产后坐月子十大要点需牢记，熬过30天，自己却能受益一生

坐月子全指南孕妇的养身秘籍让你轻松度过月子坐月子全指南：孕妇的养身秘籍让你轻松度过月子月子是指产后的一个特殊阶段，对于女性来说，这段时间既是身体恢复的重要时期，也是内外修养的关键时刻。

合理的坐月子可以帮助孕妇恢复体力，调理内分泌，提高免疫力，预防产后疾病。

本文将为准妈妈们提供一份完整的坐月子全指南，帮助您轻松度过这个特殊时期。

一、饮食篇1. 务必注意均衡营养：坐月子期间，孕妇的食物摄入应注意均衡饮食，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，如鱼、虾、豆制品、蔬菜、水果等。

避免过于油腻和辛辣的食物，以免影响消化和产生内热。

2. 增加补充水分：饮食中要适量补充水分，多喝开水或温水，有助于增强新陈代谢，促进身体废物的排泄，排除内毒素。

3. 护肝利胆：合理搭配食物，食用多种新鲜蔬菜和水果，如苦瓜、梅子、柠檬等，有助于护肝利胆，排除体内废物，减轻产后黄疸。

4. 补充铁质：产后会有血容量减少的情况，为了预防贫血，孕妇应合理补充富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类等。

5. 忌食寒凉性食物：产后身体较虚弱，容易受凉，避免食用寒凉性的食物，如西瓜、冰淇淋等。

二、睡眠篇1. 合理安排休息时间：孕妇在坐月子期间应充分利用好休息时间，每天保证8小时以上的睡眠，合理安排午休时间。

2. 注意睡眠环境：坐月子期间要保持房间通风、干燥、温暖，挑选透气性好的床品，保持舒适的睡眠环境。

3. 晚间不宜熬夜：尽量避免晚间熬夜，养成早睡早起的良好习惯，有助于保持充足的睡眠状态。

三、心理调节篇1. 保持良好心态：坐月子期间，孕妇可能会面临身体恢复慢、情绪波动等问题，保持良好的心态对于身心健康非常重要。

多和家人、朋友交流，倾诉自己的感受，同时保持乐观积极的心态，能够更好地面对坐月子期间的各种情绪和心理波动。

2. 寻找支持和陪伴：坐月子期间，寻找亲友的支持和陪伴，可以帮助孕妇缓解压力，提供情感安抚和心理支持。

3. 学会自我调节：孕妇要学会放松和调节自己的情绪，可以尝试一些让自己开心和放松的活动，如听音乐、看书、散步等，有助于缓解压力和提升心理健康。

坐月子10大注意事项坐月子是指女性在生完孩子后的一个月内进行的一系列护理和养生活动。

这个阶段对于产妇的身体恢复和健康至关重要。

以下是坐月子期间要注意的十大事项：1.合理饮食：坐月子期间，产妇需要合理安排饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

