高考早餐食谱大全做法

高考一日三餐食谱一日三餐食谱参考：
早餐：
1银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
2牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
3百合粥、炒面、什锦蛋丁
4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
6玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
7红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
午餐：
1胡萝卜肉排副菜：荷兰豆
2肉末豆腐副菜：香菇小白菜
3豆腐干肉丁副菜：豌豆苗
4豆牛肉片副菜：菜花香菇
5猪肝肉片副菜：西芹虾仁
6糖醋带鱼副菜：炒素丝
7海带肉丝副菜：素什锦
晚餐：
1萝卜丸子副菜：白菜油豆腐
2菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋
3肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心
4烩豆腐副菜：炒菜心
5白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝6狮子头副菜：豌豆苗
7清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜。

高三学生菜谱大全及做法1. 番茄炒蛋材料：番茄、鸡蛋、油、盐、葱（可选）做法：1）将番茄切成小块备用；2）打散鸡蛋备用；3）热锅凉油，倒入鸡蛋，煎至稍微凝固；4）加入番茄块，翻炒均匀；5）加入适量盐，翻炒至番茄软烂；6）出锅前加入葱花。

2. 素炒面材料：面条、青菜、豆腐、胡萝卜、油、盐、酱油、葱姜蒜（可选）做法：1）将面条煮熟备用；2）将豆腐切成小块，胡萝卜切成丝，青菜切断备用；3）热锅凉油，加入葱姜蒜炒香，加入豆腐煸炒；4）加入胡萝卜丝和青菜，翻炒均匀；5）加入适量盐和酱油调味，继续翻炒；6）最后加入煮熟的面条，翻炒均匀即可。

3. 菜花炒肉片材料：菜花、瘦肉片、油、盐、料酒、生抽、姜丝、蒜末（可选）做法：1）将菜花切成小朵，瘦肉片切成薄片备用；2）热锅凉油，加入姜丝和蒜末煸炒；3）加入调料（料酒、生抽）翻炒均匀，加一点水烧开；4）加入瘦肉片，煸炒至变色；5）加入菜花朵，加盖焖至软烂；6）加入适量盐调味即可。

4. 酸辣土豆丝材料：土豆、香醋、糖、盐、油、辣椒丝、葱花（可选）做法：1）将土豆切成细丝，放在清水中泡上10分钟；2）将泡好的土豆丝捞出来，再用清水冲洗干净；3）将土豆丝放入开水锅中焯水1分钟，再用清水漂凉；4）将香醋、糖、盐、清水调成汁备用；5）热锅凉油，加入辣椒丝和葱花煸炒出香味；6）加入调好的汁烧开，加入土豆丝翻炒均匀；7）出锅前再加上一些葱花点缀即可。

5. 番茄鸡肉汤材料：番茄、鸡肉、洋葱、胡萝卜、西红柿酱、盐、油、清水（可选）做法：1）将鸡肉切成小块，洋葱切成丁，胡萝卜切成小块，番茄切成小块备用；2）热锅凉油，加入洋葱煸炒香；3）加入鸡肉煸炒至变白；4）加入番茄块和胡萝卜块，翻炒均匀；5）加入清水烧开，改小火煮15分钟；6）加入西红柿酱调味，加适量盐翻炒均匀，再继续煮5分钟即可。

