初中生早餐大全及做法

简单早餐的做法100种以下是100种简单早餐的做法:1. 烤面包片2. 煎鸡蛋3. 酸奶与水果4. 燕麦粥5. 水煮蛋6. 烤土豆7. 炒饭8. 炒面9. 热牛奶与麦片10. 煎香肠11. 烤玉米12. 芝士夹13. 烤豆腐14. 煮粥15. 烤花生酱面包16. 煮紫薯17. 蛋饼卷18. 蒸馒头19. 炒香菇20. 炒豆芽21. 糖醋排骨22. 豆腐花23. 烤三明治24. 煎蕃茄鸡蛋25. 温热奶茶26. 拌粉丝27. 蒸鸡28. 炒牛肉29. 煎鳕鱼30. 豆腐煲31. 香蕉片与可丽饼32. 腌黄瓜33. 水果沙拉34. 水煮豆腐35. 炒宽粉36. 蒸南瓜饼37. 凉拌黄瓜38. 蒸饺39. 炒辣椒炖豆腐40. 烤甜薯41. 煮鸡蛋面42. 炒黑木耳43. 烤苹果44. 温热果汁45. 清炒蔬菜46. 煮饺子47. 拌炒豆腐48. 烤鸡蛋卷49. 煮杂粮粥50. 拌韭菜51. 炒豆角52. 烤橘子53. 温热白粥54. 清炖瘦肉55. 香蕉酸奶56. 拌炒豆芽57. 烤蛋糕58. 煮南瓜稀饭59. 凉拌海带丝60. 炒番茄炖豆腐61. 烤蓝莓饼干62. 温热豆腐汤63. 煮青菜面64. 炒豆腐丝65. 烤香蕉66. 蒸香菇滑鸡67. 拌蒜蓉豆腐68. 烤草莓69. 温热鲜肉粥70. 芒果沙拉71. 炒金针菇72. 煎番茄炒土豆73. 烤香葱饼74. 煮鸡蛋粉丝75. 温热牛肉粥76. 拌炒豆干77. 烤杨桃78. 清蒸鲈鱼79. 炖鸡蛋豆腐80. 拌炒冬瓜丝81. 烤桃子82. 温热蔬菜汤83. 蜂蜜柚子片84. 炒空心菜85. 煎韭菜盒子86. 煮蛋面87. 烤菠萝88. 煮白粥89. 凉拌豆皮90. 炒豌豆尖91. 烤栗子92. 温热番茄汤93. 拌炒黑豆芽94. 烤酸柚95. 清炒豆苗96. 煎白萝卜丸子97. 煮糯米粥98. 凉拌海带99. 炒螺丝100. 烤椰子注意：以上菜谱仅为参考，具体口味可根据个人喜好调整。

初中生营养早餐365种
1. 全麦燕麦片加牛奶
2. 全麦面包加果酱
3. 煎鸡蛋加烤面包
4. 烤蔬菜汉堡
5. 煎蛋汉堡包
6. 全麦烤饼加黄油
7. 全麦吐司加花生酱
8. 蔬菜蛋饼
9. 蔬菜炒鸡蛋
10. 烤番茄加鸡蛋
11. 煎豆腐加蔬菜
12. 烤蔬菜披萨
13. 烤香肠加蔬菜
14. 烤蔬菜汉堡包
15. 煎蛋饼加蔬菜
16. 烤鸡肉汉堡
17. 煎鸡蛋加芝士
18. 烤鸡肉卷
19. 鸡蛋汉堡包
20. 煎蔬菜汉堡
21. 烤鸡肉披萨
22. 蔬菜蛋卷
23. 煎蔬菜披萨
24. 蔬菜炒蛋
25. 全麦烤饼加火腿
26. 烤蔬菜披萨
27. 煎蔬菜汉堡
28. 烤鸡肉卷加芝士
29. 煎鸡蛋加蔬菜
30. 全麦烤饼加蔬菜
31. 煎蔬菜汉堡包
32. 烤香肠加蔬菜
33. 煎蛋饼加香肠
34. 煎蔬菜披萨
35. 煎豆腐加芝士
36. 烤蔬菜汉堡
37. 烤鸡肉披萨
38. 烤蔬菜汉堡加芝士
39. 煎蔬菜汉堡加芝士
40. 煎蔬菜披萨加芝士
41. 煎蛋饼加火腿
42. 煎蔬菜披萨加芝士
43. 煎鸡蛋加蔬菜
44. 煎豆腐加蔬菜
45. 烤蔬菜披萨加芝士
46. 煎豆腐加香肠
47. 烤蔬菜汉堡加芝士
48. 煎蛋饼加蔬菜
49. 烤鸡肉披萨加芝士
50. 煎蔬菜披萨加火腿
51. 烤蔬菜汉堡加香肠
52. 煎。

