动作为一圈，以顺时针方向旋腰25圈，再以逆时针方向旋腰25圈。

注意旋腰动作要缓慢进行，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

抓腰站立，两脚分开，与肩同宽，两手反叉腰（拇指放于前方，其余四指自然落在腰上），用落在腰上的四指向外抓擦皮肤，两手同时进行，左右各抓擦50～100次。

搓腰坐在椅子上，两脚分开，与肩同宽，全身放松；双手对掌搓热，然后放于腰眼穴（第4腰椎棘突左右各3.5寸的凹陷处）用力揉搓，注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，揉搓的范围尽可能大一点；搓4～6次后，将两手掌顺推至腰椎两旁，用力上下搓50～100次。

叩骶两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部，左右各50～100次。

缩肛站立或坐位均可。

站立时，两腿分开，与肩同宽，坐位时，腰要挺直，双臂放松，自然呼吸，然后做缩肛运动，注意呼气时做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30～50次。

增强肾功能最佳方法练习道家强肾功不是一蹴而就的事情，需要定心坚持一段时间才会有不错的效果，一般不出3个月效果就成倍提高。

小编也经常发一些如何提高男性肾功能和性能力的锻炼方法，大家可以翻阅之前的文章，并且大都自己在家就可以练习，如果各位只是看看而不选择一种进行锻炼，就算给你再好的方法，也只是躺在书面上的文字，仅此而已。

今天店铺大家介绍五个有效的让肾功能爆表的锻炼方法，希望大家选择适合自己的一种方法坚持锻炼。

增强肾功能方法一、压腿压腿可以有效拉伸人体膀胱经、肾经、肝经、胆经、脾经，有助于大腿根部和中焦气血顺畅，而肾功能主要是肝肾功能所主，经常压腿可以大大提高肾功能，并且经过验证，压腿2个月左右，在房事时间上提升效果尤为显著。

增强肾功能方法二、下腰下腰可以提高腰部肌肉的任性，对人体胃经也有很大帮助，常练习下腰动作，对男性前列腺问题、腰痛、腰酸都有很好的帮助。

女性常练习亦可以保持体型，提高气质。

增强肾功能方法三、涮腰涮腰是重要的腰功练习动作之一。

两臂与上体向左或向右划圆，带动腰部转动这就称为涮腰。

具体运动方法是：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。

以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左前下方伸出。

随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。

尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。

练习时：上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，然后再做涮腰动作;速度由慢到快，次数逐渐增多。

左右方向交替进行。

如下图：增强肾功能方法四、摆龙尾仰面而卧。

双手握拳置于腰眼处，两腿伸直，并拢抬起45°，上身不动，双腿左右缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。

记住，是缓慢摆动，缓慢，关键就是缓慢。

这个方法可以很好的提高肾功能，坚持每天练习2个月，每次5分钟，效果不同凡响!增强肾功能方法五、拔断筋正式：仰面躺，双腿伸直并拢，双手举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直随动，抓向脚板底，浑身筋骨尽量拉伸，头贴在小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。