高考生营养早餐食谱
早餐是一天中最重要的一餐，特别对于高考生来说，营养的早餐对于他们的体力和精神状态有着至关重要的影响。

以下是一份适合高考生的营养早餐食谱：
1. 鸡蛋三明治
- 将鸡蛋煮熟，剥壳切片备用。

- 取两片全麦面包，涂上薄薄一层低脂奶酪或蛋黄酱。

- 在面包上放上煮熟的鸡蛋片，再放上一些新鲜蔬菜如生菜叶
或番茄片，盖上另一片面包即可。

2. 燕麦粥
- 将半杯燕麦片加入一杯水中煮沸。

- 煮沸后转小火慢慢煮熟，期间不断搅拌。

- 煮至燕麦变得柔软和糊状，加入适量蜂蜜或水果块提味，继
续搅拌均匀即可。

3. 果仁酸奶杯
- 取适合的容器，先铺一层混合果仁（如核桃、杏仁等）碎粒。

- 倒入适量的低脂酸奶，使果仁充分浸泡其中。

- 加入一些新鲜切块的水果，如蓝莓、草莓或香蕉等。

4. 豆浆配包子
- 用豆浆机将黄豆与适量水浸泡并搅拌。

- 将搅拌好的黄豆液过滤出来，取得豆浆。

- 配以香葱豆沙包或者其他口味的包子一起食用。

5. 蔬菜营养汤
- 准备一些新鲜的蔬菜如胡萝卜、西兰花、西红柿等，切成适
口大小备用。

- 在锅中加入适量清水，将切好的蔬菜一同倒入。

- 加入少许盐和胡椒粉，适量煮沸后转小火炖煮10分钟左右，直至蔬菜变软烂。

- 食用时可加入蒜末或香菜提味。

高考生早餐食谱的制定，应以多样、均衡、充足的营养为原则。

以上食谱提供了蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素以及维生素等多种营养，有助于提供能量和提神醒脑。

同时，可根据个人口味和需求进行巧妙调整，保持饮食的多样性和适口性。

高考营养早餐食谱大全1. 酸奶水果拌饭材料：熟米饭、低脂酸奶、新鲜水果(如香蕉、蓝莓、草莓)、蜂蜜制作方法：1) 将熟米饭放入碗中，倒入适量的低脂酸奶。

2) 在酸奶米饭上放上切好的新鲜水果。

3) 最后，加入适量的蜂蜜，轻轻拌匀即可食用。

2. 蔬菜鸡蛋卷材料：鸡蛋、胡萝卜丝、菠菜丝、洋葱丝、盐、黑胡椒粉制作方法：1) 将鸡蛋打入碗中，打散后加入适量的盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。

2) 取一平底锅，倒入少许橄榄油，烧热后倒入蛋液，轻轻晃动锅子使蛋液均匀铺开。

3) 待蛋液稍定型时，将胡萝卜丝、菠菜丝和洋葱丝均匀撒在蛋液上。

4) 用铲子或筷子将蛋皮边缘翻起，卷成卷饼状。

5) 等蛋熟透后，取出切成段即可享用。

3. 豆浆燕麦粥材料：燕麦片、豆浆、水、蜂蜜、水果干(如葡萄干、杏仁) 制作方法：1) 将燕麦片放入锅中，加入适量的水和豆浆，放小火煮软。

2) 煮熟后，倒入碗中，加入适量的蜂蜜搅拌均匀。

3) 最后，撒上水果干和杏仁即可食用。

4. 养颜奶酪土豆饼材料：土豆、奶酪、鸡蛋、黑胡椒粉、盐制作方法：1) 将土豆切块，放入锅中煮熟。

2) 熟土豆捣成泥状，加入适量的奶酪、鸡蛋，再加入适量的盐和黑胡椒粉，充分搅拌均匀。

3) 取适量土豆面糊放入平底锅中，用铲子压平成饼状。

4) 煎至两面金黄即可食用。

5. 蔬果燕麦杯材料：燕麦片、低脂酸奶、蔬菜(如胡萝卜、黄瓜)、水果(如苹果、蓝莓)、核桃仁制作方法：1) 在一个大碗中加入燕麦片和适量的低脂酸奶，充分搅拌均匀。