中学生一周食谱表星期一早餐：红薯粥、馅饼午餐：海带红烧肉、素什锦晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐午餐：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包午餐：猪肝肉片、西芹虾仁晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午餐：土豆牛肉片、菜花香菇晚餐：烩豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗晚餐：炒鱼片、土豆丝星期六早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋午餐：麻婆豆腐、香菇油菜晚餐：狮子头、豌豆苗星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜中学生饮食与健康一、合理营养的重要性初中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。

这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。

初中时期的青少年，是长身体、长知识的要害时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。

在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。

这时期假如营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。

另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。

许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。

二、中学生的合理膳食构成初中生的膳食营养安排应适合于高中生生理、心理的特点。

除了保证生长发育需要的营养之外，还必须考虑高中生繁重的学习任务而需要供给的营养素。

在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。

那么什么样的饮食才是健康的饮食?中学生饮食安排的基本原则又是什么呢?中学生的饮食安排应遵循营养均衡，三餐分配合理的原则，做到清淡、养胃、补脑、利眠。

最好吃的初中生食谱1.番茄鸡蛋饭番茄鸡蛋饭是一道简单而又美味的菜品，非常适合初中生。

首先，将鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀；然后，将番茄切成小块备用。

接下来，热锅倒入适量的油，放入鸡蛋煎至金黄色；再加入番茄块，炒至番茄软烂；最后，加入煮好的米饭，翻炒均匀即可。

这道菜既营养丰富又口感鲜美，是一道非常适合初中生的家常菜。

2.炸鸡翅炸鸡翅是一道深受初中生喜爱的美食。

首先，将鸡翅洗净，用厨房纸擦干水分；然后，用盐、胡椒粉、生姜粉、料酒和生抽腌制鸡翅约20分钟；接下来，将鸡翅裹上面粉，用中小火炸至金黄色；最后，将炸好的鸡翅沥干油分即可。

这道菜色香味美，外酥里嫩，非常适合初中生在家做的快餐。

3.酸辣粉酸辣粉是一道兼具酸、辣、香的传统小吃，深受初中生欢迎。

首先，将粉条焯水煮熟，捞出备用；然后，将黄豆芽焯水后捞出；接下来，将泡发好的木耳切成丝备用；最后，将炒锅加热，倒入适量的油，爆香葱姜蒜末，加入豆瓣酱和辣椒粉炒匀，再加入高汤、盐、酱油煮开，加入粉条、豆芽、木耳煮熟。

最后，撒上葱花和香菜即可。

这道酸辣粉口感酸辣可口，是一道非常适合初中生的小吃。

4.美味三明治三明治是一道简单易做又美味的食物，非常适合初中生作为午餐或早餐选择。

首先，准备两片面包，涂上适量的黄油或美乃滋；然后，可以根据个人口味加入火腿、培根、蔬菜、奶酪等配料；接下来，将两片面包合并，用刀将其切成适当大小，即可食用。

这道三明治不仅简单方便，而且味道丰富，营养均衡，是初中生们的最爱。

5.香煎牛排香煎牛排是一道高级而又美味的菜品，虽然稍微有些复杂，但初中生也可以尝试制作。

首先，将牛排用厨房纸擦干水分，撒上盐和黑胡椒粉腌制15分钟；然后，热锅倒入适量的橄榄油，放入牛排，煎至两面金黄色；接下来，将煎好的牛排放入烤箱中，以160摄氏度烤5分钟；最后，取出牛排，稍微休息一会儿，切成适当大小即可食用。

这道香煎牛排外焦里嫩，肉质鲜美，是一道非常适合初中生在家享受的美食。

初中生科学食谱设计
早餐：
1. 红薯小面包：选用全麦面粉制作小面包，加入蒸熟的红薯泥，红薯富含维生素和膳食纤维，有助于提高饱腹感。

2. 燕麦奶昔：将燕麦片与低脂牛奶或豆浆混合搅拌制作成奶昔，燕麦富含膳食纤维和多种维生素，能提供持久的能量。

早餐小贴士：尝试在早餐中添加一些蛋白质，例如蛋类、豆制品或坚果，以增加饱腹感和提供营养。

午餐：
1. 番茄意大利面：用全麦意面搭配新鲜的番茄酱，可以添加适量的菜豆和胡萝卜，增加蔬菜的摄入量。

番茄富含抗氧化剂和维生素C。

2. 紫薯鸡胸饭：煮熟的紫薯切块搭配蒸熟的鸡胸肉，再加上适量的蔬菜，这道餐品富含纤维和优质蛋白质。

午餐小贴士：尽量避免选择油炸和含有过多调味品的食物，以减少对健康的不良影响。

晚餐：
1. 银鳕鱼炖蔬菜汤：在低盐高汤中加入新鲜的银鳕鱼片和各种蔬菜，炖煮至熟。

银鳕鱼富含优质蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质。

2. 青椒土豆丝炒鸡肉：将青椒和土豆切丝，与鸡肉一同炒制，富含维生素C和蛋白质。

晚餐小贴士：避免过于油腻和高热量的食物，限制添加盐和糖的量，以保持健康的饮食。

总结：科学的饮食设计应注重选择多种搭配平衡的食品，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和少量的脂肪。

