硬碰硬我们是干不过强迫症的

克服强迫性思维的方法与建议强迫性思维是一种常见的心理障碍，使人们陷入一种无法摆脱的循环思考中。

在这种情况下，个体反复体验到不断涌现的错误、恐惧或不合理的念头，试图通过强迫行为来缓解焦虑。

然而，这种强迫行为并不能解决问题，反而加剧焦虑和不安。

为了克服强迫性思维，我们可以采取以下方法和建议。

第一，认识强迫性思维。

了解强迫性思维是什么以及它是如何影响我们的日常生活是解决问题的第一步。

强迫性思维常常是由焦虑、恐惧或过度关注引起的。

当我们意识到自己陷入这种循环思考时，我们可以开始寻找适当的应对策略。

第二，学习放松技巧。

放松技巧可以帮助我们缓解内心的紧张和焦虑，从而降低强迫性思维的发生。

例如，深呼吸、渐进式肌肉松弛和冥想等放松技巧可以帮助我们恢复内心的平静，并减少焦虑情绪的影响。

第三，接受不确定性。

强迫性思维往往使我们对事物的不确定性感到不安。

然而，我们必须接受事物不完美和不确定的本质。

学会相信自己的判断力和处理困难的能力是克服强迫性思维的关键。

当我们能够接受不确定性时，我们可以更加灵活地处理问题，减少强迫行为的发生。

第四，寻求支持。

在克服强迫性思维的过程中，寻求专业的帮助和支持非常重要。

心理治疗师可以提供专业的指导和建议，帮助我们找到适合自己的应对策略。

此外，与家人和朋友分享我们的困扰，寻求他们的理解和支持也是很有帮助的。

他们的支持可以鼓励我们积极面对挑战，克服强迫性思维。

第五，培养健康的生活方式。

一个健康的生活方式可以帮助我们保持身心的平衡，减少强迫性思维的发生。

均衡的饮食、充足的睡眠和适当的锻炼可以增强身体的健康，减少焦虑的产生。

此外，积极参与有意义的活动和与他人建立良好的人际关系也可以提高我们的心理抗压能力，减少强迫性思维的困扰。

克服强迫性思维需要时间和努力。

但是，通过认识强迫性思维、学习放松技巧、接受不确定性、寻求支持以及培养健康的生活方式，我们可以逐步减少强迫性思维的发生，改善我们的生活质量。

当我们学会克服强迫性思维后，我们将能够更加自由地思考和行动，实现个人的成长与发展。

强迫症的治疗康复语录96条1、强迫症康复之最高境界：没有理论是最好的理论，没有调节是最好的调节，一切都是自然的。

2、强迫症的治疗必须标本兼治，否则症状容易泛化，也容易复发。

在治疗的过程中，强迫人格的改变无疑是最重要的。

3、强迫症患者的不良性格因素主要表现在完美主义和不安全感。

4、患者自救最大误区就是急于找到一种灵丹妙药，对强迫症立马斩草除根而后快。

5、强迫症的陷阱真是太多了，到处都是，你一不小心就陷了进去，那又是一个死循环。

6、在实践某种理论过程中，有时候强迫症会给你点“甜头”尝尝，表面上症状好像消失了，当你正为此高兴的时候，症状就像魔鬼一样凶狠地反扑过来，你毫无招架之力。

所以对症状要彻底地“不理不睬”，“喜”和“悲”两种态度都不可取。

7、人人都有强迫倾向，所以康复和没有康复没有绝对的界限，更不可能有一个具体的时间点。

8、你用强迫的方法去解决强迫的问题，得到的结果一定还是强迫。

9、追求100%痊愈也是一种强迫。

10、“以消除症状为目的”的一切努力最终都是徒劳的。

11、理论强迫比强迫症本身更可怕。

12、接纳不能带有任何目的性，接纳就是纯粹的接纳：接纳强迫症、接纳强迫症带来的影响、接纳真实的自我。

13、盲目地去生活、锻炼只是一种刻意的逃避。

14、无条件接纳是治疗强迫症唯一的、正确的出路。

15、在强迫症这个强大的魔鬼面前，“无条件投降”是我们唯一的选择。

16、治疗强迫症和学佛一样，想开悟却开悟不了，如果潜心修行，功力达到一定程度，不知不觉就开悟了，你的强迫症也就好了。

17、强迫症吃软不吃硬，要学会和症状对话，宽容症状，关照症状，疏导症状，适应症状，最后和症状和平共处。

18、彻底绝望能治好强迫症，但不经过巨大的磨难是做不到彻底绝望的。

19、为了治疗强迫症去学习佛、道、禅理论往往也是很难成功的。

20、建议患者在头脑中将“应该”和“必须”抹去。

21、凭什么我们就一定要比别人优秀？凭什么我们就一定要比别人成功？22、每次当症状袭来的时候都是接纳症状的好机会，何必把它当成敌人呢？23、患者经常会问：我认真学习理论并积极行动，我的强迫症就会好吗？看，你又在强迫了。