2) 将蔬菜和水果切成小块，加入碗中，再加入适量的核桃仁。

3) 轻轻拌匀后，将拌好的燕麦杯装入小杯或容器中即可食用。

注意：以上食谱只是为了提供一些早餐的参考，具体配料和用量可以根据个人口味和需求进行调整。

高三学生一周食谱分享高三学生食谱星期一早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。

午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。

晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。

加餐：水果。

星期二早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。

午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。

晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。

加餐：水果。

星期三早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。

午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。

加餐：时令水果。

星期四早餐：牛奶、鸡蛋发糕。

午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。

晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。

加餐：水果。

星期五早餐：虾肉馄饨、牛奶。

午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。

晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。

加餐：水果。

星期六早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。

午餐：煮水饺、绿豆粥。

晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。

加餐：水果。

星期日早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋。

午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。

晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。

加餐：水果。

考前考中饮食应与平时相仿考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。

营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：一忌突然进补。

每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。

事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。

二忌贪多求快。

考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。

三是注意低血糖反应。

考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

四忌食谱大变脸。

考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

高考前的饮食营养应该以轻食、易消化、高纤维、低脂肪、适度高热量为原则，保证摄入足够的能量和各种营养素，同时还要避免食用过于油腻、刺激性和难以消化的食物，防止影响考生身体状况和精神状态。

以下是一些适合高考前伙食的营养食谱：
早餐：
1. 全麦面包+鸡蛋+牛奶+番茄
2. 燕麦+麦片+果仁+酸奶
3. 苹果+低糖麦片+核桃+牛奶
午餐:
1. 米饭+绿豆汤（或清汤）+蔬菜炒肉+菜花
2. 红薯+小米粥+小芹菜炒鱼+紫菜蛋汤
3. 糯米饭+炒虾仁+芥兰+鸡蛋汤
晚餐:
1. 圆白菜炖豆腐+青椒炒肉+玉米饼
2. 牛肉+蔬菜汤+西兰花+糯米馅饼
3. 生菜沙拉+荷包蛋+三文鱼+酸奶
以上食谱均可以根据个人口味和身体需要进行适当调整，比如增加蔬菜水果的摄入量、适度加入豆制品、避免食用煎炸类食物等。

总之，保证足够的营养和能量，同时避免出现不适反应，才是高考前伙食的主要原则。

中高考益智健脑食谱在中高考期间，考生们的营养摄入对保持良好的学习状态和身体健康至关重要。

下面是一些推荐的益智健脑食谱：1、莲子鸡丁材料：鸡脯肉250克、莲子60克、香菇10克、火腿肉10克、蛋清、淀粉、调料适量。

做法：将鸡脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌匀；香菇泡软，同火腿肉切成小菱形块；莲子去心，蒸熟备用。