同时，要注意避免寒凉食物和刺激性食物的摄入，如生冷食物、辛辣食物和咖啡等。

2.适度休息：产妇在坐月子期间需要适度休息，尽量保持充足的睡眠。

可以利用宝宝午睡的时间来补充自己的睡眠，减少疲劳。

3.忌饮酒和吸烟：坐月子期间要坚决戒酒和戒烟。

酒精和烟草对产妇的身体恢复和宝宝的健康都有负面影响。

4.保持室内温暧：坐月子期间，产妇需要保持室内温暖。

可以选择穿暖和的衣物和使用暖气设备来保持舒适的温度，避免感冒。

5.注重个人卫生：产妇在坐月子期间要注重个人卫生，勤洗手、勤换衣物和勤换卫生巾等，预防感染。

6.平衡心理：产妇在坐月子期间可能会面临一些身体和心理的变化和挑战。

要保持积极乐观的心态，与家人和朋友交流，寻求他们的关心和支持。

7.适量运动：适量的轻度运动有助于促进血液循环和身体恢复，但要避免剧烈运动和损伤。

8.注意产妇护理：阴道流血和乳房疼痛是坐月子期间常见的问题。

产妇需要注意清洁，经常更换卫生巾。

同时，正确哺乳和防止乳腺堵塞也是很重要的。

9.保持室内清洁：产妇在坐月子期间要保持室内清洁，避免尘埃和细菌的滋生，以减少感染的机会。

10.远离电子设备：坐月子期间，尽量远离电子设备，如手机和电视等。

过多使用电子设备可能会对产妇的身体和心理健康产生负面影响。

坐月子期间的注意事项对于产妇的身体恢复和宝宝的健康至关重要。

希望以上的十大注意事项能够帮助产妇度过这个特殊的阶段。

坐月子10大注意事项
一、体会：
1、勤补充营养：月子期间，新生儿需要护理者较多的辅助，宝妈最
好不要省担心，尽量多吃一些补充营养的食物，例如粥、肉、鱼、蛋、面、瓜果、蔬菜、鱼汤等，每天多吃几份，保证营养均衡，是很重要的。

2、多休息：宝妈月子期间，一定要多休息，尽量少参与家庭里的琐
碎事务，把大部分的精力放在护理新生儿、补充营养上面，充足的睡眠也
是很必要的，要定期休息，不要让自己过度劳累，才能以最佳的健康状态
陪伴孩子成长。

3、正确调节情绪：月子期间，宝妈也要多多注意自己的情绪，要放
松心情，调节心态，保持乐观的态度，多听听音乐，多读读书。

有的宝妈
在月子期会比较容易烦躁、焦虑不安，这时可以适当和家人聚聚，与朋友
谈谈心，把心里的话都说出来，要始终保持好心态。

4、多活动：在月子期间，宝妈可以多做一些活动，比如可以做一些
简单的月子瑜伽，做饭、和孩子一起玩游戏，以及慢慢恢复一些体力活动，宝妈们可以做部分家务，多与外部朋友活动，这样不仅能让宝妈们在月子
期间也能保持良好心态，而且还能保持体能和体重。

二、穿着：
1、多穿宽松衣裤：月子期间，宝妈们一定要选择宽松、舒适衣裤。

坐月子坚持10条原则，后半辈子少遭罪！两种观念对待“坐月子”▋支持：恪守各种禁忌许多地方都有着坐月子的传统，月子里不能出门、不能下地、不能开窗、不能吹风、不能沾水、不能刷牙、不能洗澡洗头、不能吃蔬菜、不能吃水果、不能抱宝宝、不能看电视、不能用电脑用手机、不能做针线……诸多禁忌……▋反对：无需坐月子有人认为，坐月子只是中国人的恶习，产后应该跟正常人一样，根本不需要坐月子，该干嘛干嘛。

在这两种截然相反的观念面前，大部分中国妈妈迷茫了。

这些妈妈的妈妈们，也就是老人，往往是传统月子的忠实捍卫者，督促新妈妈们恪守传统。

但这么多的禁忌，让许多准妈妈和新妈妈不寒而栗：整整一个月不能洗澡洗头，如何做得到呢?月子到底坐不坐答案是：坐！而且要坐42天。

但不是坐传统的月子，而是坐“科学的月子”——兼取中式月子和西式月子的精华，弃其糟粕。

点评传统月子10大“习俗”习俗1：不能吃盐产后可以吃盐，只是宜清淡些，摄入盐量过多容易增加肾脏负担，但是如果完全不吃盐会导致体内水电介质失衡。

习俗2：不能吃蔬菜产后可以吃蔬菜，而且需要多吃。

蔬菜里含有大量的膳食纤维，产后早吃多吃有利于保持肠道通畅，促进产后早日排便，这对产后恢复至关重要。

习俗3：不能吃水果吃水果时放常温了再吃。

因为产后体内要迅速排出多余的体液，会挥发大量汗液，吃太冷容易导致毛细血管收缩，不利于汗液挥发。

（注意将水果煮熟了吃也不对，因为加热过程会破坏水果中的不少养分）习俗4：各种忌口如果说月子里真有需要“忌”的食物，其实主要是味儿太“冲”的，例如辛的、辣的、苦的……尽量选择口味平淡无刺激性的食物，既避免刺激产妇消化道，又避免食物影响母乳口味或引起宝宝过敏。