此外，均衡的饮食要搭配适度的运动来保持身体健康。

一、【葱花鸡蛋饼】食材：鸡蛋3颗、盐10克、面粉150克、葱花适量、清水适量。

步骤方法：1、首先我们在碗中打入3颗鸡蛋，然后再加入10g食盐，用筷子搅拌均匀。

2、接着加入150g面粉，再一边倒水一边搅拌，搅至浓稠度适中的状态就可以了。

3、最后加入提前切好的葱花，继续搅拌均匀即可。

4、接下来我们在平底锅里倒入一层薄油，开小火慢慢加热，把油温升高后将鸡蛋糊倒入锅中。

5、把鸡蛋糊倒入锅中后，蛋饼还未成型前，慢慢转动锅底，让鸡蛋糊形成一个薄厚均匀的圆形，煎至一面定型再翻到另外一面继续煎，给它煎至两面定型就可以啦。

（温馨提示：煎饼的时候，锅内别放太多油，如果油太多的话面糊会熟得很快，不好做出漂亮的饼形，而且吃起来会比较油腻。

）二、【果汁鸡蛋饼】食材：面粉200克、鸡蛋3颗、清水250克、鲜橙汁250克、白糖10克、盐1克、食用油25克、橙子皮5克（不喜欢的话可忽略）步骤方法：1、在碗中放入3颗鸡蛋、清水250克、鲜橙汁250克、白糖10克、盐1克、食用油25克，再加入提前切好的橙子皮碎5克。

（不喜欢的朋友可以不放）2、把全部食材搅拌均匀之后再倒入200g面粉，然后再继续搅拌成没有面疙瘩的面糊状。

3、接下来同样在平底锅里刷上一层薄薄的食用油，开中小火把锅烧热。

4、然后往平底锅里面倒入一勺面糊，开小火边加热边转动锅底，大概1-2分钟就能煎熟一张，色泽金黄，闻香扑鼻，清甜开胃，看起来就十分诱人。

三、【苹果早餐饼】食材：苹果1颗、鸡蛋2颗、白糖少量、食用油少许。

步骤方法：1、我们先准备一个苹果，然后用刀切成碎末再装入碗中。

2、接着在装了苹果碎的碗中打入2颗鸡蛋，然后加入少量白糖的调味，充分搅拌均匀之后，再倒入适量的面粉，搅拌成糊状即可。

3、在锅中刷上一层薄油，然后倒入一勺准备好的苹果面糊，开中小火煎至两面金黄即可出锅。

孩子们最爱吃的一道苹果早餐饼就做好了。

四、【土豆丝煎饼】食材：土豆2颗、食用盐适量、胡椒粉少许、葱花适量、食用油少许。

适合学生的营养早餐一：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

三：菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

四：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

五：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

六：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!2、营养早餐·最佳内容多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择：选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、合理搭配方案：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3-5种食物。

一、主食不能少。

主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。

初中生早餐吃什么营养又好吃初中生正在长身体的时候，吃的早餐要有营养，平时可以多学习做法，自己做营养又好吃的早餐。

以下是店铺整理的初中生早餐做法，欢迎阅读。

初中生早餐做法一：甜玉米红薯粥食材：红薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量做法：1)糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。

2)红薯、玉米洗干净。

3)玉米切成小块儿。

4)煮锅加水，玉米入锅煮。

5)红薯去皮切成块。

6)玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮。

7)5分钟后，糯米、大米入锅同煮。

要适时搅拌，以免粘锅。

8)煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。

初中生早餐做法二：虾仁丸子汤面材料：西红柿一个、虾仁4只、肉馅1勺、姜1片、荞麦面25克，盐、淀粉做法：1.将虾仁清洗干净，加少许料酒和盐搅拌均匀后再用水冲洗;2.将虾仁剁碎，加适量的盐、淀粉，顺时针方向搅成泥状，再用手抓成小球型;3.在肉馅中也加入适量的盐、淀粉，顺时针方向搅拌成泥状，抓成球型待用;4.将荞麦面煮熟在碗中备用;5.将虾球、肉馅球、西红柿块、姜片一起放入沸水中煮熟，再加少量盐调味;6.将汤和菜料放入面碗中即可初中生早餐做法三：榨菜肉丝面材料：瘦肉150克、榨菜半个、葱2根、拉面酌量、料酒半大匙、酱油半大匙、湿淀粉半大匙做法：1.瘦肉切丝，拌入调味料，腌10分钟，榨菜切丝后先泡水20分钟以去除咸味。