先将鸡丁在油锅中煸至七成熟，沥去油，加入莲子、香菇、火腿及适量调味品，翻炒几下出锅即成，分数次佐餐食。

功效：健脾补肾、养心强身，适用于用功过度出现精神倦怠、饮食乏味等症状的考生。

2、清蒸鲈鱼材料：鲈鱼、大葱和生姜、料酒、蒸鱼豉油和盐。

做法：收拾鱼时可将鱼脊骨处切开，以防鱼蒸熟后由于鱼骨收缩而使鱼的整体变形。

将鱼抹匀料酒和少许盐腌一会，撒姜丝。

葱丝也均匀铺在鱼身上（鱼肚和鱼嘴还有鱼身下都要加）。

蒸锅水开后，再将鱼入锅。

蒸6-7分钟关火再利用锅内余温“虚蒸”5-8分钟后立即出锅。

将蒸鱼豉油和适量水兑好用锅烧开。

将盘中水倒掉，将烧热的调料倒入盘中。

撒葱丝。

最后烧热油浇鱼身上，撒红剁椒装饰下即可。

功效：富含EPA和DHA，特别是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量较高。

3、虾酱粉丝炒菠菜材料：粉丝200克，菠菜300克，虾酱50克，鸡蛋75克，大葱15克，姜15克，植物油20克，盐3克，鸡精2克，胡椒粉2克。

做法：水发粉丝切段，控净水分；红根菠菜洗净，在根处片十字刀口，放油水中一过。

虾酱加鸡蛋、胡椒粉调匀，放油中炒成粒。

锅中加油烧热，加葱姜末烹香，加菠菜急火煸炒，加粉丝、虾酱粒翻炒，加高汤烧入味，加鸡精，淋香油出锅。

功效：菠菜含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。

鸡蛋含卵磷脂，有助于促进记忆。

4、核桃羹材料：核桃250克、白砂糖200克。

做法：将核桃仁放在温水中浸5分钟后去皮，用小石磨带水磨成汁或用小石臼捣烂，用纱布过滤，使核桃汁流入锅中，加进白糖，清水500克，煮至水沸，即可出锅食用。

营养食谱二星期一早餐：红薯粥、馅饼午餐：海带红烧肉、素什锦晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐午餐：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包午餐：猪肝肉片、西芹虾仁晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午餐：土豆牛肉片、菜花香菇晚餐：烩豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗晚餐：炒鱼片、土豆丝星期六早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋午餐：麻婆豆腐、香菇油菜晚餐：狮子头、豌豆苗星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜营养食谱三早餐：干稀搭配，主副食兼顾原则：应有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。

以谷物等为主，肉类和蔬菜水果为辅，保证糖、蛋白质、维生素三类营养素齐全。

早餐参考食谱：主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物可考虑咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。

午餐：吃饱，重在补充能量原则：吃饱，补能量，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，要有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

午餐参考食谱：主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭、面条等；菜可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤可以考虑排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥可考虑玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。

晚餐：早吃、少吃、素吃原则：要早吃，最好安排在睡前5小时左右，而且要少吃、素吃、少吃肥厚油腻的食物，切勿过饱、过撑。

产气的食物，如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果等，在小肠中不被消化，到大肠中被肠菌分解利用会产生大量的气体，从而产生腹胀感，妨碍考生正常的睡眠。

高考一日三餐营养食谱大全高考一日三餐养分食谱大全_高考养分食谱菜谱中的每一道菜品都有其独特的特点和风味，可以依据自己的口味来进行选择。

这里我为大家整理了关于高考一日三餐养分食谱大全，便利大家学习了解，盼望对您有关心!高考一日三餐养分食谱大全1、早餐：红薯粥、鲜肉烧卖上午点心：酸奶、全麦面包午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤下午点心：白煮蛋、香蕉晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花夜宵：鱼肉小馄饨2、早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭点心：一份酸奶/苹果3、早餐：一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭4、早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱水果加餐：苹果午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合杂菌汤晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤加餐：酸奶5、早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一个午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭晚餐：油焖茄子、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭点心：牛奶6、早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切片面包午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭点心：香蕉7、早餐：酸奶、烧卖、鸡蛋午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭晚餐：清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭点心：梨8、早餐：莲子百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭点心：橙子9、早餐：牛奶、豆沙包、粥午餐：蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭晚餐：香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭点心：苹果10、早餐：牛奶、菜肉水饺午餐：清蒸鸽子汤、香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭点心：橙子11、早餐：牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋午餐：西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭晚餐：宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭点心：梨12、早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、水果一个午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭晚餐：鱼香茄子、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭点心：酸奶一份13、早餐：牛奶、小笼包、菜粥午餐：丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭晚餐：烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭点心：猕猴桃14、早餐：牛奶、千层饼上午点心：白煮蛋、猕猴桃午餐：五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤下午点心：黑芝麻糊、苹果晚餐：红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片夜宵：银耳莲子羹15、早餐：玉米粥、荷包蛋、淡馒头上午点心：酸奶、达能饼干午餐：青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤下午点心：麦片、鸭梨晚餐：红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤夜宵：枸杞鸽蛋汤16、早餐：牛奶、香菇菜包上午点心：核桃粉、白煮蛋午餐：红烧大排、芹菜香干、酸辣汤下午点心：芒果、小清方蛋糕晚餐：红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤夜宵：红豆羹17、早餐：肉末菜粥、花卷、卤香干上午点心：酸奶、芝麻糕午餐：红烧狮子头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤下午点心：火龙果、白煮蛋晚餐：天麻鸽子汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜夜宵：绿豆百合汤18、早餐：番茄鸡蛋面上午点心：酸奶午餐：糟溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤下午点心：西瓜晚餐：菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹夜宵：燕皮馄饨19、早餐：荠菜肉大馄饨午餐：清蒸童子鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤下午点心：酸奶、哈密瓜晚餐：红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋夜宵：牛奶、西米露20、早餐：豆浆、黑洋酥包上午点心：奶茶、云片糕午餐：肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤下午点心：嘎勒果、巧克力饼干晚餐：红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤夜宵：酒酿小圆子21、早餐：牛奶、锅贴上午点心：柳橙午餐：酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤下午点心：八宝粥晚餐：茄汁鱼片、香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤夜宵：桂圆莲子羹22、早餐：酸奶、小笼包上午点心：番茄白煮蛋午餐：红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹晚餐：油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜夜宵：红枣小米粥菜谱大全做法酱香茄子主料：紫茄子500克配料：肉末500克。