锻炼肾的八个姿势
1.慢跑：每周进行2-3次30-60分钟的慢跑运动，能够增强肾脏的血
液循环，提高肾脏功能。

2.游泳：游泳能帮助肾脏产生更多的血液容量，增加肾脏的排泄能力。

3.瑜伽：瑜伽的呼吸训练能够增强肾脏的血液循环和气血循环。

4.动态太极：动态太极拳可以提高肾脏的血液循环和代谢率，增强肉
体的免疫力。

5.站式呼吸：先站起来，然后上身前倾，吐气，将气体往下扩张膀胱
和肾脏，对肾脏的血液循环起到较好的刺激作用。

6.慢慢俯卧撑：俯卧撑能够通过背部的肌肉运动来刺激肾脏的血液循环。

7.走路：轻松走路每天都可以帮助肾脏增强血液循环，提高代谢率。

8.慢跑步：慢跑能够增强肾脏的血液循环，提高肾脏功能并增加肾脏
的排泄能力。

十大最佳腰部训练动作腰部是人体最重要的一个部位，它是身体的枢纽，影响着人的运动能力、精神活力以及全身的健康水平。

腰部训练是一项较为细致的工作，它不仅包括了增强腰部力量和灵活性，更要注重维护腰部肌肉组织的健康，保持腰部正确的运动状态和功能。

本文将列出十种最佳的腰部训练动作，教读者进行有效的腰部训练，有助于提高腰部的力量和柔韧性，同时保护腰部免受伤害。

第一、箭步深蹲箭步深蹲是一种通用的腰部训练动作，其目的在于增强腰部的力量和灵活性。

动作要求：将脚放宽，膝盖和脚尖相对，腰部保持直立，双手自然伸直，双腿下沉，臀部坐在膝盖上。

保持这种姿势，直到膝盖和大腿成90度角，然后还原，重复多次。

第二、八字腰八字腰是一种抗腰肌劳损的有效动作，可以很好地促进腰部肌肉的强度和灵活性。

动作要求：将腿伸直，腰部保持直立，双手握住膝盖，膝盖交叉放在体侧，臀部卷起。

保持这种姿势，用力拉伸腰肌，慢慢转身，向左右两边拉伸，重复多次。

第三、坐姿腰腿伸展坐姿腰腿伸展是一种常见的腰部训练动作，它可以有效锻炼腰部肌肉，从而提高腰部的力量和柔韧性。

动作要求：将腿伸直，腰部保持直立，双手向上伸直，并在头上支撑，转动腰部，向左右两边拉伸，重复多次。

第四、杠铃支撑杠铃支撑是一种常见的腰部训练动作，它可以增强腰部的力量，为腰部肌肉提供有效的支撑力。

动作要求：将腿放宽，腰部双手握住杠铃，双腿放低，膝盖维持90度角，保持这种姿势，然后慢慢抬高臀部，膝盖保持不变，重复多次。

第五、腹肌收紧腹肌收紧是一种很好的腰部训练动作，它可以帮助加强腹肌，为腰部提供额外的支撑力。

动作要求：将腿伸直，腰部保持直立，双手撑在头上，腹部收紧，拉伸腹部肌肉，重复多次。

第六、前仰前仰是一种常见的腰部训练动作，它可以加强腰部肌肉，使腰部更有力量和灵活性。

动作要求：将腿伸直，腰部双手撑在膝盖上，上肢伸直，腹部收紧，慢慢仰卧，拉伸腹部肌肉，重复多次。

第七、助力划船助力划船是一种改善腰部力量和灵活性的腰部训练动作，它可以帮助加强腰腿肌肉，维持腰部的正确动作状态。

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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 男人强肾必学12式养生操
导语：动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

男人强肾必学12式养生操
12招式强肾操 补肾预防阳痿
强肾操第一式：叩齿吞津 动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目 据文献记载，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法，他认为 “ 齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。

唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”。

明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的。

生活中适当进行锻炼能够健肾壮腰，有助于身体健康的恢复，其中包括提肛动作、垫脚尖动作、扭腰、举腿收腹、自行车运动等，但在锻炼时要注意循序渐进。

1、提肛动作
提肛动作是不错的锻炼方式，一般在吸气时需要保持全身放松，之后在呼气时进行提肛动作，每天可以坚持十几次能够达到提升阳气的效果，有利于腰肾健康。

2、垫脚尖动作
处在空闲期间，可以经常垫脚尖，能够刺激到脚底的穴位，促使肾气顺畅，达到不错的壮肾效果。

3、扭腰
在生活中可以经常进行扭腰动作或是转身练习，可以锻炼腰部的肌肉，还能促进腹部的外斜肌健康，对于腰肾健康都是有利的。

4、举腿收腹
举腿收腹也能够强肾壮腰，锻炼时上身保持平躺，将腿伸直后抬高双腿，再慢慢放下来，重复进行八次改再改为双膝弯曲继续做相同的动作，每天可以坚持锻炼半个小时。

5、自行车运动
自行车运动也是不错的运动方式，通过骑自行车能够锻炼腿部的肌肉，促使肌肉变得强健，与此同时达到强肾壮腰的效果。

此外，还可以进行屈腿运动、侧身弯腰运动等。

在进行上述运动时应当控制好时间，一般在半小时内，避免长时间运动，否则会增加身体的负担。

腰部功能锻炼方法
以下是一些腰部功能锻炼方法：
1. 腹肌收缩：平躺在地上，膝盖弯曲，双脚放在地上。

将双手交叠放在胸前或者将双手放在耳旁，然后慢慢将上身向上抬起，用腹肌力量驱动，直到肩胛骨离地面约15-20厘米高。

然后放慢下降，再次重复动作。

2. 俯卧撑：趴在地上，双手抬起撑起身体，以臀部和腰为轴心，上下移动。

3. 跪姿背伸：跪在地上，将双臂伸直靠在地面上，臀部落地，然后向前伸展双臂，同时将腹部尽量后凹，保持这个姿势几秒钟。

4. 仰卧抬腿：躺在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起腿部，直到脚尖指向天花板。

保持几秒钟后再放下，再次重复动作。

5. 斜方肌拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直过头，然后用另一只手臂从侧面抓住伸直的手臂，将其拉过头部。