如何克服强迫症思维训练强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder，OCD）是一种常见的心理障碍，表现为反复出现的强迫观念或行为。

患者往往会感到无法抗拒这些想法和行为，从而导致生活质量的下降。

克服强迫症需要时间和耐心，以下是一些建议和思维训练方法，帮助你应对强迫症：1. 寻求专业帮助：如果你认为自己可能患有强迫症，首先应该寻求心理医生或心理治疗师的帮助。

他们可以为你提供专业的诊断和治疗方案，如认知行为疗法（CBT）等。

2. 了解强迫症：了解强迫症的症状、原因和治疗方法，有助于你更好地认识自己的问题，从而更有针对性地进行自我调整。

3. 设定目标：为自己设定一个明确的治疗目标，如减轻强迫症状的程度、提高生活质量等。

明确的目标可以帮助你保持积极的心态，更有动力地进行治疗。

4. 学会放松：学会运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助你在面对强迫观念和行为时保持冷静，减轻焦虑感。

5. 暴露疗法：暴露疗法是认知行为疗法中的一种重要方法，通过让患者面对和忍受强迫观念和行为引发的恐惧和焦虑，逐渐减少对它们的敏感度。

在专业指导下进行暴露疗法，可以帮助你逐步克服强迫症。

6. 反应阻止：在暴露疗法的基础上，学会在强迫观念和行为出现时，采取不参与、不回应的态度。

这需要一定的意志力和毅力，但长期坚持下来，你会发现自己的强迫症状逐渐减轻。

7. 替代思维：当你面临强迫观念时，尝试用一种积极、合理的想法来替代它。

例如，当你担心自己会伤害他人时，可以告诉自己：“我知道这种想法是不合理的，我并没有伤害他人的冲动。

”替代思维需要在日常生活中不断练习，才能逐渐改变你的思维方式。

8. 记录强迫症状：每天记录自己的强迫症状，包括强迫观念、行为和情绪反应等。

通过记录，你可以更清楚地了解自己的问题，从而更有针对性地进行自我调整。

9. 增加社交互动：多参加社交活动，与他人分享自己的经历和感受，可以帮助你减轻心理压力，增强自信心。

强迫症的三个自我理论与自我心理疗法主讲：孟刚概述：治疗强迫症的理论和方法有很多，咨询师也有很多，但强迫症并非是由某种理论和方法，或由某个咨询师治疗好的，真正的痊愈是由患者自己完成的。