高考生一周食谱
周一：
早餐：牛奶+全麦面包+煮鸡蛋
午餐：鸡胸肉沙拉+米饭
晚餐：番茄炒蛋+炒青菜+米饭
周二：
早餐：豆浆+油条
午餐：鱼香肉丝+米饭
晚餐：酸菜鱼+米饭
周三：
早餐：香蕉+酸奶
午餐：红烧鸡块+米饭
晚餐：糖醋里脊+炒青菜+米饭
周四：
早餐：牛奶+全麦面包+花生酱
午餐：宫保鸡丁+米饭
晚餐：红烧肉+炒豆角+米饭
周五：
早餐：豆浆+油条
午餐：蒜蓉小龙虾+米饭
晚餐：四川麻辣烫+米饭
周六：
早餐：香蕉+酸奶
午餐：麻婆豆腐+米饭
晚餐：糖醋鲤鱼+炒青菜+米饭
周日：
早餐：牛奶+全麦面包+煎蛋
午餐：红烧排骨+米饭
晚餐：宫保虾球+炒土豆丝+米饭。

高三早餐食谱和做法早餐是一天之中最重要的一餐，为您准备了几个高三早餐食谱和做法，帮助您保持健康和活力。

1. 燕麦冰淇淋杯材料：燕麦片1杯，牛奶1/2杯，冰淇淋1杯，蜂蜜2汤匙，水果适量做法：1. 先快速煮燕麦片，加入冷牛奶，搅拌均匀，分配到杯中，冷藏至少30分钟；2. 将冰淇淋取出，放到切碎机中打成泥状；3. 取出杯子，倒入冰淇淋泥；4. 加入蜂蜜和喜欢的水果。

2. 蛋黄炒饭材料：米饭2杯，鸡蛋2个，葱花适量，生姜适量，盐适量做法：1. 将米饭放入锅中加热，放入葱花和生姜炒匀，盛出待用；2. 把鸡蛋打入碗中，加一点盐搅打均匀，倒入锅中炒散；3. 把炒好的米饭放入锅中，和炒散的鸡蛋一起翻炒；4. 最后加入适量盐和葱花拌匀即可。

3. 苹果麦片杯材料：苹果1个，燕麦片1/2杯，酸奶1杯，蜂蜜1汤匙做法：1. 将苹果切成小块，倒入杯中；2. 将燕麦片加入酸奶中混合，倒入杯中；3. 加入蜂蜜调味。

4. 牛奶燕麦夹材料：面包2片，燕麦片1/4杯，牛奶1/2杯，黄油适量，果酱适量做法：1. 将燕麦片和牛奶混合，加热至沸腾，慢火煮15-20分钟，直到燕麦变得松软；2. 涂黄油在馒头上，烤馍；3. 把燕麦粥加入烤好的馒头中，上面涂上适量的果酱，即可享用。

5. 蔬菜鸡蛋卷材料：鸡蛋2个，番茄适量，胡萝卜适量，洋葱适量，盐适量做法：1. 把鸡蛋打入碗中加入适量盐搅打均匀；2. 切成小块的胡萝卜、洋葱、番茄放入锅中炒熟；3. 把炒好的蔬菜放入锅中，和搅打好的鸡蛋一起翻炒；4. 最后倒牛奶，翻炒至熟，用鸡蛋卷卷住后切开即可享用。