保持这个姿势15-30秒钟，然后换另一只手臂。

请注意，在进行任何锻炼之前，请先热身和适度伸展身体。

如果您有任何腰部或其他健康问题，请咨询医生或专业理疗师的建议。

强肾功法――扭腰功、贴墙功、撞墙功强肾功法――扭腰功、贴墙功、撞墙功强肾功法之⼀――扭腰功扭腰功是⼀套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家⾥、办公室和旅途中都可以练习。

增强肾功能就意味着增强了精⼒、记忆⼒、⾻骼，减少落发、⿊斑和皱纹。

此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，⽐如⽣殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，⽽且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘⾁最多的部位，所以此法令男⼥⽼少皆⼤欢喜。

动作要点：1、双脚按等同双肩距离站⽴，⾝体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地⾯（见附图）；2、双⼿⽤⼒撑开，掌⼼朝内护住丹⽥处（肚脐下⽅），两只⼿拇指、⾷指形成的空⽩正好在丹⽥处形成⼀个空空的⽅形，双肘⾃然弯曲⾄90度左右，与双⼿在⽤⼒时形成固定位置；3、以脊椎为轴⼼，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经⾝体左侧、后⽅，最后从右⽅返回，使整个肚⽪和胯部正好转完⼀个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双⼿都在原位置固定不动，就像新疆舞⾥脑袋移动⽽双⼿不动的动作；4、向左⽅的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反⽅向转动胯部20次；做完后再向左⽅转动20次，如此反复变化⽅向转动；5、在整个练功过程中，⼝须微张，与⿐孔⼀同呼吸，不可紧闭；注意事项：刚开始练习时最易犯的错是⼿和臂没⽤⼒紧张，因此不固定，导致⼿臂与双臀不由⾃主地跟着⼀起扭。

所以要注意双臂、双⼿在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾⽓提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地⾯，这样既固定了⾝体，⼜接通了地⽓，还打通了脚上的经络。

平时除了练扭腰功，还⽤提肛来配合，疗效会更显著。

⽐如开会、坐车、⾛路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。

经过⼏次练习后动作会逐渐标准。

扭腰功治好便秘、失眠，还减肥⼀中年妇⼥毕⽣爱吃，有便秘、失眠、黄褐斑、掉发、肥胖等多种问题。

经中西医多年治疗，效果⽋佳。

补肾扶阳的动作
1.腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，先向左旋转腰部，然后再向右旋转，重复数次。

2. 膝部下压：双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，将臀部向后推，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来，重复数次。

3. 拉弓式：双脚分开与肩同宽，左脚向前迈出一步，右脚向后弓步，将双手向上伸直，慢慢弯腰，将身体向前倾斜，感受到后腰的拉伸，保持10秒钟，然后慢慢站起来，重复数次。

4. 仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手放在耳边，慢慢抬起上身，向前伸展，然后慢慢放下身体，重复数次。

5. 跳绳：跳绳可以增强身体的耐力和爆发力，对于补肾扶阳有很好的效果。

以上的动作可以帮助增强肾脏功能，提高身体的免疫力和抗疲劳能力。

但是，每个人的身体状况都不同，需要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式。

在进行运动之前，可以先进行热身活动，以避免运动损伤。

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补肾气动作
补肾气是指通过一系列的身体运动和调节来增强肾脏的功能，提高身体的免疫力、抗疲劳能力、生殖能力以及延缓衰老等作用。

下面是一些补肾气的动作：
1. 跑步：不仅能增强肾脏的功能，还能促进血液循环，调整身体的代谢功能。

2. 慢跑：慢跑可以起到缓解压力、舒缓神经系统的功能，让身体逐渐恢复平静状态。

3. 步行：步行不仅可以帮助增强肾脏的功能，还可以促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐能够增强腹部肌肉的力量，提高身体的抗疲劳能力，同时也能促进肾脏的代谢活动。

5. 瑜伽：瑜伽可以帮助身体舒缓压力、调整呼吸和心理状态，提高身体的抗疲劳能力和免疫力。

6. 游泳：游泳可以促进身体的循环系统和呼吸系统，帮助身体舒缓压力，并且还可以增强肾脏的功能。

7. 深呼吸：通过深呼吸来帮助身体调整呼吸和神经状态，从而增强身体的抗疲劳能力和免疫力。

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五种运动招式助你强腰健肾锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。