习俗5：不能洗头洗澡古代卫生条件有限，所以才会流传下坐月子不能洗澡的旧规。

其实，在阴道顺产情况下，产后体力恢复了，一般就可以洗澡了；如果顺产时进行了侧切，一般产后3至5天就可以洗了；如果是剖腹产，一般产后7~10天、伤口愈合了，也可以洗澡洗头了。

产后注意知识点总结归纳1. 身体恢复产后身体的恢复是非常重要的，产后的第一周是新妈妈最脆弱的时候，需要注意休息和充足的营养。

产后6周内，新妈妈需要避免剧烈运动和提重物，尽量保持休息和放松。

2. 饮食产后饮食要注意均衡，多摄入富含蛋白质、铁、钙等营养素的食物，帮助身体恢复及母乳分泌。

同时要避免过度饮食或饮食不当，以免引起身体不适或肥胖。

3. 月子期在月子期间，新妈妈需要注意保暖和避免受凉，避免洗头、淋浴或者接触冷水等。

月子期间可以适当进行一些产后修复的运动和按摩，促进身体的恢复。

4. 产后抑郁产后抑郁是一种常见的产后心理问题，新妈妈需要留意自己的情绪变化，及时寻求帮助和支持。

保持和宝宝的亲密接触，与家人朋友进行交流和沟通，寻求心理咨询等方式都可以帮助缓解产后抑郁。

5. 母乳喂养母乳喂养对宝宝和新妈妈都有益处，但也需要新妈妈特别注意自己的饮食和休息。

在母乳喂养期间，新妈妈需要保持充足的水分和营养，不要过度疲劳，同时注意乳房的卫生和护理。

6. 孕期保健产后也是一个需要注意保健的时期，新妈妈需要注意养成良好的生活习惯，定期进行产后复查和产后康复训练，尽量避免产后的一些并发症和疾病。

7. 产后避孕产后新妈妈需要注意避孕问题，产后身体恢复期需要避免怀孕，新妈妈可以根据自身情况选择适合的避孕方法，在医生的指导下进行规范的避孕。

8. 宝宝护理产后新妈妈需要学习宝宝的护理知识，包括喂养、清洁、穿衣、睡眠等方面，保持宝宝的健康和安全。

同时要及时带宝宝进行体检和接种疫苗，保障宝宝的健康成长。

9. 定期体检新妈妈产后需要进行定期的产后复查和体检，包括子宫恢复情况、各项身体指标及妇科检查等，了解自己的身体状况，及时发现和处理一些潜在的健康问题。

总之，产后期是一个需要特别关注的时期，新妈妈需要注重身体和心理健康，均衡饮食，保持良好的生活习惯，及时缓解产后抑郁，定期进行产后复查和体检，学习宝宝的护理知识等，帮助自己和宝宝共同度过这个特殊的时期。

产后坐月子，谨记这9大点，30天月子过得才轻松还不落病根常有这样的言论“坐个好月子，令女人重生。

”夸张吗？其实并不。

月子中如果细致调养，懂得把握坐月子改变体质的好机会，采用正确的坐月子方法，就有机会让女人越生越健康，越生越美丽。

把握住了年轻十岁。

相反的，如果不用正确的方法好好坐月子，就有可能生一胎老十岁。

但传统月子里总告诫：这个不能做，那个不能吃，总之坐月子期间一切该有的正常人的活动都应该取消。

NoNoNo，实际上这些坐月子方法里面,有很多是存在弊端的,虽说也是出于好心为了产妇的身体着想,但是人类已经进步到了这个时代,这些方法显然是很不适用的了。

宝妈们要学会科学度过产褥期,不能盲从跟随一些”坐月子”的陋习,给自己的身体造成伤害就不好了。

月子里到底哪些能做哪些不能做？答案在这篇文章里面找吧一，坐月子鸡蛋要多吃？昨天，在群里看到有一个姐妹刚生完宝宝，一天要吃15个鸡蛋，更有甚至一个月子要吃1000多鸡蛋，30多只鸡。