希望这些食谱和做法可以帮助高三的同学在忙碌的学习生活中享受美味的早餐。

高考营养餐食谱
营养餐食谱一：
早餐：
- 燕麦粥：将燕麦片放入开水中，煮熟后加入适量的牛奶和蜂蜜，搅拌均匀。

午餐：
- 鸡蛋三明治：将鸡蛋打散，加入适量的盐和黑胡椒粉，煎至
金黄色。

将煎好的鸡蛋夹在全麦面包中，加入生菜叶和番茄片，加入适量的蛋黄酱。

晚餐：
- 红烧瘦肉：将瘦肉切成条状，用少许生抽、老抽、料酒和糖
腌制片刻。

锅中倒入适量的油，加入葱姜蒜炒香，然后加入腌制好的肉翻炒。

倒入适量的水，加入适量的盐、生抽和糖，小火炖煮至肉变软入味。

营养餐食谱二：
早餐：
- 燕麦牛奶果冻：将燕麦片和适量的水煮熟，加入牛奶和糖搅
拌均匀。

倒入冰箱冷却，待果冻凝固后取出切块，加入水果丁即可。

午餐：
- 素食炒面：将面条煮熟备用。

锅中倒入适量的油，加入洋葱、
胡萝卜和青椒炒熟。

加入煮熟的面条，倒入适量的酱油和盐，翻炒均匀，炒至面条充分与蔬菜混合。

晚餐：
- 清蒸鱼：将鱼片码放在蒸锅上，撒上葱姜蒜末和适量的盐。

蒸锅加水后蒸煮10-15分钟，至鱼肉变熟即可。

起锅之前，撒上香菜末和少许生抽。

适合考试当天吃的菜谱
适合考试当天吃的菜谱：1、早餐：鸡蛋、杂粮粥、水果适量;午餐：米饭、肉末茄子、排骨海带汤;晚餐：铁棍山药、清炒菠菜、酸奶。

2、早餐：馒头、酸奶、苹果;午餐：米饭、排骨冬瓜汤、炒青菜;晚餐：杂粮粥、海米菜叶汤、焖茄子。

3、早餐：肉包、牛奶、圣女果;午餐：米饭、黄豆烧牛肉、鲫鱼豆腐汤;晚餐：醋溜包菜、燕麦粥、鸡蛋。

菜谱示例
排骨海带汤
做法：
1.原料：猪排骨400克，海带150克，葱段、姜片、精盐、黄酒、香油各适量。

2.排骨凉水下锅，焯出血沫后洗净。

3.电砂锅里放入葱，姜片，八角。

4.放入排骨，倒入适量料酒，醋，加适量热水，小火炖制。

5.炖至排骨软烂后放入泡发好的海带，盐，再炖20分钟即可。

清炒菠菜
做法：
1、菠菜冼净，根部用刀劈开，然后切成3厘米长的段，用沸水稍烫一下，捞出，沥干水分;。

高三学生早餐营养食谱的做法(精选3篇)高三学生早餐营养食谱的做法篇1蜜瓜虾仁配酱油炒面材料儿童面、大虾、哈蜜瓜、西生菜、香肠、卷心菜做法1、酱油炒面：儿童面煮8分熟，锅内加少许油，油稍热放入切好的香肠丁，略加翻炒。