所谓治疗，其实就是帮助患者认识强迫、理解强迫，然后以正确的态度和适当的方法对待强迫和处理强迫的过程，换句话说，就是真实我的成长过程。

三个自我理论及自我心理疗法就是经过实践检验的理论和方法之一。

第一章三个自我理论见三个自我理论及自我心理疗法图（附后）。

真实我是一个人真实的人格。

受精卵携带着父母的遗传基因，出生后个体经过后天的社会化过程，逐渐形成了对环境的自动自发的反应模式。

真实我是本我与超我的整合，是一个人成长经历的缩影，反映了他身体的和心理的真实。

你一路走到现在，你就是现在的样子，而不是别的样子。

真实我是个体在“无我”状态时，所有的经历和经验经过“情感内化”的原则而形成的一种自动自发的选择模式。

现实我是正在思考着和行为着的个体，现实我是主体的自我，是行为的执行者。

理想我是在个体的自我觉醒后，通过想象设计的、并加以追逐的理想人格模式，并通过意识的指令对现实我施加影响。

理想我是虚幻出来的人格，想象出来的样子，一般是在青春期自我意识觉醒后才出现的。

理想是一个人通过努力要达到的目标，真实我是在实现理想的过程中所表现出来的真实的样子，理想我是基于对真实我的不满，在头脑中想象出来并加以追逐的样子。

举例来说，爬到山顶是理想，爬山的时候汗流浃背、上气不接下气的样子是真实我，而健步如飞如履平地的样子是理想我。

第二章强迫症形成与发展机制症状的根源是恐惧，形成和发展的动力是焦虑。

真实我内部的原发性恐惧和焦虑不足以导致强迫症，症状是在理想我对真实我的压制排斥所造成的继发性恐惧焦虑中形成和发展起来的。

恐惧，是专横的大人制造的虚拟牢狱；强迫，是可怜的孩子所玩的辛酸游戏。

1、恐惧在哪里：舍得一身剐，敢把皇帝拉下马。

皇帝在“马”上，你可以把他拉下来，可是恐惧在哪里，你怎么能把恐惧赶走？把皇帝拉下马是目标和理想，把恐惧赶走是理想我。

克服强迫症的方法和技巧[开篇]很多人可能都有过这样的经历：患上强迫症，感觉自己陷入了无尽的焦虑和痛苦之中，不知如何自拔。

强迫症是一种常见的心理障碍，但并非无药可救。

在本文中，我将与大家分享一些克服强迫症的方法和技巧，希望能对那些正处于困境中的人们有所帮助。

[第一部分：认识强迫症]首先，让我们对强迫症有一个清晰的认识。

强迫症是一种强烈的思维和行为模式，人们会通过不断重复某些动作或者思考某些事情来减轻内心的不安和恐惧。

这种疾病常常导致患者在生活和工作中遭受严重的困扰，甚至陷入无法自拔的境地。

[第二部分：寻求专业帮助]克服强迫症的第一步是寻求专业帮助。

心理咨询师和医生有经验和知识来帮助你理解和应对强迫症。

他们可以为你提供个性化的治疗方案，并引导你逐步摆脱强迫症的困扰。

[第三部分：认知重塑]认知重塑是克服强迫症的关键步骤之一。

通过认知行为疗法，你可以学会重新审视和改变自己的思维模式。

当你发现自己沉浸在强迫行为中时，试着停下来，问问自己这个行为是否真的有必要，是否存在其他更好的选择。

慢慢地，你会逐渐将注意力从强迫行为中转移出来，形成新的思维习惯。

[第四部分：逐步暴露疗法]逐步暴露疗法是一种有效的心理治疗方法，可以帮助你渐进地面对自己的恐惧和焦虑。

这种方法要求你在一个安全的环境中，逐渐接触到触发你强迫症状的事物或场景。

通过逐渐增加曝光的程度和时间，你的大脑会适应并渐渐减少对这些触发因素的恐惧。

[第五部分：冥想和放松]冥想和放松技巧可以帮助你减轻焦虑和恐惧，使你更好地控制自己的思维和情绪。

通过定期的冥想练习，你可以培养专注力和内心平静的能力，将注意力从强迫症症状中解脱出来。

此外，深呼吸、瑜伽和身体放松法也是一些可以尝试的方法。

[第六部分：建立支持网络]建立一个强大的支持网络对克服强迫症至关重要。

与家人、朋友和有相似经历的人交流，或参与支持小组和社区活动，寻找理解和支持是非常有帮助的。

他们可以给你鼓励和建议，使你不再感到孤独和无助。

强迫障碍与CBT(认知行为疗法)心理治疗强迫障碍CBT一、强迫症的定义强迫症是一种焦虑性疾患，其特征是有一股焦虑不安的想法，冲动或影像在患者脑海之中不断地出现，让患者觉得很痛苦。

为了消除这些强迫念头所带来的困扰，患者会不断作出强迫行为。

二、强迫症的诊断根据“精神疾病诊断与统计手册”第五版（DSM），OCD 诊断须符合下列几项：A、出现强迫思考、强迫行为或两者兼具。

强迫思考如1和21、持续且仿佛出现一些想法，冲动或影像，在困扰的症状干扰时，有时候个案的感受是侵入的、不想要的，这会对大部分的个案造成明显的焦虑或痛苦。

2、个案企图忽略或压抑这样的想法、冲动或影像，或试图以一些其他的想法或行动抵消它们（例如做出强迫行为）。

强迫行为定义如1和21、重复的行为，（例如：洗手，排序、检查），或心智活动，（例如：祈祷、计数、重复、默念）、个案必须响应强迫思考或根据某些必须严格遵守的规则，来被迫地做出这些动作。