惊呆了有木有？你也是在拼命吃鸡蛋吗？事实上过多的吃鸡蛋肯定是没有好处的，鸡蛋是高蛋白食物，吃的过多不一定都完全消化吸收，还会增加胃肠等的负担。

每天吃鸡蛋不要超过两个，以1—2个为佳。

二，产后坐月子期间饮食原则不是大补特补因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，产后饮食对于产妇和新生儿都非常重要。

但是产后一味地大吃大补反而会造成产妇身体的负担。

产妇产后体力消耗甚大，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。

一周后，再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶。

大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。

其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。

尤其是老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

可事实上却是产后立即喝汤，会造成乳腺堵塞，引起乳腺炎。

喝汤虽好，但营养是单一的，如果喝了太多的汤，其他食物势必吃得少，这样就会影响其他营养成分的摄入，造成饮食不均衡。

产后如何科学坐月子
坐月子是产妇在分娩后一段时间（一般是28天）采取养生的传统做法。

在这段时间里，产妇应以休息、调养为主，尽量减少家务劳动，保持
饮食营养均衡，并做一些适当的运动，使身体充分恢复。

想要坐月子得规
规矩矩，要注意以下几点：
一、卧床休息
分娩后，产妇应保持卧床休息，最好不要起床，至少应保持平躺状态，以减少腹部和肠道的负担，减轻产后凝血功能不足所引起的出血，同时也
可以使身体尽快恢复。

二、饮食调养
产妇要喝水，尽量多喝，让身体保持足够的水份，饮食要根据自己的
情况，每天进行调节，比如多吃富含维生素、蛋白质、矿物质等营养的食物，多食用新鲜蔬菜水果，以及瘦肉、豆制品等，以促进伤口愈合及调节
肠胃的消化功能。

三、多进行轻体力活动
产后能允许产妇做一些小活动，比如擦地、打扫房间、做一些简单的
家务活动等等，但是不要进行大强度的体力活动，同时要经常活动腰骶部
肌肉，提高腰部的活动能力，增强腰部的稳定性，以减少腰部的负担。

四、心语调养
要多带孩子去新鲜空气中活动，与宝宝进行心灵交流，使宝宝健康快
乐成长，促进母子情感的建立。

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生活常识分享产后身体恢复需要注意什么
导语：我们都知道女性在生产之后身体会变得特别虚弱，然而这个时期如果不对身体进行更好的照顾，就特别容易导致一些疾病的出现，这样对女性的身心
我们都知道女性在生产之后身体会变得特别虚弱，然而这个时期如果不对身体进行更好的照顾，就特别容易导致一些疾病的出现，这样对女性的身心健康都有着一定的影响，如果产后能够特别的注意一些保养，也能够使产身体尽快的进行恢复，从而能给宝宝进行更好的照顾，下面一起了解一下产后身体恢复需要注意什么？
产后身体恢复需要注意什么
一、充分休养30到40天：产后最重要的一件事即为休息。

在坐月子这段时间，家人应同心协力照顾产妇，保证她充足的安静休养，不论贫富或第几次生产，甚至是小产，都要同样重视。

自然生产须休养
30 ；天，剖腹产、自然流产或人工流产，更须延长休养至40 ；天以上。

二、保证适宜的室温：随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25 ；～ 26℃，湿度约50% ；～ 60%，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

三、适度地劳动与休息：适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。

产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1 ；至2 ；小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

坐月子期间，为了自己的健康和宝宝的养育环境，应保持心情愉快，特别是避免流眼泪。

而家人也应注意别一时疏忽提及悲伤之事，或做。

坐月子注意事项有哪些坐月子的十大注意事项注意一：休息顺产后坐着或站着的时候伤口(即下体)会疼痛(大概持续十多天)，而且老人家说坐月子期间一定要卧床休息，就算不想睡也得躺着，所以挺辛苦，挺无聊的。