自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。

1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。

运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。

注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。

稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。

可连续做10～15次。

注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。

老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

跑步机上请收腹挺胸如今越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体，但是有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。

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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 有助于男人补肾的几个小运动
导语：肾是人的非常重要的器官，没有说哪一种药能立竿见影的，就算是保健品也只能慢慢坚持。

男人想补肾，不妨做以下这些小运动，可以达到补肾的神奇效果。

有助于男人补肾的几个小运动
一、太极拳。

太极拳感觉是老人才做的运动，其实不然。

太极拳是中医养生非常重要的运动，主要是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，而肾正好位于腰部，打太极拳时会频繁活动腰部，这样会使腰部气血得以循环畅通，肾自然就好。

注：太极拳以慢为主，切不可为了运动量而提升速度，失了太极的精髓。

二、按涌泉穴。

脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，而且还具有补肾、强筋骨的作用。

两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

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三、搓腰部。

腰为肾之府，腰部。

做哪些动作可以增强肾功能肾是人体的重要器官之一，补肾的方法很多，如何能有效补肾，通过饮食、运动、按摩等方法能有助于完善肾的能力。

下面就跟店铺来;了解下增强肾功能的动作吧。

增强肾功能的动作肾主藏精，开窍于耳，从耳朵上入手!1、提拉耳垂5分钟，缓解头痛耳鸣用大拇指和食指捏住耳垂，向外拉伸，力度可以循序渐进，从轻到重，只要没有疼痛的感觉，就可以再用一些力度。

每天3到5分钟即可，可以帮助我们缓解头痛、耳鸣、神经衰弱等症状哦!2、按摩耳轮廓，强肾聪耳用手顺着耳朵的轮廓从上到下来回推揉，直到耳朵有发热充血的感觉即可，能帮助我们强肾聪耳，预防男性阳痿，还能帮助我们改善便秘、腰腿疼痛等症状。

3、提拉耳尖，防治高血压用手指捏住耳朵顶端的耳尖部位，并向上做提拉、揪、捏、揉的动作，配合搓揉，直到局部有发热的感觉，可以帮助我们防治高血压、退热、养肾，还有抗过敏的作用哦!4、拉弹耳垂，强腰健肾类似步骤1，区别就是，下拉耳垂到一定极限后，松手让耳垂自然回弹，这样可以促进耳朵的血液循环，每次做20下，一天做上三次，有强腰健肾的功效哦!5、双手交替拉伸耳朵，促进颌下腺、舌下腺分泌用我们的右手绕过头顶去拉伸左边的耳朵，同理，两侧交替进行，每次拉伸十下左右，这样能促进颌下腺、舌下腺的分泌，从而减轻咽炎等喉咙上的症状。

6、每天搓脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

7、每天做缩肛运动全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

8、每天打太极练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

9、每天腰部按摩两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

早晚各一次，每次约200下。

养肾的食疗花草茶类蒲公英龙须茶——防治肾炎，改善肾功能用玉米须1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g制成蒲公英龙须茶每日泡茶饮用即可。

健肾壮腰的6个动作图解：健肾壮腰14种方法健肾壮腰的6个动作图解，养肾是养生很重要的一部分，特别是出现肾虚的人，中医认为肾气足，百病除，我们日常就要注意养肾护肾，养肾不是说一定要吃些名贵的补肾品，其实，不花钱也可以养好肾，下面我们来看看中医不花钱的养肾方法。

健肾壮腰的6个动作图解健肾壮腰动作1、侧身弯腰运动直立。

双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。

再换一方向，重复一次。

连做8次。

健肾壮腰动作2、屈腿运动仰卧位。

双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。

重复8次。

健肾壮腰动作3、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。

上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。

重复8次。

健肾壮腰动作4、坐式屈团身主要为发展上、下腹部肌肉。

伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

练习中，脚始终不能触及地面。

健肾壮腰动作5、踏自行车运动仰卧位。

轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。

历时20到30秒钟。

健肾壮腰动作6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

健肾壮腰14种方法1、搓腰眼腰为肾之府，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

每次便后，用搓热反双手搓肾脏36次，你会感到腰部发热。

2、外劳宫补肾法每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

3、小指头提水法手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。

中医上四种健肾运动方法
强腰健肾拍打功是通过自己拍打全身各部位强腰健肾的穴位，来达到增强肾功能及防止衰老的目的。

下面就由店铺带大家了解下中医上的一些键肾运动吧，希望大家喜欢。

站立拍打关元、气海穴健肾法
两脚打开，与肩同宽，屈膝下蹲，膝关节不过脚尖，两手掌自然重叠，手心劳宫穴对准神阙穴，两眼微闭，目视前方，采用腹式呼吸，意想肚脐部位微微跳动、发热，站立5分钟后用手心拍打腹部关元、气海穴。