2、这些行为和心智举动的目标是避免或减少焦虑或痛苦，或者预防产生一些可怕的事件或情况。

但是这些行为或心智举动，与其期望去抵消或预防的现实状况是不符合和的，或明显是过度的。

B、强迫思维或行为是费时的，或引发临床上显著苦恼或社交、职业或其他重要领域功用减损。

C、强迫症无法归因于某物质或另一个身体病况所产生的生理效应。

D、此困扰无法以另外一精神疾病的症状做更好的解释。

特别注明：①良好的或尚可的病识感：个案认为强迫症的信心一定或可能不是真实的，或者半信半疑。

②差的病识感：个案认为强迫症的信心可能是真实的。

③没有病识感/具妄想信心：个案完全相信强迫症的信心是真实的。

由上可知，OCD特征包括拥有无法停止重复的想法和担心，以及无法抗拒的去做的重复行为或心理活动。

其中强迫思考被认为是心理上过度担忧所造成的重大压力现象，而强迫行为的目的则是用来预防伤害或降低强迫思考的压力。

更简言之，重复“做”或“想”个不绝。

不得不做的焦虑心情；频率够多，时间够长；严峻影响糊口、研究、职业功用。

1、你具备所有战胜强迫症的内部资源！——东振明2、绝大多数强迫症朋友都不是意志薄弱的人。

——东振明3、你之所以能好是因为你相信你能好！然后按着正确的方法试着去做！再去做！最后你发现你真的好了！——东振明4、强迫症是在正确方向引导下踏上了错误的道路。

——东振明5、强迫症是对确定的东西产生不确定感。

——东振明6、强迫症失去的是对安全的判断能力而不是对危险的判断能力。

——东振明7、强迫症是为了避免掉进前面一个可能有更可能没有的坑里，而当下给自己挖了个坑跳了下去。

——东振明8、你的生活并不会因为缺少了强迫而变得更糟糕或者更危险。

——东振明9、你并不需要通过强迫行为来获得安全感，那是强迫症的需要。

——东振明10、强迫症总是扛着一副“为你好”的大旗，做着坑害你的事情。

——东振明11、如果你想完全掌控生活中的每一件事，那么你的整个生活将失去掌控！——东振明12、如果你想完全避免犯任何错误，那么你的整个人生将是一个重大的错误！——东振明13、你的每一滴点的付出都会得到巨大的回报！——东振明14、想要好转记住三句话：看清想法、经历情绪、控制行为。

——东振明15、“想法”只是发生在你头脑里的心理事件。

——东振明16、看清你的想法而不是被想法带走。

——东振明17、想法只是想法不具备任何道德评判价值！——东振明18、解决现实中的问题，而不是解决头脑里想象出来的问题！——东振明19、一切强迫症都是纸老虎！——东振明20、蹲在脑子里的老虎不吃人！——东振明21、活在现实中而不要活在想法里。

——东振明22、完美只是头脑想象的产物，现实中它并不存在！——东振明23、对待强迫思维：知道它、允许它、不管它、随它去。

——东振明24、从你的头脑里跳出来！成百上千、成千上万、成万上亿次地这么做！——东振明25、“情绪”只是发生在你身体里的生理事件。

——东振明26、解决焦虑最直接最有效的方法就是面对它并完整经历它。

——东振明27、忍受暂时的痛苦是为了长远的解放。

治强迫症的顺口溜治强迫症的顺口溜：1、凡事只求尽力，不要完美主义，因为很多结果的呈现，并非自己可以决定。

2、每个人出生的时候都是原创，可悲的是很多人渐渐都成了盗版。

3、那些背弃过我的人类，不要在那虚伪的叫嚷，我如何的决绝，无论您是公的还是母的，曾经的伤害既已造成，凭什么要念你们至死，称称自己的重量吧。

4、待我白发苍苍，容颜迟暮，你还会不会，依旧如此，牵着我双手，給我倾世温柔。

5、我的数字强迫症到底多严重呢，说好两点半起床，两点29我都不会动一下。

6、你记着，只要你不怕疼，不怕死，不要脸，你就没有拿不下的东西。

7、每天不要过度地去关注自己的病情。

越关注，越受伤，负面的强化思维，会造成内心巨大的恐惧感。

8、浑身都是刺，别人才会照顾你的感受。

你软绵绵的，是人都想揉一把，多舒服！9、你就是一瞬间想通了，释然了，在下一秒又想不通了。

每天都在这样不停的循环中。

10、有氧运动是最好的防治抑郁症的手段；11、任何太难巴结的女性，其实是掠夺了对方为你支付的快感，由于你太三头六臂，以至于你的日子，好像已然不太那么需求一个男人了。

12、我的强迫症似乎越来越严重了，事情想不明白的话，是真的睡不着觉的。

必须得想到一个出路或者答案，否则我会废寝忘食。

13、如果已患上抑郁症，及时就医，一鼓作气治愈为止；14、世上除了存亡，其它都是小事。

不论遇到了什么烦心事，都不要自己尴尬自己；不论今日发作多么糟糕的事，都不要对日子绝望，由于还有明日。

15、“微笑就像创可贴。

虽然掩饰住了伤口，但是疼痛依然。

我是一个经常笑的人，但不是一个经常开心的人。

”16、一做PPT就脑阔疼，奈何自己还有强迫症头发都要薅掉完了。

17、最痛苦的是，消失了的东西，它就永远的不见了，永远都不会再回来。

却偏还要留下一根细而尖的针，一直插在你心头，一直拔不去，它想让你疼，你就得疼。

18、新的一年加油啊，你说的很对“我不是强迫症”，其实量力而行就好啦。

19、我觉得我肯定得了严重强迫症明明很困但就不愿意睡。