更痛苦的是大便，坐厕是肯定要的，蹲厕就加厕所板(怀孕后期就需要了，大着肚子蹲在厕所很辛苦)。

我曾经因为忍受不了痛，便秘了一段时间。

一度要用开塞露和痔疮膏(虽然我没有痔疮)来减轻痛楚。

所以一定要多吃蔬菜水果，只要是正气的蔬菜水果都不怕吃。

因为坐月吃好多补的东西，加上伤口痛，很容易便秘。

我妈还说很多女人生完宝宝后有痔疮，就是这个原因。

注意二：腰部护理产后除了伤口痛，腰也很痛，所以喂奶姿势很重要，一定要在腰部垫枕头。

而且要坚持补钙，孕妇奶粉和钙片都要继续吃。

至于很多人关心的洗澡和洗头问题，按照医生的说法是各人体质不同，处理方法不同。

反正都要用姜水洗，而且头尽量少洗，洗后也要马上吹干。

我一个月内只洗了两次头，每天擦身。

幸亏是冬天，如果是夏天，我都不知道自己能否忍受。

可能一天到晚待在空调房里算了。

饮食方面我没什么心得，因为都给家婆一手包办了，只记得吃了很多猪腰和鸡，最多的是姜，吃什么都是姜味。

痛苦啊!我觉得这个月很容易产生产后抑郁，宝宝哭闹，自己身体又不舒服。

平时所有的娱乐爱好都被剥夺了，反正什么都不能做，只能躺着，过几个小时喂一次奶，每次喂奶又起码要一个小时。

一天到晚都睡不好，最多连续不会睡多过四个小时。

但想想熬一个月吧，熬出头就好了。

多寻求家人，特别是老公的关爱，很重要的!注意三：产妇的个人卫生传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。

实际上这种认识是不合理的。

1、“月子”里产妇的会分泌物较多，每天应用温开水清洗外。

勤换会阴垫并保持会清洁和干燥。

恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。

6周后可以洗淋浴。

产后注意事项及宣教内容1. 哎呀，产后可别着急大补啊！就像汽车跑完长途不能马上猛加油一样，咱的身体也需要慢慢恢复呀。

你想想，刚生完宝宝，肠胃还很虚弱呢，一下子吃太多油腻的东西，能受得了吗？例子：我那时候就听了老人的话，生完就大鱼大肉地吃，结果难受得不行。

2. 产后一定要注意休息呀！你看，宝宝睡了你也赶紧睡，别玩手机啦！这就好比电池没电了要赶紧充电，不然怎么有精力照顾宝宝呢。

例子：我闺蜜生完后不好好休息，整天刷手机，后来累得都没精神带孩子了。

3. 产后的情绪可重要啦！别小瞧了它，就像天气一样，要是一直阴沉沉的，多难受呀。

所以要开开心心的，有啥不开心的就说出来。

例子：我认识一个宝妈，产后总是自己憋着，结果心情越来越差。

4. 宝妈们，产后卫生可得搞好啊！这就跟我们每天要洗脸刷牙一样重要，不注意卫生，容易滋生细菌呢。

例子：我听说有个宝妈产后不注意卫生，结果得了炎症。

5. 产后要适当活动活动呀！可别老躺着，就像机器长时间不用会生锈一样，咱的身体也需要动一动。

例子：我产后就是听了医生的话，每天散散步，恢复得可快了。

6. 别忘了给宝宝勤喂奶哦！这就像给花浇水一样，要按时按量，宝宝才能长得壮壮的。

例子：隔壁的宝妈总是不按时喂奶，宝宝都长得没那么好。

7. 产后别着急减肥呀！身体还没恢复好呢，就像盖房子，根基还没打牢怎么能随便拆呢。

例子：我有个朋友产后马上就节食减肥，结果身体变差了好多。

8. 产后要注意保护伤口呀！这伤口就像一个需要呵护的小宝贝，不能大意了。

例子：我自己产后不小心碰到了伤口，疼了好久呢。

9. 宝妈们，产后一定要和家人多沟通呀！别什么都自己扛着，家人就像你的后盾一样。

例子：有个宝妈就是不和家人说，自己累得不行。

10. 产后的复查很重要哦！可别不当回事，这就像给身体做一次体检一样，能及时发现问题呢。

例子：我有个同事就没去复查，后来身体出了点小毛病都不知道。

总之，产后的这些注意事项一定要放在心上，好好照顾自己和宝宝呀！。