葱切葱花;2.用3大匙油先将肉丝炒散，再放入榨菜肉丝同炒，炒匀后盛出;3.另用半锅水烧开，放入面条煮熟;4.将调味料放面碗内，盛入面条，铺少许炒好的榨菜肉丝并撒葱花少许即成。

初中生早餐做法四：家常肉菜包子配料:面粉600克、猪肉300克、韭菜400克、酵母6克、温水适量、香油少许、盐适量、生抽5克、鸡蛋1个、姜泥少许烹饪步骤:1.用量勺量取6克酵母，一般酵母和面粉按1：100的比例使用;2.放入容器中，用25度左右温水化开;3.容器量取600克面粉;4.酵母水倒入面粉中，用筷子划匀;5.分次倒入30度左右的温开水，搅拌到全是大面片，包子面要硬点，不然蒸出来容易塌;6. 揉成光滑面团，盖湿布放温暖环境中发酵大概1小时左右，我是把蒸锅提前加点热，然后放蒸锅中盖盖发酵;7.这时准备馅料，猪肉剁馅，这次时间紧张，就让店家用绞肉机绞的，一般平时都是自己剁，自己剁干净卫生还好吃，肉馅内加鸡蛋、生抽、姜泥、盐，朝一个方向搅拌上劲，盐可多加点，后面韭菜就不用再加盐了;8.搅拌好的肉馅;9.韭菜洗净滤水，挑选细一点的小韭菜，味道更香;10.切碎末，加香油搅拌，不能加盐，防止出水;11.发好的面团，手一按不回缩就好了;12.取部分面团，搓成长条;13.用面刀切大小差不多的剂子;14.撒干面粉，将面剂子用手心按成圆形;15.用擀面杖擀成中间厚四周薄的圆面片，转圈擀，尽量圆一点;16.准备包的时候把韭菜和肉馅一起和，这样韭菜不会出水;17.皮子放掌心，放陷，用右手先起一个褶子;18.再捏后面的褶子，不能是直直的，要斜着一个一个带过去，最后收口;19.一个包子就包好了;20.包好的一部分;21.蒸笼布打湿铺上，包好的包子摆上去，中间留2指宽缝，盖盖再二次发酵20分钟左右;22.二次发酵好，大火冷水蒸20分钟，别急着开盖，再虚蒸3-5分钟开锅，蒸好的大包子;23.起锅装盘;24.再来个内部图，诱人吧。

学生健康营养早餐搭配食谱学生健康营养早餐搭配食谱食谱(一)：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。

雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

食谱(二)：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

食谱(三)：菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

食谱(四)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

学生营养早餐搭配食谱第一类面包牛奶这是比较西式的吃法。

如果是切片面包，家长一般会加一点果酱或者是火腿肉在上面，然后配上一杯牛奶当孩子的早餐。

这样的做法是可以的，如果面包是全麦的，就再好不过了。

两片全麦面包加上几片无淀粉火腿肠，再加上一些生菜就可以了。

如果不爱吃生菜，可以把小黄瓜切成丁，撒在面包里吃。

如果家里有女孩，可以在面包里加点西红柿，拌点糖，这样还能补充维生素C。

这样的早餐，有肉又有奶，还有蔬菜，搭配合理，营养全面。

吃面包的时候，还可以吃点咸菜。

也不是所有的咸菜都不好，咸菜属于发酵食品，比如泡菜，腌制到21天时，产生了乳酸菌，能够帮助消化。

很多人不敢吃咸菜，担心里面含有亚硝酸盐。

其实亚硝酸盐只在腌制时间特别短的时候产生，如腌制3~5天的腌菜，是亚硝酸盐产生的高峰期。

第二类油条豆浆这是北方家庭常见的早餐类型，油条可以换成油饼、炸糕等油炸食品。

偶尔吃一次可以，如果长期吃，我们食入油总量会严重超标，引发许多疾病，而且面粉里的营养经过高温油炸就没有了。

所以我们的饮食要尽量清淡，少盐、少油、少糖。

现在许多家庭做的三顿饭，即使没有肉，炒素菜也会放很多油，这很不健康。

中学生营养午餐食谱9篇中学生一周营养健康食谱篇一食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、盐各5克)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精适量、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦肉25g，芸豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，盐)。

加餐：时令水果。

食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。