双手背拍打命门、阳关穴健肾法
两脚打开，呈大马步站立姿势，屈膝下蹲，双手在胸前相搓30次左右，至手掌部发热，然后将两手手背置于背部的命门、阳关穴处，由轻渐重拍打至腰背部有发热的感觉。

此式具有补益肾气、强健腰腿功效。

命门及阳关穴具有增强肾的精气储藏及加强肾脏的通调水道的作用。

行走甩手拍打腰腹健肾法
甩手拍打腰腹也是一种强腰健肾的好方法。

采取济阴步行走的方式，此步的要领是：自然行走过程中，采取脚尖翘起，脚跟先着地的方法。

手部动作配合拍打腰腹的顺序是：当右转腰时，用右手手背拍打腰部命门处，用左手拍打腹部。

当左转腰时，则用左手拍打腰部，用右手拍打腹部。

要求：手臂甩打要轻灵，自然呼吸，目视前方，命门是人体生命的重要门户，拍打此穴可以起到壮腰强健筋骨的作用。

拍打不少于100次，以身体发热，舒适为宜。

行走握腕拍打肾俞健肾法
握腕拍打肾俞健肾法也是一种防止性衰老的有效方法。

用左手或用右手握住手腕，置于腰部的肾俞处，采取济阴步行走的方式，此步的要领是：自然行走过程中，采取提脚跟，脚尖先着地的方法。

每向前行走一步，用手腕背部拍打肾俞穴。

运动补肾阳的方法
肾阳虚是中医理论中的一种疾病状态，它是指肾气不足，阳气
不振，表现为畏寒肢冷、腰膝酸软、性功能减退等症状。

而运动作
为一种自然疗法，可以帮助调理肾阳，增强身体的阳气。

下面介绍
一些运动补肾阳的方法，希望对大家有所帮助。

首先，散步是一种简单而有效的运动方式。

每天早晚散步30分钟，可以促进血液循环，增强体内阳气。

尤其是在早晨的阳光下散步，有助于激发体内阳气，对肾阳有很好的调理作用。

其次，跳绳也是一种不错的运动选择。

跳绳可以加强下半身肌肉，刺激肾脏，有助于增强肾阳。

而且，跳绳还可以提高心肺功能，促进血液循环，对于调理肾阳有很好的效果。

另外，太极拳是一种传统的运动方式，对于补肾阳也有很好的
作用。

太极拳动作缓慢柔和，可以调和气血，促进经脉畅通，增强
肾脏功能，有助于补肾阳。

而且，太极拳还可以舒缓身心，减轻压力，对于调理肾阳有很好的帮助。

除了以上提到的运动方式，还有一些瑜伽动作也适合补肾阳。

例如腰部的扭转动作、蹲起动作等，都有助于刺激肾脏，增强肾阳。

而且，瑜伽还可以帮助调节内分泌，增强身体的阳气。

总的来说，运动对于补肾阳有着积极的作用。

通过适当的运动，可以增强体内的阳气，调理肾脏功能，改善肾阳虚的症状。

但是在
进行运动时，一定要根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致身体受损。

希望大家都能通过运动，保持健康的
肾阳状态。

提高肾气的运动方法
提高肾气的运动方法有：
1. 肾康复运动：包括肾气操、肾气养生和肾气调理运动等，针对肾脏区域进行有针对性的运动，可以增强肾脏功能，调整肾气。

2. 步行及快走：这是一种简单且有效的运动方式，可以提高肾气。

尽量每天保持30分钟或更长时间的步行或快走。

3. 跳绳：跳绳是一种全身性的运动，可以有效刺激肾脏区域，提高肾气。

4. 瑜伽：瑜伽的一些姿势可以刺激肾脏，促进血液循环，增强肾气。

5. 游泳：游泳是一种有氧运动，可以增强全身的气血循环，刺激肾脏，提高肾气。

6. 腹式呼吸：通过深呼吸，使腹部腹式呼吸得到锻炼，可以刺激肾脏，增加氧气供应，提高肾气。

7. 太极拳：太极拳是一种以柔和的动作和深呼吸为特点的运动，可以平衡肾脏的功能，提高肾气。

除了运动，还应注意饮食，保持适当的作息时间，避免过度劳累和情绪的过度波动，这些也都有助于提高肾气。

但如果出现肾脏问题或身体不适，建议咨询医生或专业人士的建议。