加入面条，同时加入酱油、五香粉翻炒至面条上色均匀入味，即可。

2、煮虾：大虾冷水下锅，虾变成红色即可，捞出去皮，后背划刀(为了容易入味，装盘好看，怕麻烦的亲们也可以略过此步)。

3、拌虾仁：西生菜、卷心菜切细丝，哈密瓜切小块，放入容器中加入沙拉酱，与虾仁一起拌匀。

4、装盘造型，一份不缺热量又富含微生素的混搭早餐就好了。

高三学生早餐营养食谱的做法篇2鸡蛋饼材料鸡蛋，圆葱末，胡萝卜丝，黄瓜丝，大虾，奶酪，面粉，少许盐，鸡精，一小匙奶粉。

做法1.鸡蛋打入碗中，加入适量的温水，搅拌开。

2.把所有的原调料加在蛋液里，搅拌开备用。

3.把大虾切碎。

4.热锅中放少许油，小火放入虾肉炒熟。

5.加入蛋液里，拌匀。

6.锅中加入少许油，下入混合好的蛋液，小火摊成蛋饼即可。

高三学生早餐营养食谱的做法篇3果香烤土司材料土司1片，苹果1个，葡萄干，开心果，橄榄油做法1、将土司分切成三片，再改刀成三角块。

2、苹果分成四块，再改刀成片。

3、锅中刷橄榄油将苹果片放入，再撒上些白糖(糖化即可，时间过少苹果会变成果泥)4、将一片面包、一片苹果按顺序的摆盘。

5、烤箱180度预热，将摆好的面包与苹果放入烤箱，表面刷橄榄油，烤至面包呈金黄色(口感变脆，大约5分钟左右)。

6、关火后将开心果仁、葡萄干撒入，用余温略加热即可。

高考食谱大全及做法补脑以下是高考食谱大全及做法，这些食谱被认为有助于增强大脑功能和提高学习效果。

这些食谱不仅仅适用于高考，对于任何需要集中注意力和增强记忆力的任务也很有效。

1. 西兰花炒蛋饭：- 做法：将西兰花切成小朵，蛋打散备用。

中火热锅，加入少许橄榄油，将西兰花炒熟至微软。

然后加入蛋液炒匀，最后加入米饭翻炒均匀即可。

- 作用：西兰花富含维生素C、维生素K和叶酸等，可提高记忆力和注意力。

2. 坚果燕麦粥：- 做法：将燕麦片加入水中煮熟，加入适量蜂蜜搅拌均匀。

然后加入切碎的坚果（如核桃、杏仁和腰果等）拌匀即可。

- 作用：坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于提高思维能力和脑功能。

3. 水煮鱼：- 做法：选用新鲜鱼肉，配以泡姜、泡蒜和辣椒等调料，先将鱼煮熟，然后加入其他配料拌匀，最后加少许食用油烧热，浇在鱼上即可。

- 作用：鱼肉富含omega-3脂肪酸和蛋白质，有助于改善记忆力和提高注意力。

4. 果蔬沙拉：- 做法：将新鲜水果和蔬菜切成适合的大小，加入柚子汁、橄榄油和少许盐调味。

拌匀后放入冰箱冷藏一段时间即可食用。

- 作用：水果和蔬菜含有丰富的抗氧化剂和维生素C，有助于大脑保持清醒和增强学习能力。

5. 紫薯粥：- 做法：将紫薯煮熟捣成泥状，再加入米饭和水煮开煮成粥。

最后加入适量的蜂蜜调味即可。

- 作用：紫薯含有丰富的花青素和维生素E，有助于改善大脑功能和补充能量。

6. 红枣炖莲子汤：- 做法：将红枣和莲子洗净，加入适量的水煮熟。

最后加入冰糖调味即可。

- 作用：红枣和莲子具有补气养血的功效，有助于提高记忆力和增强注意力。

记住，食物的选择应该综合考虑营养平衡和口味偏好。

这些食谱只是一些建议，可以根据个人喜好和健康状况进行调整。

同时，在高考期间还需充足休息和合理安排学习时间。

祝大家取得优异的成绩！。

10款高考学生早餐食谱做法高考是每一个学生人生中都十分重要的考试，而早餐则是一天中最重要的一餐。

因此，为了让高考学生更好的备战，我们需要了解一些适合高考学生的早餐食谱，让他们在考试之前保持充足的能量和精神状态。

以下是10款适合高考学生的早餐食谱做法。

1. 燕麦片燕麦片是一种营养丰富的早餐，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，同时能够满足高考学生的能量需求。

将燕麦片放入碗中，加水或牛奶，再加入一些水果和坚果，即可制作一份营养丰富的早餐。

2. 鸡蛋蒸饭蒸饭是一种营养丰富的食物，而鸡蛋则是一种含有高质量蛋白质的食物。

将米饭蒸熟后，将鸡蛋打散加入米饭中，再放入锅中蒸熟，即可做出一份适合高考学生食用的营养早餐。

3. 蛋糕作为一种高热量食品，蛋糕可以在短时间内提供高能量，让高考学生迅速恢复体力。

将面粉、鸡蛋、牛奶和糖混合后，放入烤箱中烘烤，就能做出一份美味的蛋糕。

4. 蛋饼蛋饼是一种经典的早餐食品，它不仅口感美味，而且富含高质量蛋白质。

将鸡蛋打散后，放入平底锅中煎熟，再加上一些蔬菜和肉类，就能做出一份适合高考学生食用的营养早餐。

5. 煎饺煎饺是一种简单易做的早餐食品，而且非常受欢迎。

将饺子放入平底锅中煎熟，可以让高考学生在短时间内提供高能量，同时也能够补充身体所需的营养成分。

6. 烤面包烤面包是一种简单易做的早餐食品，其热量含量适中，既不会过于油腻，也不会造成营养不足。

将面包放入烤箱中烤熟后，再用果酱等果汁配以食用，就能做出一份健康又美味的早餐。

7. 煮鸡蛋鸡蛋是一种营养价值极高的食品，而且含有高质量蛋白质和多种营养物质。

将鸡蛋放入热水中煮熟后，即可做出一份简单但富有营养的早餐。

8. 面条面条是一种即食食品，煮熟后可以很快补充高考学生所需的能量和营养。

将面条放入开水中煮熟后，加上自己喜欢的调料，就能做出一份美味的早餐。

9. 吐司吐司是一种又香又脆的食品，其热量含量适中，既不会过于油腻，也不会造成过多胖肪。

将吐司放入烤箱中烤熟后，再用果酱等果汁配以食用，就能做出一份健康又美味的早餐。

高三孩子营养早餐的食谱做法(精选3篇)高三孩子营养早餐的食谱做法【篇1】
燕麦板栗豆浆
材料
干黄豆2/3杯，燕麦片1/3杯，栗子6个
做法
1、将干黄豆用清水浸泡4个小时以上或在冰箱浸泡一夜;
2、栗子去皮切成小粒，燕麦片冲洗干净;
4、将泡好的黄豆与其他原料洗净后混合放入杯体中，加水至上下水位线之间;
5、接通电源，按“五谷豆浆”键，十几分钟做好燕麦板栗豆浆。

高三孩子营养早餐的食谱做法【篇2】
白萝卜骨头粥
材料
白萝卜1个、猪骨1斤、姜片2片、蜜枣2个。

做法
1、猪骨飞水后洗干净;
2、白萝卜削皮，切大块;
3、全部材料一起放进锅里，大火烧开后转小火，煲1个半小时;
4、关火后，放盐调味就可以!
高三孩子营养早餐的食谱做法【篇3】
核桃羹
材料
核桃仁 500g，小枣 30枚，杏仁 30g，枸杞 50g，葡萄干 50g，木瓜 50g，冰糖 50g
做法
将核桃仁、杏仁前一天泡水，第二天剥去外皮备用。

木瓜去皮去籽切成小块。

小枣洗净隔水蒸10分钟。

核桃仁放入搅拌机里，加入一点水将核桃仁打成浆，倒入煮锅中。

核桃浆里加入800ml水，放入杏仁、小枣、枸杞小火煮20分钟，中间需不断搅动。

再加入葡萄干和木瓜块，小火再煮10分钟就可以吃了。

小贴士
益智核桃羹具有补益气血,壮肾增智、养颜乌发的作用，它适用于气血两虚、长期脑力劳动者及中高考学子。

另外需注意的是葡萄干不宜早放，否则会煮得没有味道，影响口感。